APRENDA A MELHOR DIVISÃO DE TREINO - MASTER CLASS RENATO CARIANI
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Vídeo aulas toda semana e muito conteúdo expert para vocês!
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Segunda: Peitoral
Terça: quadriceps
Quarta: costas
Quinta: Ombro e posterior coxa
Sexta: biceps triceps e panturilha
Sabado: Repete sua maior deficiência
Opção boa com foco em braço
Segunda: peito e triceps
Terça: quadríceps
Quarta: descanso
Quinta: costas e bíceps
Sexta: panturrilha e posterior de coxa
Sábado: braços completos
Domingo: descanso
(Se só tiver de segunda a sexta pra treinar junta o treino de perna em um dia só)
se quiser que o foco seja tronco muda o treino de braços pra peito e costa.
👍
@@YUMYUMBRZ E ombro?
@@YUMYUMBRZpara ectomorfo
Aaaujsg wuaq fqiqiiapajupuuayqoaaqedas suswgqjaieuafujrqehrsasjgauqkfaqurigeurjsfgusgjsirqqusucrujciuaur só ariujjgrqrsgujgurarusjjarss ififuf ji fsuqusrrfqrfque iuurfurquauuauaifrfiwruquiruairiruwwuaeuareuuurfasiiauiissrquaiirufriiuuwariupprapurrituquw4eiuuirpuqwusiPueriu7euqaqqaqasuauauauupaqapuouruiiupuuaq1aquuuuuuruarriuqeruaueuqerrurerrreeeieeaqrerwwirqieurerppuiqrrrriueeaqaeeuiruwrreuweaiuqruffreqeuirieawypriaqruqraqiuqqiaiiraapeseiuiuirppurrrwrurqaqaqrwqirpuurwaawriurrarraquiuqriuraaiurrtrqpuurupuuaraqrtareurwuuuaukugqaruuguruugujgiiurjugigrgjuptlruefaqrairripureure🎉rruiuiruaaaeeerrrerariaup
Eu só consigo malhar um dia sim e não por conta do trabalho. O meu personal trocou pra uma divisão de a,b,c,d avançada. To tendo resultado significativo.
Só em 1 dia da semana está tendo resultados?
Dia sim,dia não,15 ou 16 dias no mês.Onde viu só um dia na semana?Dá uma semana 3 e a outra 4 dias na semana.Ele deve ser vigilante ou outro trabalho e só vai nos dias de folga.
Tudo bem que deveria ser dia sim e outro não,mas até que dá pra entender
Oh Renatão você leu meus pensamentos, quando vi seu vídeo falei cara era o video que eu estava procurando, pois retornei a academia a duas semanas, e estava procurando treinos para fortalecimento muscular.
Bom dia, Renato! Iniciei o treino há 1 mês e com as suas dicas e a do Júlio, consegui emagrecer 800gramas. Parece pouco, mas estou feliz.
Eu estava procurando um vídeo sobre isso ontem aqui no canal mesmo ,e me aparece o próprio hoje 😂
Sou natural e Fasso exatamente como o Renato explicou e funciona mesmo. Menas repetições e mais carga. Nosso corpo produz tudo e mantendo uma boa alimentação ajuda também. Obrigado Renato e Maurício por esses vídeos e o carinho e respeito seu cariani com os naturais e ajudar com nossas metas. Amo vocês.
Nesse tipo de divisão, ficaria quantos exercícios pra cada musculo ? Ex: peito… 3 ou 4 ?
Seg: posterior e panturrilha e abs
Ter: ombro trapézio e sup de peito
Quarta: biceps, triceps e antebraço, abs
Quinta: quadriceps
Sexta: peito e deltoide medial e frontal, abs
Sábado: Costa completo com posterior de ombro e trapézio, panturrilha
Domingo: descanso...
A maioria dos exercícios subindo as cargas e o Intervalo
Ótimo, faz um vídeo desse focado nas mulheres!
Farei em breve
Obrigado Renatão, Deus te abençoe.
Minha divisão é parecida com segunda a opção!
Ficando assim:
A: costa e bíceps (segunda)
B: peito e tríceps (terça)
C: pernas (quarta)
D: ombro (quinta)
Na sexta dou um pequeno estímulo em peito e tríceps, costa e bíceps!
Lembrando que consigo treinar somente de segunda a sexta!
