@WarszawskiKoks Jak to jest z ciężarami w seriach. Lepiej żeby z każdą serią była progresja ciężaru czy żeby ciężar był stały? Czy inaczej jest w dni power, a inaczej dni hyper?
Film obejrzany i łapa w górę 👍 zostawiona ❤. Mam jedno pytanko 😉 jak znajdziesz chwile to byłbym bardzo wdzięczny. Saker co uwazasz aby w głównych liftach w dni siłowe robić serie back off ? Stosuję to szczególnie przy martwym i siadzie, gdzie 1 seria jest na maxa i tam bije rekord a kolejne są na 90-95 % ciężaru. Zastanawiam się także aby wprowadzić to dla wyciskań (pion i poziom) .
[Q] Hej Saker szukałem ostatnio jakiś fajnych materiałów o "zębatym przednim" ale jakoś nie znalazłem niczego fajnego na ten temat, stąd kieruje to do Ciebie jak byś mógł opowiedzieć krótko je jego funkcji i fajnych ćwiczeniach na aktywacje z góry dzięki i pozdro :D
Saker pytanie, odczuwam dyskomfort przy przysiadzie, nie stawy nie kolana, dziwna sytuacja robię przysiad i przy pewnym powtórzeniu czuje jakby strzelenie pęknięcie w kroczu "pod jajami".Przepuklina? Mam tak tylko i wyłącznie przy jednym powtórzeniu później już jest git. Ale dziwne uczucie w tamtym miejscu pozostaje... Nigdzie nie znalazłem nikogo z takim problemem daj znać jeżeli masz pomysł co to może być.
Siemanko! Od jakiegoś czasu robię FBW, (3 razy w tygodniu, raz siła, 2 hiper) jestem średnio zaawansowany, Mam pytanko o superserie antagonistyczne, robię je zarówno w dzień siłowy jaki i hiper, żeby oszczędzić czas spędzony na treningu. np wyciskanie leżąc i podciąganie, rozpiętki i wciąganie, wyciskanie stojąc i wznosi bokiem, rozpiętki i wiosłować poziome, uznanie nóg i prostowanie nóg na maszynie, biceps triceps itp. jedynie martwy i przysiady robię osobno. Co o tym myślisz, są jakieś badania na działanie takiego treningu, proszę o rozwinięcie tematu. Pozdro!
Saker mam pytanie odnośnie kortyzolu gdyż ten temat nie jest tak chętnie poruszany ,bo rzadko kiedy to jest problemem.Mianowicie trenuje siłowo zazwyczaj w seriach od 1-3 powtórzeń w pierwszej godzinie mojego treningu po czym sprowadzam trening do 5-8 powtórzeń w superseriach na dobicie w drugiej/trzeciej godzinie w celu uzyskania jakiejś tam hipertrofii i podwyższenia gpp i tu pytanie:Wyrzut kortyzolu bywa czasami przykry,czy miałbyś jakieś wskazówki jak zaplanować trening ,gdybym chciał jeszcze dodatkowo zwiększać gpp i jak najbardziej obejść dodatkowy wyrzut kortyzolu ?
Witam wszystkich no i Ciebie Sakero. Nie wiedziałem gdzie zapytac, wiec tu sie odezwe. Robie na jednym treningu klate i plecy(prioytet klata), na drugim Nogi i bary, a na trzecim plecy i klate (priorytet plecy). Jezeli chciałbym zastosowac progresje falową z naciskiem na hipertrofię, to lepiej robic priorytetową na danym treningu partie w przedziale 6-10 a drugą np na siłe w przedziale 3-5, czy całosc hipertroficznie, a na drugim treningu całosć siłowo. Jezeli ktokolwiek ma coś do powiedzenia na ten temat, to równiez chętnie wysłucham. Pozdrawiam
Saker proszę Cię odpisz tutaj, o ile przeczytasz. Czy błędem bd jeśli np. mam dwa dni PUSH w tygodniu w jednym i w drugim mam wyciskanie plaska i zolnierz. I w 1dzien PUSH zrobie: Plaska 3s x 3-5p, Zolnierz 3s x 8-10p. A w 2 dzien PUSH Plaska 3s x 8-10p, Zolnierz 3s x 3-5p. Chodzi mi o to czy mieszanie zakresow jest ok? Czy lepiej w jeden dzien upchac sile a w drugi hupertrofie czy ma to jakies znaczenie?
