Правильное питание: отношения по любви - мастер-класс нутрициолога Анастасии Голобородько
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- Как за один день изменить пищевые привычки, хорошо выглядеть и не сойти с ума.
ЗАЧЕМ СМОТРЕТЬ?
Чтобы видеть в зеркале энергичную и красивую девушку, необязательно тратить безумные деньги на косметику. Начни с самого простого и эффективного - с питания. Любые проблемы с пищеварением отражаются на состоянии кожи, а особенно на лице. Кишечник отвечает за 70% твоего иммунитета, а значит, когда он в порядке, тебе не страшны сезонные простуды и инфекции. Улучшить качество жизни можно просто наладив рацион питания, а поможет тебе в этом наш консультант по питанию, нутрициолог Анастасия Голобородько. Всего за час ты научишься составлять рацион питания, подходящий под твой стиль жизни и вкусы, узнаешь как правильно сочетать продукты между собой и планировать здоровое и в то же время нескучное меню на каждый день.
ДЛЯ КОГО МАСТЕР-КЛАСС?
Для тех, кто только проснулся и сразу устал. Для тех, кто постоянно болеет надоедливыми простудами. Для тех, кто хочет испытывать удовольствие от здоровой и чистой кожи, а не искать тональное средство поплотнее. Для тех, кто считает, что правильное питание - это издевательство над собой. Для тех, кто уже пробовал изменить себя, но постоянно возвращался к ночным перекусам.
Если ты хочешь изменить свои пищевые привычки и при этом не испытывать чувства голода, не быть раздражительной, если хочешь быть энергичной, красивой и здоровой - этот мастер-класс для тебя. Мы знаем, как сделать правильное питание вкусным, доступным и подходящим именно для твоего ритма жизни.
ФИШКИ ВИДЕО
Ключевые факторы здорового образа жизни известны: полноценный сон, рациональное питание и физическая активность. Звучит разумно, но применять на практике - сложно. Благодаря мастер-классу ты поймешь, как сделать здоровый образ жизни нормой, даже если твой жизненный график непредсказуем. Наш тренер предложит тебе простые правила питания, понятные инструменты формирования твоего рациона, а также с помощью наглядной графики расскажет о сложных процессах, происходящих в организме.
ОТ ТРЕНЕРА
«Здоровое питание может быть вкусным и доступным, если изменить свое отношение к нему. Мы пьем кофе без сахара, но с шоколадным печеньем, заказываем диетическую колу к пицце, пропускаем перекусы, зато наедаемся на ночь. В этом нет логики, но именно так большинство из нас привыкли питаться. Плохая новость: эти привычки формировались годами, и их невозможно изменить за один день. Хорошая новость: сверхусилий и невероятных жертв от тебя не потребуется. Нужно просто, вместе со мной, поменять свое отношение к питанию, которое действительно может быть полноценным и в то же время вкусным.»
О ТРЕНЕРЕ
Анастасия Голобородько
консультант по питанию, нутрициолог
/ anastasiia_g
Уже в течение 8 лет помогает людям научиться правильно и полноценно питаться. Подбирает меню с учетом индивидуальных особенностей, консультирует по вопросам здорового образа жизни. Проводит семинары.
Приглашенный консультант в клубах Fizmat и ЕБШ.
Приглашенный автор в Elle, Vogue, Cosmopolitan Ukraine.
Автор собственного проекта индивидуальных консультаций «НОЖ».
Профессиональное образование:
- Global Health, The New Nordic Diet (University of Copenhagen);
- Child Nutrition and Cooking, Introduction To Food & Health (The Stanford University School of Medicine);
- The Sports Nutrition for Endurance Athletes (IRONMAN University);
- Essentials of Global Health (Yale University).
СОДЕРЖАНИЕ МАСТЕР-КЛАССА
01. Вступление
Знакомимся с тренером и структурой мастер-класса.
02. Поводы для перемен
Как вдохновлять себя на изменения, а не заставлять. Неочевидные преимущества здорового питания.
