٣ خطوات عشان تعمل تغيير جذري في رمضان
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- ٣ عادات لو بدأتها في رمضان وعرفت تستمر عليها هتعملك تغيير جذري في صحتك النفسية والجسدية.
للاشتراك في تحدي الصيام المتقطع
welnes.app/Waa...
لطلب كتابي الالكتروني لوصفات الصيام المتقطع:
thisisdrwaad
لينك قناتي للتمرين:
/ @fastworkout-drwaad5611
صفحتي علي انستجرام:
/ drwaadfitnessnutrition
صفحتي علي فيس بوك:
/ drwaadamin
صفحتي علي تويتر:
/ waadamin1
صفحتي علي LinkedIn:
/ waad-amin-b33570135
رمضان كريم عليكم❤️ .. انا مسيحه وبحب رمضان ❤
❤❤❤❤❤❤
طيب ماتدخلي في الإسلام
إن الدين عند الله الإسلام
ومن يبتغِ غير الإسلام دينا فلن يقبل منه وهو في الآخرة من الخاسرين
كل من على دينه ربنا يعينه
❤@@samarshami637
يا قلبي❤❤❤
اولا انام كويس ثانيا اتعلم اقول لا المغريات ثالثاً الإلتزام بالتمرين ❤
🙏
كلامك يادكتوره بالظبط حدث معي ماعدا احساس الجوع فمنذ إن بدأت الصيام المتقطع من ٣ شهر لم أشعر بالجوع مطلقا حتي الآن أنا ملتزم بتعليمات حضرتك بالنص علي انا مسن عمري ٧٤ سنه نزلت حتي الآن ١٤ كيلو ومقاس الخصر نزل ١٤ سم
عاش بجد
ماشاء الله
ماشاء الله تبارك الله .. عندك عزيمة وارادة تفوق الشباب الكسول.. احسنت👍👍👍👍👍
ماشاء الله اللهم بارك الله يبارك في عمر حضرتك
ربنا يديم الصحه والعافيه عليك الالتزام حلو فى كل حاجه ورمضان كريم
ده طبيعي في رمضان قلة النوم بسبب صلاة القيام وبعد كده القيام والتهجد وصلاة الفجر
هل صليت هلي النبي اليوم ؟
دكتوره نحن في اوربا الحمد لله لا خروجات ولا عزومات 😢😢وفرصه لتنظيم لاكل بسبب الصيام❤
عزماتنا كلها نفاق و تكبر وليست لوجه الله بل دين بيننغ فلا داعي تحسي انك محرومة
زيك والله
@@mariaaz44 ههههههههه الله يسعدك والله بحن وبشتاق كتير هنا الوحده صعبه كتير لااعياد لا مناسبات لا جمعات الاهل والاقارب بس الحمد لله تستمر الحياه
بالعكس، احنا لا بنخرج، ولا بنروح ولا نيجي، المنطقي إنه نتخن من القعدة😂
@@mariaaz44صح والله ده اسوء حاجه في رمضان هي العزومات والتجمعات مش العكس
اكثر حاجه بتعجبني فيك يا دكتوره وعد انك بتقولي المعلومه باخلاص وبصدق من الاخر بحس انك مش بتحتفظ بالمعلومات بتوصلي بامانه❤
في فرنسا اشتغل من 7h30و مرات اخرج على 20h30 من حظي مجلس القسم و عندي 10اقسام، يعني 10جلسات حتى 20 , لأخذ ماء او تمر، و يا دوب ادخل ااكل و انام، الحمد لله، الرسول عليه الصلاة والسلام قدوتنا، رمضان نصوم و ناكل بدون شراهة.
دكتور وعد انا بحبك اوى والتزمت بكلامك الحمد لله لحد دلوقتي نزلت ٤ كيلو من اول رمضان ومكمله 💪
لو سمحتو ادعولي ربنا يهديني الي صلاتو نفسي ويثبتني ع الصلاة
ادعي يارب أجعلني مقيم الصلاه ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء وحاولي اعرفي مواعيد الصلاه وتوضي وبعد الاذان صلي . الله معك وادعي وقت الإفطار الدعاء مستجاب
حضرتك من الناس المميزه ونضريتك تدرس المفروض في المدارس للكبار والصغار ومستحيل منزله فيديو وماتابعته اكثر من مره للامانه الله يوفقك لان تغيرت نظريتي مش بس للصحه والرياضه وحياتي كمان لعائلتي ومجتمعي بالرغم اني مدربه جيم نسائي ونضريتك بدأت اطبقه للمشتركات من خلال سنه وفعلاً نضريتك ناجحه موفقه ❤❤❤❤
عندنا في الجزائر ممنوع العزومات طول رمضان حتى الزيارات في النهار ممنوعة .. لذا تجد النساء عندنا كلهن يزورن اهاليهن في شعبان .. رمضان خلاص كل واحد يلتزم بيته حتى العيد الكل يذهب للكل ههههه تحياتي
عاده غريبه 😮
تحفه والله اللهم بارك
كلامك راااائع بصراحة! انا لما مش بنام فعلا بلاقى نفسى باكل أكتر و مش بشبع بسهولة سبحان الله...
