ok, ho trovato proprio un bravo fisioterapista nella mia zona Domani chiamo per prendere l'appuntamento. Intanto mi faccio questi esercizi consigliati da voi! Grazie tante di tutto, vi terrò aggiornati
So che sono in ritardissimo, ma complimenti per gli esercizi perfino in lingua inglese si fatica a trovare materiale completo. Se posso fare un appunto, penso che il modello dovrebbe stare a torso nudo in modo da poter mostrare la posizione delle scapole a chi guarda
Ciao, non sono la stessa cosa: spesso si presentano entrambe, ma le spalle anteposte dipendono principalmente dal disequilibrio tra intrarotatori (troppo forti) dell'omero ed extrarotatori (deboli), mentre le scapole alate principalmente dalla debolezza di dentato anteriore e romboidi.
ciao, bel video proprio quello che cercavo! facendo pochissimo sport mi sono accorto che a intervalli sempre più brevi avevo dolori alla schiena vicino alla scapola destra, sempre nello stesso punto come piccoli strappetti e mi hanno consigliato potenziamento muscolare, credo siano corretti gli esercizii per la situazione ma chiedo conferma per sicurezza ;)
Non è un esercizio specifico per questo, le trazioni possono aiutare se ho la "sensibilità" di addurre le scapole correttamente durante l'esecuzione dell'esercizio.
bel video complimenti, volevo chiederti in genere dopo quanti giorni si vedono i miglioramenti e se questi esercizi vanno ad aumentare la massa muscolare della schiena rendendo migliore il fisico, un altra cosa, non c'è il rischio di cifosi o lordosi cervicale?
Si presenta in forma monolaterale, come nel tuo caso. E' un lavoro da affrontare con cura, soprattutto in presenza di contratture come nel tuo caso specifico. Utilizzerei gli elastici, in particolare. Stai già facendo della ginnastica mirata?
Ciao, complimenti per gli esercizi, volevo chiederti quali consideri i più sicuri per un soggetto cifotico con protusioni discali sulla cervicale c4-c7 grazie in anticipo
Ciao scusate per il ritardo😅. Io pratico una buona parte dei vostri esercizi (alcuni non riesco perché non possiedo gli attrezzi necessari). corro tutti i giorni 10km e integro la corsa con flessioni e pesi (faccio un giorno flessioni e un giorno pesi), ora è da ormai una settimana che faccio tutti i giorni alcuni di questi esercizi. Secondo voi entro quanto tempo riuscirò a togliere le scapole?
Ciao, difficile dirlo con precisione. I risultati sono soggettivi. Fai attenzione ai piegamenti sulle braccia: cerca di mantenere le scapole addotte, vicine
In conseguenza di tutto, credo,la spalla dx assume un atteggiamento restratto è come restroposta rispetto alla sx e sempre in trazione. Ultimamente ho provato finalm a fare esercizi di allungamento e , come per miracolo, la spalla assume lo stesso aspetto dell altra per qualche ora.. Poi si ricomincia d accapo!! Preciso che è un problema ke mi porto dietro da decine di anni, mai avrei pottuo immag che fosse legato alla trazione dei muscoli, pensavo ad unascoliosi infantile mal curata,Grazie 1000
Ciao volevo sapere se potrei riuscire a risolvere la mia leggera cifosi e scapola destra alata per quest’estate grazie ai tuoi esercizi,ho 15 anni,grazie in anticipo!
risolvere è un parolone... serve tempo. Di certo si può lavorare sugli atteggiamenti e la postura. L'ideale sarebbe rivolgersi ad un professionista (ortopedico, fisioterapista) per un lavoro personalizzato e costruito su di te. Sarebbe il top
Salve ragazzi, e complim x il video gli esercizi ed il sito.Le scapole alate possono presentarsi anche in forma"monolaterale"?Nel mio caso la spalla sx è ok, è la dx a presentare tutti si sintomi fin qui descritti. Scapola alata ( la cresta è decisam piu sporgente ), musculi ipotonici ( pettorale, deltoide poster, elevatore della spalla e buona parte del trapezio).Penso anche il romboide anche se alla sua altezza (appena a sx della scapola) spesso ho contratture, si forma come un piccolo bozzo.
