睡眠是最好良藥!宋晏仁醫師親身實踐的5大助眠妙招,減肥、抗發炎還能降糖尿病風險
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 🛎 立即加入初日醫學 LINE@好友,看更多健康知識
hi.cofit.me/GJCXf
睡眠不足除了會影響心情,更是造成肥胖的大敵!
今天宋醫師要來提供5招,不用吃藥就好睡的舒壓、助眠方法,希望能幫助更多有失眠或是壓力的朋友,可以睡得香甜、美夢連連。
影片段落任意門:
00:51 心神焦躁難入睡? 這一味營養素"鎂"有幫忙
04:22 想睡靠兩光!白天曬陽光、晚上避燈光
06:07 平時多運動,入睡快又睡得深
08:19 睡前簡單伸展操,精神更安定
11:03 溫度調節好,失眠問題少
企劃:陳純儀、伍羿清
拍攝:黃法祥
後製:林柏宏
【COFIT X宋晏仁醫師推薦 鎂力好眠_海洋深層版】
鎂好生活,從一夜好眠開始😴
立即加入 FB 社團「初日の好物購」了解購買訊息!
點這裡:hi.cofit.me/iOibl
#減肥 #改善失眠 #抗發炎
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題?
預約宋晏仁醫師的控糖減肥門診,幫你打破減重盲點!
hi.cofit.me/PmiUO
1.鎂離子,綠色蔬菜
2.陽光
3.運動
5.瑜珈 靜下來
其實溫泉、泡澡也不錯
謝謝😊
鎂含量高蔬菜: 青花椰菜/地瓜葉/菠菜/莧菜/芥菜
堅果:核桃/杏仁/南瓜子
小編自己食量不大、又很少在家煮,所以就參考宋醫師作法,藉由保健補充品,方便又有感!
依現在的生活方式,我也支持食物+補充品比較人性化。那一罐我有買,喝水就能補充很方便,但也不隨便荒廢食物的攝取,除非不方便的時候。
@@hsiaojuhuang2571 請問那一罐名稱?謝謝👍
@@mrcchn 我也想知道,謝謝。
請問在哪裡買的到呢 謝謝
我常吃綠花椰菜跟堅果杏仁,地瓜葉,菠菜
沒想到鎂這麼偉大,焦慮會大量使用鎂並排出鎂,以前吃過‘’鈣鎂鋅銅‘’錠,只是我沒失眠,所以無感。
醫生的表達力太好了,很多細節,乾貨滿滿。醫生這年紀還能規律跑健身房,好自律超佩服🥺🥺
鎂真的很有效
鎂很多種不知道您吃哪個牌子
在睡覺時search sleeping music 伴我入眠,幫助我心境平靜,安然入睡!
非常謝謝宋醫師;從宋醫師給于胰島素及阻抗影響身體狀況;這些資訊幫助我安心控制體重。睡眠品質影響體重控制也深有同感,宋醫師提供的資訊非常重要且精準。謝謝你。我個人想請教鎂的補充液在哪裡購得
睡眠對身心健康太重要了,很開心能幫助您😊 鎂的補充液可以到 <初日好物購>社團裡了解喔:hi.cofit.me/iOibl
感謝宋醫師的專業分享,每個影片內容都超級棒的!
謝謝醫師的分享♡
每次看影片心情都會平靜很多(?
我自己把自己制約
每天早晚都會粗淺的瑜伽一下
真的像醫生說的~
「感覺非常好」🤣(特效好可愛
拉完身心放鬆會有睡意
小編在拍攝現場也忍不住跟著宋醫師伸展起來,現在睡前也都會拉筋,很舒服~
thanks very much ❤
Why TH-cam doesn’t allow me to subscribe this channel and some of other channels from Taiwan?!
請問天然萃取的液態鎂要去哪裡買?
睡眠好壞真的有差 我50歲停經後都是清晨3,4點就醒了隔天上班全身好像被揍過一頓 整天覺得好累 又不適合吃婦產科開的賀爾蒙藥
小編也都是這個時間最容易醒來😭 除了參考宋醫師的好睡妙招,如果想進一步了解原因,不妨做個身體檢查,可能跟營養素缺乏或荷爾蒙失調有關係。初日診所就幫許多客人找出自己一直沒有察覺的問題,搭配營養補充或荷爾蒙治療,成功找回健康喔!
