Todos entendieron mal el video, el está hablando sobre qué comer para llegar a los gramos de PROTEÍNA necesarios, en total son 1100 calorías aproximadamente, una dieta común en definición es de 1800 calorías si tu vida es sedentaria (sin ejercicio) o 2000+ calorías si te ejercitas a diario Entonces puedes cocinar lo que dice el y además meterle otras cosas, como verduras, fruta, o incluso arroz El no habla de dieta para bajar de peso, el habla de cómo llegar a las proteínas necesarias para aumentar músculo Si cocinas lo mismo que el y además juntas lo que te gusta sin pasar más de 2000kl ganaste, a eso va dedicado el video...
Para aumentar músculo se supone que basta con que comas en gramos de proteina de 1.6 a 2.2 veces tu peso corporal en kilogramos. Este habla de comer 170g al día, y lo define como un estandar normal en hombres (???), acaso los hombres pesan en promedio 90kg? Y según algunos estudios, en exceso (bastante más de lo que escribí arriba) podría afectar cierta sustancia de nuestro cuerpo importante para la reparación muscular.
85kg en un hombre de 175-185cm que es la altura promedio le da para verse fuerte pero tampoco parecer un culturista es una dieta normal y equilibrada@@verosl8676
Desde que los antepasados de los seres humanos o sea el homosapiens comenzaron a comer carne, nuestro cerebro llegó a desarrollarse hasta lo que somos ahora, si quieres que tú descendencia tengan retrasos evolutivos, bien por ti.
@@Gallard-002 sí es necesario jajajja habla con cualquier médico, a ver... Alguno que se especialice en eso, mejor. Te lo digo porque he visto una clase con un médico, donde nos mostraba estudios serios de las causas de mortalidad más comunes relacionadas a la dieta... (cosas como exceso de sodio, no consumir aceite de oliva, no consumir fibra, etc)
Recomendaria para los iniciados. Tomar atun de vez en cuando plan 1 o 2 veces por semana. Este pescado lleva bastante mercurio y a la larga te puede desastibilizar el sistema del cuerpo.
Es que ustedes no tienen en cuenta qué el cuerpo el primer y segundo año crece bastante bien aunque tengas una dieta regular pero después del tercer año necesita ser Exacto con las medidas, sobre todo si eres natural Sí Eres adolescente te ayuda las hormonas ya que estás en crecimiento
La cantidad de proteína depende el peso corporal. Si estas haciendo hipertrofia máximo hasta 2.2 gramos por kilo de peso. Es decir, si pesas 70 kilos, como máximo por dia tenes q consumir 154 g de proteína. Igual una nutricionista me dijo q hay q consumir lo justo, por q el resto se desecha
La cantidad de proteína de 2.2 es falsa para la ganancia muscular. Hagas lo que hagas , a no ser que te dopes , y necesites mas . Una persona para ganar masa muscular no necesita 2.2 ni loco. Otra cosa es que os guste tirar el dinero, o que no sepáis cómo funciona el cuerpo .
Aqui en TH-cam vi a un muchacho joven decir que consume 220g diarias 🤦🏻♀️ eso pasa cuando prefieren consulta al de TH-cam que claramente no tiene estudios en medicina ni nutrición que ir al medico.
yo dividiría esa cena en 2 comidas, sobre todo porque 74 g de una sola tanda si que podría verse afectada la absorción, yo no pasaría de unos 40 - 45 g de proteína por comida para maximizar la absorción
de hecho los estudios revelan que lo optimo por comida era 20 a 25 gr (no recuerdo bien), si uno aumentaba más la cantidad los beneficios eran tan mínimo que no vale la pena gastar tanto dinero, ahora si se es un deportista de alto rendimiento se justifica
@@esteban-fz3mr No es ahorrarse dinero porque igual tienes que ingerir si o si entre 1.8 y 2 gr de proteína por kilo de peso, la cuestión aquí es ahorrarse tiempo. Si solo comes de 20gr a 25gr de proteína por comida, para cumplir con el requerimiento proteico medio, tendrías que jartarte unas 6-7 comidas al dia, mientras que comiendo de a 40-45 gramos, con unas 4 comidas ya cumpliste el requerimiento.
@@santiagoherrera683 Quiero ser claro en esto, los requerimientos proteicos que mencionas, no son para personas normales, son para deportistas, incluso hasta en deportistas de alto rendimiento se quedan un poco elevado (depende del deporte), para las personas que hacen ejercicio en el gimnasio no requieren esas dosis, otra cosa es que las proteínas se dan en función de cada individuo, debe ser personalizado
@@esteban-fz3mren realidad las personas que van al gimnasio necesitan el mismo requerimiento y algunos más por el constante desgaste de la fibra muscular, recordar que el término atleta no es solo para la gente que práctica un deporte, sino también para gente que va al gym o hace calistenia
Verduras son vitaminas más que carbohidratos, además creo que el se refería solo a las proteínas, por eso no habló de verduras. Pero estoy de acuerdo en que muchas veces recomienda cosas no muy recomendables, como las que menciono en los comentarios que hice.
En el almuerzo el pollo siempre lo vas a acompañar con carbohidratos. Esto pueden ser papas, arroz, algún tipo de pasta, etc. Además para evitar quedarte con hambre mantiendo el déficit calórico le puedes incluir casi todo tipo de verduras o quizá incluso un caldo de primer plato.
En tema de micronutrientes (vitaminas y minerales) tambien son importantes para eso que haces sea sostenible para las hormonas, las celulas, los receptores, el sistema nervioso, etc. Saludos me agrada tu contenido como sugerencia esta recomendacion
Tengo un amigo, que no tiene una dieta, tampoco proteínas y no va al gimnasio, y tiene muy buen cuerpo todo el ejercicio lo hace en casa, el me comenta que no es necesario todo eso, siempre y cuando tengas un descansó dignó y comer de todo pero nunca en exceso y pues si le creo porque esta bien trabajado sin necesidad de tanto. Pero bueno, ¿Ustedes que me recomiendan?, ya que voy "empezando". 🥰🥰
Que cada uno tiene un cuerpo distinto, que a él le funcione a ti no tiene porque funcionarte, hay personas que comen 7 veces al día y no suben de peso, y otras que comen 3 (como es mi caso) y ya aumenta 3 kilos, el mejor consejo es que vayas a un nutricionista mi hermano, ellos te van a decir que necesita tu cuerpo y que no
@@akaahrihay unas barras que se pueden hacer de manera casera(incluso cetogenicas)con frutos secos, amaranto, cacahuate, nueces, almendras, chocolate 100% sin azúcar, incluso avena(eso si tienes que seleccionar cuantos nutrientes requieres ya sea para energía y proteína si estas en déficit o aumentos...
