Привет! Делюсь своим планированием, который работает для меня на данный период моей жизни. Его мне хватит месяца на 4-5, потом буду менять и запишу новое видео)) Буду рада, если поделитесь своими планами и лайфхаками! 📝Документ с планированием: t.me/adhdforfreebot
Просто записываю все свои планы в календарь на телефоне. Не выполнила перенесла или удалила, оставила только то что выполнила. Но некоторые действия которые были не запланированы но сделаны. Записать иногда забываю
Этот момент, когда я сдвгшница, решила посмотреть видео про планирование при сдвг и перематываю назад каждые 5-7 минут, потому что постоянно вылетаю в свои мысли и размышления, что я буду писать у себя😅
@@hey_zabavaя видимо еще не смирился с тем, что моему мозгу нужно медленнее доносить информацию, в плане того, что я до сих пор не ставлю скорость ниже
Это, кстати, очень круто, что Вы не психолог/психиатр. Сам изучаю этот вопрос, посетил более 5 специалистов, пересмотрел тысячи часов на ютюбе, и понял одно... Человек максимально погружается в вопрос не после получения диплома, а, когда необходимо оказать помощь самому себе. Это лучший мотиватор. Вам всего наилучшего!
Включила видео просто от скуки, но в итоге нашла себе систему, которая поможет достичь нужных результатов, а не залипать в телефончике сутками. Огромное спасибо!
Спасибо за офигительный материал. Сначала в студенческие годы я случайно начал все планировать и везде брал с собой ежедневник. И жизнь поперла! Дела в гору, я в восторге. Потом спустя год забросил и опять в голове хаос. Было это больше 10 лет назад. Сейчас мне 32, недавно я понял что у меня много симптомов сдвг, и понял посему я боготворил планирование, ежедневники и тд в свое время. И очередной раз пытаюсь к ним вернуться. Контент в этом направлении буду смотреть с радостью и благодарностью)
Принять тот факт, что мы просто генерируем кучу идей... и какие-то не сбудутся, ну и Бог с ними, а то, что происходит, то и есть то, что я в итоге хочу!
Мне иногда нравится делать так: 5 дел в день, где 1 - это что-то по учебе или работе, 2 - дело, которое давно откладывала (выставить вещи на продажу, помыть зеркало и тд), 3 - приятное, но продуктивное дело (обычно какое-то хобби), 4 - отдых (посмотреть фильм, почитать), 5 - уход за собой Таким образом, сразу распределяешь день от сложного к легкому. Начинаешь от первостепенных задач и заканчиваешь ванной и маской для лица) Конечно, в реальности под пунктами 1 и 2 может быть больше дел, а 3 пропускаться, но в целом это рабочая схема
Господи, какая жиза про один проект, одну задачу и это также работает с "развлечениями". Если я сегодня веселюсь, потратилась энергетически, то завтра я тюлень 🦭, а если я два дня подряд газую дофамином, то всё... Понравилась мысль про подсчет времени на запланированное, сколько это будет примерно, отрезвляет, хотя на поверхности как будто было! Поняла что в моих сутках 36 часов, а если нельзя весь месяц сделать за юпитерские сутки(я погуглила😅),то тадам,тоооогда вообще не буду делать ☝️
Очень хотела бы поделиться своим опытом. Мне не ставили диагноз официально, но были лишь подозрения именно на СДВГ. Больше месяца мы разбирались, но врач так и не осмелился поставить диагноз. Как потом оказалось, я на бессознательном уровне научилась справляться с некоторыми моментами. Когда мы начали разбирать подробно, то я даже не представляла, как мои методы мне же помогали. Важное уточнение, подойдет не всем. 1. Планирование? Нет, не слышали. Ладно. На самом деле секрет идеального планирования: Не бояться вносить поправки. Вы не обманываете себя, а учитесь узнавать свои АКТУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ. Внести поправки в план, который составлял месяц, а то и неделю, назад, нормально. Если этого не делать, то от плана не будет толка. Врач порекомендовала сознательно вносить поправки и настояла делать это чаще. Весь план может от этого передвинуться или сломаться. Но оказывается, если так происходит, значит план был составлен неверно. План должен быть очень гибким и в нем должны быть пропуски, как подушка безопасности. Вы исходите из своей загруженности. Вы можете поставить туда какое-то дело, а если его нет, то вы можете просто отдыхать. То есть иногда даже полезно ломать свой план и сознательно идти по-другому. Некоторые рекомендую составлять два плана и перепрыгивать с одного на другой. Один план рабочий, второй на случай, если ты переоценил свои возможности. Но ты все еще может вернуться к 1 плану, когда попа расслабится и пройдет тревога. А она пройдет, если ты вложишь её в действие. То есть займёшься чем-то из плана. Вот такая закономерность. Если не знаете, то можете почитать про правило 10 минут. Оно мне помогает. Сажусь и трогаю вещи для работы, нюхаю их, разглядываю и постепенно включаюсь в работу. Можно делать всё, что угодно, что помогаеь вам "соединиться" с процессом. 2. Важно очень много работать. В момент работы мозг сосредотачивается на чем-то, когда работы много, мозг не успевает генерировать мысли. И у вас есть аозможность отдохнуть от себя же. Но это не для всех. Если у вас СДВГ, то тяжёлая работа может помочь, в перерывах вы можете также делать вещи из плана, которые не противоречат рабочему процессу. Учёба, спорт, хобби и прочее. 4.Иногда мысли очень важно не записывать, а забывать. Мысли любого толка. Они обязательно придут в голову снова, а если нет, то значит ОНИ НЕ ТАК УЖ И ВАЖНЫ. Хорошо уметь чистить память внутри головы, если я что-то не помню, значит оно мне не так уж и надо. Также с телефоном, сохраняю кучку всего, через год без зазрения совести нажимаю удалить все. ПРАВИЛО: Если я о чем-то забыл, значит мне это не надо. Поверьте, когда это что-то правда дорогое сердцу или душе, то вы про это никогда не забудете. Будь то др, другие праздники или поход в больницу, да и многое другое, можно ставить напоминания с календаре, за день, за два дня, за два часа, за час. Или попросить кого-то из близких вам напомнить. 3. Выстраивайте Иерархию. Есть дела более важные. Они во главе. Все остальные дела должны отталкиваться от них. Также связывайте дела с примерным временем, визуализируйте связь врем+действие. Только так. Четверг: 13:00 :Поход к стоматологу. Это главное событие. Подруга позвала погулять: Пятница: 18:00. Если время вам не подходит, то лучше перенесите попозже или на следующий день. Я не могу часто гулять, особенно после каких-то важных дел. Я хочу отдохнуть дома. На слелующей неделе прогулку с подругой я ставлю во главе. Если появляются новые дела, то вписываю их на неделю, но на второстепенный план. Но если это что-то важнее прогулки, то меняю план и перестраиваю Иерархию. В последнее время получается делать это в голове. Все запоминаю. А если что-то не запоминаю, значит не так уж это мне было важно.
О какой тяжёлой работе, которой должно быть очень много, идëт речь? 😂 Копать картошку весь день? У меня вот, как у СДВГ-шницы, которая не умеет ни на чëм концентрироваться, нет профессии. Я вообще не понимаю, как мне её можно освоить. Я не умею систематизировать свою деятельность, быстро теряю интерес, не могу в дисциплину, а это всё необходимо для получения навыков. Вот ищу способы научиться время от времени. Но для меня пока не может идти и речи о какой-либо работе, это просто немыслимо! Да и нет уверенности, что когда-нибудь это получится, хотя я всё равно пытаюсь.
кстати насчет работы дельный совет! мне очень помогает не думать какая то физическая работа. летом подрабатывала няней в детском саду, да, таскать кастрюли тяжеловато, но мой мозг просто отдыхал от меня и моих мыслей. это рай был. вот есть же тренд в тиктоке "работа моей мечты если бы деньги не имели значение", так вот, это моя работа мечты ахаха
Все, что вы забыли, не важно? Хахахах. Бро, я забываю входную дверь закрыть, забываю рабочие задачи и т.д. Это опасное правило для СДВГ людей. Запомнить один хрен не запомнишь, но фиксировать в телефоне/на бумаге, будильники, напоминалки, это все нужно. А если расслабиться, типа, ну забуду, значит не важно - равно полному хаосу и испорченным отношениям с коллегами, близкими и т.д., потому что все важное забыто и проебано, причем реально важное, не тебе лично, а для твоей жизни, работы, семьи и т.д.
Тоже не соглашусь, что все забытое не нужно. Я в туалет забываю сходить! Для моего мозга не существует этой потребности, соответственно я даже на физическом уровне не чувствую позывов, как нормальные люди. Только планирование!
Наделала себе кучу планов в тетрадке, распределила по напоминалкам и будильникам, в итоге я к ним привыкла и уже не замечаю, они стали рутиной и слились с интерьером. Просто отключаю или бесконечно переношу дату и время. А гештальты все копятся, и от этого не легче.. ПАМАГИТИ!
@@Nati.K выдели себе день, в котором не будешь делать ни чего, по настоящему ни чего из этого списка. Вот ни за что не станешь делать! Иногда это срабатывает у меня и как то, наоборот, делается все легко и само, из жадности что ли... 😅 или из страха упустить это, а так думаешь время еще много потом сделаю все, щас пока лень и вон видосиков сколько новых вышло, кто их смотреть будет?) повторюсь, это не всегда срабатывает, но иногда прям со страшной силой😁😅
Да понимаю. У меня такое тоже было. Я это определил так, что получается, система либо изначально была не рабочая или перестала работать со временем. Надо менять ее или вносить что-то новое.
