다이어트를 7년간 했는데 체지방률이 43%라구요? ㅣ구독자인바디체크
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
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와 근데 역대급으로 이쁜데...? 언니 스킨톤 개잘어울려요
다이어트를 ‘해서’ 더 찌는것 같아요 ㅠㅠ 조금 찐거 빼겠다구 아등바등 하다가 더 찐 느낌 🥲
아 인정이요,... 살쪄서 뺄려고 하다가 포기해서 막 먹다가 살찌고 또 악순환의 반복
지금 제가 그 상태예요... 다이어트 2달 해서 43 찍고 40까지 빼고 싶어서 계속하다가 지금 1달만에 47 됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 개빡침
할때마다 안 먹던 음식을 한개씩 먹게 됨
@@user-ie2bq7qr9t 네...?? 몇살이세요...?? 너무 어릴때 다이어트하면 안좋아요.... 님 그러다 키 안커요.. 아니면 키가 작으신 성인이신가요..?? 그렇다기엔 150만 돼도 40kg은 저체중인데;;;;
맞아요.. 식단 클린하게 하려고 너무 제한을 많이 두다가 스트레스가 쌓여서 폭식하고 싶은 마음이 막 들고.. 갑자기 살찌는 음식 먹으면 입이 터져서 멈출 수가 없어요...
아가리어터 365일 다이어터인데여..제 인생에서 정말 2달 없다 생각하고 매일 아침 공복유산소1시간 러닝머신 뛰었거든요..?(속도9-20분,5.5-6.5-40분) 8키로 빠지더라고요.. 내 인생 두달없다 생각하고 운동하실 젤린이 분들..인생에 한번은 추천해요..
와 진짜 띠용 하는 댓글잉네요
저도 내일부터 일단 다신안올 일주일이라 생각하고 담주금요일까지 퐈야해볼께요 님 감사해요! 식단조절은 안하셨나요?
@@doni_world 띠용해주셔서 감사해용! 저도 안 해본 다이어트가 없어서..😂 원래 아침에 많이 먹는 스타일인데(모닝 삼겹살 쌉가능 입니다) 저렇게 뛰고나면 먹을 힘이 없어서 계란 겨우 쑤셔 넣어요@-@ 점심에는 배불리! 고기위주로 많이먹고 저녁두 먹고! 근데 마카롱 이런 거 끊고 육포나 올리브영 간식 많이 먹었어요 ㅎㅎ 뚜기쑤님 성공하실거에요👍🏻👍🏻
@@hayomi7619 진짜 탈탈털리게 뛰셨군오ㅡ 전 뛰는걸못해서 진짜 30분이라도 공복에 뛰어볼께요 간식 금지 하구요
마자여 진짜 걍 한달만 없다 생각하시고 공복에 5키로씩 뛰세요!!!! 진짜 잘 빠집니다
공복 유산소 1시간만 하신건가요?😭
실제 몸에 비해서 체지방률이 높아서 왜 그럴까 했더니 가슴이랑 엉덩이가 발달하면 체지방률이 높게 나오기도 하는군요... 눈바디에 신경 써야겠어요!
사랑합니다
@@user-gu3rq1ku1r 으
부럽네요 ㅠ
@@user-db9jp8uz6v 한마디에서 모든 게 느껴지네요..ㅋㅋㅋ공감합니다
@@user-gu3rq1ku1r 와 다른댓글들 수준봐라....
운동하는데 살이 안빠진다 먹을때마다 메모해보면 한번에 많이 먹는게 아니라 자잘하게 먹는거임 진짜 자잘자잘하게 먹는거라 못 눈치채는거지
이거 찐.. 사실 난 눈치도챈지오랜데 이미 먹던 버릇 없애기 너무 힘드르ㅡㅁ😔
인정... 식사보다 간식을 더 많이먹고있음 ㅋㅋㅋ 공복이 업쒀...
언니 마지막말 진짜 공감돼요. 지금 두달째 다이어트 하는중인데 체지방 감량된거 주위사람들한테 말하면 좋겠다 나도 빼고싶다. 뭐했어? 어떻게 먹었어? 이런질문을 많이 들어요. 그래서 해준대로 말을하면 나는 그렇게는 못해... 나는 먹는거 포기못해, 근데 자꾸 살은 빠지고싶데요. 고구마 먹은것처럼 답답한거 진짜 느꼈어요 𐨛 𐨛 𐨛 말을 해줘도 소용이 없어요.
니 말에 맞장구 치려고 그렇게 대답한걸수도 있는데 니가 거기에 답답함을 느껴버리면ㅋㅋㅋ 아
@@user-gw7id4yd5w 네~~! 감사합니다!! 덕분에 알아가네요^^!!
혹시 어떤거 하셨어요..?🥺
@@말랑이a 식단했어요!! 저탄수화물로!
ㄹㅇ 운동도안하고 밥만 안먹으면서 빼려고하는거 이해안가는데 주변에 널린...팩폭영상보고 사이다 마신거같아요...
"복부는 식이다." 명언이네요. .
날씬한데 복부만 살쪘는데 진짜 식단이 문제였구나.. 난 원래 살찌는 체질도 아니고 지금도 날씬하니까 하루 한끼정도는 라면 먹어도 괜찮다고 생각해왔는데 그게 문제였구나 ㅋ.ㅋ 내가 바로 답정너였다니 이번 영상은 진짜 도움이 많이 됐어요
복부만 살찌신거면 살찌는 체질이 아닌게 아니라 복부에 살찌는 체질인 것이죠ㅠㅠ...
마른 비만...ㅠ
@@O_O_7 네~ 아니에요^^ 이 영상보고 다 뺐어요 참...ㅋ..
ㅋㅋㅋㅋ하루한끼 라면먹어도 활동량이 많아서 다 소모하면 상관없음 ㅋㅋㅋ운동을 안해서 소모를 못하니까 배에 축적되는거임
@@sarahsong4409 이사람 답정너 스타일인듯ㅋㅋㅋㅋ으
다이어트는 단계별로해여하는듯해요 ㅠㅠ
습관을 하나씩 쌓아가야 완성이되는거같아요
평생 극단적인 다이어트와 요요로 스트레스 받으면서 살순없으니깐요.. !!
