我從高一起異地求學,每天只吃一餐(晚餐),每天田徑訓練晚上12-1點才睡,身體一直很健康,體能優良腦筋靈活,直到女兒唸中學跟媽媽上教會長老說得吃三餐尤其早餐為一天動力來源更為重要,在女兒要求下只好吃早餐,體重原本一直維持在78kg,沒兩年就在78-81跳,過兩年又曾2kg,我不菸不酒14年心臟動脈阻塞一條100%一條80%,血壓90-47心跳45,先放2個支架打通100%阻塞的主動脈,進加護病房(因血壓過低怕我休克)住了7天,心跳最低到40每分鐘而人是清醒的,最後心跳沒改善血壓沒改善,只能以情況穩定繼續施行第二次手術放一個支架在80%阻塞的那條動脈裡,千囍年前每天吃一餐的人就是異數,後來台灣電視才有一個留美醫生回台鼓吹每日一參加一周一次斷食約在14年後吧,最近又有一個Dr. E. Berg推類似飲食法,以親身經歷而言一日一餐沒甚麼不好,均衡飲食,適量運動,自然健康
謝謝你我已經365天沒吃東西了，我覺得身體很輕盈，感覺好像在天空漂浮一樣
哈哈哈哈哈
因为已经饿挂了
快升天了
我試过16小时不吃，半夜饿到胃疼。早上还没到12点我看到幻影了，难呀！
恭喜你，升级至大乘期
讲得简单清楚却全面透彻！ 我刚把你的信息转给了一位脂肪肝患者… 谢谢你造福众人… 神祝福你✌️🙌🕊️❤️
演算法推薦，看到您的頻道。
我已經斷食超過三年了。體重減了接近30公斤。
最極端時，是20/4。可是，4小時的飲食，時間有點趕，而且，便泌問題會很困擾。所以，目前約是18/6。其實，肚子是不會餓的，要一整天不吃，也可以。最高紀錄是七天沒進食。
斷食，我覺得，精神會好很多。我的驗血報告，都很漂亮。
感謝留言！也謝謝分享您分享寶貴經驗。
這方法还有一个好处~執行久了会對垃圾食物無感，完全不想吃，每个月省了4~5000台幣支出
这本书讲的知识我亲身试过，真的成功减肥，之前因为体检说自己轻度脂肪肝，不过我没那么严格的坚持16个小时这么多，但有经常空腹长时间处于饥饿状态，然后前期有点饿得难受，甚至免疫力变得低下，有一两次小感冒，但还是继续坚持之后就开始起效果了，我明显感觉到身体熬过了前期的适应期，减肥近二十斤，总共时间半年，前面两个月都有点难受，前面半月之后你就会感觉到自己免疫力低下甚至有点体力不支，主要我吃的少油少盐的食物，尽量多吃蔬菜，水果也少吃很重要，大部分水果都含糖我不想被水果打扰我的减肥，米饭也少吃，特别晚上那餐一定要少吃，睡觉前一定要让自己的肚子有点饿的感觉就行，晚上的空腹特别重要，晚上身体会进行一系列的垃圾清理工作，后面三四个月就是瘦的快乐时光，让细胞自噬。不进食，让细胞自己吃自己，这个很重要，半年之后我再次体检脂肪肝方面的那些指标全部很合格，不再有脂肪肝了，非常有成就感，所以我今天有打很多字告诉大家，我在国外很多健康专家方面的频道比如我之前看的伯格医生，他们几乎把细胞自噬当作一种最有效最普通简单的方法推广，我之前就是有看到他们这样说我才做的，然后今天偶尔又在这个频道看到，所以我要留言告诉大家真的很有用。
感謝分享您的親身體驗。謝謝！👍
謝謝你
谢谢🙏
謝謝您～💕🌹
我也是同样操作过程，马上四个月从93公斤变成77公斤，空腹的状态做事，学习，感觉太好了。
我是五年級中班，實行168斷食法也快一年，前二個月體重很快就降下來，而且最難瘦的腰圍也小2吋，持續168飲食一直沒再復胖過，高血壓的問題也有改善，個人親身的經驗也可為影片提供很好的證明！
感謝分享你的親身體驗。謝謝！！
五年级的孩子就高血压？
@yiling lu,上面说的5年级中班大概是指60年代中期出生的，台湾的习惯用语。一定不会是小学5年级的孩童。😇
在台灣是指民國50年中段出生
膽固醇指標也正常嗎？
哇哇哇，这个视频救了我！我虽然也知道适当挨饿确实有好处，但是我一到中午和晚上的时候食欲就会大增，实在是难以克制，现在知道了可以通过睡觉前后的时间达成16小时，这非常的好，因为我早晨起来后基本没什么食欲！大陆的养生都在说早晨不吃饭对胃不好，我现在感觉好像并不是那么回事，不多说了，先坚持两个月再说！
感謝留言。感覺不吃早餐會對身體不好的話，也可以改成不吃晚餐（吃早餐和午餐），來實現16小時不進食。
我感觉早餐真的没必要
目前進行204斷食法，因為之前還滿胖的，經過半年來已經很習慣每天只有吃一餐，精神各方面很健康，以前吃三餐容易精神不繼常常感覺很飽很想睡，但自從斷食法後感覺每天睡覺起來精神都很好，睡眠品質也好，而且很珍惜與期待每天進食的那一餐。偶而朋友聚會會打破一日一餐的進食狀態，但是無彷，聚會後繼續超過16小時或20小時還是可以繼續。
感謝分享您的親身經驗👍 謝謝！
真的自从改了一天一餐后，精神明显好很多，以前起床无论睡多少小时都非常困时不时还打哈欠，现在明显精神很多，而且关节炎也消失了..
