Fisiculturismo vs levantamento de peso: força não tem nada a ver com hipertrofia!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2023
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Artigo citado:
Dankel SJ, Bell ZW, Spitz RW, Wong V, Viana RB, Chatakondi RN, Buckner SL, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Abe T, Loenneke JP. Assessing differential responders and mean changes in muscle size, strength, and the crossover effect to 2 distinct resistance training protocols. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 May;45(5):463-470. doi: 10.1139/apnm-2019-0470. Epub 2019 Sep 25. PMID: 31553889.
Hulmi JJ, Walker S, Ahtiainen JP, Nyman K, Kraemer WJ, Häkkinen K. Molecular signaling in muscle is affected by the specificity of resistance exercise protocol. Scand J Med Sci Sports. 2012 Apr;22(2):240-8. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01198.x. Epub 2010 Sep 9. PMID: 21204993.
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É o erro mais comum nas academia, pessoal treinando o "Ego"(força) enchendo os aparelhos de pesos com execuções horríveis, pensando que estão treinando para hipertrofia! Mais do que notável ainda mais no físico pouco desenvolvido do pessoal. O Conhecimento, Liberta!!!!
E não conseguem executar corretamente os exercícios básicos, é bizarro, esse povo tem uma preocupação exagerada com volume de carga sem ter resistência pra fazer altas repetições.
Me lembrou o caso dos chimpanzés que tem mais ou menos a mesma massa muscular que nós, mas o recrutamento nervoso é diferente e permite muito mais força
Por isso Goku e forte
Não é só isso , a estrutura dos ossos, tendões e ligamentos dos primatas é muito mais forte que a nossa .
Aonde você descobriu isso?Fiquei interessado!Existe uma pesquisa, que os chipanzés são mais generosos que o ser Humano🙂SE VOCÊ PUDER ME MANDAR ESSE ESTUDO.tE AGRADECERIA
@@RicardoSilva-sf3gd não dá para mandar link no TH-cam,só se for o dono do canal.
Chimpanzé é outro animal. Não é humano. Sabe aquela história... não tem nada a ver o cu com as calças.
Maravilhoso o canal! Sou médico dermatologista, entusiasta (não especialista, mas estudioso do assunto) da musculação e já conhecia o Paulo Gentil. Li os 2 primeiros livros dele há mais de 10 anos. Ai o tempo levou a perder o seguimento e agora voltei a assistir aos vídeos dele. E vou dizer: o homem está afiado!! Muito conteúdo bom e SEMPRE com embasamento científico. Isso faz TOTAL diferença. Parabéns, Dr Paulo Gentil. Inscrevendo-me no Nerdflix agora.
Que show!! Seja bem-vindo novamente!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Ganhou mais uma inscrição. 😊
Quando estava fazendo minha preparação para maratona eu estava com 77kg com 1,83cm e levantava bastante cargas pois meu foco era força, logo o pessoal da academia fala que eu era magro e forte, agora que meu foco é hipertrofia estou usando cargas baixas e dando bastante resultado hipertróficos, eu já treino há mais de 20 anos musculação e já treinei com cargas bem altas, mas percebi que tem melhores resultados com cargas mais moderadas.
Quando você fala em cargas baixas, qual a média de peso que você usa nos seus treinos?
Possivelmente ao levantar cargas pesadas vc mudava o padrão de movimento não atingia o músculo corretamente
Olha treino força com foco em hipertrofia e meus resultados foram muito superiores ao seu,1,78 87 kg com 8 % de gordura sou mais pesado e com menos altura que você, sempre fiz periodização em treinos de força e hipertrofia tudo isso natural tenho 25 anos,uma observação a técnica acima de tudo sempre.
@@TigerRoarSound tá viajando, você não tem 8% de gordura com esse peso e essa altura,a não ser que seja usuário.
ouço tanto esse professor,que estou me apaixonado nessa area ,pronta pra encarar uma facu de educação fisica .
Ótimo vídeo, agora entendi o que está acontecendo comigo, estou ganhando muita força e pouco músculo.
Poxa cara, vc merecia mais seguidores que Nelipe Feto, conteúdo riquíssimo, principalmente para estudantes de educação física.
Essencial! Obrigado pela aula.
Vídeo muito bom!!
hoje treino menos (tempo x repetições) me geraram mais hipertrofia e com maiores cargas.
Em 80% das academias do Brasil, a galera pensa em carga/anilhas com a UNICA forma de stress muscular. Poucos usam drop set, super série, isometria, fase excêntrica etc
Tenho a experiencia contrária a isso, vejo gente usando muita técnica sem antes trabalhar o máximo de carga
@@zzzzs2269Sério?? Que academia essa que a maioria usa técnicas.