Ну, мне помогает иногда оставлять все нужное в поле зрения. Условно, если я не открыла стиралку с мокрыми вещами, я про них не вспомню. Надо что-то напечатать или поработать на компе: включаю ноутбук и оставляю так, чтобы глазами на него натыкаться. Иногда сразу открываю документ и т.д. Да, жрет электричество, но что поделать, у меня проблема посерьезнее))
Сегодня, чтобы убраться, накидала записки на места, где я их увижу 100%, рядом с местом, где собственно и надо убраться. Помогло. Пока я отвлекалась на них от чего-то другого, я по мелочи сделала все, что надо. И записки были аля "помой меня", "вытри меня")) Прикольно и притягивает взгляд
Спасибо. пробовала и такое) Но прикол в том, что я не могу планировать ни на м есяц, ни тем более на год, потому что я могу через неделю понять, что мне все это не интересно и у меня нет никаких сил воплощать эти планы в жизнь. (
Я для себя нашла идеальный на данный момент способ. Завела еженедельник, где одна половина разворота это общий список дел и задач на неделю, а вторая собственно ежедневник. В общий список я пишу задачи на неделю общие и важные. А потом примерно раскидываю их на неделю. Не всегда все делается именно в эти дни, но общий список перед глазами дает возможность не улетать голове в стратосферу. А еще там есть всякие трекеры и прочее. Я поняла, что могу планировать только на неделю и только очень важные дела. Стирка, уборка и прочее случаются когда случаются))
Огромное спасибо. Не знаю, есть ли у меня СДВГ, но я не могу долго на чём-то фокусироваться, даже если мне это нравится. Лично моя проблема в том, чтобы начать что-то. Например, я люблю иногда почитать, люблю порисовать. Сейчас около меня лежит книга, которую мне нужно дочитать. Эта задача займёт около получаса, и я это понимаю. Но я весь день избегаю её, не могу начать читать, чтобы читать следующую книгу. Или порисовать, что займёт час-полтора. Для меня одно слово моим действиям - лень. Мне лень дочитать, лень порисовать, лень сходить и что-то сделать. Мне иногда лень даже телефон поставить на зарядку: он лежит рядом, зарядка лежит рядом, мне нужно просто нагнуться под стол к розетке. Но я и этого не могу сделать. Ощущение, что нет сил или просто мотивации даже в простых действиях. После Вашего видео хочу попробовать Вашу систему планирования, и надеюсь, мне это поможет. Потому что у меня множество блокнотов пустых, красивых. И я периодически смотрю, как другие заполняют свои планеры, что-то делают. И я хочу, чтобы хотя бы эстетическая составляющая ведения таких блокнотов сподвигла меня планировать. Дел, по сути, у меня не так много, чтобы прям писать целые списки, но они есть. И они забываются. Вроде как, нужно навести порядок на столе, разобрать всё по местам, но я этого не делаю, потому что "ну, как-нибудь потом, попозже". Откладываю. Потому что нет списка, где, правильно вы сказали, можно что-то вычеркнуть и порадовать себя и сказать "какая я молодец, дело сделала - вычеркнула". В общем, пойду возьму блокнот и попробую Вашу систему планирования :)
Мне в конечном итоге помог планер в телефоне, ручками сейчас расписываю только глобальные цели, всё что я писала отруки каждый день работало с переменным успехом, потому что я забывала туда смотреть, могла забыть планер со всеми планами дома, могла забыть его на работе и т.д. А так просто взяла утром в руки телефон-посмотрела план, сделала что-то- взяла телефон- поставила галочку. Поняла что я лох и напланировала то что не успею- одной кнопкой раскидала на другие дни, поняла что я спланировала какую-то фигню которую я не буду делать, не хочу делать и ничего не случится если я этого не сделаю- удаляю нафиг, отпустила, забыла и никаких раздражающих зачеркиваний, а ещё можно настроить для дел которые делаешь регулярно, чтобы они автоматически планировалися на определённые дни - например,сегодня я поставила галочку что передала показания счётчиков, а он сам запланировал это на тоже самое число в следующим месяце, так же со спортом, который по определенным дням в неделю
Я с годами стала просто гуру планирования😂, но, какой в этом смысл, если я просыпаюсь утром и понимаю, что хочу на завтрак не то, что планировала, и на улице пасмурно и я не хочу идти на тренировку и то, что я планировала научиться шить в прошлом году, а сейчас мне это абсолютно неинтересно🤷♀️ как, нет, КАК научиться именно начинать, то что планировала, а еще лучше хоть что-то доводить до конца?😢
Съешьте что хотите и не делайте чего не хотите, моя дорогая! У вас есть на это право. Самый главный план в жизни любого человека - быть счастливым сегодня. Будьте снисходительны к себе! СДВГ - это то, с чем жить всегда. Творите, радуйтесь и не стремитесь стать как все! Проблема крушения многих планов в том, что стремимся к навязанным обществом других людей делам и вещам, которые на самом деле нам, нормоотличным, для счастья не нужны.
@@НикНик-л1ш при чем здесь "стать как всегда"? Планирование очень полезная штука. Безусловно, я могу съесть на завтрак всё, что я захочу, но проблема в том, что я планировала есть одно, купила продукты и тд, а проснулась и хочу есть то, чего вообще нет ни дома, ни в ближайшем магазине🤷♀️ Про занятия спортом, особенно с утра вообще молчу
я еще не досмотрела, но уже хочу сказать какая вы милая и комфортная. очень рада что ютуб сам включил мне это видео пока я чистила зубы, потому что полезные видео я откладываю в «смотреть позже» и никогда не смотрю. тоже есть проблема с планированием, пока что все в хаотичных заметках в айфоне, начиная с вишлиста и заканчивая планами на день, ноушн и другие приложения, а так же системы не помогали. возможно, ваше видео откажется полезным 💞 осталось только понять как не переоценить свои усилия и на год запланировать реалистичные цели, а не кучу недостижимых (которые таковыми не кажутся пока год не пройдет хаха)
"Рассказываю как про сдвг, так и про английский язык, потому что ге могу определиться с целевой аудиторией" - божечки, да я же и есть эта целевая аудитория))) кайф
Спасибо за видео! У меня очень похожий формат сдвг, я себя узнала во многом, даже в мелочах . Я в принципе через все это уже прошла сама и набила те же шишки. Я тоже делала ( и до сих делаю но ловлю себя за руку) планы на день из 100500 дел. Когда я как то увидела планы на день в инсте у других людей очень у дивилась - там было типо купить продукты, встретить ребенка с автобуса, сделать ужин, 5-7 подобных дел на день. У меня же - залить 3 картины эпоксидной смолой, записать кучу видео, пройти модуль курса по саморазвитию, сделать домашку в колледже ( американский, все на Английском, а я не идеальна в нем, значит мне надо в 3 раза больше времени чем другим студентам, но зачем про это думать😅), пойти в зал на час, а еще ужин пп, стирка, уборка…. Тоже как то подсчитала время (если я буду делать быстро, без запаса) вышло 22 часа 😂 Косяк для меня в том что я хочу видеть себя и как хорошую хозяйку, и как успешного художника (а значит ты должен быть и бизнесмен и блогер), и как жену и как мать в будущем.. быть более менее успешной во всех важных для меня сферах, но для этого надо дойти до планки состоящей из этих 100500 дел, мне говорят что надо снизить планку по каждой сфере, или выбрать только пару направлений. Для меня это ужасно. Это как руку себе рубить. Я сама знаю что сидеть на всех стульях сразу не продуктивно, и тяжело особенно если у тебя сдвг. 😅и я уже смирилась (будем говорить приняла ) с тем что 100 дел в день не сделаешь. Но я и выбирать не хочу. И вот думаю причина кроется в сдвг, в отсутствии правильных выработанной дисциплины с детства (а как ее формировать тем у кого сдвг?), или в завышенных по какой то причине ожиданиях от себя и тогда это к психологу? В любом случае спасибо за видео, приятно узнать что ты такой не один и все с тобой в порядке 😊
Сколько видео по таймменеддменту и планированию я посмотрела, сколько статей прочитала. Сколько часов самобичевания я прошла. Сколько видеоуроков по заполнению ежедневников. И мне ничего из этого не подошло на практике. Сколько красивых ежедневников "для вдохновения" остались пустыми. Списки пишу в ноутс в телефоне. Так же как вы. С квадратиками для галочек. Раньше писала на доске на холодильнике. Но! Надо вписывать даже самую мелочь, чтобы понимать время. И то ошибаюсь. И часто это очень личное. Что не должно быть достоянием семейной общественности. Пришлось перестать. И был просто провал в тайменеджменте. Долго привыкала к записям в телефоне. И до сих пор периодически забываю о них. Я писала комментарий, пока пришли мысли, лёжа в ванной. Перенабрала ванну сильно выше привычного уровня. Пропустила пол видео. Перемотаю сейчас Классика
Любое видео, статья и информация об СДВГ Сигнализирует мне, что у меня СДВГ Но специалисты мне его не ставят Но вот это ощущение, что моя оперативка перегружена и действия, которые доведены до автоматизма стоит только пойти что-то не так, и все дома забыты карточки, телефон Если что-то делаю, что мне суперинтересно стоит мне на что-то отвлечься я начинаю прыгать на другую задачу, понимаю что забыла про первую, возвращаюсь, понимаю что не доделана вторая Короче ежедневник, с задачами и подзадачами, супер-пупер помогающая вещь, но не прям дробяще, иначе кажется что ну я уже так много сделал, а ты только вкладку открыл
Нужно ещё идти к понимающим специалистам и оценить свое состояние в течение 6 месяцев. Стресс и депрессивные состояния тоже влияют на нашу память и жизнь
Спасибо!! Боже, так на меня похоже. Я не могу собраться, и день летит в тар татары, если сначала не умоюсь, не почищу зубы, а потом все остальное😅 И да, не признаю электронные дневники, блокноты. Если записано на бумаге, то виден масштаб, лучше в голове фиксируется, когда пишу, и можно зачеркнуть выполненное дело
Кайф) я сама дошла до такого же графика в январе этого года, спланировала весь год, семестр, месяц, неделю, день... началось такое планирование, кстати, с того, что я составляла себе план самостоятельного обучения по английскому)) и позабавило, где "я составила дел на 125 часов в неделю без учета работы" - чисто я
Очень приятная подача и вайб, включил от безысходности, в итоге в месте с тобой расписал план на год, три месяца, месяц и неделю :) Я пользовался похожим способом в заметках на телефоне, но без особой систематизации и регулярности, плюс в телефоне я постоянно на что-то отвлекаюсь, блокнот в этом плане (как и твой системный подход и сортировка дел по полочкам и приоритетности) - спасение! Спасибо за такой полезный и приятный контент!
Это наверное первое видео о планировании, которое реально зашло. И зашло оно именно тем, что автор подбирает метод планирования под себя, отбрасывая всё, что не подходит.
такой план звучит настолько рационально, умно и практично, что мне и моему сдвг очень страшно😢 а как же свобода мысли и делать чё хочешь, я не смогу столько заставлять себя делать😭 и это так скучно, зато эффективно конечно
Инструкция по постановке целей это прекрасно и полезно. НО. А что если не знаешь, что хочешь и не можешь определить цели. В голове куча идей различных сценариев будущего и ты не знаешь, что на самом деле твое, что подходит. Иногда прям загораешься идеей, а потом через пару дней думаешь, ну нет, это не твое на самом деле. Может вот эта другая лучше, а нет, тоже что-то не так. А может вернуться к чему-то из прошлого, что бросил. Как вот разобраться в долгосрочной перспективе, например, по поводу будущей профессии. Опять же если пробуешь, а потом бросаешь, все думаешь, а вдруг мне на самом деле этим нужно заниматься и это мое, а я просто не довожу до конца. Очень нужны советы и опыт у тех, кто сталкивался с подобным и возможно уже нашел свое дело в жизни после подобных метаний
Я думаю, тут важно определить свои ценности. Что я хочу ощущать от работы. Где я хочу быть. Хочу ли я постоянного развития или выучит раз и пошел работать. Хочу ли я общения с людьми. Хочу ли я свободу в передвижении. В какой валюте я хочу зарабатывать. Хочу ли я быть сам себе босс или нет. И отсюда уже строить ожидания. Что будет если…где я окажусь через 10 лет. Что если я захочу сменить специальность.