我之前在每個禮拜休息日的時候，都是直接睡12個小時以上，然後醒來只吃一餐到睡覺
原來其實我一直在養生阿！~
難怪我覺得最近沒有這樣睡，身體越來越差了
几年来我是早餐和晚餐，中午只睡觉。每天有健身或者跑步，或者游泳骑车不一运动约2小时（包括预热和拉伸）。每天加一勺蛋白粉。一些VC或者男性补剂。一周专业推拿一次。今年59了。3年前成功横渡琼州海峡。
蛋白粉和男性补剂可否推荐？谢谢
我去年168，今年186，已經習慣了，我有時還204，看起來還是健康，每天也做tabata，去年從57減到現在的45(我160高)，我只吃原食材，平均吃2餐，有時1餐。
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
那不會想吃甜食喝酒嗎？
我165/44最近胖到47，168試了漫長時間，可是胃口越來越好，所以越來越胖
我只是用了一两个月 现在基本每天204也没问题了 只是我以为工作原因 所以个人的方式比较弹性 就偶尔也会168 或者 186. 其实就我觉得可以试着调整来适应自己 这样才可以做的更长久 基本习惯了之后发现几天不吃东西也不是别人想的那么可怕🤣🙂
廋脸怎么办？？
@@婭薰朱 减少甜食碳水，增加好油脂和蛋白质
我从2022年1月初开始坚持168，感觉非常好。我是11点吃第一餐，下午 3-4点吃第二餐，这两餐中只有一餐有碳水，比如面条，米饭，煎饺，包子，馒头。另一餐无碳水。晚上我会健身一个半小时。4月开始，每周跑2次5公里。我不做重量型健身训练。主要拉伸，有氧和针对核心。体重三个月下降10公斤。身条儿顺健康，皮肤非常好，精神头也许了，睡眠特别好。健身后如果饿，我会吃坚果和喝白水。坚决不吃零食和糖。但每天我会吃一点点黑巧克力。每周会吃一顿自己非常想吃的餐，选择在周末的中午。感觉非常好。
你便秘吗？
@@charleneye9024 经常吃坚果应该不会😂
你蔬菜都沒吃？或吃少了。其實斷食要大量吃蔬菜的
大人都说不吃早餐会得胆囊结石？都这么说，怎么理解
@@charleneye9024 不便秘大便很好。
我168了一年多，加上生酮飲食，有時一天一餐身體完全沒問題，除了中了一次肺炎之外沒有什麼大病過，皮膚好了沒有痘痘，睡眠質素改善了，每天睡足8小時。腸胃也變好了，不再容易拉肚子。而且減了26公斤，現在68公斤很開心😃
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
生酮飲食，常常死人 !!!
一開始用來治療癲癇的時候，就這樣了。
我是这样觉得的 早餐不吃对身体不好 而且白天要工作 所以很简单 早中餐正常吃 晚餐直接不吃 也满足16小时不吃东西 晚上不用工作不吃也不影响
睡不着了
我一周六餐已经半年了，非常轻松舒适
依我自己的體驗我目前一日一餐
差不多一年了
最初是在2020年的10月執行168斷食法(16小時空腹.8小時內吃正常的兩餐.其餘不吃)
半年後體重從95來到87左右
想說可以來執行一日一餐.每天的一餐約在白天10~13點這段時間進食.吃飽為原則.但不是蛋糕炸物超高熱量無限吃.原則上就是比正常人的一餐的食量多1倍
別人一餐1個便當頂飽.我可以吃到2~3個便當+水果
這樣吃飽的狀態下.不但沒有變胖.體重持續往下降來到75左右
就這樣1日1餐進行了1年多.沒有困難的地方
就剛開始會不適應.會飢餓.可以喝無糖茶類或者蔬菜汁(盡量無糖的.例如大麥粉-青汁或者羽衣甘藍粉+小麥草粉).薑粉茶無糖的.可以幫助減緩飢餓感
選擇早上10點吃一餐是因為早上起來6~7點.忙一下就上班.再過一段時間可能就要吃飯完全不會在意有沒有吃
吃飽後.下午不會感到飢餓可以直到睡覺.我約晚上9~10點睡覺
目前身體狀態都不錯.原本健康報告有紅字.現在只剩輕度脂肪肝(原本要重度)
以前早餐吃完10點就很想睡.現在很有精神
以前午睡可能要睡2小時都還不夠(放假時候)睡起來還累
現在睡不到1小時會自己醒來.過沒多久就會清醒
走路也輕盈
思緒也清晰
伙食費也省了不少(一餐約200左右)
很多隱性疾病的誘因都消失了.一些不舒服的症狀也都不見了.
