건강하게 살기 위한 기초 운동. 런지(이론편). 신경외과 전문의 남준록 원장.
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ม.ค. 2020
- 안녕하세요.
"치료에 대한 진실된 이야기"
치중진담입니다.
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운동하는 사람으로서 이런 의사분 처음입니다.. 다른 비전공 운동 유튜버랑 차원이..
듣고 또 들어도
환자입장에서
시간낭비,에너지낭비 더 나아가 몸이 더 악화될수있자는걸 염두에두고
진료하는 그 마음가짐
환자입장에서
감동적입니다
시간날때마다 듣고 보고
이래서 좋은치료사도 ,의료진도 드물고
(환자입장에서)
필라테스언급도많이하시지만
정작 고관절불안정하거나
호흡깨진상태에서는
필라테스강사도
디테일한 문제찾기가
쉽지않아
그냥 자기가 아는선에서
그냥 시키는경우가많아요
그럼 또 보상패턴연속인거죠
필라테스도 우리나라는
재활이아닌 건강한 사람이
미용목적으로 하느것이 보편적이라
안타까워요
그러니
정작 환자는 방황.
필라테스강사(특히 한국)에게
많은 크레딧을줄수가없어요
남원장님
순수한 열정이 더 빛을바랄거라
믿습니다
멋진분
이런걸 '전문적'이라고하는거지... 인스턴트한지식이랑 영상이넘쳐나는세상에 전문의가되시기까지 10년넘게공부하면서 쌓인지식들을 이렇게쉽게접할수있다는게 감사할따름입니다😀
ㅡ 감사드립니다.
복많이받으세요👍
현직 물리치료사인데 항상 감사한 마음으로 듣습니다!
항상 영상 감사하게 잘 보고 있어요 너무 멋지셔요 제 롤모델이셔요 😍😍😍
쫄보 선생님 최고!
완벽주의! 찐 명의👍🏿👍🏿
너무 감사합니다.
큰 도움 받고있어요❤️👍👍
도움많이 받고 있습니다^^ 감사합니다!
정말 좋은내용 감사합니다.
운동 하나를 가지고 이렇게 자세히 설명해주시다니. 이런 영상은 정말 처음 봤어요!!!
오늘도 열심히 배우고 갑니다!!!
잘 보고있는 치료사입니다. 런지 실전편 부탁드립니다 .. !!!
와우! 최곱니다.
선생님 안녕하세요 ^^♡
초등보건교사입니다.
런지를 제대로 배워서 수행해보겠습니다.
올해 초 무릎이 아파서 고생하기 전어 선생님을 만났다면 좋았겠지만 이제부터라도 엉덩이 운동을 열심히 하려고 합니다.
오늘도 고맙습니다 ♡♡
좋은영상 감사합니다
얼마전 중둔근을 제대로 활성화&인지 시키지 않고 운동을 시키고 중둔근이 왜 이렇게 발달이 안되지? 운동을 제대로 하고 있는 것이 맞는건가? 이런 사례를 듣게 됐었어요. 아직 많이 몰라 부족하게 도움을 줬었는데 이렇게 영상으로 정확히 설명을 해주시니 더 많은 도움을 줄 수 있을 것 같습니다. 항상 공부에 도움이 되고 있습니다. 감사해요🙏
빨리 배우고싶네요
감사합니다
저는 영상을보다가 매번 제가 예비강사 , 현재강사 분들에게 늘 하는 이야기를 선생님이 하시는데 깜짝 놀랬어요. 맞습니다. 본인이 변하고 느껴야 그대로 가르치고 알려줄수 있다는걸.... 늘 외치는데 잘 안통합니다. 필라테스지도자과정을 시작했습니다. 하도 답답해서요. 아픈몸으로 제가 겪고나서 겸손해졌고 잘한다는것보다는 늘 배워야하고 노력해야하는게 맞는데 아직 우리나라 필라테스는 정확히 무슨운동인지 몰라서 넘 안타까워요. 교육생은 돈으로만.. 운동을 피티처럼.. 선생님 , 그리고 제가 생각하듯 무엇이든 본인이 먼저 변하고 느끼는날이 오면 좋겠어요.