[Q] Saker, uważasz, że w tym planie (biorąc pod uwagę priorytet całej góry) zamiana dni hyper low/up na hyper push/pull będzie okej? Przy push/pull zyskujemy po jednym ćwiczeniu dla góry (np. horyzontalne) kosztem także dwóch ćwiczeń push/pull dołu ciała - czyli objętość góry będzie nieco większa (o te 2 ćwiczenia) na czym będzie mi zależało. Dzień siłowy i volume zostaje bez zmian, a w hyper siady i łydy lecą do push, a SLDL i brzuch leci do pull. Założenie planu zostaje to samo, ilość ćwiczeń na dzień tak samo, a dodatkowo zyskujemy po jednym ćw. push i pull dla góry. Chyba nie wydaje się to głupie? Chciałbym poznać Twoje zdanie na ten temat, bo jak wiadomo na pushpullu uda się "zmieścić" większą objętość góry niż na up/low. [Q2] W dniu Volume mając za priorytet całą górę co myślisz o zrobieniu po 1 ćw. na partię w 2x12-15 i zostawieniu 3, zamiast 4 akcesorii w 3x8-12, przykładowo: hantle skos 2x12-15, podciąganie wide grip 2x12-15, hantle siedząc 2x12-15, wiosło w oparciu skos dodatni 2x12-15 i do tego 3 akcesoria 3x8-12 - pytam bo tak kiedyś programowałeś dni volume bodajże dla ponczka/owcy.
Układając ten plan Saker na pewno kierował się wieloma wytycznymi. Ja jego plan lekko zmodyfikowałem, ale są to na tyle istotne zmiany, że chciałbym poznać jego opinię na ten temat. Zresztą sam mówił by w razie wszelkich pytań kierować się do komentarzy, więc nie widzę problemu... Tu nie chodzi o to jak mi wygodnie, a o to czy takie modyfikacje mogą mieć na coś negatywny wpływ. Tak czy inaczej widziałem już kilka komentarzy tego typu (zamiany hyper LOW/UP na PUSH/PULL w tym planie).
Witaj Saker, możesz mi pomóc z moim łokciem golfisty, tenisisty...jakieś ćwiczenia które szybciej wyleczą tą kontuzję czy może zrobić przerwę ? Jaka jest twoja opinia i rada ? Bo nie ukrywam, że mnie to już męczy że od 2 miesięcy nie mogę zrobić bicepsa...Ratuj!!!
Cześć Sakero , pytanie czy plan po odjęciu 1serii roboczych w dniach gdzie są 4 nada się na redukcję żeby zachować jak najwięcej mięsa ? czy lepiej zejść z cięzaru i cisnąć dalej 4 serie ? PONDRO
Sakero czy plan FBW dostosowany pod power building podzielony na A siła, B hyper gdzie w siła znajdują się ćwiczenia wielostawowe, a w hyper znajdują się do niego akcesory będzie dobrym treningiem?
Saker, czy możliwe jest wyizolowanie jednego z prostowników, podczas wykonywania martwego ciągu, czuję, że jeden z prostowników pracuje o wiele mocniej od drugiego, co przekłada się na jego rozmiar. Nie mam problemów z kręgosłupem
Jak myslicie, czy dobrym pomysłem jest zacząć swoją przygode z siłownią od tego treningu ?? Może dobrym pomysłem będzie ''wprowadzenie' do silowni wykonując ten plan niskim ciężarem i w 100% prawidłową techniką ?? Dzięki z góry za odpowiedz :P
Zapraszamy do naszej grupy: facebook.com/groups/armiawk/
WarszawskiKoks Kiedy wojny dzików???
Nie dzialaja te linki z opisu do sklepu panie szanowny, pozdrawiam
Takich vlogów powinnno być więcej w 2024r. 28-03-2024r. godz.4:40 am
Saker jaki masz kaptur z fotela :) idealnie się zgrywa z sylwetka :)
każdy kto to przeczyta temu życzę miłego dnia :)
wzajemnie
Dzięki ziom!
@WarszawskiKoks Jak to jest z ciężarami w seriach. Lepiej żeby z każdą serią była progresja ciężaru czy żeby ciężar był stały? Czy inaczej jest w dni power, a inaczej dni hyper?
