ง่วงทั้งวัน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ? (และนี่คือวิธีแก้)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- สั่งซื้อหนังสือ Above Average: shope.ee/3AksHBZCzJ
สั่งซื้อเซ็ท 5 ทักษะชีวิต พร้อมของแถม : bit.ly/4c46nva
---------------------------------------------
📧ติดต่อโฆษณา/งานบรรยาย: nackfusionblog@gmail.com
📚 สินค้าของผม & หนังสือที่ผมแนะนำ: opl.to/nacksiwakorn
☕ เลี้ยงกาแฟผม: bit.ly/3YDfBae
🔔 แอดไลน์เพื่อรับแจ้งเตือนคลิปใหม่: lin.ee/3XT0cxe
----------------------------------------------
เนื้อหาในคลิป
00:00 - Intro - ปัญหาที่เจอ
01:30- จุดที่ 1 การนอน
16:00- จุดที่ 2 การออกกำลังกาย
19:54- จุดที่ 3 การกิน
20:50- จุดที่ 4 สมอง
22:50- เซ็ตรวมทักษะชีวิต
24:34- Outro
----------------------------------------------
.
.
.
.
Tag
พอดแคสต์,พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง,พอดแคสต์ความสำเร็จ,การประสบความสำเร็จ,ข้อคิด คำคม,แนวคิดด้านความสำเร็จ,พอดแคสต์ ไทย,podcast,podcast พัฒนาตัวเอง,podcast ความสำเร็จ,podcast thai, podcast ไทย, การพัฒนาตัวเอง,เรื่องสั้น,เรื่องเล่า,นิทานให้ข้อคิด,นิทานข้อคิด, mindset คนสำเร็จ, การเงิน, การลงทุน, รวย, ความสำเร็จ, หาเงิน, เพิ่มรายได้, ออมเงิน, รายได้เสริมออนไลน์, หาเงินออนไลน์
สั่งซื้อหนังสือ Above Average: shope.ee/10d3ozEK5u
สั่งซื้อเซ็ท 5 ทักษะชีวิต พร้อมของแถม : bit.ly/3QNZkNy
คุณnackเป็นคนอัดคลิปได้ถูกtiming ผมตลอดเลย หลายๆครั้งที่ผมรสว่ากำลังจะเจอปัญหาอะไรอยู่คลิปคุณnackก้มักจะถูกอัปตามสิ่งที่ผมกำลังเจออยู่หลายครั้ง ขอบคุณทีอัปที่ดีแบบนี้ออกมานะครับ ช่วยได้เยอะมากๆเลย
จริงเลยค่ะ
อันนี้จริงมาก
จริงเลยค่ะ
จริงครับ ผม+++ 1000%
จริงค่ะ ตอนนี้กำลังประสบปัญหานี้อยู่เลย
จริงเลย บางวันชอบทำตัวแย่ๆใส่คนอื่น จนมานั่งคิดก็รู้สึกผิดในแต่ละวัน
ที่คุณพูดยังขาดไปอย่างหนึ่งค่ะ คือ ทรอม่า สำหรับคนที่ผ่านความเครียด ผ่านการบาดเจ็บทางอารมณ์โดยเฉพาะวัยเด็ก มันจะมีระบบสมองที่ทำงานอยู่ใน Survivor mode คือมันไม่ยอมพัก ทำให้เป็นคนหลับยาก หรือนอนเยอะแต่ไม่พอ ซึ่งคนจำนวนมากเป็นจากเหตุนี้ แก้อะไรมันก็ได้ชั่วคราวเท่านั้น สังเกตอาการทรอม่าจากร่างกายเจ็บป่วยด้วยอาการอื่นๆ ได้แก่ ความดันเลือดต่ำ หรือสูง มีไข้แบบไร้สาเหตุ
อาการ ภูมิคุ้มกัน ติดเชื้อบ่อย เป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้
อาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อ เส้นติดเรื่อรัง
อาการไม่สามารถโฟกัส
อาการระบบขับถ่ายไม่ว่าจะถ่ายท้องแบบท้องเสียโดยไม่ติดเชื้อ หรือท้องผูก
เหล่านี้ต้องบำบัดทรอม่า ซึ่งเป็นระบบประสาทและสมองที่ถูกตั้งค่าให้ทำงานผิดปกติ เพราะได้รับความรู้สึกไม่ดีมา โดยเฉพาะวันเด็กจนมียาดแผลทางอารมณ์
แนะนำศึกษาเพิ่มเติมจาก Dr Peter Lavigne, ช่อง Irene Lion หรือ Dr Blessel Van Der Kolk ผู้แขียนหนะกสือ Body Keep The Score
ผมเป็นอยู่ เเนะนำหน่อยครับ😢
@@PhoumanayKkศึกษาธรรมมะ ปฏิบัติกรรมฐาน มุ่งหาครูอาจาย์ดีๆ
@@user-cc4sl9cv6wนั่นเป็นส่วนหนึ่งค่ะ เราทำทั้งสองอย่าง มันคือเรื่องระบบร่างกาย ถ้าบรรลุธรรมระดับต้นๆอาจจะช่วย แต่ถ้าไม่งั้นระบบร่างกายแบบนี้ปฏิบัติธรรมยากค่ะ
@@PhoumanayKkเบื้อต้น อาการทรอม่า คือความชอกช้ำทางจิตใจ ต้องได้รับความเห็นอกเห็นใจจากตัวเอง การรู้สึกปลอดภัยเอาใจรับรู้ร่างกายตัวเอง เปิดใช้ระบบประสาท ตาดู หูฟังเช่น ฟังเสียงน้ำ ใช้จินตภาพ ทำให่รู้สึกว่าผ่อนคลายอยู่ในท่ามกลางธรรมชาติที่ชอบค่ะ ซึ่งทั้งหมดนี้มีรายละเอียดมากต้องค่อยๆฝึกค่ะ ถ้าเกิดขั้นจากครองครัวมักจะเกี่ยวข้องกับCPTSD หรือทนอม่าวัยเด็ก จะมีอารมณ์ที่เก็บเอาไว้โดยที่ไม่รับรู้เข้ามาเกี่ยวข้อง
การได้รับความเห็นใจจากตัวเองจะประกอบด้วยการรับรู้กาย รับรู้อารมณ์ทั้งด้านลบ ด้านบวก ไม่วิจารณ์ตัวเอง ให้ความรับรู้เข้าใจตลอดเวลา รวมถึงฝึกสติรู้ร่างกาย ฝึกโยคะ ฝึกสมาธิ รับฟังความรู้สึกตัวเอง สังเกตบทสนทนาที่เราบอกตัวเอง เหล่านี้เป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยความรู้ การฝึกฝน ใช้เวลา ซึ่งไม่สามารถอธิบายได้ทั้งหมดในคอมเม้นท์ค่ะ
@@user-cc4sl9cv6wมันดีนะคะ เป็นส่วนหนึ่ง แต่การบำบัดระบบประสาท ต้องมีความเข้าใจร่วมด้วย และความรักด้านจิตเวช ระบบประสาทสมอง ตะทำให้เราเข้าใจธรรมะได้ดีขึ้นด้วย ไม่ได้ขัดแย้งกันแต่เป็นส่วนเสริมซึ่งกันและกัน เราใช้ทำสมาธิเป็นหลัก แต่ถ้าไม่มีใครมาขยาดความระบุอาการที่เราเป็น เราทำสมาธิไม่ก้าวหน้าค่ะ เพราะทนอม่าคือ อาการที่ขีดขวางสมาธิที่สุดอย่างหนึ่ง
ปัญหานี้ผมเป็นมาตั้งนานแล้ว บางทีก็ทำตัวมึนๆเอ๋อๆใส่คนอื่น นึกแล้วแม่งโคตรอายตัวเองเลย โดยเฉพาะต่อหน้าสาว ตอนจะนอนแต่สมองก็ไม่หยุดคิดจนบางที นอนดิ้นไปดิ้นมา 2-3 ชั่วโมงกว่าจะหลับ หรือ อย่างแย่อาจนอนไม่หลับทั้งคืนเลย(ตาปิดแต่ได้ยินเสียงทุกอย่าง) ใครมีปัญหาเดียวกัน มาระบายกันได้ครับ ยังไงก็ขอบคุณครับที่บอกวิธีแก้
จริงครับ
