нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео
✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.
@@EF13_MusicVideo Я эктоморф и с генетикой всё не очень, занимался по всякому,раньше очень сильно парился когда добавлять вес и скоко и как и чего, сейчас всё же пришел к одному выводу стараться главное регулярно заниматься и плюс пытаться выучить элементы, недавно сделал свой первый выход на две радости было пипец👍💪🙂 уже могу на полу драгон флаг,сейчас буду идти дальше и дальше,драгон флаг на столбе,передний вис,подтягивания на одной руке и тд,появились новые цели в жизни чтоли,есть к чему развиваться и стремиться💪👍😉
@@S.Kent79 ну тут зависит от целей кайдого конечно. Если у тебя выучить новые элементы - это одно. У меня - конкретно набрать вес в виде мышечной массы. Мне набрать кг 5-7 надо, но блин ..как же тяжело, чем бальшеч тем тяжелее каждый грамм
Тренируюсь Почти год сейчас немного забросил потому что результата почти нет Единственное что изменилось так это то что я теперь могу отжаться или подтянутся с более большим весом внешне изменения почти нет количество подтягиваний постоянно скачет и очень медленно растёт когда-то я сделал 16 Хотя до этого у меня получилось всего раз сделать 15 а ещё до этого 12 на следующий день не смог сделать больше 14 потом снова 12 а недавно 10 Хотя я не переставал тренироваться В общем почти за год только вены немного вылезли и могу взять больше вес
Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!
@@yourfit здравствуйте. Сколько подходов в принципе нужно делать? Знаю что на большие группы мышц по 3 . А на маленькие 2подхода. И такой вопрос если сделать ещё чуть больше это хуже будет или лучше?
@@s_ueta05 если ты не химичишь и фулбади делаешь (а другое натурал делать впринципе не может в силу своей слабой натренированности (к натуралам, которые занимаются от 4 лет и более можно и сплиты)) то ты не доводишь свои мышцы до сильного жжения. Расскажу немного о своём пути. У меня есть весь необходимый инвентарь дома и в зал я не хожу. Изначально в силу не знания я делал сплиты. Очень сильно выгорал и доходило до того, что мышцы не могли поднимать к примеру вес, который я поднимал пару дней назад. Болела голова (особенно после дня ног) и всё тому подобное. В итоге потом я всё таки начал копаться в информации. Пришёл к тому, что натуральщики вынуждены заниматься по фулбади и без жжения (без сильного) в мышцах. Иначе ты просто не успевааешь восстанавливаться и прогресса - нет
Ребята новички , не спешите бежать все делать становые тяги вместе с приседом. Это довольно тяжёлые координационные упражнения которые требуют как минимум крепкого корсета ( мышц поясницы и пресса ) а лучше позанимайтесь в зале месяцок второй, во избежание ненужных травм и проблем. Всем добра и здоровья!
я вообще не делаю присед со штангой так как проблемы с ногами и в нижней точке у меня пятки из за этого поднимаются. А это травмоопасно и с большим весом при такой технике не сделаю. Я заменил жимом ногами. Так к чему я. Новичок должен понять какие упражнения подходят ему и его возможностям.
@@jetground7704 Позаниматься на тренажёрах: сведение блока , тяга блока к груди , жим за головы ( небольшие веса ) , гиперэкстензия , пресс, сгибания рук в локте с гантелями, молотки , разведение гантелей. Из базы можно поделать жим лёжа. Сам я только через пол года тренировок с тренером познакомился со становой тягой и присядом, и слава богу обошлось без травм , да были некие воспаление в области бедра , но серьезных травм не было.
Спасибо вам огромное за это видео!Наконец-то после просмотра других видео ,где было много непонятной и лишней информации,я нашла ответ на свой вопрос 👍🏻👍🏻
Многие просто не представляют на сколько важное это видео, два года уже тренируюсь не уверенно с разброс тренировками, это видео мне раскрыло глаза и я с удовольствием применю эту программу
Сама суть тренировки в том что за все время ты и так тренируешь другие мышцы как бицепс и трицепс, но этого даже не замечал и дальше сильно нагружал не давая восстановиться.
@@nicevip8417Здравствуйте как у вас успехи в тренировках ? Эта программа подойдет для новичков ? Если начинать с маленьких весов и можно ли заниматься на постоянке только по этой программе или нужно что то добавлять из упражнений? Хотелось бы увидеть ваше мнение .
Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!
@@maxpele7840 зарядку каждый день с утра - обязон! А тренировки со своим весом норм. Не раскачаешься - но форму очень хорошо поддерживать! Дикий Лось как пример
Автор красава респект и уважуха таким людям пожизненно. Упражнения годные и программы тренировок отличные а главное бесплатные. Автор молодец удачи во всëм.
Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)
@@NickOrlovOfficial да, на спине только экстензеры (разгибатели, глубокие мышцы спины) работают, и они работают при гиперэкстензии, доброе утро и становой тяге. При становой тяге другие мышцы спины не работают, но большие ягодичные и двухглавые мышцы ног хорошо работают.
Делай 2 раза в неделю.Я к примеру так делаю.Ноги+Плечи(упражнение возьми с видео),спина+грудь(также с видео упражнения).Мне брат делает программу,он уже лет 8 тренит.Если хочешь можешь добавится куда то ко мне,я тебе скину,у меня все в текстовых документах есть.Также есть и на три дня,я делал их первыми.Не успевал отдыхать,и перешел на два раза в неделю.
@@sergeypetrovetsky3431 Я делал фуллбади в самом начале,чтобы мышцы "разогреть".Делал с месяц,ибо очень долго не занимался физ.нагрузками,потом перешел на сплит.
Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?