나쁜것하나씩 걷어내는걸로 시작하는게 젤좋은거같아요 ㅋㅋ 이제 과자그만먹어라 내자신!!!
헐..이거 진짜 좋은 말같아요.. 배달음식먹고 움직이지도 않던 사람이 한번에 다하려하니 과부화와요ㅠㅠㅠㅜㅠㅠ 저도 일단 출퇴근길 걸어다니는것부터 하고잇습니다,,ㅠㅠ
저도 배달음식끊는것부터 했었어요
맞아요 항상 다이어트 영상보면 내일부터 극단적으로 다이어트 하려는 마음가짐이 생기는데 진짜 저도 군것질 거리부터 끊어야겠어요ㅠㅠ
살이 찌지 않는 생활습관을 몸에 새기는 과정이라는 거 너무 공감해요 저도 한참 샐러드 고구마 닭가슴살 먹으며 탄단지 식단 지키면서 8키로를 감량했는데요 다이어트하는 과정에서 야식 안 먹기, 단백질 챙겨먹기, 군것질 덜 하기, 배고프지 않을 때는 안 먹기 등의 습관을 만드니까 다이어트할 때처럼 건강식을 안 해도 살이 빠져서 2키로를 더해 현재 10키로 감량했네요
저는 배부를 때도 맛있는 게 있으면 먹고, 안 배불러도 입이 심심해서 먹었던 사람이라 이런 습관 교정이 큰 도움이 됐어요
6:58 ㄹㅇ 명언이예요 다이어트는 단순히 살빼는게 아니라 각자가지고있는 안좋은습관을 바꿔야 요요없이 날씬해지는거같아요
정말 도움이 많이되는 영상이네요! 저는 과체중형인데 지금까지 웨이트 위주로 하고있어서 살이 잘 안빠지는거였군요..이제 유무산소운동도 열심히해서 꼭 원하는 체형 만들겟습니다. 제이제이선생님은 계속해서 예뻐지는거같아요..제 롤모델입니다💕
다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 다시는 살이 찌지 않는 생활습관을 몸에 새겨넣는 것!! 이라는 말에 눈물이 핑!!! 저는 2019년 늦여름 부터 다이어트 하고 있는데 정말 엄청나게 많은 것들이 달라졌고 다이어트는 절대 끝이 없고 평생 이렇게 살아야하는거란 걸 마흔이 넘어서야 알았습니다!! 수십년간의 요요는 당연한거였어요!! 오늘도 제이제이님 컨텐츠로 용기와 힘 얻고 갑니다!!!!
체지방 38%👉19%까지, 골근량 29.7kg로 PT없이 1년간 총 20kg감량한 주부입니다.
저는 일다니며 식단챙기는게 가장 어려워서 운동을 미친듯이 하는 타입이었어요. 점심은 일반식 먹고 아침 저녁만 다이어트식으로 먹었죠. 퇴근후에는 바로 헬스장에서 최소 주 4일, 3시간 이상 웨이트, 유산소를 미친듯이 했습니다. D자형 인바디를 받았을때 트레이너도 대단하다며 아주 완벽한 인바디라고 피트니스 대회 제의도 받았었던 제가...
코로나로 헬스장이 영업에 제한이 생기면서 운동이 줄어드니 다시 몸무게가 올라가고 있어요ㅜㅜ맘잡고 다시 시작하려는데 닭가슴살을 먹는것도 이제는 왜이렇게 힘든지...
바지도 겨우 허리는 잠기는데 핏이 예전같지않아요..사연 올라오는 분들 보고 내가 너무 나태했구나...자극받으며 다시 시작하려합니다😢
단백질 보충은 어찌하셧나요
@@user-pe6yq7dl7t 닭가슴살 먹고 가끔 운동 후 단백질 쉐이크를 먹긴했습니다
I 자형이라 C자형보다 나으니 체중 많이 나가는걸 합리화했는데..... 전형적인 과체중형이군요 ㅠㅠㅠ 확실히 근력운동보다 유산소운동이 너무 답답하고 힘들어요 ㅠㅠㅠ 해야지 하면서 막상 헬스장 가면 근력운동하는 사람 여기여기 또있어요!!
초고도 가기 바로 직전에 살을 빼봤던 사람으로써.. 살이 찌는 사람은 살이 찌는 이유가 분명히 있습니다..ㅠ단지, 본인이 그걸 인정하지 못해서..
나는 왜 물만 먹어도 살질까? 라는 생각을 하거나,......... 비슷한 주변사람중 저사람은 왜 안찌지? 축복받은 유전자..등의 생각을 하는데..... 내 문제를 남에게 돌리는건 굉장히
비겁한 것이라고 생각해요. 곰곰히 잘 생각해보면 내가 왜 살이 찌는지 답은 다 알고있습니다. 다만 그걸 인정하는게 굉장히 굉장히 힘들뿐이에요. 하지만 인정하고나면,
길이 보이더라구요. 내가 해왔던 모든것들에 대해 반대로 행동하면 살이 빠지니까요. 그리고 제발 ㅠㅠ 많은 분들이 빠르게 살빼려는 생각을 좀 버리셨으면 좋겠어요.
고속도로도 규정속도라는게 있죠..? 우리 몸도 마찬가지에요.. 그 속도를 넘어서 빼면, 내 몸에 무리가 오고..10년 살꺼.. 3년밖에 못살 수 있습니다. 혹은, 20kg뺼 수있는 것도..
10kg 빼고, 20kg더 찔 수있어요. 먹는것도 급하게 먹으면 체하죠.. 제발 길게보고 천천히 하셨으면 좋겠어요. ㅠ 한번 잃은 근육은 찾기도 힘들며,.. 근육을 잃고나면..뼈건강도 잃을 수 있어요..
그럼 결국..젊을땐 다들 이쁘다 이쁘다 하며 말해도..나이들어서 고생하는건 내 몸입니다..ㅠ 그 사실을 잊지 말아주세요.! 남의 시선때문에, 극단적인 다이어트로 내 진짜 건강인
근육과 뼈를 부셔버리지 말아주세여 ㅠ
맞아요... 다이어트할때 기존 방법으로 계속 실패하면 방법을 바꿔서 접근해야되는거 같아여 마치 성적 왜 안오르지? 하면서 순공시간 4시간도 안되는 수험생같은 ... 본인은 진짜 공부하고 있다고 생각하지만 좀만 더 객관적으로 생각해보면 그건 빡공이 아닌.....
