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筋トレに関する質問です。 私は、現在身長179cm 体重71kg 体脂肪率22%の軽肥満体質の20代男です。2ヶ月前に体重が78kg体脂肪率27%ということで筋トレを始めました。 これからもっと体脂肪を減らして筋肉を付けていきたいと考えているのですが、怪我のことで心配がひとつあります。 というのも私は1年前椎間板ヘルニアで内視鏡手術をするまでに悪化してしまい、基本的には運動を控えていました。 もちろん筋肉を付けて健康体型を目指さなければならないのですが、やはりたまに腹筋をした時に腰が重い(若干の違和感？)と感じる時があり、現在の筋トレメニューはかなり絞ったものになっています。 ①ストレッチ ②レッグブレス110kg×30回 ③ラットプルダウンマシン 55kg×30回 ④レッグエクステンション 30kg×30回 ⑤胸筋鍛えるマシン(名前は忘れたのですが、両腕でもって前に押すやつです。)60kg×30回 でやっています。 正直筋力がなくてこれがいまの限界なのです ♀️ 食生活も糖質と脂質を控えてタンパク質とプロテインドリンクと食物繊維を中心にとるように心がけています。 ここら１ヶ月くらいで体脂肪率20%を目指したいのですが、何かトレーニングに関することや日頃のことでアドバイスがあれば頂きたいです。 どうか宜しくお願い致します。
プレートって小さいとたくさんつけるのが手間だし、大きいのだけだと微調整に不便だったりするから結局4枚づつくらい買っちゃうんですよね‥。
ダンベルだと4枚でちょうどなんですよね
うちは最後に言っているダンベル、ベンチ、チンニングスタンドでやってます。ゴリマッチョは目指してないので概ねこれで事足りそうですが、デッドリフトだけは一定重量超えるとどうしてもバーベル買わないと厳しそうなんですよね・・。デッドだけでいいなら市営ジムでも行くのがいいのかな。。
背中のトレーニングはジムでというのも人の手かもしれませんね
自分は床材3層＋マルチパワーラック＋140kgバーベルセット、リーディングエッジのインクラインベンチで15万円でした。アイロテックです。
ジム行ってもフリーウェイト混んでる時もありますしインターバル時間も気を付けないといけないし忘れ物しようもんなら帰らないといけないし４年通って約４０万でしたがまだまだ通いますし自宅にスペースがあるならガチ勢ほど早めにホームジムにしたほうが良いかとホームジム＋マシン使いたい時に公営ジムが一番安く済みそうな気がしますね
そうなんですよね。うまく組み合わせるのが一番だとわたしもおもいます
スクワットとベンチプレスはやりたいんで、フルサイズにしろハーフにしろラックは欲しいところですね。あと費用もそうですが、スペースも重要ですよね。自分はハーフラックにしましたが満足しています。
ハーフラックが実際一番使いやすいのかもしれませんね
自宅を新築する予定があり、本気でタカさんと同じオールインワンラックを購入しようと考えています。業者さんを間に入れると組み立てとかやってくださるのでしょうか？
住んでいる地域にもよるので、一度直接the gymさんに問い合わせしてみると良いと思いますよ
ドロップセットはほとんどダンベルで済ませちゃってるからローディングでも良いかなってw
色々検討した結果コアラさんと同じハーフラックのセットにしました！バーベルは鬼のバーベルセットにしました！ブルとかイヴァンコよりは全然安かったしです！
ハーフラックがとバーベルがあるといろんな種目ができますね
ウェイトを最適化させるのは、改築費や修繕費を節約するうえでも重要だと思う一般的な家の耐荷重からすると、ウェイトや器具の重量が大きくなるのは床が心配
床の補強も考える必要がありますね
ホームジムは本当にいいですよね！しょぼい機材ですが私の体のスペック的には十分満足してます。いつか50万円を使いこなせるような体になりたいですよ＾＾
ホームジムは今のご時世本当に有り難いですね！
筋トレ動画も個人的にはみたいですよ！スクワットやデッドの動画もみてみたいです！ネタがない時にでもよかったら^^
スクワットやデッドは今は、完全にメニューからはずしてやっていないのでなかなか動画にすることもないと思いますが、機会があったらやってみようと思います
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![[Live] : ONE 169 วันนี้!! "อนาโตลี vs อูมาร์"](http://i.ytimg.com/vi/IK3YZVWuFJg/mqdefault.jpg)