Tudo errado , ombro já é treinado no dia de peito e tríceps , se tu consegue dar um dia de descanso e treinar ele dnv na quinta é pq seu treino de peito foi bem ruim. E na sexta ainda conseguir dar um estímulo geral se na quinta já treinou ombro e tecnicamente ficaria fadigado pra fazer costa e peito dnv que pegam o ombro ... Tá tudo errado aí amigo.
@@GL-jv8np flw mano! C que é o bom... você não me conhece, não conhece minha genética, não conhece o quão rápido é minha recuperação muscular! Cada indivíduo é cada indivíduo!
Por isso que falei que na sexta dou um "PEQUENO" estímulo, e procuro sempre fazer exercícios que procuram preservar mais a musculatura do ombro!
E se isso está me trazendo bons resultados e não está me causando quaisquer lesões, é assim que tá bom pra mim!
Mas c que é bichão né, pra vim falar que tá tudo errado! Mister Olímpia!
@@PXCURSOS Voce é o primeiro cara que malha o msm musculo umas 3 vezes por semana e diz que é muito bom. nem hormonizado faz isso, o cara no minimo da 4 dias de descanso pra cada musculo, ai um natural quer treinar o msm musculo 3x na semana sendo que a recuperação é mais lenta. tenho absoluta ctz que nem shape voce tem. Mas isso nao me importa, o que me incomoda é que vai vim um iniciante, olhar essa tua ficha e ter a vontade de seguir e se quebrar todinho, com risco até de lesionar algum musculo pela falta de descanso, achando que treinar o msm musculo varias vezes vai trazer resultado quando na verdade é justamente o contrario, quer se ferrar se ferra sozinho, voce pega ai grandes treinadores como o pacho e o johann que defendem por exemplo se voce treinou costa e biceps na segunda esperar pra treinar ele dnv no minimo na sexta. e detalhe que treinar costa e peito também usa a articulação do ombro. em nenhm momento passei ficha de treino aqui até pq os caras que ENTENDEM DO ASSUNTO já fizeram isso. te manca e para de pagar de educador fisico aqui.
@@PXCURSOS e outra, se com uma pequena critica voce se estressou assim, já da pra perceber o tipo de pessoa que voce é, o típico '' sabidão''.
já eu treino ombro peito e tríceps.
Vou tesrar essa divisão essa semana
Obrigado pelo vídeo!!
Renato boa tarde. VC poderia me indicar uma cinta feminina os moldes da masculina que VC postou em outra live? Gratidão 🌟🙌
Amei o vídeo Renato. Por gentileza, pode mostrar como seria a periodização do treino para mulheres na semana?
Cuezi DMS Renatão vlw pelas dicas 😎
Renato , Pessoal ... Com base em tudo o que foi dito , a dieta , como deve ser uma alimentação que favoreça a recuperação ?
Explica as posições corretas nas maquinas por favor 👍
Oque Vale e você conhecer o seu organismo.
Mas e os famosos 2 dias de descanso, já que, para os naturais, o descanso deve ser maior em relação aos hormonizados? Inclusive já assisti a vídeos em que vc e o Balestrin falam sobre o tema, defendendo isso. Por conta disso, até alterei meu treino. Hj faço ABCDE, descansando quarta e domingo. Vou assim, pelo menos até outubro. De outubro a dezembro faço outra periodização, fazendo uns ajustes aqui e ali, a depender dos resultados do atual. Uma das alterações já em vista é exatamente essa divisão do treino de pernas (quadríceps/posterior). Mas pretendo manter os 2 dias de descanso.
Podia dar o tipo de treino às séries e as repetições desse mesmo treino era mais completo assim
Boa tarde Renato Gratidão pela dica um abraço para Tati 🌞🌻💥
Muito bom!
Seg: Peito + Tricipes
Ter: Costa + Bicepes
Qua: Quadricpes + Panturrilhas e Abdominais
Quin: Ombro + Bicpes femoral (posterior de coxa)
Sex:Costa + Bicipes
para ectomorfo?
Poha tiozao, que musiquinha de fundo heim?
Renato não esqueça do público feminino 😂
Sou iniciante na academia e treino no A B C - A B C e descanso domingo, estou pensando em mudar para o 3 - 1 - 2 - 1
A musica de fundo lembra mto musica de filme P0rn dos anos 90
Você está preso espiritualmente a música também tem influência.