Мне иногда помогает правило 10000 часов)) замечаю, что приятнее заниматься теми делами, которые я очень хорошо знаю. У меня с детства есть некоторые увлечения и на работе я имею достаточно высокий уровень экспертности. Чувствую себя как рыба в воде = кайф и гиперфиксация. Если надо выбрать профессию, я бы предложила идти туда или около того, где были увлечения и есть знания/опыт. Мы все с детства чем-то интересуемся, ходим на интересные кружки или погружаемся в интересные предметы в школе. Через этот путь намного легче, чем начинать нарабатывать 10000 часов заново. Но и такой вариант возможен, главное помнить, что можно тратить пару часов в месяц и всё равно идти в направлении своей цели)) конечно если выделить время ежедневно, будет быстрее, но это не всегда возможно. Не нужно ругать себя, даже если пройденный путь составляет всего 5 минут, это уже больше, чем ноль.
Я бы обратилась за помощью к психотерапевту хорошему, сама в этой неопределённости целей\хотений и также с бросанием есть паттерн и разбираем с психотерапевтом =\ там иногда корни других проблем надо решить сначала, чтобы эти проблемы решить
Спасибо огромное. У меня тоже каша в голове, а осознание того, что большинство видео о notion 40+ минут, просто убивают. Так я до него и не добралась толком, пыталась сама и очень быстро бросила. Вот настолько мозг отупел из-за коротких видосиков))) по-тихоньку выстраиваю систему планирования, так, чтобы она была простой и понятной. Пойду посмотрю видео про то, как учить язык с сдвг, потому что учу 2 языка и последние пол года были просто невыносимы в этом плане, я ощутила потерю времени и снижение уровней языков. Уж не знаю у меня сдвг или около того, но ощущение полное что да... Такой интересный контент, правда, спасибо. Пытаюсь направить свое внимание!!!
очень приятная подача, интересно слушать! у меня есть подозрение на сдвг, хоть я пока не уверена, что это именно оно, а не другое расстройство из нейроотличного спектра. сама пришла к точно такой же системе, как у вас, сама, интуитивно. сейчас ввожу ее в свою жизнь
Спасибо за планер! Долго искала для себя удобную систему для бумаги, не цифровую. В итоге напечатала себе колесо баланса с глобальными целями, календарь для записи планов на квартал, на месяц и еженедельник "неделя на развороте". Считаю это оптимальный вариант, жаль раньше не попалось ваше видео 💖
Благодарю за видео! У меня тоже СДВГ, и я пришла к этому с годами. Главное, наблюдать за собой. Если у вас что-то не работает, это значит, что для вас это не эффективно - пробуйте. Я теперь вообще не планирую больше 1-2 дел (работа/основная учеба здесь не включается) на день. И гипер - фокуса стало больше. Правда после этого может быть отходняк - но главное на следующий день себе его позволить😅❤
Не понимаю есть ли у меня СДВГ или нет, но после этого видео мне стало как-то спокойнее от того, что мне нужно делать списки для того, чтобы достигать каких-то целей. Иначе я буду прокрастинировать т.к. что-то кажется мне слишком большим и я не знаю с чего начинать. Другая близкая мне проблема это то, что я не понимаю сколько времени на что мн нужно и до сих пор не думала, что списки и планирование может мне с этим помочь. Надо попробовать! Спасибо большое за видео и мотивацию 🤗
06:37 - Ой, жиза... Написать 137 дел и думать, что успею их за несколько дней. (Теперь-то знаю, что это так не работает, но, вот, раньше...))) 17:05 - Сейчас также делаю.))) Если честно, думала, тольк я так заморачиваюсь. Просто хотела понять, на что уходит время и теперь понимаю примерно, сколько длится одно дело (сколько на него нужно времени в действительности).
сейчас сама поступила в университет заграницей и поняла насколько сложно совмещать учебу на другом языке с выстраиванием рутины в другой стране( еще и сдвг добавляет проблем с социализацией и чувствую как симптомы усиливаются 😭 но выбора нет и надо снова брать себя в руки и учиться жить в новых условиях 🙏🏻🙏🏻
Хочу поделиться, как я начала регулярно (!!!) вести планнер уже с конца января (думаю, мне не надо объяснять, что раньше меня хватало на пару дней) Так вот. Я взяла маленький миленький блокнотик, уже привычно разлиновала разворот на месяц + разлиновала трекер сна. Это первое, что я от себя хотела. А дальше... Я взяла блокнот на работу и положила его перед собой. В итоге мой мозг начинает искать, как бы словить себе дешевый дофамин (а не работать, блин) и мой взгляд падает на блокнот. БИНГО! Я отвлекаюсь на его заполнение, пишу время сна. С апреля добавила трекер выпитой воды (про нее забываю чаще, тк надо несколько раз за день вносить выпитое, это я уже не могу сделать), сделанных тренировок (у меня сейчас на них гиперфиксация, пытаюсь получить максимум пользы от этого и похудеть) и съеденных фруктов или овощей. У меня нет планов, но начала делать разворот на месяц и вносить в них инфу также на работе. Иногда переношу информацию в большой основной блокнот, который у меня с 2019 года, потому что я постоянно забиваю, ахах Когда забираю блокнот домой на выходные, то благополучно забиваю на него)) В итоге дозаполняю, что вспомню, в понедельник
Моё - это жить в коммуннах: общаги и хостелы. КАК ЭТО КРУТО. У меня есть ощущение, что в общинных обществах сдвгэшникам было попроще. Когда живешь один - это тупо надо заселять вторую личность в себя. Это мне не помогает 😢 или рутину менять: в одну неделю забить на стирку, в другой на порядок на полках, на другой позволить не готовить. Не могу делать всю необходимую рутину
спасибо за видео! я ощутила облегчение от того, что вы сказали, что какие-то системы планирования вам вообще не подошли. И было оч приятно на вас смотреть и слушать, я замотивировалась расписать конец июля и выполнить то, что важно мне сейчас
Очень полезные наблюдения и советы! Главное на утро не забыть) Еще интересует твое мнение и опыт в отношениях, когда у тебя сдвг. Очень мало информации именно по этой теме! Какие есть сложности и особенности и что с этим делать) Спасибо тебе за твой труд!
Классная тема! Конечно, помимо сдвг много влияет на то, как мы себя ведем в отношениях. Но вот буду говорить о дружбе и будет подкаст с партнером, семьей и друзьями. Каково это, жить с сдвг))
Спасибо за видео! Случайно наткнулась на данное видео в предложке и очень рада)) во-1, очень понравилась информация, а когда посмотрела следом еще пару видео, то поняла, что очень приятно вас слушать. Очень понравились ваши советы, всё записала , буду применять. вы супер))
Спасибо! Понравился поинт, что за период можно вычленить конкретные задачи, которые из раза в раз не выполняются, соответственно разобрать их подробнее и поискать новый подход
просто когда ты с сдвг ты не можешь понять как работает мозг "обычного" человека, также и наоборот это прям сложно понять в обе стороны поэтому много людей которые думают что у них сдвг хотя диагноза у них нет..
@@ishalyapin84 мало у тех кому диагностировали сдвг действительно имеют его, это уже больше 15 лет передиагностировагный синдром и об этом известно. Но зато у нас у всех есть проблемы с вниманием и концентрацией и соц сети с 15 секундными роликами сыграли в этом не последнюю роль.
Долго думала что со мной не так, пока не порекомендовало случайно данный канал. Посмотрела все и сейчас буквально каждое предложение будто с меня списали. В детстве у меня были все черты, свойственное сдвгшникам. Родители не знали куда деваться😂, но все врачи говорили, что развитие психоневрологических и физических функций в норме, а эта шилопопость и неумение усидеть на месте просто потому что это ребенок такой... Активный.. В итоге и проблемы с успеваемостью в школе были от этого из-за трудности концентрации и много ещё чего. Не знаю к кому обратиться на данный момент, чтоб поставили диагноз, ибо жить это мешает сейчас конкретно. Да и ставят ли сдвг у взрослых вообще - вопрос. Особенно, если про регионы речь... В общем, не знаю. Сейчас мне 24. Буду смотреть канал, спасибо, что помогаете сдвг людям.
Пошутили как-то мои подруги, что у меня сдвг сразу после моих рассказов о моей каши в голове. Теперь не могу перестать об этом думать. Всё видео думала, что вы рассказываете обо мне и многие моменты были очень жизненные. Посмеялась с момента : дай бог не забыть (забыла :( )
Спасибо за видео. Медленно иду ко дну во всех планах, опаздываю на все встречи минимум на 15-30 минут (думаю что соберусь быстро за 15 мин и выйду, в итоге собираюсь час), по работе еле концентрируюсь, если что то новое нужно делать, то не могу себя заставить, внимание прыгает во все стороны, хоть связывай себя. Про режим сна просто молчу, уже 15 лет он живет своей жизнью, иногда ложусь в 20 вечера спать, а иногда наоборот просыпаюсь в 20 вечера, т.е на некоторые встречи я просто не доезжаю из-за того что сейчас должен спать. Месяцами-годами хочу написать четкий план как и что делать, например, план тренировок, но в итоге либо так и не пишу ничего, либо пишу и забиваю на всё с первых же шагов. Видимо пришло время обратиться к специалисту.
Гипер фокус, прям узнал себя. Когда занимаюсь хобби, а именно роспись миниатюр или баскетбол, то не могу остановиться, буквально проваливаюсь туда на много много часов.
А я смирился. Ничего не планирую, ставлю себе примерные цели и не занимаюсь самобичеванием, если не сделал что-то. До диагностики еще было "да, что ж со мной не так, я собирался вчера (вставить нужное)". Но и мне повезло окружить себя хорошими людьми, кто ранбше меня заметилт мою особенность и сподвигают меня на действия спонтанно.
Спасибо за видео! Не уверена, что мне подойдет эта система или похожая, я в основном ориентируюсь в моменте и планирую максимум на две недели, но будет интересно попробовать! По поводу оценки времени на выполнение задания: Мне очень помогает, что я планирую время с огромным запасом, если не знаю точного Например, пишу 3 часа на выполнение дз, а в итоге оно занимает 1,5 часа Это помогает не опаздывать в других делах и дает очень большой серотантновый(?) буст - как будто я справилась быстрее и работала эффективнее и теперь свободное время, которое раньше было связано с выполнением задания, я мону потратить на отдых или сделать другие дела и закончить с ними побыстрее
Я вас так понимаю. Так тяжело прививать всем троим режим дня просто невозможно, пока У самой сдвг. Я это только недавно поняла. Я могу расписать неделю и могу только день или два выдержить а потом забиваю. Не могу дальше продолжить. Пробовала много раз с детьми режим, привычки внедрить. Тоже пару дней держусь и вздуваюсь...
Жаль что через месяц я не помню этого видео, и как всегда нихрена не планирую и живу во фрустрации и неопределенности..... Ненавижу свою жизнь.... Ненавижу этот мир.... Я так хочу домой в Харьков, но жизнь там уже совсем не та.....
