Vì sao CƠ BẮP bạn không phát triển? (Và cách khắc phục) - Làng Hoa workout.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Hãy giúp mình đóng góp phụ đề để clip truyền cảm hứng cho nhiều người hơn nữa với link dưới đây nghen:
www.youtube.com...
Để mua các sản phẩm của Làng Hoa (Quần Chất Áo Cool, Dây trợ lực, ring, yến mạch, áo, vòng tay...), bạn truy cập vào đây nhé:
langhoaworkout...
▶️ Fanpage Làng Hoa Workkout
/ lhworkout
💥 Facebook Sơn Mông Lép:
/ gutis89
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
- Mở Đầu: Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
- Phần 1: Cách hít đất tối ưu:
• Hướng dẫn HÍT ĐẤT TỐI...
- Phần 2 Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
- Phần 3: Cách chia bài hít đất CHO MỌI ĐỐI TƯỢNG:
• Phần 3: Cách chia bài ...
- Phần 5: hướng dẫn kéo xà nhanh chóng từ con số không:
• Phần 5: Hướng Dẫn Kéo ...
- Phần 6: Tập trên Ring từ con số không:
• TĂNG SỨC MẠNH với RING...
- Phần 7: Cách tăng cơ giảm mỡ theo ý muốn trong 14 ngày:
• Phần 7: Cách GIẢM MỠ t...
- Phần 11: Cách chia lịch tập KÉO XÀ:
• Cách chia lịch tập KÉO...
Sau đây là full link tổng hợp cho anh em xài dần nhé 😆😆
- Series Hướng Dẫn Tối Ưu 2019:
• Kỹ Thuật TẬP TỐI ƯU Từ...
- Series Cho Người Mới Bắt Đầu:
goo.gl/bAIxrS
- Series Cho Người Thích Sấp Mặt Ngay Trong Buổi Tập:
• Tập TOÀN DIỆN LEVEL HARD.
- Series Cho Người Bận Rộn:
• 7 phút XUỐNG XÁC mỗi n...
- Series Cho Người Thích Tự Sướng Ở Nhà:
• Series TẬP TẠI NHÀ - H...
- Series Cho Người Thích Cơm Thêm Cuối Buổi:
goo.gl/NA70dk
- Series Cho Người Thích Xem mà Không Thích Tập:
• ĐẤU KIẾM Làng Hoa!
- Series Cho Người Thích Đỏ Đen Cá Cược:
• Thử thách: ĂN PHỞ CÙNG...
- Series Cho Người Thích Hỏi Trước Tập Sau:
• 1 ngày 1 câu hỏi 1.
- Series Cho Người Thích Ăn Mà Không Thích Mập:
Http://LàmGìCóLinkMàClick .Cơm/ ;))
#LHworkout - กีฬา
Yêu anh Sơn đã chia sẻ :3
Mong anh ngày càng có nhiều chủ đề mới cho ae thêm nhiều kiến thức :3
anh có thể làm các bài tập của rock lee
A làm video về tập luyện như Saitama đi a
Theo mình nghĩ phải nên tập từ thấp đến cao và thay đổi trọng lượng và khối lượng bài tập một cách từ từ tránh tình trạng chưa kích thích đc cơ bắp mà các bộ phận khác đã bị chấn thương,trọng lượng và khối lượng bài tập cốt là chúng ta gây kích thích và làm chấn thương và hồi phục
Anh nói tiếng anh hay quá :D
Ủng hộ set saitama anh ơi :)))
Ảnh to sẵn r sao thực hiện được . Chỉ có thử thách các bài tập thôi .
Sẽ có 1 video về saitama của anh SML
Cám ơn anh. Em nghĩ cần lí thuyết đúng để thực hành ko sai và thực hành chăm chỉ để nghiệm ra lí thuyết là đúng. Ủng hộ những clip mang tính "mở rộng tư duy" trong rèn luyện thể chất này hơn. Còn về Thánh Phồng , em ko ý kiến gì, hehe. Có bạn cần xem thì anh cứ làm, làm đến khi nào SML thành ST (Sơn Trọc) :))))
10:10 a Sơn bắn tiếng anh như thần 😁
Đoạn đầu: cô tí ơi cô tí
Đoạn sau: ko biết
Ok làm challange saitama đi anh
Hay lắm a. Đuma đi ngủ, ngỉ ngơi ...
Em đang thất tình và đang rất thấy chán nản a ạ. Nhưng, cám ơn a, cám ơn a vì ra những clip bài tập để e tập và cảm thấy cuộc sống mình thú vị hơn 😊
Okie em ơi ;)
Cảm ơn bạn đã chia sẽ những kiến thức bổ ích..
