CORRER a DIARIO 30 MIN: 9 CAMBIOS DRÁSTICOS generados en tu cuerpo

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:29 Más energía todo el día
01:20 Concentración
02:32 Longevidad
04:08 Mejora la circulación
05:31 Circunferencia abdominal
06:11 Huesos más fuertes
06:48 Permisividad
07:32 Mejor salud mental
08:23 Efecto aura de salud
09:16 Precauciones importantes
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[@BrianProject]

Yo sufria muchos ataques de panico y desarrollaba depresion por estar pasando malos momentos, un dia no pude mas y entonces de la nada me puse mis zapatillas y sali a caminar... Hoy en dia tengo deportivas y todos los dias corro media hora en la tarde noche.. Me veo y siento mejor ademas de que desaparecieron los ataques y la depre! Santo remedio mental a los nervios y ansiedades el Correr! Corran mucho como Forrest Gump aunque la vida golpee duro! Se los prometo

[@JOTAERRE281]

QUE MOTIVACIÓN FELICIDADES Y GRACIAS🎉

[@macros8968]

Fue lo mismo que me pasó, un día me levanté después de un mal sueño pensando en todos los problemas y como veía que eran las 5am me armé de valor, me puse mis zapatillas y salí a correr
Regresé, me bañé y empecé mi día con más motivación

[@yeisontrujillobernal5260]

Me sucedió igual. Correr me salvó de la depresión.

[@gabrielmamanimagne7490]

Desde que empecé a correr cuatro veces a la semana mi vida cambió. Antes era muy propenso a la depresión y ansiedad. Correr me mantiene de buen humor, despejado. Realmente lo recomiendo. Al inicio es difícil, pero cuando agarras el hábito es muy divertido.

[@ezegarcia411]

Genial borja que toques este tema. Arranqué hace 7 años. Fui muy progresivo, termino este año con 2300kms corridos :)
Cuando comencé tenia mucho sobrepeso obviamente cuando logré correr 1km era en algo como 9minutos, con los meses y mucho esfuerzo en 6.
Este año logré romper la barrera de los 10km en 39min. Un milagro, lo que me llevo de esto es que estoy corriendo "suave" a 4:45/km con pulsaciones a 148.. cuando hace no tanto a ese ritmo iba con pulsaciones en 170-175 y mis maximas andan por 190 y sostenible 1km .. 182.
Mi sueño es que se siga adaptando mas aún mi cuerpo y algún día poder correr a 4:00/km con pulsaciones bajas y poder ir hablando como si fuese una maquina y no un humano. Por supuesto para lograr eso hay que pasar mucho mas sufrimiento y correr mucho mas rapido que eso durante años en series cortas y alargarlas con el tiempo.. pero nada es imposible y milagros ya los tuve, Dios lo hizo posible. Si bien tengo un plan, escucho muchisimo a mi cuerpo, no fuerzo, juego con las ondas, sobre todo me divierto mucho, la constancia está en muchas variables y las he encontrado a todas. Espero Dios me de mucha salud, si se vive más con esto, no solo corro, sino que de los que ya corren lo hago de una forma que lo hace una minoría, tal vez logremos ver la cura de la vejez (? Jajaja. Saludos!

[@ErnestoNoguera]

me encanta correr, hace 12 años lo hago y los ultimos años cambie el recorrido de asfalto por carrera de montaña , es mas exigente y duro pero me encanta , corro 10k unas 3 veces por semana , casi 56 minutos por carrera ,no me mato y lo disfruto. en la pandemia no me vacune y la pase tranquilamente , es mas como vivia en un lugar aislado seguia corriendo. tengo 43 años y me siento perfecto y muy viril. tambien hago otros ejercicios de musculacion. tengo un estado de salud pleno.saludos

[@oshdz23]

Tengo prácticamente 4 años que salgo a correr de forma ininterrumpida y durante este tiempo he descubierto que tengo una obsesión por esta actividad.
Cuando empecé a correr el primer día recuerdo que solo pude correr 1.2 km, ahora casi 4 años después he de admitir que tengo una resistencia de 30 km, un acumulado semanal de 70-75 km semanales entre trabajo diferencia de series, fondos y fartlek.
He corrido a 35°C, en días de lluvia, madrugadas verdaderamente congelantes, y los mejores que son los días nublados, con aire frío y una brisa.
Nunca pensé que esta actividad me cambiaría, es realmente impresionante como he adquirido una disciplina que además de alejarme de malos hábitos, me ha dado una disciplina que respeto.
Solo para concluir que cualquier actividad que se desee hacer se haga por el bien mismo y la mejora de la salud.