Спасибо тебе! Большую часть жизни пыталась планировать, составляла графики-планы-таблицы, пробовала разное, но никак не могла нормально придерживаться этим "планам". Но только сейчас получилось разбить все так, чтобы мне стало понятно, что, когда и по сколько раз, ты объяснила все понятно и доступно
Привет, я на середине видео где то уже остановила его второй раз. Я принимаю таблетки от СДВГ недавно повысили дозировку с 35 до 50мг где то. Первое время когда только начала их принимать стало лучше. А потом тупик. Поняла что у меня день за днём проходит день сурка, только с каждым разом чувствую себя все хуже и хуже. У меня ещё и депрессия, от которой я так же лечусь таблетками и прошла первый курс психотерапии. А сейчас чувствую просто что застой. Ступор, непонимания вообще куда девается все время, сил с каждым разом меньше, дел все больше. Я так рада что есть люди как вы кто выкладывает такие видео, я поняла что недостаточно просто пить лекарства и полезла в интернет что бы это менять. Спасибо за видео. Потом поделюсь отзывом возможно:) Ничего не обещаю я уже почти пол года думаю о мастере игрушек которому хочу оставить отзыв..и это просто камень, никак не могу написать. И с каждым днём камни дел все тяжелее носить в голове. Просто черт, голова физически болит 24/7. Спасибо большое за эту информацию и ваш опыт❤
Я школу закончил 20+ лет назад, но у меня до сих в голове неделя представляется как разворот школьного дневника :) (там кстати нет воскресенья, отсюда проблема с планирование досуга не выходных видимо)). Так может попробовать использовать школьный дневник с качестве планировщика, он для многих может быть привычным и это снимет первый барьер, чтобы просто начать планировать.
Спасибо огромное за видео, классный канал! Полгода назад поняла, что у меня возможно РАС,а теперь наткнулась на ваш канал и поняла, что скорее всего и СДВГтоже (невнимательный тип).. такое может быть что и то и другое одновременно?) Ищу свою систему планирования всю жизнь. Раньше тоже писала километров списки и почти ничего не выполняла из этого. В конечном счёте пока пришла к тому ,что мне требуется регулярно себе напоминать о глобальных целях,и векторе направления моих сил, каждый день напоминать себе, каковы те 20%действий которые принесут мне 80% результата. И ещё мечтаю чтобы было приложение для телефона, где модно планировать жизнь в формате майнд-карт, и в эти карты можно было бы добавлять ссылки, картинки и поиск по тегам, как в обычном блокноте. И чтоь это синхронизировалось с компом. Раньше я писала в живую в блокноте, но когла стала мамой и сижу в декрете, проблематично везде носить с соьой блокнот и записывать, когла ребенок на тебе прыгает.
Это так забавно, что мне не диагностировали сдвг, впрочем, я и не обращалась, но вы как будто озвучиваете мои мысли. Эта постоянная каша в голове🥲 Ну так вот, после долгих скитаний и поиска той самой системы, мне подходящей, я пошла по тому же самому пути, что и вы. Начала с колеса баланса, решила максимально сузить все цели и вроде появилась ясность Удачи всем нам!
Какая жиза про чистку зубов 😢 много лет жила со сформированной привычкой чистить зубы ДО. Но когда узнала что надо ПОСЛЕ, жизнь порушилась. Не могу теперь ни делать по-новому, ни по-старому…и могу несколько дней вообще забывать 😳🙈 Вы попали в мою боль тоже❤ Пошла смотреть видео дальше😅
Большое спасибо за видео!! В моменте с чисткой зубов прям узнал себя) я сейчас в процессе создания своей системы, и видео как раз в тему. У меня сейчас 4 блокнота и накленный трекер привычек на стену😂😅
у меня всё совсем плохо, тк у меня нет рутины от слова совсем :/ я живу моментом в худшем смысле из всех возможных. я бы не назвала себя совершенно импульсивной, но тем не менее, мои будни реально не предсказуемы для меня самой в первую очередь. ем когда придётся, независимо от того голодна или нет, то есть могу есть каждые 2 часа или не есть несколько дней. режима сна нет от слова совсем. могу спать и 2 часа, и 4, и 12. в любое время суток, будь то день или ночь, заснуть в 6 утра или 6 вечера. как бы я не пыталась это исправить - у меня ничего не выходит. обращалась к врачу, принимала таблетки, но эффекта ноль. будильники и напоминалки игнорирую, не могу себя заставить следовать собственным инструкциям. просила друзей меня буквально заставлять есть, но это тоже не повлияло, тк меня напрягало такое давление, даже если я сама о нём просила. составляю планы задач, пытаюсь им следовать, и на самом деле преуспеваю, но всегда откладываю всё до последнего момента и выполняю дела тупо ради галочки в последний день. это жесть какая-то. то ли дело в моём психическом здоровье, то ли в отсутствии силы воли, то ли всё вместе.
У меня не сдвг, но я нейроотличная и тоже сталкиваюсь с вопросами, которые приведены в видео. Спасибо за то, что поделились своей системой планирования, было полезно❤
А как себе позволить не делать все желаемые пункты в один день, если от такого у тебя истерика 🤯☹️..?? БЭЛИН😭😭😭 Выбрать что-то ОДНО?!? 🥺😭 теперь надо понять, как себе это позволить вообще и не сойти с ума... ((😢
Да, та же проблема От большего к меньшему, но надо дойти до этого меньшего и тогда все получится, я поняла. Очень страшно начинать, ощущается так, что уже заранее нет сил на эти обычные дела, а мы такие креативные люди, нам так нельзя
Попытался выписать все планы и хотелки на год , получилось два листа А3(!) , здоровые, полностью расписанные , в табличках стрелочках , словах. В итоге словил паничку что так много всего хочу , и жизни не хватит выполнить 😂 Теперь два месяца пытаюсь себя заставить снова сделать план, но боюсь , что снова будет сильно страшно.
Мне помогает приоритезация. Самые главные задачи - это которые, если я их не выполню, то потеряю в чем-то (деньги, здоровье, уволят). Второстепенные - хорошо бы сделать, но небо не рухнет
@@polunna345 Здорово) но у меня в том то и проблема, что мой мозг не может определить эти самые приоритеты. И глядя на список ему кажется что все важно и все нужно и без любого элемента будет потеряно здоровье и деньги и вообще умру в одиночестве)
У меня похожая ситуация, очень комфортно писать от руки, но я всегда переживала за вот эти годовые цели, что бумажка потеряется и я забуду к чему я стремилась. Нашла выход - большие цели у меня записаны в ноушн, а вся рутина уже на бумаге.
Имею три места для записи дел. Категорически не переношу вид задач по работе и личных планов. Для работы обязательно отдельный блокнот. Он в основном работает в режиме планов на день. Еще есть ежедневник личных планов/дел с разворотом на месяц. Если по работе надо что-то записать наперед: делаю пометки в рабочем онлайн календаре в ячейке нужного дня. Хотя я не умею толком помнить планы, норм, живу с тремя ежедневниками, справляюсь... 😂 крыша пока не поехала...🙈
Привет! Делюсь своим планированием, который работает для меня на данный период моей жизни. Его мне хватит месяца на 4-5, потом буду менять и запишу новое видео))
Буду рада, если поделитесь своими планами и лайфхаками!
📝Документ с планированием: t.me/adhdforfreebot
Привет.Это жутко смущает писать,но...Давай станем друзьями?
Просто записываю все свои планы в календарь на телефоне. Не выполнила перенесла или удалила, оставила только то что выполнила. Но некоторые действия которые были не запланированы но сделаны. Записать иногда забываю
Этот момент, когда я сдвгшница, решила посмотреть видео про планирование при сдвг и перематываю назад каждые 5-7 минут, потому что постоянно вылетаю в свои мысли и размышления, что я буду писать у себя😅
Ставьте скорость на 1.75 - легче будет досматривать хотя бы до середины😄
Дааа
@@hey_zabavaя видимо еще не смирился с тем, что моему мозгу нужно медленнее доносить информацию, в плане того, что я до сих пор не ставлю скорость ниже
Я не один, спасибо! У меня постоянно это с видосами, в плане того, что перематываю по несколько раз один и тот же момент
ОООО у меня так же
Не могу определиться с... не могу выбрать... ЭТО ПРЯМО СУТЬ СДВГ
Дааа, та же фигня
Мне тоже понравилась эта фраза ❤
Такая же тема всегда, да. С самого детства.
И хаос внутри и снаружи
А у вас есть такое: сегодня я занимаюсь одним, завтра другим, а послезавтра третьим?
Это, кстати, очень круто, что Вы не психолог/психиатр. Сам изучаю этот вопрос, посетил более 5 специалистов, пересмотрел тысячи часов на ютюбе, и понял одно... Человек максимально погружается в вопрос не после получения диплома, а, когда необходимо оказать помощь самому себе. Это лучший мотиватор. Вам всего наилучшего!
правда!💞❤️
Более 5 специалистов - это сколько?? 5,5? 5,75??
@@Anechka2204 6? 😅
@@aleks777nk или 98?
@@Anechka2204 maybe😅🤷♂️
Включила видео просто от скуки, но в итоге нашла себе систему, которая поможет достичь нужных результатов, а не залипать в телефончике сутками. Огромное спасибо!
Спасибо за офигительный материал.
Сначала в студенческие годы я случайно начал все планировать и везде брал с собой ежедневник. И жизнь поперла! Дела в гору, я в восторге. Потом спустя год забросил и опять в голове хаос. Было это больше 10 лет назад.
Сейчас мне 32, недавно я понял что у меня много симптомов сдвг, и понял посему я боготворил планирование, ежедневники и тд в свое время. И очередной раз пытаюсь к ним вернуться.
Контент в этом направлении буду смотреть с радостью и благодарностью)
Принять тот факт, что мы просто генерируем кучу идей... и какие-то не сбудутся, ну и Бог с ними, а то, что происходит, то и есть то, что я в итоге хочу!
Мой блокнот выглядит так же как мой мозг) всё написано где вздумается и найти это потом невозможно 😂
Я провожу стрелочки взаимосвязей между записями, помогает структурировать весь этот хаос😅
@@aleks777nk Если между записями 15-20 страниц, стрелочку провести достаточно трудно)
Даа! У меня так же. Обвиняю себя за то что надо было нормально написать. И в итоге сожгла все блокноты, начала заново 😅😅😅
@@chainyidom ага, заново начинаешь, думаешь сейчас то все нормально сделаю, потом смотришь, там тоже самое получилось😅
А я стараюсь чертить таблицы и не выходить за их пределы, так удобнее и возможно найти нужное
Мне иногда нравится делать так: 5 дел в день, где 1 - это что-то по учебе или работе, 2 - дело, которое давно откладывала (выставить вещи на продажу, помыть зеркало и тд), 3 - приятное, но продуктивное дело (обычно какое-то хобби), 4 - отдых (посмотреть фильм, почитать), 5 - уход за собой
Таким образом, сразу распределяешь день от сложного к легкому. Начинаешь от первостепенных задач и заканчиваешь ванной и маской для лица)
Конечно, в реальности под пунктами 1 и 2 может быть больше дел, а 3 пропускаться, но в целом это рабочая схема
Звучит круто и просто! Прямо сейчас запланирую 👌🏻🙏🏻
Только я бы ещё добавила БЫТ, потому что обед и ужин за меня никто не приготовит, одежда не постирается, полы не помоются
Господи, какая жиза про один проект, одну задачу и это также работает с "развлечениями". Если я сегодня веселюсь, потратилась энергетически, то завтра я тюлень 🦭, а если я два дня подряд газую дофамином, то всё...
