Squat แบบไหนโดนสะโพกที่สุด ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

อยากลดสะโพก ก็ต้องนึกถึงท่า Squat แต่ท่านี้ก็มีหลายรูปแบบเสียเหลือเกิน วันนี้เราจะมาหาคำตอบไปพร้อมกับ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล โดยใช้เครื่องวัดกล้ามเนื้อด้วยคลื่นไฟฟ้า (EMG) พิสูจน์ 3 ท่าที่คนส่วนใหญ่นิยมเล่น ได้แก่ Close squat เท้าชิด, Standard squat แยกขาเท่าช่วงไหล่, Sumo squat แยกขากว้างกว่าไหล่ เพื่อดูการทำงานของกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อช่วยของแต่ละท่า แล้วมาพิสูจน์ไปพร้อมกันว่าท่า Squat แบบไหนจะโดนสะโพกมากที่สุด
สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th

[@LoveYou-cc5vy]

สรุปจากคลิป Sumo Squat โดนก้นสุดค่ะ

[@withgrace2131]

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@thipdeepunturat89]

ขอบคุณมากๆนะคะคุณต้น
และคุณบ้วยคะ

[@supunneechoytarkarn7333]

ชอบมากๆค่ะอาจารย์จำง่ายด้วยนะคะ

[@cksasapin]

รายการดีมากๆ สนใจท่าบริหารสะโพกแบบง่ายๆทำที่ไหนก็ได้ ขอบคุณมากคะ

[@user-ju5pq7cn1g]

ขอบคุณมากครับ ตอบด้วยทฤษฎีและปฏิบัติให้ดู
สุดยอดครับ

[@wonderyu9680]

ชอบรายการนี้ ได้ความรู้ดีมาก

[@user-no1ec7jq4b]

ขอบคุณทั้ง3 ท่านครับ

[@namwaanbeam]

เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยค่ะ

[@uraiwan9901]

ว้าวเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@kittathepungjareon8035]

เป็นข้อมูลความรู้ได้มากเลยครับ อยากให้ทำแบบในอีกหลายๆท่า

[@jinnapatphanngamkrue3079]

สุดยอดเลยคะ มีประโยชน์มากๆ🙏🙏

[@Fijoa_welly]

ขอบคุณค่ะ ข้อมูลดีๆ

[@namonarakk]

ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะ ดีมากค่าา

[@FitNumGun]

ขอบคุณนะคะ squat มาตั้งนานเพิ่งรู้ว่าต้อง squat ท่าไหนให้โดดก้นสุดๆ🍑

[@user-de1zn4gc6j]

ขอบคุณนะคะ

[@maxnum7546]

ผมชอบทุกท่าเลยคัฟที่น้องทำ

[@shiningstarjp.8572]

ซูโม่ สควอท..
ขอบคุณมากๆค่ะ

[@blossomae775]

เยี่ยมมากค่ะ

[@apisarachatthong9466]

ดีมากจ้า

[@user-vr2zq2gz7u]

ได้ความรุ้มากค่ะ

[@patongsmilepatongsmile3804]

เป็นประโยชน์มากครับผม

[@kulnatdak6603]

ดีมากค่ะ

[@goodfriday6722]

มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@pattitawaoe6906]

ชอบทำซู่โม่สุดแล้ว คนตัวเล็กบังคับง่ายเพราะใช้พื้นที่กว้างในการอ้าขา ฐานแข็งแรงไม่ล้มง่าย

[@anchaleepangsapa8567]

ชอบมาก..ทำแต่ท่าStandard ต้องเปลี่ยนท่าSumo บ้างแล้วขอบคุณมาก

[@juliasuda3986]

ชอบค่ะ

[@sealseal1336]

น้องนุ่นน่ารักไปนะครับ😍

[@moonnanta9007]

ติดตามอยู่ค่ะ..ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้ค่ะ

[@inscotland]

ขอบคุณค่ะ

[@thulay827]

Thanks kaa🙆

[@Nalin9889]

ชอบค่ะ ได้ความรู้เยอะ

[@sang52100]

ชอบมากครับ อยากให้ทำต่อไปเรื่อยๆ แถมได้ความรู้เยอะเลย 5555

[@user-ej8bm4dk7m]

ดีมากเลยค่ะ ติมตามเเล้วจ่ะ

[@superblack1859]