Hola Como Estan,Saludos De La Iglesia De Cristo Diós Nos Libre Amén,Solo con La Ayuda y Protección De Jehova Saldremos Adelante De Dificultades Amén,Mil Bendiciones Porfavor Leer La Biblia En Hechos 2:37-43,Marcos 16:15-16,Santiago 4:1-10,Romanos 1:16,Romanos 16:16,Romanos 6:23,Deuteronomio 5:8-9,Exodo 20:4-6 Amén,Solo Se Le Da Gracias Ha Diós Por La Protección Que Nos Brinda Amén!…
Cada vez que veo estos sacrificios más me alegra la genética que tengo 😄😄 que simplemente con la proteína de suero y no comiendo porquerías me basta sobradamente.
Los últimos estudios avalan que con 0,7g de proteína por Kg de masa corporal es más que suficiente para el desarrollo muscular, y que el resto se desecha.
Hoy comí maruchan y palomitas, un tamal en la noche y dos latas de atún en la mañana, quizá no sea muy saludable pero tengo un cuerpo digamos que decente, musculado, así que todo está bien por ahora jajaja
Y las frutas y verduras? Si no comes fibra que crees que comerá tu flora intestinal? A tu edad nos creemos infalibles, pero la salud solo se aprecia cuando la pierdes
Esa es la duda que tengo yo😊 Tengo un sobrino adolescente que de un año pa aca se pasa todo el dia en el gym(no trabaja) y se come como 4+ libras de carne al dia y como 2 o 3 libras de arróz . Y sus licuados de proteina y otros supplements como creatina y etc.Pero no come fruta ni vegetales 😯 yo no se nada de eso pero no creo que a la larga eso sea saludable.🤷♀️
@@rickmunoz8343Puede estar ensuciando su hígado, si consume más macronutrientes de los que su cuerpo requiere puede estar ensuciando su hígado. No soy nutricionista. Pero se debe comer aminoácidos, y frutas y verduras en cualquier dieta. La .proteina en exceso también ensucia el hígado.
Esta bueno todo el consejo pero te doy uno yo. La lata esa tiene conservantes malisimos y no es atún lo que tiene. Si ves la info en la lata tiene desechos de bonito y no se que otro pescado más. Me lo contó en la pescaderia el vendedor y tenía razón.
@@eljose823la ocupe el cuerpo o no,de todos modos creces yo llego a comer mas de 200 grs ,no diario pero en ocasiones si,mi regular es 180 o aveces 150 muy matado El cuerpo no estoy seguro que vaya a ocupar tanta proteina pero es necesaria,si quieres crecer si o si debes comer mucho y bien,si quieres mantenerte en tu peso y ser delgado pues no necesitas de tanto,a mi no me gusto ser delgado y es por eso que trago mucho pero sigo estando ligero Peso 85 kg y voy para 100
En el VCT las proteínas deberían ser aproximadamente el 20%, supongamos que debas comer 2000Kcal, lo que serían 400Kcal en proteínas 400Kcal/4 = 100g. 1g = 4Kcal aprox. Todo dependerá de tu peso y talla y el objetivo que tengas en mente. Así que sí, habrá quienes tengan que comer 170g de proteínas.
2000 calorias Diarias bueno. Desayuno 5 huevos 1 pan integral 1 cafe con alulosa 9am Post Entreno... batido 1 scup prote leche de coco 250mL 12hrs Almuerzo 250grs carne 150grs arroz verduritas 14hrs Cena 250grs pollo 150grs arroz verduritas.18hrs Me va super bien ❤
1102 calorías es poquísimo, si están en déficit y haciendo recomposición corporal puede que sirva pero aún así es muy poco alimento. Presten atención dijo que le agrega cualquier carbohidrato, así que si le sumamos los carbos todo bien 👍🏼.
Ayuno de 16 a 18 horas, des-ayuno 1pm 200 gr de pollo o carne magra con mucha ensalada de lechuga y un poco de aguacate, 4pm 2 huevos revueltos con Mantequilla atea real con un poco de papa o batata y 5 almendras o algo asi, 6:30 7 pm 4 huevos con 100 gr de pollo o carne molida con algún tipo de ensalada con aceite d oliva o coco
Yo como al reves En la mañana si le meto harto Huevos, aguacate, guacamole, jugo de bananas, luego en almuerzo pollo con pasta, 3pm ya le meto unos sandwichs y 6pm en la cena ya le meto batidos, asi descanso bien y no pesado...
Esa es la mejor forma amigo este bro cuando no tenga proteina y quiera comer algo normal como esta tan adaptado a ese tipo de "desayuno" te lo digo que tendra problemas , este tipo de personajes son malas referencias porque te da una idea como que nunca vas a dejar eso pero cuando te toca un trabajo que no te permita comer de esa forma o entrenar lo 1ero que miras a ellos son espinillas en la espalda.
Come poquito 😋 jejejeje pero me parece bien porque sí desayunas. Prefiero empezar el día comiendo bastante o lo suficientemente e ir disminuyendo hacia el final del día. Cómo hacen para entrenar sin comer? Yo necesito como mínimo un café con un pedacito de pan o galletas. Sino, siento que no tengo energía suficiente.
Hola!!!! Me gustaría saber si es bueno tomar batido con claras de huevo pasteurizada. Es que tengo una enfermedad digestiva y no puedo comer mucho. Gracias!!!!! Saludos desde sur de España 🇪🇦💃
No estas teniendo en guenta que el muchacho del vieeo ha de pasar los 80kg, yo peso 70kg y mi nutricionista me dijo que 135gr de proteina diara seria lo optimo para mi, si el chico del video pesa 80kg 170gr de proteina esta bien
Qué lástima que tiene ultraprocesados (la barra proteica). Es malo? Si, se va enfermar? No… creo, o sea 1 diaria si se me hace mucho pero bueno. Lo que quiero decir es que el ejemplo debe ser lo ideal y lo ideal es sin ultraprocesados… y no, no es súper inalcanzable, vivir sin dulce es inalcanzable más no vivir sin ultraprocesados.
En la cena te recomiendo comer menos no es tan bueno comer mucho come por ejemplo una sopa y antes consume la proteina abitual. ¡GRACIAS! Y antes de irme te recomiendo comer más en el desayuno lo puedes acompañar con fruta.
