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1. 飲食控制油鹽糖量量少類多吃不易胖食材2. 早點睡3. 運動增肌
感謝整理，好人一生平安。
謝謝你 省流俠
感谢，博主废话太多
谢谢
嘴巴縫起來，一定瘦，就是斷食啦
好有氣質的說話方式，聽起來就舒服，說什麼都聽得進！非常感謝！
好的
這說的都是大實話。不過加入間歇性斷食，例如連續１６－２０小時空腹，會更好瘦，而且習慣了１－２月後就壓根兒完全都不餓。當然吃原形、多元營養的物更重要。
感謝分享
间歇性断食会不会伤胃？
@@jialiu4503 看個人體質，建議您可逐步嚐試。像在下平時兩天沒吃胃也不會難受，但也有過身體較差時，16小時就受不了了。
这是正确的
認同, 我也是這樣過來的, 宋晏仁醫師也有更詳細醫學上的佐證, 根本就是 1. 長期不間斷飲食控制(非斷食等激烈方法) 2. 睡眠充足 3. 持續運動習慣(不一定只有增肌, 有氧對基礎代謝率也很重要)
是的
精闢；簡單明瞭易懂真正有效。讚！適合一般健康的人。
睡好真的很重要！謝謝提醒。
作為一個減了100磅，而且維持超過10年以上的人的經驗，如果單純為減磅，真的只需要控制食量，食量是控制體重，運動是塑造體型，所以運動是後期必須的，如果單純為了無止境的減肥，那只需要攝入少於消耗，但是如果是達到一個標準的身材，根本不用控制食量，而是控制吃什麼，身體自然會把重量調節到你那種飲食的重量就會停止。
谢谢您的意见
简单扼要的三点核心，非常认同👍🏻👍🏻
给郭飞先生点个赞，这才是真正的减肥之道。凡扰乱人的新陈代谢的做法都不值得一试。另外你的肌肉比重太大，就没有减肥的空间。减肥是burn fat。
你说的很实在，我完全赞同，任何事情搞复杂了，那就是有主题以外的东西了，只要能做到主播说的，减肥不是太难。
只有人、特别是爱搞事取利的人才愿把事情搞复杂。上帝给人生命和生命的供应，都是简单免费的：阳光、空气、水、粮食土产、牲畜，是贪婪的人不停污染这些，最终害人害己！上帝救人脱离死亡的道理也很简单，白白接受就可以了：信靠耶稣基督，使自己的罪得赦免，领受圣灵，成为圣洁，获得永生！为什么信、怎样信？信后有何益处，请免费阅读：《认识真理》张郁岚著。
真的，對我減肥成功的人，板主說的是真的哦
😊😊
重点是要戒掉所有碳酸飲料，最可怕的就是可口可乐，含糖量最高。另外，酒类飲品，包括啤酒，也要戒掉。
现在有zero coke
@@1010jss甜味素很不好😂😂😂😂。
@@1010jss 代糖的危害跟蔗糖沒兩樣
真的。我吃的不算多。但一口渴，会想喝可乐。必须改掉
@@1010jss 可是还是含有不明可疑成份（不肯公开）, 引人上瘾. 冲洗马桶, 很干净喔...
這是在下追蹤分析體脂秤數據領悟的飲食的奧義。高蛋白，低碳水（不走極端），蛋奶肉齊全，蔬菜不設限，果糖沒問題，但應計入總熱量攝入，確保熱量不會連續多日大幅超標。框架確定並形成習慣，身體會提升到一個新的穩定狀態。之後身體就會在這個穩定狀態做小幅波動。
果糖增加肝臟代謝的負擔，傷肝果糖造成的健康問題和整體健康是息息相關的
@@mfs7644 多謝指點，我說的是水果中的天然的糖分。水果不能多吃這是常識，但正常吃水果似乎沒有問題。
@@hubenbu "正常吃水果"問題可大了! 因為你以為的正常 其實是不正常的! 現在的水果都不是天然的地球產物 都是經過人工幾十代基因改造 這是你 也是百分之九十的人都沒注意到的世紀大迷思!!
正确的
很建設性的提議．非常認同
減肥是成功的一半，要擺脫肥胖增肌肉才是最根本之道，否則復胖是絕對的
心情也很重要。 郁闷的时候会无脑的进食 …
真內行! 心情要是很好 真的可以食量少掉一半!!
