斷食有地雷？做錯這兩件事反而變胖！健身半年，體重卻減不下來？醫揪關鍵：吃七動三｜小宙初日診所吳銘鋐【TODAY健面聊】#05 (復胖 易瘦體質 荷爾蒙失調)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2024
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網路上流傳一段話：「減肥沒有那麼容易，因為每塊肉都有它的脾氣。」
對很多人來說，減肥就像是一輩子的事，
永遠都嫌自己不夠瘦；
有的人則是成功瘦下來了，
但過不久又復胖。
到底有沒有一輩子不復胖的減重方法？
節食、吃瀉藥、精算卡路里法、纏膠帶、抹辣椒...
減重方法百百種，你試過哪幾種呢？
近幾年很夯的減重方式：間歇性斷食，
真的人人都適用嗎？
其中又有什麼地雷要避開呢？
這集《TODAY健面聊》邀請了減肥界的神農氏，
從小學五年級就開始減肥的小甜甜張可昀，
分享她一路以來的減重血淚史，
不正確的方法，也讓她留下了後遺症。
然而，身為減重過來人的老吳醫師吳銘鋐，
也要帶大家破解迷思，
肥胖基因是會遺傳的嗎？
狂操猛練做運動總會瘦吧？
究竟是哪些觀念害你始終瘦不下來？
快點開這集影片，
來聽聽吳銘鋐醫師分享不復胖的減重方法。
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
預約吳銘鋐醫師的控糖減肥門診，幫你打破減重盲點！
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▲美食當前難以抵擋的誘惑，讓大餐救援包成為你的好幫手
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影片段落任意門：
00:01 本集精采預告：減重地雷
01:37 台灣肥胖率東亞第一？
01:56 如何判斷有沒有肥胖？
03:01 胖真要命！BMI越高罹癌風險大增？
05:43 肥胖讓12種癌症上身！
06:25 只要能減肥，什麼都要試？
09:26 別誤信偏方！小心越減越肥？
11:28 斷食法常見的陷阱
12:51 斷食法搭配正確吃更燃脂
14:50 瘋狂運動一定能瘦？
17:20 肥胖會遺傳嗎？
18:45 這些方法女明星都能瘦，為何我不行？
21:45 單一食物減肥法哪裡NG？
25:43 認真減肥，為什麼瘦了又復胖？
26:50 小甜甜連喝水都會胖？竟是荷爾蒙出狀況
30:24 減脂料理示範：酪梨豆腐沙拉
企劃：梁瑜珊
醫學研究員：伍羿清
專案統籌：宋宜芳
視覺設計：劉䕒璘
#減肥
#減重
#吳銘鋐醫師
#linetoday
#瘦身
#張棋惠
#TODAY見面聊
影片編碼TC：D08240515 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
不快樂或是沒辦法快樂才是所有疾病發生的原因
住台灣減肥真的太難了因為東西太好吃，住在英國外食超級貴又不好吃，只有在超市買原型食物自煮，加上朋友不多只能去健身房消磨時間，真的很難胖。推薦給大家
棋惠主持的很棒 来宾+医生+棋惠主持👍
在減肥循環裡的人，內分泌荷爾蒙很多都是失調紊亂的，大概40歲之後會陸續有症狀出來
甜甜就是疑似荷爾蒙失調了
小甜甜是用食減肥😂不會持久，一食就回來
小甜甜的概念是屬於大部分想減肥的人內心世界吧😂
小甜甜我覺得不只是吃太飽的問題，他應該膳食纖維比例太少，而且沒有戒糖沒有原型食物
初日診所的醫師們都很專業
幾乎你能想到的所有的慢性發炎，慢性病，
其元兇皆來自三大發炎的食物(品) :
1. 油炸 2. 糖 3. 麵粉.