以前我應該有類似過度換位心律不整的問題
突然快速彎腰或者勞動中.會突然心速過快.飆到120下/每分
從我開始斷食後我發現我很久沒有這毛病了
直到現在都沒再復發過.當時我原本就沒再吃藥就是.也沒檢查
不過現在身體狀況很好都沒再發生.我會繼續一日一餐
讓我一直懷疑一日三餐真的有必要嗎?還有掛消夜的變成一日四餐
所以這本書說飢餓是最好的良藥我認同
有興趣的朋友不訪評估一下自己的狀況可以從168斷食法嘗試後.等適應了再來一日一餐
這是我試過最有效也最健康的瘦身方法
感謝你分享親身體驗。
@城里的月光 我都是固定一個禮拜7餐 一天一餐
這唯一一餐 一定會吃飽飽的
這樣不會餓.也省時間.省錢(差不多一餐250元上下)
省下的時間可以做很多事情(運動&休閒%充實自己)
你會吃澱粉質食物嗎？
想問問會有排便的問題嗎?之前168的時候想上廁所可以都上不出來肚子就鼓鼓的，很不舒服。以前就不容易排便，但我只要有吃早餐就比較會上廁所，168之後便秘到有點痛苦。
@@sunny7329 我不知到您詳細的飲食內容狀況，基本上我是個蔬食者，所有蔬菜類吃多。
我是一天一次大號！通常都在早上起床時後解決，具體時間約20分。
也不見的當天一定有大出很多。大號不出來就不管他，隔天一定有沒意外都會補足大號的量。
您可以考慮多攝取蔬菜試試
我持續每天20個小時不進食已經4年了，我非常健康沒有任何心血管和其他慢性疾病，我深信每日有固定的空腹時間是最好的保健方式。
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
呵呵呵
我168已經14年了，一開始是因為大學沒多餘的錢吃早餐養成只吃中餐跟晚餐，大學時期一直維持176/56上下浮動一公斤，年過三十後體重有增加目前都在65-68左右浮動，每天固定晚上洗澡前排便，睡眠也很少失眠
感謝分享您的親身體驗！謝謝🙏
年轻时睡眠好， 很正常。
哈哈😆，多數人有多餘的錢也多吃了許多毒物。重點是你利用金錢的智慧。我是每天都16小時不吃東西反而戒了許多零食和糖飮，沒錢可以少了亂吃東西也不被零食誘惑倒也是不錯👍，而且身材可以保持苗條又不會有肥胖引發的疾病，一天就吃一餐我也沒有酮中毒或是低血糖頭昏胃痛的現象。
我是一日一餐，中午的時候吃一餐，大概二個禮拜就習慣了，初期二個月99公斤瘦到88公斤。
吃的方面沒有挑，會盡量減少蛋糕麵包精緻澱粉，但想吃還是吃，其實胃就那麼大，吃完正餐，就算想再吃些零食，但也吃不了多少，胃滿了就吃不下，飯後喝點醋以及吃一點肉桂，減少血糖上升(抽血數值證明有效，可以搜尋醋，肉桂與血糖作用)
其它時間喝黑咖啡加代糖，或白開水
一天儘量走路1小時
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最早以前我也認為一日三餐不能少，直到我看discovery一個比較舊的影片。
美國人採訪某地原始部落，跟拍整天，沒看到他們吃飯，主持人餓的受不了，問什麼時候吃飯，原住民問主持人一天吃幾餐，主持人說一天三餐，原住民很驚訝問為什麼要吃這麼多？
原住民說，他們是餓了才吃，而且全家都一起餓了才煮飯，其它時間都不吃。
主持人說要等全家都餓才吃不是很委屈嗎
原住民說他們吃食在雨林裡很多，但他們沒有這麼想吃的欲望，平均一天一餐，有時是二天一餐，他們這種飯食習慣過了很多世代了。
我是看了這部影片，才改變想法。
感謝分享您的經驗，學到很多。謝謝!
如果坚持不了不吃糖，那使用代糖不如用正常糖，代糖的危害比真糖还大
其实断食的核心前提是，系统地知道自己需要哪些营养，才能既保证得到断食的益处，又保证身体运作的基础储备。没有系统知识储备为前提，很容易身体没办法断食，或者长期处于亚健康状态。
目前斷食派唯一的盲點就是，無法解釋傳統醫學觀念“空腹造成胃酸過多傷害胃，且導致膽汁不分泌流動形成膽結石”這問題，才導致許多人卻步不敢嘗試！🤔
@@社會觀察家-k8f 請問空腹時間太長真的會造成膽汁不分泌嗎？
@@nene0040 我不知道，我只是看到不同的健康節目，都有手術醫生講之前切膽囊的經驗，都是病患有空腹習慣造成的膽沙結石（跟膽固醇結石不一樣）
所以想看有沒有斷食派倡導者，能有另一種科學理論解釋🤔
@@社會觀察家-k8f 你是斷食小白吧？吃東西會刺激口水和消化液分泌，這算普通常識。反之，斷食期間可以讓腸胃得到休息，不吃自然會減少消化液（包括胃酸）分泌。
嚐試斷食間歇性斷食沒幾天就出現膽結石問題，合理判斷是原本就有膽結石，正常人怎麽會因為幾天少吃1餐就膽結石？
