Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Комплекс упражнений разработан мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь. Рекомендуется выполнение только при отсутствии медицинских противопоказаний.
Подписывайся на официальный канал Маши Ефросининой. Будь в курсе свежих, интересных и полезных новостей. Проводи время с пользой!
#ВашаМаша #ЗарядкаДляБеременных
Больше интересной и полезной информации на официальном сайте Маши Ефросининой efrosinina.com
Присоединяйся к нам на / efrolife
Пришла из "Взрослых девочек", из 2022 года - это до сих пор залипательно, даже для не беременных:)
Даа я тоже
Какая милая,обаятельная и позитивная девушка!Начала тренировки по её видео!Заряжает энергией и хорошим настроением!Спасибо вам,Мария!!!
Здравствуйте извините каждый день можно делать?
Три года назад во время первой беременности занималась по вашим рекомендациям. Всё давалось легко и просто) за беременность набрала всего 6кг, но правда за питанием всё время нужно следить. сейчас вот во время второй- опять вспомнила про вас, снова буду заниматься.
Аж хочется жить и делать дела, прям все хочется переделать, такой заряд энергии огромный. Благодарю вас!
Девочки, благодарность вам огромная! Нашла вас случайно и теперь каждое утро с вами! Я на 4 месяце и мне сейчас это жизненно необходимо🙏🏻
Я на 12 неделе. Очень рада, что нашла этот комплекс упражнений. Искала долго, правда ))) И ничего интересного. Отдельное спасибо за хорошее настроение и позитив!
VLOG молодой мамы я согласно с вами полностью
Я 23 неделе нашла.Вы правы,много не интересного и не понятного.
Спасибо за Ваши комплексы упражнений! Они оказались весьма полезными - особенно сейчас, пока еще длится самоизоляция. Я начала тренировки по предложенной Вами схеме на 19 неделе, честно, первый раз я ревела - настолько мне всё казалось скучно и примитивно по сравнению с тем, к чему я привыкла (скалолазание, велосипед, фрирайд на лыжах). Однако потом я втянулась. Сейчас, уже в преддверии 7 месяца, я всё еще продолжаю заниматься, сделав микс из 1 и 2 комплекса, а так же других известных мне упражнений. Лучше хоть что-то делать, чем совсем ничего.
Желаю всем здоровья и легкой беременности!
благодаря вашим упражнениям у меня все получилось! роды прошли успешно! Девочки занимайтееессьь!!! мне очень помогло!!! делала по вечерам, иногда даже 2 раза в день! спасибо вам большое Марина!
А вы с какого месяца начали. Я вот в начале 5-го только начала... Затянула с тренировкой
А вес как? Снизился из за движения или хотя бы не набрали?
@@user-fq1th8fy8z думаю вес зависит от питания, если есть хлеб, тесто, мясо в сочетании с тестом или картошкой, то.... Вряд ли помогут упражненния
@@user-zx9jn7nk6u это понятно, мне интересен лично ваш опыт.
@@user-fq1th8fy8z мне кажется, из-за укрепления мышц вес должен прибавится, но внешне это не проявится, так же как и при занятиях фитнесом не будучи беременной
спасибо за замечательный комплекс!! я на 23 неделе и мне подняли тонус этот комплекс. А вот про свекольный сок, мне он суперски понял мой низкий гемоглобин. (Яблоко +морковь+тыква+свекла+пару капель лимонного сока и ложки льняного масла) без единой таблетки железа гемоглобин пришёл в норму за 2 недели употребления такого чуда и цвет лица стал лучше и вообще самочувствие улучшилось
Tanya T здравствуйте,можете в точности написать рецепт у меня тоже низкий гемоглобин прост
Здравствуйте. Можно тоже рецептик ваш?
@@user-qu4mw7nk2v ваш врач вам не прописал железо пить это важно при беременности если низкий гемоглобин. фолиевая кислота для ребенка это важно чтоб не был даун.
@@khadijamustafayev8998 при чём здесь синдром Дауна? Он возникает при трисомии 21 пары хромосомы. И здесь абсолютно не при чем ни содержание железа, ни йода, ни фолиевой кислоты.
@@user-fn8vy6bl4e но все равно фолиевую важно пить
Видео уже 6 лет, но все еще актуальное :)
Спасибо!