更年期這麼可怕嗎?🥺🥺以前我都以為失眠人可以趁凌晨做事很好,不像我都自主熬夜很累,沒想到是這樣啊。
更年期每個人狀況不同
建議您可以增加運動,會有改善!
@@user-zr1ip9yg1x我運動沒用ㄟ 謝謝建議
請問宋醫師,青菜用水煮養份容易流失,是否建議用蒸的會比較好呢?
另外請問您使用的鎂補充品是什麼牌子、哪裡可以買的到呢?謝謝您!
鎂在這裡:Cofit營養師嚴選 hi.cofit.me/JlIWP
小編都乖乖聽醫師的:用蒸的連湯一起喝掉
請問鎂要改善睡眠,鎂攝取量要多少才有效呢?
每個人需要的量不同,除了參考您正在吃的保健品建議用量,請醫師做評估會更準確喔!
謝謝
睡眠不好不得不服安眠药
是條不歸路
活得很辛苦人很疲倦
希望你找到更好的助眠方式,睡寶寶精神好~~
睡飽飽睡飽飽(有睡就好)
多動動晚上會比較好睡
運動好處很多😊
運動💪真的爽
很讚!喜歡運動的阿明~
@1:24
您好請問清水斷食能補充精氨酸和鋅維他命c嗎感謝。
問題是9點就調睡眠光, 但是你卻還在看電視或上網, 似乎也沒用, 若不看電視或上網, 要從9點熬到12點很困難吧, 睡眠光當然也不適合看書.
熬到12點挺辛苦的,小編想 現在看書或做舒緩活動的人真的很少呢
請問宋醫師:
現在在98電台,星期一早上的直播停了嗎?
好想再聽醫師的醫學分享,好期待。
感謝您對宋醫師的支持,歡迎持續關注我們頻道,宋醫師會持續在這裡分享實用的健康知識唷!
現代人失眠是必然,不論用再多人為的解方,都是治標而不治本,很容易復發,根本原因就是陰陽失了平衡,天黑之後仍使用燈光持續如白天一樣活動,陰陽便失去平衡,天黑之後,陰就要當家做主,陰主靜,身心就要開始休息,停止一切活動,不要用燈光,用燈光就是讓陽繼續當家,形成陽恆大於陰,是人自己不讓身心休息,不讓陰當家,破壞自然規律,不只是失眠,還會導致其他許多病,只要陰陽平衡,自然不藥而癒,若用醫學的角度看,天黑後不用電,在黑暗的環境下,大腦的松果體就開始逐漸分泌褪黑激素,整個人會感到放鬆狀態,正常人約八九點就會有睡意,睡意會越來越濃,因褪黑激素濃度越來越高,自然就去睡覺,睡到約四五點(可能會更早)就會自然醒,醒來後精神飽滿,這跟失眠的半夜醒來睡不著不一樣,差別在於精神飽滿與否
小編想現在人非常多都是身不由己😅
@@Cofit211 當然!要現在人晚上不用電不可能,晚上用電就破壞陰陽平衡的自然規律,破壞自然規律的代價就是身體會用疾病來反饋,人跟自然是一體的,順應自然自然少疾病,很多現代文明病都是陰陽失調造成,失眠就是其一,我的建議是,最晚8~9點就把電全部關黑,陽稍微多個2~3小時,勉強能接受,再多就不好,不要說古代電燈尚未發明的時代,在50年前,那時的照明比現在差很多,尤其是鄉下地方,天黑後連路燈都很少,而室內照明亮度也比現在差很多,比較昏暗,人們也比較早睡,這對松果體的影響比現在小很多,所以以前失眠疾病少,古代那就更少了
@@Cofit211 是身不由己沒錯,但也習慣熬夜了😂
最近看到宋醫師的頻道學到了很多減重的相關知識,想幫我老公問宋醫師一個問題,他以前一直以來都很瘦,但肚子很大,近三年他透過重訓增重增肌變壯了許多,肚子也變紮實了,但還是很凸出,而且還是ㄧ整塊😅,讓他覺得有些挫折,想請教醫師是否有改善的方法或是哪些地方是可以注意或調整的呢?謝謝🙏
感覺是要改變飲食習慣
肥胖的部位跟每個人的荷爾蒙、飲食方式及進食內容有著密切的關係,最好的方式還是先從身體檢查來找出問題,才能提供最適合您先生的改善方案喔!