[@angelj.g.n.3014]

Mucho tiempo libre

[@oshdz23]

@@angelj.g.n.3014 Solo soy soltero 😁😁

[@angelj.g.n.3014]

@@oshdz23 por eso digo, y sin hacer por por supuesto o no conviven contigo , sino ya te digo que imposible. Y sin padres mayores a los que cuidar y son padres a los que tienes que viajar para verles

[@oshdz23]

@@angelj.g.n.3014 No pongo nada por sobre mi salud.

[@danielsanchezgudino7679]

Yo ya llevo 5 meses corriendo desde febrero 2024 hasta la fecha y he notado mejoramiento de salud en general. A mi me ayuda bastante porque cuando iba en la secundaria, en la vocacional e incluso en la superior me sentía muy estresado, con ansiedad y nervioso. Actualmente me dedico al comercio por diversas razones y circunstancias que la vida me dio, pero puedo confirmar que correr les ayudará a sentirse mejor con ustedes mismos y les ayudará a tener más resistencia, más velocidad y músculo en las piernas. Yo casi no le meto a las pesas o algo de fuerza porque eso lo obtengo de mi trabajo diario en el mercado.

[@josejobmartinezmeza13]

Hace 20 años, empecé entrenar, realizaba una corrida de 30 minutos, luego pasamos al ejercicio de fuerza, y finalmente terminábamos con 30 minutos de natación, la oxigenación era tremenda, hoy solo entreno fuerza, pero con este super video dr Borja ya me dieron ganas de empezar a correr de nuevo.

[@gerardoleonciohernandezvel4350]

Quiero agradecerte en nombre de quienes callan... Tu video es maravilloso... Y de invaluable aporte a quienes lo vemos con minuciosidad. Gracias gracias

[@cacocis]

Esto q expone el doc es muy cierto. Recuerdo q cuando tenía 30 años y que salía a correr, tuve una cita y la enfermera q toma los signos se asustó xq mi presión arterial era muy baja...al pensar un poco sobre el asunto ella me pregunto si hacía algún deporte y le conté que no mucho, q solo salía a correr un poco y me dijo: "¡Ah!, eso debe ser..." 😂

[@YonosoyyO_]

Yo hago cardio enfocado al taekwondo por 30 minutos (unas 400 patadas y 100 golpes aprox), 10 minutos de poomsaes y 60 minutos de entrenamiento con pesas (pesado) 3 veces por semana y da tremenda energía. Y tengo 40 años

[@aragonruben]

Antes de romperme el menisco, hacia carreras de ultrafondo, y prácticamente todos los días hacia una hora y media de carrera continua, de madrugada, por la noche, no dormía mucho y nunca estaba cansado durante el día. Buen trabajo Doctor.

[@javierurena7901]

Por eso se te rompió el menisco... Poco descanso y exceso de impactos...

[@emiliayepez371]

@@javierurena7901Exactamente 👍🏼

[@serginholopez]

Yo también tengo la rodilla jodida y no puedo correr, supongo que hacer bicicleta está bien también, no?

[@enriquejaimes3368]

@@serginholopezyo me lastime los ligamentos justamente corriendo de bajada en la montaña. Durante la rehabilitación me sirvió mucho la bicicleta y también patinar (en patines), reducen el impacto.

[@juangustavosotovilla349]

Yo con caminar media hora me conformaria estoy mal de mis pulmones y encima con esguince de tobillo 😢

[@rubendarioescultor7685]

Borja, cariño, usas demasiados anglicismos en tus vídeos y tú estas educando, lo cual es de agradecer. Nuestra lengua, el Español, es suficientemente rica en sinónimos y si no hubiera una palabra, inventatela que para eso eres andaluz, tierra de la creatividad. Por lo demás llevo corriendo desde los 19 años cada día y sigo haciéndolo a mis 65, afirmo lo que dices y con uno con fuerza. Gracias x tu contenido

[@fernandomarques3711]

Muchas gracias, Borja. Excelente vídeo. 👏👏👏

[@amaliaboluda6791]

Que maravilla Borja!!! Muchas gracias!!!