Всем больших релультатов кто это читает, возник вопрос сколько повторений и подходов делать? Автор канала красавчик единственный кто дал хорошую программу тренеровок !
Очень понятно и подробно👍🤝 Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня
@@babangirya5339 честно говоря, с фулбади я не знакома. Чайник🤪 А на верх не много нагрузки получается за одну тренировку? И спина, и грудь, и плечи, и руки. А один день получается, только ноги, ягодицы. Не специалист потому вот и хочу разобраться. Я хоть и девушка, многие мужчины думают, что ради попы в зал ходим, а мне критично спину и руки хорошо прокачивать (работа тяжёлая, надо)
Моя программа(Все 5 по 5, отдых между подходами 4-7 минут): 1 день: Присед Жим лежа Тяга в наклоне 2 день: Жим лёжа Жим плечами сидя Становая тяга 3 день: Присед Подтягивания Отжимания на брусьях ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕ НУЖНО ДОХОДИТЬ ДО ОТКАЗА, ИНАЧЕ НЕ БУДЕТЕ УСПЕВАТЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_
Нереально все круто.и нахаляву.радуйтесь,что есть такой канал.я так и делаю.плечи тока со спиной.не понимаю как их можно делать в день ног.демон какой то придумал и все повторяют
Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?
Саня привет! 3 года смотрю тебя и все это время считал что 3/2 - это мало. Делал 4/3 грудь/трицепс, 6/3 спина/бицепс и 6/4 ноги/плечи. Сейчас вот уже 3 неделю делаю грудь/трицепс 3/2. Спина/бицепс 4/2 и Ноги/плечи 4/2. Через месяца 2-3 напишу, есть ли рост. Питание 5 раз в день, отдых и сон соблюдаю.
@@kadya1712 ты знаешь это странно, но по ощущениям иногда бывает даже больше чувствую проработку мышц и кажется что больше уже и сделать не смог бы… Подходы сократил, но качество их повысил. Каждый подход теперь подконтрольный и почти каждый до отказа. Время тренировки на пол часа точно сократилось) Но по эффекту роста мышц - пока не могу ниче сказать, слишком маленький срок.
Автору респект за контент. Хочу уточнить по поводу тренировки спины. У меня сейчас стоит задача увеличить колличество повторений. Имеет ли смысл три дня в неделю подтягиваться разными хватами для увеличения повторений или все таки стоит уделить внимание только классическому хвату?
Лучше я думаю разными,что б пробить те участки где обычный хват не доробатывает,работать обычным но добавлять разные вариации,я в день спины делаю 6 упражнений на спину по 2 рабочих на каждое упражнение,ну это мой опыт,удачи в развитии
чем можно заменить упражнение на спину (подтягивание) каким то другим, у меня небольшая проблема нету трёх пальцев на левой руке, указательный средний и большой( но на большом только 1 фаланга а средний 1,5 остались), я могу делать верхнюю тягу, но с весом до 20 кг
@@yourmind-t1t сочувствую. Ещё упражнения на спину существуют. Я например треню спину в приложение "тренировки для дома" или как то так. Удачи, и не сдавайся!
Есть ли смысл делать первым упражнением Брусья, а в другой день подтягивания, если я могу сделать только пару раз? Например 5-7 подходов по 2 раза (уже максимум), а затем делать Жим лежа в день груди, либо тягу в наклоне в день спины. Или лучше пока убрать эти упражнения и делать то, что могу выполнить 6-8 раз пока?
@@4thlete4 поставил тягу блока и Жим лежа первыми упражнениями. За месяца полтора подготовил мышцы и связки и уже потом добавил турник и брусья. Например если на первой трене я смог отдаться на брусьях 4 раза, то сейчас, после 5 подходов жима лежа могу отжаться 5 подходов на брусьях по 6 раз с весом 7,5 кг. Отжимания максимально глубокие, сам я вешу 90
Занимаюсь 5 раз в неделю. Понед-к: спина/руки, вт-к: грудь/плечи, среда лайтовый день: просто в тонус привожу всё + кардио, четв-г: ноги/руки, пятн.: опять грудь/плечи В зале по 2,5-3 часа. Что можете сказать? Может что-то неправильно делаю?
Александр, спасибо. Вот у меня тут вопрос, к знающим. Хочу перейти на тренировку СР-Ноги и пресс, а в пн и пт это турник и брусья, (Свой вес везде), что думаете норм будет?
Было бы интересно увидеть подобное видео ,но на 2 тренировки в неделю. Есть ли вообще Возможность полностью прорабатывать мышцы тела за 2 тренировки в неделю? Спрашиваю,потому что скоро работа не позволит проводить 3 тренировки
Александр как тебе идея на ролик на влияние Синденафила на мышцы? Хотелось бы посмотреть, почему бодибилдеры принимают его перед тренировкой и как он работает
Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??
Бред,ноги нужно тренировать минимум раз в 7-10 дней, в зависимости от того как долго тренишь,чем дольше,тем больше времени для восстановления.большие мышечные группы не больше одного раза в неделю ,(особенно ноги,спина,ну и грудь).малые можно и 2 ,но опять же не всегда,чтоб не было перетрена
какой прогресс будет с таким графиком? просто кажется что слишком много времени на восстановление уходит, по неделе. Сейчас я тренировался через день в фуллбади, и вроде как нагрузка большая, но не настолько что бы неделю отдыхать
Спасибо Александр за отличное видио. Скажите Александр при выполнении 5 упражнений за тренеровку не будет ли перенагрузки для мышечной и нервной систем. Так как выходит что нужно выполнять больше чем 15 подходов .