我发现我心情好，体重就会降低，如果心情不好就会随便乱吃。
說的很正確😊😊
说得算是蛮对的了，点赞👍老公最近这半年减了120磅，基本就是这么减下来的
我老公要是能瘦个40磅，我就会开心得上蹿下跳😂
Completely agree with you. Thanks for your sharing!
ok
说的好，我经常晚上12点运动，2点才能睡觉，难过越来越胖
我也是這樣子😩，難怪一直在長胖，真的要改變作息習慣
那个时间没有人锻炼😂
饮食控制+力量训练非常关键。等你肌肉发达了你就知道控制体重非常轻松，而且你只会担心太瘦掉肌肉不愿意瘦
不是所有人都有時間力量訓練，而且力量訓練終身不能停止，需要不斷加重量，一旦停止反而會反噬。
保持身材本身就是lifetime的事，没有一蹴而就的捷径，甭管你是啥方法。合理的途径就是把现在的努力变成一种爱好和习惯，这样你就不觉得自己在努力坚持什么，只是自然的日常习惯而已。
@@zsh5018 站著說話不腰疼，有錢有閒誰不想要愛好和習慣？去健身房看看幾個人是高壓力的職業在說話吧，誰一天到晚什麼事不敢就有三個小時的時間浪費折騰？
你如果每天三小时的练，不吃药还能长肌肉才怪。大部分长期爱好者基本一周两三练，每次一个小时甚至不到。你如果这个时间都安排不出来，还是搬砖糊口先
感谢忠誠的分享
非常棒的分享..另外近年有一些新的分享是攝取足夠的蛋白質，因為我剛大手術不久，必須比正常更多的蛋白質，但我是一日一餐的人，所以改變為另兩餐喝一匙蛋白粉，的確對飽足感更有幫助.. 供參考
按體重計算 每公斤體重0.8~1克蛋白質
我也打算试试蛋白粉。。。。
@@人民领袖-s9z 目前可以拉到體重公斤數x1.5 （公克）.體重以理想體重為基準，以免肥胖者吃過度. 長期下來會傷腎（醫師的影片）
@@James-001 太多了! 又不是練健美
温柔的酷哥! 感谢分享减肥心得！❤
娓娓道來，非常有說服力。我也是由少吃開始瘦下來，但也什麼都吃的小心營養均衡，只是量是減肥前一半。我以前也跑步，後來年紀漸大就不容易了，現在只做深蹲，保持訓練腳骨力，超好的。👍
绝对正确，一样的方法，减了56斤，到现在维持了两年。
非常感谢！❤
❤
非常中肯！👍👍
我认为非常对的核心。我一个当地朋友，她是早餐咖啡+2快小点，中午肉+菜 ，外面买，但她总要很小的分量。。。中午唯一这顿也不多吃。。晚上菜。。。跟你的理论很符合。。。她告诉我饿了就喝水。。。老外女，非常苗条。。。地铁上很多女孩子的零食是芹菜小胡萝卜
我不太明白
笑死我自己这中文表达了，我这个老外女朋友很苗条，就是吃的少，比一般人吃的少很多，她的苗条结果和你的挨饿理论很符合啊，等于她每天只吃一餐，早餐就是很小的2快点心，晚餐是蔬菜，她特别苗条，而且还上着班，希望这回表达清楚了😂😊😅@@GuoFeiGGG
謝謝你❤
謝你的視屏。nice. 🎉
完全同意。我减下来也是基于这几点。和别人分享他们只觉得我意志力强，不相信。终于看到同样的观点的减肥成功大师者了❤
实在👍
完全赞同！
很實際的內容
你的方法很好 因為我最 憎做運動 寧願食少啲瞓多啲
WELLL SAID !!!👍👍👍👍👍
😅
播主太实诚了，说的尽是些有用却不花钱的招，要是人人都信，叫卖运动装备和减肥代餐/针药的商人怎么活呀
是的😅😅
👍👍👍加油
說得好 有同感
感谢您的观看
我老公就是每天只吃一顿 期间饿了来杯咖啡 或者吃个苹果香蕉 完全不特别运动 每天晚上9:30左右睡觉 最晚不超过10:30 效果很好 减肥继续中…
但这只是暂时的，好好吃饭，不要这样做
實行，謝謝您❤
核心：1。控制饮食 （ 油盐糖，高蛋白，粗粮瘦肉，蔬菜）2。早睡而不是健身房3。做肌肉运动：深蹲。。。。减肥后期
很客觀..謝謝
沒想到這麼中肯！
說到重點，讚！
多謝你分享
个人经验表明，控制食量是减肥的敲门砖。最近两个月，我控制了食物的摄取、并使其多元化，没怎么运动，瘦了十磅。目前还没看到反弹。以前不懂事的时候，总是觉得食物的存在就是让我去吃的，哪怕只是尝一尝。现在发现，食物不应该是满足我们的好奇心或者虚荣心（比如，和同事炫耀打卡了哪家餐厅），而应该是补充我们需要的营养和能量。如果能量够的话，那就不需要食物去补充；如果缺营养的话，与其吃维生素软糖，不如食物多元化摄入。我的身体不出两个礼拜就适应了超小量晚餐，有时一个香蕉就够了。以前可以大快朵颐的一整盘炒面我现在只能吃几口就不想吃了。当你的身体适应了你的进食习惯和量度时，真的会对很多美食提不起食欲。