Per vedere dei risultati non sono sufficienti "giorni". Serve costanza nel medio termine (settimane-mesi) e poi continuare l'attività fisica, possibilmente personalizzata, "per sempre". Questi esercizi andrebbero inseriti in un contesto più ampio di allenamento, con un occhio di riguardo nei confronti di una "cervicale", per esempio. Hai un trainer di fiducia sul posto?
Ciao ragazzi, vi contatto per avere un consiglio, visto che ho seguito e praticato diversi dei vostri esercizi, quindi ho fiducia nella vostra professionalità . Però adesso ho cominciato a fare sala pesi da due settimane, come tutti anche io ho un istruttore e quando mi ha fatto la visita, mi ha fatto notare che ho le scapole poco alate, leggermente accentuata quella di destra. In queste due settimane ( da una con i tuoi esercizi) ho notato che effettivamente ho acquisito una posizione eretta ( non che prima fossi l'uomo di Neandertal) con le spalle portate all'indietro. Venendo al dunque le mie perplessità sono due: la prima, è che anche se mi ritrovo in posizione corretta spontaneamente sia da seduto che eretto, ma la trovo faticosa, vorrei sapere se è anormale o semplicemente il fisico deve abituarsi a questa nuova posizione. La seconda perplessità deriva dal fatto che le vedo anche in posizione corretta, mi spiego: non ritenevo certamente di risolvere il problema velocemente (ho letto nei commenti che sottolinei che ci vuole costanza), ma pensavo che lo si sarebbe notato solo quando avessi assunto la posizione scorretta, invece le noto anche il posizione corretta e anxh in questo caso volevo sapere se è normale... Grazie molte per il lavoro che fate
ERMAKIKO23 ciao! E' normale che all'inizio il mantenimento della posizione "eretta" risulti difficile e faticosa. E poi le scapole alate non vanno a posto da un giorno all'altro... devi avere costanza e... tanta pazienza! Dacci dentro, buon allenamento!
E' chiaro che prima si interviene e meglio è. Il problema col tempo non sono le potenzialità muscolari, ma l'eventuale tessuto connettivo formatosi negli anni ed una ridotta mobilità articolare. Il discorso è molto soggettivo, dunque
Io ho solo una scapola alata che, a detta dell'ortopedico, è stata causata dal tennis che ho praticato tra i 15 e i 20 anni. Ci vorranno altrettanti anni per correggerla con questi esercizi oppure non funzionano nemmeno per solo una scapola?
Ciao, mi puoi aiutare, sto allenando i pettorali e ho notato che il destro non cresce, questo perché ho solo una scapola alata, di poco di piu dell altra, con questi esercizi posso riadrizzarla e continuare ad allenare il pettorale, grazie
No perché i miei genitori non vogliono spedere soldi, se continua ad allenarmi, fare questi eserxizi, usare una postura coretta non cambierebbe niente?
Ciao , sono molto in ritardo ma volevo chiedervi lo stesso una cosa . Io le spalle ricurve e le scapole alate , la destra in particolare. Mi vergogno molto e vorrei iniziare un percorso per migliorarmi , volevo due spiegazione se è possibile 1)in media quanto ci vuole per migliorare questo mio problema (perché sto perdendo molta autostima in me stesso quando le persone lo notato e vorrei aggiustarmi per l estate) 2) se dovessi arrivare a migliorarmi c’è la possibilità di ricadere in questo problema?
ho una scapola ammaccata: lieve cranializzazione della scapola sx in confronto a quella del latro contro laterale lievemente ruotata sull'asse ("scapola alata" ) Mi brucia e non riesco a fare più niente.. e vedo che la spalla mi va sempre più in avanti. Vado da Fisioterapista? Grazie!