У меня 4 месяц, сегодня начала свои занятия с вашего видеоролика, и закончила точно таким же свежевыжатым соком! Буду продолжать за вами следить! Супер! Спасибо!
Я С Марией третюю дочку выносила) нам сейчас, правда, 2 уже года, но, считаю, Мариины подборки лучшими, что я выполняла в предыдущие 2 беременности)!
Спасибо!!
Отличное видео! Как раз пора, а то превращусь скоро в спящую беременную субстанцию))
😜у вас какой триместер??у меня 4 месяц
И я))))
Приветик☺️ как я поняла первые 3 месяца нельзя заниматься?
@@user-cs4ql3kc3o нежелательно.
Занимаюсь с Вами уже 4-ю беременность❤ Эффективные и приятные упражнения, дают себя держать в форме и хорошо себя чувствовать. И при этом нет ничего опасного😊 Спасибо!
Супер)) скучать некогда вовремя уражниения, Вы прям через экран заряжаете позитивной энергией своей)) Вы очень приятная женщина, спасибо Вам за видео.
Вторую беременность занимаюсь по вашим упражнениям - очень благодарна Вам и Вашему тренеру за позитив и качественные упражнения!
Такая красивая жизнерадостная 😍 заряжаете энергией! У меня 2 триместр) я до этого времени только лежу и кушаю кушаю и лежу... а первый триместр токсикоз сильный был. Теперь буду заниматься этими упражнениями❤😇
Умницы!
Спасибо огромное!
Качественно, весело, спокойно, эффективно и красиво!
Ви чудові! Дякую!
Спасибо Девочки ! После комплекса перестала болеть поясница и крестец ! ❤️🙌🏻😘💫
Такая позитивная девушка Маша вы просто молодец, глядя на ваше настроение уже обо всех проблемах забываешь.
Я впервые в жизни досмотрела фитнес-видео до конца, сделала все упражнения и даже не мухлевала. Ничего трудного! Спасибо!
Тоже самое 👋🏽
Машенька,спасибо Вам!Занимаюсь вместе с Вами!У меня сейчас второй триместр. Здоровья Вам и Вашим деткам!
Прикольные упражнения. С удовольствием сделала, правда по меньше болтовни во время именно тренировки, а то непонятно дыхание и быстрый ритм. А так все супер, за Фреш отдельное спасибо ❤️
Спасибо за Ваши комплексы! Вы очень позитивная, а у Вашего тренера приятный и добрый голос :)
Мария, благодарю вас - занимаюсь вашими тренировками уже не первую беременность и очень нравится!
Здоровья вам и успехов!
Очень хорошие упражнения, я начала с 16ой недели и уже на 18ой начала совмещать комплексы. Очень довольна, действительно бодрит, заметны улучшения и в остатки фигуры 😄 и в самочувствие. Приятное и полезное времяпрепровождение. Спасибо огромное Вам Маша за то, что поделились 🤗🤗🤗♥️
Вторую беременность занимаюсь под Ваши видео )) Спасибо!
2022 рiк вiйна...дякую ,що ти зробила тодi це вiдио....
Очень позитивный и классный комплекс!! Энергия на весь день 👍спасибо большое 💋
Маша, какая Вы классная! Посмотрела с удовольствием, все повторила)))
Начала заниматься по машиным видео примерно с 20 недели, у меня ещё был комплекс платный онлайн с самого начала беременности, сейчас уже на 38 неделе, делаю все комплексы по переменно каждый день, а платный забросила, слишком уже сложно для меня. Спасибо за позитив, это супер заряжает, всегда улыбаюсь вместе с вами)
Маша, спасибо Вам огромное! Пересмотрела огромное количество видео, но везде масса ненужной болтовни и минимум упражнений. После Ваших видео чувствую, что позанималась. Спасибо за отличный комплекс и лаконичность!
Благодарю , искала зарядку для 2триместра вышла на вас и не пожалела ,спина и в правду как будто прямее и крепче становится 💪👍
Спасибо за комплекс! Очень приятно с вами делать упражнении. Спина так выпрямилась после занятии!)))