感谢您的评论
感谢分享
说得好！控制饮食。
干货，我赞成这个视频
赞👍谢谢你
非常讚
我整天都在犒賞自己，疼愛自己，左一小塊巧克力，右一小塊蛋糕，我懷疑我對小塊的定義不清不楚，所以瘦不了，😂😂
我也是，委屈了谁，也不能委屈自己😂包装袋上面的份量我从来都是视而不见😂
@@MyRockMyFortress 對呀！人不愛己，天誅地滅，所以不能委屈自己，哈哈😄
😂😂
完全正確
是的，力量训练在后期很重要
赞成
敢问你这种减肥方式又有几个人能把握的住？不社交？不在外面吃饭？早睡早起？
限制它们，不要切断它们
Exercise is crucial to build muscle mass and have a toned physique Just thin does not look good
👍👍
早睡是多早？ 我8:30 pm才下班
11點之前吧
應該說睡滿7-9個小時會比較好
最後底線是12點前
正常人的早睡就是十点半左右，不是让你有多早睡多早😂
他的意思是别熬夜多睡会，别拖着下班后疲惫的身体再不情愿的情况下强迫运动，不如多休息一小时。你滴理解 明白？没让你下午就睡
是啦！控制飲食就能瘦，但瘦等於健康嗎？運動不一定會瘦，但不一定比你不健康。最後，有78斤能瘦真的最主要是你起初太胖！不代表你的說法正確。
他說的是減肥，不是瘦身。
他說的跟我一輩子減肥經驗符合 的確是在吃 而不是在運動 運動根本沒辦法幫助減肥 頂多讓你不容易更胖 或者讓你身體線條好看 肌肉緊實 但要減重光靠運動是沒什麼幫助的
可惜控制飲食是絕大多數肥胖者永遠掌握不住的！！
请坚持结合锻炼
我相信他說的，我試看看。
祝你好运
多运动 控制饮食
糖包括淀粉和纤维素。中国人的主要问题是淀粉过量。
良心之言。
重量訓練是增肌，有氧運動是減脂，先重訓再有氧是更好的
正常人先减糖减醣应该都有用，看到初效,接下来管好嘴就要靠恒心和毅力来继续了。
我都不喝碳酸饮料，还是瘦不下来。不过我也没有多胖，最多是微胖
😅😅
这是什么号？视频全减肥的？
老師，可是我每天只吃一頓冷食（兩個撒鹽的煮雞蛋，一盒酸奶，一個牛油果，一杯黑咖啡）已經堅持了三周左右，其余除了礦泉什麼也不攝入。經常餓到胃疼，發昏發冷，也控制住不去吃，而是睡觉。但為什麼三周後一磅都沒有掉？真的沒有掉秤（我154cm，原本體重51kg，希望減到42-3kg）。真心的問，非常失望，不知道這麼嚴格的控制錯在了哪裡，还是需要再继续坚持才能减重。感謝老師，也希望看到的網友幫我解惑。
身體進入饑荒求生模式，會自動減低熱量消耗。長期會對身體造成極大傷害。你現在先回復正常飲食。待身體養好。以後再減糖、澱粉的吸收。
你才51kg，不胖。如果显胖那就锻炼吧，把肥肉转化为肌肉。
您對自己的身體太嚴苛了，少量的澱粉是必須的，食物的種類也不夠多，建議您可以搜尋「211餐盤」😊
要运动💪你体重不算重 如果年纪轻 也许算少胖一点。如果中年这个体重完全是normal
我只有30岁，应该算年纪轻，不知道为什么就这一两年变成了这个体重，生活方式并没有任何变化，以前（大学期间）明明的确保持在43kg左右，现在只想回到原先的体重 @@baybay7898
爭取出差就可以瘦了😅
不是每个人都能以这种方式减少它😅
吃 練 睡 ,就三個字,但真的難!
为你的身体养成习惯
问题是又少盐又少油，还没糖，那不是吃饭就是完全没有乐趣了吗？😂
只放弃一点，不要完全切断
👍👍👍👍👍👍
👍
跳繩呢？
非常好
可你胖的时候看起来更好看😂
😂😂😂
對於控制飲食我還有一點個人的感覺，但是沒有任何科學根據。那就是，吃飯不再是一種享受，每當我肚子很餓的時候我想到要吃的東西，實在是提不起興趣。當然很餓的時候什麼都會吃。也就是說難吃的食物，是幫你抑制食欲的好幫手。我甚至懷疑，當你有著大快朵頤的心情在吃飯的時候，身體的吸收可能會更強。反正就是一句話，減肥就是要挨餓！
多运动，吃饭，睡觉，睡觉，不要强迫自己这样让身体挨饿
Very ture
肚子真的超难减🥵🥵🥵🥵
请坚持下去
嘴馋怎么办呢
??