รายการดีมีสาระ ชอบมากๆเบย

[@thulay827]

Good👏👏👏

[@user-vk9bb6qq7f]

คุณผู้หญิงรูปร่างสมส่วนมาก

[@user-uf2tg6mh6x]

ดีมากๆ เลยค่ะ แต่อยากทราบว่า กรณีที่เป็นคนสะโพกเล็ก ช่วยทำให้ขยายขึ้นมั้ยคะ

[@jacintheng4280]

Yes.. Sumo Squat 👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻💝💝

[@ek8400]

ตอบด้วยวิทยาศาสตร์ ชัดเจน

[@samsunga4004]

โดนเลย เพอร์เฟ็ก สาวผู้สาธิต

[@chanyasoda2822]

โดนจริงค่ะ เป็นคนมีสะโพกใหญ่มากทำสควอทวันล่ะ200และท่าอื่นร่วมด้วย15วันเริ่มเห็นผล กระชับขึ้
นกะฉับกะเฉงเดินทีนิแทบอยากจะวิ่งเหมือนย้อนกลับไป20อีกครั้ง ขอบคุณค่ะ

[@sspk9625]

ท่าsumo squatหรอคะ หรือว่าท่าไหน?

[@tick2517]

ตามชมหลายคลิปแล้ว ไม่คาดคิดว่าคุณบ๊วยจะเดินสาระได้ดีขนาดนี้ ขมชมเชยทั้งคุณบ๊วยและพี่ต้นครับ
ปล.กดติดตามแระเด้อ

[@sutthidathipnet1528]

อยากให้ทำก้นด้วยค่ะ ท่าไหนที่ปั้มก้นได้ดีสุด

[@magicphonics]

รบกวนถามค่ะ แล้วถ้าอยากมีสะโพก กับก้น ใช้สคอชท่าไหนคะ

[@user-bv3op6un4s]

ดีดีดี

[@jantrawansettakan971]

ดีมากๆๆเลย ได้ไปทำแล้วก้นก็เพิ่มสะโพกก็เพิ่มชอบๆๆๆมากๆๆที่สุดเลยสุดยอด

[@rossross6289]

ใช้ระยะเวลานานไหมค่ะ. เป็นสัปดาห์ หรือ เดือนค่ะ

[@garfield9452]

อยากลดสะโพกต้นขา ใหญ่มาก

[@bananabolo5273]

น่าติดตรงจิ๋มด้วย อยากรู้ว่าใช้กล้ามจิ๋มมากไหม

[@user-px8fo6od6t]

อยากเพิ่มสโพกมากกว่า

[@user-in3gf7lq9t]

สุดยอดครับรายการนี้ตอบโจทย์คนออกกำลังกายคร้บ

[@Dek-lang-lan]

ไม่อยากลดอยากเพิ่มมากกว่า

[@maylee6801]

ถ้าต้องการลดต้นขาด้านในทำท่าไหนคะ

[@phusanisathongjun7396]

Squat หากมีปัญหาเข่าสามารถทำได้ไหมคะ?

[@naturallover1949]

ปัญหาก้นแฟบค่ะ ถ้าไปทำแล้วลดสะโพกอีกยิ่งแย่ไปใหญ่
ต้องการเพิ่มสะโพกจะทำยังไงล่ะคะ

[@user-ow3pk2lv7o]

😍😍😍

[@user-zg2ct5qi2o]

ยากลดหน้าท้องบน และล่าง. แต่เพิ่มสะโพก มีท่าไหนไม่ค่ะ เป็นคนสะโพเ้ล็กค้ะ

[@vinop-ct3fd]

มีปัญหาเข่า ทำได้มั้ยคะ จะทำให้มีปัญหาเพิ่มขึ้นหรือเปล่าคะ

[@peungnoi2205]

ต้องทำวันละอย่างน้อยกี่ครั้งจึงจะเห็นผลเรื่องสะโพกกระชับ???