Лучше совместить грудь с трицепсом, а спину с бицепсом. К бицепсу прибавить дельты. Предплечья понедельник и пятница, ноги тоже пятница. Пресс каждое утро верх и низ по одному подходу до отказа. Воскресенье - выходной. Результатом будешь удивлён через 1,5 - 2 месяца. За одну тренировку в среднем 10 подходов, по 2 - 3 на разные мышцы.
Перетренированность будет, упадок сил. Прогресса не будет, будешь всё время на одном месте. Мышцы не будут успевать восстанавливаться. Зачем тебе пресс включать как основную группу? Ты мыслишь как 16-летний пацан. Скажу тебе по секрету, пресс напрягается при любых физ. упражнениях на каждой тренировке. Он качается за счёт косвенной нагрузки. Можно включить его в один день раз в неделю, 10-15 минут.
@@СергейКашигин-е8б спасибо за ответ, мне 17 и я думал что чем чаще тренировать тем лучше. На самом деле я тренил до этого каждый день почти 1 час, и не чувствовал что это мой максимум поэтому увеличил обьем.
@@GhostRider-lm4xc существует миф, что эффективно будет уделять тренировке 30-40 минут. Но на самом деле точного ответа на этот вопрос нету, так как уровень физической подготовки у всех разный. Лучше комбинировать. Можно одну тренировку провести растянуть до часа и более, там делать размеренные подходы одинаковое количество времени отдыха между подходами, а можно потом эту тренировку на эти же группы мышц через неделю к примеру сделать за 40 минут. 10 минут на разминку и 30 минут интенсивной нагрузки. За 30 минут ты должен всё из себя выжать успеть сделать все комплексы упражнений, все подходы. Но придётся сократить время отдыха между подходами, их там не более полутора минут. И то в промежутке отдыха полутора минут я делаю либо 30 отжиманий, либо 10 подтягиваний (зависит от уровня подготовки). Либо можно так, ты делаешь один комплекс упражнений на одну группу мышц, через минуту ты делаешь другое упражнение, потом опять через минуту первое упражнение, минуту отдыха и второе упражнение. И так три раза. Потом добавляем ещё два комплекса упражнений и так же по очереди три раза по кругу прогоняем эти два упражнения с интервалом отдыха минута-полторы. За 30 минут вполне реально успеть сделать 4 комплекса упражнений в каждом по три подхода. Ну если это не день ног конечно. С ногами нужно больше времени на восстановление и в тридцатиминутную программу лучше ноги не включать.
@@GhostRider-lm4xc если 17 лет то можно и каждый день. Боксёры же занимаются каждый день. Смотря что ты хочешь получить от тренировки. Если хочешь выносливость, рельеф и силу можешь каждый день заниматься. А если хочешь нарастить мышечной массы, то мышцам нужно больше времени на восстановление давать.
Ребята подскажите пожалуйста сколько раз и подходов делать, мне 16 лет в основном занимался со своим весом, ну тост турники и брусья, вешу 67кг, подскажите какой лучше вес брать для прогрессии в тренировках
Для начала, так как ты новичок в занятии железом, можно работать в таком порядке. Жим лёжа - 3 подхода по 10-15 повторений. Насчёт того, какой вес накидывать, смотри сам, начинай с пустого грифа. Месяц поработай по 10-15 повторений (многоповторка), особой акцент делай на технику, поизучай. В следующем месяце можешь доходить максимум до 10 повторений в подходе. А потом через пол года, можно работать на силу 6-8 повторений, если хочешь огромную массу, соответственно. Понемногу добавлять читинг. Посмотри спортивных блогеров, которые снимают видео на эти темы.
@@Xmorpeh75 ну я чутка приврал, с железом занимался так активно в прошлом году, на бицепс с читенгом брал около 35 40 кг ну сидя на скамье с бортом, и жим был около 70 или поменьше, занимался каждый день в течений 3 или больше месяцев, точно не могу, ел не очень спал вполне себе нормально, но потом перешёл на турники и дошёл уже до точки , дальше прогресс не идёт, ну в целом спасибо за ваш комментарий, я очень благодарен что уделили мне время, обязательно попробую так как вы сказали)
@@деддоест "дальше прогресс не идёт" с этой проблемой и я сталкивался. Тренил каждый день, каждый день одна и та же тренировка. Грудь, бицепс на протяжении 9 месяцев. Появилась перетренированность, застой. Жим стал падать, не высыпался толком. Потом друг позвал с ним тренить, дал мне программу сплит, не такую как на видео, не много в другом порядке. И в итоге моя масса возросла. Тренировался всего-то 3 раза в неделю, зато активно и тяжело. Тренируюсь по той же программе, изменяю её сам. Например : 1 неделя это жим штанги и гантелей. Во второй неделе делаю отжимания на брусьях и от пола (с блинами на спине). Организм получает разную нагрузку на грудь , под разным углом. И застоя нету. Кстати, мы с тобой ровесники.
Мне интересно с этим планом до отказа делать потому что на бицепс примерно только одно упражнение?? Еще есть стаж не первый раз такой план подходит для набора если хочешь?
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 84 วันนี้!! คู่เอก "ก้องศึก vs เมืองไทย"](http://i.ytimg.com/vi/3kuzsAIDf1c/mqdefault.jpg)
📌Сколько делать рабочих подходов: th-cam.com/video/k7Q4KfP5Zmw/w-d-xo.html
📌Сколько делать разминочных подходов: th-cam.com/video/YybA1qS4JaA/w-d-xo.html
📌Сколько делать повторений: th-cam.com/video/Qt8JTYUlIrg/w-d-xo.html
📌Сколько отдыхать между подходами: th-cam.com/video/STQHgRDm_do/w-d-xo.html
📌Гайд для новичков: th-cam.com/video/1yPYoTbo-oA/w-d-xo.html
--------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
Спасибо что радуете нас роликами каждый день.