三点：基因、基因、基因。
花了多久瘦了78斤？
取决于身体
一聽到講熱量的就是忽悠人的，胖、瘦跟熱量無關，只跟吸收小麥粉制品、精製糖…有關
哥 你試試看吃一個月吃到飽 只吃各種肉就好 不控制總量 還是會胖的
你不懂不要亂回答好嗎？熱量無關，你怎麼不去吃熱量高的試試，你試試晚餐吃蒜泥白肉帶有油脂的一盤吃完試試看有沒有熱量，試試辣炒年糕一碗公試試又沒有熱量，你試試麥麩一碗公試試有沒有熱量，再試試披薩小的全部吃完有沒有跟熱量有關係？你不要忽悠人，精緻糖不要沒錯任何糖都不要才是正確的，跟熱量有非常大的關係喲
@@芸芸-c8v 喂 大嬸 你說的辣炒年糕、麥麩本來就是對身體無益嘅澱粉質亦會在身體轉化成最有害嘅糖，而且我又不吃這些東西；反正我只是戒早餐戒糖戒所有小麥制品：包括麥皮、通粉、意大利粉、麵包及中式包點心（只有晚飯少量米飯）各種肉類照樣吃，只是短短三個月多就己減掉20磅，至於熱量我沒有去計算也懶得去計算！
@@盛開花若 那你也不要說他忽悠人，或許你的方式也正確，戒糖戒碳水本來就是對的，我跟你一樣沒吃早餐我斷食186，我從68公斤瘦到現在49.5花了七個月，每天運動和控制飲食，這是對我有效的方法，但我不會說熱量是忽悠人，因為我跟你説的東西都是熱量高的，我吃了第二天馬上胖0.5結果我運動得做更多更累，本來就跟熱量有關，你可以搜尋一下網路和yt每個大師都這麼說的哦，我不知道你們磅怎麼算我沒讀書🤣🤣🤣
@@盛開花若你这个吃法就是低热量啊😂 减肥就是热量差。你虽然没有主动去计算，但是主动戒掉了高热量的食品。
其實減肥容易增重難
是的，想瘦不難，但真的不一定健康，看那身型在那瞧不起運動的作用就覺得別出來害人好嗎？弱不禁風說話有氣無力的。
可是你的瘦看起來太瘦弱了，有做訓練的儘管體重只有70 - 80，但他們看起來壯實多了... 而且做帶氧重訓的肌耐力和心肺提升不是單純瘦下來就做到的
想瘦很容易，想健康的瘦很難，想快樂的瘦真的天賦異稟😂作為胖子瘦很簡單，胖子喜歡吃，當你的三餐都變白灼，你對吃其實就是絕望，所以沒慾望，吃得少，瘦還不簡單，但身體就😂減肥的核心我卻不覺得是瘦下來，而是怎樣健康的瘦下來！想瘦只要生活條件後惡劣，古代是有權有勢的病，現代是自制力不強的病，剩下真的有病！用虛弱來換減少肉量，真的見仁見智
八成人瘦都做不到的
少吃、理智吃，分成几餐，不要吃太多
这个瘦子说话很好听
胃熱脾寒就一定會胖😮😮😮
少吃， 多睡， 增肌。 都說對了
对
叫人多睡眠別做帶氧運動一段很好笑減肥的目的是什麼? 當然是要健康帶氧運動不但能增加身體消耗, 令減肥事半功倍, 也是消除三高和很多疾病的有效方法你的減肥方法, 瘦是瘦了, 但難怪下面有人說你瘦得像得了癌症(即使已加了重濾鏡)
沒錯！就是偏見多又害人的半吊子心得。有氧不做心肺功能一定不怎麼樣，寧願睡也不要運動，肌少症也不遠了
酸民真多，羨慕還嫉妒
歧视没有多大意义，根本不需要在乎。在乎别人怎么看，就是个弱者。减肥最大的益处是对身体健康的改善。
说了和没说一样，人人都知道
😂
说话底气不足，是不是减大发了？元气泄了
你用错了，导致部分脱发，你正承受着压力
废话一堆，减肥就5个字：少吃多运动.