Creo que es myfitnesspal sin embargo debes pagar si deseas que la app te muestre los macros de cada alimento. De lo contrario, solo mostrará las calorías.
El video se especifica en como llegar a la proteina necesaria dandote ejemplos de lo que el come para hacerlo. Si te das cuenta y te informas mas, veras que en sus videos muestra la variedad de alimentos que se pueden comer para intentar ser lo mas saludable posible.
Desayuno: Arepa, 2 huevos revueltos, caraotas negras, queso,mantequilla y café. Almuerzo: Pasta o Arroz, granos y carne blanca o roja o cerdo. Cena: igual que el almuerzo jaja pero con café. Subo cerro, hago rutas en bicicleta y voy al gym. No estoy gordo ni flaco. Si he visto mejoras en mi físico y mi capacidades motoras y solo puedo dormír 6 horas ya que más de allí me despierto. Merienda: avena con nestun jaja
Para alguien que bno si busca ganar músculo a largo plazo pero tambn reducir medidas si conviene consumir proteína y debe seguir contando las calorías en mi caso parece que pierdo peso con esfuerzo pero si engordo facilmente
Algunos numeros son raros primero hay 162 gr de proteinas ahi segun lo que dice el video y lo mas llamativo es que solo consume 1100 calorias en el dia lo cual es bajisimo porque por lo menos deberia consumir el 50% mas de calorias sino es un deficit muy agresivo y te agarra grasa musculo y hasta hueso mas o menos
La mayoría de bibliografía dice que el estándar de métrica de ingesta proteica es de 0,8 - 1,2 gramos de proteína x ! LIBRA (Lb) ¡ Mucha gente, incluso en los cometarios, está haciendo las cuentas con kilos y por eso parecería excesivo. Pero si se hace la operación bien, si Bejarano pesara 77 kg estaría justo en la mitad del rango de lo requerido, ósea muy bien.
Es malo comer atún más de una vez a la semana por bioacumulacion de mercurio. A largo plazo da problemas de salud en especial neurológicos, y capaz se ocupa terapia de quelacion para extraer los metales del cuerpo. Esto también aplica en general para cualquier pescado grande y predatorio (el salmon por ejemplo).
La cena según Fitia son 800kcal 67P 3C y 57G, la diferencia es muchísima, eso contando que las latas son atún en aceite de oliva y cada lata son 60gr de peso escurrido, si fuera en agua en vez de aceite sería: 600kcal 50P y 43G, 100 kcal más y más de 20 gramos de proteína menos, demasiado
Ese es el problema que tienen los canales "fit", se vuelven locos por las proteínas, como si los carbohidratos y lípidos no fueran importantes y para que decir de los micronutrientes que ni los mencionan, la dieta debe ser equilibrada
Eso es falso, lo que salió ese resultado fue por una estudio dónde usaban proteína aislada, sin embargo por medio de comida natural es mucho más grande.
Pues recuerdas mal, no malinformes, se absorbe* toda proteína que comas, otra cosa es que se utilice toda, si hay exceso se eliminaran por el hígado o por los riñones.
Estudia por favor y lleva todo a lo empírico. El cuerpo puede digerir 700 gramos de protidos en 24 horas. Lehninguer bioquímica, Si lo lees será mejor que ver vídeos de Internet. Luego ve a un laboratorio y realiza un experimento relacionado.
tengo entendido que de (1.2grs) x (1kg de peso) de proteína para arriba el anabolismo en entrenamiento cambia marginalmente (menos del 5% de diferencia)... No se provoquen gota, gente.
Por qué? sigues creyendo el mito de las empresas de lácteos y cereales que dicen que el desayuno es la comida más importante del día? sabes que es el ayuno intermitente?
Las proteínas diarias... Aconsejable son 1 grs por kgs de peso , para mantenerse y 1.5grs por Kg de peso, es lo ideal. Mas de 2 no sirve . Si pesas 70 lo ideal es 100 o 110 grs no más . Y es igual para hombre como mujer. Igual no deberías pasar los 40 grs por ingesta ,sino no se asimila como tal. Ej:4 huevos enteros tiene 24grs. + 46 grs de atún ( 2 latas de atun )= 70grs Te re pasaste . Me parece que no lo asimilas como proteina. Igualmente lindo video. Saludos 👍🎶✍️🎙️😎🎸🎨
@@alfredorv95Hola Alfredo, por supuesto que tenés que hacer ejercicios de fuerza o de hit .Yo No dije que 2grs por Kg de peso este mal. Está bien, más no. Pero si te pasas de 40 grs por ingesta ( o sea por cada comida, por cada vez que comes) como en tu caso que cenaste 70grs, no sirven, porque no se metabolizan como proteínas. O sea esas proteínas, no se te van a sumar a las otras, que comes durante el día . Por lo tanto no vas a llegar a suma diaria .Bueno espero que te sirva, Amigo. Saludos Amigo 💪 👍🎶✍️🎙️😎🎸🎨
@@alex_a.c.7205 Si estás bien, comes proteínas,con otros nutrientes y tomas al menos 2lts de agua con electrolitos (magnesio, potasio, sodio ),por día, no se te dañan los riñones. Vas a estar mejor. Al menos para eso se hace todo no? Saludos Espero que te sirva . 👍🎶✍️🎙️😎🎸🎨
Los granos de proteína se calculan crudos o cocinados ? Y aportarán lo mismo .. ? Tanto crudos como cocinados ? Ejemplo 100ge de pechuga cruda me aportará lo mismo que 100gr de pechuga cocinada ?