4:41
Ето мне поможет гаростит мишци и силу?мне кажется мало упражнений што б нормально накачать
Такие тренировки пол дня займут по три потхода и отдыхом 2,3 мин сами посчитайте
Спасибо 👍
нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео
✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.
Спасибо бро
😘
❤
В понедельник забыл написать Мертвую тягу. В целом благодарю 🙏
А что такое мертвая тяга первый раз слышу@@blackanbu0715
АХУЕННО, 5 минут, никакой воды. Побольше бы таких
и че, хотя бы начал заниматься?
Фууух спустя весь день поисков программ для тренировок нашел!! Всё доходчиво и ясно! Спасибо тебе огромное за канал и крепкого здоровья тебе!
Как оно?
Столько нужной информации вместил в эти ~5 минут, браво
Коротко и понятно! 5 минут и вся необходимая информация получена, без воды. Автору респект!
Спасибо Дядь я рад что есть такие люди
Согласен со всем на 100%. Сам так делаю!)) Вы первый кто так чётко всё объяснил.
ну как результаты?
Крутое видео👍 Хотелось бы добавить,ребят не заморачивайтесь сильно,что и как,просто главное регулярно заниматься👊💪
Да уж не всё так просто))) тренируюсь уже 3 года))) и не сказать что большой результат
@@EF13_MusicVideo Я эктоморф и с генетикой всё не очень, занимался по всякому,раньше очень сильно парился когда добавлять вес и скоко и как и чего, сейчас всё же пришел к одному выводу стараться главное регулярно заниматься и плюс пытаться выучить элементы, недавно сделал свой первый выход на две радости было пипец👍💪🙂 уже могу на полу драгон флаг,сейчас буду идти дальше и дальше,драгон флаг на столбе,передний вис,подтягивания на одной руке и тд,появились новые цели в жизни чтоли,есть к чему развиваться и стремиться💪👍😉
@@S.Kent79 ну тут зависит от целей кайдого конечно. Если у тебя выучить новые элементы - это одно. У меня - конкретно набрать вес в виде мышечной массы. Мне набрать кг 5-7 надо, но блин ..как же тяжело, чем бальшеч тем тяжелее каждый грамм
Тренируюсь Почти год сейчас немного забросил потому что результата почти нет Единственное что изменилось так это то что я теперь могу отжаться или подтянутся с более большим весом внешне изменения почти нет количество подтягиваний постоянно скачет и очень медленно растёт когда-то я сделал 16 Хотя до этого у меня получилось всего раз сделать 15 а ещё до этого 12 на следующий день не смог сделать больше 14 потом снова 12 а недавно 10 Хотя я не переставал тренироваться В общем почти за год только вены немного вылезли и могу взять больше вес
@@nikolay_sigma_animation Какая цель тренировки?
Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!
На здоровье
@@yourfit здравствуйте. Сколько подходов в принципе нужно делать? Знаю что на большие группы мышц по 3 . А на маленькие 2подхода. И такой вопрос если сделать ещё чуть больше это хуже будет или лучше?
@@s_ueta05я просто делаю придумав свои подходы
Хотя начал я вчера😂
@@s_ueta05 если ты не химичишь и фулбади делаешь (а другое натурал делать впринципе не может в силу своей слабой натренированности (к натуралам, которые занимаются от 4 лет и более можно и сплиты)) то ты не доводишь свои мышцы до сильного жжения. Расскажу немного о своём пути. У меня есть весь необходимый инвентарь дома и в зал я не хожу. Изначально в силу не знания я делал сплиты. Очень сильно выгорал и доходило до того, что мышцы не могли поднимать к примеру вес, который я поднимал пару дней назад. Болела голова (особенно после дня ног) и всё тому подобное. В итоге потом я всё таки начал копаться в информации. Пришёл к тому, что натуральщики вынуждены заниматься по фулбади и без жжения (без сильного) в мышцах. Иначе ты просто не успевааешь восстанавливаться и прогресса - нет
Примерно интуитивно так и тренируюсь, спасибо, очень помогает новичкам, тренеры нынче очень дороги
Тренеры офигивают. По этому и сидят по 20 человек в зале без работы.
Помню в 1997 году тренеры стояли копейки, не то что сейчас, и в залах их было очень много, сейчас все поменялось..
Хорошая инструкция, как составить программу. Спасибо за видео. Я предпочитаю разносить по дням.
Видео супер👍🏼
Все по существу, без лишних снов🙂
Автору респект🙌🏼
Спасибо, что смотрите
@@yourfit вам спасибо что всё идеально рассказываете
Ребята новички , не спешите бежать все делать становые тяги вместе с приседом. Это довольно тяжёлые координационные упражнения которые требуют как минимум крепкого корсета ( мышц поясницы и пресса ) а лучше позанимайтесь в зале месяцок второй, во избежание ненужных травм и проблем. Всем добра и здоровья!
С небольшого веса можно начинать
чем заниматься то месяцок второй?
я вообще не делаю присед со штангой так как проблемы с ногами и в нижней точке у меня пятки из за этого поднимаются. А это травмоопасно и с большим весом при такой технике не сделаю. Я заменил жимом ногами. Так к чему я. Новичок должен понять какие упражнения подходят ему и его возможностям.
@@jetground7704 Позаниматься на тренажёрах: сведение блока , тяга блока к груди , жим за головы ( небольшие веса ) , гиперэкстензия , пресс, сгибания рук в локте с гантелями, молотки , разведение гантелей. Из базы можно поделать жим лёжа.