Chúc anh sức khỏe nhiều nha em đang học theo anh đây
Ủng hộ set Saitama.
Em có 3 câu hỏi ạ:
1. Khi đến phòng tập với các bài cố định cho nhóm cơ thì tính (ghi lại từng bài + khối lượng) đc tổng khối lượng thực hiện để lần sau thực hiện nhiều hơn. Tuy nhiên việc đan xen giữa đến phòng tập và tập ở nhà cũng như tập thường và superset, down set làm việc tính toán để lần sau tăng rất mất time, anh Sơn có phương án nào tính dễ hơn ko😅.."
2. Về dinh dưỡng:
- Do công việc thường em về nhà lúc 7 h, tập tành đến 8 h sau đó mới ăn uống, như vậy 9h hơn mới ăn xong. Liệu có ảnh hưởng gì lớn đến sức khoẻ nois chung ko anh.
- Em khá thích ăn cá, việc ăn cá không lẽ bỏ đầu đuôi.? (50% các bữa trở lên, 1/3 số đó là cá biển)?
- Em thấy việc ăn đa dạng, vd như nay cơm, mai cuốn, cơm trộn khoai, đậu, hakubaku, các loại gạo khác hoặc chỉ hoa quả (tất nhiên giả sử ăn cùng thịt, trứng sữa đủ protein) khá tốt cho tiêu hoá. Nói chung thì ko thấy ngán quá do ăn nhiều thịt. (Ý kiến cá nhân)
3. Về nghỉ ngơi, em thấy rằng nếu em nghỉ 2 ngày sau 1 buổi tập thì cảm thấy cơ thể tốt hơn so với nghỉ 1 ngày, vì thường ngay sau tập và ngày hôm sau chỉ hơi căng mỏi chút, ngày thứ 2 thấy nhức khá sâu và dễ mệt, nếu ko tập hoặc đi bộ vào ngày này thì ngày hôm sau gần như bình phục hoàn toàn lại tập bình thường mà không ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập nhóm cơ khác. Như vậy em đang thấy bị kéo dài so với mọi người mặc dù trong tuần vẫn 3 buổi.
Nhờ anh góp ý cùng!
Về video, em xin nêu vài ý:
- Về số protein, để đơn giản, em ăn số P = khối lượng cơ thể quy ra dạng lbs. Ví dụ 68kg ~ 150 lb = 150 gP luôn :) (mặc dù x2.2 nhưng lúc leo cân, thường có hiển thị số kg cùng số lbs luôn, đỡ tính)
- Về cách để “quay chim” đúng vừa đủ mắm muối thì ok 16-20 như anh nói, còn để hạn chế thì hãy đừng ở 1 mình hoặc để mình stress quá lâu, vì khi cô đơn và stress hoặc “nhàn cư vi bất thiện” 😅 thì làm tín hiệu cơ thể cần Giải toả. Tốt nhất nên lượn nhiều xíu hoặc kiếm việc để làm, có lợi, còn ko đc nữa, thì đánh lạc hướng bằng cách nghĩ việc khác hoặc đi bộ ...
Xin Chia sẻ “ngắn” ....
Chời quơi em comment tâm huyết quá 😆
@ chia cho e tý huyết đi ạ
Đã bắt đầu đăng ký kênh và có hứng thú với cơ bắp nhờ xem clip của a
10:00 dạy em đọc tiếng anh vs
Anh đọc như rap á
thật sướng vì được ngủ, mình thì không thể ngủ quá lâu được. cứ ngủ 2 3 tiếng là phải thức dậy, xong nằm ngủ tiếp, nói chung là 1 đêm thứ dậy 2 3 lần.
Em tập lâu lắm rồi như bỏ tg lên tập lại nó yếu lại mất cơ 🤣
Anh làm về vertical jump đi anh, em tập bật cao hơn 7cm nhưng h em tập mãi ko lên đc nữa ạ cho dù tập vs tạ luôn ạ
Em xem clip bật cao tới nóc của anh nghen.
Vô lý nhưng cực kỳ thuyết phục ^^
Mình tập 1h-1h30' 6 buổi 1 tuần dc ko Sơn ơi.
Ngủ tốt nhất cứ theo Quân Nhân.lên giường trước 21h và dậy 5h
Đc nhé bạn ơi ;)
Mong anh ra nhiều clip hơn cho mn. Clip quá hay ạ.