[@33mansor]

เซ็ทละกี่ครั้งครับ

[@biebie999]

นี่คือท่าเพิ่มสะโพก หรือลดสะโพกคะ

[@ilyas4170]

สวัสดีครับ

[@petrachannel3101]

เหนื่อยแทนนางแบบจริงๆ

[@kajiphaha3828]

แล้วท่าไหนทำให้สะโพกผาย

[@Rxsiri]

Sumo Squat โดนก้นมากที่สุด

[@darunieckert7873]

👍👍👍👍👍🌻🌻🌻🌻🌻🌻

[@chanchao1560]

ต้นขาใหญ่ที่มีทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ มีวิธีลดยังไงคะ

[@ShoreBirdVsmith]

ตามๆค่ะ อยากลดจริงๆ ลดไม่ลงเลยค่ะ😭😭😭😭

[@aimmobouu5323]

อยากเพิ่มสะโพก..ลดต้นขา..น่อง

[@akanehong2865]

อยากรู้ว่าคนกดไม่ชอบเพราะอะไรอะ คลิปนี้ให้ความรู้ผิดเหรอ งง ถ้าผิดตรงไหนมีอะไรทำไมไม่พิมพ์ discussion กันทิ้งไว้หน่อย

[@teealan961]

เกรียนคีย์บอร์ดมีเยอะครับ อย่าได้ไปใส่ใจเลย ต่อให้ช่องทำดีแค่ไหนก็มีคนกดดิสไลค์อยู่ดีครับ5555🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-gn7pf2py9t]

ที่มันกดเพราะมันไม่มีความรู้ไง มันเลยไม่ชอบ ถ้ามันเคยศึกษาหรือมีความรู้เรื่องนี้มาบ้างมันคงมาคอมเมนบอกในสิ่งที่มันรู้แทนการกดไม่ชอบ

[@user-gn7pf2py9t]

หรือคนที่กดอาจจะไม่ชอบพิธีกร

[@worawoot8985]

ผิดต้นขาแย่งไปหมดไง hip exten ยังไม่ถึง mid เลย กราฟมัดอื่นต้องนิ่ง เอาก้นเพียวไปเลยต้องสะพานโค้งขาเดียว

[@rukjung7230]

เพิ่มสะโพกรึป่าวครับ..หัวข้อบอกว่าลดสะโพก

[@preawsaraburi6178]

ตกลงเพิ่มหรือลดสะโพก

[@user-ir7dv8qm6h]

เปลี่ยนข้อเข่าหนึ่งข้างทำท่านี้ได้ไหม
ม

[@jaruwunsawunto3924]

ท่า sumo squat ช่วยทำให้ก้นเด้งไหมคะ

[@auntyjoomysimplylifestyle2875]

เด้งมากๆค่ะ

[@saifonnamwong7461]

เราจะกำหนดการหายใจยังไงดีค่ะเป็นคนกำหนดลมหายใจไม่ได้เลยแล้วมันทำให้เรารู้สึกว่าเหนื่อยมาก

[@Fc46-35]

Saifon Namwong หายใจเข้าก้อเทอ...หายใจออกก้อเปนเทอ

[@Fc46-35]

Saifon Namwong ถ้าเอาแบบสาระก้อคือ ช่วงย่อลงหายใจออก ยืดตัวขึ้นหายใจเข้าครับ

[@saifonnamwong7461]

คะน้า น้าคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@Fc46-35]

Saifon Namwong ทำเป็นประจำเห็นผลแน่นอนคับ สู้ๆคับ

[@saifonnamwong7461]

สู้สู้ค่ะ

[@user-ms4ro4ju3c]

อยากเพิ่มสะโพก ลดต้นขา ต้องทำท่าไหนคะ

[@maradona2597]

เกิดใหม่ครับ

[@godblessme7148]

มาเอาจากเราไป55

[@ShoreBirdVsmith]

เอาจากเราไหมคะ? มีเยอะเลยค่ะ อยากแบ่งมาก เอาตูดกับสะโพกด้วยไหมคะ?
มีเยอะมากเหมือนกัน อยากแบ่งจริงๆค่ะ 😆😆😅😅
อยากได้วิธีลดค่ะ ลดไม่ลงเลย😭😭

[@fonkhanitha8966]

@@maradona2597 🤣🤣🤣🤣กะเว้าไปเนอะ 🤣🤣🤣

[@noynong8452]

sumo squat แปลว่า การทำให้สะโพกใหญ่ ใช่ไหมค่ะ

[@mayureeyansoongnoen9830]

