QUANDO DEVO AUMENTAR O PESO? Aprenda a como fazer PROGRESSÃO DE CARGA
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Quando devo fazer a progressão de carga nos treinos? Descubra quando aumentar a carga nos treinos de maneira inteligente e no momento certo com essas dicas sobre como fazer progressão de carga que vão aumentar seus ganhos na musculação e te fazer crescer. Quantas repetições você deve fazer nos seus treinos? Com quanto peso? E como você sabe quando aumentar a carga? Você vai aprender tudo isso. Nesse vídeo vou mostrar a estratégia de como fazer a progressão de cargas nos seus treinos e finalmente você vai saber como progredir as cargas no treino
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Eu pego minha carga Max e retiro 4 placas Na primeira série e faço 15 na segundo faço 12 na terceira faço 10 e na última faço 8 sempre aumentando o peso até chegar no meu Max na última
Sempre faço a progressão assim, quando aumento carga reduzo as repetições e sigo aumentando repetições a cada treino... 6, 8, 10, 12 repetições, daí aumento a carga e reduzo repetições para reiniciar o ciclo de progressão!
E issi te trouxe resultado? Conta pra gente
@@danicita7717 sim, obtive resultados muito satisfatórios, e pude progredir em força e resistência sem me machucar... É claro q em algum momento vc atinge seu limite, aí é necessário mudar a estratégia!
opa mano, não entendi aqui… Por que vai chegar um ponto que tu n vai conseguir progredir na carga? Tu vai ter zerado todas as máquinas ou oq?
@@riad7645 Ele aumenta a carga e reduz as repetições, depois vai aumentando as repetições conforme as séries.
@@tiojuuzo5971 vlw
Comecei do básico, puxava 15 na remada, hj é 35 a 40, com 1 mês de treino 🥋💪🏼
Nunca vi ngm evoluir tão rápido, parabéns
Cara treinei com você quando tinha lá meus 18 - 19 anos você já era fera naquela época na academia do Miguel. Agora seus vídeos estão nota mil.
Parabéns Lala, continua voando!
qual o nome da academia que você treinava?
Academia do miguel@@LgNDaryYT
@@oinacama esse pensa
@@Tuss1322ja parou pra pensar q Miguel é o proprietário da academia e não o nome dela?
Informações incríveis,vc deveria ser mais reconhecido mano
Parabéns pelo canal 🔥
Canal está crescendo bem esses últimos meses, Kauã!! Uma hora chegamos lá 🙏🙏
@ o ruim é que eu tenho os cotovelos zuado e o lado esquerdo mais fraco isso é matante, principalmente quando eu faço o francês 😂😂😂
Obrigada, era a única dúvida que eu tinha.
Progredir carga é se colocar a prova todos os dias, eu comecei com 15 kg cada lado na leg, hoje, depois de 3 meses, eu já coloco 60kg cada lado, e a meta é sempre aumentar! Sempre qnd progrido carga começo com 6 a 8 rep, fiz isso na leg e agora tow fazendo 10 rep, qnd bater 12 rep eu já aumento para 70kg cada lado, e faço isso com todos os exercícios.
Gostei da dica, Isabella. Obrigada.
Tipo vc faz 4 x 6 , no próximo dia 4x8 , 4x10 , 4x12 e depois sobe a carga ??
Ontem fiz 4x15 com 20kg no Hack , com a quadríceps já cansado ...foi bem intenço
@@renanribeiro4952 ISSO! Já tá na hr de aumentar a carga. Vai com calma, coloca 24kg e diminui para 4x6a8 rep.
Eu comecei com 90kl quilos no lago.
@@JulioCesar-ek6dmtou com 3 semanas de academia e tou pegando 120 no leg com amplitude máxima
Gente hj em dia ele diz que chegar todas as series ate falha ta errado, ent so desconsiderem isso que ele diz e vejam os videos mais atuais dele, de resto tudo fodaaa, o Laercio é o unico q eu confio 100 por cento qnd diz algo, principalmente os videos mais atuais dele
O correto é chegar na falha só na última série em cada modelo do exercício .
Cara aqui no TH-cam pra mim vc é o melhor. De vdd. Vc ainda vai ser mt reconhecido meu irmão. Nd paga essas dicas que vc nos dá.