筋トレに関する質問です。 私は、現在身長179cm 体重71kg 体脂肪率22%の軽肥満体質の20代男です。2ヶ月前に体重が78kg体脂肪率27%ということで筋トレを始めました。
これからもっと体脂肪を減らして筋肉を付けていきたいと考えているのですが、怪我のことで心配がひとつあります。
というのも私は1年前椎間板ヘルニアで内視鏡手術をするまでに悪化してしまい、基本的には運動を控えていました。
もちろん筋肉を付けて健康体型を目指さなければならないのですが、やはりたまに腹筋をした時に腰が重い(若干の違和感？)と感じる時があり、現在の筋トレメニューはかなり絞ったものになっています。
①ストレッチ
②レッグブレス110kg×30回
③ラットプルダウンマシン 55kg×30回
④レッグエクステンション 30kg×30回
⑤胸筋鍛えるマシン(名前は忘れたのですが、両腕でもって前に押すやつです。)60kg×30回
でやっています。
正直筋力がなくてこれがいまの限界なのです ♀️
食生活も糖質と脂質を控えてタンパク質とプロテインドリンクと食物繊維を中心にとるように心がけています。
ここら１ヶ月くらいで体脂肪率20%を目指したいのですが、何かトレーニングに関することや日頃のことでアドバイスがあれば頂きたいです。
どうか宜しくお願い致します。
プレートって小さいとたくさんつけるのが手間だし、大きいのだけだと微調整に不便だったりするから
結局4枚づつくらい買っちゃうんですよね‥。
ダンベルだと4枚でちょうどなんですよね
うちは最後に言っているダンベル、ベンチ、チンニングスタンドでやってます。
ゴリマッチョは目指してないので概ねこれで事足りそうですが、
デッドリフトだけは一定重量超えるとどうしてもバーベル買わないと厳しそうなんですよね・・。
デッドだけでいいなら市営ジムでも行くのがいいのかな。。
背中のトレーニングはジムでというのも人の手かもしれませんね
自分は床材3層＋マルチパワーラック＋140kgバーベルセット、リーディングエッジのインクラインベンチで15万円でした。アイロテックです。
ジム行ってもフリーウェイト混んでる時もありますし
インターバル時間も気を付けないといけないし
忘れ物しようもんなら帰らないといけないし
４年通って約４０万でしたが
まだまだ通いますし
自宅にスペースがあるならガチ勢ほど早めにホームジムにしたほうが良いかと
ホームジム＋マシン使いたい時に公営ジムが一番安く済みそうな気がしますね
そうなんですよね。
うまく組み合わせるのが一番だとわたしもおもいます
スクワットとベンチプレスはやりたいんで、フルサイズにしろハーフにしろラックは欲しいところですね。あと費用もそうですが、スペースも重要ですよね。自分はハーフラックにしましたが満足しています。
ハーフラックが実際一番使いやすいのかもしれませんね
自宅を新築する予定があり、本気でタカさんと同じオールインワンラックを購入しようと考えています。業者さんを間に入れると組み立てとかやってくださるのでしょうか？
住んでいる地域にもよるので、一度直接the gymさんに問い合わせしてみると良いと思いますよ
ドロップセットはほとんどダンベルで済ませちゃってるからローディングでも良いかなってw
色々検討した結果コアラさんと同じハーフラックのセットにしました！
バーベルは鬼のバーベルセットにしました！
ブルとかイヴァンコよりは全然安かったしです！
ハーフラックがとバーベルがあるといろんな種目ができますね
ウェイトを最適化させるのは、改築費や修繕費を節約するうえでも重要だと思う
一般的な家の耐荷重からすると、ウェイトや器具の重量が大きくなるのは床が心配
床の補強も考える必要がありますね
ホームジムは本当にいいですよね！
しょぼい機材ですが私の体のスペック的には十分満足してます。
いつか50万円を使いこなせるような体になりたいですよ＾＾
ホームジムは今のご時世本当に有り難いですね！
筋トレ動画も個人的にはみたいですよ！スクワットやデッドの動画もみてみたいです！
ネタがない時にでもよかったら^^
スクワットやデッドは今は、完全にメニューからはずしてやっていないのでなかなか動画にすることもないと思いますが、機会があったらやってみようと思います
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