SCAPOLE ALATE | Esercizi per il TRAPEZIO - ROMBOIDE - GRANDENTATO
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Oggi parliamo di SCAPOLE ALATE , una alterazione postulare risolvibile ( salvo casi particolari ) con un rinforzo appropriato di muscoli come il trapezio , il romboide ed il grandinato.
Le cause che portano a questa alterazione della postura , possono essere molteplici ed è per questo motivo che consigliamo sempre prima il consulto di un parere medico specialistico.
Cio che andiamo fare noi oggi ü concentrarci unicamente su esercizi utili al rinforzo muscolare dei muscoli sopra citati , che spesso sono la causa delle scapole alate.
Tale alterazione postulare può portare dolore alle spalle , o fastidi durante l'esecuzione di alcuni movimenti come le trazioni o altri esercizi che solitamente fate in palestra.
Per tanto consiglio questi esercizi a tutti gli sportivi che stanno lavorando sull'ipertrofia muscolare e non solo.
Potete dedicare un allenamento mirato per la schiena inserendo esercizi per il trapezio , per il romboide e per il grandinato.
Ricordatevi inoltre di mantenere sempre un buon equilibrio tra potenziamento e allungamento muscolare.
Fate stretching !
#calisthenics #scapolealate #riabilitazione
th-cam.com/video/F2ifpXHg5vg/w-d-xo.html
Allenamento con JURY CHECHI 😎💪🏻
Grazie bellissimo esercizio
È un piacere😃.
Buon allenamento
In questi gironi sto guardando diversi video che trattano di problemi posturali, il tuo canale, che ho appena scoperto, mi piace molto poiché sei chiaro e nello stesso tempo sintetico nelle spiegazioni: troppe parole infatti confondono e annoiano.
Grazie di cuore 🙂💪🏻
th-cam.com/video/F2ifpXHg5vg/w-d-xo.html
Allenamento con JURY CHECHI
Grazie, sicuramente utili
Sembrano degli ottimi esercizi, sento i muscoli lavorare, persino i più difficili da stimolare a corpo libero.
Grande💣🤙
Assolutamente si. Provali per almeno un mesetto e vedrai che ti troverai bene.
La ringrazio
Esercizi molto molto belli 🙂👍🏻👍🏻👍🏻
Sei una potenza 👏
Grazie mille 😊
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ko-fi.com/artimarzialiecalisthenics
Oooooh ci voleva un professionista per noi marzialisti.
Questi esercizi sono adatti al mio problema.
Io ho anche dolore nell'incavo tra avambraccio e bicipite, per via della ripetizione dei pugni (a mio avviso) Consigli?
Grazie e complimenti ancora
Premesso che se il fastidio persiste è sempre meglio rivolgersi ad un fisioterapista.
Per mia esperienza puoi risolverlo con due esercizi.
Curl di bicipiti su panca inclinata, cosi parti con il bicipite in condizione di allungamento.
E pii puoi fare esercizi di spinta a braccia tese mantenendo una presa supina.
Grazie mille!! Appena ho guardato il video e senza dubbio lo farò molto volentieri, sono contenta di aver trovato il tuo canale, saluti!!
Grazie di cuore 😊👍🏻.
Se hai bisogno chiedi pure
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LINK : th-cam.com/channels/7LTEMyErJbZeFd8TzBYNRw.html
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Allenamento con JURY CHECHI
Very nice work ✅🔥💪
Thank you 🙂💪🏻💪🏻💪🏻
Fantastic 👍🏻
Grazie mille Gianfranco 🙂💪🏻
Tutti i tuoi circuiti sono bellissimi! Top! Vorrei vedere i 5 sfigati che hanno messo dislike che scapole hanno!
Grazie mille.
Si , ma gli “haters” ci saranno sempre...🙂
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Ciao, complimenti per il video, davvero molto interessante. Volevo chiederti: come sport pratico il tiro con l'arco e nel tendere la corda, non riesco bene a chiudere le scapole. Posso utilizzare anch'io questi esercizi da te proposti per potenziare i muscoli che intervengono nel movimento delle scapole?
Grazie mille in anticipo per la tua risposta.
Certamente.
Il corpo agisce allo stesso modo per tutti, per tanto se hai riscontrato alcune difficoltà nel eseguire le corrette attivazioni a livello scapolare, esegui pure questi esercizi, vedrai che aumenterai la propriocezione e la forza specifica
Grazie sembrano efficaci,ora spero solo che applicandoli ogni giorno abbiano il loro effetto
Grazie a te per l’interesse 😊👍🏻.
