أتعلمت باور ليفتنج من عندك يا كوتش وصرت أدرب باورليفتينج وألاحظ تقدم في الاوزان ولله الحمد وفي رمضان ما غيرت البرنامج التدريبي طبقت نصائحك ، متابعك من الجزائر كارديو cardio معناها الرياضات الهوائية لي تقوي القلب
@@mekkiyacoub برنامج بسيط ممكن تبدأ به 5|5/3/1 الأسبوع الأول تختار متوسط تدرب بيه فتمرين سكوات وبنش وديدليفت نبدأ بالسكوات مجموعات الاحماء بأوزان خفيفة وتصعد تدريجيا وفمجموعات الاحماء متكثرش العدات كي توصل للوزن لي راك داير تخدم بيه ألعب بيه 4 مجموعات كل مجموعة 5 عدات وريح 3 دقائق بين كل مجموعة وزيد تمرين للأرجل أكسسوار باش تقوي رجليك أكثر من بعد ما تكمل أرجل ألعب صدر بنفس الطريقة تمرين البنش بريس كي تكمل زيد تمرين أكسسوار للصدر أكسسوار يعني تمرين زيادة أنت ختار لي يعجبك كي تكمل زيد لعب باي تراي غ تمرين واحد ولا وزوج اليوم الثاني لعب ديد ليفت بنفس الطريقة وزيد تمرين زاوج ديدلفت بوزن أقل ولعب دورسو وزيد ألعب بطن بطات عادي يوم ثالث ألعب عضلات الكتف باي تراي ساعد اليوم رابع عاود برنامج اليوم الأول اليوم الخامس عاود برنامج اليوم الثاني الأسبوع الثاني زيد الوزن قليلا وأعد نفس البرنامج ونفس العدات والمجموعات لكن مع زيادة الوزن قليلا الأسبوع الثالث نفس التمارين نفس المجموعات ولكن تكرار 3 تكرارات مع وزن أثقل الأسبوع الرابع أيضا نفس التمارين نفس المجموعات ولكن تكرار 1 في المجموعة يعني وزن أثقل ماشي لدرجة max1 باش تتجنب الاصابات ولكن قريب من max1 مثلا اذا تقدر ترفد 100 كغ سكوات عدة واحد انت درب بوزن 95 كغ الأسبوع لي من بعد يليق تخفض الوزن ترجع للوزن لي بديت بيه الدورة التدريبية باش جسمك يرتاح وجهازك العصبي يرتاح الأسبوع الموالي زيد مثلا 4 كغ للوزن لي لعبت الأسبوع الثاني تع 5 تكرارات وهكذا أوزان السابقة زيد عليها غ ب 4 كغ متقلقش وتقدر تريح حتى 5 دقائق بين المجموعات عااااادي وكول الكثير من الكارب وبالتوفيق أخي
احلى ابو الدهب جدا عم استفيد من نصائحك حاليا عم اتدرب power lifting مع الbadybuilding على برنامج 5.3.1 و في تحسن حلو لكن السكوات عم يبقى صعب شوية ، رح جرب الpaused squat
أنا عندي فتق في سرتي من الولادة كنت بتمرن عادي بعدين حسيت بوجع قالولي الأطباء لازم تعمل عملية لكن انا لم اعمل العملية وقفت تمرين بعدين ذهبت الا صالة أخرى فتنس وقمت بالحزام بعد مدة اصبت بمرض وهو الاسترواح الصدري pneumothorax وقمت بعملية جراحية والآن مازلت خايف ارجع هل استطيع ارجع اتمرن ولالا قالولي لاتشيل أوزان انا مازلت محتار ودعواتكم لي بالشفاء