똥인지 된장인지 찍어먹어 보고도 똥을 먹으려 한대... ㅋㅋㅋ
팩폭 대마왕~~
저도 정상체중인데 체지방률이 30%예요~~
정상체중 근윤부족형을 위한 운동솔류션 정말 원해요~~
워킹맘이라 헬스장은 못가고 ㅜ
집에서 근육양 올릴수 있는 근력운동 기다릴게요~!!^^
저도 10대인데 굶는 게 다이어트 라고 생각하는 애들 너무 답답..!!!!!! 적당히 먹어.!!!!! 운동을 해!!!!!
귀차니즘에 편식 배달음식 먹으면서 살은 안빠진다고 하면 노답아닌가,,,
공감해용.. 돈없어서 다이어트 못한다, 다이어트 식단 비싸다 그러는데 배달음식 한끼 먹을 돈이면(약 만오천원~이만원) 랭xx컴 같은 곳에서 닭가슴살 10팩, 샐러드까진 아니더라도 채소 대량으로 파는거는 충분히 살 수 있는데 결론은 다 핑계죠...
배달음식 3-4끼로 나눠먹어도 살빠질듯요.. 돈타령은 진짜 아닌듯 ㅠㅠ
귀찮아소 점심으로 배달음식 한 끼만 먹고 살면 살 빠지던데
어렸을때부터 인스턴트에 길들여져 있으면 입맛 바꾸기 엄청엄청 힘들어요 그래서 저는 애초부터 마라탕이나 닭발같은건 입에도 안 대는데 꾸역꾸역 먹어보라고 강요하는 뚱뚱한 사람들 보면 너무 싫음 건강한 음식을 권유하던가 그게 아니면 알아서 먹게 냅두라고~ 아예 맛을 모르는건 안 먹을 수 있는데 이미 맛을 아는 라면이랑 떡볶이는 못끊음..
똥인지 된장인지 찍어먹어보고도 똥을 계속 먹는 이유를 모르겠다ㅋㅋㅋㅋ 넘 공감이고 팩폭 시원해요ㅋㅋㅋㅋ
공복유산소+오후웨이트*유산소 하면서 정체기온 딱 과체중 젤린이인대ㅠㅠ 제 케이스인줄....ㅠㅠㅠ
멘탈 깨진 이순간 어찌알고 이 영상을...
감사합니다ㅠㅠ 정체기 탈출하로 갑니다...❤️❤️💪
나 6개월차 다이어터 김지방, 오로지 식이랑 유산소 열심히해서 -6kg 뺐다. 그래서 겨우 정상체중 범위로 안착. 헬스장 안가고 열심히 밖에서 뛰고 구르고 라이딩해서 여기까지오니 느껴지는게 아 웨이트 조져야겠다는 생각에 유투브 찾아보는데 너무 좋은 영상들 발견ㅠ 당류를 줄여야한다고 생각했지만 진미채는 진짜 상상도못한 부분이다. 얼마나 당류를 줄여야하는거냐 ㅠㅠㅠㅠ시바랄
팩폭을 너무 마니 뚜뜨려맞아서 뼈가 아프네요 ㅠㅠ 제가 여기 나오는 문제 유형을 거의 하나씩 가지고 있네요.. 과체중인데 웨이트만 하고 유산소 요즘 안했는데.. 유산소도 마니해줘야겠어요
맞아요 좋은 습관을 만드는게 다이어트인거 같아요!
저도 그래서 어릴때 날씬했을 적 생각해보니 패스트푸드는 입에도 안댔었더라구요. 다시 습관성형 중입니다. +제이제이님 영상으로 틈새운동 하고있어요. 찌고 빠지고 반복하는 것도 지겹고 30대가 되니까 빠지고 나서 더 찐다는걸 알게돼서ㅠㅠ평상시에 지킬 수 있는 수준의 운동과 식단으로 천천히 빼보려구요!
제이제이님 영상 중에 유무산소운동 / 웨이트운동 구별 하는 법 좀 알려주세요!!
민간사찰 당한 느낌이였어요... 이번주내내 운동은 하는데 근육은 빠지고 체지방은 늘어가서 운동을 그만해야 하나 고민하던 중이였는데 이 영상을 보게됐네요. 제이제이님 말씀대로 패턴을 만들어서 요일별로 다른 부위 운동을 해봐야겠어요. 성공해서 성공 후기 남기는 날이 오길 희망합니다!
기다렸던 영상 드디어 올라왔네요!! 인바디보다 눈바디가 더 중요한 것도 알게되고 다음주에 운동솔루션 영상도 올라온다고 하니 너무 기대돼요! 편집 보기 좋았어요! 약간 아쉬운 점은 정보가 약간 빠르게 지나가는 부분이 있었는데 1,2초만 더 정지되어있으면 더 좋았을 것 같아요!! 이번 영상도 감사히 잘 봤습니다!!
와.. 진짜 이번 영상 너무 유용했어요.. 인바디에 c가 확연히 나타나는 전형적인 근육부족형에 상하체 불균형이 심한 편이었거든요. 체지방량이 높아서 되게 기죽어 있었는데 해결책 알려주셔서 감사해요. 쌤같은 분들 덕분에 비싼 pt 받지 않고 혼자서 차근차근 운동이랑 친해지고 있어요. 항상 유용한 정보, 거짓없는 정보 알려주셔서 감사합니다!!
4:12 쿠키런킹덤 노움이 왜 여기서 나와
너무좋은 영상...... JJ언니 진짜 나의 첫다이어트 6년?5년전부터 당신은 정말...내사랑...ㅠ
저도 고등학생 때는 1일 1식도 해본 적 있어요. 지금 생각해보면 절대 그래서 얻을 게 없었는데😭 실제로 살도 별로 안빠졌어요 그때,,
미성년자가 정말 건강하게 다이어트 하기 어려운 것 같아요. 어른들은 대학 가서 살 빼라고 지원도 잘 안 해주니까 돈도 시간도 없고 당장 최선의 선택이 굶기라는 결론이 나와버리니 말이죠..