Сам я только через пол года тренировок с тренером познакомился со становой тягой и присядом, и слава богу обошлось без травм , да были некие воспаление в области бедра , но серьезных травм не было.
@@jetground7704кроме становой , больше упражнений нету ?
1:55 Ноги прес 2:28Спина плечи 3:18 Груд Руки
Нафиг таймкоды? Видео длится почти 5 минут
@@bxzfkчтобы когда пришел в зал, не листать в конкретный день до нужного места, а сразу приступать.
Спасибо. Чётко все расписал за минимум времени. А не как у многих, кто по 15 минут рассказывает байки из своей жизни
Спасибо вам огромное за это видео!Наконец-то после просмотра других видео ,где было много непонятной и лишней информации,я нашла ответ на свой вопрос 👍🏻👍🏻
Многие просто не представляют на сколько важное это видео, два года уже тренируюсь не уверенно с разброс тренировками, это видео мне раскрыло глаза и я с удовольствием применю эту программу
Сама суть тренировки в том что за все время ты и так тренируешь другие мышцы как бицепс и трицепс, но этого даже не замечал и дальше сильно нагружал не давая восстановиться.
@@nicevip8417Здравствуйте как у вас успехи в тренировках ? Эта программа подойдет для новичков ? Если начинать с маленьких весов и можно ли заниматься на постоянке только по этой программе или нужно что то добавлять из упражнений? Хотелось бы увидеть ваше мнение .
Спасибо большое. Просто и понятно о самом важном.)😊
Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!
Сколько тренировок в неделю?
@@ЛексейГолованов вообще стараюсь 5-6. Но обычно получается 3 в среднем
@@ZdoroviRoman збс, когда толком не работаешь. :)
Хахах, какой смысл, или ты просто утреннюю зарядку делаешь?
@@maxpele7840 зарядку каждый день с утра - обязон! А тренировки со своим весом норм. Не раскачаешься - но форму очень хорошо поддерживать! Дикий Лось как пример
Круто! Спасибо вам за ваш труд. Респект!
Отличное видео, короткое, доступное и без воды! лайкос в копилку
Спасибо за полезное видео. Все четко и понятно
Автор красава респект и уважуха таким людям пожизненно. Упражнения годные и программы тренировок отличные а главное бесплатные. Автор молодец удачи во всëм.
Благодарю вас за классный, информативный, очень интересный и полезный ролик!👏💯👍🤝
делюсь со своей программой:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Тяга верхнего блока 4x8
• Шраги со штангой 4x8
• Пуловер с гантелью 4x8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4x8
• Молотки 4x8
СРЕДА:
Грудь:
• Жим штанги лежа 4x10
• Жим штанги на наклонной скамье 4x10
• Разводка гантелей лежа 4x10
Трицепс:
• Французский жим со штангой лежа 4x10
• Разгибание рук у верхнего блока 4x10
• Разгибание на трицепс гантелей в наклоне 4x8
ПЯТНИЦА:
Ноги:
• Приседания со штангой 3x10
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре 3x10
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 3x10
• Подъем на носках стоя со штангой 3x12
Плечи:
• Жим штанги стоя 4x8
• Тяга штанги к подбородку 4x8
• Махи гантель в наклоне 4x8
составь лучше свою программу, а не которую тебе дали в зале
@@bombombom4659 чел упражнения я смотрел на ютубе и выбирал лучшие и добавлял в программу
5 мин и все понятно!Супер💪
Ребята….чтобы Вы все домой вернулись!тьфу-тьфу-тьфу,чтобы не сглазить!!!
Спасибо,что тренируете ребят!!!(Всех Жду Дома)!!!
Большое спасибо Вам за вашу деятельность
Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)
пн - ноги, пресс(присед со штангой, выпады с гантелями, жим ногами, мертвая тяга, +икры и пресс)
ср - спина, плечи(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока обратным, жим гантелей лежа, махи с гантелями)
пт - грудные мышцы, руки(жим лёжа, разведение гантель лёжа, жим гантель на накл скамье, отжимания на брусьях, +1 на бицепс и +1 на трицепс)
Ооо спасибо мен
Очень благодарен Вам за всю пркдоставленную информацию ❤❤🤲🏻
Лайкосик. Коротко и по существу.
Поддерживаю. Разумный автор, становую (мертвую) тягу поставил в день ног. А не в день спины, как многие!!!
Ну мертвая направлена на ягодицы. А классическая - по идее больше на спину... Хотя там все подряд работает.
@@NickOrlovOfficial да, на спине только экстензеры (разгибатели, глубокие мышцы спины) работают, и они работают при гиперэкстензии, доброе утро и становой тяге. При становой тяге другие мышцы спины не работают, но большие ягодичные и двухглавые мышцы ног хорошо работают.
Отличное видео , то что искал , спасибо вам .
1:51 понедельник ноги
2:32 среда спина плечи
3:17 пятница грудь руки
Спасибо за информацию!
На здоровье
Большое спасибо за разьяснение. Раньше бы всё это. Но никогда не поздно. А про гири и программы по ним можно?
Спасибо!!!
Мне подходит вариант
Спасибо за видео! Странно, что становая тяга не попала в день спины.
Александр, раскажите про программы тренировок у людей с другими графиками работы, например:2/2 или 3/3
Делай 2 раза в неделю.Я к примеру так делаю.Ноги+Плечи(упражнение возьми с видео),спина+грудь(также с видео упражнения).Мне брат делает программу,он уже лет 8 тренит.Если хочешь можешь добавится куда то ко мне,я тебе скину,у меня все в текстовых документах есть.Также есть и на три дня,я делал их первыми.Не успевал отдыхать,и перешел на два раза в неделю.
