표준체중 1. 부위별 근육을 만들어서 탄력 회복하기 2. 무너진 신체 정렬 바로잡기 즉, 바디쉐이핑을 통해 지방재배치 -체중계, 인바디보다는 눈바디(옷) -줄자로 전체적인 사이즈 체크 -복부 두께 체크(집게 활용 굿) 식단 -설탕 밀가루 끊기(한 달 안먹음 생각안나) -탄단지 매끼 챙기기 -근육량이 정상구간이면 간헐적단식 가능 -하루 필수칼로리 꼭 챙기기 운동 -대근육위주 분할웨이트(가슴 등 하체) -유산소는 부가적(체력키우고 싶으면 굿) -약점 부위 보충 운동이 중요 (코어 근육이 약해서 복부 근육이 풀어진 경우 많음 지속적인 스트레칭 신체정렬을 위한 속근육 단련)
와 저체중 솔루션 보면서 엄청 찔렸네요ㅠㅠ 운동 싫어하고 단거 엄청 좋아하고 식탐이 없는 편은 아니나 많이 먹질 않아요... 먹고 싶은 때 먹고싶은 거 먹는 거 진짜 나야나😂😂 푸쉬업, 윗몸일으키기도 제대로 못해요... 간식... 끊었을때 살이 더 빠졌는딩... 아마 원래 식사에서는 탄수화물을 많이 안먹고 단걸로 채워서 그런 거 아닌가 싶었는데... 제대로 잘 챙겨먹을게요...😢😂
과체중 - 먹는 음식의 종류 문제, 근손실 + 근육량 늘리는거에 집중할 필요가 없는 단계 - 단백질보충제, 다이어트 보조제 ❌ 목적 : 순수 체지방 빼기, 인바디 적극 활용 (1달 체지방 -2kg 목표) 식단 - 간식, 야식 끊기 (음료수도 간식) - 식후 커피 아메리카노 ㄱㅊ - 밀가루, 설탕은 끊기 어려우니까 섭취 빈도를 줄이기 - 하루 3끼 식사 타이밍 외에는 뭘 먹지 않기 (한끼 총량은 0.7인분 정도 정제탄수화물은 줄일 수 있으면 줄이기) 운동 - 2,3분할정도(대근육 위주) 하루 상체, 하루 하체 - 일주일에 한번 정도 전신 유산소 or 서킷트레이닝으로 칼로리 사용
저체중에 근육량 지방량 모두 적던 제가 운동과함께 몸이 좋아진 가장 큰 방법이탄수화물을 많이먹는거였어요! 사람들이 많이한다는 식단 속.. 한끼 밥 100g은 저같은 사람이 근육을 만들기엔 너무너무너무너어무 적은 양이었어요. 사람들이 말하는 ‘식단은 밥100 닭100’에 얽매여있었던거죻ㅎ 아무리 식단을해더 근육이 잘 안생기길래, 한창 몸 만들면서 200g으로 밥을 늘렸고 살 안쪘어요. 운동을 계속했고 클린식으로만 먹었거든요. 지금도 운동과 챙겨먹기를 놓치면 살은 안찌는데 근육량은 쉽게 빠져요.. 그게 아까워서라도 열심히 살게 됩니다 살빼지말라, 뱃살빼려하지말라는 제이제이샘 말에 너무 공감되서 댓글남겨봐요 늘 응원합니다💜
언니 궁금한게 있어요! 제가 저체중에 속하는데 지방을 잘챙겨먹으라고 하셨잖아요~ 근데 포화지방이 많이 든 음식도 해당되는건가요? 아무래도 지방도 여러 종류가 있으니까요😢 치즈나 밀크티에 들어가 있는 포화지방량 보면 약간 먹기 꺼려짐이 있어서... 제제언니 말씀이 궁금해요!
옴뫄...저체중 너무 내 얘기다 근데 한 가지 다른점이 있다면 간식을 밥대신이요...? 대식가로써 밥 따로 간식 따로 다 챙겨먹어요 다만 살이 감사하게도 안 찔뿐 하지만 근육이 없어서 배가 나와보이는거 진짜 공감이에요 근육이 없어서 웨이트 하니까 당장 관절이 아픈것도 공감이에요😢 푸쉬업 한 개도 못하는 근육거지😂
근육에 없으니 무게를 칠 수가 없어서 저는 맨몸운동하니까 근육량이 많이 늘고 체력도 늘었어요. 개인적으로는 근력유산소뛰고 체력 좀 늘었다싶으면 슬로우버핏이나 플랭크 매일 10분은 기본으로 하고 있습니다. 전신 근육을 키울 수 있어서 추천드려요. 플러스로 요가가 정말 좋습니다!