Comida estándar en España: Desayuno: café con leche, tostadas, aceite de oliva, tomate rallado y jamón serrano. Zumo de naranja Comida: ensalada de tomate, lechuga, cebolla, pepino, etc. De segundo plato un guiso tradicional por ejemplo cocido de garbanzos con carne y verduras, alubias, fabada, lentejas, paella, pasta boloñesa, estofado de patatas con carne, cremas de pescado y verduras, etc..Es decir un plato de cuchara. De postre fruta. Cena: verduras hervidas, al horno, a la plancha, en sopa, pure, crema, etc de segundo plato pescado a la plancha y de poste fruta o yogur
El consumo de calorias y proteína se calcula segun el peso ideal segun tu tipo de cuerpo, no existen medidas estandar no optimas que le puedas poner a todos
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](http://i.ytimg.com/vi/M0QLoeML1NQ/mqdefault.jpg)
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](/img/tr.png)
Como esto durante el día y mis ácidos estomacales me desintegran xD jajaja
Uff hay gente que traga a cada hora, lo que come el bato en la mañana tiene pocos nutrientes pero el resto está perfecto
Es verdad yo también me moriría de hambre con tan poca comida.
todo lo q come el vato del vídeo sería solo el desayuno, nose como hacen para subir de peso sin comer mucho 😢
@@Nothing-dm8wqsoy ese 👻
Yo inicio el día con 4 huevos, 2 camotes, queso y una plato de avena con frutas
para la fuerza de la cuál goza usted eso que consume está bien felicidades y gracias por compartir
Los mejores shorts informativos.. Gracias Bejarano!!😮
Todos entendieron mal el video, el está hablando sobre qué comer para llegar a los gramos de PROTEÍNA necesarios, en total son 1100 calorías aproximadamente, una dieta común en definición es de 1800 calorías si tu vida es sedentaria (sin ejercicio) o 2000+ calorías si te ejercitas a diario
Entonces puedes cocinar lo que dice el y además meterle otras cosas, como verduras, fruta, o incluso arroz
El no habla de dieta para bajar de peso, el habla de cómo llegar a las proteínas necesarias para aumentar músculo
Si cocinas lo mismo que el y además juntas lo que te gusta sin pasar más de 2000kl ganaste, a eso va dedicado el video...
Eres lo maximo , no entendia , hasta q lei tu comentario
Para aumentar músculo se supone que basta con que comas en gramos de proteina de 1.6 a 2.2 veces tu peso corporal en kilogramos.
Este habla de comer 170g al día, y lo define como un estandar normal en hombres (???), acaso los hombres pesan en promedio 90kg?
Y según algunos estudios, en exceso (bastante más de lo que escribí arriba) podría afectar cierta sustancia de nuestro cuerpo importante para la reparación muscular.
😂😂😂
El GET debe ser individualizado, no estés diciendo que tales calorías son las comunes para una fase de definición
85kg en un hombre de 175-185cm que es la altura promedio le da para verse fuerte pero tampoco parecer un culturista es una dieta normal y equilibrada@@verosl8676
Vegetales, frutas y verduras ¡Por favor! Atte: flora intestinal
Solo
Incluye proteína
@@gabrielkosciak2752 Las hortalizas también tienen proteínas, genio
No es necesario, la dieta carnívora lo demuestra.
Desde que los antepasados de los seres humanos o sea el homosapiens comenzaron a comer carne, nuestro cerebro llegó a desarrollarse hasta lo que somos ahora, si quieres que tú descendencia tengan retrasos evolutivos, bien por ti.
@@Gallard-002 sí es necesario jajajja habla con cualquier médico, a ver... Alguno que se especialice en eso, mejor.
Te lo digo porque he visto una clase con un médico, donde nos mostraba estudios serios de las causas de mortalidad más comunes relacionadas a la dieta... (cosas como exceso de sodio, no consumir aceite de oliva, no consumir fibra, etc)
Recomendaria para los iniciados. Tomar atun de vez en cuando plan 1 o 2 veces por semana. Este pescado lleva bastante mercurio y a la larga te puede desastibilizar el sistema del cuerpo.
Gracias mi querido Bejarano, saludos desde México. 😊
EXCELENTE continúa ASÍ 👍👍👍👍👍👍👍
Si acaso llego a 130g pesando 70k y estoy teniendo resultados... Mientras sea asi, no pienso gastar mas dinero comiendo 🤣
Luego cuando subas vas a ocupar comer más bro
@@mEw29813mientras se va quedando asi si sube de peso y nota que se llena menos bueno
Nmms y yo acá con 1gr por kilo, Y los resultados están excelentes xd.
@@oxabol XD
Es que ustedes no tienen en cuenta qué el cuerpo el primer y segundo año crece bastante bien aunque tengas una dieta regular pero después del tercer año necesita ser Exacto con las medidas, sobre todo si eres natural Sí Eres adolescente te ayuda las hormonas ya que estás en crecimiento
Nunca habia bancado tanto un video de comida 😎💪
La cantidad de proteína depende el peso corporal. Si estas haciendo hipertrofia máximo hasta 2.2 gramos por kilo de peso. Es decir, si pesas 70 kilos, como máximo por dia tenes q consumir 154 g de proteína. Igual una nutricionista me dijo q hay q consumir lo justo, por q el resto se desecha
Yo peso 70kg y segun mi nutricionista me dijo que 135gr de proteina diaria seria lo optimo y recomendado.
th-cam.com/users/shortsn9pIS9cljXo?feature=share
La cantidad de proteína de 2.2 es falsa para la ganancia muscular. Hagas lo que hagas , a no ser que te dopes , y necesites mas . Una persona para ganar masa muscular no necesita 2.2 ni loco. Otra cosa es que os guste tirar el dinero, o que no sepáis cómo funciona el cuerpo .
Aqui en TH-cam vi a un muchacho joven decir que consume 220g diarias 🤦🏻♀️ eso pasa cuando prefieren consulta al de TH-cam que claramente no tiene estudios en medicina ni nutrición que ir al medico.
@@Rauliyo19sy en tu opinión cual es la cantidad que un hombre? necesita ya que para nosotras las mujeres es menos.
Es muy muy buena información gracias
yo dividiría esa cena en 2 comidas, sobre todo porque 74 g de una sola tanda si que podría verse afectada la absorción, yo no pasaría de unos 40 - 45 g de proteína por comida para maximizar la absorción
de hecho los estudios revelan que lo optimo por comida era 20 a 25 gr (no recuerdo bien), si uno aumentaba más la cantidad los beneficios eran tan mínimo que no vale la pena gastar tanto dinero, ahora si se es un deportista de alto rendimiento se justifica
@@esteban-fz3mr No es ahorrarse dinero porque igual tienes que ingerir si o si entre 1.8 y 2 gr de proteína por kilo de peso, la cuestión aquí es ahorrarse tiempo. Si solo comes de 20gr a 25gr de proteína por comida, para cumplir con el requerimiento proteico medio, tendrías que jartarte unas 6-7 comidas al dia, mientras que comiendo de a 40-45 gramos, con unas 4 comidas ya cumpliste el requerimiento.