如果做間歇性斷食會造成膽結石，那麽過午不時的出家人，還有齋戒月的回教徒，不就一大堆人膽結石？但事實上就沒有發生。
@@zzzwohoya 空腹太久 膽汁不分泌 會引發膽結石 你可以 去查查看喔
我从上周开始每天两餐，早餐7点，比较丰盛。下午3点中餐，有肉有饭，吃饱。晚上不吃，如果实在饿了就吃一块奶酪。这样已经实行了一周的时间，头2天感觉没有力，有点头晕的感觉，3，4天后好了一些，希望我能够坚持下去。
能夠看到這個視頻真的很高興！由於疫情體育場館常關閉，少了運動飲食卻多了，年來增重很多，到達了不能接受，便開始「過午不食」，沒遇過什麼「捱餓」痛苦，胃沒有任何一次不適，晚間也從沒有「餓，想食」的感覺，就這樣平平靜靜地便開始這個過程，沒有戒口：麻辣、重口味依然會間中想食就食，沒有任何委屈感、更無罪惡感，朋友外出晚餐我會飲水、一個小小粟米湯做「裝飾」（很多時我根本食唔哂，自己感到很開心），也有去做運動，發現根本不影響，發覺「唔係要食完嘢先有力做運動」，至少不是現在要去想的事，自己「現時還有很多［儲備］，到了標準體重時再作調節，相信到時也是增量而非增餐」，就是這樣的情況下，在一個月多一點之下，我減了14磅，已近目標的一半，有些人替我打氣，和我加油，但我想說：我根本沒有什麼奮力做過的事，只是調節了一個飲食「假設」而已，我整個人瘦番唔少，而重點是我自感好精神好健康，我慶幸個多月前作此決定。今天看到這視頻，暗合了我「過午不食」的各種構想，而更重要的是這裡的留言：一個一個親身的體驗，讓我找到了「同伴」，讓我願意去打一篇長長的文章和他人分享⋯主持人的親身體驗，然後去分享，很貼地很自然，我希望若果有想自己身體更健康的朋友，歡迎你看看眾多留言，讓自己明白更多再開始嘗試，我作此開始也作了些調節，有機會也會分享吧！
感謝分享您的親身體驗。謝謝！(^_^)
這幾天也要斷食了，長久一日三餐
體內的營養早就夠了，該讓身體重新啟動😁
我去年年初开始16+8断食，皮肤、精神状态明显好了。而且我的过敏性鼻炎也明显好转。现在是18+6断食，基本上算是轻而易举，没有饿的感觉，一个月挑几天23+1都可以。断食真的效果非常好。
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
真的，一天不用吃到3餐。我花約2年調整，中間也有失敗的時候，但是現在一天一餐或兩餐是OK的。都不會覺得餓。
早上大概11點吃第一餐，如果想吃第二餐時，大概是下午4點左右吃，大概6小時內進食2餐，然後到睡錢都不吃了，所以會有一段很長時間不進時。
然後，第二天到11-12點都不會餓。血糖也正常，不會因為吃不夠而暈或餓肚子就發抖等，反而，第一餐吃完後還可以出門運動，感覺很棒! 雖然，凡事起頭難，但是總會達到目的的。
第一餐與第二餐內容不太一樣。有時第一餐與一般正餐差不多，有菜有肉有飯或麵很豐盛，第二餐幾乎不吃主食，大概是炒青菜或湯等，有時只吃麥片，總之量吃不多。
其實一天一餐也是OK的，豐盛的吃一餐，只要煩惱一次吃什麼就好，生活就變得很輕鬆。
16個小時不進時，身體反而更健康更有活力。真的!
謝謝分享您的親身體驗。👍
我六年前從78公斤減到現在的51公斤，我斷食午餐跟晚餐，加上努力的運動，戒掉含糖飲料，甜食，油炸類，我六年來維持不復胖，且腰圍也在標準之內了
為你的自律點讚👍
我工作日168，休假日正常（怕老婆誤會我嫌棄她的愛心餐），加上多運動，一年來，由175/88降為175/74，希望體重能再降到70左右最好
我從高一起異地求學,每天只吃一餐(晚餐),每天田徑訓練晚上12-1點才睡,身體一直很健康,體能優良腦筋靈活,直到女兒唸中學跟媽媽上教會長老說得吃三餐尤其早餐為一天動力來源更為重要,在女兒要求下只好吃早餐,體重原本一直維持在78kg,沒兩年就在78-81跳,過兩年又曾2kg,我不菸不酒14年心臟動脈阻塞一條100%一條80%,血壓90-47心跳45,先放2個支架打通100%阻塞的主動脈,進加護病房(因血壓過低怕我休克)住了7天,心跳最低到40每分鐘而人是清醒的,最後心跳沒改善血壓沒改善,只能以情況穩定繼續施行第二次手術放一個支架在80%阻塞的那條動脈裡,千囍年前每天吃一餐的人就是異數,後來台灣電視才有一個留美醫生回台鼓吹每日一參加一周一次斷食約在14年後吧,最近又有一個Dr. E. Berg推類似飲食法,以親身經歷而言一日一餐沒甚麼不好,均衡飲食,適量運動,自然健康
感謝分享您的寶貴經歷。謝謝！
不烟不酒，得心冠病，是少运动还是饮食习惯有关？谢分享
看不明白，是断食引发的心脏毛病还是改吃早餐.
