Je ne regarde jamais tes vidéos mais ces mouvements épaules que je n'ai jamais vue en 20 ans de musculation ont guéri mes blessures tu es un vrai génie
Merci pour ta vidéo toujours au top! Moi perso j'avais pas d’exercice pour l’arrière d’épaule et je voyais une différence par rapport a l’antérieur deltoïde et le médial deltoïde, mais maintenant j'en est 3 grâce a toi Merci beaucoup ! :)
encore une fois des conseils excellents et bien expliqué ! Je n’arrivais pas à solliciter mon d’épaule et je vais bien vite appliquer cet entraînements 💪
Merci pour tes infos sur le développement des épaules. En regardant tes vidéos j'ai pu identifier 2 erreurs que je faisait sur les élévations latérales donc l'oiseau donc merci au top. Comme on dit on apprend toujours.😉 Merci à toi.
c'est clair c'est un super muscle à travailler rien que pour les sensations déjà ! Après je trouve que si on sait bien recruter l'arrière d'épaule, ce qui fera la différence ça sera les exercices dos, comme le rowing par exemple qui les fait bien progresser !
Bon choix d'exo. Je fais attention à travailler mon arrière d'épaule: rear delt fy à la machine, oiseau aux haltères ou variante unilatérale à la poulie basse. Comme d'hab une bonne vidéo simple, claire et efficace. Merci l'ami.
Bonjour, déjà Merci beaucoup pour cette vidéo. Cela fait plusieurs semaine que je fais les 3 exercices et j'ai un meilleur ressenti. Merci pour les conseils, bonne continuation!
Top Top, je travaille beaucoup l'arrière d'épaule car j'ai eu une cyphose donc en général je travaille avec l'élastique et le peck deck inverse en séries très longue et j incorporé également l flye a la poulie avant chaque séance pour chauffer la coiffe des rotateurs
Super vidéo ! Je faisais déjà l'arrière d'épaule - après avoir testé un de tes plans d'entraînements pendant plusieurs mois l'année dernière, programme que j'avais recupéré de ta vidéo " le meilleur programme de musculation ". Cependant j'avais du mal à recruter correctement ce faisceau ( exécution manquant de propreté ... ). je vais pouvoir corriger ça sans trop de problèmes je pense ! Merci.
J'adore les travailler à la poulie vis à vis, Nassim avait fait une vidéo dessus il y a un certain temps, c'est pour moi le meilleur exo pour ces deltoïdes postérieurs. Bonne vidéo en tt cas ! 💪
Je me suis tendu compte que j avais un déséquilibre entre l avant et l AR d épaules. Je focalise actuellement que sur l AR. Merci pour cette video, je vais tester tes ecxos qui me manquaientet pour varier aussi!👍👍
Yes je le fais deja, rowing coude ouvert en temps de repos court en premier exercice de la séance, puis de l'oiseau en série longue et temps de repos court
Bonne vidéo ! Je suis d accord avec toi pour tout tes propos à propos de l arrière d épaule. Après je ne suis pas vraiment d accord avec toi sur les techniques d intensification ( je trouve qu elles sont utiles ) mais bon chacun son avis. J aurai rajouter que ce n est pas la peine de vouloir prendre lourd sur ces exos pour vraiment se concentrer sur l arrière d epaule et ainsi éviter de recruter les trapèzes. Bonne vidéo en tout cas !
Merci kilian🙏 mois ca fait deja plus de 1 ans que je fait le l.fly👌 et du renforcement 🖒de coif rot 😁grâce a une de tes video précédente 😘ou tu expliqué deja😉 l'importance de ce les renforcée 🙏👏👏👏
merci pour l'inspiration! Perso je fais du bent over assis en biset avec du pec deck inversé. Ton enchainement prend en compte le rôle rotateur du delt postérieur du coup je prend l'idée.
Hello, Merci pour tes partages. Je souhaiterais savoir si une épaule opérée par arthroscopie est récupérable. Légère atrophie du muscle de l'épaule gauche. Je devrais la travailler le double de temps, ou je risque la blessure ? Merci d'avance, salutations.