@@santiagoherrera683 Quiero ser claro en esto, los requerimientos proteicos que mencionas, no son para personas normales, son para deportistas, incluso hasta en deportistas de alto rendimiento se quedan un poco elevado (depende del deporte), para las personas que hacen ejercicio en el gimnasio no requieren esas dosis, otra cosa es que las proteínas se dan en función de cada individuo, debe ser personalizado
@@esteban-fz3mren realidad las personas que van al gimnasio necesitan el mismo requerimiento y algunos más por el constante desgaste de la fibra muscular, recordar que el término atleta no es solo para la gente que práctica un deporte, sino también para gente que va al gym o hace calistenia
pero cuantas tonterias 😂
Gracias !! Ahora mismo estoy consumiendo esa cantidad peso 173 libras 🏋🏽♀️🏋🏽♀️🙌🏼
Y las verduras? Algo de carbohidratos sería bueno también
Verduras son vitaminas más que carbohidratos, además creo que el se refería solo a las proteínas, por eso no habló de verduras. Pero estoy de acuerdo en que muchas veces recomienda cosas no muy recomendables, como las que menciono en los comentarios que hice.
En el almuerzo el pollo siempre lo vas a acompañar con carbohidratos.
Esto pueden ser papas, arroz, algún tipo de pasta, etc. Además para evitar quedarte con hambre mantiendo el déficit calórico le puedes incluir casi todo tipo de verduras o quizá incluso un caldo de primer plato.
Hay que poner atención a los videos antes de opinar o comentar
@@Samuel313991 Amigo buena información pero al tipo solo le extrañó que no comiera verduras y tan pocos carbohidratos, no preguntó qué opciones hay
Repite el vídeo de nuevo y escúchalo bien
No entiendo como hay gente que come tan poco y puede sentirse saciado, yo me como tres piezas de pechuga y aparte mis verduras y ensalada.
En tema de micronutrientes (vitaminas y minerales) tambien son importantes para eso que haces sea sostenible para las hormonas, las celulas, los receptores, el sistema nervioso, etc. Saludos me agrada tu contenido como sugerencia esta recomendacion
Tengo un amigo, que no tiene una dieta, tampoco proteínas y no va al gimnasio, y tiene muy buen cuerpo todo el ejercicio lo hace en casa, el me comenta que no es necesario todo eso, siempre y cuando tengas un descansó dignó y comer de todo pero nunca en exceso y pues si le creo porque esta bien trabajado sin necesidad de tanto.
Pero bueno, ¿Ustedes que me recomiendan?, ya que voy "empezando". 🥰🥰
Que cada uno tiene un cuerpo distinto, que a él le funcione a ti no tiene porque funcionarte, hay personas que comen 7 veces al día y no suben de peso, y otras que comen 3 (como es mi caso) y ya aumenta 3 kilos, el mejor consejo es que vayas a un nutricionista mi hermano, ellos te van a decir que necesita tu cuerpo y que no
Esa dieta es un privilegio acá en Colombia
Tambien se puede usar scops de proteina
@@Jose-yj7zo eso es lo que lo hace caro , junto con la barra de proteina jeje
con todo respeto el desayuno es la comida más importante del día porque es como comienzas tu día y es la fuente que te da la energía.
Hermano, ¿Que aplicación utilizas para medir tus kcal?
No es algo estandar. Depende del peso. Es de 0.72 a 1gr de proteina por libra.
Estándar? La cantidad de proteína es diferente por persona y depende del peso de masa magra de cada uno.
pues ahi dice hombres y basta con tomar el promedop de peso xd si quieres algo especial vas al nutriologo no al youtube
@@FA-ll4qpninguna persona que quiere ganar músculos va al nutriólogo, todos van con su entrenador personal o en este caso a expertos del Fitness
tu sabes lo que significa la palabra estandar? o te haces
@@roncero.mp3 sí sé. El que es obvio que no sabe eres tú.
@@CristianMirandaXDun hombre promedio pesos unos 70kg, eso sería unos 140g de prote diarias mínimo
Alimentación tan triste 😭 no hay manera
Tragas mucho procesado mi compa😐🤛🇲🇽💊
El jamón, el queso y la barra nada mas.
@@akaahrihay unas barras que se pueden hacer de manera casera(incluso cetogenicas)con frutos secos, amaranto, cacahuate, nueces, almendras, chocolate 100% sin azúcar, incluso avena(eso si tienes que seleccionar cuantos nutrientes requieres ya sea para energía y proteína si estas en déficit o aumentos...
Hola Como Estan,Saludos De La Iglesia De Cristo Diós Nos Libre Amén,Solo con La Ayuda y Protección De Jehova Saldremos Adelante De Dificultades Amén,Mil Bendiciones Porfavor Leer La Biblia En Hechos 2:37-43,Marcos 16:15-16,Santiago 4:1-10,Romanos 1:16,Romanos 16:16,Romanos 6:23,Deuteronomio 5:8-9,Exodo 20:4-6 Amén,Solo Se Le Da Gracias Ha Diós Por La Protección Que Nos Brinda Amén!…
Los espartanos y vikingos viendo la dieta👀
Cada vez que veo estos sacrificios más me alegra la genética que tengo 😄😄 que simplemente con la proteína de suero y no comiendo porquerías me basta sobradamente.
eres ecto?
@@delacali ecto-meso y ahora estoy con proteína + creatina.
no sería al reves comer más en el desayuno y menos en la.cena ?
De hecho es lo mas óptimo según estudios
En el desayuno se suele comer liviano, ya que comer pesado afectaría a toda tu rutina del día.
Los últimos estudios avalan que con 0,7g de proteína por Kg de masa corporal es más que suficiente para el desarrollo muscular, y que el resto se desecha.
Hey broo , hago la misma rutina y ya es un estilo de vida en donde valla , nunca falla esa dieta, yeahh buddy, light wheit!! Saludos cordiales 😉
Cambiaria el atún por otra cosa, no es algo para cenar diario por el mercurio y la sal (que no aporta sabor solo funciona como conservante).
en sobre es mejor, no tiene tanto de conservadores
Hoy comí maruchan y palomitas, un tamal en la noche y dos latas de atún en la mañana, quizá no sea muy saludable pero tengo un cuerpo digamos que decente, musculado, así que todo está bien por ahora jajaja
Y las frutas y verduras? Si no comes fibra que crees que comerá tu flora intestinal? A tu edad nos creemos infalibles, pero la salud solo se aprecia cuando la pierdes
Esa es la duda que tengo yo😊
Tengo un sobrino adolescente que de un año pa aca se pasa todo el dia en el gym(no trabaja) y se come como 4+ libras de carne al dia y como 2 o 3 libras de arróz . Y sus licuados de proteina y otros supplements como creatina y etc.Pero no come fruta ni vegetales 😯 yo no se nada de eso pero no creo que a la larga eso sea saludable.🤷♀️
De por si el hecho de desayunar un Scoot de proteína no se ve muy saludable, este tipo solamente se enfoca en las proteínas y no le importa nada más
El video claramente especifica como llegar a 170g de proteína, se centra exclusivamente en eso, en caso contrario, el título del video sería otro
@@rickmunoz8343Puede estar ensuciando su hígado, si consume más macronutrientes de los que su cuerpo requiere puede estar ensuciando su hígado. No soy nutricionista. Pero se debe comer aminoácidos, y frutas y verduras en cualquier dieta. La .proteina en exceso también ensucia el hígado.