حرفيا انتي تكلمتي عن اهم ٣ نقااااط..حبيت جدا كيف ركزتي ع موضوع النوم .لانه في ناس كثير للاسف مو عارفين أهمية هالنقطة في حرق الدهون ..برافو وعد ..❤❤
ياريت بلاش مؤثرات وedit كتير ف الفيديو لانه بيشوش علينا التركيز وما اله داعى نحنا بنحب فيديوهاتك تضل بسيطة و واقعية مثل ما هى
بالعكسس!! رهيبه وحبيتها معطيه جو ممتع للمقطع
اعشق كلامها ونصائحها وفعلا تعلمت منك اني اقول لا في كل شي يضايقني وبالفعل نفسيتي تحسنت وصرت احب نفسي والشعور الي يعطيني اياه حلو جدا ❤شكرا من القلب يادكتورة
يااااه والله احس ان الله ارسلك لي فعلا بديت برمضان وقلت لازم اسوي تمارين وانتبه للكلى ولبشرتي بس كانت مشكلتي اني ما اقول لا على اكله من برى لاني بصراحه احب الاكل بس خلاص من اليوم ورايح صحتي النفسيه الجسديه نمبر ون
يا ريت لو حضرتك تتكلمي مره كمان عن مشكلة تكيسات المبايض والعلاج منها و الاعراض وهل بتختفي جميع الاعراض بتعتها وله لأ بتفضل موجوده علي طول حضرتك اتكلمتي في النوضوع دوت مره وحده بس وهتبقي حاجه جميلة جدا لو حضرتك اتكلمتي فيه تاني
بتختفي كل الأعراض
رمضان كريم وكل عام وانتم بخير وصحة وسعادة
إنت شخص رهيييب 👏❤️.نقطة إنو نقول لأ فعلا عالوجع ومهمة جدا خصوصا في مجتمع أول ما تقول لأ بتبلش التفقيسات عليك 😓
بجد يعني فقدت الأمل اني اخس
و كل يوم ببوظ في الأكل
بفطر كويس اكل صحي
بس باجي بالليل اعك و اكل حلويات
قلل كميه الحلويات و متحرمش نفسك و كل و كل فتره قلل الحلويات محدش بيقطع مره واحده
أنا مسيحيه مصريه قبطيه وأحب وعد جدا هي شخصيه قويه متمكنه وشاطره دايما أستفيد منها
دكتور اعملي فيديو عن طرق تنظيم النوم و احسن مواعيد امته و عدد الساعات خصوصا لو عندنا امتحانات انا مبعرفش انام في اليوم غير ٤ ساعات بس و بيكونو من الصبح مثلا الساعه ٨ اعمل ايه
اعملي دايت قاسي لاخر اسبوعين في رمضان و ياريت يكون ف نزول جامد 😂😂😂😂
الحمدلله وصلت للوزن المثالي ٥٩ واسعى للنزول لل٥٥ .يارب اصل برمضان . نزلت خلال ٤ شهور ١٥ كيلو .
ممكن النظام يلي اتبعتي
@@user-iv9jy8nw9z نظام الوجبة الواحدة بل٢٤ ساعة وباقي اليوم سوائل بدون سكر مع تمارين يومية نط الحبل بدون حبل وحركة لبايسكل وانا مستلقية على ظهري .وتمرين الضغط عالحائط .الاكل سلطات لحم بيض فروج مقدار كف يدك لا غير .وعملت خبز بديل خبز السمسم خبز الحمص خبز العدس واكل كميات قليلة منه .وعفكرة انا اميل للاكل النباتي واكره لبيض واللحوم جدآ .لكن اكلتهم اجباري لنزل وزني ووقفت منتجات الحليب كلها ل٤ شهور الان بدأت اكل جبنة ولبن خاتر .الله يوفقك وتنزلي بوزنك .تمارين مهمة ابدي ب٥٠ وزيدي الان اصل لل٣٠٠ حركة .