Bien le dernier exo barre je connaissais pas je le ferai la prochaine fois car fait mes deltoides celui le 1er pareil me paraît bien je le ferais la prochaine fois ! Salutation l'ami
Encore une Super vidéo :D moi perso j'ai toujours fait un biset sur cette partie de l'épaule mais ce triset me semble intéressant, à tester donc. Au passage, bien le fameux Tshirt 😉
Super vidéo ! si jamais tu as envie de réaliser une vidéo sur les douleurs relatives à la pratique de la muscu.. et comment les soigner je suis preneur.
moi je fait l'oiseau avec une charge assez lourde (mais en contrôlant le mouvement correctement a chaque fois), la machine pec deck inversé et le tirage corde poulie haute les deux dernier en 3 série a l'échec pour les anéantir... et a la fin de ma séance épaule je fait 40 reps a la suite sans m’arrêtè (10 frontal en prise pronation, 10 frontale en prise marteau, 10 élévation latéral et 10 oiseau avec un poids de 3 a 4 kilos dans chaque mains) et honnêtement sa détruit bien a la fin de la séance et depuis que je fait tout sa a chaque séance épaule j'ai moins de douleur quand je fait les traction, dips, développée couché ou tirage poitrine
Merci pour cette vidéo bien efficace. Pour ne pas solliciter les triceps (dans l'oiseau), peut-on essayer de rester bras un peu fléchis, en gardant les omoplates fixes bien sûr ? Car avec les bras tendus, on contracte les triceps en statique du coup ?
oui je fait l oiseaux et le tirage aux front a la poulie haute puis au pec deck inverser le resultat se fait attendre je vais voir t'es exercise se que sa fait sur moi ;) continue comme sa
J'ai voulu dès le départ intégrer les exercices pour l'arrière des épaules, histoire de ne pas avoir ce déséquilibre... Comment dire ça simplement : lvl nouveau né, j'ai des hochets dans les mains et je dois tricher et j'en chie et je ne suis personne et je suis faible et je ne sais pas comment m'échauffer car même à vide ça fait mal ! Je vais essayer ces exercices aussitôt que possible, car ça n'a l'air de rien, mais rien qu'à les voir je dis : respect.
Parfaites explications, j'utilise ces exercices mais pas à la suite,le L-fly que pou l'échauffement Je peux maintenant me corriger ,je fais aussi du tirage poulie à un bras ( regarde Athlean-x)
Super vidéo ! Cela fais deux mois que je fais t’es exercices mais j’ai une petite question sur le l-fly. Je l’ai testé debout avec un élastique j’ai eu de très bonne sensation mais étant donné qu’on est debout est-ce que l’arrière d’épaule est toujours sollicité ?
Que pense-tu de l'oiseau à la poulie ? Il y a aussi moyen de le bosser en unilatéral mais j'ai constaté que la bonne exécution de l'exercice ne coule pas de source.
MrProMath Le deltoides posterieur est loin d'être petit. L'erreur vient du fait des separations virtuelles faites sur le deltoides. La partie des fibres oubliées du deltoides prennent plus qu'1/3 de l'épaule et avec en position relâché, ces fibres sont visibles sur l'extérieur de l'épaule :)
Kilian Hagen je prend que la boule de la poulie en faire et je me penche comme tu le dis dans ta vidéo j'adore la sensation :) si les poulie ne sont pas prise je le fais sinon je tape dans les haltères
Salut on peut aussi le sollicité grâce a un exercice de boxe, un enchainement de direct rapide et fort pendant 10min avec une pause de 10 seconde a la suite et ça fait aussi travailler toute la partie haute du corps, le V les abs trapèze et épaules 😉
Salut Kilian je me demandais si c est une bonne idée de faire un entraînement d hypertrophie myofibrillaire pour la force pendant 1 semaine, puis de faire un entraînement d hypertrophie sarcoplasmique pour le volume pendant 1 semaine, et de faire faire ce cycle plusieurs fois ?? Et continue tes vidéos 👍👍💪💪
Salut Kilian, très bonne vidéo comme d'hab, où il était important de rappeler la nécessité d'entretenir un équilibre sur les faisceaux du delto pour la santé de l'épaule (et son esthétique). J'ai tout de même une remarque (une gentille), je faisais les L-fly aux disques de la même manière que toi, jusqu'à ce qu'un prof d'haltéro me conseille de les faire allongé de profile sur un tapi, un disque ou une haltère dans la main, le bras en équerre (normal en l'occurrence) et surtout de ne jamais décoller le coude des côtes, ça diminue l'amplitude mais ça évite de tricher. Après en soi c'est juste une façon différente de faire, dis moi ce que t'en penses? PS: La variante du L-Fly à la barre je connaissais pas, ça me tente bien d'essayer :)
Je fais l’oiseau comme toi sur banc à plat mais je vais tenter de réduire mon amplitude pour voir et après à 1 bras à la poulie réglable , tu en penses quoi ?