Понравилась мысль про подсчет времени на запланированное, сколько это будет примерно, отрезвляет, хотя на поверхности как будто было!
Поняла что в моих сутках 36 часов, а если нельзя весь месяц сделать за юпитерские сутки(я погуглила😅),то тадам,тоооогда вообще не буду делать ☝️
Очень хотела бы поделиться своим опытом. Мне не ставили диагноз официально, но были лишь подозрения именно на СДВГ. Больше месяца мы разбирались, но врач так и не осмелился поставить диагноз. Как потом оказалось, я на бессознательном уровне научилась справляться с некоторыми моментами. Когда мы начали разбирать подробно, то я даже не представляла, как мои методы мне же помогали. Важное уточнение, подойдет не всем.
1. Планирование? Нет, не слышали. Ладно. На самом деле секрет идеального планирования: Не бояться вносить поправки. Вы не обманываете себя, а учитесь узнавать свои АКТУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ. Внести поправки в план, который составлял месяц, а то и неделю, назад, нормально. Если этого не делать, то от плана не будет толка. Врач порекомендовала сознательно вносить поправки и настояла делать это чаще. Весь план может от этого передвинуться или сломаться. Но оказывается, если так происходит, значит план был составлен неверно. План должен быть очень гибким и в нем должны быть пропуски, как подушка безопасности. Вы исходите из своей загруженности. Вы можете поставить туда какое-то дело, а если его нет, то вы можете просто отдыхать. То есть иногда даже полезно ломать свой план и сознательно идти по-другому. Некоторые рекомендую составлять два плана и перепрыгивать с одного на другой. Один план рабочий, второй на случай, если ты переоценил свои возможности. Но ты все еще может вернуться к 1 плану, когда попа расслабится и пройдет тревога. А она пройдет, если ты вложишь её в действие. То есть займёшься чем-то из плана. Вот такая закономерность. Если не знаете, то можете почитать про правило 10 минут. Оно мне помогает. Сажусь и трогаю вещи для работы, нюхаю их, разглядываю и постепенно включаюсь в работу. Можно делать всё, что угодно, что помогаеь вам "соединиться" с процессом.
2. Важно очень много работать. В момент работы мозг сосредотачивается на чем-то, когда работы много, мозг не успевает генерировать мысли. И у вас есть аозможность отдохнуть от себя же. Но это не для всех. Если у вас СДВГ, то тяжёлая работа может помочь, в перерывах вы можете также делать вещи из плана, которые не противоречат рабочему процессу. Учёба, спорт, хобби и прочее.
4.Иногда мысли очень важно не записывать, а забывать. Мысли любого толка. Они обязательно придут в голову снова, а если нет, то значит ОНИ НЕ ТАК УЖ И ВАЖНЫ. Хорошо уметь чистить память внутри головы, если я что-то не помню, значит оно мне не так уж и надо. Также с телефоном, сохраняю кучку всего, через год без зазрения совести нажимаю удалить все. ПРАВИЛО: Если я о чем-то забыл, значит мне это не надо. Поверьте, когда это что-то правда дорогое сердцу или душе, то вы про это никогда не забудете. Будь то др, другие праздники или поход в больницу, да и многое другое, можно ставить напоминания с календаре, за день, за два дня, за два часа, за час. Или попросить кого-то из близких вам напомнить.
3. Выстраивайте Иерархию. Есть дела более важные. Они во главе. Все остальные дела должны отталкиваться от них. Также связывайте дела с примерным временем, визуализируйте связь врем+действие. Только так. Четверг: 13:00 :Поход к стоматологу. Это главное событие. Подруга позвала погулять: Пятница: 18:00. Если время вам не подходит, то лучше перенесите попозже или на следующий день. Я не могу часто гулять, особенно после каких-то важных дел. Я хочу отдохнуть дома. На слелующей неделе прогулку с подругой я ставлю во главе. Если появляются новые дела, то вписываю их на неделю, но на второстепенный план. Но если это что-то важнее прогулки, то меняю план и перестраиваю Иерархию. В последнее время получается делать это в голове. Все запоминаю. А если что-то не запоминаю, значит не так уж это мне было важно.
О какой тяжёлой работе, которой должно быть очень много, идëт речь? 😂
Копать картошку весь день?
У меня вот, как у СДВГ-шницы, которая не умеет ни на чëм концентрироваться, нет профессии. Я вообще не понимаю, как мне её можно освоить. Я не умею систематизировать свою деятельность, быстро теряю интерес, не могу в дисциплину, а это всё необходимо для получения навыков. Вот ищу способы научиться время от времени. Но для меня пока не может идти и речи о какой-либо работе, это просто немыслимо! Да и нет уверенности, что когда-нибудь это получится, хотя я всё равно пытаюсь.
кстати насчет работы дельный совет! мне очень помогает не думать какая то физическая работа. летом подрабатывала няней в детском саду, да, таскать кастрюли тяжеловато, но мой мозг просто отдыхал от меня и моих мыслей. это рай был. вот есть же тренд в тиктоке "работа моей мечты если бы деньги не имели значение", так вот, это моя работа мечты ахаха
Все, что вы забыли, не важно? Хахахах. Бро, я забываю входную дверь закрыть, забываю рабочие задачи и т.д. Это опасное правило для СДВГ людей. Запомнить один хрен не запомнишь, но фиксировать в телефоне/на бумаге, будильники, напоминалки, это все нужно. А если расслабиться, типа, ну забуду, значит не важно - равно полному хаосу и испорченным отношениям с коллегами, близкими и т.д., потому что все важное забыто и проебано, причем реально важное, не тебе лично, а для твоей жизни, работы, семьи и т.д.
Тоже не соглашусь, что все забытое не нужно. Я в туалет забываю сходить! Для моего мозга не существует этой потребности, соответственно я даже на физическом уровне не чувствую позывов, как нормальные люди.
Только планирование!
Меня смутило что пункт 4 идёт после пункта 2. А 3, соответственно, поставили на место 4...
Наделала себе кучу планов в тетрадке, распределила по напоминалкам и будильникам, в итоге я к ним привыкла и уже не замечаю, они стали рутиной и слились с интерьером. Просто отключаю или бесконечно переношу дату и время. А гештальты все копятся, и от этого не легче.. ПАМАГИТИ!
Отпустииии и забудь!!!...😂
@@Nati.K выдели себе день, в котором не будешь делать ни чего, по настоящему ни чего из этого списка. Вот ни за что не станешь делать! Иногда это срабатывает у меня и как то, наоборот, делается все легко и само, из жадности что ли... 😅 или из страха упустить это, а так думаешь время еще много потом сделаю все, щас пока лень и вон видосиков сколько новых вышло, кто их смотреть будет?) повторюсь, это не всегда срабатывает, но иногда прям со страшной силой😁😅
Да понимаю. У меня такое тоже было. Я это определил так, что получается, система либо изначально была не рабочая или перестала работать со временем. Надо менять ее или вносить что-то новое.
Ну, мне помогает иногда оставлять все нужное в поле зрения. Условно, если я не открыла стиралку с мокрыми вещами, я про них не вспомню. Надо что-то напечатать или поработать на компе: включаю ноутбук и оставляю так, чтобы глазами на него натыкаться. Иногда сразу открываю документ и т.д. Да, жрет электричество, но что поделать, у меня проблема посерьезнее))
Сегодня, чтобы убраться, накидала записки на места, где я их увижу 100%, рядом с местом, где собственно и надо убраться. Помогло. Пока я отвлекалась на них от чего-то другого, я по мелочи сделала все, что надо. И записки были аля "помой меня", "вытри меня")) Прикольно и притягивает взгляд
Очень помогла книга "почему я отвлекаюсь". Поняла, что у меня много признаков .
Особенно, когда читала про время и планирование.
А в ней рассказываются методики, которые стоит попробовать в планировании или особо не стоит тратить время?
Спасибо. пробовала и такое) Но прикол в том, что я не могу планировать ни на м есяц, ни тем более на год, потому что я могу через неделю понять, что мне все это не интересно и у меня нет никаких сил воплощать эти планы в жизнь. (
🤝
Жиз( планы на год это вообще для каких таких суперчеловеков? У меня увлечения через две недели меняются последнее время))
может у вас ещё и депрессия? я не специалист. обратитесь лучше к нему
@@malopelevin депрессия это когда вообще ничего не хочется, а в моем случае просто быстро теряется интерес к одним увлечениям и появляется к другим
@@damnscar поняла, спасибо за разъяснения 👌🏻
Я для себя нашла идеальный на данный момент способ. Завела еженедельник, где одна половина разворота это общий список дел и задач на неделю, а вторая собственно ежедневник. В общий список я пишу задачи на неделю общие и важные. А потом примерно раскидываю их на неделю. Не всегда все делается именно в эти дни, но общий список перед глазами дает возможность не улетать голове в стратосферу. А еще там есть всякие трекеры и прочее. Я поняла, что могу планировать только на неделю и только очень важные дела. Стирка, уборка и прочее случаются когда случаются))
"возможно, вам здесь ничего не понятно, но мне всё предельно ясно" :D улыбнуло
спасибо за видео )
Огромное спасибо. Не знаю, есть ли у меня СДВГ, но я не могу долго на чём-то фокусироваться, даже если мне это нравится. Лично моя проблема в том, чтобы начать что-то.
Например, я люблю иногда почитать, люблю порисовать. Сейчас около меня лежит книга, которую мне нужно дочитать. Эта задача займёт около получаса, и я это понимаю. Но я весь день избегаю её, не могу начать читать, чтобы читать следующую книгу. Или порисовать, что займёт час-полтора. Для меня одно слово моим действиям - лень. Мне лень дочитать, лень порисовать, лень сходить и что-то сделать. Мне иногда лень даже телефон поставить на зарядку: он лежит рядом, зарядка лежит рядом, мне нужно просто нагнуться под стол к розетке. Но я и этого не могу сделать. Ощущение, что нет сил или просто мотивации даже в простых действиях.
После Вашего видео хочу попробовать Вашу систему планирования, и надеюсь, мне это поможет. Потому что у меня множество блокнотов пустых, красивых. И я периодически смотрю, как другие заполняют свои планеры, что-то делают. И я хочу, чтобы хотя бы эстетическая составляющая ведения таких блокнотов сподвигла меня планировать. Дел, по сути, у меня не так много, чтобы прям писать целые списки, но они есть. И они забываются. Вроде как, нужно навести порядок на столе, разобрать всё по местам, но я этого не делаю, потому что "ну, как-нибудь потом, попозже". Откладываю. Потому что нет списка, где, правильно вы сказали, можно что-то вычеркнуть и порадовать себя и сказать "какая я молодец, дело сделала - вычеркнула".