아무래도 인터넷에 연예인들이 컴백 준비하면서 단기간에 극단적으로 빼는 식단들이 많이 소개되는 영향도 큰 것 같아요.
그리고 연예인들은 사람을 빵떡으로 만드는 tv 화면에 날씬하게 나오려고 극단적으로 마른 몸을 만드는건데 그걸 tv 나올 일 없는 사람들이 맹목적으로 따라하는 것도 문제겠지요,,
160에 48키로가 무슨 공식처럼 여겨지지만 이건 방송 카메라에 의해 늘어났을때 날씬해보이는 체중이라는걸 잊지 맙시다.
그게 무엇이 되었던 잘 하려면 공부가 필요합니다 여러분 우리 건강하게 다이어트해요☺️
갑자기 언니가 링피트 하는 거 보고싶어졌어요! 링피트 운동들 보면서 어떤지 분석도 햐주시고 하면 재밌을거같아요!
55키로 체지방률 38퍼… 기이한 현상을 격고 있는 젤린이 여기서 답 찾고 갑니다… 그래도 수치가 다가 아닌걸 알지만 속상한건 어쩔수없소…
영상에서 유튜브영상은 거의 유무산소 운동이라고 하시는데 홈트로 웨이트운동은 어떤걸 할 수 있는지 궁금해요!
7:50
공복 유산소 그것도 아침에...
위안을 얻고갑니다.. 식단은안해도 운동은 1년했는데도 체지방이40%라 자책많이했는데..ㅠㅠㅠㅠㅠ 식단가즈아ㅠㅠㅠㅠ
와 제이제이님 진짜 너무 좋은 컨텐츠였던거 같아요.. 여러 사례보면서 제가 지금 하고 있는 루틴도 돌아보게 되고(약간 혼나면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 변명하지말고 진짜 생활습관을 건강하게 잡을 수 있는 다이어트해야겠다는 생각이 다시한번 들어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 다음 주 컨텐츠도 기다리고 있을게요 감사합니다!!!!
저는 헬스 3개월짼데 몸무게 변화는 없는데 눈바디가 많이 바꼈는데 잘 하고 있는 거겠죠,,,!
엄청 잘하고 계시는 거예용!! 👍👍 무게보다 눈바디가 확실한 거 같아요 체지방 줄고 근육 잘 늘고 계시나봐요!!
눈바디가 바뀌면................. 진짜 그건 찐으로 잘하고 있는거에요ㅋㅋㅋ 그리고, 아마 몸무게 변화가 없다면 그건 체지방이 줄어들고, 근육이 늘어났거나
그런 상황일꺼에요!! 제 경험상 인바디따위보다..... 눈바디가 진짜 정확해요!!! 눈으로 뱃살 겨드랑이살, 허벅지살 허리살 등..라인 바뀌는거 사진으로 찍어서보면
아주..후덜덜합니다......... 자신을 믿으며 그대로 나아가세욧! 짝짝짝!
저 오늘 인바디 체중계구매해서 측정해봤는데 체지방률이 41%라서 너무 놀래서 찾아보다가 언니 영상봤는데 가슴이랑 힙이 발달되어 있구 뼈대가 작아서 체지방률이 저따위로 높게 나왔던거군여ㅠㅠㅠㅠㅠ망할 빵디시끼ㅜㅜ
설탕노움 침투력ㅋㅋㅋㅋ
가슴 때문에 체지방률 높은 1인... ㅎ 엉덩이는 빈약한데 가슴만 발달해서 이도 저도 아닌 체형 하 노답 ㅠㅠㅠ
나!!!! ㅜㅜ
맞아요... 가슴은 운동으로 키울 수가 업자나요..
공감..전 엉덩이도 한무더기에요 ...... ㅠㅠㅠ
부럽다...^^
이 분이 힘드시고 고민이시라는데 대댓글에 “부럽다” 이러시거나 “가슴이라도 큰 게 어디에요” 이러시는 건 좀 아닌 거 같아요... 이 분은 나름대로 고민이실텐데요...
똥인지 된장인지 찍어먹어보고나서 계속 똥 먹는.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 적절한 표현이에요. 제가 왜 살을 못빼는지를 정확하게 표현해주셨습니다.
컨텐츠 너무 좋아요..! 운동자세 연구하다가 논문까지 보셨다고 들었는데.. 이 컨텐츠도 진짜 기획자분이 공들인게 딱 느껴짐... 진짜 성공한 사람들은 이유가 있다는 게 느껴지네요👍
오늘 컨텐츠 레전드에요 선생님....
영상 내내 혼난 기분..
진짜 팩폭 날리는 좋은 영상!!! 이상적인 체지방률이 20% 정도인가요??
20%~25% 정도요
어쩐지... 중학생때 다이어트로 시작했다가 근력운동에 빠져버려서 한참 헬창의 길로 들어서다 40대 나오는 체지방량을 보고 좌절해서 운동 접었었거든요... 가슴이랑 엉덩이탓이 좀 컸던것같음... 눈바디를 중요하게 여기고 다시 운동 시작해야겠어요
진짜 다이어트고 모고 몸에좋은 채소과일 정제되지않은 탄수화물로먹고 가공식품 액상과당 인스턴트 정크푸드만 안먹어도 살쭉쭉 빠지는데
진짜 맞는 말씀이신 거 같아요 근데 그게 쉽지가 않아서 문제..ㅠㅠ
다이어트 1일차..오늘 낮에 너무 적게 먹었는지 10시 이후에 너무 배고파서 배달앱 켜고 구경하다가 다이어트 자극 영상 보러 왔는데 정말 제대로네요 역시 제이제이쌤이 팩폭 너무 잘하셔서ㅜㅜㅋㅋㅋ고개 끄덕거리면서 잘봤습니당!! 저는 할때만 하는 유형인데 습관을 바꾸도록 노력해봐야겠어요 감사합니다!
저 진짜 살은 빼고 싶은데 다 하기 싫어하는 유형이었는데, 건강검진에서 쇼크 먹고 거의 한 달 꾸준히 운동&식단 병행하고 있어요. 여기서 또 제이제이님께 팩폭 맞고 더 열심히 해야겠다는 의지를 다졌습니다. 감사합니다.