와 이운동 진짜좋은것같아요
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
다른 영상에서 언급한 것과 같은 증상이 있다면 라라님은 정상 패턴으로 런지를 수행하지 못할 가능성이 굉장히
높습니다. 운동 중에 나쁜 운동은 없습니다. 내 몸상태에 맞지 않은 부하의 운동을 선택할 경우에 운동이 도리어
건강을 해치는 경우가 비일비재 합니다.
런지를 정상적으로 수행을 하려면 열린사슬운동에서 대둔근, 중둔근, 장골근이 정상 패턴으로 활성화 되고 해당
운동들을 수행할 때, 복횡근 복사근을 우세하게 사용하는 형태의 복부압력조절능력이 있는지 먼저 확인하시길
바랍니다.
무릎 십자인대파열재활로 런지랑 짐볼브릿지등 했었는데 저는 런지는 발의 균형잡는것과과 발힘을 키울려고 했는데 중둔근을 쓰게 만드는지 모르고 했네요 근데 그냥하기심심해서 공세우고 권투하듯이 했는데 그렇게 대충하는게 아니었네요ㅋ 감사합니다 🙏
런지 실전편 못찾겠어요~
설명 정말 굉장합니다👍👍 런지만 하면 천장관절인지 S.I joint 부분 인데가 항상 만져질 정도로 나오면서 통증이 있는데 어쩌면 좋을까요?? ㅠㅠ 그리고 뒤에 스텝퍼에 한발 올려놓고 하고 있습니다
질문이요! 그럼런지가 보행에 도움이 되는데 골반의 움직임을 제한? 과도하게 가동성이 없기위해 고정한채 시키라하셨는데 그럼 트레드밀에서도 골반이 적게 움직이도록 하며 걸으면 더 효과적인걸까요?
훈련과 일상생활 움직임은 다릅니다.
보행에서 구두지시를 주는 것은 최소한도로 해야합니다. 보행을 잘 할 수 있도록 하위단계의 조절능력을 키워주면 알아서 보행하는 경우가 대부분입니다.
mike boyle 이론서 내용이네요.
선생님께 치료 잘 받고 지금은 하고 싶은 축구도 하고 잘 지내고 있습니다. ^^
여전히 우리들에게 도움이 많이 되는 영상을 올려주심에 감사드립니다. ㅎㅎ
바로본신경외과 에서 배운 운동을 잘 하고있습니다만, 런지 운동시에 여전히 골발쪽에서 틱틱 소리가 나고있습니다.
참 어려운 쉬워보이면서 어려운 운동인듯 합니다.
상체를 숙이면서 운동을 하면 소리가 나고
상체를 바로 잡아놓고 상하운동을 하면 소리가 안 나고있습니다.
제몸에 맞는 운동은 숙이면서 운동을 하는것으로 알고있는데
숙이면서 운동을 할때 소리가 안날수 있는 방법을 가르쳐주세요? ㅎㅎ
발 모양을 바꿔야 하는건지? 상체를 조금만 숙여줘야 하는건지?
참 어렵게 생각이 듭니다. 물론 제 자세가 안좋아서 그럴수도 있는데
소리가 계속 나면 운동을 하지 말아야 할지도 궁금합니다. ㅎㅎ
좋은영상 잘 보고 있습니다. 항상 건강하세요 ^^
고관절 신전방향으로 둔근을 수축시킬 수 있는 훈련을 진행하시는 것을 추가해보세요.
예시로 뒷발에 체중을 지지하고 우세하게 사용하는 런지 동작이 그런 운동입니다.
둔근의 수축범위를 최대한 끌고가서 훈련하는 것도 중요해요~^^
이상근증후군으로 둔근과 종아리 약화로 런지하면 발목에 너무 무리가 오는데 강행할까요?