講得有道理，但是三督屁，知道的都知道！😂
博主滤镜开太大了，不自然不真实
这是怎么回事
博主看起來肌肉量也沒有很多
1. 飲食控制
油鹽糖量
量少類多
吃不易胖食材
2. 早點睡
3. 運動增肌
感謝整理，好人一生平安。
謝謝你 省流俠
感谢，博主废话太多
谢谢
嘴巴縫起來，一定瘦，就是斷食啦
好有氣質的說話方式，聽起來就舒服，說什麼都聽得進！非常感謝！
好的
這說的都是大實話。不過加入間歇性斷食，例如連續１６－２０小時空腹，會更好瘦，而且習慣了１－２月後就壓根兒完全都不餓。當然吃原形、多元營養的物更重要。
感謝分享
间歇性断食会不会伤胃？
@@jialiu4503 看個人體質，建議您可逐步嚐試。像在下平時兩天沒吃胃也不會難受，但也有過身體較差時，16小時就受不了了。
这是正确的
認同, 我也是這樣過來的, 宋晏仁醫師也有更詳細醫學上的佐證, 根本就是 1. 長期不間斷飲食控制(非斷食等激烈方法) 2. 睡眠充足 3. 持續運動習慣(不一定只有增肌, 有氧對基礎代謝率也很重要)
是的
精闢；簡單明瞭易懂真正有效。讚！適合一般健康的人。
是的
睡好真的很重要！謝謝提醒。
好的
作為一個減了100磅，而且維持超過10年以上的人的經驗，如果單純為減磅，真的只需要控制食量，食量是控制體重，運動是塑造體型，所以運動是後期必須的，如果單純為了無止境的減肥，那只需要攝入少於消耗，但是如果是達到一個標準的身材，根本不用控制食量，而是控制吃什麼，身體自然會把重量調節到你那種飲食的重量就會停止。
谢谢您的意见
简单扼要的三点核心，非常认同👍🏻👍🏻
好的
给郭飞先生点个赞，这才是真正的减肥之道。凡扰乱人的新陈代谢的做法都不值得一试。另外你的肌肉比重太大，就没有减肥的空间。减肥是burn fat。
是的
你说的很实在，我完全赞同，任何事情搞复杂了，那就是有主题以外的东西了，只要能做到主播说的，减肥不是太难。
只有人、特别是爱搞事取利的人才愿把事情搞复杂。上帝给人生命和生命的供应，都是简单免费的：阳光、空气、水、粮食土产、牲畜，是贪婪的人不停污染这些，最终害人害己！上帝救人脱离死亡的道理也很简单，白白接受就可以了：信靠耶稣基督，使自己的罪得赦免，领受圣灵，成为圣洁，获得永生！为什么信、怎样信？信后有何益处，请免费阅读：《认识真理》张郁岚著。
是的
真的，對我減肥成功的人，板主說的是真的哦
😊😊
重点是要戒掉所有碳酸飲料，最可怕的就是可口可乐，含糖量最高。另外，酒类飲品，包括啤酒，也要戒掉。
现在有zero coke
@@1010jss甜味素很不好😂😂😂😂。
@@1010jss 代糖的危害跟蔗糖沒兩樣
真的。我吃的不算多。但一口渴，会想喝可乐。必须改掉
@@1010jss 可是还是含有不明可疑成份（不肯公开）, 引人上瘾. 冲洗马桶, 很干净喔...
這是在下追蹤分析體脂秤數據領悟的飲食的奧義。
高蛋白，低碳水（不走極端），蛋奶肉齊全，蔬菜不設限，果糖沒問題，但應計入總熱量攝入，確保熱量不會連續多日大幅超標。
框架確定並形成習慣，身體會提升到一個新的穩定狀態。之後身體就會在這個穩定狀態做小幅波動。
果糖增加肝臟代謝的負擔，傷肝
果糖造成的健康問題和整體健康是息息相關的
@@mfs7644 多謝指點，我說的是水果中的天然的糖分。水果不能多吃這是常識，但正常吃水果似乎沒有問題。
@@hubenbu "正常吃水果"問題可大了! 因為你以為的正常 其實是不正常的! 現在的水果都不是天然的地球產物 都是經過人工幾十代基因改造 這是你 也是百分之九十的人都沒注意到的世紀大迷思!!
正确的
很建設性的提議．非常認同
好的
減肥是成功的一半，要擺脫肥胖增肌肉才是最根本之道，否則復胖是絕對的
是的
心情也很重要。 郁闷的时候会无脑的进食 …
真內行! 心情要是很好 真的可以食量少掉一半!!