안녕하세요!! 저체중에 배만 나온 여학생인데요 평소 군것질 좋아하고 밥도 좋아해서 먹다보니 배에만 살이 쪘는데요 이 살은 굳이굳이 안빼도 되는 살이 라고 하시는데! 저는 다이어트 운동하는게 재밌어서 하다보니까 배 둘레가 줄었어요!! 뱃살 운동만 하니까 딱히 관절도 안아프구요! 그래도 굳이 뱃살 안빼도 될까요..? 저는 너무 스트레스라..
저는 막내 3년전에 낳고 올해 들어 나이가 만42세되니까 몸이 중년의 몸으로 변하더라고요. 진짜 다이어트를 몸무게를 줄이는것 보다 굿쉐입을 만드는게 너무 어렵더라고요. 설탕끊어야하는데 너무 힘들어요 😭 간식 .. 애 키우는데 당 떨어지니까 주섬주섬 먹고 있더라고요. 에휴 진짜 올해 정신차리고 규칙적인 식습관 운동습관을 길러야겠어요.
저체중입니다만(마른 비만)...수영으로 다이어트하려고 했는데 안되는건가요? 전 당연히 내장 지방인줄 알고 살 빼려고 하루에 한 끼 먹고 그랬는데 살이 아니었군요... 살찌는게 눈에 보이니까 당연히 살인 줄 알았는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 탄단지 - 탄지 중요(육류 생선 아보카도 오일 올리브 오일) 간식 끊을 것 규칙적인 식단 - 정해진 시간 제대로된 식사 소화 흡수를 돕는 영양제 소근육 포함 부위별 웨이트 팔 어깨 근육 부족
저체중ㅠㅠ 정말 기운도 없고 먹는것도 힘들고..먹을 때 양도 항상 똑같지 않고 왔다갔다하거든요~이제 나이들다보니 간식으로 떼우는건 놉!쓰러져요~ 작년부터 체중 늘리려고 하는데 쉬운건 없겠죠~ 탄수화물,지방! 속근육 운동! 기억해두었다 건강한 몸으로오~~~~~ 영상 너무 도움 되었어요😊
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
표준체중
1. 부위별 근육을 만들어서 탄력 회복하기
2. 무너진 신체 정렬 바로잡기
즉, 바디쉐이핑을 통해 지방재배치
-체중계, 인바디보다는 눈바디(옷)
-줄자로 전체적인 사이즈 체크
-복부 두께 체크(집게 활용 굿)
식단
-설탕 밀가루 끊기(한 달 안먹음 생각안나)
-탄단지 매끼 챙기기
-근육량이 정상구간이면 간헐적단식 가능
-하루 필수칼로리 꼭 챙기기
운동
-대근육위주 분할웨이트(가슴 등 하체)
-유산소는 부가적(체력키우고 싶으면 굿)
-약점 부위 보충 운동이 중요
(코어 근육이 약해서 복부 근육이 풀어진 경우 많음
지속적인 스트레칭
신체정렬을 위한 속근육 단련)
와 저체중 솔루션 보면서 엄청 찔렸네요ㅠㅠ 운동 싫어하고 단거 엄청 좋아하고 식탐이 없는 편은 아니나 많이 먹질 않아요... 먹고 싶은 때 먹고싶은 거 먹는 거 진짜 나야나😂😂 푸쉬업, 윗몸일으키기도 제대로 못해요... 간식... 끊었을때 살이 더 빠졌는딩... 아마 원래 식사에서는 탄수화물을 많이 안먹고 단걸로 채워서 그런 거 아닌가 싶었는데... 제대로 잘 챙겨먹을게요...😢😂
전 제이제이님 덕에 예전부터 제 몸을 잘 알게 됐지만 실천이.. 제일 큰 문제 같아요 저는ㅋㅋㅋㅠ 운동하는 습관을 올해는 잘 가지고 가고 싶네요ㅜㅜ 작심삼일 100번 가즈아!!