03. Подходы к построению здорового рациона
Краткий экскурс в историю или чем отличается пирамида питания от тарелки здорового питания, и для чего нам нужны эти знания.
04. Продуктовая корзина
Объясняем роль всех основных групп пищевых продуктов в нашем питании. Ищем ответы на самые популярные вопросы: Что делать с молоком? Как быть с жареной картошкой? Можно ли прожить без хлеба и вина? А главное - зачем?
05. Ошибки в питании
Едим, когда нам плохо, едим, когда нам хорошо - всё время едим. Определяем собственные слабые стороны и узнаем способы контроля над ними.
06. Полноценная тарелка питания
Формируем здоровый и разнообразный рацион. Наконец-то разбираемся как взаимодействуют между собой белки, жиры и углеводы, для чего они нам нужны ежедневно и в каком соотношении.
07. Режим питания
Завтракать или не завтракать, ужинать или не ужинать - вот в чем вопрос.
08. Рецепт полезного ужина
Готовим легкие и быстрые тефтели из индейки с моцареллой.
09. Завершение дня
Обсудим отношение ко сну и несколько ключевых моментов, которые необходимо сделать вечером для усиления эффекта от нашей новой системы питания.
10. Резюме мастер-класса
Почему всё нужно делать по любви.
SHOPPING LIST
shopping.okaymo...
![อยู่คนเดียวกับเขา - ส้ม มารี (Zom Marie) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/gq1cWAIQDLg/mqdefault.jpg)
Какой добрый нутрициолог , ничего категорического 😍
Посмотрела только 10 минут, а мне уже нравится)) не просто говорящая голова в кадре, а целый фильм, история, движение. Огромное эстетическое удовольствие! Уверена будет ещё и много полезной информации) спасибо!
Как же прекрасно вы всё объясняете. Сразу становится понятно, почему что-то нужно есть, а что-то лучше уменьшить в количестве, а не просто убрать, перестать есть. Мне очень понравилось. Спасибо вам огромное.
Лучший ролик,что я смотрела за последнее время!!! Спасибо большое!
Очень красивое видео!!😍 Плюс узнала очень много полезного для себя. Спасибо!!!❤️
Настя- Вас хочется слушать бесконечно❤️ Вся информация проста и сразу же хочется действовать, понимая не всё так сложно как кажется. Видео просмотрела взахлёб, благодарю!
Обожнюю професіоналізм Анастасії та науковий підхід ! Слідкую вже багато років та навчаюся як допомагати собі жити. Дякую за це шикарне відео🙏
Вы большая молодец , всю информацию доносите абсолютно доступно, раскладывая все по полочкам👌🏻 очень радостно, что в настоящее время спорт и здоровое питание это модно и все больше молодых людей приобщаются к здоровому питанию и спорту 👍🏻
Мне близок ваш взгляд на рацион.. Минимум исключений. Благодарю❤
Чувствуетсч,что человек кайфует то работы, огромное спасибо❤
Это лучшее из всех видеороликов на данную тему. Всё разложили по полочкам. Я обещаю себе, что я буду стараться питаться полезно. Примерно за час я поняла то, что не понимала около 2 лет. Что к чему и тд. А тут просто взять за 52 минуты рассказать подробно и четко о питании в целом. Благодарю за такой полезный и информативный видеоролик. Спасибо! ❤️❤️❤️
Здравствуйте! Шикарный эфир! Спасибо! Умно! Грамотно! Интересно! Спасибо!
Благодарность без границ! Максимально полезно и интересно! +
спасибо! Да я согласна,никаких крайностей просто нормальная здоровая еда как образ жизни!
Большое спасибо за подробную информацию! Всё чётко, по делу. Вас очень приятно слышать! ❤️
Настенька, спасибо вам большое!!! Когда-то я зачиталась спун ком юа, ждала новый пост как чудо!!!! Вы замечательная!!!!
Молодец!большой,продуктивный,качественный контент!Спасибо
Отличное видео! Очень познавательное, можно подчерпнуть много полезной информации. Хорошая подача, было приятно смотреть. Большое спасибо!