Vedrai che anche se fatti 3/4 volte a settimana nel breve periodo noterai subito i primissimi risultati 👍🏻💪🏻
Ti ringrazio per il video, abbastanza dettagliato e spiegazioni semplici anche per gli inesperti. Detto ciò, volevo chiederti se hai fatto anche qualche video riguardante l'allungamento muscolare o stretching dovuto anche al petto sovrasviluppato rispetto ai muscoli posteriori
Assolutamente si , nel mio canale trovi una playlist dedicata allo stretching.
Dagli un’occhiata 🙂👍🏻
@@GiuseppeMandaglio perfetto, grazie mille! Andrò subito a vedere 😁
L'ultimo esercizio (allungamento) mi ha aiutato tantissimo. Ho problemi alla scapola destra da 7 anni e non ero mai riuscita a lavorare su quei muscoli. Sento che è un esercizio che mi fa molto bene. Grazie davvero! Mi potresti spiegare un po' meglio cosa succede esattamente durante l'allungamento (su che muscoli esattamente si concentra, come è legato ai muscoli anche del collo ecc ecc...)? Ti ringrazio di cuore in anticipo!
Sabrina FG se ti riferisci all’ultimo, quello in cui utilizzo un pesetto , lavora sul piccolo rotondo e sulla muscolatura della spalla
Per chi fa palestra, e quindi è attrezzato di macchinari/bilancieri/pesi ecc., non è meglio rafforzare direttamente i muscoli interessati cercando di isolarli al meglio? Oppure è preferibile un approccio come viene fatto nel video cioè a corpo libero?
Questi esercizi è sempre meglio lavorarli a corpo libero. Aumenta la propriocezione e la connessione “mente muscolo”.
Anche io dovrei farli...😅💪🏻💪🏻💪🏻
Ovviamente si
Ecco le domande: PRIMA DOMANDA: la prima serie e la seconda serie di esercizi, come è la respirazione? toracica, addominale? quando inspiro, quando porto le braccia indietro, o quando torno in posizione? SECONDA DOMANDA: negli ultimi esercizi, quelli di streching dell'avambraccio con pesetto, ecco in quella posizione io avverto forte tensione al collo, alla fascia laterale del collo, forse sarà una debolezza mia del collo, ma se ci metto un cuscino tra tappetino e collo x sorreggerlo durante l'esercizio, va bene? Fammi sapere se puoi, comunque ottimi esercizi, io li sto facendo da 3 giorni e già avverto un sensibile miglioramento GRAZIE
Praticamente ti sei quasi risposto da solo.
Prima domanda:
Usa una respirazione ampia Toracica principalmente.
Nella seconda domanda:
Va bene come hai detto. Adatta pure l’esercizio alle tue sensazioni.
Grazie, davvero un video molto utile. Avrei una domanda: le trazioni alla sbarra o la panca piana che ruolo hanno per quanto riguarda le scapole alate? Sono esercizi utili che aiutano a correggerle o sono esercizi da evitare per non peggiorare? Cioè sostanzialmente quali sono gli esercizi da NON fare per non peggiorare le scapole alate? Grazie in anticipo, sei un grande
Piu che esercizi da NON fare, direi che bisogna evitare di fare allenamenti “sbilanciati” tra tirata e spinta. Un buon lavoro su esercizi complementari di adduzione ed abduzione delle scapole è molto importante.
Comunque gli esercizi proposti in video sono a mio avviso i più utili.
Falli magari come riscaldamento a inizio allenamento
@@GiuseppeMandaglio Si si da ora in poi li farò sempre come riscaldamento, comunque posso continuare tranquillamente a fare le mie serie di trazioni e di panca piana (dato che le ho nella scheda) e non vado a "danneggiare" le scapole alate?
No tranquillo.
Anzi cogli l’occasione per eseguire una buona attivazione tecnica delle scapole durante i tuoi esercizi di pull up e panca piana
Salve volevo chiedergli una domanda . Ma questi esercizi servono anche per migliorare l' adduzione e la depressione delle scapole stesse? Grazie
Certamente 🙂👍🏻👍🏻👍🏻
Ciao , grazie per il video molto interessante. Da un po cerco di allenarmi per la tuck planche. Il problema mio e che non riesco a sollevarmi mai bene perche mi cedono proprio le scapole. Hai consigli da darmi? Questi esercizi potrebbero risolvere il problema? Grazie
Risolvere non saprei dirti, dovrei vedere nello specifico il problema, ma sono sicuro che potranno aiutarti moltissimo.