런지로 고관절 안정화 근육을 평가 할때 건측과 비교하여 골반의 움직임을 체크하는게 어렵습니다. 건측과 비교했을때 안좋은 고관절의 다리를 앞으로 두고 힙 도미넌트 런지를 수행할때 요추가 과도하게 굴곡되거나 뒤로 지지한쪽의 골반이 더 많이 하강하거나 지지한쪽 다리 쪽으로 골반이 빠지는걸로 평가 해도 될까요??
18:32
이 부분에 적으놓으신 3가지 뭐라 적으신 거에요? 두번째가 clam ex 이고 세번째는 prone hip extension이군요. 첫번째는 iliacus??? 정확하게 알아보고 찾아볼려고요
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
1. iliacus activation - 장골근 활성화
2. clam exercies - 중둔근 활성화
3. prone hip extension - 대둔근 활성화
입니다.
좋은영상 감사합니다. 상체를 숙이고 허리는 펴고 하는 사이클은 런지와 같은 효과를 얻을수 있나요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
사이클과 런지는 전혀 다른 성격의 운동입니다. 현상적인 형태만 비슷하다고 해서 같은 운동이라고 보기 어려우며 그렇기에 동일한 효과를 기대하는 것 역시 어렵습니다.
내려갈때 고관절경첩만들고 올라올때는 펴고 올라오라는말씀이신가요 선생님?!
레알 치료 받고싶은데 예약하기어렵 ㅠㅠ 거리도그렇고 직장생활하면서 다니기넘 어렵더라구요. 차선책으로 유툽으로나마 운동배웁니다. 감사합니다 앞으로도 좋은영상부탁드립니다.
어느지역병원인지 알수있을까요?
@@user-we4nk6cl7q 경기도 화성에있는 바로본신경외과입니다
실전편은 어디있나요ㅠㅠ
런지를 할때마다 대퇴골대전자에서 소리가나요 선생님 ㅠㅠ 통증은 없는데 쪼메 불편합니다.. 어떻게 해야하죠 ㅠㅠ
extra-articular external snapping 인것 같아요. 고관절 안정화근육(장골근, 중둔근, 심부둔근) 활성화시켜보시고, 괜찮으시면 고관절 신전(hip extension) 각도를 포함한 형태의 닫힌사슬 운동을 추가해서 진행해보시길 추천 바랍니다.
운동을 하고도 증상에 큰 변화가 없다면, 단순히 고관절 주변의 근육협응 문제 뿐만 아니라, 체간의 근막적인 영향도 있을 수 있으니, 이를 봐줄 수 있는 분께 진료를 보시는 것을 추천합니다.
@@user-mh1ur7rq3y 선생님 감사합니다 ㅠㅠ 혹시 닫힌사슬운동은 뭐가있는지 알수있을까요?
@@user-mh1ur7rq3y 댓글 하나하나 봐주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠ
@@user-vs4zc4tu1x 제일 보편적인 고관절 신전 각도가 포함된 운동이 런지입니다. 뒷발을 기준으로 보시면 되요^^
다리가 땡기고 엄청 아픈데도 참고 운동을 하는게 좋은지 아님 진통제를 먹고 통증이 없는 상태에서 운동을 해야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
통증은 내 몸에 무리가 가고 있다고 조심하라고 보내주는 신호입니다.
아픈 것을 참아가면서 운동을 해야하는 경우도 있습니다만 대부분의 경우는 통증이 없는 범위에서
천천히 운동 부하를 올려가는 것이 좋습니다.
그리고 진통제는 일시적으로 통증을 못느끼게 하는 것이지 통증이 없어지는 것이 아닙니다.
만약 통증이 지속된다면 참으면서 운동을 하기보다는 병원이나 재활센터에 방문하셔서 통증의
원인을 찾아서 치료하시는 것을 더 권해드립니다.
@@user-mh1ur7rq3y데드리프트 들어 올리다 왼쪽 엉덩이가 아프기 시작했는데 다리 저림으로 내려갔고 mri상으로는 4번과 천추사이 디스크 탈출도 있습니다. 전에는 걸을때는 멀쩡했는데 요즘은 통증이 심해져서 걷기도 힘듭니다. 선생님 병원 예약은 10월 27일로 되어 있구 기다리다 죽을거 같습니다. ㅠㅠㅠ