Merci pour cette vidéo. KILIAN,Pourrais-tu faire une vidéo de conseils pour les réglage des machines ? Je ne sais jamais quelle est la bonne hauteur du siège sur les machine à pectoraux, sur les machines à dips, ou à épaule, les presse à cuise, etc... ok, je sais qu'il y a plein de machine différentes, mais on retrouve quand même souvent les même types de machines; Merci d'avance
Salut kilian super vidéo. Est ce que au squat et soulevé de terre. .. il faut rentrer son ventre ou contracter ses abdos ? merci d'avance pour ta réponse continu ainsi 💪
Kilian Hagen Oui c'est vrai, pour ma part j'ai de bien meilleures sensations, je laisse juste mes avant bras pendre en crochetant les haltères, les triceps ne sont donc pas contractés pour garder le bras tendu. Je commence par faire le mouvement à vide avant chaque série, dès que le mouvement est parfait j'attrape les haltères au sol, je prend pas lourd pour me concentrer au maximum. Merci encore de tes conseils.
Salut kilian! Perso je privilégie le facepull, où je sens très bien mon arrière d'épaules. Tu n'aimes pas cet exercice ? Bien sûr à chacun son ressenti 😊 Bonne continuation!
Je ne regarde jamais tes vidéos mais ces mouvements épaules que je n'ai jamais vue en 20 ans de musculation ont guéri mes blessures tu es un vrai génie
Clairement à chaque vidéo que tu sort je change toujours quelques détails sur mes séances grave à ton taffe merci !
S_D/ 3-8 Avec plaisir :D
Merci pour ta vidéo toujours au top! Moi perso j'avais pas d’exercice pour l’arrière d’épaule et je voyais une différence par rapport a l’antérieur deltoïde et le médial deltoïde, mais maintenant j'en est 3 grâce a toi Merci beaucoup ! :)
Salut Kilian,bravo pour tes vidéos,j ai revu toutes mes postures et je vois grave la différence! Continues comme ça👍😎 et vive la 🇧🇪!
encore une fois des conseils excellents et bien expliqué ! Je n’arrivais pas à solliciter mon d’épaule et je vais bien vite appliquer cet entraînements 💪
Merci hier je me demandais comment travailler se muscle. Tu fait toujours les vidéo qu'il me faut.
Quentin Paumier Parfait ! 💪
Merci pour tes infos sur le développement des épaules.
En regardant tes vidéos j'ai pu identifier 2 erreurs que je faisait sur les élévations latérales donc l'oiseau donc merci au top.
Comme on dit on apprend toujours.😉
Merci à toi.
Je crois que t'es vraiment le meilleur en terme d'explications 😉 t'es vraiment complet 🙂
MonkeyD Goku Merci beaucoup 💪
c'est clair c'est un super muscle à travailler rien que pour les sensations déjà ! Après je trouve que si on sait bien recruter l'arrière d'épaule, ce qui fera la différence ça sera les exercices dos, comme le rowing par exemple qui les fait bien progresser !
Bon choix d'exo. Je fais attention à travailler mon arrière d'épaule: rear delt fy à la machine, oiseau aux haltères ou variante unilatérale à la poulie basse. Comme d'hab une bonne vidéo simple, claire et efficace. Merci l'ami.
Encore des conseils précieux si seulement j avais su tout cela avant merci gars !!!
Bonjour, déjà Merci beaucoup pour cette vidéo.
Cela fait plusieurs semaine que je fais les 3 exercices et j'ai un meilleur ressenti. Merci pour les conseils, bonne continuation!