欸難怪我因為上班時間的關係一天只吃兩餐或一餐身體都沒壞掉
身邊的人都告訴我胃一直空腹容易壞掉
高中半工半讀的時候更慘賺的薪水只能省吃儉用一天吃一餐或一天只喝水，身體機能都沒崩潰壞掉還活到現在快30了
原來這方面的事情也是有研究的⋯
難怪從小到大我常餓肚子或空腹身體都完全沒壞掉
不過我覺得這要看個人體質
要維持健康空腹我也覺得身體機能一定要有一定的營養或是要健康的身體，身體不容易缺鈣質或鐵質可能比較適用
像我雖然有時可以一天吃一餐
但有時候身體營養不足的話沒填飽肚子超容易有因為缺鈣缺鐵而引發的嚴重性頭痛
所以我覺得在執行健康空腹或減肥還是要顧好自己的身體
我每天吃两歺己多年，中午12左右一歺，中途仅喝水直到晚歺7点左右进二歺，这不仅可保持早上好的精神状态，还对牙齿减少(若饭后在外不便清洁）负担有好处。
我自己也已经开始做断食168.做了14天了,一星期断食4天,体重真的降了下来,而且不復胖,所以我会继续坚持下去,减到我要的健康体重,大家加油.💪💪💪♥️♥️♥️
加油.💪💪💪♥️♥️♥️
我自己一天一餐，一般是下午16点左右，从早上到下午不会饿，头脑非常清醒，很有利于学习，自己的状态比年轻时还好，天生睡眠少质量高，清晨五点排便非常通畅，所以我的空腹空肠是早上5点半到下午16点半，大概有9个小时，我的疑惑，如果早上进食一餐的人其实一天都是有食糜在肠道里的，所以我自己觉得下午一餐真正的空腹时间更长，肠道里更清爽。
馬上就168可能很難做到，先把午餐提前到10點或是早餐延後，變成早午餐開始，再慢慢拉長時間會比較容易，有生酮的話更容易
真的有用, 我是8小時內食早餐午餐下午茶❤
我168断食已经两年了，身体越来越好，胃病也好了
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
纯属巧合我就常年这么做，曾以为这是非常不健康的习惯，直到看了这视频。。
非常受用，我也是持續一年一日一餐的人，身體真的健康，搭配健身，抵抗力好很多，身材腰圍也都精實不少，不過也如同片中所說 ，有重度勞力或者強度高的健身訓練，親身實驗，健身後一定要吃足營養，蛋白質要吃夠才不會減少肌肉，吃夠才能增肌減脂，醣類要減少，醣類會大大影響飢餓感，本人就屬胰島素分泌很敏感的，食量可大可小，小則一日一餐，多則像無底洞一樣，切記一日一餐吃完絕不可攝入高醣類食品，否則你會更飢餓，會想吃甜點或者其它點心食物；相反地可以攝入高蛋白食品去滿足想吃點心的那塊，高蛋白可以大大增加飽足感，且不會讓胰島素升高來轉成脂肪存在身體，消耗蛋白質所需的能量又比較高，變相可以再次消耗多餘的熱量。
優良的高蛋白食品或者飽足感高的高纖維食品：
1.促進消化+優良益菌的希臘優格
2.高纖無糖豆漿 液態體積就在那喝完就飽，且無糖只有濃純的豆漿味
3.低糖分高纖維的水果 如芭樂
補足一點熱量但又不會太有負擔的香蕉
香蕉的纖維也是很營養，這兩者都可以搭配優格吃，風味更佳好吃低負擔高飽足感。
真的非不得已想吃甜的，就建議適量攝取一些黑可可%高的 糖分比較低，黑可可的抗氧化那類的諸多好處，只要不過量，飯後攝取一些也是有助於飽腹，增進運動的效能。
感謝分享 受益良多
我断食之前进行了长达几个月的戒糖。几乎是carnivore diet的程度。戒糖瘾的难度不亚于戒烟戒酒...
@@bi5259 求您介绍一下戒糖的具体操作。我也饱受糖癮之苦。多谢
@@clx527 我很极端诶。给你做参考看看。具体做法就是不吃淀粉。几乎是carnivore diet的程度，只不过我还会吃蔬菜。第一周，生理反应强烈，比如头痛欲裂，身体哪哪都不对劲。第二周开始身体就正常了，但是脑子里的瘾愈演愈烈。前三个月姨妈都没来，后面姨妈就开始正常了。大概第四第五个月都还是隐隐地很馋..姨妈正常之后，我逐渐会吃一些淀粉，但是都控制在50g以内，有时100g以内。大概从开始到半年左右，我才觉得我彻底没有糖瘾了。因为我发现我可以很随意地决定今天吃或者不吃淀粉，都没有任何心理负担，即使是吃大量淀粉也没问题。只不过第二天整个人会肿，而且会非常饿。我自己觉得戒糖要成功最重要的tip就是不要有热量缺口。一定要吃够，不可以减肥。否则，身体感觉到能量不足，通过激素让你的身体去进食的话，这就不是意志力所能抗衡的了。我是先开始戒糖瘾了大概四个月，才尝试制造热量缺口，和尝试prolonged fast.
