A MUDANÇA BIOMECÂNICA que aumentou a minha PASSADA
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2023
- CADÊNCIA e PASSADA são dois parâmetros envolvidos diretamente no ganho de velocidade. Enquanto muita atenção é dada para a cadência, onde se propaga uma ideia que todos os corredores devem perseguir a cadência de 180 passos por minuto, dita ideal (o que descordo veementemente), pouca atenção é dada a passada. Neste vídeo irei apresentar a importância da passada e como fazer um ajuste biomecânico simples que irá aumentar o tamanho da sua passada fazendo com que você corra mais rápido.
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Bom dia!
Hoje apliquei a técnica de aumentar a passada - consegui + 10cm, passei de 90cm para 1m, mantive a cadência de 180 e fiz RP nos 5k 🎉🎉🎉
Obrigada!!!
Que fantástico, Juliana! 🤩🙌🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Essa dica da passada me fez reduzir 0:40 de pace. Perfeito!!
showwwww
A matemática não mente (embora a gente as vezes erre no cálculo!)
Cadência = 180ppm * tamanho do passo 0,90cm = 162 metros por minuto
Cadência = 175ppm * tamanho do passo 1,40cm = 245 metros por minuto
Diferença de 83,0m por minuto.
Em 1h de corrida de quase 5km (4.980m) !
Incrível diferença!
Primeira vez que vejo o Sr. recomendar outro profissional/canal no TH-cam. Mas de fato o cara é fera!
Tudo que é de qualidade deve ser indicado. Gosto muito dos vídeos do Andrei.
Minuto 3:10 para descobrir o segredo!
Mas o vídeo inteiro é sensacional, você não se arrependerá se assistir tudo.
Obrigada pelas dicas!!
Obrigado, Liciane!
Melhor conteúdo teórico de corrida no TH-cam parabéns 🎉
Faz um vídeo com educacionais para alimentar a passada por favor. Muita lógica em suas observações e didática, só não melhora a corrida quem não ver o seus vídeos e não treina.
Parabéns.
Muito bom essa técnica da projeção do joelho e ligeira inclinação no tronco. Faz todo sentido, além o fortalecimento... Explicou com fundamento da biomecânica e da experiência prática...Dr. o sr. é top d+. Vou tentar aplicar esses fundamentos amanhã 20/8/23. Sou iniciante e em busca do sub 25 nos 5 km. Abraço!
Bons treinos!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Realmente a corrida tem suas complexidades à parte. Há anos venho buscando formas de melhorar minha corrida e quanto mais eu pesquiso mais eu descubro coisa nova. Tenho 95 kg (magro) mas me dizem que corro todo travado, apesar de ter um pace rápido.
Exatamente Assim!!! Disse Tudo, Mas o Difícil é O Amador Colocar Em Prática. Nem Os educativos O Infeliz Quer Treinar 😅😊
Muito bom!
Muito Bom😊 Professor Top
Muito bom Professor! Exato.
Obrigado pelo vídeo!
Dicas super... Grata! 👊👏👏👏🏃♀️
Boa dica
muito boa dica , muito obrigado 😄
👏👏👏👏aprendendo muito !
Excelente DICA, muito obrigado.
Vendo os vídeos do André que comecei a entender como corre. E com os seus, como melhorar!!! Parabéns!!!
Show!!!
Muito bom.... Já vou colocar em praticas as dicas.
Muito boa as dicas! Vou aplicar.
Conteúdo excelente e objetivo
Obrigado pelas informações valeu tonho Itaim pta abraço
Excelente, vou aplicar nos treinos, certamente isto vai me ajudar no taf.
Vou tentar aplicar essa técnica hoje em meu treino leve de rodagem.
Cara que video top. Vai ajuda muito na minha corrida de rua 👊🤝
Prof. Valdir, estou maratonando o seu canal! Muita informação de qualidade para ser assimilada.
Uau era exatamente essa dica q eu procurava. Vou aplicar e volto aqui para falar como foi. Brigaduuuu
gostei da das dicas
perfeito mestre, eu to aos poucos conforme os educativos também em que me ajudam
bastante, a correr com o joelho projetado a frente e balanço dos braços.
Obrigado pelas dicas tenho 1,85 e passadas curtas com a dica do joelho já percebi melhoras valeuuuu
Já deixei meu like! Tava quase destruindo meu calcanhar com essa projeção do pé. A Raquel Castanharo fez um vídeo sobre esse detalhe do joelho tb, tô tentando aplicar nos treinos. Gratidão!
Qdo puder faz um vídeo da posição dos braços. Muito importante pra posição do corpo. Obrigado. Abs.
