12 MINUT NA BŘICHO | Posilování pro pevné a štíhlé břicho. Zvládne i začátečník.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- 🔥 Usilujete o štíhlé, ploché a pevné bříško? Zkuste toto domácí cvičení. 🔥 Zabere vám jen pár minut, ale o to intenzita je maximální. Trénink na doma se skládá ze základních cviků, takže ho zvládne i ten, kdo teprve začíná. 💕
✅ To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
➡️ bit.ly/Činky_z...
➡️ bit.ly/Látkové...
➡️ bit.ly/Dlouhé_...
➡️ bit.ly/Gumové_...
➡️ Děkujeme posilovně onegym.cz za prostor 😊
🙋🏽♀️Tereza: / tere.fu
🙋🏽♀️ Tereza TH-cam: / @terefu4289
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.4 (4/4)](http://i.ytimg.com/vi/d3l5rxl5CVo/mqdefault.jpg)
Striedam tieto tréningy. Najlepší kanál. Najlepšia Žena😁.. Nenávidím ju ale po tréningu ju milujem. Práva láska ako k drepom 😍💯😜
Terezko super videa👍Prosím natočit něco na posilování zádových svalů a stehna 😉🙏
Zdravím Terezo😉Děkuju moc za supr videa.Cvičí se mi hned radostněji.
Ráda bych poprosila o nějaký domácí cvičení s činkami i bez,na prsa a ramena.Díky moc a fajn dny💚🔋🍀
Super cvičení díky
Terezko úžasný😉, chci to zvládnout celé jako vy 👍 ,zatím s přestávkami,tak 🤚
Já taky 😂 Tak to teď budeme makat spolu, po porodu musím do toho šlápnout. Tereza
Zdravím, hubeným lidem to určitě jde jedna báseň, ale potom jsme tady mi plnější postavy (já například s obezitou) a pořad to nedáváme. Mohli by jste udělat ještě něco jednodušší? Děkuji jste super💜
Zdravím, jsem hubená a nedávám to xd
I kdyby to byla procházka 30-60 minut
pravidelný pohyb je základ
Terezko super cvičení, děkujeme. Pouštím si vás už pár týdnů Jste úžasná.😍Mám ještě prosbu, jaké gumy doporučujete na cvičení na nohy a ruce? Nevím, jakou intenzitu zvolit a jaký typ.
Dobrý den, jsem moc ráda, že vás cvičení baví, za pár týdnů přijde další a sním snad i nějaká jarní výzva :) Jinak gumičky mám ráda ty svoje, se kterými cvičím už několik let www.fitness007.cz/odporove-gumy-booty-band-by-tere-fu/ a www.fitness007.cz/guma-na-cviceni-long-booty-band-tere-fu/ Intenzitu a odpor musíte vybrat dle toho, aby se vám dobře cvičilo a nebylo to na úkor techniky. Každý máme jinou sílu a jinou výdrž a je třeba to tomu přizpůsobit. :) Přeji pěkný den, Tereza
Ahoj díky za další video, Terka je super, cvičím podle ní, ale u těchto cviků jsem si bohužel odrovnala záda v místě mezi lopatkama , pálí mě to tam, a mám pocit že se mi špatně i dýchá. Bolest je to velká a snad pomine, dnes mám klidový režim s nahřívacím polštářkem a snad se mi to odblokuje. Doporučíte prosím něco na rychlejší regeneraci a co popř. dělat, aby se to neopakovalo? U jiných workoutů od Terky se mi to nestalo, ale tyto cviky mi přišli dost náročné, a to jsem si dala i 5minut strečing. Jinak video na záda jak píše Lucka také uvítám!!! I videa na boky