Muito obrigado pelo apoio Lucas! Você não faz ideia a força que isso nos dá! TMJ IRMÃO 🙏
@ po cara,eu treino em casa tenho dois halteres um de 10 e um de 8,malho com os dois
@ tem exercício que eu acho pesado o de 10 tanto que tenho os cotovelos zuado
@ conheci seu canal a 2 meses e n paro de ver seus vídeos. Sempre melhorando ainda mais a qualidade nós passando dicas que n se vê em lugar nenhum. Vc é 10 cara. Merece todo reconhecimento.
Vc é o melhor !!!!
Cara, quanto mais eu vejo seus vídeos, Lalá, mais minha consciência sobre treinos e evolução corporal aumenta!
Fico impressionada como ele consegue explicar de maneira simplificada!
Tenho que agradecer a Deus por ver este vídeo! Tô sempre mantendo as minhas repetições. Mas agora vou ter uma evolução maior! E esse assunto ninguém nunca nem pensou em falar! Muito obrigado mesmo!👍🏾
Sou teu fã, comecei a treinar agora. As dicas estão sendo super úteis, já sinto diferença no meu corpo mesmo com um mês de treino, acompanhado de dieta e mudança de hábitos pra priorizar o descanso.
E após oito meses? Cresceu muito, Douglas?
Uma pergunta vc tá seguindo a lista que a personal de passa ou vc vai fazendo os outros aparelhos sem estar na lista
Evolui muito meus treinos (mesmo que eu tenha começado a quase 2 semanas de treino) muito obrigado pelo conhecimento passado, muito didático e fácil de entender !
O video mais explicatico que assisti sobre progressão!! Muito obrigadaaaaaa ❤
Estudo sobre musculação pelo TH-cam tem mais de ano e essa é a primeira vez que escuto esse conceito de tonelagem, muito obrigado Laércio, c é foda
Se Deus quiser logo logo vo ta levantando o peso maximo, entrei na academia e falei com Deus que meu objetivo nao é o shape e sim ficar o mais forte possivel 🙏🙏🙏 Vai dar tudo certo só tenho q tomar cuidado pra nao lesionar
Boa tarde Laércio, assisto seus vídeos, mas nunca deixava o joinha, mas vc me convenceu com seu conhecimento, me escrevi no seu canal e sempre vou deixar o like, pois estou aprendendo muito valeu mano. Abraços Eliass Uberlândia MG
Muito obrigado Denio! Fico feliz em te ajudar. E só isso que você fez já me ajuda demais, você não faz ideia! 🙏
Muito bom, teus vídeos sobre repetições, séries, descanso, tô mudando todo meu treino e tendo muito mais resultado, valeu
Eu tbm
A didática é impressionanteeeeeeeee, ninguém explica tudo tão bem explicado igual nesse canal, eu sou nerd, gosto de saber tim tim por tim tim, e só aqui eu consigo entender os conceitos e aplicações (e dar risada também).
Se nos anos 80 quando eu comecei, eu tivesse conhecido o seu canal....eu teria outro progresso. Gratidão pelo conhecimento passado. Deus te proteja.
Eu comecei em 90 a treinar e não tinha essa de falhar ...nada disso era para fazer 12 q ganhava massa e 6 era para força, resumindo foi uma merda ,muitos desistiram pois não sabiam treinar e não tinham noção de alimentação e que quando almoçavam não podiam treinar ficar um dia em jejum ... Era uma verdadeira falta de informação e professores mal qualificados que diziam vc não pega massa em 3 meses não pegará nunca
@@rogerdelgado5625 Nos anos 90 treinava com um colega na Espanha forte demais e ele treinava com pouca carga, muita repetição e treinava tudo todo dia; as vezes treinava costas doi dias seguidos com outros grupos e outro dia treinava full body. Aí foi que eu parei de me preocupar. Hoje com 54 anos eu treino o que der vontade e ainda tô fortão com 82 quilos 1.70 mm.
Quero o vídeo ❤ Amei a explicação, obrigada. A gente quando começa a malhar se sente mega perdido né rs parece fácil, mas não é. E nem sempre auxiliam bem na academia
Poxa, até hoje foi o melhor que vídeo que discute sobre progressão de carga! Muito bom, parabéns.