Ciao io 4 mesi fa mi sono rotto la clavicola e a causa di questo mi e venuta fuori la scapola alata ,visto che faccio arrampicata volevo sapere se praticare questo sport e fare trazioni al trave per allenamento può peggiorare la situazione della mia scapola?grazie
Io volevo chiedere una cosa: in questo periodo sto seguendo una scheda che comprende pesi, flessioni e vari esercizi di questo tipo, se io mentre faccio questa scheda faccio anche i tuoi esercizi serve a qualcosa??
salve.. volevo chiedere se questi esercizi possono essere eseguiti a casa magari su un letto o qualcos altro! ho scapole alate e lieve scoliosi... non e presente cifosi! inoltre collo in avanti ! quindi posso eseguire solo esercizi senza attrezzatura! vanno bene per me? x quanto tempo devo eseguirli? se vengono eseguiti in maniera scorretta possono peggiorare la situazione o provocare altri problemi? ho 17 anni.. in attesa di risposta, grazie in anticipo! saluti :)
TheGallo4166 direi che è normale, soprattutto le prime volte. Questi esercizi, essendo senza carico, se ben eseguiti dovrebbero portarti beneficio. Sulle tempistiche non saprei, è soggettivo. Va bene anche il letto, purchè il materasso non sia troppo morbido, da non affondarci ;-)
Non è detto che gli esercizi vadano eseguiti tutti nella stessa seduta. Possiamo sceglierne un paio ed eseguire 2-3 serie da 1' circa o da 12-15 ripetizioni, a giorni alterni... in linea di massima: la risposta all'allenamento è soggettiva. Grazie per l'attenzione, a presto!
salve sono un ragazzo di 15 anni, gioco a tennis e come ha potuto intuire ho le scapole alate... mi chiedevo se eseguire varie serie di piegamenti sulle braccia quotidianamente potesse aiutare chi ha questo problema.. grazie per l'attenzione
ciao Matteo, con i piegamenti sulle braccia rinforzi soprattutto muscoli intrarotatori dell'omero... questo potrebbe accentuare la scapola alata. Ti consiglio di integrare con esercizi specifici per il rinforzo dei muscoli romboidi e dentato anteriore...
Il vecchio "buon video" sulle scapole alate. Rassegna completa con gli esercizi per migliorare questo inestetismo. #saluteinmovimento #scapole #alate #ginnasticaposturale #allenamentofunzionale #fitness #TH-cam #workout #postura
Ciao, la causa del problema normalmente è riconducibile a una debolezza degli adduttori scapolari (romboidi in primis) e del m. dentato anteriore. Il trapezio potrebbe "sentirsi" dopo aver effettuato una sequenza del genere, ma si può scaricare con un paio di lavori di mobilità cervicale, per esempio in inclinazione e rotazione del capo
A questo punto ho dubbi: io alleno molto il punto superiore attraverso le scrollate con retroversione (solleva, porta dietro ed abbassa). Scorretto per presenza di ipercifosi?
Bravissimo... poche chiacchiere e mille spiegazioni ... esercizi molto utili
Forse il miglior video sulle scapole alate presente sul web! Complimenti!
sei molto carino, grazie davvero ;)
Rassegna completa con gli esercizi per migliorare l'inestetismo delle cosiddette "scapole alate".
...quanti di noi combattono contro le "scapole alate"?... ecco un piccolo aiuto!
ok, ho trovato proprio un bravo fisioterapista nella mia zona
Domani chiamo per prendere l'appuntamento.
Intanto mi faccio questi esercizi consigliati da voi!
Grazie tante di tutto, vi terrò aggiornati
So che sono in ritardissimo, ma complimenti per gli esercizi perfino in lingua inglese si fatica a trovare materiale completo. Se posso fare un appunto, penso che il modello dovrebbe stare a torso nudo in modo da poter mostrare la posizione delle scapole a chi guarda
è vero, dovevamo essere più audaci ;) Grazie per il consiglio e per i complimenti, a presto!