我发现我心情好，体重就会降低，如果心情不好就会随便乱吃。
这是正确的
說的很正確😊😊
谢谢
说得算是蛮对的了，点赞👍老公最近这半年减了120磅，基本就是这么减下来的
我老公要是能瘦个40磅，我就会开心得上蹿下跳😂
😊😊
Completely agree with you. Thanks for your sharing!
ok
说的好，我经常晚上12点运动，2点才能睡觉，难过越来越胖
我也是這樣子😩，難怪一直在長胖，真的要改變作息習慣
那个时间没有人锻炼😂
饮食控制+力量训练非常关键。等你肌肉发达了你就知道控制体重非常轻松，而且你只会担心太瘦掉肌肉不愿意瘦
不是所有人都有時間力量訓練，而且力量訓練終身不能停止，需要不斷加重量，一旦停止反而會反噬。
保持身材本身就是lifetime的事，没有一蹴而就的捷径，甭管你是啥方法。合理的途径就是把现在的努力变成一种爱好和习惯，这样你就不觉得自己在努力坚持什么，只是自然的日常习惯而已。
@@zsh5018 站著說話不腰疼，有錢有閒誰不想要愛好和習慣？去健身房看看幾個人是高壓力的職業在說話吧，誰一天到晚什麼事不敢就有三個小時的時間浪費折騰？
你如果每天三小时的练，不吃药还能长肌肉才怪。大部分长期爱好者基本一周两三练，每次一个小时甚至不到。你如果这个时间都安排不出来，还是搬砖糊口先
谢谢
感谢忠誠的分享
好的
非常棒的分享..
另外近年有一些新的分享是攝取足夠的蛋白質，因為我剛大手術不久，必須比正常更多的蛋白質，但我是一日一餐的人，所以改變為另兩餐喝一匙蛋白粉，的確對飽足感更有幫助.. 供參考
按體重計算 每公斤體重0.8~1克蛋白質
谢谢
我也打算试试蛋白粉。。。。
@@人民领袖-s9z 目前可以拉到體重公斤數x1.5 （公克）.
體重以理想體重為基準，以免肥胖者吃過度. 長期下來會傷腎（醫師的影片）
@@James-001 太多了! 又不是練健美
温柔的酷哥! 感谢分享减肥心得！❤
好的
娓娓道來，非常有說服力。
我也是由少吃開始瘦下來，但也什麼都吃的小心營養均衡，只是量是減肥前一半。
我以前也跑步，後來年紀漸大就不容易了，現在只做深蹲，保持訓練腳骨力，超好的。👍
绝对正确，一样的方法，减了56斤，到现在维持了两年。
好的
非常感谢！❤
❤
非常中肯！👍👍
好的
我认为非常对的核心。
我一个当地朋友，她是早餐咖啡+2快小点，中午肉+菜 ，外面买，但她总要很小的分量。。。中午唯一这顿也不多吃。。晚上菜。。。跟你的理论很符合。。。她告诉我饿了就喝水。。。老外女，非常苗条。。。地铁上很多女孩子的零食是芹菜小胡萝卜
我不太明白
笑死我自己这中文表达了，我这个老外女朋友很苗条，就是吃的少，比一般人吃的少很多，她的苗条结果和你的挨饿理论很符合啊，等于她每天只吃一餐，早餐就是很小的2快点心，晚餐是蔬菜，她特别苗条，而且还上着班，希望这回表达清楚了😂😊😅
@@GuoFeiGGG
謝謝你❤
❤
謝你的視屏。nice. 🎉
好的
完全同意。我减下来也是基于这几点。和别人分享他们只觉得我意志力强，不相信。
终于看到同样的观点的减肥成功大师者了❤
好的
实在👍
是的
完全赞同！
谢谢
很實際的內容
谢谢
你的方法很好 因為我最 憎做運動 寧願食少啲瞓多啲
好的
WELLL SAID !!!👍👍👍👍👍
😅
播主太实诚了，说的尽是些有用却不花钱的招，要是人人都信，叫卖运动装备和减肥代餐/针药的商人怎么活呀
是的😅😅
👍👍👍加油
❤
說得好 有同感
感谢您的观看
我老公就是每天只吃一顿 期间饿了来杯咖啡 或者吃个苹果香蕉 完全不特别运动 每天晚上9:30左右睡觉 最晚不超过10:30 效果很好 减肥继续中…
但这只是暂时的，好好吃饭，不要这样做
實行，謝謝您❤
好的
核心：1。控制饮食 （ 油盐糖，高蛋白，粗粮瘦肉，蔬菜）2。早睡而不是健身房3。做肌肉运动：深蹲。。。。减肥后期
正确的
很客觀..謝謝
好的
沒想到這麼中肯！
是的
說到重點，讚！
好的
多謝你分享
好的
个人经验表明，控制食量是减肥的敲门砖。最近两个月，我控制了食物的摄取、并使其多元化，没怎么运动，瘦了十磅。目前还没看到反弹。以前不懂事的时候，总是觉得食物的存在就是让我去吃的，哪怕只是尝一尝。现在发现，食物不应该是满足我们的好奇心或者虚荣心（比如，和同事炫耀打卡了哪家餐厅），而应该是补充我们需要的营养和能量。如果能量够的话，那就不需要食物去补充；如果缺营养的话，与其吃维生素软糖，不如食物多元化摄入。我的身体不出两个礼拜就适应了超小量晚餐，有时一个香蕉就够了。以前可以大快朵颐的一整盘炒面我现在只能吃几口就不想吃了。当你的身体适应了你的进食习惯和量度时，真的会对很多美食提不起食欲。