[@robertorosales6411]

Excelente video muchas gracias, por compartir.

[@ivonramirez274]

Doc mil gracias por la información, me encanta el entrenamiento de fuerza y el cardio de alta intensidad entre ellos correr lo disfruto y si que veo los resultados, me gusta tener los beneficios de ambos🎉

[@JorgeMC_OvdSpzl]

Da gusto escucharte. Cuanto bien nos vendria en el ministerio ee sanidad gente como tu.... Y si, sobre todo me gistaria ver como afecta prwcticar remo y spinning!!

[@mycmotril]

Maravilloso video!!!! Enhorabuena

[@carlosmanueldieguezbaena2961]

👏👏 Yo soy corredor popular de media y larga distancia. Cuando empecé en el gim, no me gustaba nada, pero ahora con el paso del tiempo, no perdono los días de gim. Es fundamental para compensar, la pérdida de músculo y fuerza muscular que deriva la práctica de la carrera.
👍👍
Me he convertido en un corredor híbrido.

[@javielbenito8055]

Hola corriendo y haciendo ejercicios de fuerza has podido ganar masa muscular o solo no perderla, gracias

[@albeiroospinalopez4650]

Excelente doctor..yo práctico varios deportes pero el running es especial y me gusta más correr por montaña por qué respiro aire más puro y los paisajes siempre te sorprenden y llegas a casa feliz e inundado de energía ❤❤

[@vicgarlir9213]

Hola Borja, desde hace unos años empece con las OCR ( carreras de obstaculos) una disciplina que la gran mayoria no conoce, y q cuando lo conocen les atrae, y es una disciplina q has de correr, y has de trabajar con cargas, ojala con los años se vaya conociendo mas y practicando mas 😊

[@user-zs4dx2cn8o]

Me encantan sus videos, me gustaría si pudiera hacer algún video a cerca de los ciclistas. De antemano muchas gracias. Feliz año y más videos interesantes 🙏

[@zoniatorres1447]

me encantó, gracias

[@luisitor6]

Chapó, has acertado en todo lo dicho. Gracias por difundir el deporte y el running tan saludable para tod@s. ❤

[@marccacholafuente9074]

el mejor video sobre running, a nivel global y científico, mil gracias.

[@hardwork8948]

Excelente video muchas gracias doctor! Muy interesante yo combino correr en la cinta con trabajo de fuerza en calistenia y pesas rusas. En unos años el cambio en todo los aspectos de mi vida es increíble que deseo jamás dejarlo gracias!

[@mariavictoriacalderon5134]

Eres demasiado bueno ❤❤❤
Te quiero muchísimo 😊

[@YogaWithCriss]

¡Excelente video, derribando mitos!
Y sí, a los corredores no nos gusta hacer otra cosa que no sea correr, no porque nos cueste trabajo levantar peso, sino porque nos gusta tanto correr, que sólo queremos hacer eso. Me tomó dos años como corredora dar mi brazo a torcer para empezar a hacer yoga pero una vez que lo probé, me sentí tan bien y me gustó tanto que terminé estudiando para ser maestra de yoga. Luego decidí especializarme en atletas y este último año me he enfocado en ya no tener sólo un día de entrenamiento cruzado, sino cuatro y me ha resultado sumamente gratificante.

[@babazorro]

Super vídeo crack!!!!, yo practico ciclismo desde que era niño y ya hace una año que he implementado todos los días una rutina de ejercicios de fuerza para evitar la sarcopenia.
Yo puedo dar fe que el deporte me salvó la vida tras un episodio cardíaco grave.
Un saludo a todos y feliz navidad.

[@the_curious8242]

Excelente video!!!!... Es unos de los mejores canales que hay de habla español sobre salud!!!
En particular me gustan las 2 cosas.. y la bici también.
Desde hace unos 3 años entreno para correr en la semana y desde hace unas semanas empece el gim... los primeros días los brazos me dolían como se me hubieran dado una paliza 😂😂😂.
Saludos.