Anh bắn tiếng Anh hay quá :)) cô e còn ko bắn đc như thế :)
Coi anh chỉ chờ lúc anh bắn eng lịt =))))
Đợi a ra seri saitama :))
A nói tiếng anh tốt thế, làm clip dạy tán gái bằng tiếng a luôn đi a 😆
Bắn tiếng anh như bắn súng liên thanh anh ơi
Mình đang tập mỗi ngày nhưng mỗi ngày một nhóm cơ khác nhau thì có ổn không ạ .không nghỉ ngày nào. Mong a phản hồi...😁😁
Ủng hộ set tập saitama :))
Tập từ thứ 2 đến thứ 6 xong thứ 7 chủ Nhật nghỉ đk ạ
Kết ông này vl :)) ngày nào cũng tập mà toàn 2,3h ngủ giờ áp dụng thử xem như nào
làm challange saitama đi anh
Ví dụ như em tập 10kg suốt, nhưng về sau em càng nâng số lần lên nhiều hơn để kích thích cơ thì có hiệu quà không anh ??
Okie á em ;)
ủng hộ set tập saitama anh nhaaaa
làm về saitama đê ê a ơi
anh ơi anh làm seri bắn tiếng anh 10p đi anh
Ban ơi mình tập hít đất tại nhà hiện tại sao 2 bên cơ vai mình nó bị đau và giống như muốn sụ ko có sức, vậy mình nên làm gì, nhờ bạn chỉ giúp mình với
Tớ là một người ăn chay chỉ béo phần bụng tay teo chân teo nên rất tự ti mặc áo thun hay áo sơ mi,muốn lên cơ bắp cũng khó vì thực phẩm chay không ko biết làm sao nữa
em ms tập kh biết bắt đầu từ đâu a có thể cho em 1 lời khuyên
trên kênh có series bắt đầu từ số 0 nha
trọng lượng đây là trọng lượng cơ không hay là cả cơ lẫn mỡ a, vs e nặng 100kg , nhưng 30kg mỡ, thì mình nạp 140g đạm (70kg) hay 200g đạm (100kg)
200gr á em ;)
Chào anh sơn👋😂
Chuc a son cuoi tuan vui nha
Trình độ láu tiếng Anh ghê thiệt nha anh
Hóng clip full body
Với quay tay 1 tuần bao nhiêu lần ạ
Anh chỉ em cách nói tốt tiếng anh vs
Anh ơi em bị gãy tay trái trên cổ tay 1 xíu thì có bài tập phần bụng ngực nào k ạ, em thử hít đất chỉ đc 4-5 cái là tay hơi nhói nên k dám làm tiếp ạ. Mong anh trả lời, cám ơn anh.
Làm set tập saitama anh eii
10h tối ngủ 5h dậy đc ko a sơn
E toàn vậy à
A ơi tập ko muốn cơ to khi bình thường như nào ạ
Anh ơi em chỉ tập cardio cường độ cao 30' 1 ngày/ tuần vậy có tốt không anh
Okie á em ;)
làm clip về saitama đi anh =)))
Anh ơi cho em hỏi :
1. Giảm cân có đồng nghĩa với giảm mỡ ko a.
2. Cơ bụng em. Nó mới lộ 2 múi trên à. Có phải nó đang phát triển ko a. Có cần tập nhiều hơn hay ít lại ko a.
3. Ăn những gì là hợp lý ?. Để tăng cơ. Giảm mỡ dạ .....
Mong a trả lời ....😁😁😁😁
À mà. mấy bạn nào bt thì chỉ mik nha ...😆😆😆😆
1. Giảm cân ngu lồi thì nó mất cơ k giảm mỡ neg emz
2. Tiếp tục tập luyện em nhé.
3. Ăn như cơm mẹ nấu nghen em ỡi
Và em tập thêm mấy bài này cuối buổi nhé:
bit.ly/KhongThoDuoc
Cảm ơn anh nha :"))
Làm set tập saitama đi anh
Kaka ngoài lề xíu, nhớ a có con Ex 135, không biết a có mê xe, mê tốc độ không nhỉ, hay chỉ mê tập thôi !!! Rảnh làm clip ngoài lề về các đam mê khác đi anh!! Kaka
Hê hê okie em ơi ;)
Ăn nhiều can chi kh anh
Anh ơi hôm nay mình tập tay ngày mai mình tập bụng thì có sao không anh hay cần nghỉ hả anh
E đag muốn giảm mỡ e tập mỗi ngày có dk ko a
Anh sơn ơi.tại xao em tập thi thoảng hay bị đau khớp vai
Em xem lại form khi tập nghen ;)
Anh sơn ơi nên chia buổi tập bụng với hít đất sao cho hợp lý ạ
Em là công nhân may cuối tuần ae uống bia vậy có đc ko anh
Đc em nhé.