Не смогла оторваться из-за голоса девушки💫
Спасибо! Все по делу, информативно, полезно, красиво👍
Слухаю багато дієтологів, але в даному відео все чітко,доступно, приємно і дуже дякую за таку інформацію!
Овсяное и рисовое молоко - мука с водой
Какой красивый посёлок, эти домики, мммм
Один из лучших каналов, вся полезная информация без лишних слов. Спасибо вам большое!
сколько полезной информации и очень крутая подача! Спасибо большое!
Спасибо Вам Анастасия за бесценные советы⚘
Благодарю вас Анастасия за вашу работу, за позитив и полезную и понятную информацию. Успехов вам и вашему каналу.
Пожалуйста, не оставляйте проэкт! У Вас очень качественный контент!⚘
Спасибо за приятное глазу видео и очень полезное)
Ок. Все супер рассказано и показано. Я загорелась ввести некоторые правила в жизнь. Но вот вопрос) показан один день, но он был посвящён походу в магазин и приготовлению еды, прогулке - это все очень приятно и полезно. Но в нашем распорядке дня есть ещё работа, дети, и куча дел. И вот все эти привычки быстрого питания реально из-за нехватки времени, от того и стресса, что все не успеваешь. Я мама троих детей (10, 5 и до года) совмещающая семью с работой. И нет помощницы, все делаю сама, ну не успеваю конечно же многое, но планов много. И мне очень по душе все эти полезные советы, но это действительно требует много времени.
Вас приятно слушать и видеть! Видео очень познавательно, спасибо!!
Как долго я ждала такое видео. Благодарю
Спасибо за видео. Полезно и приятно смотреть. И спасибо за шоппинг лист
Высшее видео! Супер!
Какой отличный канал! Жду новых выпусков💜
Бесценная информация. Спасибо огромное!
Дякую за відео! Настя - чарівна, слухати - одне задоволення)
просто вау!
Настенька спасибо!!!
Так хотела бы бегать и заниматься как ты!!!
Всего тебе самого наилучшего!!!
Уютное и познавательное видео, благодарю❤
вау!
приємно вражена цим відео.
я давно цікавлюсь темою харчування і переслухала десятки дієтологів з різними підходами і баченнями.
зараз таке відчуття, що знайшла свого. дуже сподобалась Настя за подачею. вирішила слідувати її порадам
Огромное спасибо! Все так легко, ненавязчиво. Очень, очень, очень! Так бы и смотрела, и слушала. Благодарю!
Множество полезных советов! Начать с овощей, остальное добавлять после - совет дня! Я начинала формировать рацион с белка
Очень понравилось!!!Хорошая грамотная подача
Супер видео!!!
спасибо
Понравился лайфхак про то, что нужно планировать рацион с овощей и салатов!
Дайнэрис 😍🥰❤
Огромное спасибо! Очень полезная информация + эстетическое удовольствие от такой красивой подачи. Очень рада, что случайно нашла Ваш канал! Однозначно подписка. Успехов Вам!!! :)
Спасибо большое за видео! Информативно и не скучно:)
Красивая Анастасия❤
Очень познавательно. Спасибо)))
Bol'shoe spasibo,dorovaya Nastya!
Супер ) спасибо
Классная девушка 😍 очень приятная и толковая
Спасибо ☺️ Вы замечательная 🌼🌼🌼
Спасибо большое, очень приятное и полезное видео, пойду искать Вас в инстаграм.
Спасибо, мне понравилось!
офигеть... вы самая самая самая ,спасибо❤❤❤❤❤
Настя - супер! Прямо как доктор!
Спасибо, Настя!!!
Спасибо Насте!
Огромное спасибо за видео и то как вы подаете информацию, понравился контент, загляну к вам ещё
Спасибо огромное
Дуже корисна інфа, дякую
Молодец, очень качественное видео и Вы очень естественная
Круто. Спасибо большое!
Супер
очень хорошее видео
КлеваЯ нет слов❤❤❤
Bol'shoe spasibo!