Merci pour cette vidéos, j’exécutais mal l’oiseau Merci! 🙏🏼
Florent Km Avec plaisir !
Merci pour tes explications et que la force soit avec toi 😉💪.
Marc Bonhomme Avec plaisir !
Merci, j'ai essayé ce matin des supers sensations, je connaissais pas du tout le lfly, c'est parfait. Toujours au top tes vidéos, bonne continuation
Michael Goliot Merci à toi ! 💪
@@KilianHagenSalut est ce que cette exo est similaire au facepull et rotation cubaine ?
c'est vraiment ce qui me faut merci bcp et bonne continuation
Super! Je cherche depuis une semaine une bonne vidéo sur le postérieur. Merci
Steven Errin Avec plaisir !
Merci pour tes conseils Kilian , tes videos sont top , je viens de terminer la séance épaules en rajoutant tes exo , oh top , merci encore
Top Top, je travaille beaucoup l'arrière d'épaule car j'ai eu une cyphose donc en général je travaille avec l'élastique et le peck deck inverse en séries très longue et j incorporé également l flye a la poulie avant chaque séance pour chauffer la coiffe des rotateurs
Arkeyin Super 💪
Super vidéo ! Je faisais déjà l'arrière d'épaule - après avoir testé un de tes plans d'entraînements pendant plusieurs mois l'année dernière, programme que j'avais recupéré de ta vidéo " le meilleur programme de musculation ". Cependant j'avais du mal à recruter correctement ce faisceau ( exécution manquant de propreté ... ). je vais pouvoir corriger ça sans trop de problèmes je pense ! Merci.
benj Blsc Merci !
Parfait alors 💪
J'adore les travailler à la poulie vis à vis, Nassim avait fait une vidéo dessus il y a un certain temps, c'est pour moi le meilleur exo pour ces deltoïdes postérieurs. Bonne vidéo en tt cas ! 💪
Yanis Bouarfa Merci !
super explications merci Kilian!
Mec je t'adore à chaque fois que j'ai un problème tu fais une vidéo dessus ! (Cf les épaules qui tombent)
Spy Lord Haha c'est parfait :D
super la vidéo de démo!! la musique au top!!!!
merci pour tes conseils!!!!
stay strong!
Je me suis tendu compte que j avais un déséquilibre entre l avant et l AR d épaules. Je focalise actuellement que sur l AR. Merci pour cette video, je vais tester tes ecxos qui me manquaientet pour varier aussi!👍👍
Yes je le fais deja, rowing coude ouvert en temps de repos court en premier exercice de la séance, puis de l'oiseau en série longue et temps de repos court
THB L'incrédible Super 💪
Moi je travaille l'arrière d'épaule avec la machine à pec mais en inversé ! Merci pour les autres exo que je vais essayer
Fantastic comme la marque de la bécane.
Super conseil !
Moi j'utilise l élévation latérale penché en avant avec haltères coude pliés a 90°....😕😕😕
Maintenant vais tenté ta méthode !! 😉💪👊
Yorric Marguery Merci !
Tu fais bien 💪
Bonne vidéo ! Je suis d accord avec toi pour tout tes propos à propos de l arrière d épaule. Après je ne suis pas vraiment d accord avec toi sur les techniques d intensification ( je trouve qu elles sont utiles ) mais bon chacun son avis. J aurai rajouter que ce n est pas la peine de vouloir prendre lourd sur ces exos pour vraiment se concentrer sur l arrière d epaule et ainsi éviter de recruter les trapèzes. Bonne vidéo en tout cas !
Ronan F. Merci mec ! :)
Merci infiniment pour ces partages fort intéressants et fort motivants
Comme d'habitude c'est super interessant!!
Allessandro31 Merci !
Je fesais à la poulie jusqu'à présent mais avec ton exos j'ai un meilleur ressenti 💪
comme d'habitude clair et concis merci monsieur !
Gros point fort arrière d'épaule en ce qui me concerne avec les tractions horizontales et le front lever 💪
Killian carreau Super ça !
Merci beaucoup pour votre exercice ils sont excellent franchement 👍🏻💪💪🚭
Salut mec merci pour tout c'est conseiller super vidéo
Jean Houzard Avec plaisir !