Film obejrzałem z dużą chęcią i wyciągnąłem spora ilość wiedzy, tylko że czemu Saker najbardziej się angażuje w sprawy YouTubowe WK?
kurwa myślałem, że takie kaptury dojebałeś, a to krzesło XD
Sakero jak zwykle sztos :)
Film obejrzany i łapa w górę 👍 zostawiona ❤. Mam jedno pytanko 😉 jak znajdziesz chwile to byłbym bardzo wdzięczny.
Saker co uwazasz aby w głównych liftach w dni siłowe robić serie back off ? Stosuję to szczególnie przy martwym i siadzie, gdzie 1 seria jest na maxa i tam bije rekord a kolejne są na 90-95 % ciężaru. Zastanawiam się także aby wprowadzić to dla wyciskań (pion i poziom) .
Scott Herman was właśnie uprzedził z fundamentami dipsów :)
Houston Rockets 😀💪
[Q] Hej Saker szukałem ostatnio jakiś fajnych materiałów o "zębatym przednim" ale jakoś nie znalazłem niczego fajnego na ten temat, stąd kieruje to do Ciebie jak byś mógł opowiedzieć krótko je jego funkcji i fajnych ćwiczeniach na aktywacje z góry dzięki i pozdro :D
Saker pytanie, odczuwam dyskomfort przy przysiadzie, nie stawy nie kolana, dziwna sytuacja robię przysiad i przy pewnym powtórzeniu czuje jakby strzelenie pęknięcie w kroczu "pod jajami".Przepuklina? Mam tak tylko i wyłącznie przy jednym powtórzeniu później już jest git. Ale dziwne uczucie w tamtym miejscu pozostaje... Nigdzie nie znalazłem nikogo z takim problemem daj znać jeżeli masz pomysł co to może być.
Siemanko!
Od jakiegoś czasu robię FBW, (3 razy w tygodniu, raz siła, 2 hiper) jestem średnio zaawansowany,
Mam pytanko o superserie antagonistyczne, robię je zarówno w dzień siłowy jaki i hiper, żeby oszczędzić czas spędzony na treningu.
np wyciskanie leżąc i podciąganie, rozpiętki i wciąganie, wyciskanie stojąc i wznosi bokiem, rozpiętki i wiosłować poziome, uznanie nóg i prostowanie nóg na maszynie, biceps triceps itp. jedynie martwy i przysiady robię osobno.
Co o tym myślisz, są jakieś badania na działanie takiego treningu, proszę o rozwinięcie tematu.
Pozdro!
Saker mam pytanie odnośnie kortyzolu gdyż ten temat nie jest tak chętnie poruszany ,bo rzadko kiedy to jest problemem.Mianowicie trenuje siłowo zazwyczaj w seriach od 1-3 powtórzeń w pierwszej godzinie mojego treningu po czym sprowadzam trening do 5-8 powtórzeń w superseriach na dobicie w drugiej/trzeciej godzinie w celu uzyskania jakiejś tam hipertrofii i podwyższenia gpp i tu pytanie:Wyrzut kortyzolu bywa czasami przykry,czy miałbyś jakieś wskazówki jak zaplanować trening ,gdybym chciał jeszcze dodatkowo zwiększać gpp i jak najbardziej obejść dodatkowy wyrzut kortyzolu ?
Witam wszystkich no i Ciebie Sakero. Nie wiedziałem gdzie zapytac, wiec tu sie odezwe. Robie na jednym treningu klate i plecy(prioytet klata), na drugim Nogi i bary, a na trzecim plecy i klate (priorytet plecy). Jezeli chciałbym zastosowac progresje falową z naciskiem na hipertrofię, to lepiej robic priorytetową na danym treningu partie w przedziale 6-10 a drugą np na siłe w przedziale 3-5, czy całosc hipertroficznie, a na drugim treningu całosć siłowo. Jezeli ktokolwiek ma coś do powiedzenia na ten temat, to równiez chętnie wysłucham. Pozdrawiam
Saker proszę Cię odpisz tutaj, o ile przeczytasz. Czy błędem bd jeśli np. mam dwa dni PUSH w tygodniu w jednym i w drugim mam wyciskanie plaska i zolnierz. I w 1dzien PUSH zrobie: Plaska 3s x 3-5p, Zolnierz 3s x 8-10p. A w 2 dzien PUSH Plaska 3s x 8-10p, Zolnierz 3s x 3-5p. Chodzi mi o to czy mieszanie zakresow jest ok? Czy lepiej w jeden dzien upchac sile a w drugi hupertrofie czy ma to jakies znaczenie?
zróbcie jakiegoś live'a jak znajdziecie czas ;)
odwołując sie do pierwszego pytania, wszystkie serie robimy tym samym ciężarem?