只要能做到減量。
就可避免 慢性發炎，慢性病甚至癌症的發生。
記住，原型食物是你養身的最佳好夥伴。
p.s 當然你還是必須做到不抽菸，不喝酒。
對！慢慢減量，遠離這三種吧
沒錯👍大家一起把原型食物吃好吃足吧！
（by 努力避開發炎食物的噹小編）
「深層」睡眠也很重要‼️
褪黑激素幫助瘦素增加
15:06 我自己就是運動一個多月+飲控之後，一公斤體重都沒掉😅
去測inbody說是因為bmi卡在最適當的位置，身體機制變得減脂很難減😢
体重并不重要，因为同样体积的肌肉比脂肪重3倍。体重不变，肌肉增加还可能增加体重。
17:55 聽起來，這是「心理上的匱乏感」問題。
這種不安全感不解決，那生活上如果對未來不確定、或在感情上受挫，就可能會使小甜甜用多吃來補足她當下的不安感。
如果真是如此，那這是心理因素引起的肥胖原因，不去找心理師、或跟朋友好好聊聊，去分析問自己為何留下這種不安感，還有要區分告訴自己，你吃的是食物，帶來的幸福感其實不能真的補足其它事情上的不快樂。
要去解決生活上的不快，而不是透過先一直吃，讓自己安心穩定下來。
以上只是猜測，有可能小甜甜真只是自己愛吃，但如果是我說的狀況，這不是知識層面可以處理的。
聽過一句話是這麼說：身體是情緒的撲滿，所以不只要照顧好生理，心靈層面也不能忽視，因為身心合一真的非常重要~
(by 噹小編)
所有減肥的根本還是要歸納到熱量赤字，不管是吃的熱量減少，還是靠運動消耗熱量，沒有赤字就不會瘦，其他各式各樣的方法只是給不想動太多腦的人的簡化版，其實還是把算熱量這個方法學起來最好，也能慢慢了解各種食物的熱量跟營養屬性，做久了就習慣了，習慣就是一種能長期持續做也不覺得麻煩的行為。
找到適合自己並且正確的方式，而且能持之以恆不復胖，才是最重要的！
(by 噹小編)
我胖真的是因為我媽，從小怕你吃不飽，便當都裝到蓋不上，飯比菜還多，餵了30幾年，現在才覺醒要吃健康的食物
媽媽：早餐不吃會變笨，早餐要吃飽吃好
之前新聞不是報到，她被爆料鹹酥雞買快500元，😢我有發現只要吃油炸，再製澱粉，胖很快。單純吃奶油還不至於，我有陣子偷懶，吃一小陀含鹽奶油，喝黑咖啡，還沒胖，吃奶油抹吐司，反而胖了。😂其實人對特定食物都有成癮，我對糖有成癮，一不小心吃到，控制不了。
認同人對特定食物有成癮，而且往往一吃都會忍不住過量，想著再一口就好，最後一口了，然後一驚覺已經全部吃光光😢 如果你有糖癮，推薦你看這支最新影片，先了解到底糖到底對我們健康做了什麼壞事 th-cam.com/video/NjL-Dj_8o-4/w-d-xo.html
然後等等中午12點小吳醫師會進一步分享戒糖的實際作法，歡迎準時收看唷！
(by 對洋芋片難以抗拒的噹小編)
說真的體重要保持住不復胖 比減肥還難啊
真的，溜溜球效應真的是大魔王
(by 噹小編)
30:20
小甜甜是故意製造笑果的。網路這麼發達。她一定知道正確減肥法
知道跟做到是兩回事，她的問題應該是放縱自己無自制力，所以瘦都是曇花一現
你可能高估某些人的水準😂
你錯了😂一個肥胖的人想減肥的時候什麼錯誤方法都會嘗試，然後錯誤方法都是從網上看見的😂
她知道做不到 +1
小甜甜上節目做效果、講話都是有邏輯的，代表她已經有聰明才智判斷正確、錯誤的方法。但看人家瓜哥，主持醫療類談話知識節目，他真正瘦下來也近幾年的事，難道不知道肥胖不好嗎？
對藝人他們來說，生活型態容易養成不良的習慣，長期保持身材是很需要私下對自我把控的意志力。我覺得意志薄弱如我，在這種工作環境下，晚上工作、有時工作完很晚還會跟感情好的藝人朋友去吃個宵夜什麼的，你叫我保持 168 斷食，我一定很難做到。
知難行易！
古人誠不期我
不管小甜甜是不是故意做效果，她的問題是放縱自己無自制力，所以瘦都是曇花一現
照顧小孩很辛苦的，身為個單親媽媽，我相信她也有自己的為難吧
@@Mong-Yun_Chen_54088 她當媽媽前.. 這種人真的不要汙名化單親媽媽耶
甜那一陣子最瘦時難道都有吃珍奶炸雞嗎？
不是吧？那怎麼會覺得168的8小時可以狂吃珍奶炸雞勒...
老吳醫師好像變帥了😊
這個小甜甜是怎麼了是要去演京劇嗎化那狀不會太可怕嗎
名字都叫小甜甜。应该要叫小瘦瘦。😂
我之前是都不吃澱粉～有瘦但是又復胖了😩
以前胖就是吃錯了，之前吃對瘦下來，又恢復原來的飲食當然復胖。
方法錯了，就可能落入復胖循環中
（by 噹小編）
妝快變成外星人，為什麼藍色眼睛、灰色睫毛？襪子乍看好像義肢
吃到快要變成雞，也太好笑了吧😂
那一段後製還加了隻雞 超鬧XD
嘴巴都管不住要怎麼減肥?