如果你先生「突出」的部分是皮下脂肪,基本上沒什麼關係,那是健康脂肪。容我做一點業配:我們初日診所有幾個工具很好用:(1)3D人體外型掃描儀,可以來掃描一下,看看肚子突出的比例。(2)最新最高階InBody體脂儀“970”(之前的是770,一般診所、健身房只用到270),全台灣第一台,可以非常精確地掃描全身脂肪分布。(3)超音波分析皮下、腹內脂肪。
建議你可以帶先生來參考使用喔。
減脂期 原有的重訓課表 每次訓練後 加上有氧30-40分
降低每日總熱量攝取(比增肌期低)
蛋白質攝取量可保持 或更高
就會瘦了 但不可能只瘦肚子
也會流失部分肌肉
他是體脂率太高
加上練壯,那當然是會更突出。
低碳斷食可以助減肥,除了重訓 可以加入HIIT
謝謝宋醫生的分享💕。也因為跑去買了,我從來看不懂的醫科教課書來看😂。
謝謝NBA
請問鎂營養劑應該在每日什麼時間吃?
全天可以補充
那請問醫師,蔬菜不要水煮的話如何烹調更能不讓營養流失呢?
水煮的話湯也建議喝掉。炒、蒸都挺不錯的。
A great channel!
Thank you :)
我一般都可以上床不久便入睡,但睡覺時間不長,一般只有6小時,怎麼辦?
起床時如果覺得沒有睡飽,也是睡眠品質相關的狀況。小編建議或許你可以試試看補充鎂,幫助舒緩,再來就是看專科醫師了。
宋医師你好,我1984年患嚴重神經衰弱,即係陰虛,當然失眠耳嗚心跳手震,頻夢遺,經3西医3中医冶療,到第六位專医神經衰弱的中医趙拔英先生的3色丸劑3療程才轉好,之前一位老中医陳存仁先生叫我習太極拳,我太辛苦,翌日就去公園找師父,有幸遇上一位不相識的吳家太極入室弟子許師父,他一对一天天早晚教我習拳,又吃对了中药,三个月後完全痊癒,期間很害怕医師休假冇药食,但太極拳给我很大鼓舞,很老定,很安全,很舒適,不能没有它。
宋医師謝謝你!
恭喜你
我在想海水shot能不能一次補足一天所需之礦物質
海水shot是指鎂嗎?
@@Cofit211 沒錯🤪
谢谢分享
謝謝你
有一些礦泉水的鎂含量也滿高的,只是通常會隨伴著鈣質
可以吃鎂錠,我自己有吃了半年多
瓶裝礦泉水有朔化劑溶出問題
請問鎂濃縮液要去哪裡買,有推薦品牌嗎?
宋醫師嚴選的在這裡 shop.cofit.me/
花椰菜不能水煮..那怎辦== 用炒得很麻煩
小編推薦用蒸的也可以~
青花椰微波,白花椰電鍋蒸,快速方便喔;生吃也不錯。
我請問一下,鎂這個可以在斷食的時候吃嗎?因為我都是在斷食中間的過程需要去睡覺,想問一下,鎂它會影響斷食嗎?
鎂是礦物質,沒有熱量不會影響斷食喔
有一本書,名叫:针灸卫道去邪之延年益寿抗衰老。其中睡眠(肝藏血)篇將深睡解釋的非常精確,是此類書中的極品,大家不妨上网查询。
謝謝你
如果像65歲以上,又有骨鬆的長輩,可以適合什麼運動呢?
小編想還是需要看長輩的身體情況,走路、超慢跑、NIA運動、游泳....或是他喜歡的都可以
請問每晚10:00睡,03:00起來,睡眠期不長,可是起床後不會累,精神也好,這樣算失眠嗎?