새해를 맞아.. 또 언니 영상으로 각성합니다!!😆
과체중인디.. 운동운 생각보다 할만한데 먹는 게 낙이라 식단을 할 자신이없네요... 그래도 밀가루, 설탕 줄이고 간식 안먹는다는 걸 지키면서 올해는 식단을 한번 짜봐야겠어요 ㅎㅎ
믿고보는 제이제이언니,,,🤍제 얘기가 넘 많아요ㅋ큐ㅠㅠ 영상보고 새해목표 다시 잡아봅니다!
10키로 외치실때 굉장히 뜨끔찔렸어욬ㅋㅋㅋ 몸무게에 집착하지말고 바디쉐이핑 위주로 해야겠어요 ㅎㅎ 늘 고민할때마다 해결영상이 올려주셔서 감사합니다 ! ㅎㅎ
제이제이님~ 도움이 많이 되었습니다~!!! 고마워요~ 😊
믓쟁이..항상~ 이리 함 흥할꼬같음!!!ㅋ
근육형 과체중인데 근손실이 되거나 살쳐질까봐 제대로 다이어트를 못한채 20대를 떠나보냈어요ㅜㅜ 걱정말고 한달 2키로 빼라는 조언 귀하네요!! 이번 연말까지 62키로 목표로 달리겠습니다!
와 정말 정확해요…표준체중인데 매일 운동과 스트레칭을 통해 바디쉐잎 만들어 볼게요 빠샤😂
제이제이님과 함께하는 다이어트프로그램 한번 받아보고 싶네요.(표준체중인데 안예쁜 몸, 근육 없는 몸 소유자)아, 예쁜몸 만들기 프로젝트..!
과체중 이야기 해주셔서 감사해요! 올해 상반기에 꼭! 순수 체지방을 뺄거에요
언니 이 영상보고 플랜짜고 실천해서 과체중에서 정상까지 왔어요 🎉 더 예쁜 몸 만들기위해 앞으로도 잘부탁드려요❤
제이제이님. 올해두. 행복하세요~~
40후반. 10월부터. 다이어트 시작. 그냥. 건강하게. 나이먹고싶어서. 시작했어요.
열심히 매일 빠지지않고 운동가는데. 이젠. 하루 빠지면. 허전해요ㅋ 저는. 갑지기 20키로가. 쩌서.. 지금은 체지방10키로 빠진듯해요. 탄수화물. 늦은. 간식. 취침시간 모든게 바뀌니깐. 건강해졌어요
오ㅓ 이거 진짜 정석이구 맞는말 잔치네요
팩폭 제대로다 감사해요😂
인터벌트레이닝과 근력운동 같이해야하나요?
과체중
- 먹는 음식의 종류 문제, 근손실 + 근육량 늘리는거에 집중할 필요가 없는 단계
- 단백질보충제, 다이어트 보조제 ❌
목적 : 순수 체지방 빼기, 인바디 적극 활용 (1달 체지방 -2kg 목표)
식단
- 간식, 야식 끊기 (음료수도 간식)
- 식후 커피 아메리카노 ㄱㅊ
- 밀가루, 설탕은 끊기 어려우니까 섭취 빈도를 줄이기
- 하루 3끼 식사 타이밍 외에는 뭘 먹지 않기 (한끼 총량은 0.7인분 정도 정제탄수화물은 줄일 수 있으면 줄이기)
운동
- 2,3분할정도(대근육 위주) 하루 상체, 하루 하체
- 일주일에 한번 정도 전신 유산소 or 서킷트레이닝으로 칼로리 사용
올해는 정말 다이어트 성공해보겠어요😂
선생님 팩트가 너무나 아픕니다...
표준체중: 눈바디, 복부지방 체크, 줄자로 재기
식단: 설탕, 밀가루 끊기
탄단지 매끼 챙겨먹기
근육 충분히 있다면 간헐적 단식 먹기
하루 권장 칼로리 채우기
운동: 대근육 위주의 분할 웨이트
유산소는 부가적으로 인터벌
필요한 부위의 보충 운동
다른데서 알려주지 않는 이런 영상 너무 좋아요👍🏻
2024년 제이제이님도 더 행복하세요 해피뉴이어
아~주 유용한 영상…감사합니다
혹식 과체중에게 좋은 운동들은 뭐가 있을까요? 운동을 시작을 하려고 하는데 도저히 어디부터 해야할지 물르겠어요!