[@manueltardio3162]

Buenos días doctor Borja llevo ya mucho tiempo escuchándote y me alegro y me ayudas mucho yo combino las dos

[@user-ur9ne2tg1r]

Blessings to your channel & life.

[@sergiogamboa7882]

Hola Borja saludos desde Costa Rica he perdido 60 kilos de peso en los últimos dos años y medio y hago running casi a diario sigo en la lucha y no me pierdo sus videos este del running me hacía falta espero hagas el video de remo

[@lftobonify]

Efectivamente Dr Borja toda la vida me he dedicado a correr y ahora que incursionado en ejercicios de fuerza se ha hecho difícil 😊

[@canalperruno.elmejor8226]

Buenas noches, escribo desde Argentina y mi deporte sugerido para que comentes y analices, es el ciclismo. Desde ya muchas gracias!!

[@ErnestinaBiurcos-ef8go]

Excelente! Justo lo que tengo en mente comenzar a practicar. Que tal un video sobre bicicleta al aire libre y patinar (sobre ruedas).

[@rafaelvegachavez2399]

Claro💪asegir empoderando👋🇲🇽 Un cordial saludo👍🏻

[@user-ek7cc5wv4d]

Que padre información 😮 gracias

[@marcegp_baybay]

Honestamente quisiera ver un vídeo de la elíptica y la cinta de correr, y que compares ambas máquinas, un saludo, porcierto hace pocos meses que te empecé a seguir, y decirte que comparto mucho tú forma de vivir, he logrado cambios importantes, gracias en parte a tus videos los cuáles siempre me acompañan en mis 35 min diarios de elíptica/cinta. un saludo nuevamente y buenas noches❤

[@myriamgarcia4896]

Y también otro respecto al spinning, estaría bien ❤❤

[@fernandocol765]

X3

[@Eduardorodriguez-iv8dd]

No dijo algo de remo indoor?

[@Aristidesc.romero]

Buen vídeo. Realmente correr tiene muchas ventajas, xo creo q hay q dejar muy claro q es uno de los deportes más lesivos por su impacto. Además de complementarlo con fuerza, q es esencial dado que correr rompe fibras musculares, creo q es ideal complementarlo con la natación. Deporte de nulo impacto que logrará regenerar todos aquellos microimpactos de la carrera. Y si le sumas la bicicleta, tienes el deporte q en mi opinión es más completo y sano en distancias normales: el triatlón. Viva la vida sana!!

[@jesusgass4998]

Genial el vídeo Borja. Yo te pido uno parecido hablando ahora de la actividad de cardio que más me gusta a mí, el ciclismo, tanto el de carretera como el de montaña. Gracias y un saludo.

[@masquefatrail9806]

Gracias BORJA
Personalmente convino las dos disciplinas, siempre me ha encantado correr me evade y regenera mi estado mental de fatiga acumulado y claro está hacer entrenamiento de fuerza siempre me ha costado muchísimo hasta que te descubrimos a tí 😊😊así que desde ese día incorporamos nuestros ejercicios de fuerza así que ahora estamos algo más fuertes y con la esperanza de asimilar la rutina para un mejor estado físico

[@Skr_250z]

Excelente video Dewey

[@damiandieguezdieguez7946]

Buenísimo el video, tras perder 35 kg este año llevo 800 kilómetros en carreras, también práctico crosfit, nado ,padel ,lo llevo todo registrado el deporte me cambio la vida ,y tu me has ayudado todo el tiempo Borja con tus videos, gracias.

[@sarahiortega3739]

Gracias

[@ajuanbautista]

Adhiero a todo lo comentado. Las mejoras en salud mental y fisica son significativas, hoy entreno fuerza y complemento mucho con cardio, desde caminatas largas, correr o natación pero siempre algo.
El único problema que se tiene a veces es que la rutina diaria se antepone, trabajo y estudio y a veces acomodarme con el dia a dia se me complica, pero nunca se debe abandonar el hábito del entrenamiento.
Saludos

[@SAULSM17]

Muy buen video. Como todos los de aquí ya tengo un rato corriendo y como lo disfruto, solo eso lo disfruto

[@isago3000]

Todo lo que has dicho es cierto , sobre todo los valores sanguíneo y lo permisivo en la alimentación

[@waltergomes3738]

Un genio Borja, un vídeo para mantener el incentivo arriba

[@user-xz8kd1ey6z]

Muy bueno el video!!