อาการเดียวกันครับเเต่ผมถึงขั้นต้องใช้ตัวช่วยให้ผมน๊อคหลับทุกวัน smokeweedeveynight
เป็นฝันเก่งมากกกก หลับแล้วเหมืิอนสมองคิดแล้วนำไปฝัน จนทำให้เหมือนนอนไม่พอเลยค่ะ
เป็นเหมือนกันเลยครับ ตอนนี้หายยังครับ
ขอบคุณๆแน็คมากๆนะคะที่มาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ เราป่วยเป็นซึมเศร้ามาหลายปี ทุกๆวันมันเหนื่อยมันเมื่อย มันหมดพลังแบบที่คุณแน็คบอกจริงๆ เราอยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่าบ้างแต่ไม่รู้จะหลุดออกจากอารมณ์ซึมเศร้า อ่อนเพลีย อยากนอนทั้งวันได้ยังไง ตอนนี้รู้เคล็ดลับจากคุณแน็คแล้ว มีแรงฮึดขึ้นมาทันทีเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ทุกเทคนิคนะคะ เพราะเราอยากหายจากโรคนี้ อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น ขอบคุณจากหัวใจเลยค่ะ ง่วงนัก ลุกไปออกกำลังกายหน่อยดีกว่า ฮึบๆ
ชอบคลิปนี้ค่ะเหมาะกับเรา
ปัญหาทุกวันนี้คือตื่นกลางดึกตลอด และแทบนอนต่อไม่ได้ เศร้ามากจริงๆ🥹
เนื้อหาดีมากเลยค่ะ 👍
ชอบทุกคลิปเลย ฟังง่าย รู้สึกตรงประเด็นในหลาย ๆ เรื่อง
กราบขอบพระคุณเป็นอย่างสูงค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณที่ผลิตคอนเทนต์นร้ออกมานะคะ ❤
คลิปนี้มีประโยชน์ต่อผมมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากนะคะ มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ใช่จ้า
ขอบคุณมากๆนะคะ ที่ทำคลิปดีๆ ออกมา แทบจะตรงเกือบทุกอย่างในชีวิตเราเลย อย่าหยุดทำคลิปนะคะ🙏🏼🙏🏼
นอนน้อยค่ะ😂 นั่งฟังเพลงข้างบ้านถึงเที่ยงคืนเท่าไรไม่รู้ 6โมงวัดเปิดลำโพงเทศบอกยอดบริจาค
นอนไม่ถึง7-8ชั่วโมง วันหยุดก็โดนปลุก
กำลังเปนเลยคับ ถูกเวลามากคลิปนี้ ขอบคุนคับ
ติดตามตั้งแค่หลักพันกับมาดูอีกที หลักแสนแบ้วแถมมีหนังสือเป็นของคัวเองแล้งววว โอ้ววววว 🩵🩵🩵 ยินดีด้วยนะงับบบ❤❤🎉
ขอบคุณสำหรับความรู้มากนะค่ะ
ขอบคุณคะ
คลิปดีมากเลยครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยแล้วขึ้นฟีดพอดี😊
ยินดีด้วยที่พบวิธีแก้ปัญหา
นอนเต็มคืนหลับลึกเต็มตื่น
ขอบคุณครับจาร์
คลิปดีมากครับ รู้สึกผิดมากเมื่อคืนดูไม่จบ หลับไปก่อน😅 วันนี้มาตามดูจนจบแล้วครับ
ผมไม่มีความรู้เลยครับ แต่ผมทำแบบนี้เลยจะนอนตื่นออกกำลังกายทำให้รู้สึกร่างกายดีจิตใจแจ่มใส มาฟังคลิปนี้ได้ความรู้หลายๆอย่างครับหลายคลิปเลย ชอบฟังมากๆและทำตามพัฒนาตัวเอง❤
ตามนะคะตรงทุกอย่าง
ขอบคุุณค่ะ
คลิปเดียวกระจ่างทุกอย่างเลยค่าา
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีครับ ชื่นชมครับ