전신 유산소 운동같은거 좋아요! 조깅이나 런닝머신같은 유산소 가볍게 시작해서 운동량을 늘려가는 거! 다이어트 같이 열심히 해봐요
먹어서 뺄 생각 하지 말고 쓸데없는 걸 먹지 말아야 하는군요,,,, 뼈맞고 제대로 운동 해보겠습니다,,,!!!
2024는 제이제이님과 함께 지방 재배치의 해로 잡고자 합니다!!😂
저체중이라 다이어트해본적도 없고 어찌해야할지 몰랐는데 이번영상 좋아요~👍
4일차에요. 지금 건강식 먹고 매일 운동하려고 노력하고 있어요 !! 진짜 건강하도록 노력할거에요
미쳐...2024년부터 저한테 딱 맞는 고민에 대한 다이어트 상식이 ㅠㅠ 너무 감사해요 제이제이님꺼보면서 정상체중인 저로써 바디쉐이핑을 해야한다고 다시 맘을 다잡아봅니다
아....ㅋ 안그래도 새해 목표 10kg 감량‼️이었는데,, 식사량 줄이고 있었는데,,, 지금 상황에 딱 맞는 영상보고 다시 목표 세워봅니다!!!
ㅋㅋㅋ과체중과 정상체중 그 어딘가인데 운동을 좋아해서…
그냥 간식끊고 운동하면 되겠죠..?야식은 원래 안먹었어요….ㅠㅠ제일 어려운 간식끊기..
와... 진짜 감탄했어요. 제가 BMI가 딱 표준 중간인데 똑같아요....... 그리고 복부얘기도..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.ㅋ.ㅋㅋㅋ🥺 보니까 운동 어떻게 다시 해야할지 느낌이 오네요 감사합니다
제이제이언니~~ 누워서하는 복부운동은 늘 허리가 아프더라구요ㅜㅜ 저처럼 왕초보도 할수있는 복부운동 없을까요??
진짜 대박!!정상구간 이야기하시는데 날 훔쳐본줄 알고 혼자 뜨끔😂😂굶으며 빼려했는데 영상보고 반성했습니다. 결국 밀가루 설탕이 문제였네요.감사합니다~
표준체중인데 제가 생각하고있던걸 다 안된다고 하셔서 너무 웃겼어요 ㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 운동하겠습니다!!
표준체중 제가하는말 그대로네요ㅋㅋㅋㅋ작은옷을 바로 사러가야겠어요!!
댓글 잘 안다는데 이영상 진짜 유익하고 도움되는것 같아요. 몇번 돌려보고 완전히 내 지식으로 가져갈 필요가 있는듯😆
제이제이님 이번 영상 너무 좋은 것 같아요! 특히 다이어트에 대해 아직 잘 모르는 분들은 꼭 보시면 좋을 영상이에요!!
저체중에 근육량 지방량 모두 적던 제가 운동과함께 몸이 좋아진 가장 큰 방법이탄수화물을 많이먹는거였어요!
사람들이 많이한다는 식단 속.. 한끼 밥 100g은 저같은 사람이 근육을 만들기엔 너무너무너무너어무 적은 양이었어요. 사람들이 말하는 ‘식단은 밥100 닭100’에 얽매여있었던거죻ㅎ 아무리 식단을해더 근육이 잘 안생기길래, 한창 몸 만들면서 200g으로 밥을 늘렸고 살 안쪘어요. 운동을 계속했고 클린식으로만 먹었거든요. 지금도 운동과 챙겨먹기를 놓치면 살은 안찌는데 근육량은 쉽게 빠져요.. 그게 아까워서라도 열심히 살게 됩니다
살빼지말라, 뱃살빼려하지말라는 제이제이샘 말에 너무 공감되서 댓글남겨봐요
늘 응원합니다💜
운동은 뭐하셨어요??
탄단지 비율 어찌 드셨나요?