@@sarausuga9805todo en exceso es malo
Gracias por esos consejos nutricionales 😃👍
170 no es una medida estándar. No hay una medida estándar. Es de acuerdo al peso y a el requerimiento del gasto. No mal informen
si es demasiado 170 para alguien empezando, talvez para alguien bien mamado si
Sigue siendo estandar promedio ya que en hombre mayoria pesan entre 75kg a 80kg a 2.2×kg de peso corporal sigue siendo un promedio
Esta bueno todo el consejo pero te doy uno yo. La lata esa tiene conservantes malisimos y no es atún lo que tiene. Si ves la info en la lata tiene desechos de bonito y no se que otro pescado más. Me lo contó en la pescaderia el vendedor y tenía razón.
Es demasiada proteina, dudo mucho que aproveches tanta proteina, el cuerpo no almacena proteina y no es posible que 170 gms los aproveche al 100%
Demasiado la verdad me parece una tontería encima se come dos latas de atun diario, el mercurio en sangre niveles altísimos jajaja
@@eljose823la ocupe el cuerpo o no,de todos modos creces yo llego a comer mas de 200 grs ,no diario pero en ocasiones si,mi regular es 180 o aveces 150 muy matado
El cuerpo no estoy seguro que vaya a ocupar tanta proteina pero es necesaria,si quieres crecer si o si debes comer mucho y bien,si quieres mantenerte en tu peso y ser delgado pues no necesitas de tanto,a mi no me gusto ser delgado y es por eso que trago mucho pero sigo estando ligero
Peso 85 kg y voy para 100
@@michilopochtli1880 no toda la proteina se va al musculo, 1g aprox x kg se usan para las tareas escenciales de tu cuerpo
@@michilopochtli1880si quieres engordar, pues si no usas la proteina, se convertira en grasa, lo mismo pasa con azucares etc
En el VCT las proteínas deberían ser aproximadamente el 20%, supongamos que debas comer 2000Kcal, lo que serían 400Kcal en proteínas 400Kcal/4 = 100g.
1g = 4Kcal aprox.
Todo dependerá de tu peso y talla y el objetivo que tengas en mente.
Así que sí, habrá quienes tengan que comer 170g de proteínas.
2000 calorias
Diarias bueno.
Desayuno 5 huevos 1 pan integral 1 cafe con alulosa 9am
Post Entreno... batido 1 scup prote leche de coco 250mL 12hrs
Almuerzo 250grs carne 150grs arroz verduritas 14hrs
Cena 250grs pollo 150grs arroz verduritas.18hrs
Me va super bien ❤
Carnes y huevos los frio con aceite de coco spray.
1102 calorías es poquísimo, si están en déficit y haciendo recomposición corporal puede que sirva pero aún así es muy poco alimento. Presten atención dijo que le agrega cualquier carbohidrato, así que si le sumamos los carbos todo bien 👍🏼.
Normal q este mano esté re definido ni come jajaja
Yo y los dislexicos haciendo dos huevos y 4 latas de atun
Destruyan internet
😂
😂😂😂😂 resl
Real 😂
🤣🤣🤣 van a haber suicidios en masa o salen a matarse creeme
Ayuno de 16 a 18 horas, des-ayuno 1pm 200 gr de pollo o carne magra con mucha ensalada de lechuga y un poco de aguacate, 4pm 2 huevos revueltos con Mantequilla atea real con un poco de papa o batata y 5 almendras o algo asi, 6:30 7 pm 4 huevos con 100 gr de pollo o carne molida con algún tipo de ensalada con aceite d oliva o coco
Yo como al reves
En la mañana si le meto harto
Huevos, aguacate, guacamole, jugo de bananas, luego en almuerzo pollo con pasta, 3pm ya le meto unos sandwichs y 6pm en la cena ya le meto batidos, asi descanso bien y no pesado...
Yo igual!
Esa es la mejor forma amigo este bro cuando no tenga proteina y quiera comer algo normal como esta tan adaptado a ese tipo de "desayuno" te lo digo que tendra problemas , este tipo de personajes son malas referencias porque te da una idea como que nunca vas a dejar eso pero cuando te toca un trabajo que no te permita comer de esa forma o entrenar lo 1ero que miras a ellos son espinillas en la espalda.
Come poquito 😋 jejejeje pero me parece bien porque sí desayunas. Prefiero empezar el día comiendo bastante o lo suficientemente e ir disminuyendo hacia el final del día. Cómo hacen para entrenar sin comer? Yo necesito como mínimo un café con un pedacito de pan o galletas. Sino, siento que no tengo energía suficiente.
Hola!!!! Me gustaría saber si es bueno tomar batido con claras de huevo pasteurizada. Es que tengo una enfermedad digestiva y no puedo comer mucho. Gracias!!!!! Saludos desde sur de España 🇪🇦💃
Buenas las protes. Yo controlaría las porciones ya que 170 gramos es mucho para mí
No estas teniendo en guenta que el muchacho del vieeo ha de pasar los 80kg, yo peso 70kg y mi nutricionista me dijo que 135gr de proteina diara seria lo optimo para mi, si el chico del video pesa 80kg 170gr de proteina esta bien
Yo peso 100 kilos ...cuanto debo comer
@@danielosorio3431 de 1.2 a 2. 2 gramos de proteína por kilo
@@vinacho1345una consulta yo mido 1.66 y nose cuanta proteina comer te lo agradecería si me ayudas....
@@Frankdiego90 depende tu edad, sexo y tu peso actual también, yo actualmente consumo 70 de prote
-Scoop Prote 25g
-150g Pollo 25g
-Barra Prote 25g
-Slice queso 2g
-2 latas Atún 50g
-4 huevos 25g
TOTAL 152g de proteína
(Medidas aprox)
Evidentemente no es ninguna medida estándar, ya que no todos pensamos lo mismo
Y a qué hora entrenas ?