Ciao volevo chiederti circa quanto tempo ci vorrà per non avere le scapole alate con questi esercizi fatti costantemente
Esercizi perfetti! Grazie mille!
WOW! Grazie a te per il feedback, a presto!
Ciao, non sono la stessa cosa: spesso si presentano entrambe, ma le spalle anteposte dipendono principalmente dal disequilibrio tra intrarotatori (troppo forti) dell'omero ed extrarotatori (deboli), mentre le scapole alate principalmente dalla debolezza di dentato anteriore e romboidi.
bei video come sempre !
se posso darvi un consiglio al prossimo mettete della musica di sottofondo piú invitante 😂
E' vero, si può fare meglio a livello musicale :) a presto!
grazie mille!! Io ho il problema delle scapole alate, va bene anche praticare 3 o 4 di questi esercizi al giorno o non bastano? Grazie mille :)
ciao, bel video proprio quello che cercavo! facendo pochissimo sport mi sono accorto che a intervalli sempre più brevi avevo dolori alla schiena vicino alla scapola destra, sempre nello stesso punto come piccoli strappetti e mi hanno consigliato potenziamento muscolare, credo siano corretti gli esercizii per la situazione ma chiedo conferma per sicurezza ;)
Davvero efficaci ;-) Buon allenamento!
Bravo!! Ho messo anche "I like" 👏
Grazie davvero Nicola! Molto gentile 🤩😀
anche se in ritardo, è possibile migliorare le scapole alate con le trazioni?
Non è un esercizio specifico per questo, le trazioni possono aiutare se ho la "sensibilità" di addurre le scapole correttamente durante l'esecuzione dell'esercizio.
Video molto interessante, però dovreste farlo fare a chi ha realmente questo tipo di problema che ovviamente non può avere quel tipo di estensione
In realtà io stesso sono migliorato molto eseguendo questo tipo di esercizio. Chiaro che all'inizio non estendevo così bene... funziona...
bel video complimenti, volevo chiederti in genere dopo quanti giorni si vedono i miglioramenti e se questi esercizi vanno ad aumentare la massa muscolare della schiena rendendo migliore il fisico, un altra cosa, non c'è il rischio di cifosi o lordosi cervicale?
Esercizi perfetti e molto comodi , grazie mille 👍👍👍👍
Vero ;-)
Grazie Francesco! Buone feste!
Trovo davvero valido quello che vedi nell'anteprima, dinamico o isometrico... 3-4 serie al giorno, magari di mattina. Serie da 15 o da 30"..
Perfetto! Buon fine settimana!
Si presenta in forma monolaterale, come nel tuo caso. E' un lavoro da affrontare con cura, soprattutto in presenza di contratture come nel tuo caso specifico. Utilizzerei gli elastici, in particolare. Stai già facendo della ginnastica mirata?
Ho visto adesso l'altro commento... hai provato con delle posizioni "in squadra" per l'allungamento della catena posteriore?
Ciao, complimenti per gli esercizi, volevo chiederti quali consideri i più sicuri per un soggetto cifotico con protusioni discali sulla cervicale c4-c7 grazie in anticipo
Ciao, gli esercizi più sicuri sono quelli scarichi da prono
Ciao scusate per il ritardo😅. Io pratico una buona parte dei vostri esercizi (alcuni non riesco perché non possiedo gli attrezzi necessari). corro tutti i giorni 10km e integro la corsa con flessioni e pesi (faccio un giorno flessioni e un giorno pesi), ora è da ormai una settimana che faccio tutti i giorni alcuni di questi esercizi. Secondo voi entro quanto tempo riuscirò a togliere le scapole?
Ciao, difficile dirlo con precisione. I risultati sono soggettivi. Fai attenzione ai piegamenti sulle braccia: cerca di mantenere le scapole addotte, vicine
Scusami ma gli esercizi che fai da sdraiato, si possono fare anche in piedi?