фулл бади обычно. Я когда 2 2 работал, два своих выходных фулл бади делал
@@sergeypetrovetsky3431 Я делал фуллбади в самом начале,чтобы мышцы "разогреть".Делал с месяц,ибо очень долго не занимался физ.нагрузками,потом перешел на сплит.
@@TpaHkBuJIu3aToP отправь мне программу
@@nurikjurnal883 Ну так дай мыло или телеграм.Соцсетей у меня нет.
Спасибо! очень информативно и полезно.
Как насчет такого?
ПН - Ноги: Квадрицепс 2х, бицепс, ягодицы, икры. Руки: Передняя дельта, Боковая дельта, Задняя дельта.
СР - Тело: Грудь 2х, Широчайшие 2х, Трапеции. Руки: Бицепс, Трицепс, Предплечья.
Упражнения:
Квадрицепс - гакк присед, разгибание ног в тренажере
Бицепс - румынская тяга
Ягодицы - румынская тяга
Икры - подьем на носки сидя
Передняя дельта - протяжка
Боковая дельта - махи в сторону
Задняя рук - разведение рук
Грудь - жим гантелей на наклоной скамье, жис гантелей на наклоной скамье с отрицаьельным углом
Широчайшие - тяга верхнего блока, тяга нижнего блока
Трапеции - шраги
Бицепс - сгибание рук
Трицепс - разгибание рук
Предплечья - Сгибание / разгмбание запястья
Единственный кто понятно!
Отличный ролик, но теперь было бы супер сделать такой-же про фулбади
Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?
Всем больших релультатов кто это читает, возник вопрос сколько повторений и подходов делать? Автор канала красавчик единственный кто дал хорошую программу тренеровок !
Спасибо все коротко и понятно
Очень понятно и подробно👍🤝
Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня
Ну тут вариантов особо нет, либо две фулбади тренировки. Либо верх-низ. ( один день верх тела , второй низ)
@@babangirya5339 честно говоря, с фулбади я не знакома. Чайник🤪
А на верх не много нагрузки получается за одну тренировку? И спина, и грудь, и плечи, и руки. А один день получается, только ноги, ягодицы. Не специалист потому вот и хочу разобраться. Я хоть и девушка, многие мужчины думают, что ради попы в зал ходим, а мне критично спину и руки хорошо прокачивать (работа тяжёлая, надо)
@@-minifermery можно делать в один день , спина, грудь,руки.
Второй день ноги и плечи
@@babangirya5339 ага, поняла. Спасибо большое) 🤝
@@-minifermery не за что )) удачи
Моя программа(Все 5 по 5, отдых между подходами 4-7 минут):
1 день:
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне
2 день:
Жим лёжа
Жим плечами сидя
Становая тяга
3 день:
Присед
Подтягивания
Отжимания на брусьях
ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕ НУЖНО ДОХОДИТЬ ДО ОТКАЗА, ИНАЧЕ НЕ БУДЕТЕ УСПЕВАТЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
Спасибо большое👍
Все гениальное - просто
_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_
А чё думать?
Вот как надо объяснять! Спасибо чувак !
Вы лучшие, ребят🔥
Большое спасибо за видео! Было очень познавательно, но у меня один вопрос, выйдет ли видео как составить тренировку для фулбади?
Станислав Линдовер фулбоди
@@РКМ-ы8к 👍
Хорошее предложение поддерживаю
1:55 ноги и Прес 2:28 Спина плечи
Спасибо идеально!!!
Привет, я точно такую же себе тренировку подобрал 🤣🤣🤣
Ключевые слово в последних видео Александра: "набор мышечной массы"
Нереально все круто.и нахаляву.радуйтесь,что есть такой канал.я так и делаю.плечи тока со спиной.не понимаю как их можно делать в день ног.демон какой то придумал и все повторяют
Делай как тебе в кайф
А я думаю что в день спины у тебя работают ещё и бицепс есть смысл его добить парочкой упражнений после спины, зачем брать плечи
Спасибо)
Не известно ,разблокируют некоторые товары на айхербе ?)
Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?
очень хорошое видео, только один вопрос можно ли поменять пн с срдой то есть в пн день рук в среду день ног и в пи день спины
Александр большое вам спасибо за видео обзор 👍👍👍
Саня привет! 3 года смотрю тебя и все это время считал что 3/2 - это мало. Делал 4/3 грудь/трицепс, 6/3 спина/бицепс и 6/4 ноги/плечи. Сейчас вот уже 3 неделю делаю грудь/трицепс 3/2. Спина/бицепс 4/2 и Ноги/плечи 4/2. Через месяца 2-3 напишу, есть ли рост. Питание 5 раз в день, отдых и сон соблюдаю.
Это количество подходов?
@@kadya1712 да
@@ДенисТбилисский На сколько меньше времени стало уходить и как ощущения после тренировки, такие же?
@@kadya1712 ты знаешь это странно, но по ощущениям иногда бывает даже больше чувствую проработку мышц и кажется что больше уже и сделать не смог бы… Подходы сократил, но качество их повысил. Каждый подход теперь подконтрольный и почти каждый до отказа. Время тренировки на пол часа точно сократилось) Но по эффекту роста мышц - пока не могу ниче сказать, слишком маленький срок.
Тут ещё от возраста во многом зависит. Если тебе за 30 то 3/2 более актуально, чем 4/3.
Автору респект за контент. Хочу уточнить по поводу тренировки спины. У меня сейчас стоит задача увеличить колличество повторений. Имеет ли смысл три дня в неделю подтягиваться разными хватами для увеличения повторений или все таки стоит уделить внимание только классическому хвату?