비만 이신분들은 유산소하시면 도움되시겠지만 저처럼 어중간한 (159.60kg) 체형은 무산소 웨이트 꼭 병행하셔야해요
공복유산소 2달 열심히 140-150 심박수 맞춰서 해봤는데 바람빠진 풍선마냥 몸이 볼품없어요. 세끼 클린푸드로 식단도 했지만 근육이 없으니 다시 금방 살찌는몸이 됩니다. 저는 아이돌가수몸 가질래 이효리몸 가질래 하면 당연이효리 바디구요 그냥 날씬만 해보이는 몸은 제기준에서는 볼품없어보인다 해야되나..그래서 좀 탄탄해보이고 가꿔진 몸이라는게 티나는? 그런 몸이 목표였기에 이건 아니다 싶어서 열심히 찾아보고 공부한결과, 이제는 집에서 근력운동 위주로 하고 유산소30분정도 해주고있어요
지금은 거울보는 맛이나요 탄탄해졌다고해야되나? 예전에 유산소로 살빼고 찍어둔 사진보면 와 어떻게 이런 몸을보고 살빠졌다고 좋아했는지 창피할정도로 근력운동한 몸은 달라요 그래서 그동안 유산소만 죽어라 했던 지난2달이 너무 아까울정도예요.
요즘은 매달 달라진 몸을 보면서 왜 트레이너들이 여성분들이야말로 근육을 만드는게 꼭 필요하다고 하는지 이해가 돼요 근육없음 암만 유산소 백날해서 살빼도 금방 다시찝니다. 평생식단하면서 사실꺼아니면 근육중요합니다.
제이제이님도 살을무조건 빼기위해서가아닌 살찌지않는 몸을 만들기위해 다이어트 .운동 하는거다 라고 하시는데 100%공감 합니다. 평생다이어트 하실꺼 아니라면 저처럼 비만까지는 아니지만 과체중? 퉁퉁?한 사이즈 이신분들 근력운동을 유산소보다 더 신경써서 하세요 이왕운동 하실꺼 확실하게 하셨음 좋겠어요 저처럼 시간낭비하지마세요.. 그리고 굶지마세요 제발. !!!!
좋은 글 정독했습니다 감사합니다 선생님 ㅠ 혹시 초보한테 추천해주실 근육 홈트 영상 있을까요? 진짜 나이드니까 허리가 너무 아프고 근력이 떨어지는게 느껴져요
@@HY-ld1ps감사합니다 근데 저는 전문가가 아니구요; 운동 시작한지 얼마안된 초보자예요. 제경험을 말씀드리자면요 저는 근육량 20도안되고 체지방30이넘는 저질체력이였어요 30대넘고 근육량은 점점줄다보니 허리도아프고 몸에 탄력은 떨어지고..
그동안 유튜브보면서 이것저것 따라해봤지만 엉뚱한곳이 아프기만하고 당연히 자세도 잘 안나왔구요.. 내가 제대로 못하고있다는 의심이 막 생기면서 이왕하는거 제대로 코칭받고 해보고싶어서 저는 pt를 두달받았구요 무엇보다 기초체력이 거의 바닥이라 바른자세로 운동하는게 정말 힘들었어요 그래서 기초체력위주로 먼저 체력을기르고 그후 조금씩 본운동을 하면서 늘려나갔어요.
저처럼 체력없으시면 기초운동만으로도 힘들고 악소리 나실꺼예요 근데 일주일지나고 이주일지나고 본인이 느끼실꺼예요 와 이제는 이게 쉽네 이게되네? 하면되는구나 라고 느끼실꺼예요 정말 기초를 잘다져놓으시는게 중요하다고 배웠거든요 기본이 안되는데 그상태로 이것저것 하는건 부상의 위험도있고 그냥 춤추는거나 나름없다구.. 이왕하는거 30분이라도 대충하는것보다 힘들어도 제대로 하시는게 낫겠죠..
유튜브에 제가 즐겨보는 분들은 제이제이님 심으뜸님 고민수님인데요. 세분다 그냥 저 보고 따라하세요 가 아니라 자세도 자세히 가르쳐주시고 하나를 하더라도 제대로 해야된다고 잘 가르쳐 주시는 분들인것 같아요.그분들 영상보시면 기초영상이 있어요 초보자 기초체력, 엉덩이기초 상체기초 이런식으로요 먼저 그것들 보시면서 조금씩 천천히 해보시면 분명 나와 잘맞는 분이 계실꺼예요 설명이라던지 운동방법이라던지 잘맞는분이 계시구요 저는 개인적으로 고민수님 영상이 제게는 잘 맞았구요 그래서 pt도받았어요 저희둘다 미국거주여서;; 아무튼 저는 첫주는 스트레칭20분 기초근력운동20분 이렇게 시작했어요 스쿼트 런지 이런거 하지않았구요 워낙 체력이 없어서.. 자세를 코칭받아도 하기 힘들더라구요 무릎에 근력도없고 그냥 저질몸이라 우선 기초를 세우고 하자 하셔서요 집짓는 원리처럼요 하나씩 천천히.
등운동 슈퍼맨할때 허리만 아팠는데 허리에 근육이 부족해서 그렇다고.. 그래서 그것도 자세를 변형해서 등근육 자극을 느끼는 운동을 먼저 했어요.. 이제는 슈퍼맨해도 허리안아파요.
운동 초보이시면 각 부위별로 제대로 자극을 찾을수있게 해주는 영상들부터 시작해보세요 딱히 어떤거 하세요 라고 추천드릴수 없는게 개개인마다 체력이나 몸상태가 다 다르니까요. 위 세분들다 운동 오래하신 분들이고 자세히 가르쳐 주시니까 한번 본인에게 맞는영상 찾아서 해보세요 허리에 디스크 나 어떤 문제가 있으신게 아니라 허리 근력이 부족해서 아프신거면 등 허리근력 강화운동 하시면서 조금씩 진도를 나가보세요
저는 확실히 그렇게해보니 허리가 안아프더라구요..
제기준에서 제가 처음 했던것들은요 (지금도 물론 자세 안나오면 무조건 기초부터 꼭 하고있어요.)