- Подъемы рук с дыханием с подъемом на пальцах ног 8 раз
- Скручивание головы вниз с касанием пола 4 раза
- Отведение лопаток 4 раза
- Таз по кругу 8 раз
- Вращение стопами 8 раз
- Наклоны вперёд с полотенцем 16 раз
- Наклоны в сторону с растянутым полотенцем и подъемом ноги 16 раз
- Приседание 16 раз
- Скручивание плеч и кистей, сидя на мяче 20 раз
- Повороты вправо и влево с вытянутыми руками в стороны 8 раз
- Упражнения Кегеля (приседание на каждую пятку поочередно) 20-30 раз
- Отжимание от поверхности 8-12 раз
- Прогиб спины от поверхности на 90° 1 раз
Выполнила сегодня в первый раз ,так как спина беспокоила,помогло с первого раза ),буду выполнять каждый день . 👍мне очень понравилось ,хоть и я неправильно питаюсь ,думаю буду чувствовать себя лучше.
Занималась по этим упражнениям при рекомендации знакомой в прошлой беременности, а теперь я на 2-м триместре 2-й, и снова здесь:) спасибочки
Шикарные упражнения, подтяжечка, растяжечка и заряд бодрости на день. Спасибо!
Благодаря вам я на позитиве и в форме!!!! Огромное вам спасибо , за это прекрасное видео! На столько позитивно, что я теперь за вашим видео, как за чашечкой кофе - заменила))) Машенька, вы настолько позитивный человечек, что вас очень очень приятно видеть и слышать каждое утро!
Спасибо за видео. Отдельное спасибо Ксении, приятный голос и ненавязчивый контроль за ситуацией. Отправлю видео своему врачу, узнать, есть ли ограничения лично для меня, т.к. установлен писарий и по идее активность моя ограничена.
комплексы все опробовали для второго триместра ;) действительно удобно. мне вот не сильно сложно сделать два подряд. так что задействую максимальное количество мышц ;) спасибо за позитив в видео
Маша, ваший фітнес для вагітних мене зараз спасає))))). Так класно після такої фізкультури). У мене 26 тиждень. І спина, особливо в області ребер, болить дуже. Після фітнесу - кайф. Набагато легше)
Спасибо за такие полезные упражнения, делаю все три комплекса и чувствую себя очень хорошо! Без них уже не могу, легкость и в спине и в ногах! У нас сейчас 17 недель через неделю узнаем кто там живёт😊 и если будет девочка назовем ее МАРИЯ😍
И девушка чудная и комплекс упражнений толковый!!!👌💪🌈🌈🌈Спасибо большое автору!!!
Обожаю Машу с детства. Теперь с удовольствием тренируюсь с ней 😊
Я тоже тренируюсь, классные упражнения👍👍👍 вчера сделала все три комплекса, супер!
Смотрю в 2021 году. Второй триместр. Пусть все получится!💪🏻😄
Я тоже, только сколько можно делать раз в день?
@@user-vy8jf8qq7x ну я делаю раз в день утром. Добавляю несколько и своих упражнений. Потом контрастный душ..
Маша, слов нет)))Заниматься с вашими видео одно удовольствие))) мало того что это полезно для организма, так еще и настроение на целый день отличное)) Спасибо!)
Очень позитивно и одновременно спокойно:) создали мне мотивацию:) спасибо большое:)
Спасибо за рекомендации и прекрасные упражнения!!! 😍😍😍😍😍😍
Прям заряд бодрости и подъем! Спасибо большое, замечательной команде! Всем добра!
Отличные три комплекса! Но мне бы хотелось еще услышать рекомендации тренера по поводу питания до и после трени. Работает ли в данном случае принцип углеводного окна и есть ли в этом вообще необходимость. Мария и Ксения, спасибо вам большое!
Укрепляет тело и создает настроение! Спасибо!
Спасибо большое!!!!!!Чудесный комплекс!!!!!!
Машенька 😌 БЛАГОДАРЮ тебя за это видео. Приятно и полезно. Свет который ты передаешь это 👍❤🙏. Здравия и всех благ тебе и твоему роду ☺️
Спасибо за занятие! 4 месяца себя настраивала на занятия спортом, а оказалось не все так страшно :) пойду делать второй комплекс
Спасибо буду каждый день заняться с вами. Мы на 17 недели 👍👍👍чувствую себя отлично после гимнастики
Ummi Nur вам спасибо! И здоровья ❤️
сегодня провела вместе с Вами первое занятие!))) нам 22 недельки, до этого не занималась. А до беременности конечно был спорт, поэтому ввполнять упражения мне не сложно. Спасибо
Cпасибо огромнейшее! качественный и нужный контент! спасибо!