Chỉ cần giảm mở bụng thì tập đem có ổn không Anh?
Văn Luân Ngô và ăn uống hợp lý nữa em nhé ;)
Chào anh Sơn 🖐
Em có 1 ý kiến là 3 buổi 1 tuần bao nhiu phút 1 buổi và cần tập những bài j cho phần thân trên. Mong đc chỉ bảo
60-90p/buổi là okie r.
Thân trên chỉ cần 2 bài kéo xà với dip là đủ nghen ;)
@ dip là j anh
Anh ơi trong ngày nghỉ thực hiện những bài giãn cơ có đc ko
Được em, tốt chứ sao. Làm như vậy giúp cho cơ thư giãn và dẻo dai.
Em chào anh Sơn. Anh ơi e mới bắt đầu tập và đang tập series thể lực 5p nhưng mà trong lúc tập e hay bị nhức đầu chóng mặt thì nên làm như nào ạ
Em nên nghỉ lâu hơn xíu giữa hiệp nhé em.0
Em đang trong trường hợp cơm chưa đủ ăn và phải ăn bột ngô thì có nên ước mơ có cơ bắp ko ạ,
Chia sẻ rất bổ ích anh ơi
Uống sữa Milo có nhiều đạm không
cám ơn video của ido nhé
Anh Giỏi tiếng Anh ha
Em đi ngủ lúc 11h
Và em dậy lúc 9h đến 10h sáng 😂😂😂😂
Tao ngủ lúc 23h và dậy lúc 6h
Ah sơn hài quá
16:30 nghe giọng anh giống người kể chuyện đêm khuya ngày sưa em hay nghe :D
😄😆😆
Có thể nào a làm về tiếng Anh k
Bạn cho hỏi xíu. Mình muốn tập cái vai sau nó cao lên thì tập đc j Sơn nhỉ.
Thắng Phạm Văn hít đất anh ơi
Mình tập hiet đất và dip nhé, còn nếu có tạ thì tập farmer walk, shoulder shrug nghen😄
Cảm ơn nhé.
Sao anh nói tiếng anh giỏi thế có thể chỉ em đc ko
Làm challenge Saitama đi a oiii
Em ngủ 10h - 5h sáng tạp đến 6h thì có được không anh
Anh sơn bắn tiếng anh hay vãi , em chả hiểu gì -.-
Anh ơi em ngủ từ lúc 23h30 đến 2h45 sáng có đủ giấc kh ạ. Em làm cv đêm ạ
Hm, tiếc là k r, nhưng mà ráng nè em :/
Bắn tiếng anh kinh quá a ơi!
duc can tiếng có tiếng k mà kinh gì nè em🤣
Anh có thể chia sẻ chế độ ăn trong 1 ngày của anh được ko ạ :v
tập hít xà với hít đất chung trong 1 buổi tập có tốt ko anh
Okie em nhé.
Người bình thường thì ăn bao nhiêu gram đạm trên 1kg vậy anh sơn
Lấy cân nặng x2 bạn
Anh Sơn ơi
Em tập hollow rock mỗi ngày được ko anh???
Ko ổn đâu bạn ơi, cơ bụng cũng cần nghỉ ngơi đó. Nếu muốn bạn có thể tăng cường độ hollow rock trong 1 buổi tập đó lên thời gian tối đa
Mình u 40 rồi muốn tập liệu có cơ không bạn
Anh ơi em 1 tuần ngủ muộn 3 ngày thì có sao không ạ
Anh ơi mình tập theo bài tập 5phút thì có hiệu quả không ạ
Có nhé em ơi ;)
Clip Saitama đê Sơn tủn êy 🤣🤣🤣
Anh làm nói về 9 loại axit amin đi anh
Anh nói hay quá
Em tập 5 ngày rồi dành ra 2 ngày nghỉ được không anh
Anh ơi không có tạ thì tăng cường độ như nào ạ
Anh ơi nếu 1 ngày mình ngủ đủ 8 tiếng nhưng tối vẫn 11 12 h ngủ có bị gì ko
Àh em xem hết clip nhé
Hít đất có lên cơ tay không anh?
Hóng clip Saitama từ anh
Xa don treo tuong choi muscup dc ko a?
Có bạn nữ nào xem không ạ???
Có ai không ạ? Chắc không có ai rồi!
Why not?
1 ngày 3 cử sướng thiệt đấy. Nhưng nó sút kí nhanh vleu 😟 t đã từng trải