[@RafaelPolanco-jr3dc]

Gracias soy running lindo mensaje para las humanidad correr es mi felicidad

[@donmantita503]

Hago trail running hace un año,y hace 6meses empezé fitcross y algo de calistenia.es verdad,no me gusta levantar peso, disfruto con la velocidad y estar parado es estresante,pero perdía mucha masa muscular y tuve que integrar esto.tienes razón,y muchas gracias por tu tiempo.

[@qillociqillo2011]

Gracias..

[@anabelenmartin704]

Me interesa mucho un vídeo sobre remo indor, gracias 😊

[@Garcindez]

Este video me viene como anillo al dedo. Llevo una semana empezando de nuevo a correr con el objetivo de poder hacer 5km de nuevo en buenas condiciones.
Este el vídeo que me va a motivar a conseguirlo.
Gracias Borja!

[@wilberccunoquispe9579]

Correr y hacer ejercicios es muy beneficioso, lo hago hecer 5 años y note cambios muy saludable en mi💪💪💪💪💪

[@guadalupemendoza6461]

Me gustaría que hablaras de la practica de Hatha vinyasa, power yoga, que son mas dinamicas y sus beneficios ❤

[@elfigue01]

Gracias Borja la verdad si quería adoptar el tema del Hybrid-Training, ya que estaba en CrossFit, pero por temas económicos, ahora solo tengo para un gym comercial y deje la actividad cardiovascular, y volveré a implementarla a mi rutina un día de entrenamiento de Fuerza/Hipertrofia y otro de Running :D

[@gi6247]

Gracias por tus vídeos y por ayudarnos a mejorar. A mi realmente me han servido para mucho. Durante el vídeo me preguntaba cuánto de esto es extrapolable a otras actividades aeróbicas. Comentas un estudio que pone al running como ganador frente a otras y estaría bien saber algo más de las causas. Tengo un remo en casa así que, por favor, adelante con ese vídeo que propones y quizás comparativa con otras actividades de cardio.

[@albertomarset]

Me gustaría que analizaras la marcha nórdica.
Muchas gracias por tu trabajo

[@user-fj1lo1bt1e]

Gracias ❤ sobre el spinig por favor!!!

[@angelolivares8754]

Excelente video Dr. Borja. También es el ejercicio que mas se ha demostrado que retarda el envejecimiento debido a que promueve la expresión de la telomerasa que hace que los telomeros de nuestros cromosomas se mantengan mas grandes. Puede retardar hasta 12 años el envejecimienoto celular incluso si no eres un super corredor elite pero sí tiene que ser una intensidad moderada para ver esos beneficios. Saludos

[@karl8056]

Caminatas por una hora a paso acelerad0 , con algo de peso estaría bien, o no?...

[@amparocoral5239]

Muy buen video, me encanta correr,

[@maximilianogutierrez329]

Excelente. Es verdad, le esquivo al gimnasio, aunque se cuánto lo necesito para complementar con el running.

[@carmencure7678]

Me encanto …gracias Borja como siempre tus vídeos siempre me aportan algo nuevo. Con cuanto tiempo debo empezar a correr ? Yo camino y hago ejercicio dirariamente pero no corro

[@maribelmorenomunoz5452]

Siii, habla del remo indoor!!

[@sglacasa]

A mí sí me gustaría (a propósito del final del vídeo) que analizaras en un futuro vídeo estas mismas cuestiones pero con deportes aeróbicos que involucren numerosos grupos musculares (como remo indoor, natación o comba). Gracias!!!

[@nathaliealborta007]

👍🙋‍♀️ A la espera de que en algún momento hagas un video de *FLEXIBILIDAD sus pros y sus contras..*
Gracias Borja! 🙏

[@cxemarin]

Pedazo video doctor

[@unobuscando]

Borja, muy intersante, como siempre. Ahora que ya sabemos los beneficios de correr, quizás podrías hacer algún vídeo específico para enseñarnos la progresión y la técnica adecuada. Un saludo.