Eu costumo aumentar a minha passada, mais sempre dentro do centro de gravidade.
Aliás sempre por baixo do corpo.
Barueri SP
Faz uma análise na corrida dos atletas de futebol, Haaland, Garath Bale e Rudiger. Eles tem umas técnicas de corrida interessante.
Obrigada pelas informações!!!👏👏👏
Disponha!
Show
Ótimo vídeo professor! Só faltou colocar o vídeo de como e a corrida certinha crescendo pra traz... Tmj já deixei o like
Que video incrível , muito obrigado
Nós que agradecemos!
boa dica!
Espero ter ajudado
Parabéns pela aula de passada, foi de estrema importância esse aprendizado para mim.
Fico feliz em saber
Sensacional professor!
Obrigado 😃
Opa que legal, mais uma coisa oara colocar no meu treino e melhorar minha corrida, de acordo com o meu garmin minha passada média é de 1m e17cm e meu pace médio nos 5km foi 4:35 com uma frequencia de 185 passos, vou testar essa melhoria na passada e depois trago o feedback.
Excelente conteúdo!! Parabéns!!
Muito obrigado
Entregou tudo mesmo. Só nesse canal. Obrigado!
Valeu, Garoto!
Show de vídeo,sempre com conteúdo de qualidade
Obrigado 🤙
Ótima aula de passada
Muito obrigado
Valeu!
Obrigado pelo apoio ao canal, Newton!
Sempre que tentei aumentar a passada percebi um gasto maior de energia. Muito provavelmente sou o exemplo da pessoa que corre pra cima. No próximo treino vou começar a aplicar essa técnica da projeção do joelho pra frente
Não perco um vídeo, só conteúdo top
Valeu, garoto!
Virei aluno do Corrida e Performance pela qualidade dos vídeos. Ótimo conteúdo.
Que honra!
Muito bom, estou lendo o livro de jack daniels por você falar bastante dele noutros vídeos. E sobre esse assunto de hoje nos conteúdos que tenho pesquisado vejo falarem bastante que o tempo de contato no solo deve ser bem curto, achei pertinente quando você fez a pergunta das cadencias ali no vídeo. Cadencia alta e passada curta = muito tempo no solo; cadencia media e passada larga= menos tempo de contato com o solo. Se falei besteira por favor me corrija.
Professor, poderia gravar um vídeo por favor falando sobre a síndrome da banda iliotibial e o que você fez para se recuperar dessa lesão? Estou sofrendo com a mesma já há 5 semanas.
Eu dei a sorte, ou não, de começar a corrida com tudo certo, cadência, passada, PISADA, quadril etc. Toda minha vida fiz esportes, capoeira, Karatê, Judô, já até me meti com Jiu Jitsu, que tinha depois do judô, mas não gostei muito. Agora como adulto, já larguei esses esportes, faz tempo, mas comecei a correr, agora que estou interessado em provas resolvi estudar mais sobre biomecanica e etc.
Seu canal é excelente para isso, quem faz "errado" ou com menos eficiência, se corrige, quem faz "certo" confirma. Resumindo, é conhecimento para todos!
Perfeito! O Andrei nunca falou sobre projetar o joelho e vc está com toda a razão!
Obrigado, Stela!!!
Nossa que conteúdo maravilhosa,mas uma inscrita.
Estou começando a correr e tinha a ideia de que passos pequenos velocidade pequena,então, imaginei que dar passos mais longos me desgastaria mais rápido. E na verdade é o contrário. Mas agora como sair do ciclo vicioso? Kkkk efetuar as dicas de projeção do joelho ,certo?
🙌🏼
Boa professor perfeito
Muito obrigado
@@CorridaePerformance melhorei muito com suas dicas show
Boa tarde prof.Valdir !! Parabéns pela aula e que humildade em passar os ensinamentos!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Deus te Abençoe 🙏🏼
Obrigado pelo elogio
Sensacional, acho que é o que eu preciso pra evoluir. A mecânica de corrida faz total diferença no resultado final. Obrigado professor
Nós que agradecemos!
Ótimo conteúdo... Andrey é fera , é aqui da quebrada, DF 😁😁
Tmj Andrey
Sou professor de educação física, e recomendo sempre seus vídeos, muito bom.
Muito obrigado!!!
Um fera elogiando outro, reconhecimento, muito legal isso, sem preciosismo.
Reconhecer o trabalho bem feito por outra pessoa é um dever de todos nós 😊
Mais vídeos pra exemplificar por favor urgente kkkk parabéns pelo conteut
Deixa comigo
Toda vez que alguém fala em cadência alta e passinho curto eu me lembro do Michel, do Mania de Corrida. Sapateia muito mas quase não sai do lugar.