Explicação clara sem muitos termos técnicos e ainda demonstrando a progressão. Parabéns pelo conteúdo
Muito esclarecedor!! Obrigada!! 👏👏👏👏
Comecei a ver seus vídeos e mudei a minha percepção de treino.
Lá lá. Vc é de mais!!!! Sempre passando informações importantes que nenhum outro canal passa. Passando os segredos pra gente ter melhor resultado. Resumindo vc quer o bem da gente com suas informações. E já ganhei 20kg meu corpo se desenvolveu muito depois que comecei assistir seus vídeos.
Eu só pego exercícios do seu canal! Montei meus treino tudo com vc aqui e tô feliz com os resultados.
Lhe desejo muito sucesso e reconhecimento pelo seu trabalho aqui. Forte abraço!
Seus videos estão melhorando, "papo reto" e sem muita enrolação(moaje, papo mole e firulas). Parabens pelo conteudo pela Seriedade e profissionalismo.
Eu tô adorando seus conteúdos, tá me ajudando mto no meu treino. Tô recomeçando agora com 36 anos, cada dia é uma vitória mto obrigada bjs
Caçando um profissional mais foda que esse Laércio. Pqp
Fiz o procedimento da progressão de carga hoje e digo que fez efeito, pois cheguei com o braço bem cansado, coisa que não acontecia antes, eu percebi que aquele peso que eu pegava antes estava leve para mim, ae eu aumentei e segui os procedimentos do video para a progressão de carga, aos poucos vamos evoluindo💪🏼
Perfeito Laércio. Eu curto demais seus vídeos, aprendo aos montes. Um abraço!!!
Fala Laércio, admiro muito seu trabalho. Sempre com ótimas dicas e informações cruciais para um bom desempenho muscular. A progressão, no meu ponto de vista é algo que precisa ser debatido, pois toca nas inúmeras formas de evoluir, de forma correta. Valeu abraço.
Realmente falou de uma forma que eu também nunca havia visto. Parabéns pelo conteúdo!!!
Láercio, seu conteúdo tá foda mano, só conteúdo profundo, top demais.
Estou a 8 meses na academia, mais ou menos 4 meses te acompanho aqui, suas dicas tem sido essenciais, a melhoria é notória a cada treino, muito obrigado.
Esse cara é foda, obrigada❤ era tudo que eu precisava saber. Pois, treino em casa, tenho meus equipamentos. Aos poucos estarei com uma academia
Parabéns por mais um vídeo excelente. Deus continue abençoando você meu camarada. Linguagem popular, humildade extrema. Continua assim irmão!
Muito bom e obrigado! Compartilhar isso so de faz mais digno e honesto do que ensina!!!
Irmão, vir aqui e se beneficiar de todo o material disponibilizado gratuitamente e não se inscrever? Isso é judaria. Graças a canais como esse que a maioria não fica se lascando na academia. Antigamente era só por revista ou gastando os tubos. As dicas do Laércio são tops. Abrigado pelos conteúdos.
Pois é blackheart, tem que deixar a dedada no lile! Me ajuda demais
Muito bom!!! Enfim alguém pra dar uma luz 🕯️🕯️🕯️
Provavelmente esse é um dos vídeos mais importantes do canal. Mais uma vez, parabéns pelo conteúdo.
o MELHOR CONTEÚDO de musculação do youtube BR, parabéns pelo trabalho
Muito bom esse vídeo. Simples e didático para alguém que está aprendendo e deseja entender sobre fisiologia do exercício e como maximizar os resultados sem ficar levantando peso como louco sem propósito.
Esse cara é fantástico ! La na academia eu pago mensalidade e os professores não passam isso !
Laércio vc é o melhor.
Está com 1 mês vê uma semana que comecei na academia,eu treinava em casa ,mas vivia parando.
Estou aprendendo muito com sues vídeos e já vejo evolução no meu corpo.
Muito obrigada por esse conteúdo top
Sensacional. Raramente se vê esse conteúdo por aqui. Eu só tinha ido até aumentar num de reps, mas vc deu 3 passos além. Excelente, Laércio! 👏🏽👏🏽👏🏽
Precisamos de mais vídeos nesse estilo. :)
Obrigado, lalá. Valeu, man. Entendi como funciona! Tava perdidaço aqui, se louco! Valeuuuyyy
Comecei na academia a 2 meses atrás fazendo o leg com 160kg, agora estou fazendo com 270 kg, 12 rep. Estou feliz com minha evolução
opa irmão, da o papo de como foi sua progressão no leg, comecei na academia, e no segundo treino com o leg, eu tô com 100kg, tô conseguindo fazer tranquilamente 12, quanto já devo aumentar pro próximo treino? baseado na sua experiência?
