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跑步功率的相關訓練，個人大多參考 Palladino 教授的文章，概念上也和 Coggan 教授類似，但他採用的基準點CP(類比FTP)，是大概10km全開的比賽配速，也就是一般人約40~50min的最大power輸出，而這個速度大概也就是zone 3(閾值)的上限，我會覺得這樣的基準再來分區對跑步來說會很直覺也很方便；如果是在田徑場或是比較平的地型，其實配速和power會是高度正相關，用配速已經相當足夠，但在變化比較複雜的地型，功率就會是很好的參考指標，大大提升長跑練習可以選擇的場地，夏天躲在山裡操作zone 2，即使配速上上下下，只要power是穩定的一樣是很有效的訓練，但太抖的下坡也不能完全看功率，不然衝下山完腿馬上就會硬掉🤣；再來的好處是每次可以計算出TSS、長期就可以監控TSB，大大降低受傷的風險。
原來是腳板娘掌鏡，想說腳大要控鏡頭、注意路況(尤其板塊的那邊)、再來個系統性的講解也太搏命演出XD
兩位真的厲害👍🏻
我也發現了ＸＤＤ
摄影师辛苦了！
希望腳大未來能夠對跑步功率閾值測驗做相關的影片說明，本身有在騎車，想了解跑步的FTP是如何設定，目前關於這個主題的討論並不多
是不是因為沒有風力資料的關係 所以跑步功率都不準？板娘威武 可以拿360 跑4分速
Stryd可以大概測量實際風阻，其他品牌都是按照即時氣象資訊作風組參考，如果沒有連接網路的話就只有地形資料了。因為跑步功率是用公式計算的，各廠套用的公式都有所不同，計算出來的數字都有所不同，例如 Garmin 會比 Stryd 多 1.5 倍；除了地形、風、移動速度，體重也是計算的變因之一，如果沒有時常更新體重數據，計算出來的功率就不是當下的強度；即使跑前有更新體重，跑長距離、馬拉松時後段體重掉很多，但手錶還是呈現計算跑前體重所做的功，所以在後段功率需要稍微打折。現階段跑步功率還是頗有參考價值，個人覺得如果要規律用跑步功率訓練，盡量使用同一個廠牌，用同一種公式在計算的功率，比較能做長期趨勢檢視和規劃。
腳大，請教Garmin手錶或Garmin app中的區間分配，跟Andrew Coggan的區間概念是差不多的吧? Garmin是分成 z1(暖身)、z2(燃脂)、z3(有氧耐力)、z4(有氧動力)、z5(無氧耐力)，garmin的z4~z5如果再細分，就會變成Coggan的z5~z7的概念。
Garmin 跑步的心率區間的前四區，大致上就是 Andrew Coggan 的前四區間，Garmin 的第五區 90-100% 心率，這個區間個人解讀是包含了 Andrew Coggan 的 Zone 5-7，因為 Andrew Coggan 的 Zone 5 心率已經達到了 100%，以配速和功率界定出的 Zone 6、7 就無法以心率無法更高，如 0:51 的圖表，Z6-7 的心率是 N/a，以心率來看 Zone 5-7 都是 90-100%，Garmin 對於他們列的第五區間解釋也包含了衝刺、無氧運動。註：Garmin 的心率是以最大心率為基準，Andrew Coggan 是以乳酸閾值心率為基準，所以列出的百分比數字有落差。
腳大你好，我想問garmin connect的五大區間（熱身、燃脂、有氧耐力、馬拉松配速和無氧耐力），不管是根據儲備心律或乳酸閾值，App自動定義的百分比區間都跟您提到的Andrew Coggan或Jack Daniels 的心律區間差很多。在這種情況，您是怎麼設定跑表的心律區間的？
Garmin 的大區間的 Z1-5，熱身=Z1、燃脂、有氧耐力=Z2、馬拉松配速=Z3、無氧耐力=Z4以上，可能是因為使用族群大多使用強度在 Z3 以下，所以又把 Z2 分兩類，Z4 以上完全忽略還通稱為無氧耐力。如果抓出安靜心率、最大心率，就可以算出心率百分比來對照 Andrew Coggan 的對照表www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/訓練和比賽累積出的數據，搭配體感也可以歸納出不同區間的心率範圍！
其實你可以坐著說的😂😂
跑步功率目前還不具備參考價值嗎
其實頗具參考價值的，尤其是在遇到坡度或是風阻時，比較有接近實際強度的參考，影片中即興簡單聊聊現在功率的計算方式。
腳大是在交大跑嗎😊
對呀！竹湖！
突然發現，我好像對竹湖環湖超不熟😅
偶爾放鬆跑還不錯XD
北告哥我在交大超過十年，研究所博士在電資大樓就好多年（前面荷花池那個），好像竹湖邊沒去超過三次XD@@nonstoplegs