Спасибо, класс!!
Огромное спасибо!!!!!
Спасибо
Если жарить на нерафинированном оливковом масле, у негл температура горения 160 градусов или у сливочного у которого ниже, можно легко перейти эту границу и появятся канцорогены в еде, как быть? Нельзя высокоолеиновое подсолнечное масло или виноградных косточек (expeller pressed) ?
Здравствуйте. Попробуйте жарить на масле Гхи - топленом по особой технологии масле. Только не покупайте, сами сделайте. В покупном в составе много лишнего может оказаться.
Есть фрукты отдельно ? А как же скачки инсулина на сахар во фруктах?
Почитайте исследования. Давно доказано, что фрукты никак не связаны с диабетом.
Если бы это было так, как мы дожили бы до сегодняшнего дня????
А ожирение печени от фруктозы?
Здоровым людям это нормально, тем более если образ жизни активный а количество фруктов умеренное. Правда чувство голода придёт быстрее чем после более сбалансированного перекуса.
Юлия, в таком случае важна физ нагрузка и прогулки на свежем возрасте, они будут увеличивать базовый расход энергии, на что лишний сахар и пойдет
Благодарю 🙏🙏🙏
Скину все своим)
Благодарю
Very nice presentation! Very professional and modern view on healthy live style! Thank you!🙏
Молодец! Все верно! Кстати так живут фермеры.
Благодарю!
Спасибо 💕
Где шопинг-лист?
чего-то я не нашла ни рецепта кокосового молока, ни чек листа на продукты((
гениально
вы мне очень нравитесь
А где же шоппинг лист, обещенный? не нашла((
Ссылка в самом низу описания видео, третий лист как раз со списком продуктов
Настя, а веганство?
Кому то легче на веганстве .
Я тоже в твоём возрасте все ела😉
В общем все супер!!!Спасибо 😘😘😘
Интересно
Прекрасное видео, красиво снято и понравилась хорошо структурированная информация! Базовые советы, подходящие для большинства людей. Единственное, что меня очень сильно смутило - какое еще ощелачивание организма фруктами и овощами?? Это ведь совсем антинаучное словосочетание, не нужно нам ничего ощелачивать, в желудке кислая среда должна быть)
Возможно, я неправильно поняла, что имеет ввиду автор?
Кислая среда в организме зачастую ведёт к болезням и разрушению его.
Есть продукты, которые закисляют , а есть те, которые ощелачивают организм. Поэтому в рационе обязательны продукты, приводящие к блансу.
Например мясо - закисляет,
Зелень - ощелачивает и т.д.
Это целая наука.
Углубитесь в неё, оч. интересно...
@@user-cc7zm1xg6n где именно в организме находится кислая среда, ведущая к болезням? И как это проверить, анализы сдать какие?
Там много таких моментов безграмотных
Слухала останнє відео Насті українською. В захваті!
Скажите пожалуйста, что у вас за диван? Какой фирмы у вас диван? Какая набивка? Мне понравился ваш диван, мне тоже в дом нужен такой хороший диван!) Заранее спасибо)
Якщо їсти на сніданок цільнозернові хлопя з молоком. Можна добавити ложку меду в молоко?
А в Мире Доктора Никиты первым по витаминам идут органы животных ,морепродукты,молочные и яиичные .яйца растений семена и яйца деревьев (орехи)тоже но они более трудноперевареемые.А еще бобы....А в овощах ,фруктах мало витамин и минералов .жирорастворимых нет .Зелень по минералом лучше.
Только картошка не корнеплод, а клубень :) а так - большое спасибо за видео!
А шопинг лист больше не доступен?
А мясо с молочными продуктом-это хорошее сочетание? ( индейка и моцарелла)
Как называется магазин в котором девушка отоваривается? Очень интересный . Какой город ?Это Киев?
Музыка очень сильно мешает воспринимать информацию. Какое отношение, интересно, имеет музыка к этой теме? Если мне понадобиться музыка, я сама её послушаю. Такая интересная тема, а слушать не возможно.