@@yaser6767 جيب ميزان طبخ واوزن الاكل واكتب نوع الاكل والكميه علي برنامج اسمه fat secret اما بالنسبه لسعرات حرقك فمتشغلش دماغك بيها اوي ممكن مثلا انك تبدا تاكل ٢٥٠٠سعره مثلا لو زدت زياده كويسه يبقا تمام ثابت او خاسس زود مثلا ٢٨٠٠ وهكذا لغايه ماتعرف السعرات اللي تزودك .. ونقطه كويسه عشان تعرف تدخل احتياجك انك تعمل شيك او عصير ممكن تاخده قبل وبعد التمرين
حبيت فكرة التايم بار 👍
🙏🏻🥰
بيردووووو😍
Cardio أو تمارين القلب تكون بالركض لمدة طويلة و لكن بسرعة منخفضة
اللهم صلى وسلم وبارك على اسيدنا وحبينا ونبينا محمد
"أنت الي شايف التعليقات الله يجعلك في الجنة ويغفر لك ذنوبك💔"
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
❤❤
ممكن تعمل سلسه ازاي تصمم جدول لنفسك
شكراً جزيلا
وضحت لي اشياء كثير ما كنت فاهمتها 😶 وكنت اسلك لنفسي
اتكلم عن برنامج باورلفتنج مثل ماتكلمت عن 531
💜💜
انـت الي عم تقرأ التعليق ربي يرزقك الذريه الصالحه😊❤️
بارك الله فيك
شكرا اخي تحياتي
نزل كل جزء على التكتوك
خاصة الكارديو
اكثر من رائع احب المقطع الي نأخذ منه علم 👍🏻👍🏻
ايديك تحسنو بع الجهاز الجديد مبروك عليك ماشاء الله
ماشاء الله الباي عندك صار pr مولع💪
مشكور
حلقة ولا أروع الله يعطيك العافية
حلوه فكره انك تحط فوق عاليسار متى ينتهي المصطلح ،
تقدر كمان تقسم الفيديو في اليوتيوب الى أجزاء بيكون افضل
+
9:32 😂
Done ✅
Spoto bench press slingshot bench press deficit deadlift Romania deadlift front squats power rows lift variation are also important to know
أتعلمت باور ليفتنج من عندك يا كوتش وصرت أدرب باورليفتينج وألاحظ تقدم في الاوزان ولله الحمد وفي رمضان ما غيرت البرنامج التدريبي طبقت نصائحك ، متابعك من الجزائر
كارديو cardio معناها الرياضات الهوائية لي تقوي القلب
ياخو عييت نفهم كيفاش ندير بروقرام معرفتش تقدر تعاوني
@@mekkiyacoub برنامج بسيط ممكن تبدأ به
5|5/3/1
الأسبوع الأول تختار متوسط تدرب بيه فتمرين سكوات وبنش وديدليفت
نبدأ بالسكوات مجموعات الاحماء بأوزان خفيفة وتصعد تدريجيا وفمجموعات الاحماء متكثرش العدات كي توصل للوزن لي راك داير تخدم بيه ألعب بيه 4 مجموعات كل مجموعة 5 عدات وريح 3 دقائق بين كل مجموعة وزيد تمرين للأرجل أكسسوار باش تقوي رجليك أكثر
من بعد ما تكمل أرجل ألعب صدر بنفس الطريقة تمرين البنش بريس كي تكمل زيد تمرين أكسسوار للصدر أكسسوار يعني تمرين زيادة أنت ختار لي يعجبك كي تكمل زيد لعب باي تراي غ تمرين واحد ولا وزوج
اليوم الثاني لعب ديد ليفت بنفس الطريقة وزيد تمرين زاوج ديدلفت بوزن أقل ولعب دورسو وزيد ألعب بطن بطات عادي
يوم ثالث ألعب عضلات الكتف باي تراي ساعد