혈당이 무서워서 자꾸 탄수 제한하게되요ㅠㅠ
제이제이님 살이 붙던 안붙던 예전사진과 다르게 어깨 승모라인 너뮤 너무 예뻐지셨어요... 그래서 올려주신 승모근 관련 영상 다보고 왔는데 풀타임으로 따라할수있는 영상도 올려주심 좋겠어요오❤❤❤
감사합니다❤
움찔했네요. ㅎㅎ밥보다 맛있는 간식에 끄덕끄덕 했어요. ㅋㅋ ㅋ 전 bmi가 19.8인데 주6일 매일 16시간 단식하고있어요. 근데 이게. 소화도. 잘되고 좋더라구요. 운동은 매일 3시간해요.
제이제이님 너무 도움되는 얘기 감사드립니다 명쾌하고 유익해요!! 올해도 더욱 좋은일들 가득하시고 행복하시길 바래요❤
1형 당뇨가 있는데 인슐린 때문인지 적게 먹어도 살이 안 빠져서 스트레스 받네요,, 어떻게 다이어트를 해야 하는 건지😢😢
팩폭 아파요… 열심히 재밌게 운동할게요
도움이되었어요 ❤
언니 궁금한게 있어요!
제가 저체중에 속하는데 지방을 잘챙겨먹으라고 하셨잖아요~ 근데 포화지방이 많이 든 음식도 해당되는건가요?
아무래도 지방도 여러 종류가 있으니까요😢 치즈나 밀크티에 들어가 있는 포화지방량 보면 약간 먹기 꺼려짐이 있어서... 제제언니 말씀이 궁금해요!
옴뫄...저체중 너무 내 얘기다
근데 한 가지 다른점이 있다면 간식을 밥대신이요...?
대식가로써 밥 따로 간식 따로 다 챙겨먹어요 다만 살이 감사하게도 안 찔뿐
하지만 근육이 없어서 배가 나와보이는거 진짜 공감이에요
근육이 없어서 웨이트 하니까 당장 관절이 아픈것도 공감이에요😢
푸쉬업 한 개도 못하는 근육거지😂
와.. 스스로 표준체중이라고 생각했는데 저체중 솔루션이 딱 제가 살아온 인생이라 다이어트 집어치우고 근력 키우러 갑니다..
이 언니 찐이다.. 한마디 한마디 팩트다..
과체중입니다..이 영상 너무너무 도움많이 됬어요ㅠㅠㅠ내년에 결혼예정자 라서 올해 무조건무조건 다이어트 성공해야 되는데 어떻게 시작을 해야할지 막막했었는데 이 영상으로 깨달음이 있었어요ㅠㅠㅠ!!!감사합니당 열심히 해볼께용!!!
찐이다❤
작년 내 다이어트는 성공했다가, 촬영끝나고 다시 돌아왔져 그치만 너무 행복했다능
저체중 마른비만인데 근육이 워낙 없어서 항상 유산소만 했었는데 뜨끔하네요..😅 팔근육 어깨근육 없는 것도 사실이고.. 근육을 어떻게 키워야할지 모르겠어요 웨이트 하나도 안될것 같운 상탠데 피티 받기엔 돈이 많이들고ㅠㅠ
근육에 없으니 무게를 칠 수가 없어서 저는 맨몸운동하니까 근육량이 많이 늘고 체력도 늘었어요. 개인적으로는 근력유산소뛰고 체력 좀 늘었다싶으면 슬로우버핏이나 플랭크 매일 10분은 기본으로 하고 있습니다. 전신 근육을 키울 수 있어서 추천드려요. 플러스로 요가가 정말 좋습니다!
와.. 제제쌤 언제부터 나 훔쳐보신거지…. 저체중… 내 얘기… 간식이 밥이에용😂 밥 보다 맛있는 간식….
말도예쁘게응원해주셔서 감사합니다
과체중인데..진짜 현실적으로 조언해주셔서 좋다ㅠㅠㅠㅠ급격한 변화...진짜 1주일도 안가여ㅠㅠㅠ천천히 습관을 바꿔봐야겠네요
안녕하세요 과체중인데 두유, 아몬드 브리즈, 무가당두유,우유 같은 것도 하루에 한잔(200ml)씩 먹어야하나요??