เราเป็นค่ะ เพลีย เหนื่อย ใจเต้นเร็ว ใจสั่นตลอด เลยไปตรวจร่างกายสรุป ไทรอยด์เป็นพิษค่ะ
ตอนนี้ทานยาและนอนไม่ต่ำกว่าวันละ 7 ชั่วโมง พยายามฝึกวินัยการใช้ชีวิตค่ะ นอน ตื่น ทานอาหารเป็นเวลาค่ะ ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะ
ดีมากเลยค่ะที่ได้มาเจอช่องนี้
18:52 ชอบไปอ่านหนังสือที่ร้านกาแฟ จริงๆ
ใช้ผ้าปิดตาได้ไหมครับน้า
ใช่ค่ะชอบเพลียง่วงช่วงบ่ายๆ
ขอถามอะไหรหน่อยค่ะพี่ หนังสือพ่อรวยสอนลูก พี่ขายไว่อยู่ไมค่ะ เรี่ยมเท้าไหรหรอค่ะ หนูสนใจ ชอบมากค่ะ❤❤
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะแล้วก็พยายามหาข้อมูลในกูเกิ้ล ไปจบที่หรือเราเป็นไทรอยด์เป็นโรคนู่นนี่ คลิปขึ้นมาเหมือนอ่านใจได้ ขอบคุณนะคะ 🐥🐥🐥
ตรงมากครับบ😅😅
ถือว่าเป็นเนื้อหาคุณภาพ ครอบคลุมรอบด้าน ไม่กระปิดกระปรอย ขอบคุณค่ะ👍
มีช่องพ็อดคาสท์มั้ยคะ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ
รู้สึกพอไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย นิเพลียง่ายจริงค่ะ
จริงครับ
ผมออกกำลังกายครับ
ทำไมพึ่งมารู้จักช่องนี้ 🥹🥹 ติดตามโดยไม่คิดหลังจากรู้จัก
อาการนี้เลยค่ะ นอนเท่าไหร่ไม่เคยพอ ตื่นเช้ามาไม่เคยสดชื่น ตกบ่ายมึนมาก ปวดหัว แสบตา อยากกลับบ้านนอน
กำลังเป็นเลยครับ เครียดกับทำโปรเจค
พี่ขายเก่งมาก ขายแบบไม่ขาย ❤
โอโห แบบอึ้งแบบอึ้ง 😓
พี่มาถูกเวลามากอ่ะชอบๆ กระจ่างแล้ววว
อ๋อ ช่วงนี้ติดฟังเดอะโกส แล้วไม่กล้าปิดไฟนอนหลับตาแล้วกลัว555 สงสัยต้องงดฟังสักพัก
เซ็ตทรงผมดูดีมากเลย
การที่ไม่ควรมีแสงตอนนอนเพราะ จะได้ให้ต่อมไพเนียล หลั่งเมลาโทนีนหรือสารที่ทำให้ง่วงนอนออกมาครับ
แปลกทุกครั้งมีเป็นปัญหาพี่จะเด้งมาก่อนใคร😂😂😂
ขอ ข้อคิดสั้นๆสำหรับคนที่อยากจะเลิกยาเสพติด หน่อยครั FC
พี่ทำพอดแคสต์หน่อยครับบ
ขอบคุณ กำลำต้องการคลิปนี้พอดี
ผมทำงานเข้ากะนะสิคับ เช้าบ้างดึกบ้าง
กินน้ำบ๊วยครับ มีแรงขึ้นมาทันที กินแทนกาแฟ
โดยส่วนตัวอยากนอนครับ แต่ไม่อยากเสียเวลาวันหยุดไปเลย😢แต่ก็ใช้เวลาไปเรื่อยเปื่อยจนไม่อนอน
ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ຄໍາເເນະນໍາຂອບໃຈຫລາຍໆ
ฟังไปฟังมา, ผมเป็นอินโทรเวิร์ดรึป่าวครับ, ชอบยุคนเดียว,อาจจะไปพบปะผู้คนนานๆที
เป็นคนฝันทุกวันเลยแก้ยังไงได้บ้างคะ ไม่ค่อยมีสนิด้วย ซุ่มซ่ามบ่อย
แสงแดดทำให้ผมง่วง ความมืดทำให้ผมตื่น555
WODEN SO CUTE มากๆ
ทามมิ่งดีหาคลิปดูพอดี
คุณนิคช่วยทำเรื่องของคนที่ต้องทำงานแบบRotating rosterหน่อยได้ไหมคะ บางทีได้ชิพเช้า7-15.00 บางวันเริ่มงานบ่าย3-5ทุ่ม ไม่มีRoutineเลยค่ะ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