اليوم رابع عاود برنامج اليوم الأول
اليوم الخامس عاود برنامج اليوم الثاني
الأسبوع الثاني زيد الوزن قليلا وأعد نفس البرنامج ونفس العدات والمجموعات لكن مع زيادة الوزن قليلا
الأسبوع الثالث نفس التمارين نفس المجموعات ولكن تكرار 3 تكرارات مع وزن أثقل
الأسبوع الرابع أيضا نفس التمارين نفس المجموعات ولكن تكرار 1 في المجموعة يعني وزن أثقل ماشي لدرجة max1 باش تتجنب الاصابات ولكن قريب من max1 مثلا اذا تقدر ترفد 100 كغ سكوات عدة واحد انت درب بوزن 95 كغ
الأسبوع لي من بعد يليق تخفض الوزن ترجع للوزن لي بديت بيه الدورة التدريبية باش جسمك يرتاح وجهازك العصبي يرتاح
الأسبوع الموالي زيد مثلا 4 كغ للوزن لي لعبت الأسبوع الثاني تع 5 تكرارات وهكذا أوزان السابقة زيد عليها غ ب 4 كغ متقلقش وتقدر تريح حتى 5 دقائق بين المجموعات عااااادي وكول الكثير من الكارب وبالتوفيق أخي
@@BilalBilal-jm3wx ياخو معليش واتساب تاعك ولا تلبجرام
خير باش نفهم منك مليح
@@mekkiyacoubتعلمتي ؟
احلى ابو الدهب
جدا عم استفيد من نصائحك حاليا عم اتدرب power lifting مع الbadybuilding على برنامج 5.3.1 و في تحسن حلو لكن السكوات عم يبقى صعب شوية ، رح جرب الpaused squat
الله يحميك يا بطل
مقطع مفيد صراحة شكراً كوتش على الطرح
وأقترح تتكلم عن السوبر سيت والدروب سيت
و أسس لبناء جدول تمرين كويس
بطططللل يا بو ذههب
عاشت ايدك ربي يحفظك ❤️❤️
عندك علم كتير في المجال
الله يحفظك و يوفقك
انا اكل م يبين عندك حل اتمنى تسوي مقطع
مقطع جميل و مفيد
الله يعطيك العافيه 💪🔥
الله يسعدك واستمر
فيديو جميل جدآ استفدات منه
شكرآ صالح....
كابتن اريد منك نصيحه عندي بطولة وراه رمضان ب10 ايام اول بطوله لي
بطولة القوة البدنية ❤️
موضوع ممتع ومفيد 👍
شفت هده الحلقة 3 مرات حلقة ولا اروع استمر 👍
ياخي ذهب فعلا اسم على مسمى 💙
الله يعطيك العافية ياصالح
مبدع 👍🏼
احلا ابو الروب
ادعولي اطول دعوات الغريب مستجابه
انا حطيت لايك لعضلة الباي عندك 😂😂
ممكن نعرف انت على يا موقع مطلع هل معلومات؟؟ وياريت لو تعلمنه شلون نبحث عن معلومات لتخص الرياضة
ي كوتش انا حالياً مبتدئ ب الرياضه كم المده اللي اهرول فيها وايش التمارين اللي اسويها بحيث ازيد عضل واخسر دهون؛ ويعطيك العافيه واتمنى تفيدني ❤️🙏🏻
مافي مدة. لا تركز بالهرولة. العب تمارين مقاومة وظبط اكلك وقتها تشوف النتايج 👍🏻
@@dahabpowerlifting تمام الله يسعدك إن شاء الله
@@dahabpowerlifting ذي غلطتي والله كثرت بالهرولة تخيل صرت اخلص اشغالي ومشاويري ودوامي وروحتي للنادي ورجعتي هرولة لكن وقفت هالشي طلع شكلي غبي
نبيك تسوي فلوقات
تمرينك.
اكلك.
روتينك.