[@xavigispert]

Buen vídeo doctor Borja, mí me gustaría que hablaras de los beneficios del remo indoor. Saludos.

[@jorgeo3448]

Muy bueno el video doctor. Siempre corro, hace más de 40 años, no lo hago tan seguido. Pero con varios otros deportes estoy seguro que se logra lo mismo. Saludos desde Uruguay.

[@antoniojosegarciasanchez5947]

hola Borja , sufro artrosis en extremidad inferior izquierda desde hace varios años y los deportes que practico son : ciclismo ,senderismo y ejercicios de fortalecimiento . Ya que la ultima vez que salir a correr no pude caminar en condiciones durante varios días. En este como en otros videos hay matices que me sirven y gracias por dedicarle tu tiempo , me gustaría y ayudaría , a mi como a otras personas que sufrimos alguna patología que hicieras algún video sobre las actividades físicas que he mencionado antes , lo dicho gracias por todo

[@danielliria2750]

Exelente Doc.👌👌👌es verdad lo q dice.soy atleta

[@josevazquez-fp6kd]

Muy interesante
También lo sería uno sobre el remo con máquina
Gracias por tu trabajo

[@juancarlosdespouypabstdesp6613]

Excelente video empecé corriendo con harto sobre peso ayer y hoy de nuevo, como dijeron que vendría una inflación el 2019 me lo comí todo, bueno espero bajarlos. Aquí en Chile cuesta mucho encontrar zapatillas y ropa para gente talla grande porque peso 120 kg y de pie soy 47.5 o 48 solo me sirven dos zapatillas Adidas Ultraboost o las Asics Gel Nimbus.

[@jasonramos7003]

Es verdad que el running es una maravilla lo he comprobado sin duda, lo que sí a mi me adelgazó bastante y eso porque no estoy acostumbrado a comer mucho, ahora me estoy enfocando en desarrollar masa muscular para quizá más adelante hacer entrenamiento hibrido entre running y gym, o gym y baloncesto..

[@jja8964]

Gracias por todo lo que nos enseñas, me encantaría un vídeo sobre remo indoor en banco móvil, lo veo un ejercicio muy completo y poco practicado que mueve todo el cuerpo y hace cardio pero también fuerza, incluso no es caro tener uno en casa si tienes sitio.😅

[@joseignaciobenito6198]

Me gustaría que hicieras uno sobre pros y contras de la natación. Gracias

[@manueltardio3162]

Combina las dos materias correr y de fuerza tengo una trayectoria de haber jugado a fútbol y seguir haciendo atletismo gracias por tu consejo y sigue así un abrazo

[@raulalbertoolmosgarcia3092]

Tiene razón dr. He corrido toda la vida, y tengo muy poca motivación y me cuesta hacer ejercicios de fuerza

[@JhonaVega]

Me gustaría que analizaras saltar a la comba. Gracias por toda esta valiosa información Dr borja, un abrazo

[@MoisesNBiari]

Hola, fenomenal vídeo, muchas gracias. Una cosita menor, creo que en la imagen preliminar, está puesti 30", en vez de 30'... a lo mejor ya lo había comentado alguien, si es así, sorry. Un saludo!!

[@juanmi2792]

Bicicleta a buen ritmo intenso a intervalos y natación fuerte es más saludable cardiovascularmente, lo mejor combinar las 3 actividades running+ bicicleta +natación con algo de pesas/fuerza💪👍

[@claudioscaletta2907]

Sería muy interesante una comparación entre running, ciclo y remo indoor. Saludos desde Patagonia.

[@susannariopoch8033]

Excelente video. Podrías hablar sobre los beneficios del ciclismo indoor o spinning?
Saludos!

[@gregariasanchez1801]

10:54 por favor, háblanos sobre los beneficios de la natación y las diferencias con el running.

[@jaimegoig5388]

Gracias por su trabajo. Por favor, si le es posible, regalenos un vídeo sobre beneficios y perjuicios del boxeo.