@@fabianoopadeiro5210 Talvez por ser cidade pequena, e isso acontece principalmente com as mulheres.
Muito esclarecedor....
incrivel!!!!
mais uma excelente aula
Maravilhoso vc, heim!!!!😍🙏✨️💪👊
Excelente
Excelente aula, conteúdo fantástico com temas interessante. Sempre impressionado os estudantes Dr Paulo Gentil.
Interessante…
Pelo gráfico, tanto o treino para ganhos de força qto o voltado para hipertrofia, os ganhos relacionados a força são idênticos, mudando somente o volume muscular.
Ou, estou errado em interpretar assim?
Isso aí
É por isso que estou aqui neste canal 👍
Obrigada por explicar tão bem
Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Parabéns pelas informações dadas meu velho!! Que canal foda!
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Dr Paulo Gentil é um espetáculo!!! Nunca entendi esse assunto, agora foi fácil entender ❤
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Dr. PAULO, soy muy agradecida a tus clases, hace 2 años te sigo y conseguí cambiar mi cuerpo con la forma de entrenar correcta
Muchas gracias 😍
Ótimo conteúdo, doutor continue com seu trabalho, parabéns.
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Explicação espetacular. Parabéns
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Explicado! 🙂🤩
Show de bola professor!!!!
Excelente!
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Muito ótima sua explicação é esclarecimento de força x hipertrofia.
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Aquele joinha pra fortalecer o canal.
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Muito bom....
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Mais um excelente vídeo! Parabéns Professor!👏👏🤝😁
É so ver os serventes de pedreiro, normalmente os caras são forte pra caramba e na sua grande maioria sao uns chacis de grilo kkkkkk
É porque não se alimentam adequadamente.
Eles não têm tempo e recursos para contar macros, micros e calorias igual gente fresca de academia.
top video
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Cara, vc tem uns temas bem interessantes. Curiosos 😮
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Olá professor poderia fazer um vídeo falando sobre powelifting, técnica de supino do powerlifting.
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Eu gosto de treinar até a falha 4 de 8 a 10 com carga mas que eu consiga manter a forma e precise roubar só nas ultimas 2 ou 3 das ultimas 2 séries
KKKKKK! continua sendo o cara! Parabéns, tem gente que não gosta de ouvir a verdade, mas aceita que dói menos! KKKKKK
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Paulo Gentil e Anatoly entrando na mente dos hormonados,alias dopados😅
Hahahahaha
A diferença de tamanho entre um strongman e um bodybuilder é imensa, não só na questão física, mas também em estilo de treinamento.
Strongman geralmente é gordo. Acho que vc quis comparar um powerlifter, levantador de pesos olímpicos ou halterofilista com um fisiculturista.
O strongman é gordo e volumoso, assim como o bodybuilder ou fisiculturista, no volume.
Os strongman também têm o benefício genético de estatura.
Seria bom ter mostrado os resultados relacionados à FORÇA! Será que o aumento é significativo? A massa muscular é muito importante pra saúde mas a força não é diferente, ainda mais para os com a idade já avançada
Ganhar força não gera hipertrofia (musculo)? Nada?...o pessoal de ginástica olímpica, com aqueles braços gigantescos... obrigado pelo vídeo, isso é uma questão que sempre me confundiu... faço musculação há muitos anos, não sou gigante, mas gosto de ter força.
Então, como gosto de ambos, força e hipertrofia, eu sempre uso carga máxima à 80% (sempre almejando subir as cargas progressivamente) e 5 séries de 6 repetições. Ah, com 3 minutos de descanso. É um tempo muito longo?
Ginastas fazem dezenas de movimentos repetitivos, o que faz gerar um stress metabólico. Isso que temos que procurar no nosso treinamento de hipertrofia, esse equilíbrio entre stress mecânico (carga) e metabolico... Não está errado seu treino, apenas explore mais variações de repetições. Quando treinar com 6 repetições procure segurar um pouco a fase excentrica (3-4 segundos) para aumentar o tempo sob tensão. Utilize também fases com 8-12 repetições; 10-15 por exemplo sempre próximo a falha... não se prenda a 3 minutos de intervalo, somente para progredir cargas. Em torno de 2 minutos de intervalo promove maior stress metabólico sem ter que usar cargas leves e gerar incômodo pelo excesso de acidose.