Огромное спасибо! Занимаюсь вместе с Вами каждый день🤗🙋🏻
Девушки, спасибо вам! Наконец то нашла, что хотела! Посмотреть приятно, можно делать одновременно, достаточно просто и эффективно.
Как же мне приятна Мария
21 неделя делаю зарядку по вашему методу,очень хорошо ,я довольна буду продолжать дальше,кстати это мое второе занятие,подходит идеально,спасибо🤰😉
Спасибо Вам огромное, Маша и Ксения! Кстати, после Кегеля сразу хочется в туалет :)))
Маша, Вы - чудо!! Спасибо огромное за видео и за порцию вдохновения!!
Благодарю вас за Прилив позитивной энергии!
Прекрасные девушки! Спасибо за прекрасный комплекс и отличное настроение!! Маша красотка!
Мне понравилось. Очень эффективно поясница стала меньше болеть с первого занятия будем продолжать🌹😘за настроение отдельное спамибо
Какая вы солнечная и позитивная!!
Спасибо большое очень помогает ваши упражнения ,лучше стала ваш чувствовать у меня 21неделя надеюсь и при родах будет легче еще спасибо очень благодарна
Чувствую лучше после упражнений. Но упражнение кегля трудно удаётся. Спасибо большое
А мне нравится 👍 и не только тренировка , но и интересная беседа во время неё. Так интереснее заниматься, тем более интересная информация которую рассказывает Маша и тренер . Спасибо большое вам!!!!
Спасибо вам , Мария! Я начала делать вместе с вами и чувствую себя супер , благодарю вас и вашего тренера ! 🌹
Люблю Машу и все што говорит оно приятно😀!
Маша огромное вам спасибо,у меня так поднялось настроение
Благодарю за тренировку, что-то новенькое появилось в моем комплексе!
Я люблю клубничный , лимонный и черничный смузи на тощак. Очень витамино вкусно . Спасибо за комплекс , мы теперь с вами до конца
Маша, спасибо за видео!💜☺️ Вы очень приятная женщина, произошёл резонанс 🤗
Пошла смотреть комплекс 2
Все отлично! Спасибо ;)
Пожелание - чтобы камера при съемке не тряслась ) Просто смена ракурсов лучше восприниматься будет. От эффекта лайф-съемки глаза болят )) Просто на штативе лучше )
Она гениальна эта Маша! Короче все, я фанат:)))
Здорово, девчонки!! Спасибо, что поделились!!! Вам лайк!
Вау)) а я знаю Ксенію) займалась в її учнів, навчалась в університеті, де вона працює))
Який тісний світ))
Маша, СПАСИБО!!! Столько позитива!!!
Пришлось мужа за зефиром отправлять и это в режиме самоизоляции то!)) Спасибо за комплекс, я сделала все кроме кегли, начало пальчики сводить. я завтра в кроссовках попробую.
Согласна,местами аж злит многословие,а сама тренировка хорошая.
Хорошо когда есть такая суперская Ксюша. А тут даже врача нормального нет(.
Ура! я так ждала этих упражнений! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо большое выполняла упражнения вместе с вами и тело горит, нам 24 недельки
Светлана здравствуйте! А у меня 17 недель! Вы еще занимаетесь?
У вас уже наверное 29 недель на сегодня?
Ой как здорово позанималась я с вами. Спасибо
Маша, скажите, вы на первом триместре занимались или вы воздержались от тренировок?
Спасибо за комплекс, вы очень красивая
Отличные упражнения! Спасибо!
Огромное спасибо!! заряд позитива на день🤗
Чудесная тренировка! Очень рада, что нашла!
Курс полезный, но очень хочется выключить звук, правда. Меньше слов, больше дела и больше по делу.
Марина Верятинская нуу, ещё не понятно что они там делает, лучше показала бы как это делается.
Из-за коментаторш не смогла и половину сделать надоели тупыми комментариями
Кто после крайних «Взрослых девочек»😂
Я вместе с вами делала упражнения на просторной кухне ))
Маша спасибо вам большое,
ришла из "Взрослых девочек", из 2022 года. Люблю вас +++
Ой спасибочки. Я хоть знаю теперь что можно делать❤
Спасибо вам за комплекс, очень полезный! 🌺