Tak
hej Sakero, czekamy na fundamenty dipisów :D
[Q] Saker, uważasz, że w tym planie (biorąc pod uwagę priorytet całej góry) zamiana dni hyper low/up na hyper push/pull będzie okej? Przy push/pull zyskujemy po jednym ćwiczeniu dla góry (np. horyzontalne) kosztem także dwóch ćwiczeń push/pull dołu ciała - czyli objętość góry będzie nieco większa (o te 2 ćwiczenia) na czym będzie mi zależało. Dzień siłowy i volume zostaje bez zmian, a w hyper siady i łydy lecą do push, a SLDL i brzuch leci do pull. Założenie planu zostaje to samo, ilość ćwiczeń na dzień tak samo, a dodatkowo zyskujemy po jednym ćw. push i pull dla góry. Chyba nie wydaje się to głupie? Chciałbym poznać Twoje zdanie na ten temat, bo jak wiadomo na pushpullu uda się "zmieścić" większą objętość góry niż na up/low.
[Q2] W dniu Volume mając za priorytet całą górę co myślisz o zrobieniu po 1 ćw. na partię w 2x12-15 i zostawieniu 3, zamiast 4 akcesorii w 3x8-12, przykładowo: hantle skos 2x12-15, podciąganie wide grip 2x12-15, hantle siedząc 2x12-15, wiosło w oparciu skos dodatni 2x12-15 i do tego 3 akcesoria 3x8-12 - pytam bo tak kiedyś programowałeś dni volume bodajże dla ponczka/owcy.
rób tak jak Ci wygodnie. Nie pytaj o to Sakera.
Układając ten plan Saker na pewno kierował się wieloma wytycznymi. Ja jego plan lekko zmodyfikowałem, ale są to na tyle istotne zmiany, że chciałbym poznać jego opinię na ten temat. Zresztą sam mówił by w razie wszelkich pytań kierować się do komentarzy, więc nie widzę problemu... Tu nie chodzi o to jak mi wygodnie, a o to czy takie modyfikacje mogą mieć na coś negatywny wpływ. Tak czy inaczej widziałem już kilka komentarzy tego typu (zamiany hyper LOW/UP na PUSH/PULL w tym planie).
Witaj Saker, możesz mi pomóc z moim łokciem golfisty, tenisisty...jakieś ćwiczenia które szybciej wyleczą tą kontuzję czy może zrobić przerwę ? Jaka jest twoja opinia i rada ? Bo nie ukrywam, że mnie to już męczy że od 2 miesięcy nie mogę zrobić bicepsa...Ratuj!!!
Halo halo czy ktoś mi odpowie ??? Pzdr :-)
Cześć Sakero ,
pytanie czy plan po odjęciu 1serii roboczych w dniach gdzie są 4 nada się na redukcję żeby zachować jak najwięcej mięsa ? czy lepiej zejść z cięzaru i cisnąć dalej 4 serie ?
PONDRO
Sakerooo
kurwa 3 minuty rozkminiałem te twoje kaptury i sie dopiero zorientowałem, że to fotel XD
Jak to jest z oddychaniem podczas ćwiczeń? Kiedy wdychać a kiedy wydychać? Czy to ma jakiś wpływ na nas?
Sakero czy plan FBW dostosowany pod power building podzielony na A siła, B hyper gdzie w siła znajdują się ćwiczenia wielostawowe, a w hyper znajdują się do niego akcesory będzie dobrym treningiem?
czy dobrym pomysłem będzie w 3 dzień zamiast akcesorów zrobić 4 serie na bicka i 4 na tricka?
Saker, czy możliwe jest wyizolowanie jednego z prostowników, podczas wykonywania martwego ciągu, czuję, że jeden z prostowników pracuje o wiele mocniej od drugiego, co przekłada się na jego rozmiar. Nie mam problemów z kręgosłupem
saker w poprzednim filmie mówiłeś ze stosujesz msm ile tego brać?
jak zrobić szybko i łatwo silne mięśnie nuk,brzucha,klaty,tricepsa i bickuw
jezu boże Mam teraz rozkmine bo napisałeś część poprawnie a część nie i się zastanawiam czy to jest bait czy nie xD
a jebać to warznę że się da pszeczytać
Najlepiej iść na siłownię
dobry pomysł skorzystam
zajebista czapka :D
💪
Jakie przerwy (jak długie) między seriami, ćwiczeniami robić w poszczególne dni
Sakero, wziąłbyś sprzątnął tą tykę z narożnika. ;)
Witam również
Znaczy jako widz xD
A ćwiczenia pull obunóz? Jakies przykłady takich ćwiczeń?