Merci, compliqué à travailler l arrière d épaule. Je vais tester
Excellente video
Tommaso Antoniou Merci !
Super! tu peux faire une vidéo pour corriger les assymétries étant donné que j'ai un mollet plus développé que l'autre
Snoopy Saykel J'y penserai :)
Super Vidéo ! Mais.. pourquoi travailler en circuit et pas en série classique exo par exo ?
Super Vidéo comme d'habitude.
Personnellement je fais du face pull et ensuite de l'oiseau.
À samedi prochain. 😉
Mr. Johnston Merci !
A samedi 💪
Merci kilian🙏 mois ca fait deja plus de 1 ans que je fait le l.fly👌 et du renforcement 🖒de coif rot 😁grâce a une de tes video précédente 😘ou tu expliqué deja😉 l'importance de ce les renforcée 🙏👏👏👏
Teddy Super, beau boulot ! 💪
merci pour l'inspiration! Perso je fais du bent over assis en biset avec du pec deck inversé. Ton enchainement prend en compte le rôle rotateur du delt postérieur du coup je prend l'idée.
Hello, Merci pour tes partages. Je souhaiterais savoir si une épaule opérée par arthroscopie est récupérable. Légère atrophie du muscle de l'épaule gauche. Je devrais la travailler le double de temps, ou je risque la blessure ? Merci d'avance, salutations.
salut Killian super comme d ab moi j aime travailler l arrière d épaules oiseau en serie longue
Jeff Grand Salut, merci ! Oui c'est une bonne solution !
Super vidéo , perso je fait du rear delt ( machine ) et oiseau buste penchée , je vais test le petit tricet 😊💪🏻💪🏻
Dorian BERNARD Super 💪
Encore une super vidéo
herry pierre Merci !
Merci, ton travail est top.
Bien le dernier exo barre je connaissais pas je le ferai la prochaine fois car fait mes deltoides celui le 1er pareil me paraît bien je le ferais la prochaine fois ! Salutation l'ami
Bonjour super je cherchais des exo sur ce sujet. Je teste des semaine prochaine.
Super vidéo👌😉 oui j essaie de bosser l arriere des épaules elle parte vers l avant ..... l fly barre possible au haltères stp
Continue tes vidéos c’est les meilleurs 😉
sarah Camren Merci ! 💪
Kilian Hagen je suis une meuf 😭😭
sarah Camren Haha j'ai vu dès que j'ai répondu et j'ai modifié 😂 désolé Sarah !
Kilian Hagen j’espère m’en remettre 😒😂
Encore une Super vidéo :D moi perso j'ai toujours fait un biset sur cette partie de l'épaule mais ce triset me semble intéressant, à tester donc.
Au passage, bien le fameux Tshirt 😉
Dorian Laubies Merci !
Haha t-shirt to the top :D
Super vidéo !
si jamais tu as envie de réaliser
une vidéo sur les douleurs relatives à la pratique de la muscu.. et comment les soigner je suis preneur.
loicm60 Merci !
C'est prévu !
Excellent comme toujours...
Que pense tu du développé militaires ?
J'adore le face pull perso
Tétraodon Vert Si il est bien exécuté, c'est un bon exo !
Non je ne le travaillé pas, mais après ton explication je vais remédier à ça
Merci
moi je fait l'oiseau avec une charge assez lourde (mais en contrôlant le mouvement correctement a chaque fois), la machine pec deck inversé et le tirage corde poulie haute les deux dernier en 3 série a l'échec pour les anéantir... et a la fin de ma séance épaule je fait 40 reps a la suite sans m’arrêtè (10 frontal en prise pronation, 10 frontale en prise marteau, 10 élévation latéral et 10 oiseau avec un poids de 3 a 4 kilos dans chaque mains) et honnêtement sa détruit bien a la fin de la séance et depuis que je fait tout sa a chaque séance épaule j'ai moins de douleur quand je fait les traction, dips, développée couché ou tirage poitrine
Julien Obaton Super, beau boulot !
Merci pour cette vidéo bien efficace. Pour ne pas solliciter les triceps (dans l'oiseau), peut-on essayer de rester bras un peu fléchis, en gardant les omoplates fixes bien sûr ? Car avec les bras tendus, on contracte les triceps en statique du coup ?