В общем, пойду возьму блокнот и попробую Вашу систему планирования :)
Мне в конечном итоге помог планер в телефоне, ручками сейчас расписываю только глобальные цели, всё что я писала отруки каждый день работало с переменным успехом, потому что я забывала туда смотреть, могла забыть планер со всеми планами дома, могла забыть его на работе и т.д. А так просто взяла утром в руки телефон-посмотрела план, сделала что-то- взяла телефон- поставила галочку. Поняла что я лох и напланировала то что не успею- одной кнопкой раскидала на другие дни, поняла что я спланировала какую-то фигню которую я не буду делать, не хочу делать и ничего не случится если я этого не сделаю- удаляю нафиг, отпустила, забыла и никаких раздражающих зачеркиваний, а ещё можно настроить для дел которые делаешь регулярно, чтобы они автоматически планировалися на определённые дни - например,сегодня я поставила галочку что передала показания счётчиков, а он сам запланировал это на тоже самое число в следующим месяце, так же со спортом, который по определенным дням в неделю
Я с годами стала просто гуру планирования😂, но, какой в этом смысл, если я просыпаюсь утром и понимаю, что хочу на завтрак не то, что планировала, и на улице пасмурно и я не хочу идти на тренировку и то, что я планировала научиться шить в прошлом году, а сейчас мне это абсолютно неинтересно🤷♀️ как, нет, КАК научиться именно начинать, то что планировала, а еще лучше хоть что-то доводить до конца?😢
Съешьте что хотите и не делайте чего не хотите, моя дорогая!
У вас есть на это право.
Самый главный план в жизни любого человека - быть счастливым сегодня.
Будьте снисходительны к себе!
СДВГ - это то, с чем жить всегда.
Творите, радуйтесь и не стремитесь стать как все!
Проблема крушения многих планов в том, что стремимся к навязанным обществом других людей делам и вещам, которые на самом деле нам, нормоотличным, для счастья не нужны.
Вы научитесь шить, если возникнет острая нужда.
Это случай когда мотивирует только морковка сзади.
К сожалению
@@НикНик-л1ш при чем здесь "стать как всегда"? Планирование очень полезная штука. Безусловно, я могу съесть на завтрак всё, что я захочу, но проблема в том, что я планировала есть одно, купила продукты и тд, а проснулась и хочу есть то, чего вообще нет ни дома, ни в ближайшем магазине🤷♀️
Про занятия спортом, особенно с утра вообще молчу
Абсолютно так и есть. Поэтому планирование только бесит и добавляет тревожности.
Я для себя в этом случае. Брала и делала 3 мин какое-то дело. Каждый день. Если это какое -то хобби иду на один мастер класс и закрываю эту тему
я еще не досмотрела, но уже хочу сказать какая вы милая и комфортная. очень рада что ютуб сам включил мне это видео пока я чистила зубы, потому что полезные видео я откладываю в «смотреть позже» и никогда не смотрю. тоже есть проблема с планированием, пока что все в хаотичных заметках в айфоне, начиная с вишлиста и заканчивая планами на день, ноушн и другие приложения, а так же системы не помогали. возможно, ваше видео откажется полезным 💞
осталось только понять как не переоценить свои усилия и на год запланировать реалистичные цели, а не кучу недостижимых (которые таковыми не кажутся пока год не пройдет хаха)
"Рассказываю как про сдвг, так и про английский язык, потому что ге могу определиться с целевой аудиторией" - божечки, да я же и есть эта целевая аудитория))) кайф
Спасибо за видео! У меня очень похожий формат сдвг, я себя узнала во многом, даже в мелочах . Я в принципе через все это уже прошла сама и набила те же шишки. Я тоже делала ( и до сих делаю но ловлю себя за руку) планы на день из 100500 дел. Когда я как то увидела планы на день в инсте у других людей очень у дивилась - там было типо купить продукты, встретить ребенка с автобуса, сделать ужин, 5-7 подобных дел на день. У меня же - залить 3 картины эпоксидной смолой, записать кучу видео, пройти модуль курса по саморазвитию, сделать домашку в колледже ( американский, все на Английском, а я не идеальна в нем, значит мне надо в 3 раза больше времени чем другим студентам, но зачем про это думать😅), пойти в зал на час, а еще ужин пп, стирка, уборка…. Тоже как то подсчитала время (если я буду делать быстро, без запаса) вышло 22 часа 😂
Косяк для меня в том что я хочу видеть себя и как хорошую хозяйку, и как успешного художника (а значит ты должен быть и бизнесмен и блогер), и как жену и как мать в будущем.. быть более менее успешной во всех важных для меня сферах, но для этого надо дойти до планки состоящей из этих 100500 дел, мне говорят что надо снизить планку по каждой сфере, или выбрать только пару направлений. Для меня это ужасно. Это как руку себе рубить. Я сама знаю что сидеть на всех стульях сразу не продуктивно, и тяжело особенно если у тебя сдвг. 😅и я уже смирилась (будем говорить приняла ) с тем что 100 дел в день не сделаешь. Но я и выбирать не хочу. И вот думаю причина кроется в сдвг, в отсутствии правильных выработанной дисциплины с детства (а как ее формировать тем у кого сдвг?), или в завышенных по какой то причине ожиданиях от себя и тогда это к психологу?
В любом случае спасибо за видео, приятно узнать что ты такой не один и все с тобой в порядке 😊
Сколько видео по таймменеддменту и планированию я посмотрела, сколько статей прочитала. Сколько часов самобичевания я прошла. Сколько видеоуроков по заполнению ежедневников. И мне ничего из этого не подошло на практике. Сколько красивых ежедневников "для вдохновения" остались пустыми.
Списки пишу в ноутс в телефоне. Так же как вы. С квадратиками для галочек.
Раньше писала на доске на холодильнике. Но! Надо вписывать даже самую мелочь, чтобы понимать время. И то ошибаюсь. И часто это очень личное. Что не должно быть достоянием семейной общественности.
Пришлось перестать. И был просто провал в тайменеджменте. Долго привыкала к записям в телефоне. И до сих пор периодически забываю о них.
Я писала комментарий, пока пришли мысли, лёжа в ванной. Перенабрала ванну сильно выше привычного уровня. Пропустила пол видео. Перемотаю сейчас
Классика
а я читаю этот комментарий, пока лежу в ванне с:
Любое видео, статья и информация об СДВГ
Сигнализирует мне, что у меня СДВГ
Но специалисты мне его не ставят
Но вот это ощущение, что моя оперативка перегружена и действия, которые доведены до автоматизма стоит только пойти что-то не так, и все дома забыты карточки, телефон
Если что-то делаю, что мне суперинтересно стоит мне на что-то отвлечься я начинаю прыгать на другую задачу, понимаю что забыла про первую, возвращаюсь, понимаю что не доделана вторая
Короче ежедневник, с задачами и подзадачами, супер-пупер помогающая вещь, но не прям дробяще, иначе кажется что ну я уже так много сделал, а ты только вкладку открыл
Нужно ещё идти к понимающим специалистам и оценить свое состояние в течение 6 месяцев. Стресс и депрессивные состояния тоже влияют на нашу память и жизнь
Спасибо!! Боже, так на меня похоже. Я не могу собраться, и день летит в тар татары, если сначала не умоюсь, не почищу зубы, а потом все остальное😅
И да, не признаю электронные дневники, блокноты. Если записано на бумаге, то виден масштаб, лучше в голове фиксируется, когда пишу, и можно зачеркнуть выполненное дело
Да!!! 🎉 И у меня так же 😅 Первым делом с утра нужно умыться и почистить зубы. Только после этого могу браться за другие дела.
Кайф) я сама дошла до такого же графика в январе этого года, спланировала весь год, семестр, месяц, неделю, день... началось такое планирование, кстати, с того, что я составляла себе план самостоятельного обучения по английскому))
и позабавило, где "я составила дел на 125 часов в неделю без учета работы" - чисто я
Очень приятная подача и вайб, включил от безысходности, в итоге в месте с тобой расписал план на год, три месяца, месяц и неделю :)
Я пользовался похожим способом в заметках на телефоне, но без особой систематизации и регулярности, плюс в телефоне я постоянно на что-то отвлекаюсь, блокнот в этом плане (как и твой системный подход и сортировка дел по полочкам и приоритетности) - спасение! Спасибо за такой полезный и приятный контент!
Вау! Ну очень радостно, что оказалось полезно!) надеюсь, подойдет
Это наверное первое видео о планировании, которое реально зашло.
И зашло оно именно тем, что автор подбирает метод планирования под себя, отбрасывая всё, что не подходит.
такой план звучит настолько рационально, умно и практично, что мне и моему сдвг очень страшно😢 а как же свобода мысли и делать чё хочешь, я не смогу столько заставлять себя делать😭 и это так скучно, зато эффективно конечно
Инструкция по постановке целей это прекрасно и полезно. НО. А что если не знаешь, что хочешь и не можешь определить цели. В голове куча идей различных сценариев будущего и ты не знаешь, что на самом деле твое, что подходит. Иногда прям загораешься идеей, а потом через пару дней думаешь, ну нет, это не твое на самом деле. Может вот эта другая лучше, а нет, тоже что-то не так. А может вернуться к чему-то из прошлого, что бросил. Как вот разобраться в долгосрочной перспективе, например, по поводу будущей профессии. Опять же если пробуешь, а потом бросаешь, все думаешь, а вдруг мне на самом деле этим нужно заниматься и это мое, а я просто не довожу до конца. Очень нужны советы и опыт у тех, кто сталкивался с подобным и возможно уже нашел свое дело в жизни после подобных метаний
Я думаю, тут важно определить свои ценности. Что я хочу ощущать от работы. Где я хочу быть. Хочу ли я постоянного развития или выучит раз и пошел работать. Хочу ли я общения с людьми. Хочу ли я свободу в передвижении. В какой валюте я хочу зарабатывать. Хочу ли я быть сам себе босс или нет. И отсюда уже строить ожидания. Что будет если…где я окажусь через 10 лет. Что если я захочу сменить специальность.
Мне иногда помогает правило 10000 часов)) замечаю, что приятнее заниматься теми делами, которые я очень хорошо знаю. У меня с детства есть некоторые увлечения и на работе я имею достаточно высокий уровень экспертности. Чувствую себя как рыба в воде = кайф и гиперфиксация.
Если надо выбрать профессию, я бы предложила идти туда или около того, где были увлечения и есть знания/опыт. Мы все с детства чем-то интересуемся, ходим на интересные кружки или погружаемся в интересные предметы в школе. Через этот путь намного легче, чем начинать нарабатывать 10000 часов заново.
Но и такой вариант возможен, главное помнить, что можно тратить пару часов в месяц и всё равно идти в направлении своей цели)) конечно если выделить время ежедневно, будет быстрее, но это не всегда возможно. Не нужно ругать себя, даже если пройденный путь составляет всего 5 минут, это уже больше, чем ноль.
Точно такие же мысли, слово в слово прямо сейчас были😅
!!!