Лучше я думаю разными,что б пробить те участки где обычный хват не доробатывает,работать обычным но добавлять разные вариации,я в день спины делаю 6 упражнений на спину по 2 рабочих на каждое упражнение,ну это мой опыт,удачи в развитии
я и так и так пробовал, рекорд 27 подтягивания, не идеальных конечно, но всё-таки 😁
@@abobuk2493 сколько раз в неделю тренировка спины?
чем можно заменить упражнение на спину (подтягивание)
каким то другим, у меня небольшая проблема нету трёх пальцев на левой руке, указательный средний и большой( но на большом только 1 фаланга а средний 1,5 остались), я могу делать верхнюю тягу, но с весом до 20 кг
@@yourmind-t1t сочувствую. Ещё упражнения на спину существуют. Я например треню спину в приложение "тренировки для дома" или как то так. Удачи, и не сдавайся!
Лайк за видео!
Есть ли смысл делать первым упражнением Брусья, а в другой день подтягивания, если я могу сделать только пару раз? Например 5-7 подходов по 2 раза (уже максимум), а затем делать Жим лежа в день груди, либо тягу в наклоне в день спины. Или лучше пока убрать эти упражнения и делать то, что могу выполнить 6-8 раз пока?
@@4thlete4 поставил тягу блока и Жим лежа первыми упражнениями. За месяца полтора подготовил мышцы и связки и уже потом добавил турник и брусья. Например если на первой трене я смог отдаться на брусьях 4 раза, то сейчас, после 5 подходов жима лежа могу отжаться 5 подходов на брусьях по 6 раз с весом 7,5 кг. Отжимания максимально глубокие, сам я вешу 90
по такой методике и занимаюсь с одной поправкой,в день спины 1ым упражнением делаю становую тягу
Становая не совсем на спину идёт, да и вообще упражнение это такое, я его не делаю, себе дороже будет
Можно расписать тренировку по системе фул бади!
Можно для женщин такое же видео ❤
Доброе утро! В день груди можно брусья первые делать, а не последним?
Можно, так даже лучше будет
Занимаюсь 5 раз в неделю.
Понед-к: спина/руки,
вт-к: грудь/плечи,
среда лайтовый день: просто в тонус привожу всё + кардио,
четв-г: ноги/руки,
пятн.: опять грудь/плечи
В зале по 2,5-3 часа. Что можете сказать? Может что-то неправильно делаю?
Крутой у вас рабочий график😁,раз столько тренироваться можете.
Александр, спасибо. Вот у меня тут вопрос, к знающим. Хочу перейти на тренировку СР-Ноги и пресс, а в пн и пт это турник и брусья, (Свой вес везде), что думаете норм будет?
Было бы интересно увидеть подобное видео ,но на 2 тренировки в неделю. Есть ли вообще Возможность полностью прорабатывать мышцы тела за 2 тренировки в неделю? Спрашиваю,потому что скоро работа не позволит проводить 3 тренировки
Тут или два фулбади или разделить на верх и низ, но я бы выбрал фулбади но тренировка затянется на 2 часа
Самое лучшее видео
Александр как тебе идея на ролик на влияние Синденафила на мышцы? Хотелось бы посмотреть, почему бодибилдеры принимают его перед тренировкой и как он работает
Чтобы на хуй гантели вешать)))
Александр,подскажите как можно похудеть в ногах ,не потеряв при этом сверху
Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??
Можно расти по разному, зависит от объёма тренировки, востонлвления сон питание
Хотел спросить сколько подходов и повторений надо делать лучше всего
то есть тренировать ноги раз в неделю достаточно? я слышал за неделю мышцы начинают терять
Бред,ноги нужно тренировать минимум раз в 7-10 дней, в зависимости от того как долго тренишь,чем дольше,тем больше времени для восстановления.большие мышечные группы не больше одного раза в неделю ,(особенно ноги,спина,ну и грудь).малые можно и 2 ,но опять же не всегда,чтоб не было перетрена
А как выглядела бы программа тренировок на 2 раза в неделю?
Все четко, НО! Не нашел рекомендаций по количеству подходов
А как часто менять упражнения для новичков?
какой прогресс будет с таким графиком? просто кажется что слишком много времени на восстановление уходит, по неделе. Сейчас я тренировался через день в фуллбади, и вроде как нагрузка большая, но не настолько что бы неделю отдыхать
Спасибо Александр за отличное видио.
Скажите Александр при выполнении 5 упражнений за тренеровку не будет ли перенагрузки для мышечной и нервной систем.
Так как выходит что нужно выполнять больше чем 15 подходов .
на одно упражнение 2 разминочных подхода и 2 силовых
разминочные подходы не в счёт и получается около 10 подходов в конечном счете
А про фулбади что, какие упражнения выбрать?
Вт- грудь/бицепс
Чт- спина/трицепс
Пт-Плечи/предплечья/пресс
Вс-ноги
Лучше совместить грудь с трицепсом, а спину с бицепсом. К бицепсу прибавить дельты.
Предплечья понедельник и пятница, ноги тоже пятница.
Пресс каждое утро верх и низ по одному подходу до отказа.
Воскресенье - выходной.
Результатом будешь удивлён через 1,5 - 2 месяца.
За одну тренировку в среднем 10 подходов, по 2 - 3 на разные мышцы.
@@МихаилПавлович-ы7ъ не слишком забитая неделя? Восстанавливаться смогу?
@@МихаилПавлович-ы7ъпривет, можешь мне график написать?