@@bi5259 你太有毅力了！！佩服佩服！我多次尝试戒甜点 每次都是没几天就破功……也尝试过168断食 最多也就是一个月就破功～～我在想有没有一种可以循序渐进的方法～～～那您戒糖的最大动力是什么？
我从事重体力劳动 怎么吃都胖不了 还是谢谢分享 说不定将来用得到
我個人是不知道這些原理，但我二十幾年來就是沒法一日三餐的吃，實在是沒那麼大胃口，所以大部分就一日兩餐而已，沒想到這樣還比較健康啊。
我吃得很少，身体也比较健康，很少生病，人也显得年轻，但是不能饿，一饿就晕
@@celiaweng2664 我超能挨餓 一天不吃也沒事，還能跑步打球。而且醫學證實一個月有一天不吃東西只喝水，身體代謝壞細胞的功能更好，有空可以試試。
@@詹姆士-j1d 隔天我就没有力气，我只能在量上下功夫，我吃得非常少，但是一定得吃，哪怕一颗虾或者一口面包！不吃不行
其實這方法我以前有用過，而且沒人教我
早上起床沒胃口，就喝一杯牛奶打發，中午感覺到餓了才吃，晚上下班順帶買了個便當回去吃，直到隔天早上
看來是相似於這樣的方法
其實餓的時候，喝流質會更好，對內臟負擔小也不至於讓自己餓肚子
感謝分享您的親身經驗😊
我自已是每天都186
其實習慣後就很輕鬆
不覺得困難
我都是222，只吃两个小时，22个小时不吃。但是这个一定要注意，这顿饭一定要营养极其充足。
我有多年运动的习惯，但我每天只吃两餐，午餐和晚餐，极少吃零食，空腹18个小时左右，我感觉很好。
感謝分享您的親身體驗。謝謝！
我一日一餐要六年了，但後來發現吃進什麼食物非常重要！從不忌口到低醣原型食物、不糖不炸不加工品，不但容易飽也不會飯後想睡，睡眠時間還變短不賴床了😅 現在嘴饞的時候吃堅果、100%黑巧克力
最初，在油管裡看到不少醫生和營養學家提出了這個間歇性斷食(IF: intermittent fasting)，並予以詳盡解釋，背後還有大堆的研究和學問，包括諾貝爾獎得主日本科學家發現的這個細胞自噬修整維繫的學說，真的驚為天人，感覺相當石破天驚。於是，便開始嚴格地做了人體實驗一開始便OMAD (one meal a day)自不待言。果不期然，那個一直非常頑固地牢牢黏着揮之不去的小肚腩一天一天地縮減，真是人間的奇蹟 唷！
如今一年後，OMAD 仍然執行，但沒有最初的嚴格，間或也會放縱一下，會吃甜食或零食之類，但仍然以OMAD 為基礎。實在，所有的生活方式要如何改變臻善，無非都是出於兩個字的因由。。。
習慣。🌿🌿🌿
感謝分享您的親身體驗！謝謝👍
長期恐切膽
葉葉😂是葉配嗎？
我已經2個月沒吃東西了，精神非常好而且不用上厠所！成仙了
那要恭喜你了！😂
現今食物大多不健康，高糖煎炸烘焙防腐劑添加劑一大堆，還是要挑些有營養新鲜的才好放入口，不要一天吃到晚，空腹很重要！
好
坚持168断食已经有三年了。在断食的时候，我会喝黑咖啡，茶很很多水。以前，早上总觉得要很久才能彻底醒，自从断食后，整个人早上工作都神清气爽。
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
這種情況我已經很多年了....不過偶爾也會縮短不進食時間, 但基本上一星期5天都超過 中午才進食, 早起也是喝水而已...晚飯後就不吃東西直到上床休息.
非常詳盡。
感謝分享。
我會跟老婆一起努力看看。
感謝支持🙏
有在健身的我，早餐魚皮魚肉+1小碗白飯，午餐正常吃，晚上吃肉跟菜不吃飯，一週在斷食一天..保持低體酯..
我一个月早晨食饭 午餐不食 晚上再少吃点，的确很舒服。
感謝分享。我每周一次通常會有斷食。也就是過午不食。當天會吃早餐和午餐，過後就不吃了。這樣也是過了16個小時。
此外，我當天也會減少看娛樂節目等，也來個心靈排毒
那喝茶，喝咖啡這種算進食嗎?
@@Bonnie-fi2es 感谢提问。这个看个人。有些人认为可以喝茶。我本身就只喝水。
身體會啟動最適合你的狀態！我也是以前常常玩跟睡覺不吃早午餐從唸書19歲到現在改只吃午餐晚上早餐都不吃身體非常的適應！即使新冠得五次也不覺得特別難受😂
168真的不難，我感覺節省準備早餐及吃早餐的時間，心情輕鬆不容易有壓力。原本我是個消化力就較弱的體質，減少一餐後，腸胃功能反而好了起來，排便更順暢。更奇怪的是，以前每天都會想吃零食，現在完全不必忍耐，因為一點“念想”都沒有了！
👍
我168已經兩年了，很簡單確實不難。時間管控我是早上11點上下進食一餐如果真的餓了兩點上下在吃一餐！在配合休假日沒上班不吃東西！兩年下來維持52公斤。
請問斷食的16小時裡面,可以吃維他命嗎？
真的說的沒錯，現在10個9個都是過胖
我覺得你說的淺顯易懂, 很棒！
感謝支持🙏
一天吃兩餐就夠了 , 早午餐一起吃 , 晚餐早點吃, 大約晚上6點左右差不多
那为何川大人还那么胖🤔
我測試過，效果非常好．
感謝分享您的親身體驗。
晚餐不吃20年以上,早餐/午餐有吃,空腹應該都有超過16小時,不覺有異樣,已經習慣了.
请问为什么坚果，奶酪就可以呢？理由是什么？咖啡呢？
我今年疫情這段時間開始每日2餐，早上7點一餐，晚上6點一餐，加上每日運動半小時，4個月減了差不多4KG
还不如不减！一个月减10kg还差不多！
幾好呀，每月一kg，一年就有12kg了！
感激你的教導
感謝支持😊
感謝你用心製作的視頻!必須給你鼓勵跟道謝!!