Я бы обратилась за помощью к психотерапевту хорошему, сама в этой неопределённости целей\хотений и также с бросанием есть паттерн и разбираем с психотерапевтом =\ там иногда корни других проблем надо решить сначала, чтобы эти проблемы решить
Спасибо огромное. У меня тоже каша в голове, а осознание того, что большинство видео о notion 40+ минут, просто убивают. Так я до него и не добралась толком, пыталась сама и очень быстро бросила. Вот настолько мозг отупел из-за коротких видосиков))) по-тихоньку выстраиваю систему планирования, так, чтобы она была простой и понятной. Пойду посмотрю видео про то, как учить язык с сдвг, потому что учу 2 языка и последние пол года были просто невыносимы в этом плане, я ощутила потерю времени и снижение уровней языков. Уж не знаю у меня сдвг или около того, но ощущение полное что да... Такой интересный контент, правда, спасибо. Пытаюсь направить свое внимание!!!
очень приятная подача, интересно слушать! у меня есть подозрение на сдвг, хоть я пока не уверена, что это именно оно, а не другое расстройство из нейроотличного спектра. сама пришла к точно такой же системе, как у вас, сама, интуитивно. сейчас ввожу ее в свою жизнь
Спасибо за планер! Долго искала для себя удобную систему для бумаги, не цифровую. В итоге напечатала себе колесо баланса с глобальными целями, календарь для записи планов на квартал, на месяц и еженедельник "неделя на развороте". Считаю это оптимальный вариант, жаль раньше не попалось ваше видео 💖
Благодарю за видео! У меня тоже СДВГ, и я пришла к этому с годами. Главное, наблюдать за собой. Если у вас что-то не работает, это значит, что для вас это не эффективно - пробуйте.
Я теперь вообще не планирую больше 1-2 дел (работа/основная учеба здесь не включается) на день. И гипер - фокуса стало больше. Правда после этого может быть отходняк - но главное на следующий день себе его позволить😅❤
Вот это интересно🤔👍😊
Не понимаю есть ли у меня СДВГ или нет, но после этого видео мне стало как-то спокойнее от того, что мне нужно делать списки для того, чтобы достигать каких-то целей. Иначе я буду прокрастинировать т.к. что-то кажется мне слишком большим и я не знаю с чего начинать. Другая близкая мне проблема это то, что я не понимаю сколько времени на что мн нужно и до сих пор не думала, что списки и планирование может мне с этим помочь. Надо попробовать! Спасибо большое за видео и мотивацию 🤗
Храни вас Бог! наконец-то классное и понятное видео для сдвгшников. От души, благодарю!❤️❤️
Классное видео! Думаю полезно любому человеку) спасибо!❤
06:37 - Ой, жиза... Написать 137 дел и думать, что успею их за несколько дней. (Теперь-то знаю, что это так не работает, но, вот, раньше...)))
17:05 - Сейчас также делаю.))) Если честно, думала, тольк я так заморачиваюсь. Просто хотела понять, на что уходит время и теперь понимаю примерно, сколько длится одно дело (сколько на него нужно времени в действительности).
спасибо за раскрытие этой темы. мне далеко за 40 и только сейчас понимаю что у меня сдв. без буквы "г"))
спасибо большое за контент!! сочетание сдвг и английского попадание в самое сердце 🫶🏻
сейчас сама поступила в университет заграницей и поняла насколько сложно совмещать учебу на другом языке с выстраиванием рутины в другой стране( еще и сдвг добавляет проблем с социализацией и чувствую как симптомы усиливаются 😭 но выбора нет и надо снова брать себя в руки и учиться жить в новых условиях 🙏🏻🙏🏻
Хочу поделиться, как я начала регулярно (!!!) вести планнер уже с конца января (думаю, мне не надо объяснять, что раньше меня хватало на пару дней)
Так вот. Я взяла маленький миленький блокнотик, уже привычно разлиновала разворот на месяц + разлиновала трекер сна. Это первое, что я от себя хотела. А дальше... Я взяла блокнот на работу и положила его перед собой. В итоге мой мозг начинает искать, как бы словить себе дешевый дофамин (а не работать, блин) и мой взгляд падает на блокнот. БИНГО! Я отвлекаюсь на его заполнение, пишу время сна.
С апреля добавила трекер выпитой воды (про нее забываю чаще, тк надо несколько раз за день вносить выпитое, это я уже не могу сделать), сделанных тренировок (у меня сейчас на них гиперфиксация, пытаюсь получить максимум пользы от этого и похудеть) и съеденных фруктов или овощей.
У меня нет планов, но начала делать разворот на месяц и вносить в них инфу также на работе. Иногда переношу информацию в большой основной блокнот, который у меня с 2019 года, потому что я постоянно забиваю, ахах
Когда забираю блокнот домой на выходные, то благополучно забиваю на него)) В итоге дозаполняю, что вспомню, в понедельник
Теперь хочу попробовать (опять) делать план на будущее по вашей системе. Надеюсь, что получится!
Так, я пришла сюда, потому что поставила себе диагноз в интернетах 😁 а вообще классное видео, приятно слушать и картинка уютная 🫶🏻 спасибо ♥️
У СДВГшницы жизнь спланирована в разы в лучше у меня... Заслуживаете уважения.
Моё - это жить в коммуннах: общаги и хостелы. КАК ЭТО КРУТО. У меня есть ощущение, что в общинных обществах сдвгэшникам было попроще. Когда живешь один - это тупо надо заселять вторую личность в себя. Это мне не помогает 😢 или рутину менять: в одну неделю забить на стирку, в другой на порядок на полках, на другой позволить не готовить. Не могу делать всю необходимую рутину
У меня СДВГ и я всю жизнь хочу изучать английский ! Так что вы моё золотце !
спасибо за видео! я ощутила облегчение от того, что вы сказали, что какие-то системы планирования вам вообще не подошли. И было оч приятно на вас смотреть и слушать, я замотивировалась расписать конец июля и выполнить то, что важно мне сейчас
Очень полезные наблюдения и советы! Главное на утро не забыть)
Еще интересует твое мнение и опыт в отношениях, когда у тебя сдвг. Очень мало информации именно по этой теме! Какие есть сложности и особенности и что с этим делать)
Спасибо тебе за твой труд!
Классная тема! Конечно, помимо сдвг много влияет на то, как мы себя ведем в отношениях. Но вот буду говорить о дружбе и будет подкаст с партнером, семьей и друзьями. Каково это, жить с сдвг))
привет, Лина. Спасибо тебе большое за канал. ты делаешь очень важное дело, и я очень понимаю, как сложно продолжать и не бросать даже сложные дела))
Спасибо за видео! Случайно наткнулась на данное видео в предложке и очень рада)) во-1, очень понравилась информация, а когда посмотрела следом еще пару видео, то поняла, что очень приятно вас слушать. Очень понравились ваши советы, всё записала , буду применять. вы супер))
Спасибо! Понравился поинт, что за период можно вычленить конкретные задачи, которые из раза в раз не выполняются, соответственно разобрать их подробнее и поискать новый подход
Не могу избавиться от ощущения, что СДВГ-шинки идеализируют «нормального человека»: ну какие у него папочки в мозгу как в компьютере, я вас умоляю)
Даа😂
просто когда ты с сдвг ты не можешь понять как работает мозг "обычного" человека, также и наоборот
это прям сложно понять в обе стороны поэтому много людей которые думают что у них сдвг хотя диагноза у них нет..
У меня вроде бы нет сдвг, но планирование выглядит похоже. Есть 10 планов в разных местах куда я толком не заглядываю. Может быть у всех тогда сдвг?
Тут имелось в виду,что обычный человек может держать многие вещи в голове,которые сдвгшнику надо целенаправленно запоминать и повторять
@@ishalyapin84 мало у тех кому диагностировали сдвг действительно имеют его, это уже больше 15 лет передиагностировагный синдром и об этом известно. Но зато у нас у всех есть проблемы с вниманием и концентрацией и соц сети с 15 секундными роликами сыграли в этом не последнюю роль.
Долго думала что со мной не так, пока не порекомендовало случайно данный канал. Посмотрела все и сейчас буквально каждое предложение будто с меня списали. В детстве у меня были все черты, свойственное сдвгшникам. Родители не знали куда деваться😂, но все врачи говорили, что развитие психоневрологических и физических функций в норме, а эта шилопопость и неумение усидеть на месте просто потому что это ребенок такой... Активный.. В итоге и проблемы с успеваемостью в школе были от этого из-за трудности концентрации и много ещё чего. Не знаю к кому обратиться на данный момент, чтоб поставили диагноз, ибо жить это мешает сейчас конкретно. Да и ставят ли сдвг у взрослых вообще - вопрос. Особенно, если про регионы речь... В общем, не знаю. Сейчас мне 24. Буду смотреть канал, спасибо, что помогаете сдвг людям.
Вы очень помогли ,я вообще не знала как все распланировать,спасибо ❤
Пошутили как-то мои подруги, что у меня сдвг сразу после моих рассказов о моей каши в голове. Теперь не могу перестать об этом думать.
Всё видео думала, что вы рассказываете обо мне и многие моменты были очень жизненные. Посмеялась с момента : дай бог не забыть (забыла :( )
Спасибо за видео. Медленно иду ко дну во всех планах, опаздываю на все встречи минимум на 15-30 минут (думаю что соберусь быстро за 15 мин и выйду, в итоге собираюсь час), по работе еле концентрируюсь, если что то новое нужно делать, то не могу себя заставить, внимание прыгает во все стороны, хоть связывай себя. Про режим сна просто молчу, уже 15 лет он живет своей жизнью, иногда ложусь в 20 вечера спать, а иногда наоборот просыпаюсь в 20 вечера, т.е на некоторые встречи я просто не доезжаю из-за того что сейчас должен спать. Месяцами-годами хочу написать четкий план как и что делать, например, план тренировок, но в итоге либо так и не пишу ничего, либо пишу и забиваю на всё с первых же шагов. Видимо пришло время обратиться к специалисту.
Гипер фокус, прям узнал себя. Когда занимаюсь хобби, а именно роспись миниатюр или баскетбол, то не могу остановиться, буквально проваливаюсь туда на много много часов.
Пытаюсь посмотреть этот ролик уже пятыц раз 😭😭😭✊
А я смирился. Ничего не планирую, ставлю себе примерные цели и не занимаюсь самобичеванием, если не сделал что-то. До диагностики еще было "да, что ж со мной не так, я собирался вчера (вставить нужное)". Но и мне повезло окружить себя хорошими людьми, кто ранбше меня заметилт мою особенность и сподвигают меня на действия спонтанно.
Спасибо за видео!
Не уверена, что мне подойдет эта система или похожая, я в основном ориентируюсь в моменте и планирую максимум на две недели, но будет интересно попробовать!