نبي نشوفك اكثر ❤❤
ضيفه بالسناب كل ذا موجود
يعني ايه فشل عضلي هو مش معناه عدم استجابة العضله للسيلات العصبيه
صالح كيف نجهز لبطولة باورلفتنج ارجوك
برامج rep max
9:23 😂😂😂😂
متى استعمل اشياء زي ال periodization وال minimilas training اتوقع اسمها كذا 😂
👍👍👍
كم مجموعة لازم نلعب backoff
👏🏻👏🏻👏🏻
ايش يعني cardio ؟ 💀💔😂 ، يعطيك الف العافية 🙏🏻🙏🏻 مختصر وفنااان
الكارديو همو تمارين القلب او تمارين النفس مثل الركض او ركوب الدراجة او اي تمرين بزيد دقات القلب وبعمل على حرق السعرات
😂😂😂😂😂😂 ي حليلك ي ربا
@@محمدخالد-ز5د1ح ما تقرب لربا يا ورع
@@محمدخالد-ز5د1ح امزح مش فارقة ما اعرفها 😂😂😂😂
@@zaidhaddad2944 اشوى بغيت اسوي مشكله 😂💔
♥️
أنا عندي فتق في سرتي من الولادة كنت بتمرن عادي بعدين حسيت بوجع قالولي الأطباء لازم تعمل عملية لكن انا لم اعمل العملية وقفت تمرين بعدين ذهبت الا صالة أخرى فتنس وقمت بالحزام بعد مدة اصبت بمرض وهو الاسترواح الصدري pneumothorax وقمت بعملية جراحية والآن مازلت خايف ارجع هل استطيع ارجع اتمرن ولالا قالولي لاتشيل أوزان انا مازلت محتار ودعواتكم لي بالشفاء
عندي قناة يوتيوب بس ابغى اعرف rep max
🧡👍
Cardio اتوقع هذاك الشي الي يعبدونه حقين كمال الاجسام😂
Myo set ? :)
ممكن طريقة التواصل
Dahabpowerlifting@gmail.com
Cardio معليش ما بتكلم اسباني. 😂😂😂😂😂
شرحت كثير بأقل كلمات
صالح
هلا
صالح الحين انا اعرف ان الـ ماكس حقي الي هو ١٠٠٪ مثلا ٢٠٠ كيلو السؤال شلون اعرف الرقم مال مثلا الـ ٧٠٪ هل فيه حسبه ؟
افتح تطبيق حاسبه واكتب 200 بعدين علامه ٪ بعدين ٧٠ يطلع الوزن
قصدي اكل كثيير وجسمي ضعيف م يكبر
معناها ما تاكل كفاية. انا زمان كنت زيك و افكر اني آكل كثير.
والله اكل كثير امكن في سبب ثاني
@@yaser6767 اذا انت تاكل فواكة وخضار كثير وما تتخن لانو السبب انك ما تحسب سعراتك احسب سعراتك وكل اكثر من ما تحرق ورتح تشوغ نتائج
السعرات كيف اعرف ف الاكل وكيف اعرف كم حرقت
@@yaser6767 جيب ميزان طبخ واوزن الاكل واكتب نوع الاكل والكميه علي برنامج اسمه fat secret اما بالنسبه لسعرات حرقك فمتشغلش دماغك بيها اوي ممكن مثلا انك تبدا تاكل ٢٥٠٠سعره مثلا لو زدت زياده كويسه يبقا تمام ثابت او خاسس زود مثلا ٢٨٠٠ وهكذا لغايه ماتعرف السعرات اللي تزودك .. ونقطه كويسه عشان تعرف تدخل احتياجك انك تعمل شيك او عصير ممكن تاخده قبل وبعد التمرين
كارديو .!!! .. ازاي متعرفش الكارديو
أحمد فتنس مايعرف الا كارديو وعنده مليون سبسكرايبر والله حرام 🤣🤣🤣
كارديو 😹
استمر اكلك اني عمري ١٣
كارديو 😂😂😂😂
كارديو 😂😂
اول
ههههه cardio ليس نظام تمرين او تكنيك آنما يوريك انو الوزن كان خفيف وفيه تكرار عالي فيشبه بالكارديو ههه
COR- CAR -CARD- DOO- CAR - Cardio 😂..
Well try being a cross-fitter/powerlifter at the same time 😂
That doesn’t sound like a fun time 😂😂😂
هاي المعاني متفيدنة محد يستخدمهن
بس لو تغير محتواك يصير حلو