謝謝支持！滿滿的動力😊
謝謝🎉
吃東西當下都很爽，吃完後身體就會很懶散，尤其上班中吃東西反而變得很累很想睡，沒衝勁。這方法我明天來試試，謝謝您的分享。
因為吃飽血糖會往上衝 當消化時 血糖快速降下時 人就會想睡 變慵懶了
今天才看到，可是我自己早就意识到现代人吃的太多，我从2014年就开始不吃午餐了，早餐一杯牛奶+一片面包，午餐一个苹果，晚餐尽情享受。至今各方面都感觉良好。说实话刚刚开始实行的时候中午饿得慌，后来胃部产生了记忆，中午就自然感觉不到饿了。
正在實施一個禮拜三餐的生活方式
就看到這篇影片
真巧
我個人是一天兩餐，吃早餐和晚餐，
雖然沒有到空腹16小時(沒有168斷食)，但感覺還是比一日三餐好的多
吃飽了真的會覺得很累很想睡覺
吃得健康，少量比较好！饥饿是身体的警示
吃飽想睡是因為吃了太多碳水化合物，只要執行低碳飲食就不會了，就是不要吃飯、麵、水果、餅乾、糕點、泡芙、任何甜食或飲料
到下个月我戒糖+间歇断食一年，我觉得以后会成为我的新饮食生活
想知道下面这么多饿肚子的是从事体力劳动吗，第二问题，他们的有胃病困扰吗
每個人習慣不同, 我基本不吃早餐, 從學生時代和前幾份工作長年下來養成的習慣, 現在正常工時吃了上午反而無法工作, 腦袋會昏昏沉沉, 但我不會堅持什麼時間一定不能吃東西, 肚子很餓就吃一點, 過度飢餓身體會很不舒服
我和你一样几十年不吃早饭了，上学时和上班时，就因为想多睡会，就来不及吃早饭了，后来也就不饿了，现在反而成了好事了。
Thank you very much
感謝支持！
空腹另一個隱藏寶藏就是，你會省出大把關於吃飯時間。
省伙食費和腰間脂更是妙不可言。
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试了一个月，确实感觉整个人轻松些
自己跟女友都落實1日16-18不食 一直把這觀念跟自己母親說
無奈他還是高澱粉高糖還認為少量多餐最好 ...好的觀念可惜他不接受
请问在您在国内频道有发表这个吗？想分享给父母看😂😊
感谢留言😊在B站上上传了这个影片了！你可以搜索一下【空腹才是最强的良药】。
我實行了168斷食，開始的時候體重很快就減輕，一個星期能減2kg。過了大概兩星期後，就便秘很嚴重，體重就增加了。
謝謝留言，體重很難減下來的話，你可看一下我們最近講過的關於内臟脂肪的話題這個影片，有可能會幫到你。
謝謝你們的建議🙏。我很喜歡吃地瓜葉，但可惜我所在的地方沒有。我現在靠喝一些減肥茶，因為有通便功效，還有蒟蒻，也挺不錯。雖然感覺上很依賴這些東西，但也沒辦法了。無論怎樣我會繼續168斷食。直到我達到目標體重。
@@pearltan619 走路也很有效，一天能走一萬步 也是可以改善
@pearltan619
你增加的是把把 不是體重吧 😂🤣😂
要吃多點油脂，牛油，橄欖油，椰子油，牛油果油都可以，也可以吃鎂，不夠油都會容易有便袐
我坚持了半年的204，自己感觉确实不错。
謝謝留言，感謝支持。
小時候省飯錢拿去打遊戲養成一天一頓的基礎，後面年紀大了才發現斷食的重要性，一般都是一天一頓，太餓就兩頓，中午那頓吃很少。感覺身體不舒服就斷食三天，非常有效。現在自己身體素質還好，很少感冒。不得新冠
感謝分享您的親身體驗。謝謝
發育年齡只一天一頓的話，會否影響長高？醫生和營養師都不建議兒童、少年、孕婦進行斷食。
确实有用，我是7点到12点进食，然后过午不食。
差不多有6年不怎么吃晚餐。从八十公斤掉到最轻六十五公斤，现在维持在七十公斤。大家加油吧
空腹期間可以喝咖啡、茶、水或是自己打到的果菜汁嗎？
本人已十年以上16小時不吃，人更健康，體重停在46公斤、左右，經神清氣爽、好方法。
請問例如: 一天所需的營養熱量2000卡,分攤在8小時內食用完嗎,謝謝
@@閰閰羅 我一日一餐，偶爾加一小餐，沒有特別計算熱量，但應該超過2000卡。
多吃含健康油脂的肥魚、肥牛、雞蛋、奶油、大骨湯。
搭配少量的綠葉菜、堅果類、苺果類。
@@zzzwohoya 感謝建議幫忙,謝謝,謝謝
省很多錢😏
胃当然出问题，胃出血呗
非常優秀的平台！
謝謝支持🙏
我也是做168，短短兩個月就降了10公斤，整個身體負擔變輕，氣色與膚質也變得更好…不過除了執行168之外，還要配合減糖減碳水，效果才會好。如果還是高糖飲食的話還是不夠健康的
我一日一餐，除膽固醇比現在的「要求」高以外其他正常「糖化血色素」從6.5降到2.61現在都保持在4/5之間。
我現在已經進化到~~兩天吃一餐~~持續三個月以上了~身體狀況正常~~沒有任何不適感~~在這之前~~我是一天一餐~~持續一年以上~~也沒有什麼不適的感覺~~因為~一天吃一餐~體重還是慢慢在上升當中～所以～才改為兩天一餐～～現在體重已經慢慢降下來了～～
能否透漏您的年齡? 想了解新陳代謝的影響~
日本科学家发现断食可以达到细胞自噬，一般当16个小时就开始自噬，已经获得诺贝尔医学奖。我168 间歇已经2年了，体形很好。现在升级204间歇性断食