Que tiene que ver eso con el vídeo?
Es importante cual es la comida más importante entorno a lo hora en la que entrenas...@@David-ramirez17
No es necesario consumir tanta, depende de muchas cosas pero en genera se usa el 1.5 a 2gr por kilo de peso corporal
Qué lástima que tiene ultraprocesados (la barra proteica). Es malo? Si, se va enfermar? No… creo, o sea 1 diaria si se me hace mucho pero bueno.
Lo que quiero decir es que el ejemplo debe ser lo ideal y lo ideal es sin ultraprocesados… y no, no es súper inalcanzable, vivir sin dulce es inalcanzable más no vivir sin ultraprocesados.
¿Y lo de los gramos de prote por kilo? Comer más proteína de la que tú cuerpo necesita es muy indiferente, no te ayuda en nada.
En la cena te recomiendo comer menos no es tan bueno comer mucho come por ejemplo una sopa y antes consume la proteina abitual.
¡GRACIAS!
Y antes de irme te recomiendo comer más en el desayuno lo puedes acompañar con fruta.
Alguien sabe que app usa para el conteo? O saber la info nutrimental
Fitia o fatsecret
Esa app se llama MyfitnessPal
Fat secret es buena
Creo que es myfitnesspal sin embargo debes pagar si deseas que la app te muestre los macros de cada alimento. De lo contrario, solo mostrará las calorías.
Se oye genial, aunque un poco de vegetales, frutas y verduras estarían bien.
oye y ni una verdura?? ni una fruta??? es bueno limpiar el colon
A la noche le hacen limpieza de colon👀
El video se especifica en como llegar a la proteina necesaria dandote ejemplos de lo que el come para hacerlo. Si te das cuenta y te informas mas, veras que en sus videos muestra la variedad de alimentos que se pueden comer para intentar ser lo mas saludable posible.
Se calculam: 0,8 Gramos de proteina x 1 Kilo de peso,
creo que chico saco mal la cuenta 😂😂
En realidad no hace falta excederse de .8 gramos de proteina x kilo ,no hay mucha diferencia en cuanto a ganancia muscular
Tal cual el exceso lo meas
1 a 2.4
Déjales, no lo van a entender.
@@fernando8770Ya hay estudios actualizados que me demuestran que con 1g o .5 gr por Kg es suficiente
Puedes compartir el estudio científico en el que te basas?
Desayuno: Arepa, 2 huevos revueltos, caraotas negras, queso,mantequilla y café.
Almuerzo: Pasta o Arroz, granos y carne blanca o roja o cerdo.
Cena: igual que el almuerzo jaja pero con café.
Subo cerro, hago rutas en bicicleta y voy al gym. No estoy gordo ni flaco. Si he visto mejoras en mi físico y mi capacidades motoras y solo puedo dormír 6 horas ya que más de allí me despierto.
Merienda: avena con nestun jaja
Pobre hígado, eso es vivir el presente sin preocuparse por el futuro 😂
Amigo, comes dos latas de atún al día?💀
Para alguien que bno si busca ganar músculo a largo plazo pero tambn reducir medidas si conviene consumir proteína y debe seguir contando las calorías en mi caso parece que pierdo peso con esfuerzo pero si engordo facilmente
Algunos numeros son raros primero hay 162 gr de proteinas ahi segun lo que dice el video y lo mas llamativo es que solo consume 1100 calorias en el dia lo cual es bajisimo porque por lo menos deberia consumir el 50% mas de calorias sino es un deficit muy agresivo y te agarra grasa musculo y hasta hueso mas o menos
Este man desayuna 3 veces al día.
Mi hermano tienes alguna licenciatura relacionada al deporte o nutrición?
Tiene los mismos estudios que los que comentan aqui diciendo que hay que consumir 1.2g por kilo 😂😂
La mayoría de bibliografía dice que el estándar de métrica de ingesta proteica es de 0,8 - 1,2 gramos de proteína x ! LIBRA (Lb) ¡ Mucha gente, incluso en los cometarios, está haciendo las cuentas con kilos y por eso parecería excesivo. Pero si se hace la operación bien, si Bejarano pesara 77 kg estaría justo en la mitad del rango de lo requerido, ósea muy bien.
Bro, te estas matando de hambre😅
Eso posible mente sería mami desayuno jajajaj
¿? Pero si está re bien para el que jace ejercicio, si no hiciera ejercicio obviamente sería menos comida.
Marica quede sorprendido Que el solo pollo sea el almuerzo...
Es malo comer atún más de una vez a la semana por bioacumulacion de mercurio. A largo plazo da problemas de salud en especial neurológicos, y capaz se ocupa terapia de quelacion para extraer los metales del cuerpo.
Esto también aplica en general para cualquier pescado grande y predatorio (el salmon por ejemplo).
Tú hígado está llorando en silencio
?
entonces tu hígado, por tragar tus hamburguesas, está más saludable que él por tomar su proteína en polvo?
Quiso decir riñones, supongo no?
Hígado?
Alberto instantáneo:
La cena según Fitia son 800kcal 67P 3C y 57G, la diferencia es muchísima, eso contando que las latas son atún en aceite de oliva y cada lata son 60gr de peso escurrido, si fuera en agua en vez de aceite sería: 600kcal 50P y 43G, 100 kcal más y más de 20 gramos de proteína menos, demasiado
Totalmente, desmedida esa cena y se apoya mucho en polvos y procesados,
Ahi no hay 170 gr de proteína
Shh
Yo conté un aproximado de 150
En la cena no hay 70 gramos, solo hay 40
@@pensadorliteral 4 huevos y 2 latas de atun, sí hay 74g de proteina
El cuerpo por comida solo absorbe hasta 50gr de proteína, entonces está lanzando 24gr por la vía urinaria y no aprovechándolos
74 gr de proteina en una comida...¿puede el cuerpo asimilar todo eso?
Métele tantita fibra carnal
Ese es el problema que tienen los canales "fit", se vuelven locos por las proteínas, como si los carbohidratos y lípidos no fueran importantes y para que decir de los micronutrientes que ni los mencionan, la dieta debe ser equilibrada
@@esteban-fz3mrClaro, hay que combinar una dieta balanceada.
Hay faltan muchísimos carbohidratos, por qué pudiste llegar a tus requerimientos de proteína pero de dónde vas a sacar la energía para el día
Perdón y la ensalada?