[@Academy-zi6ly]

Respecto a lo que mencionas al final sobre los que entrenan fuerza, está muy extendido el mito de que si corres pierdes músculo y por eso muchos 'culturistas' y lo escribo entre comillas, no quieren tocar el cardio ni con un palo, simplemente creen que es energía desperdiciada que se podría haber aprovechado para hacer sentadillas. Y en el caso contrario sucede exactamente lo mismo, no es que los corredores desconozcamos que hay que entrenar la fuerza si o si, pero sucede que la mayoría de las veces hay poco tiempo para entrenar y cuando entrenamos lo hacemos por un objetivo que muchas veces es bajar una marca en 10k o medio maratón y claro, cuando te dicen que tienes que meter de 2 a 3 sesiones de fuerza te entran las dudas porque es tiempo que no vas a estar trabajando tu eficiencia en carrera y por tanto no vas a conseguir los objetivos. Muchas veces no es cuestión de creencias o desconocimiento, sino de prioridades.

[@noegpo]

Yo quiero correr!! He pasado una hernia discal grave y he estado muchos meses de recuperación caminando mucho, fortaleciendo core y haciendo ejercicio de fuerza. Ahora, ya recuperada, me encuentro fuerte a nivel muscular y el cuerpo me pide mas ejercicio aeróbico, además que disfruto muchísimo correr.
Pero justo empiezo con problemas de RODILLA.... espero que no sean un impedimento para poder practicar este deporte.
Estaría muy bien un video acerca de lesiones, articulaciones, etc y la relacion con ciertos deportes.
Te sigo hace años eres un profesional de la cabeza a los pies Borja!! Un saludo.

[@dulcepanduro4935]

Qué tal uno sobre entrenamiento en elíptica, sobre todo para personas con problemas en las rodillas

[@cristinad103]

Me gustan las cuestas pronunciadas en montaña, la playa o llano en verano , alternar sprint con carrera suave . A mi no me cuesta levantar pesas , lo hago unas horas antes en el gimnasio.

[@jorgetortajada71]

Mi experiencia tras 20 años corriendo, me siento mucho mejor ahora con 52 años que con 30.
Veo a amigos de mi edad, sedentarios, conformistas y la verdad me dan pena y tristeza.

[@leticiaramirez1494]

Es verdad, ningún ejercicio me satisface mas que correr todos los dias , aunque se que tengo que completar co ejercicios de fueza y lo hago aun que no con tantas ganas como correr🏃
Aun que en plena menopausia se que es muy importante combinar las dos actividades 👍
Gracias por sus consejos Dr.
Cómo siempre es un. ecxelente y muy útil video.saludos,👋

[@luciacuenca2090]

Hola doctor :) le sigo desde hace varios años, y he aplicado muchos consejos en mi vida diaria... queria preguntarle si podría hacer un vídeo sobre la práctica de la danza, ya que estaba pensando en personas como yo, que no nos gusta correr, pero que practicamos varias horas de danza a intensidad media alta a la semana (más trabajo de fuerza y de HIIT en mi caso) y qué beneficios tiene. Me encanta la salsa caleña, una danza que es muy rápida y que requiere agilidad, y también ballet, que trabaja mucho la fuerza y la postura corporal. A lo mejor podría motivar a personas que se aburren yendo a correr o a andar... Mi l gracias de corazón

[@raulfernandogalavisortega3367]

Dr. Me gustaría saber sobre los beneficios de remo

[@manueltardio3162]

El correr te ayuda a quitar la depresión y te da calma, lo digo con experiencia

[@user-kx7iw8bj6y]

Buenas. Buena idea lo del remo indoor. Anímate

[@enriquecuauhtemocmendietab4434]

Lo de un vídeo sobre Remo Indor, estaría genial!

[@xXsLaSh4Xx]

Yo no me considero runner pro, pero acabo de hacer media maraton a 4:30min/km a 170ppm. Ahora quiero enfocarme en las pesas y prepararme en un futuro para maratones y mi estrategia de mantenimiento se basa en correr 3-4 mañanas zona 2 (110-130ppm) y un dia de HIIT a parte de mi rutina de volumen. Creo que es lo mas eficiente para atletas hibridos dependiendo en la fase en la que te encuentres.