По поводу оценки времени на выполнение задания:
Мне очень помогает, что я планирую время с огромным запасом, если не знаю точного
Например, пишу 3 часа на выполнение дз, а в итоге оно занимает 1,5 часа
Это помогает не опаздывать в других делах и дает очень большой серотантновый(?) буст - как будто я справилась быстрее и работала эффективнее и теперь свободное время, которое раньше было связано с выполнением задания, я мону потратить на отдых или сделать другие дела и закончить с ними побыстрее
) "дай Бог не забыть!" Как же это больно знакомо
Спасибо большое, очень понятно, правда улетаешь в свои мысли как записать для себя и все такое. Класс🥰🥰🥰
НУ НАКОНЕЦ-ТО САМОЕ ПОНЯТНОЕ ВИДЕО ПРО ПЛАНИРОВАНИЕ… СПАСИБО БОЛЬШОЕ ❤
Спасибо тебе большое, что показала свой путь и что сама не сдалась! Будем пробовать решать это, не сдадимся)
поняла, что мне намного комфортнее слушать советы по СДВГ от человека с СДВГ
спасибо, Лина
Спасибо. Попробую планировать вашим способом. Не чувствовать время с тремя маленькими детьми это очень жестоко. Надеюсь, что получится облегчить
Я вас так понимаю. Так тяжело прививать всем троим режим дня просто невозможно, пока У самой сдвг. Я это только недавно поняла. Я могу расписать неделю и могу только день или два выдержить а потом забиваю. Не могу дальше продолжить. Пробовала много раз с детьми режим, привычки внедрить. Тоже пару дней держусь и вздуваюсь...
а теперь главный вопрос, откуда взять столько усидчивости и терпения, чтобы все вот это регулярно расписывать??😅
Чищу зубы перед едой, а после завтрака ирригатором прохожусь
Лучшее видео на ютубе как планировать! Огромное спасибо!
Жаль что через месяц я не помню этого видео, и как всегда нихрена не планирую и живу во фрустрации и неопределенности..... Ненавижу свою жизнь.... Ненавижу этот мир.... Я так хочу домой в Харьков, но жизнь там уже совсем не та.....
Спасибо тебе! Большую часть жизни пыталась планировать, составляла графики-планы-таблицы, пробовала разное, но никак не могла нормально придерживаться этим "планам". Но только сейчас получилось разбить все так, чтобы мне стало понятно, что, когда и по сколько раз, ты объяснила все понятно и доступно
Боже...это лучшее, что я посмотрела за последнее время
У меня также 😂 если я не умылась с утра, а пошла сразу готовить завтрак и тд, всë, день пропал
Привет, я на середине видео где то уже остановила его второй раз. Я принимаю таблетки от СДВГ недавно повысили дозировку с 35 до 50мг где то. Первое время когда только начала их принимать стало лучше. А потом тупик. Поняла что у меня день за днём проходит день сурка, только с каждым разом чувствую себя все хуже и хуже. У меня ещё и депрессия, от которой я так же лечусь таблетками и прошла первый курс психотерапии. А сейчас чувствую просто что застой. Ступор, непонимания вообще куда девается все время, сил с каждым разом меньше, дел все больше. Я так рада что есть люди как вы кто выкладывает такие видео, я поняла что недостаточно просто пить лекарства и полезла в интернет что бы это менять. Спасибо за видео. Потом поделюсь отзывом возможно:)
Ничего не обещаю я уже почти пол года думаю о мастере игрушек которому хочу оставить отзыв..и это просто камень, никак не могу написать. И с каждым днём камни дел все тяжелее носить в голове. Просто черт, голова физически болит 24/7. Спасибо большое за эту информацию и ваш опыт❤
Какие препараты принимаете? Мне при прл прописали золофт сейзар и атаракс
Обалдеть. Если бы не ваше видео (на которое я наткнулась совершенно случайно) - вообще бы не узнала, что у меня, оказывается, СДВГ
Вы: совершенно случайно
Алгоритмы ютуба: 🪨
Я школу закончил 20+ лет назад, но у меня до сих в голове неделя представляется как разворот школьного дневника :) (там кстати нет воскресенья, отсюда проблема с планирование досуга не выходных видимо)).
Так может попробовать использовать школьный дневник с качестве планировщика, он для многих может быть привычным и это снимет первый барьер, чтобы просто начать планировать.
так интересно рассказали и в тоже время помогли, спасибо!
Наткнулась на канал, очень полезное видео, спасибо за рекомендации ❤
Спасибо огромное за видео, классный канал! Полгода назад поняла, что у меня возможно РАС,а теперь наткнулась на ваш канал и поняла, что скорее всего и СДВГтоже (невнимательный тип).. такое может быть что и то и другое одновременно?)
Ищу свою систему планирования всю жизнь. Раньше тоже писала километров списки и почти ничего не выполняла из этого. В конечном счёте пока пришла к тому ,что мне требуется регулярно себе напоминать о глобальных целях,и векторе направления моих сил, каждый день напоминать себе, каковы те 20%действий которые принесут мне 80% результата.
И ещё мечтаю чтобы было приложение для телефона, где модно планировать жизнь в формате майнд-карт, и в эти карты можно было бы добавлять ссылки, картинки и поиск по тегам, как в обычном блокноте. И чтоь это синхронизировалось с компом.
Раньше я писала в живую в блокноте, но когла стала мамой и сижу в декрете, проблематично везде носить с соьой блокнот и записывать, когла ребенок на тебе прыгает.
Рас+сдвг самые частые коморбидные состояния
Я думаю вам стоит попробовать Miro. Это сервис белой доски - туда можно закидывать что угодно и там удобно составлять mind map(ы)
Это так забавно, что мне не диагностировали сдвг, впрочем, я и не обращалась, но вы как будто озвучиваете мои мысли.
Эта постоянная каша в голове🥲
Ну так вот, после долгих скитаний и поиска той самой системы, мне подходящей, я пошла по тому же самому пути, что и вы. Начала с колеса баланса, решила максимально сузить все цели и вроде появилась ясность
Удачи всем нам!
К слову, несметное количество перемоток назад, потому что улетаю в свои мысли и теряю суть повествования🫠
Огромное спасибо за видео! Самое толковое, что я видела по планированию...
Какая жиза про чистку зубов 😢 много лет жила со сформированной привычкой чистить зубы ДО. Но когда узнала что надо ПОСЛЕ, жизнь порушилась. Не могу теперь ни делать по-новому, ни по-старому…и могу несколько дней вообще забывать 😳🙈 Вы попали в мою боль тоже❤
Пошла смотреть видео дальше😅
Большое спасибо за видео!! В моменте с чисткой зубов прям узнал себя) я сейчас в процессе создания своей системы, и видео как раз в тему. У меня сейчас 4 блокнота и накленный трекер привычек на стену😂😅
у меня всё совсем плохо, тк у меня нет рутины от слова совсем :/ я живу моментом в худшем смысле из всех возможных. я бы не назвала себя совершенно импульсивной, но тем не менее, мои будни реально не предсказуемы для меня самой в первую очередь. ем когда придётся, независимо от того голодна или нет, то есть могу есть каждые 2 часа или не есть несколько дней. режима сна нет от слова совсем. могу спать и 2 часа, и 4, и 12. в любое время суток, будь то день или ночь, заснуть в 6 утра или 6 вечера. как бы я не пыталась это исправить - у меня ничего не выходит. обращалась к врачу, принимала таблетки, но эффекта ноль. будильники и напоминалки игнорирую, не могу себя заставить следовать собственным инструкциям. просила друзей меня буквально заставлять есть, но это тоже не повлияло, тк меня напрягало такое давление, даже если я сама о нём просила. составляю планы задач, пытаюсь им следовать, и на самом деле преуспеваю, но всегда откладываю всё до последнего момента и выполняю дела тупо ради галочки в последний день. это жесть какая-то. то ли дело в моём психическом здоровье, то ли в отсутствии силы воли, то ли всё вместе.
Здраствуйте, просто хотела сказать Вам спасибо, Вы просто чудо
Спасибо Вам большое за это видео! Вы очень понятно и доступно объясняете. Я поняла, в чем моя проблема, буду работать над собой дальше!
У меня не сдвг, но я нейроотличная и тоже сталкиваюсь с вопросами, которые приведены в видео. Спасибо за то, что поделились своей системой планирования, было полезно❤
Спасибо за ваши советы! Приятно было смотреть на вас, и на то, как вы ведёте разговор 👏
Я тот человек который всегда чистит зубы - до и после еды. Не могу иначе - они должны быть чистыми. 😅😅😅
Однозначно про меня. Всю жизнь так живу,Мадам спонтанность, блин:(Самой уже тааак тяжело с самой собой..
Спасибо вам огромное за такие информации, не так уж много информации можно найти сейчас тем кто этим страдает в просторах интернета.
Интересный способ планирования, буду пробовать, спасибо ❤
А как себе позволить не делать все желаемые пункты в один день, если от такого у тебя истерика 🤯☹️..??
БЭЛИН😭😭😭 Выбрать что-то ОДНО?!? 🥺😭 теперь надо понять, как себе это позволить вообще и не сойти с ума... ((😢
Это невозможно я считаю 😅
Да, та же проблема
От большего к меньшему, но надо дойти до этого меньшего и тогда все получится, я поняла. Очень страшно начинать, ощущается так, что уже заранее нет сил на эти обычные дела, а мы такие креативные люди, нам так нельзя
Попытался выписать все планы и хотелки на год , получилось два листа А3(!) , здоровые, полностью расписанные , в табличках стрелочках , словах.
В итоге словил паничку что так много всего хочу , и жизни не хватит выполнить 😂
Теперь два месяца пытаюсь себя заставить снова сделать план, но боюсь , что снова будет сильно страшно.
Мне помогает приоритезация. Самые главные задачи - это которые, если я их не выполню, то потеряю в чем-то (деньги, здоровье, уволят). Второстепенные - хорошо бы сделать, но небо не рухнет
@@polunna345 Здорово) но у меня в том то и проблема, что мой мозг не может определить эти самые приоритеты. И глядя на список ему кажется что все важно и все нужно и без любого элемента будет потеряно здоровье и деньги и вообще умру в одиночестве)
Я тоже не так давно довольно долго (несколько лет) использовала блокнот, теперь перешла на Заметки в телефоне
О точно, мой рабочий стол на компе выглядит именно так, множество папок и файлов и систематизировать это невозможно 😊
У меня похожая ситуация, очень комфортно писать от руки, но я всегда переживала за вот эти годовые цели, что бумажка потеряется и я забуду к чему я стремилась. Нашла выход - большие цели у меня записаны в ноушн, а вся рутина уже на бумаге.
Спасибо! Буду пробовать) кружочки с под целями уже нарисовала ❤
Большое спасибо за видео !
Имею три места для записи дел. Категорически не переношу вид задач по работе и личных планов. Для работы обязательно отдельный блокнот. Он в основном работает в режиме планов на день. Еще есть ежедневник личных планов/дел с разворотом на месяц.
Если по работе надо что-то записать наперед: делаю пометки в рабочем онлайн календаре в ячейке нужного дня.
Хотя я не умею толком помнить планы, норм, живу с тремя ежедневниками, справляюсь... 😂 крыша пока не поехала...🙈
Я на словах "мне надо выпить таблетку": точно! Таблетка! Чуть не забыла)
досмотрела до конца сделав 100 перерывов каждые несколько минут
Это пушка, спасибо ☺️🔥