ㅋㅋ 저체중 식사에 대한 식탐 없는데 달다구리 엄청 좋아한다는 말 듣고 심장 아팠습니다... 탄수화물이랍시고 밥 대신 르뱅 쿠키 냉동실에 8개 쟁여놓고 하루에 반 개씩 먹고있어요...ㅜㅜ
표준체중일때 일단 집에서 할수있는 근력운동을 해보고싶은데 맨몸으로 가능한 근력유산소정도 해도 괜찮을까요??
저체중: 부위별 웨이트..!! 초반에는 팔,어깨근육을 만드는 것이 중요
유산소 위주의 운동은 ㄴㄴ
영양분 흡수를 위한 영양제, 유산균 섭취
감사합니다!
립 뭐 바르셨는지 알 수 있을까요??
넘나 유익한 내용이어써요 👍🏻👍🏻👍🏻
표준체중 몸 만들기... 식단이 너무 힘들어여ㅠㅠ 특히 단백질 챙겨먹는게 너무 괴로워요 고기 종류가 다 저는 소화가 잘 안되는 편이라 자주 먹으면 장염이 와요 그렇다고 두부만 먹고 살자니 그것도 힘들고ㅠㅠㅠㅠ 다양한 단백질 식단 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
갑자기 안면마비가 생겨 고함량 스테로이드르를 복용했더니 살이 3-4키로가 불어서 과체중으로..👉🏻👈🏻
제이제이님 덕분에 2024년은 좀 더 계획적으로 식단을 야무지게 해야겠네요.
안녕하세요!! 저체중에 배만 나온 여학생인데요 평소 군것질 좋아하고 밥도 좋아해서 먹다보니 배에만 살이 쪘는데요 이 살은 굳이굳이 안빼도 되는 살이 라고 하시는데! 저는 다이어트 운동하는게 재밌어서 하다보니까 배 둘레가 줄었어요!! 뱃살 운동만 하니까 딱히 관절도 안아프구요! 그래도 굳이 뱃살 안빼도 될까요..? 저는 너무 스트레스라..
저체중 운동 프로그램 만들어주세요😂
제이제이님 중간에서 말씀하신 '여성 분할 웨이트법' 영상은 어디에 있나요? ㅠ__ㅠ 어떤 것을 말씀하신 지 모르겠어요!
저도 궁금해요! 찾아봐도 뭔지 모르겠네요😂
너무 도움이 많이 됐습니다! 과체중상태인데 표준체중의 다이어트법을 하고있었네요😅 어쩐지 노력대비 결과가 잘 안나오더라니 제제님이 알려주신대로 내일부터 올바르게 해보겠습니다 모두 화이팅❤
다이어트 하려고 했는데 딱 이런 영상을😊 감사합니다
올해도 도전합니다 😂
통통 표준인데 날씬표준이 되고 싶어요...
근데 믹스커피도 끊고 간식도 거의 끊었어요..
그런데 살이 좀 많아요.. 운동을 해도 좀 어려운것 같아요. 나이가 드니 운동도 힘이 들긴 합니다.
악 저 마른비만인데 ㅋ 간식은 못끊는다고 좀점에 친구랑 통화했는데.... 간식이 문제네요 ㅋㅋ아 끊어야겠네요😅
오늘 왜이렇게 예쁘셔요!!!!💙
체중은 표준인데 지방이 많으면 과체중을 해야할까요 표준체중을 따라야할까요
표준체중의 여성인데 운동 전보다 운동 후에 복부가 더 팽창해있어요.. 말랑하기보다는 딱딱하구요.. 이건 왜 그런건가요..? 알려주세요ㅠㅠㅜ!!
멋있다❤
저는 막내 3년전에 낳고 올해 들어 나이가 만42세되니까 몸이 중년의 몸으로 변하더라고요. 진짜 다이어트를 몸무게를 줄이는것 보다 굿쉐입을 만드는게 너무 어렵더라고요. 설탕끊어야하는데 너무 힘들어요 😭 간식 .. 애 키우는데 당 떨어지니까 주섬주섬 먹고 있더라고요. 에휴 진짜 올해 정신차리고 규칙적인 식습관 운동습관을 길러야겠어요.