@@user-iv9jy8nw9z نظام الوجبة الواحدة بل٢٤ فقط /وباقي ليوم سوائل غير حلاه
ممكن تشرحي شو نظامك⁉️
@@sarabakdash12 بعتلك
الي حضرتك قولتيه فعلا بيحصل معايا ان لما مش بنام كفاية بيكون عندي شراهة للاكل بشكل غريب وكمان باكل كتير ومش بحس اني شبعت بالعكس اليوم الي بنام فيه كويس بصوم 18و 20ساعة من غير مااحس بجوع نهائي
شكرا دكتورة وعد ❤❤❤
لا تنسينا في رمضان نريد كل نهار ڤيديو بليز ❤ بنحب نسمعك إنتي ضميرنا 😂
السلام عليكم لو سمحتي انا كنت عامله دايت وخسيت من 90ل 79 وبعدين حصل حمل وبدأت ازيد وحاليا البيبي 8شهور وانا رجعت لل 90 تاني ومابقيتش عارفه انزل جسمي تاني بالله عليكي ردي عليا وقوليلى اعمل ايه
بعد الولادة الجسم بينزل منه حوالي 5كيلو مية بعد 10ايام من الولادة متقلقيش ده عن تجربة شخصية اهتمي بالبروتين وقللي نشويات وسكريات وبعد الولادة ب10ايام هتلاقي نفسك رجعتي لنفس الوزن وممكن اقل
@@rehabshalaby8840 انا ولاده بقالى 8 أشهر حاليا
يا جماعه بتقول البيبي ٨ شهور
اشطر دكتور في مصر ❤❤ فيديوهاتك بقت إدمان بالنسبالي😍
حرفيا بحاول امشي على ال٣ نصايح دول الحمد لله الوضع تحت السيطرة 😂
محتواك ذهب دكتورة وعد و شكرًا على الرسائل المشجعة في الايميل 🥺🤍🤍🤍⚘️
شكرا دكتوره الحمد لله وزني عم ينزل بسبب نصايحك❤❤
طيب انا بفطر وبعد الفطور باخد كوب شاي وكوب قهوه وبوقف عن الاكل والشرب من العاشره لساعه 2 الفجر بسبب باخد ثايروكسين وزني ثابت على 70 حابه نزل لو 4كيلو كيف ومااكل خبز حلويات اكلت مرتين فقط من اول رمضان
بجد ربنا يبارك لك في صحتك ويكرمك في الدنيا والآخرة انا بحبك اوي
نومي مضطرب عندي خمول في الغده الدرقية للأسف مش عارفه اظبط نومي
الحمد الله على نعمة دكتورة وعد ، نصائحك بتجيب نتيجة حلوة معايا في رمضان انا سعيدة ربنا يخليك لينا يا دكتورة.
هناك دراسة حديثة من جمعية أمراض القلب الأمريكية تفيد بخطورة الصيام المتقطع كنمط حياة على مرضي القلب ، أرجو إفادتنا دكتورة حول الموضوع فالأمر اصبح محير جدا في ظل الدراسات المتضاربة و شكرا .