Ahoj Kristý, dle popisovaných potíží to vypadá spíš na špatné provedení cviků. 😖 Už jsme si říkali, že se vrátíme k té verzi videí, kde do toho mluvím, říkám jak správně provádět cviky, dýchat a upozorňuju na časté chyby. Toto jsou opravdu základní cviky, ale i ten nejobyčejnější cvik, pokud je špatně provedený, prodýchaný může způsobit komplikace. Bolest v lopatkách vznikla pravděpodobně špatným dechem a povolenou hrudní částí. Lopatky musíš vždy stahovat dolů, brada s krkem svírají pravý uhel, tak nebudeš přetěžovat krční a trapézový svaly a výdech je do kontrakce (tedy kdy sval "zatíná". Až ti záda povolí je moc dobrý cvik lehnout si na záda, pokrčit kolen, dát ruce před sebe, aby směřovaly ke stropu a představ si, že máš na dlaních něco položené a snažíš se to odtlačit, můžeš kombinovat střídavě jednu a druhou ruku i obě naráz, krásně tak mezilopatkové svaly protáhneš. :) Tereza
@@fitness0079 moc díky za radu, je pravda že pořád nechápu dýchání u cviků a určitě dýchám špatně. Tím jsem si jistá. Zítra vyzkouším tvoji radu s tím cvikem ,dnes raději po chvilach se snažím natahovat abych to tam uvolnila. Těším se na další videa 🤩
@@kristynamullerova3508 Nech to dneska uplně v klidu 👌🏾😊
Super... nešlo by u toho mluvit? Clovek kdyz nevidi porad na mobil. Nebo zvukove upozorneni zmeny
U většiny videí se mluví, tento formát jsme skoušeli, ale taky se nám tolik nelíbí :)
Jak jako,mobil mám na stojánku vedle sebe a cvičím ,tak jak na něj nemůžeš vidět 😁
Dobrý den, je potřeba se před cvičením zahřát? Děkuji
Před každým cvičením je dobré se rozpohybovat 👍🏽
Dobry den, Terezo. Predne - diky moc za Vase videa! Vas positivni pristup je 'nakazlivy' ;-)
Mam jen jeden mini-problem/dotaz, jestli muzu?
Zjistila jsem, ze abych fakt dobre, tzn VEDOME cvicila dle Vasich videi, musim si je nejdriv nakoukat a zapamatovat, nez zacnu cvict. Jedine tak pak zvladam soustredit se na spravny dech, spravne provedeni kazdeho cviku, atd. To je problem zejmena kdyz to jedu z mobilu - bezim venkuh, placnu sebou nekde na mezi, zacvicim a bezim dal (kombinace kardio z cilenym cvicenim). No a kdyz se nechci soustredit na obrazovku mobilu, jsem trosku v haji.
Proto bych Vas chtela pozadat zda byste cviky vysvetlila trosku vice, tzn ne-jen vizualne a pokud byste mohla behem provadeni vest cvicence, tzn napr pripomenout jak dychat, co si hlidat (jen priklad bedra na zemi pri cvicich na dolni bricho - staci malo a dela to fakt strasne bolavy spodni zada.).
Myslim, ze by to bylo dobrepro vsechny, vcetne zacatecniku kt, kdyz uz maji 'fakt dost', mohou sklouznout do chyb, ze kt jsou pak bolava zada nebo nedokysliceny svaly kvuli spatnemu dychani/zadrzovani dechu.
Doufam ze nejsem moc prudic - klido me ignorujte nebo poslete do haje, neurazim se ;-).
Jiz nekolik let cvicim dle Lara Hudson a diky jejimu vedeni jsem se naucila cvicit jogu/pilates tak, ze vysledky byly fakt super! Napr v pozici zakladni bojovnik, jak mit kycle, tzn paralelne s rameny. A pic ho - prvne v zivote se mi srazily speky na bocich. predtim jsem cvicila hodne ale ne tak efektivne. Chtela bych cvicit efektivne i podle Vas, pac me bavite jako clovek.
Treba cviceni s Kristynou jsou vedena vyborne (a pekna fuska teda, to musim rict! I bez cinek, natoz s cinkama ;-))
Diky moc a preju fajn dny a at se dari! Markéta
Super cvičení, mohu se zeptat kde se dají koupit ty pasy ba to cvičení co máte.