@@tarcisiorusso1867Mas dá pra ter hipertrofia também nessa sua técnica que passou? Eu treino para hipertrofiar,mas não consigo evoluir de peso,mesmo treinando há um ano,isso em supino,dorsais e ombro. Já no bíceps e tríceps e perna eu conseguir evoluir de peso e continuar com minhas 4 séries e 8 a 12 repetições. Ah! E meu descanso máximo entre uma repetição e outra é de um minuto e vinte segundos no máximo,mas às vezes chega e um e meio. Será que devo aumentar o descanso entre repetições?
@@wilccb9736 Não consegue evoluir de peso, mas consegue evoluir na massa muscular? Faltou esse ponto. Pq se não, não está evoluindo em NADA.
Eu não sei o quanto de músculo eu tenho, mais tenho 1,63 de altura, 62 a 63 kg e 16 anos, eu fiquei a treinar 1 ano inteiro focado em treinar em casa, ganhei acho que de 5 a 8 kilos de músculo, consigo ter uma noção porque eu era magro e agora tô me vendo e sentindo mais grande, isso foi quando eu tinha 14. E agora eu percebi que um amigo meu tem mais força que eu, sendo que eu tenho mais massa muscular que ele, e tbm eu percebo que não tenho tanta força, posso dizer que sou fraco '-', então sobre isso tudo eu sub entendo que treinei 1 ano inteiro com foco na fadiga e com o peso que eu tinha em casa , que acho que não passava de 10 kg os que eu usava. E esse ano foi um dos piores da minha vida, como o professor falou, não existe comida grátis, eu sofri pra consequir o que tenho hoje. Depôs de 1 ano treinado eu desisti de treinar pelo trauma que é sofrer muito tempo pra ganhar pouco, tive uma visão mais ampla e vi que eu tava longe do que eu queria, mais esse ano tô retomando. Fiz 30 min de cardio e treinei paturinha e posterior de coxa antes, tô usando a tática do mentz, treinar eficaz com qualidade, e descansar muito.
faz um vídeo sobre o bodybuilder da categoria open que estourou o tendão do posterior de coxa e a relação com o uso de esteroides, n sei se é viável e se gerará cliques, acho que sim
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil tendão“ e saiu o que procura!
Quero ganhar força, poderia me ajudar em qual treino fazer?
Bom ,eu hj to com uma dor na lombar terrivel ,uma tendinite patelar de lascar ,tudo isso pq?
Cargas em excesso ... mesmo com execução boa , correta ,n coloquem cargas absurdas ,pq a conta vem. Abraço!!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Onde entraria a questão dos tendões e ligamentos nessa história
Paulo, estou em busca de um método de treino comprovado para aumento de força para a execução da barra fixa (concurso público). Fica a sugestão de tema de vídeo. Sou profissional de Ed. Física e concurseiro. Posso dizer com segurança que essa informação que busco vale ouro para muitas pessoas. Não encontro bibliografia focada no aumento de força para este movimento específico. Algo que possa ser aplicado e focado no público concurseiro.
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Isso me lembrou de caras enormes que sofrem para carregar cotonete.
Interessante que em todos, TODOS os protocolos de powerlifting consideram que chegar na falha excêntrica é um erro. Pois retira a força ( muito desgaste neural)
E é uma questão de segurança também.
Exatamente nas aulas do Dr. ele explica que para força bruta ñ se deve chegar a falha!
qual a diferença de treino de força para treino de potencia?
quanto mais força eu tiver, será maior minha potencia muscular? eu sou goleiro e sempre busquei força nos membros inferiores, já cheguei agachar com 200kg, mais hoje em dia treino com 100kg na barra e assim desenvolvi muito mais potencia no meu salto ! faz um video esclarecendo essa diferença entre força e potencia, pois nunca achei conteudo relevante aqui no youtube, abraço sou fã do seu trabalho !
Potencia tem mais a ver com explosão, normalmente relacionadas. As aulas do NERDFLIX explica bem!
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Quando você vai escrever um livro sobre powerlifting e powerbuilding?
Queria que dr Paulo falasse sobre isso...
O pessoal iniciante ve os outros com mais de 6 anos de treino pegando pesos grandes e acham que em 3 meses vão pegar o mesmo peso de quem tem mais de 6 anos...
Ai acabam querendo chegar nesses pesos e não tem ganhos, só lesões
Existe um modo correto de progredir a carga pra evitar lesões.