Saker, w power FBW mogę stosować rampę zamiast stałej ilości serii?
Kto mi powie dlaczego z kanału WK znikną PONCZUR ???
HOUSTON ROCKETS
Fronty 90x5, hiptrust 110x10 za duża dysproporcja w sile ?
czy zmiana planu na ten podczas redukcji to dobry pomysl?
zadbaj o jakos dzwieku bo ciezko sie slucha z takim mocnym poglosem. pomieszczenie jest beznadziejne.
Czy mój nick ma wpływ na wybór moich pytań do filmu bo zadałem kilka i na żadne nie odpowiedziałeś?
Saker kardio masz albo kroki liczysz czy tylko tniesz kalorie?
Kroki liczy :D
Dlaczego w waszym sklepie są barki w koszulkach w rozmiarach M i L?
Kiedy fundamenty dipów? :D
Czy wyciskanie na klatkę (bp) wystarczająco aktywuje triceps aby rósł?
Kamil 01 osobiście uważam, że dla średniozaawansowanego to zbyt mały bodziec do wzrostu.
Saker, podaj link do konta na filmwebie albo przynajmniej nick. Mówiłeś kiedyś na snapie, ale nie zapisałem niestety.
np. KFD białko tańsze o wiele chociaż o 200 g mniej ale kupie dwa o wadze 1400 g za cenę jednego waszego 900 g
Kiedy najlepszy plan pod siłe - 3bój / olympicweihtlifting
koszulka zlewa sie z krzesłem i wygląda jakbyś miał gigantyczne kaptury
Mam pytanie jak liczycie ciężar razem z gryfem czy bez np. zakładam 80 kg i +20 kg gryf czyli mam 100 kg a nie 80 kg ???
Dominik Wróbel z gryfem, bo wķońcu gryf też dźwigasz ;)
Powodzenia gimnazjaliści!!!
dobra czapeczka
co sądzicie o tribulus terrestris ?
Tez kibicujesz Rocketsom? 😍
byłem na waszym sklepie ceny białka są z kosmosu 89 zł za 900 g czemu tak drogo ?????? może smaki ok ale ceny nie dla każdego
mógłby ktoś mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie główne przyciąganie?
to jest film dla ciebie jak nie wiesz co to jest...
Push obunóż o co chodzi?
Mam pytanie odnośnie planu dla początkujących : Czy nadal jest on aktualny ? Czy da się progresowac robiąc 5x5
Macie ujebaną podłogę :P
Jakie przerwy miedzy seriami w dany dzien?
mincik86 saker preferuje dłuższe przerwy, lecz nie trzyma się schematów. Po prostu im cięższe ćwiczenie tym dłuższa przerwa.
Odpoczywasz tyle, żeby do kolejnej serii podchodzić z pewnością, że zrobisz założoną ilość powtórzeń.
Ja w dniach power robię 4-4,5 minuty.
10:38 Kuba Król aha XD zmienił profesje :D?
?????
heh
Saker niezle kaptury przypakowales ;D
Jak myslicie, czy dobrym pomysłem jest zacząć swoją przygode z siłownią od tego treningu ?? Może dobrym pomysłem będzie ''wprowadzenie' do silowni wykonując ten plan niskim ciężarem i w 100% prawidłową techniką ?? Dzięki z góry za odpowiedz :P
nie
Czemu na miniaturce wyglądasz jak juras xD ?
Ale masz kaptury dojebane ;P
paoloeR Nowak 16:00
To krzesło z tyłu
Pytania do planu dla średniozaawansowanych zadane przez początkujących...
fajna reklamówka w kącie ))))
Eloszka Dzik ;V
fundamenty dipsów "koniec kwietnia albo początek maja" 4 czerwca i jeden wielki huj xD
ale zawiecha na liczeniu 4x5 XD
kupcie sb sterydy i nie bd musieli tego ogl
LO CZEK na sterydach też można kontuzji dostać
?????????????????????
pppppp
Każdy kto przeczyta niech wie, że mam downa :) xd
Nie ma rady na to już
Po co ta reklamówka w rogu ?!?!?!?!