Myslíte odporové gumy? www.fitness007.cz/odporove-gumy-booty-band-by-tere-fu/ a www.fitness007.cz/guma-na-cviceni-long-booty-band-tere-fu/ ? :)
Pokud to budu cvičit tak 3|4 krát týdně ale nebudu mít kaloricky deficit jen budu jist pravidelně a snažit se vyváženě jist a pít vodu za jak dlouho bych mohla vydet změny? Samozřejmě budu do rohy i běhat
Pokud jste do teď necvičila a začnete cvičit a budete jíst pořád stejně, tak se do lehkého deficitu dostanete díky pohybu. Každopádně chce to posilovat celé tělo a při cvičení 3 - 4 x týdně lze výsledky vidět po několika týdnech :)
Ahojky mohu cvičit při diastaze po porodu?
Bylo by mozné udělat nejaky poradny zahul na bricho,
Pokud máš diastázu, tak cvičit záhul na břicho, kde přetěžuješ přímý břišní svaly a tím pádem se diastáza nemůže stahovat naopak se může i zhoršit, opravdu není dobrý nápad. Nesprávným cvičením břicha si holky často uženou diastázu, když nikdy nerodily a zásadním extrémním přetěžováním břicha, břicho nezhubneš. Pokud tě trápí diastáza doporučuju zařazovat klidně každý den tyto cviky th-cam.com/video/52V1ft5x03A/w-d-xo.html Tereza :)
Prý základní cviky ,ale sed.-leh. jsem neviděl??
Sedy lehy nejsou pro každého ideální obzvlášť u začátečníků. 😊
Sed lehy nejsou moc dobrý cviky. Kord pro začátečníky. Pokud se nedělají kvalitně, tak je to spíš na škodu. Můžou být bolesti zad, atd. Celkově to není dobrý cvik.
Pálí pálí 😁 sem hotová
Tak to je super! :D :)
Můžu vás poprosit ještě natočit video pro úplně začátečníky
Pokud jste začátečník, tak rozhodně začněte s tímto th-cam.com/video/52V1ft5x03A/w-d-xo.html u těchto cviků se naučíte ovládat správné dýchání a zapojovat vnitřní svaly. :)
Prosím když to táhnu tou zvednutou hlavou cviky hrozně bolí až je to nepříjemné šlo by to jinak dekuji
Brada musí být "vsunutá" do krku. Brada a krk svírají pravý úhel, aby se nepřetěžoval trapézový sval a vzpřimovače krku.
A mužů opakovat třeba tři série tohoto cviceni
Pokud břicho necvičíš každý den, tak klidně. Já břicho cvičím klasicky na závěr jiných partií. :)
Prosím cviky na diastazu
Již je Tereza natáčela th-cam.com/video/52V1ft5x03A/w-d-xo.html :)
Líbí se mí Iva
Dobrý den 9. 7. jsem u vás začala cvičit
Jééé tak to je super! :)
kolikrát týdně?
Posilovat doma můžete klidně 4-5 týdně, ale určitě tréninky střídejte. Máme jich na kanálu přes 50 :)
Děkuji
Hubeným lidem se to cvičí jednoduše.
Xl
Potíž s celým posilováním je ta,že není proč asi jsem výherce genetické loterie. Jako další úskalí tohoto sportu je stereotyp. Děláš sport který stojí velké peníze l,je ti k ničemu když tě síli nevyužiješ a monotóně jako robot kterému se zasekl program. Po mnoha hodinách přemýšlení jsem přece jen došel na možnost jak jej využít. Přibrat 10 až 15 kg na svalech a pak to nechat být dokud se nedostanu opět na svoji výchozí váhu a opět. Ušetřím peníze a tělo ví,jak s uloženou energii naložit jinak tělo dělá to co se od něho čeká. Ty svali jsou zásoba vitamínů a minerálů při strádání. Hlupáci kteří si léčí mindráky ve fitku jsou k smíchu. Tolik snahy pro nic.
Tak ještě, že pokud se člověk chce hýbat, lze to i zadarmo 🙌🏾😊