Можно так тренить? -
Пн: ноги плечи
Вт: бицепс грудь
Ср: прес спина
Чт: ноги трицепс
Пт: бицепс плечи
И так далее, без отдыха
Перетренированность будет, упадок сил. Прогресса не будет, будешь всё время на одном месте. Мышцы не будут успевать восстанавливаться. Зачем тебе пресс включать как основную группу? Ты мыслишь как 16-летний пацан. Скажу тебе по секрету, пресс напрягается при любых физ. упражнениях на каждой тренировке. Он качается за счёт косвенной нагрузки. Можно включить его в один день раз в неделю, 10-15 минут.
@@СергейКашигин-е8б спасибо за ответ, мне 17 и я думал что чем чаще тренировать тем лучше. На самом деле я тренил до этого каждый день почти 1 час, и не чувствовал что это мой максимум поэтому увеличил обьем.
@@СергейКашигин-е8б можно ещё один вопрос? Примерно сколько времени посвящать тренировке если тренить 3 раза в неделю?
@@GhostRider-lm4xc существует миф, что эффективно будет уделять тренировке 30-40 минут. Но на самом деле точного ответа на этот вопрос нету, так как уровень физической подготовки у всех разный. Лучше комбинировать. Можно одну тренировку провести растянуть до часа и более, там делать размеренные подходы одинаковое количество времени отдыха между подходами, а можно потом эту тренировку на эти же группы мышц через неделю к примеру сделать за 40 минут. 10 минут на разминку и 30 минут интенсивной нагрузки. За 30 минут ты должен всё из себя выжать успеть сделать все комплексы упражнений, все подходы. Но придётся сократить время отдыха между подходами, их там не более полутора минут. И то в промежутке отдыха полутора минут я делаю либо 30 отжиманий, либо 10 подтягиваний (зависит от уровня подготовки). Либо можно так, ты делаешь один комплекс упражнений на одну группу мышц, через минуту ты делаешь другое упражнение, потом опять через минуту первое упражнение, минуту отдыха и второе упражнение. И так три раза. Потом добавляем ещё два комплекса упражнений и так же по очереди три раза по кругу прогоняем эти два упражнения с интервалом отдыха минута-полторы. За 30 минут вполне реально успеть сделать 4 комплекса упражнений в каждом по три подхода. Ну если это не день ног конечно. С ногами нужно больше времени на восстановление и в тридцатиминутную программу лучше ноги не включать.
@@GhostRider-lm4xc если 17 лет то можно и каждый день. Боксёры же занимаются каждый день. Смотря что ты хочешь получить от тренировки. Если хочешь выносливость, рельеф и силу можешь каждый день заниматься. А если хочешь нарастить мышечной массы, то мышцам нужно больше времени на восстановление давать.
Спасибо большое
Ребята подскажите пожалуйста сколько раз и подходов делать, мне 16 лет в основном занимался со своим весом, ну тост турники и брусья, вешу 67кг, подскажите какой лучше вес брать для прогрессии в тренировках
Для начала, так как ты новичок в занятии железом, можно работать в таком порядке. Жим лёжа - 3 подхода по 10-15 повторений. Насчёт того, какой вес накидывать, смотри сам, начинай с пустого грифа. Месяц поработай по 10-15 повторений (многоповторка), особой акцент делай на технику, поизучай. В следующем месяце можешь доходить максимум до 10 повторений в подходе. А потом через пол года, можно работать на силу 6-8 повторений, если хочешь огромную массу, соответственно. Понемногу добавлять читинг. Посмотри спортивных блогеров, которые снимают видео на эти темы.
@@Xmorpeh75 ну я чутка приврал, с железом занимался так активно в прошлом году, на бицепс с читенгом брал около 35 40 кг ну сидя на скамье с бортом, и жим был около 70 или поменьше, занимался каждый день в течений 3 или больше месяцев, точно не могу, ел не очень спал вполне себе нормально, но потом перешёл на турники и дошёл уже до точки , дальше прогресс не идёт, ну в целом спасибо за ваш комментарий, я очень благодарен что уделили мне время, обязательно попробую так как вы сказали)
@@деддоест "дальше прогресс не идёт" с этой проблемой и я сталкивался. Тренил каждый день, каждый день одна и та же тренировка. Грудь, бицепс на протяжении 9 месяцев. Появилась перетренированность, застой. Жим стал падать, не высыпался толком. Потом друг позвал с ним тренить, дал мне программу сплит, не такую как на видео, не много в другом порядке. И в итоге моя масса возросла. Тренировался всего-то 3 раза в неделю, зато активно и тяжело. Тренируюсь по той же программе, изменяю её сам. Например : 1 неделя это жим штанги и гантелей. Во второй неделе делаю отжимания на брусьях и от пола (с блинами на спине). Организм получает разную нагрузку на грудь , под разным углом. И застоя нету. Кстати, мы с тобой ровесники.
@@Xmorpeh75 наверное и у я перетринеровался, потому что силове на турниках и брусьях совсем упали, ну ладно, спасибо вам ещё раз
@@деддоест 😉
А остальные дни что делать ? Можно в бассейн ходить или на велике ?
2:44 чем это упражнение можно заменить? Я дома занимаюсь у меня никаких тренажеров нет, только баклашки, рюкзаки и турник
Турник просто оставь
Лучше не придумаешь 👍👌
Мне интересно с этим планом до отказа делать потому что на бицепс примерно только одно упражнение?? Еще есть стаж не первый раз такой план подходит для набора если хочешь?
На 5 месяцев потом по идеи должен менять
А сколько раз выполнять каждое упражнение?
Как можно заменить приседания со штангой и мертвую тягу ? У меня грыжи позвоночника, врач не разрешает вертикальную нагрузку
С грудью норм трапеции и средние дельта. Со спиной задние дельта и бицепс и отдельно ноги + пресс или снова бицепс