感谢您的评论
感谢分享
好的
说得好！控制饮食。
好的
干货，我赞成这个视频
谢谢
赞👍谢谢你
好的
非常讚
谢谢
我整天都在犒賞自己，疼愛自己，左一小塊巧克力，右一小塊蛋糕，我懷疑我對小塊的定義不清不楚，所以瘦不了，😂😂
我也是，委屈了谁，也不能委屈自己😂包装袋上面的份量我从来都是视而不见😂
@@MyRockMyFortress 對呀！人不愛己，天誅地滅，所以不能委屈自己，哈哈😄
😂😂
完全正確
是的，力量训练在后期很重要
正确的
赞成
好的
敢问你这种减肥方式又有几个人能把握的住？不社交？不在外面吃饭？早睡早起？
限制它们，不要切断它们
Exercise is crucial to build muscle mass and have a toned physique
Just thin does not look good
👍👍
早睡是多早？ 我8:30 pm才下班
11點之前吧
應該說睡滿7-9個小時會比較好
最後底線是12點前
正常人的早睡就是十点半左右，不是让你有多早睡多早😂
他的意思是别熬夜多睡会，别拖着下班后疲惫的身体再不情愿的情况下强迫运动，不如多休息一小时。你滴理解 明白？没让你下午就睡
是啦！控制飲食就能瘦，但瘦等於健康嗎？運動不一定會瘦，但不一定比你不健康。最後，有78斤能瘦真的最主要是你起初太胖！不代表你的說法正確。
他說的是減肥，不是瘦身。
他說的跟我一輩子減肥經驗符合 的確是在吃 而不是在運動 運動根本沒辦法幫助減肥 頂多讓你不容易更胖 或者讓你身體線條好看 肌肉緊實 但要減重光靠運動是沒什麼幫助的
是的
可惜控制飲食是絕大多數肥胖者永遠掌握不住的！！
请坚持结合锻炼
我相信他說的，我試看看。
祝你好运
多运动 控制饮食
好的
糖包括淀粉和纤维素。中国人的主要问题是淀粉过量。
这是正确的
良心之言。
谢谢
重量訓練是增肌，有氧運動是減脂，先重訓再有氧是更好的
是的
正常人先减糖减醣应该都有用，看到初效,接下来管好嘴就要靠恒心和毅力来继续了。
是的
我都不喝碳酸饮料，还是瘦不下来。不过我也没有多胖，最多是微胖
😅😅
这是什么号？视频全减肥的？
😅
老師，可是我每天只吃一頓冷食（兩個撒鹽的煮雞蛋，一盒酸奶，一個牛油果，一杯黑咖啡）已經堅持了三周左右，其余除了礦泉什麼也不攝入。經常餓到胃疼，發昏發冷，也控制住不去吃，而是睡觉。但為什麼三周後一磅都沒有掉？真的沒有掉秤（我154cm，原本體重51kg，希望減到42-3kg）。真心的問，非常失望，不知道這麼嚴格的控制錯在了哪裡，还是需要再继续坚持才能减重。感謝老師，也希望看到的網友幫我解惑。
身體進入饑荒求生模式，會自動減低熱量消耗。長期會對身體造成極大傷害。你現在先回復正常飲食。待身體養好。以後再減糖、澱粉的吸收。
你才51kg，不胖。如果显胖那就锻炼吧，把肥肉转化为肌肉。
您對自己的身體太嚴苛了，少量的澱粉是必須的，食物的種類也不夠多，建議您可以搜尋「211餐盤」😊
要运动💪你体重不算重 如果年纪轻 也许算少胖一点。如果中年这个体重完全是normal
我只有30岁，应该算年纪轻，不知道为什么就这一两年变成了这个体重，生活方式并没有任何变化，以前（大学期间）明明的确保持在43kg左右，现在只想回到原先的体重 @@baybay7898
爭取出差就可以瘦了😅
不是每个人都能以这种方式减少它😅
吃 練 睡 ,就三個字,但真的難!
为你的身体养成习惯
问题是又少盐又少油，还没糖，那不是吃饭就是完全没有乐趣了吗？😂
只放弃一点，不要完全切断
👍👍👍👍👍👍
👍
跳繩呢？
非常好
可你胖的时候看起来更好看😂
😂
😂
😂
對於控制飲食我還有一點個人的感覺，但是沒有任何科學根據。那就是，吃飯不再是一種享受，每當我肚子很餓的時候我想到要吃的東西，實在是提不起興趣。當然很餓的時候什麼都會吃。也就是說難吃的食物，是幫你抑制食欲的好幫手。我甚至懷疑，當你有著大快朵頤的心情在吃飯的時候，身體的吸收可能會更強。反正就是一句話，減肥就是要挨餓！
多运动，吃饭，睡觉，睡觉，不要强迫自己这样让身体挨饿
Very ture
ok
肚子真的超难减🥵🥵🥵🥵
请坚持下去
嘴馋怎么办呢
??