跑步功率的相關訓練，個人大多參考 Palladino 教授的文章，概念上也和 Coggan 教授類似，但他採用的基準點CP(類比FTP)，是大概10km全開的比賽配速，也就是一般人約40~50min的最大power輸出，而這個速度大概也就是zone 3(閾值)的上限，我會覺得這樣的基準再來分區對跑步來說會很直覺也很方便；如果是在田徑場或是比較平的地型，其實配速和power會是高度正相關，用配速已經相當足夠，但在變化比較複雜的地型，功率就會是很好的參考指標，大大提升長跑練習可以選擇的場地，夏天躲在山裡操作zone 2，即使配速上上下下，只要power是穩定的一樣是很有效的訓練，但太抖的下坡也不能完全看功率，不然衝下山完腿馬上就會硬掉🤣；再來的好處是每次可以計算出TSS、長期就可以監控TSB，大大降低受傷的風險。
原來是腳板娘掌鏡，想說腳大要控鏡頭、注意路況(尤其板塊的那邊)、再來個系統性的講解也太搏命演出XD
兩位真的厲害👍🏻
我也發現了ＸＤＤ
摄影师辛苦了！
希望腳大未來能夠對跑步功率閾值測驗做相關的影片說明，本身有在騎車，想了解跑步的FTP是如何設定，目前關於這個主題的討論並不多
是不是因為沒有風力資料的關係 所以跑步功率都不準？
板娘威武 可以拿360 跑4分速
Stryd可以大概測量實際風阻，其他品牌都是按照即時氣象資訊作風組參考，如果沒有連接網路的話就只有地形資料了。
因為跑步功率是用公式計算的，各廠套用的公式都有所不同，計算出來的數字都有所不同，例如 Garmin 會比 Stryd 多 1.5 倍；除了地形、風、移動速度，體重也是計算的變因之一，如果沒有時常更新體重數據，計算出來的功率就不是當下的強度；即使跑前有更新體重，跑長距離、馬拉松時後段體重掉很多，但手錶還是呈現計算跑前體重所做的功，所以在後段功率需要稍微打折。
現階段跑步功率還是頗有參考價值，個人覺得如果要規律用跑步功率訓練，盡量使用同一個廠牌，用同一種公式在計算的功率，比較能做長期趨勢檢視和規劃。
腳大，請教Garmin手錶或Garmin app中的區間分配，跟Andrew Coggan的區間概念是差不多的吧? Garmin是分成 z1(暖身)、z2(燃脂)、z3(有氧耐力)、z4(有氧動力)、z5(無氧耐力)，garmin的z4~z5如果再細分，就會變成Coggan的z5~z7的概念。
Garmin 跑步的心率區間的前四區，大致上就是 Andrew Coggan 的前四區間，Garmin 的第五區 90-100% 心率，這個區間個人解讀是包含了 Andrew Coggan 的 Zone 5-7，因為 Andrew Coggan 的 Zone 5 心率已經達到了 100%，以配速和功率界定出的 Zone 6、7 就無法以心率無法更高，如 0:51 的圖表，Z6-7 的心率是 N/a，以心率來看 Zone 5-7 都是 90-100%，Garmin 對於他們列的第五區間解釋也包含了衝刺、無氧運動。
註：Garmin 的心率是以最大心率為基準，Andrew Coggan 是以乳酸閾值心率為基準，所以列出的百分比數字有落差。
腳大你好，我想問garmin connect的五大區間（熱身、燃脂、有氧耐力、馬拉松配速和無氧耐力），不管是根據儲備心律或乳酸閾值，App自動定義的百分比區間都跟您提到的Andrew Coggan或Jack Daniels 的心律區間差很多。在這種情況，您是怎麼設定跑表的心律區間的？
Garmin 的大區間的 Z1-5，熱身=Z1、燃脂、有氧耐力=Z2、馬拉松配速=Z3、無氧耐力=Z4以上，可能是因為使用族群大多使用強度在 Z3 以下，所以又把 Z2 分兩類，Z4 以上完全忽略還通稱為無氧耐力。
如果抓出安靜心率、最大心率，就可以算出心率百分比來對照 Andrew Coggan 的對照表
www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/
訓練和比賽累積出的數據，搭配體感也可以歸納出不同區間的心率範圍！
其實你可以坐著說的😂😂
跑步功率目前還不具備參考價值嗎
其實頗具參考價值的，尤其是在遇到坡度或是風阻時，比較有接近實際強度的參考，影片中即興簡單聊聊現在功率的計算方式。
腳大是在交大跑嗎😊
對呀！竹湖！
突然發現，我好像對竹湖環湖超不熟😅
偶爾放鬆跑還不錯XD
北告哥我在交大超過十年，研究所博士在電資大樓就好多年（前面荷花池那個），好像竹湖邊沒去超過三次XD@@nonstoplegs