Falli 2/3 volte a settimana anche prima dei tuoi normali allenamenti e vedrai in breve tempo dei buoni miglioramenti.
Ma bisogna fare tutti questi esercizi in un singolo allenamento ? Se si, quante sessioni da quante ripetizioni?
Comunque gran bel video👍
Gentilissimo grazie 🙂.
Io consiglio di farli tutti insieme circa 3 volte a settimana
Ciao e grazie per questo video, io ho le scapole alate fin da bambino e nonostante la palestra e ginnastica che facevo (ora siamo in quarantena) ho sempre avuto le scapole e spalle deboli, respirazione superficiale, schiena debole e debolezza cervicale, ma ora sto lavorando su questi aspetti grazie a te, e altri video di ginnastica posturale che sto praticando oltre a sessioni di yoga per gli allungamenti. Ho alcune domande ...
Ciao , dimmi pure 🙂👍🏻
Grazie, ascolta, oltre alle domande che ti ho appena fatto, in base alla tua esperienza, diciamo in chiave di rinforzo muscolare, hai qualche tipologia di esercizi da consigliarmi, per lavorare su SCHIENA, SPALLE, COLLO ? Perché io sono alto 1,80 , magro, peso 66 kg, ho poca massa muscolare e questo mi da molta debolezza muscolare , non so, qualche suggerimento? Puoi aggiungere un video di rinforzo e allenamento x queste cose?
Ma certo.
Guarda , la cosa migliore e che mi sento di consigliarti, è quello di lavorare ed insistere sulle basi. Magari può sembrare scontato come consiglio, ma credimi lavorare su basi come :
-Plank e varianti
-Push up e varianti
-Squat e varianti
Mischia sempre esercizi dimamici e esercizi isometrici.
Vedrai che migliorerà la postura ed anche i livelli di forza
Grazie, infatti hai ragione, pensa che anche quando frequentavo la palestra, non allenavo quasi mai i pettorali e la schiena, facevo un allenamento sbilanciato e incompleto, credo di dovere quindi insistere sulle basi come hai detto tu, soprattutto in questi giorni di quarantena forzata.Un saluto e grazie ancora
Hai risolto?
Ciao ma questi esercizi va bene farli in momenti distanti dall'allenamento, senza riscaldamento?
Momenti distanti dall’ allenamento si, però consiglio assolutamente di far prima un po di riscaldamento generale.
Spiegazione eccelsa, da domani parto subito... Io ho una problematica di leggera scapola alata sotto sforzo, e quando ad esempio faccio delle circonduzioni la sento spesso scricchiolare, come se si muovesse a scatti. Dici che vadano bene questi esercizi per la mia problematica?
Ovviamente sarà mia cura andare anche da un medico specializzato, e comunque eventualmente potrei farli anche tutti i giorni per correggere prima il problema?
Infinitamente grazie!!!
Sicuramente non possono far male , sono esercizi di rinforzo muscolare, e se ho capito il tuo problema anzi , potrebbero aiutarti a stabilizzare la scapola. Ad ogni modo è sempre meglio una visita specialistica. Fammi sapere poi come vanno questi esercizi. Provali per 10 gg e poi dimmi. 🙂👍🏻
@@GiuseppeMandaglio senz'altro... Mi piacerebbe più avanti, quando sara possibile, anche venirti a trovare a Como se non erro.
Grazie ancora per il video, e per la sua spiegazione limpida e precisa... ci riaggiorniamo presto!;)
Wow , sarebbe un piacere 😊👍🏻👍🏻👍🏻.
Salve mio figlio quando sta in piedi in posizione statica il bacino flette un po' in avanti assumendo una postura Swin Bach che esercizi mi consigli da seguire a casa per correggere la postura (stare in asse)se deve rinforzare determinati muscoli o deve fare esercizi posturali ?e quante volte a settimana ? aspetto una tua risposta grazie
Bisognerebbe fargli fare alcuni test per vedere se è un problema di debolezza muscolare, oppure rigidità di alcuni distretti.
La cosa migliore è farlo vedere prima da un fisioterapista in modo da avere il quadro chiaro e completo della situazione, da li si può sicuramente intervenire con l’allenamento fisico e mirato.
Mi spiace non esserle stato di aiuto.
Ciao , volevo fare i tuoi esercizi per le mie scapole alate , ma un esercizio va bene se fatto per 10 ripetizioni per tre round?