Paulo, faço treinamento funcional para jiu jitsu, com foco em aumento de força e mobilidade. Seria bom um “híbrido” entre movimentos compostos com carga alta e espaçamento entre as repetições? Ou estou viajando? Valeu 👍
Vou comentar pra aguardar a resposta pq é a mesma dúvida que eu tenho kk
Cadê os "bombinhas"?
Remei no Clube Itapagipe aqui em Salvador no bairro da Ribeira no final da década de setenta.
Eu quando comecei a treinar....comecei junto a um amigo meu... treinamos juntos por 8 anos. E eu sempre aumentei cargas no treino...e esse amigo meu fazia tudo lento e cronometrando tempo etc. Resultado... eu sou chamado de bombado direto e ele nem parece que treina. Acho que sim... ajuda muito na hipertrofia mas nao eh fator primordial. Digo isso pq não estou comparando a minha força com a dele... ele simplesmente não dava a força máxima dele nos treinos. Mas eu sempre respeitei no minimo 8 repetições... pq mesmo treinando pesado visava a hipertrofia.
Se ficar longe da falha vai parecer que não treina mesmo, pra hipertrofia isso é fundamental
Sinto muito, cara, mas a sua percepção da coisa não condiz com evidências científicas sobre o tema. Fatores ambientais e genéticos, individualizam todas as transformações e reações químicas em nosso corpo, isto é: geneticamente falando, cada um possui as condições ideais para a sinalização hipertrófica, bem como os fatores ambientais, que seria a qualidade do sono, da nutrição e do exercício em si. Não é um carga X ou execução Y que vai definir se fulano vai promover hipertrofia ou não, masssss, como na intenção do vídeo, se o objetivo é a hipertrofia, há um método que potencializa o alcance dele que é superior ao foco no ganho de força.
Carga é apenas uma das variaveis do treino. Tem muitos estudos que evidenciam sinalização hipertrófica em faixa de repetições de 6 a 35. Sobre a falha, há um consenso que quando se chega próximo a ela, a sinalização é maior. O que manda na hipertrofia é tempo sob tensão...
@@LuizFernando-pv9edtbm tem a questão dos tendões e ligamentos né
Sem contar a dieta. De q adianta sinalizar um monte e comer igual passarinho, ou comer so gordura e pouca proteina, ou ainda fazer .to aerobico....nao da pra comparar 8 anos de pessoas fazendo tudk diferente. As vezes o seu amigo treinou melhor q vc, mas vc fez o resto mais certo q ele, e vc evoluiu mais
Dr. Mais essa adaptação neural mensionada é interessante ate para hipertrofia, sendo então necessário passar por período de treino de força para conectar os músculos ao movimento de forma a ter um trabalho mais eficiente. O pessoal confunde força pura com força de resistência por exemplo ambos são treinos de força.
Não seria, olha o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em nerdflix.paulogentil.com
O homem dizia que musculo não sabe contar.
Dr. Paulo, existe alguma pesquisa que compara o ganho de espessura muscular de pessoas que fazem 8-12 repetições e de pessoas que fazem mais repetições (e.g. 15-20 reps, 21-30 reps)?
Ao meu entender, levando em conta que o tempo sob tensão é um fator proporcional ao aumento da espessura muscular, poder-se-ia dizer que aquele que faz bastantes repetições e tá realizando a atividade concêntrica e excêntrica controlada (Isto é, devagar, sem pressa) teria maior aumento de espessura do músculo. O que o senhor acha?
Tem sim! Olha em nerdflix.paulogentil.com. São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
O Calistenico por exemplo, tem muita força e pouca hipertrofia.
Nada a ver. O problema do calistênico em geral é que fazem os mesmos exercícios todos os dias e não descansam adequadamente. Meu cunhado fazia apenas calistenia e era grande.
Mestre, então se manter a isometria por uns 2 ou 3s no ponto de maior tensão em cada repetição, teoricamente seria ainda mais eficiente para a hipertrofia?
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Existe uma técnica chamada pico de contração que explora bem esta questão, ela acumula mais estresse metabólico que um treino tradicional sem a referida técnica. Não podemos dizer que gera mais hipertrofia, mas sim que é uma evidência de uma possível melhor sinalização. Vários métodos podem ser bons, é necessário saber usar.
Com base nisso, daria para concluir que o aumento de hipertrofia prediz o aumento de força, mas o aumento de força não prediz o aumento de hipertrofia?
Não necessariamente! Veja aula sobre Força vs Hipertrofia em nerdflix.paulogentil.com
Brb
Isso realmente buga a minha cabeça, então como faz pra hipertrofiar?