흑흑 알고있었지만 다시한번 뼈맞고 가는 저체중..... 건강히 먹는게 제일 힘들어요.... 아니 먹는게 힘들어요ㅠㅠ
와 ㅋㅋ 어떻게알았지 ㅠㅠ 밥먹기귀찮아서 과자로 떼우고 끼니 건너뛰는거..들킴... 나이드니 운동하려해도 자꾸 다치고 힘들어요 ㅡㅜ 조금씩하는중.. 세끼 시간맞춰먹을게요 감사합니당~
3n년 평생 bmi 20 표준체중으로 살았는데 나이들더니 바디쉐입이 묘하게 이상해지더라구요. 그래서 인생 처음으로 1년동안 운동이라는걸 했는데(요가+수영) 군살이 정리되어서 몸이 훨씬 날렵해지고 코어근육이란게 생겼어요.제이제이님 말처럼 십키로 이런 감량 필요없고 걍 운동하면 눈바디가 달라져요 😊
너무 부러워요... ㅠㅠ 얼마나 자주 운동하셨나요? 식단도 병행하셨나요?
저체중 부분 쏘옥 빼고 본 유익한 영상이었습니다 ^^ ....
유형별 운동 풀영상이나 재생목록 만들어주면 좋겠다..
맞는말 대잔치네요..
간식도 안먹고 야식도 안먹고 당류도 안먹고 밀가루도 그냥저냥인데
쌀을 너무사랑한 꽃돼지는 어쩌죠...😂
믿습니다🥹🥹 확실히 정리됐어요 야식 간식은 거들떠도 보지 않으며 정제 탄수화물은 빈도를 줄이겠습니다!! 근데 홈트나 실내 사이클 훌라후프 정도로 운동해도 좋을까요? 한다면 시간은 어느정도가 좋을까요..? 주 몇회 정도..?
❤과체중
- 체지방 -2kg /1달
1) 식단
- 간식, 야식 금지
- 밀가루, 설탕은 하루 1번만
- 식사 때만 먹기
- 0.7인분만 먹기
2) 운동
- 대근육 위주 2,3분할
- 전신 유산소 주 1회
😢.......
뼈가 아파서 도저히 영상을 볼 수 읎다
표준체중인데 체지방이 과하면 과체중으로 봐야되는거겠죠..?
저체중입니다만(마른 비만)...수영으로 다이어트하려고 했는데 안되는건가요?
전 당연히 내장 지방인줄 알고 살 빼려고 하루에 한 끼 먹고 그랬는데 살이 아니었군요... 살찌는게 눈에 보이니까 당연히 살인 줄 알았는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠ
탄단지 - 탄지 중요(육류 생선 아보카도 오일 올리브 오일) 간식 끊을 것
규칙적인 식단 - 정해진 시간 제대로된 식사
소화 흡수를 돕는 영양제
소근육 포함 부위별 웨이트
팔 어깨 근육 부족
저체중ㅠㅠ 정말 기운도 없고 먹는것도 힘들고..먹을 때 양도 항상 똑같지 않고 왔다갔다하거든요~이제 나이들다보니 간식으로 떼우는건 놉!쓰러져요~ 작년부터 체중 늘리려고 하는데 쉬운건 없겠죠~
탄수화물,지방! 속근육 운동! 기억해두었다 건강한 몸으로오~~~~~
영상 너무 도움 되었어요😊
삼분할 운동 영상 여기에 링크해주시면 안될까요?😅😅
과체중이에요, 영상 설명에서 인바디랑 체중계로 체크하라고 했는데 인바디에서 체지방량이랑 체제방률 중 어떤 걸 봐야할까요?
체지방률을 보셔야 해요!
퇴근이 8시고 점심외에 식사를 못챙겨먹는 시간이면 어떡하죠...? 야식을 저도안할래야 안할수가없는
저체중 근육없는 마른비만이에요 ㅠㅠ 평생 운동한번 해본적없어요..어릴땐 아무리먹어도 살안쪘었는데 이제 서른중반되니 진짜 뱃살만쪄요... 진짜 제경우에요 너무 뜨끔했네용😂😂 단거 엄청좋아해요 ㅠㅠ 초콜릿 과자 아이스크림 밥대신먹고..간식을 못끊겟어여...
...과체중 어제 보충제삿는데 어떡하죠..먹으면안되나요...
팩트팩트