Certamente. Quelli sono gli esercizi. In base al tuo tempo puoi gestirli e decidere se farne uno o piu alla volta
Ciao, io quando faccio il primo esercizio che proponi (quello col bastone), quando vado a spingere con le braccia in alto come fai tu, praticamente non riesco ad alzare quasi niente le braccia, rimangono quasi come se non le stessi alzando niente. Come mai? secondo te è a causa delle mie scapole alate? Dici che facendo piu volte l'esercizio e per diversi giorni riuscirò ad alzare di piu le braccia? grazie in anticipo
Ciao. No potrebbe essere per carenza di mobilità scapolo/omerale. Dovrei vedere meglio. Mandami video su Instagram
Scusami ma tra una serie e l'altra quanto recupero consigli?
Anche 1.30”
Quante volte a settimana consigli di fare questi esercizi?
Io li faccio 2/3 volte a settimana e li metto nel riscaldamento prima di Allenarmi.
Arti Marziali & Calisthenics
Ottimo grazie
Potresti fare un video del genere anche per le gambe? Io oltre alle scapole alate ho anche una forte costrizione alle gambe e ne ho molto bisogno 😉
Una curiosità... Lo stretching finale è per gran dorsale e gran rotondo? Perché non hai specificato... 🙂...mi tira molto dietro la spalla
Esatto. Ma non lavora il dorsale. Vai a sfrecciare la parte dei muscoli extra rotatori della spalla , come ad esempio il sottospinato ed in parte il piccolo rotondo
@@GiuseppeMandaglio Ok perfetto grazie!!
th-cam.com/video/F2ifpXHg5vg/w-d-xo.html
Allenamento con JURY CHECHI
Salve , i push up possono essere utili o per il movimento di spinta diciamo sono "favorevoli" ?
Se fatti con la giusta attivazione scapolare certamente 👌
@@GiuseppeMandaglio perfetto grazie .infatti pensavo proprio all'esercizio in plank dove l'attivazione è la stessa. Un'altra domanda quale stile a nuoto potrebbe essere il migliore per questo discorso?
Credo a rana…
Può provocare scriocchioli toracici all'inarcamento all'indietro e dolore sternale le scapole alate ?
Non credo.
In tal caso la cosa migliore è sempre quella di rivolgersi ad un medico oppure ad un terapista
Tutti i giorni li consigli?
Almeno 3 volte a settimana
Ottime spiegazioni però, avrei alcune domande da farti, ho un problema di postura e dal fisoterapista mi e stata diagnosticata una live scoliosi in zona toracica con bacino storto, ma prima di andare dal fisioterapista ho alzato una grossa televisione di quelle vecchie e da quel momento ho avuto un escalation di dolori che si avvertono solo quando mi muovo o sono in leggera tensione per un pò di tempo esempio stare vicino al pc, dalla spalla fino alla mano, ma sono piccoli dolori che arrivano anche alla cervicale qualche volta, cmq il fisioterapista ad oggi dopo circa due masi non mi ha saputo aiutare con i suoi esercizi, ho usato anche antinfiammatori ma servono solo a tamponare ma non risolvono il problema, secondo un suo pare potrei fare questi esercizi, mi fa sapere, grazie e saluti.
Questi esercizi può tranquillamente farli , in quanto non sono affatto pericolosi o sconsigliato in nessun caso…
Ha provato ad andare da un osteopata ?
@@GiuseppeMandaglio Grazie mille di avermi risposto, certo che ho pensato di andare da un osteopata, però visto e considerando che il mio attuale fisioterapista consigliatissimo da tante recensione si e dimostrato un fuoco di paglia, ora trovare un altro dott, per di più osteopata mi impensierisce, quindi demordo da contattare altri, per il momento provo alcuni esercizi del video e vedo come mi trovo, può darsi che risolvo.
Usa questi esercizi. Sicuramente ti aiuteranno. Almeno un po vedrai…
@@GiuseppeMandaglio Grazie mille per il sostegno :)
È un piacere, credimi 😃
Ciao ma questi esercizi sono buoni anche per migliorare le spalle anteposte?
Possono sicuramente aiutare, soprattutto alcuni di questi , ma per quel tipo di problema posturale ci sono altri esercizi ancora piu specifici.
Devi potenziare tutti i muscoli extra rotatori dell’omero.
Ad esempio il sottospinato ed il piccolo rotondo. Allena anche il romboide ed il trapezio.
Arti Marziali & Calisthenics grazie per il consiglio. Cmq ho notato che avendo una postura più dritta diciamo, sto avendo benefici anche all’infiammazione del tendine del capolungo del bicipite.
Ma certo. Postura e infortuni sono spesso correlati...!
Ma bisogna fare tutti questi esercizi?Non sono troppi?