Le travail des epaules etc est ma seance pref mais je galère a developpe je vais essaye ta technique
Jayden Dugaro Super 💪
Super vidéo comme à ton habitude chef !
TRY TO BE A SAIYAN Merci !
Super merci 🙏
Merci pour tout 👍
Tu ne fais pas le Rowing coudes ouverts pour monter en charge et solliciter ce muscle d'une manière plus lourde ?
Excellent merci
Emilie Pezk Avec plaisir !
Je fais l'oiseau à la poulie toujours au début de mes exercices d'épaules, ton avis sur cet exo ?
oui je fait l oiseaux et le tirage aux front a la poulie haute puis au pec deck inverser le resultat se fait attendre je vais voir t'es
exercise se que sa fait sur moi ;) continue comme sa
Sn0ok_ Kk Teste ça, ça va le faire :D
J'ai voulu dès le départ intégrer les exercices pour l'arrière des épaules, histoire de ne pas avoir ce déséquilibre... Comment dire ça simplement : lvl nouveau né, j'ai des hochets dans les mains et je dois tricher et j'en chie et je ne suis personne et je suis faible et je ne sais pas comment m'échauffer car même à vide ça fait mal !
Je vais essayer ces exercices aussitôt que possible, car ça n'a l'air de rien, mais rien qu'à les voir je dis : respect.
Parfaites explications, j'utilise ces exercices mais pas à la suite,le L-fly que pou l'échauffement
Je peux maintenant me corriger ,je fais aussi du tirage poulie à un bras ( regarde Athlean-x)
Bonjour à tous, moi je fait les rotation cubaine . Que pense tu de ce mouvement ?
Super vidéo ! Cela fais deux mois que je fais t’es exercices mais j’ai une petite question sur le l-fly. Je l’ai testé debout avec un élastique j’ai eu de très bonne sensation mais étant donné qu’on est debout est-ce que l’arrière d’épaule est toujours sollicité ?
Neymar JR Merci !
Si l'élastique est bien placé, oui :)
Kilian Hagen top merci, je le place a hauteur de coude.
Que pense-tu de l'oiseau à la poulie ? Il y a aussi moyen de le bosser en unilatéral mais j'ai constaté que la bonne exécution de l'exercice ne coule pas de source.
Excellente vidéo! Tu as fait tellement d'oiseau couché que tu as un aigle dans le dos 😉
superbe vidéo, est ce que tu peux me dire où est ce que tu achètes du fénugrec stp
Lilian Guglielmetti Merci !
En pharmacie ou magasin bio :)
ok merci
Je les travaille depuis longtemps j'aime bien travailler en biset
Je varie a chaque entraînement facepull oiseau poulie haute ...
felix vermeulen Super !
Merci. Est-ce que tu bosses les trapèzes? Si oui, pourrais-tu faire une vidéo?
Excellente vidéo
Belle vidéo mais une question le LFly c’est pour le sus épineux où l’infra épineux moi il me semble pour l’infra épineux merci de ton retour
je veux bien une explication sur comment en développant un muscle si petit de la chaîne postérieure on peut "augmenter la largeur de face" ????
MrProMath Le deltoides posterieur est loin d'être petit. L'erreur vient du fait des separations virtuelles faites sur le deltoides. La partie des fibres oubliées du deltoides prennent plus qu'1/3 de l'épaule et avec en position relâché, ces fibres sont visibles sur l'extérieur de l'épaule :)
Excellent
Famous Movie 💪
Une vidéo pour la démo technique de ton lfly please
phô king ta juste a regardé la video quil a déjà faite sur les épaules il explique deja tout dedans 😘👌😁
Teddy g pas besoin d explication g besoin de conseil et de démonstration technique
phô king bin donne toi au moin LA peine de la reugardé 🤔 puis tu verra 😉(les épaules DE titan 👌
Teddy 💪
phô king 🙏😘👌
Est-ce applicable dans un entrainement halfbody ? Car je progresse pas en split :(
Arrière épaule à la double poulie mon exo préféré des épaules !!