O corredor B é o mais rápido, tchá!
Professor, esse conteúdo foi incrível!
Segredinho que o mestre passa ao discípulo após uns mil anos. 😅
kkkkkkkk..... verdade meu amigo!
Outro excelente vídeo. Muito obrigado, Prof. Valdir. Muito justa e merecida a menção ao nobre Prof. André Achcar, do Portal Corrida Perfeita. Aprendi muito sobre mecânica de corrida assistindo aos seus vídeos, cheios de informações importantes para os corredores. 👍👍👍👏👏👏🏋️♀️🏃🏽♂️🏋️♀️🏃🏽♂️Respondendo a pergunta do seu vídeo: o corredor B corre mais rápido.
Perfeito meu amigo. Andrei é fera mesmo!
Bom video!! Ontem não corri, vou mais tarde, vou tentar trabalhar mais o joelho pra frente. Mas eu acho que a passada depende muito do tamanho da pessoa, não sei se tem uma conta para abertura máxima da passada por tamanho da pessoa. Fui olhar minha ultima corrida, foi 176 ppm e media de 0,96 cm, tenho 1,69 cm, não sei se ta bom ou ruim, mas também não podemos correr como se tivesse um elástico nos pes nem abrindo escala a cada passada, deve ter uma média para o tamanho da pessoa ou das pernas.
Cadência: é o RPM do corredor. Passada: uma espécie de "câmbio" pra aumentar a velocidade mantendo o RPM.
Acertei professor?
Eu tive que voltar a prestar um pouco mais na cadência em detrimento da passada. Eu me lesionei no quadril há alguns meses, descobri que tenho um leve IFA (impacto femoroacetabular). Dei uma parada, físio, voltei aos poucos.. às vezes tem me passado uma insegurança, um quase-desconforto, mas tenho conseguido voltar a correr, estou chegando a um pace de 4:00/km e até agora tem funcionado. Minha corrida está sendo mais cadência porque acho que uma passada longa iria demandar uma maior amplitude do quadril, fazendo o IFA voltar a lesionar o labrum. Achas correto professor?
Sempre corro naturalmente com o mesopé alinhado com o corpo na pisada. Tentei seguir tua dica de erguer mais o joelho antes da pisada e acabei com dor no joelho! Sou corredor iniciante obviamente ... Seria essa dica para corredores avançados? Obrigado
Prof repete esse vídeo mostrando em show a projeção de joelho usando marcadores como fizeste em outro vídeo, assim teríamos uma noção de como seria esse alinhamento.
Boa!
Minha passada média era de 1,20 m, hoje já é de 1,34, mas acho que ainda dá pra melhorar. Valeu pela dica.
Sucesso!
👏👏👏
7:20 Obrigada. Excelente. Uma pergunta começo essa passada desde o início, na largada? Minha dúvida é: será que vou gastar muita energia na largada dando uma passada larga, não poupando fôlego, energia para o desempenho final?
Olha difícil achar um vídeo como esse no TH-cam de como melhorar a passada , muito obrigado msm , minha passada normalmente é de 90cm a 1 metro e minha cadência é de 200 (nada satisfeito com isso pois corro 12 km e não passo de um pace de 5 no meu maior esforço) se eu conseguir aumentar minha passada (com a ajuda desse vídeo) minha corrida vai mudar parceiro , tenho dificuldade imensa de aumentar a passsada agora esse video vai me ajudar , eu pensava que era por conta do meu tamanho , mas isso não tem nada haver , veja Eliud Kipchode 1,67 e passada de 1 metro e 50cm , veja Danielzinho melhor corredor brasileiro atualmente , parece que é menor que Kipchode e veja o que ele faz nas passadas , é a biomecânica msm que deve ser consertada , mas uma vez agradeço pelo vídeo
Fico feliz em ajudar!
Muito bom! Fala-se muito sobre cadência e pouco sobre a passada. Sugestão de vídeo: poderia gravar você mesmo correndo. Ah, sobre o que toca primeiro no chão, ao final de uma corrida muito longa, consegue ainda tocar com o antepé primeiro? Abraços!
Mas no vídeo sou eu correndo... kkkkkk
Gostei demais da informação. Minha última Maratona fiz em 3h30, pace 4:57, cadência 181, passada 111cm (não é 90cm, mas esta longe dos 140cm - tenho 1,83cm de altura) Vou experimentar levantar mais o joelho e ver o resultado nos treinos. Eu tinha um pouco de medo de dar uma passada mais larga para não sobrecarregar o joelho, mas da forma como você explicou fez todo o sentido. Depois posto aqui o resultado.
