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強化前鋸肌的七個動作,你能做到第幾個?|
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2024
- 完整跟練影片:
• 會員專屬|強化前鋸肌的七個動作|#啾c物理治...
現代人的前鋸肌,普遍有而且嚴重的弱化問題,
因為我們實在太少做出用手支撐身體的動作了,
身體會用最節能的方式來運作,用不到的地方,
就把分配給它的資源減少,也就是用進廢退。
這隻影片會教你如何用鍛鍊和調整生活型態的方式,來拿回身體的主導權。
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00:00 開頭
00:41 前鋸肌有多重要
01:36 運動 - 躺姿推
02:34 運動 - 肩胛舉手
03:08 運動 - 肩胛舉手(站著)
03:40 運動 - 牆滑
04:31 運動 - 牆滑加上彈力帶
05:05 運動 - 二方向彈力帶推
05:57 運動 - 伏地挺身/手肘推
06:58 運動 - 下犬扶地挺身
07:50 結語
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#啾c物理治療師
#動作控制
#跟啾c學動力鏈
太期待了,必備的功能性訓練❤
前鋸肌居然可以拆解的這麼仔細這麼多訓練,收獲太多啦!
超級專業的❤
優質影片!無需為個別奇人異士改變
謝謝老師無私分享❤
我肩膀旋轉肌群受傷,醫師叫我要練肩胛骨週邊的肌肉,YT 就推這個給我,也太厲害了吧😮
跟著做裡面動作一輪下來,老累了,原來我真的這麼弱...😢
7:11 平板式轉下犬式需要有一定的核心力量一般人要練過才能那麼順
我的手超級沒力量的,要來跟著老師乖乖認真訓練了😅
謝謝老師提供手肘支撐的選項。❤
電風扇的譬喻好生動,讚
我想了三天三夜
U質影片,賞心悅目❤
我練前鋸很常做最後一個動作,之前是肩膀很垂,但練完後,肩膀真的會整個挺起來
沒錯,垂肩要練前鋸喔
謝謝分享,真的很需要 ❤
謝謝!
謝謝!
非常優秀的影片,感謝啾C精心製作與分享🙏❤。 我發現有些動作和游泳的姿勢有些類似,請問自由泳,蛙泳,仰泳,蝶泳中哪些泳式對trapezoid muscle和supraspinatus有好處,而哪些動作又應該避免呢? 謝謝。
我很喜歡示範的老師漂亮,都會看完
謝謝分享 ~!很有幫助
你好,有付費的版本嗎(關於全身的各個關節的訓練與放鬆),線上PT課也可以,價格好說,謝謝🙏
有兩門線上課喔
1、治療師體態改良全攻略:sat.cool/course/47
2、人人必修動力鏈hahow.in/courses/625eba90d3f1710007f5692c/discussions
您可以看看哪個符合您的需求喔
謝謝啾C~
謝謝老師❤❤❤
超級酸😂😂😂
哈哈哈特地学习到一半来点👍
謝謝啦!
做起來好有感!
感谢老师❤❤
游泳可以全身鍛鍊,請問484每週游泳就可以代替影片中的動作呢?
雖然我沒有去游泳⋯⋯
老師髮型好美
00:36 這演的也太搞笑了,看上去像自己使勁把四腳拐丟飛了
我努力找素材了哈哈😂
超有感覺的!請問彈力帶要去那裡買?
彈力帶這邊請❤
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Professional and super cute.
啾c物理治療師 你好
現在有回應就是市場上面也是有了需求,能否试着同一个視頻的背景音樂关掉,在这个視頻標明沒有配背景音樂的。你也多赚一个視頻机会,比較一下点看率,請問這樣的操作視頻能不能再上 youtube 架呢?🎉
Thanks!
謝謝 ,希望只有說話聲音
剛剛跟着練了一組,前鋸肌超痠😂
希望只有說話聲音,
老人家要區分背景聲音,困難
您好,想请教个问题。我右侧的肩胛在做右手背贴在背后这个动作的时候,肩胛翘起来的比左侧的肩胛高。比较明显,两只手做同样的动作是,我自己都可以膜出明显差别来。而且最近我的右肩在做推的动作时,肩前侧会有轻微疼痛。在做肩后伸的时候,肩膀后侧会有疼痛😂😂真的好困扰我啊……
驼背和圆肩是两个不同的东西,圆肩可以纠正,驼背可以纠正吗?驼背是脊柱变形了,变形了的脊柱还能复位吗?
駝背有分結構性的和功能性的,如果是功能性的就可以矯正,如果不確定自己的駝背是不是結構性的,不要自己猜,去給醫生實際檢查一下喔
@@juicept 感谢回复。
之前肩膀拉扯到,之後肩膀能動的幅度有限......無法抬伸。穿脫衣服、綁頭髮都很困難。
有時遇到一些外力,就會出現閃到的感覺。
硬要抬的感覺就像是要練劈腿一樣,到了一個角度就不能再繼續了。
但是困擾的是,醫生檢查不出問題,所以也無法提供治療。😨
沒有接受治療,所以肩膀就遲遲沒好。
不知有什麼自救的辦法?
沒有看到人無法回答耶,建議可以去治療所進行更全面的評估喔
這個連健身高手都不太會教,甚至自己都沒辦法練得很細的肌肉,只看影片其實是抓不到發力的。很多照樣版做,最後都變成三角肌或胸肌背肌在出力。
對的,所以彈力帶撐開那個動作真的很好用,可以解掉胸肌
看您的影片一段時間,很想給個微不足道的小建議:肉是捲舌音,肌「肉」非肌「漏」。
XD
影片裡有布魯克😂
請問影片中使用的彈力帶,哪裡可以購買? 謝謝您
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黑人頭的人體結構
很療癒
做伏地挺身可以代替這些動作嗎?
不行喔,除非最後一段跟影片做一樣的動作,推+一點點拱背圓肩
請問哪裡可以買的適合自己的彈力帶?
你好,彈力帶賣場
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感謝啾c老師
想問一下老師是使用幾磅的彈力帶? 薄荷綠
4:20時
拍片我用25磅,平時建議可以用重一點的喔。
@@juicept
就是老師還有最後一個問題,就是你說的是前鋸肌是往前工作者,那如果說倒過來一直常常在支撐的,例如運動按摩師傅 會有哪部影片您推薦
被封面縮圖嚇到
異狀肩胛的人適合嗎?
可以喔,翼狀肩胛就是因為前鋸肌沒力喔
人體八字:用進廢退,過猶不及
你好,在開頭部分是沒有配音樂的,讓我們很平靜地聽住和跟著理解,可是在過了開頭后,全都配了你喜歡你的音樂,我邊要聽住你的講解又要學著你教的動作,哪些音樂不停在干擾我們,讓我們的情緒在急躁。我把聲音 mute。請問我只是想單純地聽你講和你教的動作,其它的音聲却是沒有幫助的😊,請求在其它視頻不配音樂可以嗎!?
真是抱歉,下次盡量調整成舒服不干擾的音樂
我自己倒是覺得還好😅
為什麼你把你自己說成了「我們」?要把自己一個人的想法放得這麼大嗎😂
@@mayapple2617謝謝你提出來😅,我把三代人坐在一起食飯的、看視頻的說成我們,把你們也連帶上😊
@@mayapple2617是我們就對
看來我如果想要倒立就要練一下這個了😅
當然,肩膀穩定,倒立就比較安全喔
👍
你好美
小雞雞呢😢 俺有3cm
评论为什么白的?
前鋸肌超帥~~
好片,但聽不到聲音
謝謝!
謝謝支持~
謝謝!
謝謝你的支持~~