Sei un grande
Grazie mille
Grazie a te, continua a seguirci ;-)
Buon allenamento!
Grazie a te! Va benissimo, per ottenere risultati serve costanza nel tempo ;-)
ok, me ne puoi consigliare uno efficace da fare in casa a corpo libero, tra quelli del video? e dirmi anche quante serie fare ho 17 anni
Comprendiamo... servono costanza e pazienza, col tempo i risultati arriveranno. Buon allenamento!
In conseguenza di tutto, credo,la spalla dx assume un atteggiamento restratto è come restroposta rispetto alla sx e sempre in trazione. Ultimamente ho provato finalm a fare esercizi di allungamento e , come per miracolo, la spalla assume lo stesso aspetto dell altra per qualche ora.. Poi si ricomincia d accapo!! Preciso che è un problema ke mi porto dietro da decine di anni, mai avrei pottuo immag che fosse legato alla trazione dei muscoli, pensavo ad unascoliosi infantile mal curata,Grazie 1000
domanda,servono anche a fare i muscoli della schiena? e poi è normale che mi tremano le braccia?
Ciao volevo sapere se potrei riuscire a risolvere la mia leggera cifosi e scapola destra alata per quest’estate grazie ai tuoi esercizi,ho 15 anni,grazie in anticipo!
risolvere è un parolone... serve tempo. Di certo si può lavorare sugli atteggiamenti e la postura. L'ideale sarebbe rivolgersi ad un professionista (ortopedico, fisioterapista) per un lavoro personalizzato e costruito su di te. Sarebbe il top
ciao, volevo chiederti ma bisogna farli proprio tutti tutti? oppure si può scegliere di farne uno e basta?
Salve ragazzi, e complim x il video gli esercizi ed il sito.Le scapole alate possono presentarsi anche in forma"monolaterale"?Nel mio caso la spalla sx è ok, è la dx a presentare tutti si sintomi fin qui descritti. Scapola alata ( la cresta è decisam piu sporgente ), musculi ipotonici ( pettorale, deltoide poster, elevatore della spalla e buona parte del trapezio).Penso anche il romboide anche se alla sua altezza (appena a sx della scapola) spesso ho contratture, si forma come un piccolo bozzo.
Posso ripetere gli esercizi tutti i giorni o devo far passare qualche giorno in mezzo?
sono esercizi a corpo libero, puoi eseguirli tutti i giorni o a giorni alterni
@@michelaverardo8810 grazie mille
Per vedere dei risultati non sono sufficienti "giorni". Serve costanza nel medio termine (settimane-mesi) e poi continuare l'attività fisica, possibilmente personalizzata, "per sempre".
Questi esercizi andrebbero inseriti in un contesto più ampio di allenamento, con un occhio di riguardo nei confronti di una "cervicale", per esempio. Hai un trainer di fiducia sul posto?
Ciao ragazzi, vi contatto per avere un consiglio, visto che ho seguito e praticato diversi dei vostri esercizi, quindi ho fiducia nella vostra professionalità . Però adesso ho cominciato a fare sala pesi da due settimane, come tutti anche io ho un istruttore e quando mi ha fatto la visita, mi ha fatto notare che ho le scapole poco alate, leggermente accentuata quella di destra.
In queste due settimane ( da una con i tuoi esercizi) ho notato che effettivamente ho acquisito una posizione eretta ( non che prima fossi l'uomo di Neandertal) con le spalle portate all'indietro. Venendo al dunque le mie perplessità sono due: la prima, è che anche se mi ritrovo in posizione corretta spontaneamente sia da seduto che eretto, ma la trovo faticosa, vorrei sapere se è anormale o semplicemente il fisico deve abituarsi a questa nuova posizione.