코어강화 코브라푸쉬업 버드도그 대드버그 싱글래그발란스 핸드워킹 풀플랭크 사이드플랭크(한쪽무릎대고) 킥백 덩키킥 사이드레그레이즈 크램쉘 힙브릿지 등등 생각이 안나네요ㅎ
암튼 도움되셨음 좋겠구요 혹시 운동하는데 엉뚱한곳이 아프시면 멈추시고 처음부터 차근차근 집중해서 해보세요 내가 지금 등운동을 하는데 등에 자극이 잘 느껴지는지 중간중간 어깨가 빠지거나 코어에 힘이 풀리지는 않는지 엉뚱한곳에 힘이 들어가고있지는 않는지를요. 스쿼트던 푸쉬업이던 모든운동이 그부위만 운동이되는게 아니라 전신이 다 각자 힘을쓰고 있는거예요 그래서 코어같은경우는 정말정말 기본중에 기본이라고 해요 코어가 약하면 운동할때 허리도 아프고 제대로 운동이 안돼요 그냥 에어로빅 하듯이 관절만 왔다갔다 하는..
모든운동은 코어가 받쳐줘야 되니까요 코어 강화 하는 운동도 병행하면서 하셨음 좋겠어요 니푸쉬업도 웨이브타가며 엉망으로 간신히 2개하던 제가 최대한 바른자세로 5개 10개 점점 늘더니 이제는 푸쉬업버피까지 바른자세로 할수있게 됐어요 분명하면 변하게됩니다 이건 확실히 말씀드릴수있어요
화이팅!!
언니 최고예요.. 이 영상이 왜 이렇게 위로가 되죠
다이어트와 포기를 반복하는 사람인데 꼭 생활 습관 자체를 바꿔볼게요... 언니의 따뜻한 말에 눈물이 납니다 흑흑
4:50 이런 이유 때문도 있군요!!!!! 고도비만에서 정상체중까지 다이어트중인데 살을 20키로 가까이 빼고 이제 정상에 거의 다다랐다고 생각했는데 인바디를 재보니 체지방률이 50퍼센트가 나와서 경악했거든요
인터넷에는 체지방률 50퍼센트는 나올수가 없다고 초초초고도비만에서나 나올 수 있는 수치라고 해서 정말 저한테 큰 문제가 있나.. 하고 있었어요
저도 저 부위에 살이 많고 뼈가 작거든요 손목만 보면 저체중 수준에 살 엄청 쪘을때도 팔만 앙상해서 눈사람 같이 보일 지경이었는데... 영상에서 말씀하신 정확한 그 체형이라 보면서 아 이거구나!! 했어요
이런 영상 만들어주셔서 정말 감사해요~! 알지 못했으면 계속 걱정하고 있었을 것 같아요
그래도 근육이 너무 모자란건 사실이니깐 앞으로 운동도 열심히 해야겠죠!! 건강해질때까지 힘낼게요!! 아자아잠
이번 영상도 좋아요 ~유익했어요 근데 더 슬림해지신것같아요 제이님 야외에서 봐서 그론가
와 저도 몸무게 적게나가는데도 체지방이 진짜 많더라구요 체지방이랑 눈바디가 중요한거같아요!!
요즘 더 예뻐지시는 것 같아요 흐어어
다들 제 사례 같아서 담주도 엄청 기대해봅니다..
전 걍 다이어트 식단에 집착안하니까 과식 폭식이 안터져서 날씬해지더라구요 골고루 양만 조절해먹고 야식안먹고 즐겁게 운동하는 지금이 다이어트에 매달릴때보다 더 날씬해요
진짜 다이어트는 그냥 평생 해야 된다고 생각하셔야 요요 없이 유지어터가 될 수 있는 듯. 저도 그래서 3개월 내에 얼만큼 빼겠어!!! 단기간 내에 이만큼 빼고 먹을거야 이런 생각보다는 요즘엔 일상을 하나씩 바꾸고 습관을 하나씩 바꾸고 건강하게 먹고 운동하는 습관을 기르려고 노력하고 있어요. 그게 어려운거지만 그게 정말 내것이 되고 내 습관이 되면 진정한 유지어터가 될 수 있겠죠? 정말 건강하게 사는건 돈도 많이 들고 노력도 필요하지만 나를 위해서는 다들 화이팅 하기로 해요🤍
계속 일자형이어서 마음 고생이 많았는데, 유익한 콘텐츠였다고 생각해요. 매일 헬스장 가는 것도 바뀌지 않는 체지방량 때문에 후회만 들고, 배는 빠졌는데 인바디는 안빠져서 뭘까 했는데 유무산소량이 부족한 것이었어요! 내일부터 실천 해야겠어요!
맞아요 운동도 계속 하다보니까 꾸준히 계속 하게되고... 먹는것도 알아서 조절되고 그렇더라구요
4번ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유지가 젤 힘들어요 흐앙ㅠ 작년에 14키로 뺐는데 이핑계 저핑계로 5키로 다시 쪘네요ㅠ 저번주부터 다시 시작했는데 오늘 더 정신차리고 평소생활로 만들어야겠어요~~
으앗 아퍼라? 완전 뼈맞았네욥!ㅋ 정상체중이지만 복부와 곳곳의 군살로 인해 인바디&눈바디 모두 망한케이스인데, 무게 드는 웨이트는 운동 시간이 길고 지루해서 짧고 굵게 할수있는 타바타 서킷 위주로만 이번주부터 다이어트 시작했는데 그러면 또 망하는거라고 딱 걸려버렸다...ㅎㅎ
어떤 운동 추천해주시는지 다음 영상 음청 기다릴께요!ㅎㅎ
오 맞아요 체지방 엄청높은데 가슴과 엉덩이가 큰편이에요 골격은 뼈대가 가늘고.. ㅎㅎ 눈바디를 믿으며 운동하도록 하겠습니다 좋은영상 고마워요!