每個人都有自己的睡眠狀態喔,如果你長期這樣下來身體精神狀況都很好,也很令人羨慕,每天多出很多時間呢
@@Cofit211 謝謝,2年前開始減碳飲食後都這樣了
請問醫生,睡不好,引起高血壓要如何處理
@@user-kp1pc4jv4z 我一个月前开始生酮饮食,每天十一点多睡四点醒,虽然精神状况不差,但是总觉得睡太少,还以为过了生酮适应期慢慢会好转😢 请问这么长期的“睡眠不足”对您没有其他影响么
@@KongKong945 沒什麼影響,就是怕自己是不是睡眠不足有點擔心,一直在社團裡有人分享過一段時間睡眠就正常了,可是已經2年了還是這樣
請問宋醫師 存鎂離子滴劑到那裡買?謝謝
網路上應該都有,也可以參考Cofit的好口碑鎂日補給 shop.cofit.me/pages/goods/goods?id=337
想請問 鎂營養劑這個糖尿病患者可以使用嗎
可以的。但補充量建議你詢問你的醫師喔
有推薦哪一款液態鎂嗎
請參考:shop.cofit.me/pages/goods/goods?id=337
也可以到社團搜尋相關討論了解是否適合你
請問這種鎂要去哪裡買
網路有賣,但跟診所買比較便宜。
hi.cofit.me/UO3oR
最近宋醫師剛好有開鎂日團唷!
以在團購中購買
@@Cofit211 請問開封後需要冷藏嗎
请问宋医师你片子里提到的鎂滴管溶液是什么牌子的?可以推荐一下吗或给个链接,谢谢🙏
醫護員當然不可能推薦、
違反法規 ⋯不知道嗎
請問鎂補充液要哪買兒?
請看連結
shop.cofit.me/
鎂補充液 去哪裡買呀
facebook.com/groups/1873944989472880/
鎂日補給礦物質濃縮液的團購消息通通底家呦!
醫生,我的失眠非常嚴重!我晚上喝Mg Citrate, 每週運動三次(羽毛球),但是都未有用😢 請給我再多一點tips! 謝謝你
你運動時間要對,睡前三小時不要運動
小編建議你這五招認真做一段時間,如果你說狀況是"非常嚴重",也建議你找專科醫師協助喔
@@Cofit211 謝謝你醫師😊
吃甘胺酸鎂幫助睡眠!
@@janeshang3526 what is the supplement name in English?
我想請問,我想補充鎂離子,但鎂日補給對我來說價位高,而健保有給付的氧化鎂,能達到補充鎂離子的效果嗎?
氧化鎂的吸收率只有4%,無法被吸收的鎂鹽在腸道會增加腸胃蠕動,也有緩衝胃酸的功效,適合當軟便劑喔。
我每天瑜伽一小時慢跑3公里一樣失眠
所有方法都試試看。如果有需要也建議你找專科醫師協助喔
晚上不要慢跑, 晚飯後散步,睡前鎂醫盬泡腳
煉氣更是最好良藥❤
謝謝你的分享
晚上打羽球太激烈到10多,会累但是关灯躺床上时,反而睡不着,很痛苦,今年55岁的女人!
睡前不适合剧烈运动哦
晚上下班不要去健身房運動,很難睡!
小編看下班後的健身房很多人呢
宋医师,戴着墨镜接受日光有效果吗?为了让眼睛更好地接触日光,我一直是带脸基尼骑车,结果脸还是很白,眼睛周围的皮肤被晒黑形成色差了。现在跟大熊猫一样😂
據我看到的科學資料,戴著墨鏡就沒效了,甚至在玻璃窗後面看光線,都沒有效。所以,走出門,看「陽光」,不是看「太陽」、也不是曬太陽。
臉基尼效果非常好耶🙂
謝謝宋醫師的解答
為什麼有的醫生說最好的陽光是在早上十一點到下午一點?
那個是以吸收維他命D的角度去講的,中午的陽光波長最適合合成維D~
謝謝回覆👍🏻
潘同學給你很好的回答囉
看侯友宜演講有奇效😂
吃峆玩樂
你是說吃喝玩樂也助眠嗎?小編覺得會很開心唷~