La seconda perplessità deriva dal fatto che le vedo anche in posizione corretta, mi spiego: non ritenevo certamente di risolvere il problema velocemente (ho letto nei commenti che sottolinei che ci vuole costanza), ma pensavo che lo si sarebbe notato solo quando avessi assunto la posizione scorretta, invece le noto anche il posizione corretta e anxh in questo caso volevo sapere se è normale... Grazie molte per il lavoro che fate
ERMAKIKO23 ciao! E' normale che all'inizio il mantenimento della posizione "eretta" risulti difficile e faticosa. E poi le scapole alate non vanno a posto da un giorno all'altro... devi avere costanza e... tanta pazienza! Dacci dentro, buon allenamento!
Esiste un limite massimo d'età per intervenire su questo problema e risolverlo completamente?
E' chiaro che prima si interviene e meglio è. Il problema col tempo non sono le potenzialità muscolari, ma l'eventuale tessuto connettivo formatosi negli anni ed una ridotta mobilità articolare. Il discorso è molto soggettivo, dunque
Ottimo video
WoW grazie!
ciao scusa la mia ignoranza ma scapole alate e spalle anteposte sono la stessa cosa?
Io ho solo una scapola alata che, a detta dell'ortopedico, è stata causata dal tennis che ho praticato tra i 15 e i 20 anni. Ci vorranno altrettanti anni per correggerla con questi esercizi oppure non funzionano nemmeno per solo una scapola?
Luca Quark ciao, puoi lavorare monolateralmente sulla scapola alata, certo. Sulle tempistiche non saprei, la risposta è soggettiva
io le ho fatte all'impiedi, vanno bene lo stesso?
se faccio ogni giorno questi esercizi, dopo quanto vedrò dei miglioramenti seri?
i risultati sono soggettivi... di certo facendoli non si peggiora ;-)
Questi esercizi aumentano notevolmente la massa muscolare superiore?
Grazie molto utile
Le scapole sempre contratte e vicine tra loro quando si fanno gli esercizi?
le scapole si avvicinano in virtù dell'azione dei muscoli adduttori delle scapole (romboidi, ecc.)
Michela Verardo ma quindi quando faccio gli esercizi devo tenerle rilassate o cercare di avvicinarle lo stesso?
Ciao, mi puoi aiutare, sto allenando i pettorali e ho notato che il destro non cresce, questo perché ho solo una scapola alata, di poco di piu dell altra, con questi esercizi posso riadrizzarla e continuare ad allenare il pettorale, grazie
è possibile che tu abbia bisogno di altri esercizi posturali specifici... ti sei fatto vedere da un fisioterapista o da un ortopedico?
No perché i miei genitori non vogliono spedere soldi, se continua ad allenarmi, fare questi eserxizi, usare una postura coretta non cambierebbe niente?
Ciao , sono molto in ritardo ma volevo chiedervi lo stesso una cosa . Io le spalle ricurve e le scapole alate , la destra in particolare. Mi vergogno molto e vorrei iniziare un percorso per migliorarmi , volevo due spiegazione se è possibile
1)in media quanto ci vuole per migliorare questo mio problema (perché sto perdendo molta autostima in me stesso quando le persone lo notato e vorrei aggiustarmi per l estate)
2) se dovessi arrivare a migliorarmi c’è la possibilità di ricadere in questo problema?
ciao, si può migliorare ma servono pazienza e costanza. Per l'estate mi sembra tardi... ma dovresti farlo per la tua salute ;)
ho una scapola ammaccata:
lieve cranializzazione della scapola sx in confronto a quella del latro contro laterale lievemente ruotata sull'asse ("scapola alata" )
Mi brucia e non riesco a fare più niente.. e vedo che la spalla mi va sempre più in avanti.
Vado da Fisioterapista?
Grazie!
Ciao, può essere che avendo le scapole alate abbia un altezza che non è al massimo del potenziale?
insieme alle scapole alate c'è una scoliosi dorsale?
Buon allenamento da Fabio e Michela ;) Vi aspettiamo sul canale!