É foda. Um diz q tem q treinar no mínimo 2 vezes por semana cada músculo, outro diz pra fazer uma vez por semana. Aí fica difícil (PS. sou natural).
Um treino isolado na semana ja basta. Natural não pode treinar muito. Segue quem tem resultados. Alfredo Neto. Esse cara é top. Pesquisa ai
Faz como eu, esperimente os does lados e fique com o que for melhor pra ti.
Tem que entende o que melhor pra você irmão nem tudo q bom para mim e e bom pra vc
Faz oque seu coração mandar , eu pensei assim no primeiro dia de academia, aí me falaram que pode ir todo dia pensei ué 😂 , seg a sábado ALL day baby 💪😎
@@ComicoPrimeiro Falou pouco mas falou mta merda kkkkk
Minha divisão:
1= peito
2= ombro
3= perna
4= costas
5= bíceps e tríceps
Alguem pode me dizer se esta bom assim?
Renato o treino pra hipertrofia pode ser dividido assim também?
E cardio bicicleta ou esteira no dia de superior ? isso já me comprometeu fui fazer o cardio no superior e no dia seguinte de inferior não consegui fazer pois as dores foram tardia ai faço só no dia de inferior treino para queimar calorias emagrecer e sair do sedentarismo treinava 5 vezes na semana tive que diminuir para segunda quarta e sexta pois assim é mais sustentável pra eu seguir treinando.
Qual melhor?
5x2
3x1 2x1
6x1
Ou outro? Vou treinar sério agora
Entao e nos dias de pernas onde entra o agachamento? No dia do quadriceps certo?
tambem quero saber kk
pq o proprio agachamento já pega posteriores, tudo bem que não é igual ao quadriceps mas pega..
Isso
Agachamento trabalha a perna toda
Pode pegar o posterior, mas não hipertrofia
Renato!
Tenho 54a, 1.57 c 65kg, estou parada a 4 anos fazendo fisiot p coluna lombar,cervical e torácica. Quero retornar logo,pois me sinto mtoooo fraca e c gr perda d massa muscular.
Tenho: whey isolado, creatina monoidratada, Winston 30ml , oxandrolona 60 cps.
Estou por fora d tudooo...
Vc poderia me dar um help ?
Já agradeço e aguardo ansiosa.
Quem melhor pode te ajudar é o seu fisioterapeuta.
Só passei pra dar o like, mais tarde eu assisto
Posso treinar o mesmo músculo de duas a três vezes por semana ?
Tenho 65 anos 105 kg massa magra e so posso malhar no max 3 x por semana por causa do trabalho de turno de revesamento e por isso malho full body com isometria nas 3 primeiras series e rest pause
nas ultimas series . Faço 3 exercicios p pernas ,3 p peitoral, 2 p 😅mbros , 2 p triceps , 2 p costas e 2 p biceps. Quais exercicios vc me recomendaria p hipertrofia e aumento de forća , resistencia e aumento natural de testosterona.
Grato pela atençao e Deus continue te abençoando.
Ps. Sou natural e nado, pedalo e remo
É indicatuuu...
Tenho 1hora e 20minutos para treinar qual melhor divisão?
Esse treino é válido pra idade de 63 anos ?
Sim, desde que você já esteja no estagio de atleta intermediário para avançado.
Renatao vao fala que vc tá influenciando a galera kkkk
Segunda: A
Quarta: B
Sexta: C
Ja vi rste tipo de treino,mas é contraditório com o que a ciência diz, quando o "ideal" é treinar o músculo 2x na semana,ainda mais se neste treino citado no vídeo, necessita de 5 dias, não teria o porque de não fazer um a ABC AB, AB AB Fulldobdy, Fulldobdy 5x e etc....
E se só tenho 2 ou 3 X na semana para treinar?
Eu vou 3x semana também,vai de Fullldobdy, falo por mim,cada dia um exercício para os devidos grupos musculares:
1 exercício para costas
1 para peito
1 ombro lateral
1 quadríceps
1 posterior perna
1 gastrocnêmios.
Bíceps e tríceps já trabalham nos dois primeiros exercícios citados.
Pode fazer todos exercícios iguais, alterna-los , enfim,eu estou tempo resultados positivos com o Fulldobdy 3x na semana.