Benoist Pas fan, on a souvent tendance à toucher avec les poignées et les cordes :)
Kilian Hagen je prend que la boule de la poulie en faire et je me penche comme tu le dis dans ta vidéo j'adore la sensation :) si les poulie ne sont pas prise je le fais sinon je tape dans les haltères
Salut on peut aussi le sollicité grâce a un exercice de boxe, un enchainement de direct rapide et fort pendant 10min avec une pause de 10 seconde a la suite et ça fait aussi travailler toute la partie haute du corps, le V les abs trapèze et épaules 😉
Tu gere super video !!!
Muslum Yavuz Merci ! 💪
Salut Kilian je me demandais si c est une bonne idée de faire un entraînement d hypertrophie myofibrillaire pour la force pendant 1 semaine, puis de faire un entraînement d hypertrophie sarcoplasmique pour le volume pendant 1 semaine, et de faire faire ce cycle plusieurs fois ?? Et continue tes vidéos 👍👍💪💪
Salut Kilian, très bonne vidéo comme d'hab, où il était important de rappeler la nécessité d'entretenir un équilibre sur les faisceaux du delto pour la santé de l'épaule (et son esthétique). J'ai tout de même une remarque (une gentille), je faisais les L-fly aux disques de la même manière que toi, jusqu'à ce qu'un prof d'haltéro me conseille de les faire allongé de profile sur un tapi, un disque ou une haltère dans la main, le bras en équerre (normal en l'occurrence) et surtout de ne jamais décoller le coude des côtes, ça diminue l'amplitude mais ça évite de tricher. Après en soi c'est juste une façon différente de faire, dis moi ce que t'en penses?
PS: La variante du L-Fly à la barre je connaissais pas, ça me tente bien d'essayer :)
moi je fais les fly avec altéres unilatérale élevation Y a la barre ! est ce que les exercice de rowing et de tirage travail l'arriére d'épaule ?
Luca Della Vechia Oui il le travaille mais pas suffisamment chez la majorité des gens :)
perso , a part l oiseaux je ne travaillais pas l arrire , mes apres avoir vu ta video , je vais mis mettre
Je fais l’oiseau comme toi sur banc à plat mais je vais tenter de réduire mon amplitude pour voir et après à 1 bras à la poulie réglable , tu en penses quoi ?
Christophe Martinez Ça peut etre sympa !
Rudy le faisait comme ça.
Merci pour cette vidéo.
KILIAN,Pourrais-tu faire une vidéo de conseils pour les réglage des machines ?
Je ne sais jamais quelle est la bonne hauteur du siège sur les machine à pectoraux, sur les machines à dips, ou à épaule, les presse à cuise, etc...
ok, je sais qu'il y a plein de machine différentes, mais on retrouve quand même souvent les même types de machines;
Merci d'avance
fre780a Avec plaisir.
Je verrai mais ca risque d'être compliqué vu le nombre de machines qui existent :)
Très bons exercices, je les sent vachement !💪
TheVousM'avezDeçu78 Merci !
Salut kilian super vidéo. Est ce que au squat et soulevé de terre. .. il faut rentrer son ventre ou contracter ses abdos ? merci d'avance pour ta réponse continu ainsi 💪
Que penses-tu du rowing coudes ouverts couché sur un banc, épaules en position basse (même position que ton oiseau)?
Dani el Ball Ça peut le faire mais tu risque de bcp choper dans les biceps et longue portion du triceps :)
Kilian Hagen Oui c'est vrai, pour ma part j'ai de bien meilleures sensations, je laisse juste mes avant bras pendre en crochetant les haltères, les triceps ne sont donc pas contractés pour garder le bras tendu. Je commence par faire le mouvement à vide avant chaque série, dès que le mouvement est parfait j'attrape les haltères au sol, je prend pas lourd pour me concentrer au maximum.
Merci encore de tes conseils.
Salut kilian!
Perso je privilégie le facepull, où je sens très bien mon arrière d'épaules.
Tu n'aimes pas cet exercice ?
Bien sûr à chacun son ressenti 😊
Bonne continuation!
J’adore !! Tu es mon youtuber muscu officiel 😜
Serait-il possible de les faire avec un élastique ?
Le L-fly ressemble vachement à des rotations cubaines non?
le face-pull ne travaille-t-il pas assez bien les arrieres d'epaules?