@@wilkersacramento baseado na minha experiência na próxima semana você já aumenta um pouco, coloca mais uns 20 quilos, aí vê se você consegue fazer uns 8 movimentos com qualidade, se não conseguir abaixa mais 10. Foi assim que eu fiz. Também temos que respeitar nosso corpo e saber que terá dias que não conseguiremos fazer com tanta carga, aí devemos focar mais no movimento e com um intervalo de tempo menor. É importante também está consumindo mais calorias do que gasta - o famoso bulking - mas isso também é relativo, porque eu mesmo treino melhor em cutting. Um abraço meu mano
@@wilkersacramento vou te dar a maior dica que tu vai ler na vida, para de fazer leg e vai fazer agachamento.
Que vídeo informativo ótimo e bem explicado, eu que nem like em vídeo dou, nesse eu cliquei👍🏻
Se esse não é o melhor canal do YT sobre o assunto, então não sei qual é. Celoko Lala, tu é foda!!
O cara que edita esses vídeos merece um prêmio. Fica muito engraçado
E uns dos melhores na área da explicação parabéns pelo vídeo virei fan do seu trabalho
Melhor explicação que já vi até hoje! Valeu mestre!!
Extremamente didático, parabéns!
Lala, eu amo os teus videos, você é incriveelll, baita profissional ❤
Estou fazendo academia 55 anos, pense se algum instrutor tá preocupado em corrigir minha postura, 😂😂😂
Tô me valendo muito com suas aulas, Dica do Lala, rsss ... agora virou um desafio ficar bem definida, rsss .. muito obrigada, Laércio !!!
Informação valiosa!!! Nunca tinha ouvido falar em tonelagem! Show, Lalá!!
Que vídeo bom cara, tô começando a malhar e assistindo esse canal vejo que vou progredir muito
Sou fisioterapeuta e fiz especialização em fisiologia do exercício. E no curso na gente falou bastante sobre o volume de treino. As vezes a pessoa não tem como aumentar a carga por não ter o equipamento, condições financeiras entre outras, então é importante o profissional saber como progredir o treino dele. E antes que falem que a Fisioterapia não usa a musculação, estão muito enganados, a fisioterapia usa demais, tem vários tratamentos que faço com musculação, e também a gente precisa fortalecer e u
Hipertrofiar o paciente para ajudar na lesão. A diferença é que a carga normalmente é menor, afinal a pessoa está saindo de lesão, ou é muito idoso, mas evoluir é sempre necessário.
Dr faço 30 seg de prancha,quando devo aumentar? Fico meia perdida ,pois fico em dúvida se posso aumentar por semana .Por exemplo aumento de 10 seg no exercício.
@@vivianeg8249 desculpe, eu não sei se vc fez a pergunta para mim ou para o dono do canal..afinal não sou doutor, pois não fiz doutorado...hehehe. Mas dá minha parte, te falo que não existe receita de bolo e fica muito difícil dar uma informação específica sem avaliar a pessoa. E o seu receio em aumentar a carga ou volume do treino, mostra o quanto é importante ter um profissional que possa te orientar de forma correta. O que eu posso falar, é que quando um exercício começa a ficar "fácil", mostra que talvez tenha chegado a hora de mexer em alguma variável. No caso de prancha, a variável mais fácil de alterar é o tempo da execução. Existem algumas variações desse exercício, mas não tem como passar, novamente, sem avaliar. E até tem muitos profissionais do exercicio que não gostam muito do exercício prancha. Enfim, falei, falei e no fundo o mais importante é vc procurar um profissional da área pra te orientar, seja fisioterapeuta, educador físico, o importante é estar atualizado.
Laércio essa foi a dica que eu precisava parceiro já sou inscrito e estou recomendando pra galera
O ÚNICO vídeo que eu vi no TH-cam em que uma pessoa explica tão bem o que é progressão de carga,da forma mais simples possível! Obrigada por compartilhar ❤
Cara, já vi alguns vídeos falando sobre isso, mas só entendi após o seu kkk bem objetivo e claro!! Parabéns!