Que bacana, Vagner! Conte mesmo.
Muito legal o reconhecimento ao André...
Ps. Postei outro comentário e sumiu, acho que ao editar deve ter ido para SPAM.. rs
Valeu Renato!
O livro "Nascido para Correr" aborda essa e várias outras questões.
show!
Parabéns pelo canal. Seria interessante informar como podemos aumentar a passada, de repente exercícios educativos ou algum na academia que ajude. Obrigada.
Ótima sugestão!
@@CorridaePerformance Pq já tentei corrigir postura uma vez, mas complicou outra parte😖
Eu mudei a passada seguindo o seu canal, minha passada agora tá larga um pouco, porém eu perdi o ritmo como estou começando, na passada maior eu não consegui correr direto tive que parar e andar
Minha passada é uma vergonha kkkkk a pesar que corro rápido..mas sinto que não consigo almentar a passada, a perna ñ abre rsrs vou me esforçar pra melhor
Olá, eu corro há um tempo, e sempre corri mal, estou tentando evoluir minha passada com suas dicas, inclusive o primeiro erro que vc menciona é o que cometo, projetar o pé e não o joelho, porém ao tentar reproduzir, canso muito rápido, uso muita energia pra lançar o joelho a frente, minha corrida melhor, porém me consumo mais rápido, como melhorar isso?
Vamos lá . Qual parte do meu pé ( visão de dentro do tênis) devo utilizar dentro do tênis ?
Tem mais vídeos ensinando sobre esse projeção de joelho?
Meus não
Qual é a melhor distância de passada, para um ritmo de 4:30/4:15?
Interessante. Mas é importante salientar que essa mudança deve ser gradual. Uma pessoa que já corre um volume X com uma deteminada passada b e tentar correr o mesmo volume X, mas com uma passada B(B>b). A um risco de lesão uma vez que novas regiões musculares não estão acostumadas com o volume de treino. Interessante é que essa mudança seja gradual até a nova passada esta acostumada com o stress e impacto de um volume e adaptaçoes musculares de anos.
Isso mesmo!
Você é de João Pessoa? Auxilia em treino para TAF?
José willams Gomes de souza Recife PE bairro do Cordeiro cento e querenta
Usem uma ladeira não muito inclinada. Assim evitam ficar freiando
Estou começando agora, mas pratico muitos esportes e nunca fui sedentário. Sempre tive dificuldade em correr. Começando agora consigo fazer 5km com pace de 6:30 mas com a passada muito pequena. Meus batimentos ficam em 145 na média, e não consigo abrir a passada. Acredito que minha postura esteja correta mas tenho a impressão que abrir a passada cansa muito mais do que manter a passada mais curta, obviamente. Qual a dica pra ir abrindo sem desgastar tanto? Parcialmente?
Ótimo vídeo professor ! Estava justamente tentando focar em aumentar a minha passada pois tenho a mesma muito curta. Conteúdo perfeito como sempre. Seu canal é o melhor!
Muito obrigado, Rômulo!
Para quem tem 1.60 m de altura? Qual a melhor estratégia?
O mais rápido é o de cadência de 175 com passada de 1,40m.
Excelente material professor, lá nos 36km quando nada mais me resta eu procuro me concentrar só em levantar os joelhos.... :^) agora, o próprio Andrei comenta que a questão da frequência alta e passos mais curtos minimiza o tempo de contato com o solo, mitigando impactos e lesões , aumentando a eficiência da corrida.
Então, nesse sentido , atletas de alta performance como você por exemplo, conseguem executar com maestria os dois fundamentos, alta frequência com passadas largas, mas entendo que pra quem tá ainda com algum déficit, peso, biomecânica etc , manter as passadas mais curtas seria o mais recomendável não ?
Inicialmente seria sim.
Eu pareço desenho animado correndo, rsrsrs... Cadência acima de 190 ppm, mas meio curta
Olá! Minha passada é exatamente essa que nao sai do lugar 😊 mas qdo tento alargar fico MUITO mais cansada e quebro. Que dilema rs. Sou cafe com leite, corro por prazer e acabo retornando para minha sambadinha...😅
Você é fera, Vaninha!!!
Sou igual vc. Tenho a sensação de ficar mais cansada qdo aumento a passada e quebro tbm 😞 é terrível pois busco saí da casa dos 22min nos 5k e não consigo. Tenho 1:60m e penso q é pq sou muito baixinha kkkkk. Como melhorar a passada sem cansar tanto? 😅
O corredor B.