مالوش علاقه
انا مقاطعة السكريات تماما و النشويات و الدهون و كنت قبل رمضان بخس مع رمضان زاد اواني 3 كيلو
شو بتاكلي اذا مقاطعة الدهون والنشويات والسكريات؟
مثلا دولمة قرنون بالجلبانة أو لوبيا موشطو باللحم أو سلاطة أو حريرة مع البوراك
@@djaouedabdelbaki8467بتفطري ايه اكيد بتكسري صيامك علي حاجه غلط 😲
بكسر الصيام على ماء و بذور القاطونة
@@djaouedabdelbaki8467 وبعدين باقي الفطار امتي و ايه
أنا بقالى 3 شهور ماشية ع الكيتو، وكنت مرتاحة، من أول رمضان وانا حاسة بجوع رهيب، رغم إنى بشرب مياه كتير وباخد بروتين وسلطة وخضار كويس برضه، أعمل إيه
فيه حاجه اختلفت عن قبل رمضان غير مواعيد الفطار و لا
عندك قبول مشاءالله وطريقتك حلوه اوي ودمك خفيف بجد بتوصلي المعلومات بطريقه جميله وانتي جميله اصلا ي دكتور وعد ♥️♥️
باحب اوي التطرق للصحه النفسيه في فيديوهات د. وعد .. من أحياها❤🥹
الحمد لله بقول لا
بس لو فعلا مش نايمه كويس او متوتره بلغبط
دكتور بعد اذن حضرتك ممكن فيديو عن بالون المعده بكل تفاصيله وهل حقن الميزوثيرابي أمن
لوسمحتي دكتورة ممكن تتكلمي عن اضراب الطعام مرة تانية وه بصير اتباع نظام الكيتو لانو اي كارب باكلها بتسبب الشراهة بلييز ممكن تجاوبيني
دكتوره وعد ابغى نظام اكل لمرضى النقرس بدون زيادة الوزن
بحبك اوي يا دكتورة وعد فيديوهاتك بتغير حياتي
كلامك صح ميه بالميه ❤
Hi , thank you for all your great advice and videos, however I've got a challenging question for you please, how to deal with bing eating, constantly thinking about food, having a love affair with food, knowing that happiness in life equals food. How to break up from this relationship, to live a healthy, balanced life where we eat to live and not live to eat.
Thank you in advance.
دكتور
انا مهندس ، وعملى فى الصحرا ، وغير متاح جبنة قريش ، والمتاح جبنه مثلثات لافاش كيرى ، كنت عاوز اعرف من حضرتك لو مضطر اكل منها الجرعة اليومية اد اية ؟
وشكرا لحضرتك
ممكن دايت صيامي للمسيحين
من فضل حضرتك ❤
صعب جدا تمارين عليه عندي مشاكل صحيه انزلاق ووهن عضلي
من فضلك يا دكتور تمرين الحديد وقت الصيام غلط فعلا
ممكن تفهمينا ازاى نلعب على كل العضلات تلت ساعه فقط 3 ايام فالاسبوع؟ ؟
رمضان كريم وكل عام وانتم بخير وصحة
كلامك كله صح مليون فى الميه انا عن نفسى بعمل بيه التلاته انا بس مشكلتى ان شغلى شفتات بس ع اد ما اقدر بظبط نومى لان فعلا فعلا اهم حاجه
رمضان مبارك تقبل الله طاعتكم
مندمجه معاك لأني اتابع كل اللي تنزليه واستفدت منك كتير لكن..... .النغمه فجعتني اللي ف1:1فزيت والله 😢
واضافه الى كلام الدكتورة مهارة كنترول شهوة الطعام .. لازم نفعل الكونترول نفس لما نسوي كنترول للعضلات بالتمرين ونتحمل نسوي كنترول لشهوة الطعام ونقاوم
شكرا جدا لحضرتك يا دكتور ❤
الله يبارك لك يارب ويرزقك ما تتمني ❤
ممكن حضرتك تقولي نظام للحوامل والمرضعات بالله ؟ 🥺
عايزينك تتكلمي عن النوم في رمضان بالذات للطلاب اللي بيروحوا المدرسه و مش عارفين يظبطوا نومهم فتمرنهم بيتأثر
ليله واحده بتقلل مقاومه الانسولين انا بقالي ١٠سنين نومي مش منتظم بسبب اطفالي ودائما بنهار بليل 😢😢😢😮😮😮😮😮😮
إيه رأيك في وقت التمرين ؟ خلال الصيام ولا بعد الإفطار؟