Gerando stress metabólico no músculo....de forma mais simples: o tradicional 8 a 12 chegando perto ou até a fadiga. Se vc ficar no 4 a 6 com muita carga, tende a gerar menos hipertrofia que o 8 a 12. Claro, não pode esquecer da alimentação, descanso, etc..
@@tuliohenriquedantas5775 Boa!!
Sempre falo isto, força não tem nada com hipertrofia muscular. Sou muito forte, corpo definido e não sou exagerado. Sou militar da reserva hoje e sempre me incomodou a relação que leigo faz entre hipertrofia e força.
Mas massa muscular não ajuda em treinos de Força????
Na rotina 5-3-1 do Jim Wendler - baseada na divisão de série dedicada - além do exercício com aquecimento e série principal sempre buscando se aproximar do 1 RM ainda traz exercícios assistentes com série de 5×10 com 50% do 1 RM e ao longo do ano ir aumentando ela para chegar perto de 70% do 1 RM(e com o RM aumentando ao longo de todo o Macrociclo).
E o que seria melhor pra um idoso, aumentar força ou hipertrofia?
Tenho 56 treino para hipertrofia
Eu acho que a hipertrofia, pois com o processo natural de sarcopenia, seria muito interessante a manutenção da massa muscular, visto que a hipertrofia já causa um aumento da força (por questões obvias).
Força, sem dúvidas! Pois há clara associação da força com o risco de morte
Fala aí professor! Eu tenho uma questão aí. Vamos dizer que temos dois sujeitos, ambos com 100kg. Mesma estrutura física. Porém, um deles pega um máximo de 200kg no agachamento e o outro apenas 100kg. Ambos começam a fazer o treinamento de pernas para hipertrofia. Ambos vão evoluir em hipertrofia da mesma forma caso façam um treino com 60% da carga até a falha? Um estaria pegando apenas 60kg e o outro 120kg em seus treinos.
Eu faço essa pergunta porque tem muito youtuber gringo que fala que pra naturais é muito importante o treino de força junto com hipertrofia por conta de poder colocar cargas mais altas em treinos de hipertrofia
Sim
Poderíamos dizer então que treinos tensionais são melhores para ganho de força e os metabólicos para hipertrofia? Ou seria muito simplista essa afirmação?
Treinos focados em carga ( força) também geram hipertrofia DESDE QUE vc faça uma dieta correta para este fim , muito atleta de força não hipertrofia porque propositalmente faz uma dieta deficiente em calorias e proteínas pra não aumentar o peso e se manter dentro de uma categoria de peso leve ou médio .
Eu sou um exemplo, treinando com foco em carga ganhei mais de 50 kgs .
É simplista sim. Ambos geram hipertrofia. Faixas de 5 a 30 repetições possuem a mesma sinalização de hipertrofia. Mas o consenso é que quanto menor a carga, mais importante é chegar na falha concêntrica.
@@DPZ-cx7gy, exatamente. Faço treino de força e ganhei muito músculo.
O maior problema com o treino tensional, que preconiza cargas mais elevadas, seria a maior exposição da articulação a altas sobrecargas. Sou exemplo disso, tive alguns desconfortos articulares utilizando tensional e não tive nenhum ao utilizar metabólicos. Dado que a hipertrofia é a mesma nas mais diferentes faixas de repetições, acho mais sensato ficar mais tempo no metabólico ( a não ser que haja algumas questões específicas de saúde, como cardiopatia, por exemplo)
Entao no fim, o ramon tá certo em não aumentar o peso?
Depende do que ele faz, olhe aula sobre carga em nerdflix.paulogentil.com
Manda o cara da faxina tirar a camisa pra ver o físico dele...o cara tem todos os músculos bem trabalhados. O que ninguém fala é que pra ganhar massa muscular e ficar definido é indispensável injetar alguma porcaria no organismo e ficar dizendo a todo mundo que é natural.
Eu sou magro e ganho dos marombas na queda de braço. E eles ficam um tanto quanto desconfortáveis quando perdem
E como isso se encaixaria na calistenia?
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Dá pra fazer os dois?
Sim, se chama powerbilding, mas é extremamente desgastante e se vc não tiver uma boa técnica vai se lesionar
Sim
@@Lucasnascimento-ig4wjnão, se chama periodização. Da pra periodizar em ciclos de treinamento ondulatório faixas de reps menores com mais cargas
@@Scyrex21Perfeito treino assim a muito tempo e tenho resultado muito superiores aos demais métodos.
Segundo a comentar!!!!
Primeira a comentar!
Parabéns!
Brb