เป็นครับ
ทำไหมพี่ถึงทำคลิปได้มาถูกเวลาจริงๆครับ❤❤❤
ผมอยากให้พี่ทำประหวัดของตัวเอง😊😊😊
เสาร์อาทิตย์นอน3กะเลยค่ะ ตอนเช้า9:00-10:00ตอนเที่ยง12:30ถึง14:00
และก็15:00ถึง17:00งงมากมันง่วงตลอดถ้านอนไม่ครบตาม3กะนี้คือตื่นมาเพลียเลยแต่ถ้านอนได้ตามแบบนี้เป๊ะตื่นมาคือสดชื่นอยากทำงานสุดๆ
กำลังคิดถึงคนที่ต้องเข้ากะดึกสลับไปมากับกะเช้า จากข้อมูลตรงนี้สามารถทำให้สุขภาพชีวิตแย่ได้เลย
ตอนอยู่บ้านนี่ดึกดื่นตาสว่างพอมาทำงานนี่ผมง่วงจัดเลยครับ😅
ทำงานเป็นกะสลับกันทำยังไง
แล้วถ้าคนทำงานเปนกะ ต้องทำไงครับ
❤❤นึกว่าเราเป็นคนเดียว😂😂😂😂
ผมเป็นแบบนี้มา ตั้งแต่อายุ18จนตอนนี้จะ25แล้วครับ นอนตี4-5บางวันก็เช้าตื่นอีกทีก็บ่าย2บ่าย3 สภาพร่างกายแย่มากๆจิตใจก็แย่ตาม
กำลังเป็นอยู่ค่ะ อ่านหัวคลิปปุ๊บ กดเข้ามาปั๊บ 55555
กินชากินกาแฟมากไงครับ แก้ต้องกินแต่น้ำปล่าวสิจบ
ผมกินละง่วง พร้อมนอนต่อทันทีเลย
ชอบ thumbnail 😂😂😂😂
ใกล้200k แล้วนะครับ ยินดีด้วยกับพี่ล่วงหน้าครับ
ลักษณะงานประเทศนี้ชนชั้นแร่งานทำไม่ได้เลย คนที่เข้ากะนี้เหนื่อยมาก
เป็นคนที่เเทบไม่ฝันเลยเดือน1ฝันไม่ถึง3ครั้งเเต่เวลานอนน้อย5-6ชม
เอาผ้ามาปิดตา คงพอช่วยได้
ตะกี้เผลอนอนหลับตอนเย็น เพื่อนโทรมาตอนหกโมงกว่า ตกใจนึกว่าหกโมงเช้า😂
👍👍
ไทม์มิ่งมาโดนใจมาก กำลังเป็น 555
❤❤
ใช่ครับ ช่วงนี้เพลียหนักมาก ทั้งอาทิตนี้ นอนวันละ 11 ชม++ อย่าง 3 วันก่อน นอนไป 15 ชม ตื่นมา ก็เหนื่อย อยากนอนต่อว่าจะไปหาหมออยู่เหมือนกัน
เหมือนกันเลยครับ
คุณภาพการนอน
พี่เป็นซิกม่าหรอครับ
❤
แต่ตอนกลับต่างจังหวัด นอนไม่เยอะแต่สดชื่นมากต่างจากอยู่ปริมณฑล
ผมเป็น shift worker ไม่มีวันไหนเลยที่ตื่นมาแล้วสดชื่นทุกวันนี้อยู่ได้ด้วยกาแฟครับ
ใช่เลยค่ะนี่ก็ขอบออกกำลังการในสวนธารณะมากกว่าอยู่บ้าน
ผมที่ทำงานแล้วกินช่วงตอนกลับมาทำงานต่อคือ 21.00น.
ผมที่ทำงานเป็นกะ 1เดือนเปลี่ยนไป3กะ แต่ละกะก็ทำงานกับนอนคนละเวลา ไม่รู้จะทำไงดี
ผมจะออกไปวิ่งตอนเช้าเสมอ แต่ช่วงนี้ร่างกายมันเพลียๆ ได้การแก้ปัญหาเลยครับ
ถ้านอนดึก วิธีนี้ช่วยได้ไหมคะ
ปัญหาทางจิตใจไหมครับ เวลานอนคิดมาก
@@Reversebulletไช่
เดี๋ยวตื่นไปเต้นรับแดด
ถูกทุกข้อ😂 แต่แก้ไม่ได้
ตอนคุณแนคพูดเรื่องกาแฟกับคาเฟอีน นึกถึงตัวเองตอนมัธยมที่กินกาแฟประมาณ3แก้วต่ออาทิตย์ กินแรกๆก็ยังได้ผล แต่พอประมาณเกือบเดือนต่อมารู้สึกมันเริ่มไม่ได้ผลก็เลิกกินไปเลย ไม่ใช่อะไรนะ เสียดายเงิน 55555