Ciao io 4 mesi fa mi sono rotto la clavicola e a causa di questo mi e venuta fuori la scapola alata ,visto che faccio arrampicata volevo sapere se praticare questo sport e fare trazioni al trave per allenamento può peggiorare la situazione della mia scapola?grazie
Andrea Basso dipende... cosa ti ha detto l'ortopedico?
grazie per la risposta mi è stata utile
Salve, grazie per il video, può indicarmi il nome dello strumento per l'ultimo esercizio?, le sarei molto grato :)
si chiama TRX (suspension training)
Ciao, una domanda: hai la scoliosi?
Io volevo chiedere una cosa: in questo periodo sto seguendo una scheda che comprende pesi, flessioni e vari esercizi di questo tipo, se io mentre faccio questa scheda faccio anche i tuoi esercizi serve a qualcosa??
Quante volte a settimana segui la scheda? Con quali percentuali di carico lavori?
in teoria tutti i giorni tranne sabato a riposo pesi faccio 6 a braccio, flessioni serie da 15 ne faccio 4 5
Saluteinmovimento potresti utilizzare questa routine come riscaldamento
ciao, volevo chiedere quante volte a settimana bisogna fare questi esercizi e vanno bene anche per la lordosi ? :)
Va bene anche a giorni alterni. Per la gestione della lordosi servono altri esercizi specifici
Invece l'esercizio disteso in adduzione le braccia devono essere attaccate al corpo?
Direi di sì, in modo da addurre al meglio anche le scapole
@@saluteinmovimento come regolare il grado di difficoltà in adduzione? Più sopra con le mani?
Mario sica esatto, aumentando l'estensione delle braccia. Con moderazione 😉
@@saluteinmovimento vale lo stesso anche per l'esercizio da sdraiato con le mani in su?
Mario sica esatto 👍
Va bene anche per la scoliosi?
più per una ipercifosi...
A che angolo va posizionata la panca per fare il primo esercizio del video?
Ottimale sarebbe 30° circa, non oltre 45° direi
salve.. volevo chiedere se questi esercizi possono essere eseguiti a casa magari su un letto o qualcos altro! ho scapole alate e lieve scoliosi... non e presente cifosi! inoltre collo in avanti ! quindi posso eseguire solo esercizi senza attrezzatura! vanno bene per me? x quanto tempo devo eseguirli? se vengono eseguiti in maniera scorretta possono peggiorare la situazione o provocare altri problemi? ho 17 anni.. in attesa di risposta, grazie in anticipo! saluti :)
ah devo aggiungere... quando esegue gli esercizi mi tremano un po le braccia! e normale?
TheGallo4166 direi che è normale, soprattutto le prime volte. Questi esercizi, essendo senza carico, se ben eseguiti dovrebbero portarti beneficio. Sulle tempistiche non saprei, è soggettivo. Va bene anche il letto, purchè il materasso non sia troppo morbido, da non affondarci ;-)
ma possono essere eseguiti quotidianamente?!
TheGallo4166 proprio perchè senza carico, puoi eseguirli con una certa frequenza. Anche giornaliera, inizialmente
Saluteinmovimento per una sicurezza maggiore ripeto la domanda : possono portare problemi alla schiena?? i primi risultati si vedono a breve?
Ciao Andrea, sì... rivolgiti ad un fisioterapista. In questo momento è la figura più adatta per risolvere il tuo problema. Tienici aggiornati ;-)
non ho capito quale, quello sulla panca con i pesi o quello successivo?
Non è detto che gli esercizi vadano eseguiti tutti nella stessa seduta. Possiamo sceglierne un paio ed eseguire 2-3 serie da 1' circa o da 12-15 ripetizioni, a giorni alterni... in linea di massima: la risposta all'allenamento è soggettiva. Grazie per l'attenzione, a presto!
ciao ho 17 anni e ho le scapole alate non potendo andare in palestra quali di questi esercizi potrei fare a casa?