아고.. 안먹는케이스가 10대중에 많다는게 진짜 속상하네요 ㅠ 저도 10대때 거식증을 4년 앓고 치료하면서 정말 후회했는데.. 저 때에 몸 안좋아진 후로 요요 안오도록 식습관 고치고 근육량 늘리고, 20대중반이 된 지금 잃은 건강 되찾느라 고역이네요. 처음으로 '굶지않아도 운동으로 살을 뺄수있다'고 근력운동 하면서 깨달았을때 정말 눈물이 주륵 흘렀던 기억이 나요
어릴땐 정말 겪어보지 않으면 주변에서 뭐래도 들어오지 않으니 걱정입니다..ㅠ 그래서 요즘 몸무게에 집착하기보다 눈바디 라는 말이 퍼져가는게 그나마 반가워요 늘 좋은영상 감사해요 제이제이님!! 마지막 말씀에 문득 제 어릴때 생각이 나 걱정돼서 긴 댓글 남겼네요..
제이님~ㅠ
갱년기 그넘 땜에 갑자기 운동도 안통하고 식단도 안통해요 ㅠ
이럴땐 어떻게 해야 할까요?
갑자기 급살찌고 있어요.ㅠ
작년에 고3맘 하면서 7키로 ㅜ 산부인과 주치의 의사님이 포기하라며 깔깔웃으심... 홀몬때문이야~ 배가자꾸나오지.?.깔깔깔(댁도별수없소)이라는데 화나서 3키로 뺐구요 정체기중이에요~ 갱년기 동영상 암만봐도 도움 안돼고~ 제이제이님이 꼭 보시고 솔루션 주면 좋겠어여!!!
자연스러운건 그냥 받아들이고 그 안에서 최대한 운동과 식단을 유지하는 방법밖엔 없겠죠 갱년기를 안겪어보신 젊은나이의 제제님이 알려주시기엔 난처하실듯
제 케이스도 있네요! 감사합니다 이런 컨텐츠는 ㅈㅔ이제이님이 쵝오...
7년 다이어트했는데 살이 안빠졌다? 가슴에 손얹고 생각해보자 7년 내내 식단완벽히 지키면 단 20분만이라도 운동을 했느냐? 아닌거 스스로가 잘알잖아요
내가 161/70 돼지였다가 50까지빼고 지금은 51~52왔다갔다 하며 6년넘게 유지중인데 그냥 뺐다는거에 취해서 그 다음에 각성을 안하니 요요오고 확 찌는거임..자기 마지노선의 기준이 꼭 필요함 저는 55이상까지 쪘다 하면 바로 각잡고 식단이랑 운동함
11:41 아무것도 하지않아~
1번완전 저네요 약간의차이는있지만...다시시작합시다 젤린이분들~~우리 다시일어납시다~~
다이어트는 평생이에요. 살을 찌우거나 살을 빼는 것, 유지하는 것. 대부분 정답은 다 알지만 의지와 실천력이 부족하죠..
혹시 무릎이 안좋아서 스쿼트 아예 못한다면 어떻게 대체 해야 좋을까요? 영상들에 스쿼트 자세가 많이 나오는데 아예 못해요ㅠㅠㅠㅠ
닐링스쿼트 해보세유 무릎꿇고 하는거
우왓!!!!
역대급 진심어린 냉정한 평가
도움 많이 되었어요
곁다리없이 정확한 분석해주셔서
더 마음에 와 닿네요!!
살은 전체적으로 같이 빠집니다 여러분ㅠ 특정부위 운동을 하면 특정부위의 근육은 늘지만 살이 빠지진 않아요ㅠ 굶으면서 다이어트 하시면 요요는 꼭 와요. 인간의 신체는 생존이 최우선이에요. 식사량을 갑자기 줄이면 혹시 이러다 나중에 굶어죽는거 아닐까 몸이 반응해서 에너지소모량은 줄이고 먹는건 최대로 저장하려 할거에요.
내용은 너무 알찬디 편집은 넘나 귀여운거 아닌가요❤
팩폭 속시원하네요 제발 ㅠ 안 먹고 빼지 마세요 빠진 순간은 기분좋을지 몰라도 근육량 다 빠지고 바계만 남은 몸 뭐가 좋아요 어차피 다시 지방으로 가득 채우는데 삼시세끼 적당히 먹고 운동 적당히 하면 다 됩니다..
와... 완전 저랑 같아서 놀랬어요
실내자전거를 하루에 6키로 이상 타지만 근력운동을 많이 안해서 그런지 체지방률이 37%예요. 골격근량은 17키로구요... 이제라도 살이 안빠지는 이유를 알게되어 다행이네요ㅠ 감사드립니다ㅜㅜ
근데 솔직히 적게 먹고 운동 많이 하는데 안 빠질 수가 없음 정상에서 마름으로 가는게 정체기 오고 힘들 수 있는데 보통까지 내려오는건 솔직히 먹을거는 평소대로 맛있게 먹고싶은거 포기 못 하면 기대하지 말아야죠 적게 먹는데 안 빠질 수가 없음
키가 작긴한데 48->41까지 저도 3주? 정도 걸려서 뺐어요 체지방만 4키로인가 좀 안 되게 뺐고 근육량도 늘었고 물론 천천히 빼지 않아서 단기로 빼서 건강한 방법은 아니었지만 그래도 쌩으로 굶거나 그런건 아니고 샐러드 위주로만 먹고 공복 유산소 하고 웨이트 하고 마지막 날은 인바디 측정하느라 수분도 거의 섭취 안 해서 저 몸무게 나온거긴 하지만 어쨌든 단순 수치로만 보면 불가능한건 없습니다 그냥 먹을걸 잠시만 포기하세요
53에서 46까지 빼고 정상체중 유지어터중인데..여기서 체지방만 더 빼려면 어떻게해야할지 너무 막막했어요..ㅠㅠㅠ...다음주가 빨리왔으면 좋겠네요....ㅠㅠㅠㅠ다뤄주시는것만으로도 감사한 일입니다
언니 이 콘텐츠 또 해주세요ㅜㅜ
반찬량 공감이에요ㅠ 저도 정체기때문에 트쌤이 반찬을 왤케 많이 먹냐고 엄청 지적하셔서 반찬양을 확줄이고나니 다시 쭉쭉빠지네여
넷상에 건강하게 다이어트 하는법이 널린 지금 시대에도 이렇게 몸 버려가며 살빼다 실패하는 사람이 많다는게 안타깝네요 누구나 할 수 있으니 한발짝 한발짝 나아갔으면 하는 바람입니다
진짜 운동중단하니 입도 터지고 살은 찌는데 계속먹고 완전 공감 .. 헬스랑수영병행한지 3년인데 코로나때문에 중단하고 6키로 찜요 .. ㅠ 작년1월에 체지방량 9키로 였는데 ㅜㅜㅜㅜ 작년에 한6키로쯤 찌고 홈트하고 식단조절해서 더 안찌고 있는데 못빼고있습니다 ㅠㅠ3개월동안 체중상으로 1키로 쯤 빠졌어요 많이 먹음 58까지도 갔는데 평균 57이였다고 56~57왔다갔다 하다 이제는 55키로 대에서 오르락내리락중 입니다
정상체중은.. 근력운동구나.. 배워야하는구나..! 25살이전에 근육 만들어야 한다고해서 만들어야하는데 ㅎㅎㅎ..