Não me canso de assistir esse vídeo. Excelente explicação e uma informação importante. Muito obrigada
Seus vídeos são muito esclarecedores ,tinha várias dúvidas em relação à progressão, depois dessa aula irei otimizar meus treinos.Obrigado professor!
Como sempre conteúdo de valor!
Boa noite obrigado pela suas aula quantos mas assiti mas ser aprende valeu obrigado
Valeuu Edilson
esse foi o melhor vídeo sobre isso que eu já vi
Show!! Tava no intuitivo, então! Agora vou forte naqueles halteres. Uhuu😊
Eu faço a contagem da tonelagem. Só que tem de manter exatamente o mesmo padrão: tempo dos movimentos do exercício, carga e tempo de descanso. Fica mais fácil de medir se está havendo evolução ou não. Para mim, iniciante, consigo uma progressão na ordem de 1.2 a 1.6% de volume por semana. Alguns grupos musculares mais, outros menos.
Que vídeo pika. Muito bom mesmo. Pouco se fala sobre isso. Faz um outro vídeo aprofundando isso aí, Lalá? Fala também sobre a questão da nova visão sobre o tempo de descanso entre séries que segundo você mesmo aumentou para que a recuperação seja melhor. Continue o trabalho impar que tem feito nesse canal. Abraços.
Que conteúdo sensacional professor! Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos. ohhh o Raniel ta trollando a gente em 10x10 (muito mais) kkkkk Também, ele tá gravando e ainda tem que ficar esperto com as perguntas de gincana do ratinho kkkkkkk Abraçoss
Comecei não faz muito tempo... Foi muito fácil de entender !! Vlww
Tenho diferença de força nos braço tipo no braço direito tenho bastante força já no esquerdo nem tanta isso me trapalha muito na hora do meu treino oq tenho q fazer pra ficar com força igual nos braços?????😔
Valeu a explicacao sempre tinha duvidas qdo almentar o peso👍💪💪
Parabéns ao editor que colocou uma músiquinha do red dead 🤟👏👏
O cara é fera!!! Super didático!
Muito top todos os seus vídeos, eu estou tentando seguir a risca todas as suas dicas
, Obrigada.
Gratidão pelos vídeos Lalá, abraço de Recife.
Laércio! São muito úteis suas dicas, será ótimo ter mais vídeos sobre progressão. Curti demais esse ! Abraço!
Parabéns por compartilhar seus estudos conosco … Aonde vc estava esse tempo todo, sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻
6:19 o que é tonelagem
Muito show, muito obrigada pelas dicas. Estou seguindo.todas. um abraço.
Uau muito esclarecedor parabéns pelo vídeo obrigada por compartilhar com a gente grande profissional
sou completamente iniciante na academia e consegui entender/compreender o que você disse. Vou começar a colocar na prática seus ensinamentos e ver como me saio.
Maravilha Laércio, muito obrigado por compartilhar.
Sou fã do Lala 😊grande Laércio
Muito bom, abriu um pouco minha visão dá progressão 👏👏
Gostei tanto da sua explicação que me me inscrevi no seu canal
@laerciorefundini vc eh fera , nunca tinha ouvido falar nesse método q vc explicou . Pratico ,rápido e bem específico … parabéns adorei ganhou uma seguidora no insta e aqui no canal . 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😍
Parabéns pra você. Agora vou treinar de verdade .amei seu vídeo.
Valeu Deus abençoe sempre vocês
Eu evolui muito com os vídeos do LaLa,ai respeito total
Caraca kkkk eu estou fzd esse negócio de tonelagem e nem sabia haha, treino em casa com halter de 8 kg feito de concreto e não consigo aumentar nem a carga nem as repetições kkkk eu só faço 10 repetições daí comecei a aumentar o número de séries kkkkk
Boaaaa 💪
MUITO BEM EXPLICADO 👏🏽👏🏽
Que vídeo de TOP aprendi demais neste vídeo.
Editor deu aula nesse vídeo. Muito bom.
Esse laercio é gigante demais 👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻
Ótima explicação, fico muito grato!
Nossa! Explicação muito boa👏🏼👏🏼
Vídeo muito top. Vc ensina muito bem. Parabéns.