ممكن حضرتك تشرحي ال OMAD في رمضان ؟
الحمدلله أنا بعرف أقول لا ولا أسمح لأحد أن يتدخل في خياراتي في الأكل العلاقة العاطفيه مع الطعام مصيبة❤
والله طريقتك لوحدها تحفه بحب أسم فيديوهاتك دايما
اتكلمي عن الميكربيوم المعده
انتي احسن دكتورة في الدنيا
ممكن تتكلمي عن رجوع للتمرين بعد الإصابة انا بقالي سنتين بتمرن منهم سنة كروسفيت و جالي sciatica و كنت اول ما اتصبت لسه ملتزمة بتمرين بعدان واحده واحده بقيت بخاف اعمل حركة غلط ارجع أحس بالألم تاني و فعلا رجعت للأسف أتعلق بالإكل و تخنت علشان مبقتش بتمرن و تايه و مش عارفه ابتدي من صفر و انا كنت اصلا كويسة فيتمرين
لو المشي متاح بالنسبالك امشي كل يوم بأنتظام
دكتوره ادعيلي اتحول 😂ربنا يجزيك خير ❤
في الحقيقة صعب كتير انك تنامي في رمضان واحنا في رمضان مع المدرسة و الجمعات والدوام مثلا يعني اذان الفجر باذن عنا على ٥ الا ربع وانا لازم اصحا على الستة عشان المدرسة فبضطر اني اضلي صاحية، بوصل البيت على الساعة ٥ المسا و بكون ضايل ساعتين عشان الفطار و لازمني ادرس عشان بعد الفطار لازم انضف و بعد التنظيف بكون مهلوكة بدي انام فمفيش وقت للنوم ولا للدراسة حتى، مش بادينا الموضوع
عاشت ايدج كلام من ذهب كل سنه وحضرتك طيبه
رمضان كريم دكتورتنا الغالية
دكتور وعد أنا ملتزمه جدا بالكيتو بس في رمضان ده بقي عندي إمساك شديد وبدات صوابعي وجسمي بيورم وانا طول رمضان OMAD لاني مبقدرش أتسحر خالص وانا كده طول عمري من فضلك
اعمل ايه عشان الامساك
خدي مغنسيوم سيتريت
@@Dalal_A5مرسي لحضرتك
🙏🏻
ماشيه علي الرجيم بس مش قدرة اعمل رياضة ولا بتمشي بس الاكل منتظمه في هل دا يقدر يسبب فيخسارة وزن في رمضان ولا لا لازم رياضه
رح تنحفي لكن ما رح يكون شكل جسمك متل ما بدك الرياضة بتساعد على انه شكل الجسم يصير حلو ومرتب ومشدود
لو عامله دايت قاسي و حتنزلي وزن كبير حتحصلك ترهلات
احنا في العراق اغلب وجباتنا نشويات والمكون الاساسي للسفره هو الرز والخبز مع المرق مثل السبانغ والفاصوليا والباميا واللحم عندنا سعره غالي صعب نوفره كل يوم ممكن مرتين في رمضان تكون فيها لحم سواء لحم ضان او دجاج.. والاغلب رز ومرق وشوربة عدس
والحاجات الحلوه هي مهلبيه( محلبي) وكاسترد ورز بلبن (حلاوة تمن)
وانا اعيش ضمن اسره انا الام وعندي الاولاد في سن الشباب وابوهم ..اعمل ايه يادكتور عشان اقدر اعمل رجيم والتزم ..كمان لو جبنا مره بقلاوه او كنافه نبفى فرحانين بيها وعاوزين نذوقها ولو امتنعت كل الاولاد هايحلفوا مش هاياكلوا من غير مااذوقها😂😂
اسعفيني يادكتور
البقوليات فيها بروتين و رخيصة بتقدري تخلطي عدس بني أو حمص حب مع السلطة بس انتبهي لانو فيهم نسبة نشويات قليلة
و بالنسبة للحلو خدو حصة صغيرة و كليها شوي شوي عشان ولادك ميزعلوش 😂❤
حصلت معاه امبارح لما لخبطت ف النوم 😢
بحب كتير طريقتك فتوصيل الرسالة ❤
شكرا دكتور وعد كل سنه وحضرتك طيبه الفديو جمل انا ماشيه على النظام بس ضعيفه امام الحلويات مش عارفه اعمل ايه بشتاق لحلو هعمل الخطواط الثلاثه ❤❤❤
اروووووح فدوووه دودي الجميله احبج بالعراقي😂❤
يعني مثلا ننام الساعة كام ونصحي كام
رمضان كريم الله يسعدك على هل المعلومات الحلوة
الله يبارك في عمرك دكتورة وعد معلومات مفيدة جدا
دكتورة من فضلك التمرين أثناء الصيام صحى و لا لازم يكون بعد الفطار؟؟؟
اتكلمي عن البرغل .