+Antonio Carlucci essendo per lo più esercizi a corpo libero direi che puoi eseguirli tutti, previo riscaldamento ;)
+Saluteinmovimento ho capito ma non avendo la panca e gli elastici c'è un modo per farli? grazie :)
+Antonio Carlucci lavora da terra. Gli elastici li trovi facilmente su internet con un investimento irrisorio
salve sono un ragazzo di 15 anni, gioco a tennis e come ha potuto intuire ho le scapole alate... mi chiedevo se eseguire varie serie di piegamenti sulle braccia quotidianamente potesse aiutare chi ha questo problema.. grazie per l'attenzione
ciao Matteo, con i piegamenti sulle braccia rinforzi soprattutto muscoli intrarotatori dell'omero... questo potrebbe accentuare la scapola alata. Ti consiglio di integrare con esercizi specifici per il rinforzo dei muscoli romboidi e dentato anteriore...
Se non si dispone degli elastici,come si possono fare quei esercizi?
si possono fare a corpo libero oppure con piccoli pesi
Il vecchio "buon video" sulle scapole alate. Rassegna completa con gli esercizi per migliorare questo inestetismo. #saluteinmovimento #scapole #alate #ginnasticaposturale #allenamentofunzionale #fitness #TH-cam #workout #postura
Non avendo i pesi io uso due bottiglie piene di acqua (vi assicuro che pesano haha), vanno bene vero?
Ottima soluzione direi ;) a presto!
Ma in questi esercizi non si colpisce troppo il trapezio superiore che é anche causa di tale problema?
Ciao, la causa del problema normalmente è riconducibile a una debolezza degli adduttori scapolari (romboidi in primis) e del m. dentato anteriore. Il trapezio potrebbe "sentirsi" dopo aver effettuato una sequenza del genere, ma si può scaricare con un paio di lavori di mobilità cervicale, per esempio in inclinazione e rotazione del capo
Ti posso chiedere la cortesia di un parere, se mi lasci la tua mail?
A questo punto ho dubbi: io alleno molto il punto superiore attraverso le scrollate con retroversione (solleva, porta dietro ed abbassa). Scorretto per presenza di ipercifosi?
ciao è da circa una settimana che faccio questo esercizi ma poi mi sono chiesto...quante volte a settimana devo farli?
Prova a giorni alterni ;)
Dopo quanto si vedono all'incirca i primi risultati?
i risultati sono soggettivi, serve sicuramente costanza
Il secondo esercizio quanto deve durare le primissime volte?
Dai 20 ai 30 secondi, si incrementa gradualmente
le scopo le alate sono le costole in fuori?
no, le costole in fuori sono un'altra cosa
Salve il ho 13 anni, questo problema mi da molto fastidio, quante volte a settimana dovrei fare questi esercizi
sei molto giovane... inizierei con un paio di volte per settimana, se non ci sono controindicazioni
Saluteinmovimento cosa significa contro indicazioni
presenza di patologie, ernie, ecc.
Saluteinmovimento no no tranquillo non ho niente
Ma facendo 2 3 volte alla settimana nuoto si risolve il problema?
aggiungerei sempre degli esercizi specifici, il nuoto non basta
esatto
il successivo
Ciao, penso vadano bene... provali e tienici aggiornati, ok?
Salutoni!
Sì, ne scegli un paio...
E' possibile sceglierne uno, proprio così..
No, tonificano soltanto. Per l'ipertrofia servono sovraccarichi e lavori isotonici
Fanno di brutto :) Ciao!
Ciao, posso contattarti via e-mail?
+Riccardo Caramori scrivi a info@saluteinmovimento.com
ma dormire di profilo può peggiorare le spalle alate?
non è il massimo...
Potresti stressare la muscolatura... cerca almeno di variarli ;-)
non è il massimo, meglio da proni..
Mi piace ma la musica.. ☺️no
è tratta dalla vecchia raccolta disponibile su TH-cam :-(
Grazie per il feedback!
@@michelaverardo8810 👍🙋♂️