오늘영상너무유익하네요.지금30대후반인데,20대초부터굶어서살빼고많이먹으면토하며쭉~~40대후반체중유지했어요.(키164)근데출산하고그방법이통하지않더라구요;;몸도망가지고..오만가지약으면서체중은유지했지만,몸에무리가왔고..지금은적당히먹고운동하며50대초중반몸무게유지중입니다.젊을때잘못된다이어트한걸후회도하구요..너무많은시간을살빼는거에뺏긴느낌??하지만시간을되돌릴순없잖아요~~어릴때젊을때는어쩔수없이마르고더마르고깡마르고하는몸매에집착할수밖에없는거알지만..좀더멀~~리내다보고다이어트를모두하시길바래요^^
대박… 바스트힙 있는 체지방폭발형인데 눈바디 믿기로 했어요! 감사합니다
자꾸약드시고 다이어트하려고하시다가는 어린나이에도 골다공증걸려요 ㅠㅠ 건강한 다이어트합시당...!!!
저도 엉덩이발달이랑 뼈대가 작아서 그런가싶네요ㅠㅠ 보기엔 정상체중인데 늘 체지방량 & 몸무게때문에 고민이었어요.. 솔루션대로 눈바디에 더 신경쓸게요!!!!
진짜 쇠질은 오히려 남자보다 여자가 더 해야함
저는 박용우 선생님이 쓰신
간헐적 단식이라는 책과
스위치온 다이어트라는 책
두권 강추해요
적게 먹으면 왜 안되는지
어떻게 먹어야 하는지 잘 설명되어 있더라구요
운동은 제이제이님꺼 봐야죵💕
홈쇼핑 에서 다이어트 식품 이나 파는 박용우 할배를 믿냐여????? ㅉㅉㅉ
@@user-xy5fg8gn1p 저는 책 읽고 이론 이해돼서 그분 제품 이용하지 않고도 체중 감량했습니다^^
@@happyhani3920 ㅋㅋ 저는 식단조절 만으로 20키로를 빼서 44키로가 됐고 45~46키로를 10년 이상 요요 없이 유지 하고 있어요 ㅋㅋ 박용우 강재헌 유태우 할배 진짜 완전 시러요 ㅋㅋ 나는 저 할배 들이 왜 비만의 대가 명의 인지 의문 이에요????
@@happyhani3920 10년을 유지 하는게 0.5% 랍니다 ㅋㅋ 잘 유지해 보시길요.....ㅋㅋㅋㅋ
@@user-xy5fg8gn1p 네~~
왜 싫어하는지는 모르겠지만 팍팍 느껴지네요 ㅎ
운동 식단 하지도 않을 거면서 다이어트 컨텐츠에 기웃거리는 사람이 이렇게 많다는 걸 덕분에 알게되었습니다 아주 좋은 컨텐츠입니다
와 진짜 많은걸 얻게되는 영상이다
팩폭으로 너덜너덜.... 나자신이 바뀌지않으면 내몸은 바뀌지않고 똥인지 된장인지 알면서 왜 계속 똥을 먹으려고 하느냐...
운동하러갑니다.......🏃♀️🏃♀️
제제님 영상 늘 잘보고있어요!
저.. 부끄럽지만 37퍼 정도 체지방률에서 29.*퍼 달성했어요. 근육량 1킬로 정도 빠지고 지방은 9킬로 정도 빠진것 같아요..중간에 체성분체중계..를 바꿔서 정확할진 모르겠어여 ㅠ 예전 댓글에도 10킬로 빼고 마라탕 맛보겠다 했는데 드디어ㅠ이제 맛보려고여 ㅎㅎ.
그동안 했던거 구구절절 잔뜩 쓰다가 ㅋㅋ 너무 길어져서 지웠어용. 제제님 ㅠ 항상 내 몸을 소중히 할수있는 좋은 영상 감사해요. 이제 목표체중까지 얼마 안남았는데 그때까지 또 잘 부탁드려요 ♡
굶어서 살빼면 절대 안되는거 같아요 유지도 안되고 (유지 안되면 다 헛고생이죠) 그리구 25실까지 쌓은 골밀도로 평생 사는거에요 그 이후로는 골밀도 증가하지 않아요. 감소만 할뿐이죠 요즘같은 백세시대에 할머니때 골다공증으로 고생하고 싶지 않아요 . 맛잇는거 적당히 먹고 운동 즐겁게 할래요 저도 굶기 다이어트 많이 해봤는데 제이제이쌤말대로 된장 두고 똥찍어 먹는거라는걸 처절하게 깨달앗어요. 다신 안할거에요
정상체중 컨텐츠 기다릴게요~~~
과체중에 고중량 웨이트만 하는 사람 여기 있어요...ㅠㅠ 유산소 해야 하는데 왜 이렇게 싫은지... 웨이트는 중량 늘면 느껴지는 성취감 같은게 있는데 유산소는 그냥 땀과 영혼만 빨려나가는 느낌이라 안하게 되는 것 같아요. 그러면서 눈바디 거지라고 신세한탄만 하고 있네요ㅋㅋㅋㅋ
완전도움돼여! 저는 몸무게감량이 우선이라 생각했던사람이라 먹는량을 줄이고 드디어 원하는 몸무게까지 왔어요!! 근력운동을 얼른해야하는데 이 영상을보고 자극이됐네여 ㅎㅎㅎㅎ 감사해요!
진짜 제이제이님은 내맘을 잘알고 말씀해주시는것같아요.나를바꾸기위해 오늘도 운동합니다.감사해요