Eso es para veggies, jajaja cuando dijo acpañado de cualquier carbohidrato, pues la ensalada es carbohidrato 😅 y la medida se adapta a cada necesidad
Esto es una dieta para hombres que quieren estar mamados, ahora si eres una mujer vegana que solo quiere adelgazar, este video no es para ti
Esa triste pechuguita para el desayuno? Wooow. Me gustaría tener el estómago así de pequeño como el. A mi me da mucha hambre Jajaja
Yo que recuerde el cuerpo solo puede absorver 40 gramos de proteína por comida 🥶🥵
Eso es falso, lo que salió ese resultado fue por una estudio dónde usaban proteína aislada, sin embargo por medio de comida natural es mucho más grande.
@@luuis71"comida natural"
Pues recuerdas mal, no malinformes, se absorbe* toda proteína que comas, otra cosa es que se utilice toda, si hay exceso se eliminaran por el hígado o por los riñones.
Estudia por favor y lleva todo a lo empírico. El cuerpo puede digerir 700 gramos de protidos en 24 horas. Lehninguer bioquímica, Si lo lees será mejor que ver vídeos de Internet. Luego ve a un laboratorio y realiza un experimento relacionado.
Todo lo que el cuerpo no use se almacenara como grasa. La cualidad de almacenar grasa del cuerpo no tiene limite.
Una pregunta
Si caliento el jamon y gratino el queso pierden alguna de sus propiedades?
No
Pero sazona el polloooooo
Creo que es para dejarlo lo más sano posible sin condimentos o aceites, pero claro a lo mejor si sabe raro
@@danighost4189ok, sin aceite, pero sin especias?
Tiene videos donde si lo hace
El ya ni disfruta la comida, comer solo pensando em ganar peso
tengo entendido que de (1.2grs) x (1kg de peso) de proteína para arriba el anabolismo en entrenamiento cambia marginalmente (menos del 5% de diferencia)...
No se provoquen gota, gente.
La cena debería ser el desayuno,la comida en la noche es innecesaria
Por qué? sigues creyendo el mito de las empresas de lácteos y cereales que dicen que el desayuno es la comida más importante del día? sabes que es el ayuno intermitente?
Ayuno intermitente bro
@@paupau7904 por eso mismo,no comer en la noche es el ayuno
@@perez789 el ayuno puede ser a cualquier hora del día, no necesariamente en la noche
Yo no comería tanto a la noche, solo para dormir mejor, algo liviano estaría bien.
En dónde compras tus barras de proteína? ❤
Las proteínas diarias... Aconsejable son 1 grs por kgs de peso , para mantenerse y 1.5grs por Kg de peso, es lo ideal. Mas de 2 no sirve . Si pesas 70 lo ideal es 100 o 110 grs no más . Y es igual para hombre como mujer. Igual no deberías pasar los 40 grs por ingesta ,sino no se asimila como tal. Ej:4 huevos enteros tiene 24grs. + 46 grs de atún ( 2 latas de atun )= 70grs Te re pasaste . Me parece que no lo asimilas como proteina. Igualmente lindo video. Saludos 👍🎶✍️🎙️😎🎸🎨
Solo no sirve si no haces entrenamiento de fuerza. Fuera de eso, 2gr por kilo de peso esta bien.
@@alfredorv95Hola Alfredo, por supuesto que tenés que hacer ejercicios de fuerza o de hit .Yo No dije que 2grs por Kg de peso este mal. Está bien, más no. Pero si te pasas de 40 grs por ingesta ( o sea por cada comida, por cada vez que comes) como en tu caso que cenaste 70grs, no sirven, porque no se metabolizan como proteínas. O sea esas proteínas, no se te van a sumar a las otras, que comes durante el día . Por lo tanto no vas a llegar a suma diaria .Bueno espero que te sirva, Amigo. Saludos Amigo 💪 👍🎶✍️🎙️😎🎸🎨
@@pilovismaraoficial1507Sí está bien, sino se te dañan los riñones.
@@alex_a.c.7205 Si estás bien, comes proteínas,con otros nutrientes y tomas al menos 2lts de agua con electrolitos (magnesio, potasio, sodio ),por día, no se te dañan los riñones. Vas a estar mejor. Al menos para eso se hace todo no? Saludos Espero que te sirva . 👍🎶✍️🎙️😎🎸🎨
El perro al principio: ¿Que mira' bobo, que mira' bobo?
su estomago lo debe odiar
Gracias ❤
Y donde está tu volumen muscular?
Debajo de su camisa
Pregunta, si como mucho aunque soy delgado, si tomo proteína en polvo eso hará que me sienta lleno sin necesidad de que coma tanto?
Al revés, la proteína en polvo al tomártela en líquido la ingieres mucho más fácil y sin llenarte tanto :/
Los granos de proteína se calculan crudos o cocinados ? Y aportarán lo mismo .. ? Tanto crudos como cocinados ? Ejemplo 100ge de pechuga cruda me aportará lo mismo que 100gr de pechuga cocinada ?
Mames, todo lo que come en un dia es mi desayuno
A que hora desayunas ,almuerzos y cenas
?
Que tipo de pan me recomiendan para comer en sandwich. Soy de México.
Creo que la medida "estándar" puede ser demasiada carga sobre los riñones para algunas personas
Comida estándar en España:
Desayuno: café con leche, tostadas, aceite de oliva, tomate rallado y jamón serrano. Zumo de naranja
Comida: ensalada de tomate, lechuga, cebolla, pepino, etc. De segundo plato un guiso tradicional por ejemplo cocido de garbanzos con carne y verduras, alubias, fabada, lentejas, paella, pasta boloñesa, estofado de patatas con carne, cremas de pescado y verduras, etc..Es decir un plato de cuchara. De postre fruta.
Cena: verduras hervidas, al horno, a la plancha, en sopa, pure, crema, etc de segundo plato pescado a la plancha y de poste fruta o yogur
El consumo de calorias y proteína se calcula segun el peso ideal segun tu tipo de cuerpo, no existen medidas estandar no optimas que le puedas poner a todos
Me cago de hambre con tu dietaaaaa
Supongo que solo se refiere a proteina, muy aparte de eso tiene otros requerimientos en carbos y grasas
Hagan caso a un nutricionista no a falsos gurus
El desayuno, esa proteina con que la convinas para homegenisarla?
No mames 4 huevos con 2 latas de atún de cena 😂😂😂
Pa los que les gusta el atun y huevo es bueno, una ensalada y ya