Noy Nong ขออนุญาตตอบแทนนะคะ อันดับแรกต้องขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคนค่ะ ถ้าคนที่สะโพกผายอยู่แล้วแต่ไม่เฟิร์ม ถ้าเล่นท่าพวกสะควอทเรื่อยๆมันจะทำให้กระชับ เต่งตึง สะโพกสวยขึ้น แต่ถ้าเป็นคนหุ่นตรงๆ เอวหนา ไม่มีสะโพก มันจะไม่ทำให้ขยายใหญ่ขึ้นมากนัก ถ้าอยากให้ใหญ่ขึ้นต้องใช้ดัมเบลหรือบาเบลด้วยและเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ และที่สำคัญต้องกินให้ถึง ถ้าไม่ควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ)การออกกำลังกายจะไม่เห็นผลดีค่ะ

[@natchaa6020]

น่าจะหันกล้องโชวมุม์ข้างด้วย

[@pladao9834]

หนูทำท่าซูโม่ สะโพกลดดีนะ

[@beenarak4731]

PLA DAO กี่เดือนคะ กี่นิ้วคะ

[@cherriet.2813]

จะพยายามทำท่าซูโม่ เพราะสะโพกใหญ่มาก

[@aornoppawan5275]

55555 อยากเพิ่มสะโพกอ่ะค่ะ ทำไงดี ทำท่าพวกนี้ทุกวัน มิน่าล่ะ ทรงไม่ S ซักที Y_Y สะโพกหายนี่เอง นึกว่ามันจะลดต้นขาอย่างเดียว

[@khunyapatinthisaen4933]

ท่า fire hydrant ก็ดีคะ รุ้สึกปวดๆสะโพก

[@user-gv9qc6sg4j]

มีท่าที่เพิ่มให้สะโพกใหญ่ขึ้นมั้ยคะ

[@pimapsornneamlang4518]

สาวิตรี อิ่มใจ lunges ค่ะ แรกๆ เหนื่อยหน่อยค่ะ

[@nopparatblumer2943]

Sumo

[@nattr7797]

ท่าไหนเพิ่มก้นได้ดีสุดคะ?

[@pattytaylor4639]

Natt R แนะนำดู fitness blender.com

[@user-hd7zb1fh1m]

ท่านี้คน50ทำยากค่ะเจ้บเข่า ได้โปด

[@monrudeetanamontol4581]

ใช่ค่ะ

[@amornratchupaka7870]

ใช่ค่ะลองทำเจ็บเข่าค่ะ

[@emikoardvilai9669]

เวลาย่อเข่าอย่าเลยปลายเท้านะคะ

[@worapha592]

เห็นคนอ้วน กับวัยใกล้เกษียณ มีคนแนะนำทำท่าสควอทที่ถูกต้องก็ยังเห็นบ่นปวดเข่ากันตลอด ส่วนตัวก็เป็นคนอ้วนน้ำหนักเกือบ100 คิดว่าควรเซฟเข่าไปเล่นสะโพกโดยใช้ท่าอื่นดีกว่า มีคลิปในยูทูปเยอะมากที่เกี่ยวกับการเล่นสะโพกโดยไม่กระทบเข่านะคะ

[@phadaphada7412]

มีแต่อยากเพิ่ม คงเล่นท่านี้ไม่ได่แล้ว..พี่งรู่นะนี่ว่าลดวะโพก..

[@plam3910]

โค้ชเคยบอกว่า อยากลดให้กินน้อยกว่านำออกใช้ ถ้าอยากเพิ่มให้ใช้น้อยกว่ากิน นั่นหมายถึงถ้าอยากเพิ่มเล่นท่าสควอท กินโปรตีนให้ไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เราเล่น

[@user-xq6mt1uu6w]

*ทำไหมพิธีกร ชอบแย่งพูดเวลาเขากำลังอธิบายครับ*

[@maradona2597]

มารยาทน้อยครับ

[@praneesepsuk1298]

フローラルモハメド

[@chotimana4554]

ชง

[@aomaom2591]

ทำไมมันปวดเข่าจัง

[@panatdasukchart6903]

Mommam Lite น่าจะปลายเท้าผิดคะ ระวังนะคะ ให้ผู้รู้ช่วยจัดท่าที่ถูกให้ดีกว่าคะ

[@chaneppchannel_935]

ผญ อย่าไปเน้นพวกนี้เลย บางคนหุ่นเสีย บางคนใช้น้ำหนัก จนก้นใหญ่ผิดปกติ เราเป็นผญ เราเจอ ผญ แบบนี้ Bye...

[@seaoflove23]

ขอบคุณค่ะ