我以前正常是70公斤左右 胖到80就會減
年過30後,胖的速度和代謝更差了最重胖到105公斤
今年4月才開始飲食控制+168,瘦5.6公斤後開始加入運動
我也是超懶的運動但飲食控制的還可以,也戒糖
目前一個半月現在已經空腹91公斤了,目標回到70
給你一個respect👍
找到適合自己的方式，然後持之以恆，真的就會減重成功！
(by 噹小編)
加油！我也在減重. 目前8個月由112公斤減到82公斤. 目標是75公斤.
@@SamSam-er6be 厲害! 我正在努力中,人生巔峰中哈哈! 以前都跑10K 現在體重太重只跑的了2K,目前有氧只好用飛輪
雖然小甜甜可能是做效果
但我真的很討厭減不了肥又一堆理由
明明控制飲食就能成功7成了3成靠運動
@@ffo744 對的! 飲食我是低碳+168. 運動是每週3-4次Zone 2運動. 每次慢跑1小時 大概8-9k.
@@SamSam-er6be 那我的方式和您幾乎一樣耶哈哈! 我現在也幾乎不吃澱粉,但聽說不能不吃所以一天還是會吃少量的碳水(地瓜or燕麥),蛋白質吃夠超耐餓的,以前我每天都要消夜現在都完全不需要,而且飽的也很舒服不會像以前愛吃飯麵吃完就想睡.
zone2您是指比較低速的那種慢跑嗎?
我有試過原地超慢跑但是很不習慣,膝蓋也有點痠,可能我動作是錯誤的
後來想說那我就騎飛輪邊看影片,很方便時間也過很快的感覺
小甜甜不是變很瘦嗎？又復胖了😂
修圖的吧⋯⋯
不可能連骨架都會縮水跟膨脹
@@user-yb9rl4ig1e 她感覺問題蠻大的，臉頰有一點浮腫😮
現在為什麼越來越多人口齒不清😂
羅馬不是一天造成的
留言板都會有一些酸民酸言酸語，希望看這個影片的各位能把重點放在肥胖帶來的問題，並思考如何保持健康的身體。
為何上節目要畫歌仔戲的妝？😮
好可怕的妝容😨
她前一陣子不是瘦很多，怎麼又復胖這麼嚴重？😢
那個妝⋯真誇張😂
@@M9757027 因為她的問題是放縱自己毫無自制力，所以瘦都是曇花一現
因為越胖越顯老，老化速度更快，不靠更誇張的妝容，妳會被老態嚇到，
容貌老化又加上濃又誇張的妝互相加乘，所以才讓人看到覺得可怕
@@M9757027 因為她的問題是放縱自己毫無自制力，所以瘦都是曇花一現
小甜甜的复胖证明了在台湾减肥应该很难，好吃的太多了，卤肉饭每天吃两碗减肥大业就结束了。😂
其實不復胖的成功案例有很多，像是老吳醫師就是一個，頻道中還有其他位醫師也是有蠻多位都沒有再復胖。其實小甜甜只是沒有找到適合自己的方法，所以才會減了又胖，胖了再減的循環中...
(by 噹小編)
夭壽 更胖了
呃…減肥會困難嗎？？？
需要傻到斷食🤣🤣🤣
對於會暴飲暴食和靠吃東西發洩壓力的人來說挺難的😂
真的很困難啊，
就是很多因素才會胖啊，
你的發言很像是變成有錢人很難嗎？還要傻到去上班一樣，無語🙄🙄🙄
@@chenchen1950 呃…看來你頭腦也不怎樣
※胖是因為你不懂飲食概念，整天亂吃亂喝過度熱量攝取😆😆😆
※要瘦很簡單，一天吃3餐自然就會瘦
@@user-wi1qb9pv8g
是嗎？那看起來你頭腦很簡單啊，
還自動撇除生病影響和服藥後遺症，
還有就算每天正常吃也可能只會讓體重待在同樣的位置上，
不然為什麼會有泡芙人，
為什麼會有人專門花錢去看減重門診，傻瓜嗎😂😂
瘦不下來不是罪，但畫濃妝扮鬼嚇人實在很糟！
這個開口就是謊話的來賓..
那個妝
鬼月到了嗎
這女的妝放在她臉上真的很扣分 🤮
理解錯誤的胖妹
小甜甜是為了節目效果,還是真讀智商問題!