Dipende...
diciamo che all’interno della settimana sarebbe meglio farli tutti.
Potresti dividerli in 2 parti e magari inserirli come riscaldamento prima del tuo allenamento personale.
Il mio consiglio è se riesci di farli tutti insieme comunque.
Quante ripetizioni devo fare per ogni esercizio?
Con una postura coretta e le spalle rivolte verso l indietro le scapole non si posizionano corettamente nel tempo?
Se ci sono scompensi muscolari è difficile che le scapole tornino a posto. Bisogna lavorare su esercizi di rinforzo che di conseguenza miglioreranno anche la postura.
Posso anche aggiungere esercizi di stretching per i pettorali, perché per colpa di ciò 1 pettorale e carente(corto, non cresce bene nella parte inferiore)?
Ma certo. Aggiungi pure 😉👍🏻
Se lo faccio ogni giorno quanto tempo ci vorra per vedere i primi miglioramenti (mi alleno a corpo libero ogni giorno ma non faccio tanto per le scapole)
Fallo 3/4 volte a settimana e nel giro di 15gg inizierai a vedere risultati 🙂👍🏻
Molto interessante, grazie... Faccio una domanda scema... Ma se io alleno la schiena una volta a settimana in monofrequenza, questi esercizi andrebbero fatti solo quel giorno, o trattandosi di esercizi posturali particolari andrebbero messi in una routine quotidiana (o a giorni alterni) per velocizzare i risultati? Grazie se riuscirete a rispondermi e mi scuso se più o meno vedo c'è già una risposta, ma vorrei essere più sicuro :)
Figurati, è un piacere per me potervi aiutare 🙂.
Io ti consiglio di farli 3/4 gg a settimana. Scegli tu il momento non è importante.
Io li usavo nel mio riscaldamento...
@@GiuseppeMandaglio gentilissimo, grazie :)
th-cam.com/video/F2ifpXHg5vg/w-d-xo.html
Allenamento con JURY CHECHI
Io ho sia le scapole alate che il trapezio troppo pronunciato, non aumento il trpezio facendo questi esercizi??
No non preoccuparti. Procedi pure. Per aumentare in termini ipertrofico il trapezio serve ben altro 🙂💪🏻
@@GiuseppeMandaglio grazie e che esercizi mi consiglieresti per far notare meno il trapezio e fare esercizi con pesi a casa, panca manubri etc.
Dovrei capire cosa intendi per “fare notare meno” il trapezio. Mandami se vuoi una immagine su Instagram ( Calisthenics Como oppure Giuseppe Mandaglio ).
Ciao, sono andato dal fisiatra e mi ha detto che non ho problemi a livello strutturale, ma solo che dovrei fare un po di palestra a corpo libero, se faccio questi esercizi tutti i giorni secondo te quanto ci vuole indicativamente per risolvere?
Beh è soggettivo, ma giusto per darti una idea a grandi linee , 4/5 settimane e vedrai subito miglioramenti
@@GiuseppeMandaglio ok perfetto, pensavo ci volessero mesi.. comunque.. per quanto riguarda le spalle in avanti questi esercizi servono?
Alcuni di questi si. Devi allenare il sottospinato ed il piccolo rotondo. In piu cerca anche esercizi per il romboide
@@GiuseppeMandaglio ok, quelli sono i muscoli che tirano in dietro le spalle?
E il romboide è quello che tiene dritto il collo?
Ma se faccio tutti gli esercizi tutti i giorno in quanto tempo avrò dei risultati?
I risultati sono sempre soggettivi , dipende dalla risposta neuro muscolare del corpo.
Ad ogni modo se veramente riesci a farli 3/4 volte a settimana, gia dopo 2/3 settimane inizierai a sentire i primi risultati. Vedrai che la cosa ad ogni modo si risolverà presto se non ci sono particolari impedimenti.
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Allenamento con JURY CHECHI
Ciao io faccio Calistenichs e ho il problema delle scapole alate ,maggiormente mentre sono in planche in straddle , questi esercizi aiutano nel migliorare la cosa ??
Assolutamente si. In piu ti consiglierei visto che immagino tu perda le spalle durante la tenuta straddle di fare molto molto volume in tuck per consolidare la posizione e le giuste attivazioni
Ok perfetto grazie mille 🙏🏻😀
È esagerato farli tutti i giorni?
No, perche non sono stressanti per il corpo , per tanto ci sta.
Arti Marziali & Calisthenics ti ringrazio !
È un piacere 😉👍🏻
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Allenamento con JURY CHECHI