يعطيكي العافيه دكتوره وعد
اذا ممكن سؤال
هل شرب اليانسون بيكسر الصيام؟
الاعشاب بدون سكر مسموح بها كلها
يادكتور انا بنام بعد الفجر ع 5 صباحا وبضحى 12 الظهر ومش بعرف انام تانى طول اليوم لان بجهز الفطار والسحور وورايا مذاكرة وكدة هل دا يأثر على الانسولين
والحمدلله مش بخرج ولا اى حاجه
مش حيأثر
انتى خطيرة بجد ❤❤
ربنا يكرمك د/وعد انا بشكرك من كل قلبي
بحبك موت دكتورة..متتبعه من الجزائر💜💜💜💜
ما شاء الله انتى مش معقوله يا وعد ❤
صرت اصوم 18ساعه وماجوع وعطش خفيف وبنام كثير صرت اخاف من الوضع 😢
ليه نوم كتير 😮
تلت ساعة بالجيم تمارين مقاومة ولا HIIT؟
كلامك كتير حافز تسلميلنا يارب
بجد جزاك الله خير الجزاء
انا عايزة ارفع القبعه للكاريير شيفت❤ يعني من شغفك بالصحة و الدايت انتي مثال حي لإنسان طلع من المتوقع و غير حياته للطريق اللي بيحبه فلما هيعمله بحب لازم هينجح فيه🎉خصوصا لما يكون الكاريير طبي و طب اسنان بالذات اللي هو اي حد حواليكي اكيد كان ضدك انك تركزي في مجال آخر. صراحه اتعلمت منك كتير و عملت كيتو تسع شهور خسيت فيهم ١٦-١٧ كيلو و لكن اللي حصلي كمية ضغط من اللي حواليا من خطورته علي الكبد والمرارة و طلعت من الكيتو وانا مش مرضية بده بس من كتر ماخوفوني من آثاره علي المدي الطويل. رجعت تخنت تاني اكتر من الاول و ندمت جدا لأني لما طلعت منه كأن جسمي كان جعان للنشويات والسكريات كنت باكل حلويات بشراهة. ف الاول كنت بنزل في وزني و كنت مستغربة بس دلوقتي تقريبا فهمت جسمي كان معتبر اني بعمله كارب سيكلينج😅 بس انا اديته صدمة عمره وكملت نشويات. للاسف مش عارفة ارجع تاني استغني عن النشويات و قرار الكيتو للمرة الثانية صعب صعب صعب عشان متوقعه وعارفة اني هتعذب فترة طويلة
في ال 9, شهور الكيتو دول فيه اي فرق في صحتك غير نزول الوزن
@@mo3ata ايوا اكتر حاجة حسيت فيها بفرق درجة تركيزي والضبابية اللي علي دماغي معظم الوقت اختفت تماما. بصحي من النوم فايقة و راسي مش تقيلة زي قبل كدة. وطاقتي عالية جدا مش بأرهق بسهولة ولا بحتاج انام بعد ما ارجع من الشغل زي عادتي و دا كان محسن من نفسيتي جدا. شهيتي للكارب اختفت نحتي لو قدامي محشي ورق عنب مكنتش بحس اني عايزة ادوقه حتي و ادماني للحلويات اختفي. بجد صحتي كانت احسن في كل الجوانب مش عارفة ايه اللي خلاني اسمع كلام الناس واطلع من الكيتو بجد ندمانه
@@raghdaashraf2481 يعني كل ده فوايد انتي شوفتيها بعينك علي أرض الواقع و حسيتيها في صحتك و يومك و تسيبي كل ده بكامل إرادتك علشان ترجعي للنشويات
@@mo3ata متخلفة 😢
@@mo3ata كمية الضغط ان مرارتي هتنضر و هيجيلي حصوات في المرارة و ان تغيير استقلاب الجسم من نشويات لدهون هو اللي جابلي فيبروميالجيا...كل دا خلاني اطلع من الكيتو و برضو الفيبروميالجيا مراحتش علي فكرة
مشالله أسلوبك جميل وبسيط ❤️❤️
دكتوره انا ماشيه صح بس كل يوم وره الفطور اكل تلث تمرات هل هذا صحيح لو غلط
انا نومي وحش طول السنة ومش بنام اكتر من ٤ ساعات في اليوم مش عارفة ايه الحل
جربتي المشي
شكرا جزيلا دكتوره وعد
فعلا انا احس بالاسترخاء بعد يوم كامل من المهام الصعبة والسهلة والطويلة والقصيرة بعد يوم كامل من التفكير والرتيب والتنظيم للمهام
اعمل ايه بعد ايه
فلما اجي بعد الساعة 12 او 12 ونص بالليل اشعر بأني ما قصرت واني عملت الي علية و استحق الان استرخي وارتاح ❤
اطلع من رمضان متحول هههههه..... امزح الله يحفظك يا افضل وأروع دكتورة❤