SE VAI 2X FAZ, UM DIA PARTE SUPEIROR, OUTRO INFERIOR, SE VAI 3 O MELHOR SERIA EMPURRA, PUXA E INFEIORES (COSTA - PEITO E OMBRO- PERNAS)
Se tu que é tu não sabe imagine nós
Boa tarde! Pra mim reduzir lateral e abdomen,eu tenho que treinar mais os superiores e costa
Falta este mesmo vídeo para os hormonizados.
Estou 2 semana de academia eu vi que eles fica sentado no aparelho e não sai.
Tô treinando a 4 meses. Bom quando tinha 22 a 30 anos eu treina. Hoje tenho 55 anos. Voltei a.treinar. mais eu faço meu treino como treinava 20 anos atrás. Tipo 3 por 1. Dreino 3 dias e folgo 1. Falei isso pra outro cara que treina em outra a academia. Quase me bateu. Ele treina todo dia menos domingo. E correto. Agora nem mais eu sei que é certo
Eu sou natural e ectomorfo. Tem coisa pior?😅
Sim! Natural e endomorfo.
Treino preguiçoso funciona? ( Treinar com pouco volume com mais carga ) Ou quanto maior volume no treino melhor? Pq eu sinto que a energia no meio do treino vai embora e não vejo muito resultado por ficar quase 2 horas na academia
Volume é o resultado da quantia de carga x o numero de repetições x o numero de séries.
Funciona sim. Mais intensidade (mais carga) = Menos volume, pois vc n tem energia pra sustentar algo tão pesado por tanto tempo.
E pra que ficar duas horas na academia infeliz?
Quer morar lá é?
fisitoerapia e s o pra fortalece kkk
🙏❤️💪✊👌👏
Pra quem faz natação 3x na semana e treina 3x na semana, qual melhor divisão de treino?
Eu no seu caso de forma genérica e sabendo que você quer manter massa muscular para na ficar muito pesado na natação, faria um abc 1x por semana nos dias sem natação.
Full body por prioridades
Por eu vc famoso
Posso fazer abdomen e gluteo só depois de perder alguns kilos e fazer musculação nas outras partes do corpo apenas (nesse começo) ?
Depende do que tu quer, abdomen é para fortalecer o abdomen e o core, ajuda em exercicios mas n perde tanta gordura como alguns pensam, o que vai ter dar gominhos, por exemplo, é o deficit calórico. Agora, não vejo o porquê de não treinar glúteo, vai te dar força para outros exercicios, ajudar na proporção, estética...
@@angelogabriel4839é que meu glúteo é grande... preferia perder primeiro, mas tb acho que a musculação ajuda a perder...
Tenho medo de enrijecer ou até crescer barriga e bunda quando, na verdade, no momento, preciso perder
Quero perder barriga e gluteo, acho que fazer musculação nas outras partes e depois que emagrecer, fazer gluteo e abdomeb me parece bom... só nao tenho certeza... rs
@@carolinaaf Assim...pode ser, é daora fazer bastante cardio então, fatores genéticos contam bastante para o gluteo, se vc quer diminui-lo provavelmente tá falando de fatores como gordura localizada, pq talvez ache ele pouco proporcional ao seu corpo, porém ao treinar gluteo essa "pretuberancia" não vai crescer, é bem mais possível que, se treinar gluteo perdendo peso ele vai diminuir com "firmeza", diminuindo celulite tbm, por exemplo, e deixando ele no tamanho natural
Vamos supor que o marombeiro Zé tem como músculo deficiente o peitoral. Seguindo a logica do video acima ele treinaria peitoral na segundae no sabado. Se o descanso ideal é de 3 a 4 dias não estaria sendo errado treinar o peito no sábado e depois na segunda?
Pensei na mesma coisa. Aí entra a estratégia do Pacho, se na segunda treinei peito, e terei que treinar no sábado, em vez de fazer 4 a 5 exercícios que fiz na segunda , no sábado faço apenas três. Essa estratégia da para se fazer usando as estratégia do Cariani junto com a do pacho.
Estão mudando de opinião a cada mês
slkk cariani, natural descansando 15 a 45 segundos???
🤠👊🏽🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Antebraço, Serratil anterior e Glúteos eu não existo.
Gostei, só faltou ombro!