您如何確保每天不會缺乏維生素和礦物質等日常必需營養素？
请问空腹 16 小时 能喝高山茶或铁观音 之类吗 ？
喝茶没问题👍
我每天二餐近三年，因為年過六十發現消化能減弱，就改變為二餐，也問過新陳代謝科的醫生，說依照身體的需求吃是可以的。
早餐8-9點左右吃內容是：三大湯匙燕麥片
一大湯匙24種無糖雜糧穀粉
一大茶匙黑芝麻粉
一大茶匙薏仁粉
一大茶匙綠茶粉
一大茶匙小麥胚芽粉
用有蓋子604鋼杯熱水沖泡五分滿攪拌，靜置三到五分鐘後，冰鮮奶沖至八分滿降低溫度後放入啤酒酵母粉，最後放入冷凍的藍莓或是綜合莓果就完成吃了十幾年的早餐，我發覺每天腸胃消化能力都會不一樣，有時早點餓三點多就餓了就吃第二餐
，正常來説是四點之後，有時消化能力差胃有點脹氣
，可以以到六點之後才吃，自己的腸胃每天都會不一樣的變化，就按照自己的需求進食也是很好，之後有點餓會吃些堅果或水果，第二餐就盡量飲食均衡：
蔬菜類約二個拳頭先吃二份
再吃魚肉擇一蛋白、豆腐、
最後吃澱粉類食物米、麵、根莖類屬於澱粉類放在最後吃，約一個拳頭大小份量，有時候會不想吃肉就不吃，10年前買到一位日本醫生寫日文翻譯的書叫第一口吃蔬菜，就開始這樣的
感謝您分享您的親身經驗，謝謝😊
其實從第二餐開始，用一蔬菜二魚肉蛋白豆腐三澱粉的進食順序，體重從五十六降至四十四，多年來一直維持在四十六至四十八之間的體重，十幾年都沒有復胖，用123進食的方式就是改變進食的順序，就是透過不斷地反覆練習進食的順序，餐桌上的食物 還是一樣的，只是你自己的進食順序變了，盡量避開一些地雷食物如油炸，濃湯、糖醋、勾芡之類的，我是一個糖尿病患已經10幾年了，藥量從一開始的中高等程度，緩慢調整到現在最輕微的藥量 ，連血脂都降下來，一開始住院醫生甚至建議我直接打胰島素被我拒絕了，我選擇吃藥再做調整，這是我十幾年來與糖尿病共存的方式，從一開始的黑白人生到現在又變回彩色的人生，我不再怕吃錯什麼食物，由於控制良好甚至有時候能夠任性的吃塊巧克力或者甜食之類的東西，在這與想控制體重和糖尿病患的朋友們共享我的經驗心得！
@@黃孝強 感謝分享您的進食順序。希望更多朋友可以吃得更久健康，遠離疾病。再次謝謝您，分享您的親身經驗。謝謝。
What if you simply enjoy eating and can eat a lot? I did try intermittence fasting before... can't say that I enjoy it at all... I miss my food.
簡單有效的講解方式👍❤️我也是有時候進行168但是一般的時候最多也只吃兩餐😊
感謝支持！
@@Foxmian 加油
Thanks for sharing!👍
感謝支持🙏
我覺得比較重要的是強調運動
其實現代人要不進食實在太簡單了
以我來說 一整天坐著根本不容易感到飢餓 再來就是懶 會自然拖延吃飯的時間 然後又像趕快把吃飯這件事做完 所以很容易就能壓縮
可是這樣長久下來 其實我也沒覺得自己多健康 主要是運動量還是不夠 沒有增加肌肉 維持正常睡眠 對健康還是沒有益處 頂多延緩或減少吃進廢物的量
如果吃的東西都是原形食物+正確的計算熱量+運動 其實十六小時這個點就會自動無效了
现代人16小时不进食也不是一件非常简单的事哦，你想假如熬夜12点还在吃宵夜，那等于第二天要下午4点才能再进食，可是很少人会隔那么久吧。 像up主这样8点吃完晚餐之后不再进食，第二天中午12点进食的方法，一般人也没有这个习惯，因为晚上8点吃完晚餐后大部分的人还是会吃水果零食饮料什么的，就算不吃宵夜的话，这样又间接延长了第二天进食的时间。
另外，up主说的 16隔小时 是为了让肠胃得到休息，并且激发细胞自噬，就算你不吃垃圾食品，计算热量，并且运动，也没有用的。
Is there english version of this book? Then what's the title?
暫時還沒有日語意外的版本。
食物選擇也很重要,不能只為了遵循168而只吃垃圾食物
請問大家那中午以前喝一杯無糖黑咖啡加牛奶可以嗎？
感謝留言，午飯之前最好喝黑咖啡，加少許的牛奶也可以，但是最好不要加糖。
168我之前也是晚餐吃完挨到第二天吃午餐
這樣實施了一年 完全沒有變瘦或變健康
反而在這段期間出現突發性的心律不整
之前騎腳踏車可以一次騎1-200KM 反而因為心律不整而不敢遠騎
後來我看到一個醫學新聞說有專家研究不吃早餐有可能會導致心律不整
後來我把16小時的時段改成午餐吃完就不進食
也就是所謂的過午不食
早餐午餐正常吃 甜食也吃 但是不能多
經過半年時間 體重減輕13公斤
心律不整的情形也改善很多
过午不食，到第二天已经超过16个小时了，不会难受吗
播主！佩服啊！我這樣吐槽您！還大度的給❤️啊！其實要不是視頻上“一日三餐是毒藥”我是不會吐槽的！因為我也做過輕斷食！就三餐中一餐飽一餐少一餐不吃，沒固定哪餐
隨時歡迎留言和發表意見！大家交流溝通，開心就好！＼ (＾ 0＾)／