三点：基因、基因、基因。
👍
花了多久瘦了78斤？
取决于身体
一聽到講熱量的就是忽悠人的，胖、瘦跟熱量無關，只跟吸收小麥粉制品、精製糖…有關
哥 你試試看吃一個月吃到飽 只吃各種肉就好 不控制總量 還是會胖的
你不懂不要亂回答好嗎？熱量無關，你怎麼不去吃熱量高的試試，你試試晚餐吃蒜泥白肉帶有油脂的一盤吃完試試看有沒有熱量，試試辣炒年糕一碗公試試又沒有熱量，你試試麥麩一碗公試試有沒有熱量，再試試披薩小的全部吃完有沒有跟熱量有關係？你不要忽悠人，精緻糖不要沒錯任何糖都不要才是正確的，跟熱量有非常大的關係喲
@@芸芸-c8v 喂 大嬸 你說的辣炒年糕、麥麩本來就是對身體無益嘅澱粉質亦會在身體轉化成最有害嘅糖，而且我又不吃這些東西；反正我只是戒早餐戒糖戒所有小麥制品：包括麥皮、通粉、意大利粉、麵包及中式包點心（只有晚飯少量米飯）各種肉類照樣吃，只是短短三個月多就己減掉20磅，至於熱量我沒有去計算也懶得去計算！
@@盛開花若 那你也不要說他忽悠人，或許你的方式也正確，戒糖戒碳水本來就是對的，我跟你一樣沒吃早餐我斷食186，我從68公斤瘦到現在49.5花了七個月，每天運動和控制飲食，這是對我有效的方法，但我不會說熱量是忽悠人，因為我跟你説的東西都是熱量高的，我吃了第二天馬上胖0.5結果我運動得做更多更累，本來就跟熱量有關，你可以搜尋一下網路和yt每個大師都這麼說的哦，我不知道你們磅怎麼算我沒讀書🤣🤣🤣
@@盛開花若你这个吃法就是低热量啊😂 减肥就是热量差。你虽然没有主动去计算，但是主动戒掉了高热量的食品。
其實減肥容易增重難
是的，想瘦不難，但真的不一定健康，看那身型在那瞧不起運動的作用就覺得別出來害人好嗎？弱不禁風說話有氣無力的。
正确的
可是你的瘦看起來太瘦弱了，有做訓練的儘管體重只有70 - 80，但他們看起來壯實多了... 而且做帶氧重訓的肌耐力和心肺提升不是單純瘦下來就做到的
是的
想瘦很容易，想健康的瘦很難，想快樂的瘦真的天賦異稟😂作為胖子瘦很簡單，胖子喜歡吃，當你的三餐都變白灼，你對吃其實就是絕望，所以沒慾望，吃得少，瘦還不簡單，但身體就😂減肥的核心我卻不覺得是瘦下來，而是怎樣健康的瘦下來！想瘦只要生活條件後惡劣，古代是有權有勢的病，現代是自制力不強的病，剩下真的有病！用虛弱來換減少肉量，真的見仁見智
八成人瘦都做不到的
少吃、理智吃，分成几餐，不要吃太多
这个瘦子说话很好听
谢谢
胃熱脾寒就一定會胖😮😮😮
👍
少吃， 多睡， 增肌。 都說對了
是的
对
👍
叫人多睡眠別做帶氧運動一段很好笑
減肥的目的是什麼? 當然是要健康
帶氧運動不但能增加身體消耗, 令減肥事半功倍, 也是消除三高和很多疾病的有效方法
你的減肥方法, 瘦是瘦了, 但難怪下面有人說你瘦得像得了癌症(即使已加了重濾鏡)
沒錯！就是偏見多又害人的半吊子心得。有氧不做心肺功能一定不怎麼樣，寧願睡也不要運動，肌少症也不遠了
😅😅
酸民真多，羨慕還嫉妒
是的
歧视没有多大意义，根本不需要在乎。在乎别人怎么看，就是个弱者。减肥最大的益处是对身体健康的改善。
这是正确的
说了和没说一样，人人都知道
😂
说话底气不足，是不是减大发了？元气泄了
你用错了，导致部分脱发，你正承受着压力
废话一堆，减肥就5个字：少吃多运动.
😅
講得有道理，但是三督屁，知道的都知道！😂
😂
博主滤镜开太大了，不自然不真实
这是怎么回事
博主看起來肌肉量也沒有很多
😂