Jak najbardziej. Ciekawi mnie Twój pogląd na kwestię przerwy w redukcji, w przypadku, kiedy nie obserwuje się spadku energii, spowolnienia spadku wagi, czy problemów z apetytem. Jestem piąty miesiąc na deficycie, schudłem 20 kg. Na ten moment ważę 110 kg, jem ok. 2000 kcal i 180/200 g białka. Trening 2x w tygodniu. Uważasz, że koniecznie trzeba w takim przypadku wejść na jakiś czas na 0, czy cisnąć dalej i obserwować? Gratki za to co robisz, bardzo mi pomogłeś.
Pewnie. Redukuję i w sumie nie wiem czy jest sens progresowac czy zwiekszac ilość powtórzeń i wbijać na bieznię po treningu siłowym. Na co przeznaczać energię i jak tej masy mięśniowej tracić jak najmniej. I kiedy przejść na rekompozycję? Na jakim etapie? Przy diet breaku? Po np 12tu tygodniach? Zmienic wtedy trening? Tego typu pytania sie rodzą w tym temacie.
Mam pytanie. Czy u osoba średnio zaawansowanej/początkującej (nie wiem do końca jak siebie określić) jest możliwość budowania mięśni na redukcji przy dosyć sporym BF rzędu 25%
Bardzo dobry i mądry film ❤. Jeżeli ktoś trenuje górne partie z rana to Polecam rozgrzewkę "Efekt nabitej strzelby", szybkie ruchy rękami, bardzo dobra rozgrzewka 🤫😇. Pozdrawiam 😊
Ja teraz pracuje w Holandii na magazynie i zmęczony w chu po pracy dam rade zrobić trening, ale przejeść prawie 4k kcal to ciężary z racji na ilość czasu w jakiej mogę wykonać posiłki. Mało czasu na gotowanie i mało na jedzenie. Ale staram się. Trzeba walczyć
W pewnym wieku przy pewnym poziomie BF rekompozycja jest jedynym wyborem że względu na zmniejszoną elastyczność skóry a i tak brzuch i twarz może zostać z luźna skórą. Jeśli chodzi o ramiona np. To mięśnie stopniowo wypełniają przestrzeń po tłuszczu. Jeśli tą rekompozycje zrobimy płynnie mamy największą szansę na to że wiszącej skóry zostanie jak najmniej.
Szczerze dużo lepiej wole system 3 tyg masa 1 tydzień redukcja lub redukcja z okresowym minibulkiem to sprawdza sie dużo lepiej niż dieta na poziomie twojego zapotrzebowania
Czy twoim zdaniem rozkładanie kalorii w sposób (DT (w dzień nóg nadwyżka 500kcal bo większa aktywność w te dni, w upper 300 kcal) a w DNT zero kaloryczne ma większy sens niż jedzenie cały tydzień tyle samo byleby bilans tygodniowy się zgadzał? Filmik super ☺️
Może mieć to sens jeżeli przełoży się to na lepsze treningi. Jeżeli nie - bez różnicy. Na pewno pilnuj żeby białka było tyle samo każdego dnia a te 300/500 kcal było z węgli/tlusczu
To prawda z tymi komorkami satelitarnymi czy tez jadrami komorkowymi ze latwiej jest odzyskiwac miesnie niz budowac od zera ale ponoc okres ten jest ograniczony do okolo 7 lat
Ja kiedy zrobiłem swoją rekompozycję to nie do końca wiedziałem co się stało, miałem schudnąć tyle, że waga została praktycznie ta sama, a w ciele mniej tłuszczu, a więcej mięsa i na bmi kiepsko to wyglądało.
Bo na rekompozycji nie schudniesz dużo bo wiadomo palisz tłuszcz ale jednocześnie budujesz mięśnie . Możesz być rok na rekompozycji i twoje ciało się zmieni o 180 stopni a waga jak pokazywała na początku np 90 kg po roku pokaże 85 a będziesz wyglądał zupełnie inaczej . Ja uważam że lepiej najpierw zrobić redukcję w przypadku osób które są otyłe lub mają nadwagę a dopiero potem zacząć robić masę . Najpierw zgubimy sporo tłuszczu ( mięśni też trochę spalimy) a potem zbudujemy mięśnie . Tym bardziej jeśli ktoś jest otyły to powinien zrzucić tłuszcz i dopiero wtedy zacząć budować mięśnie a nie wchodzić w rekompozycje takie moje zdanie
Czy IF 16/8 na rekompozycji jest optymalny ? Wspominales podczas filmu, ze wazne sa przerwy pomiedzy dostarczaniem bialka. Ile powinny wynosic ? Dzieki za film. Pozdro !
Mało jest badań, które by mogły na to odpowiedzieć wprost, ale na pewno wtedy pilnowałbym, żeby były 3 posiłki i w każdym minimum 30g białka. Czyli posiłek co około 4 godziny i w każdym białko.
Piotrek u mnie mijają 2 lata stażu treningowego. Zaczynałem mając 67 kg ,dziś ważę 81 kg w tym wg mojej oceny jest jakieś 3kg tłuszczu. Chciałbym docelowo ważyć 85 kg niekoniecznie zależy mi na kostkach na brzuchu ale też nie chce wystającego bebzona. Jeśli już 2 lata treningów za mną czyli wykorzystałem już dużą część potencjału do budowania masy mięśniowej to czy jest szansa na te 85 kg czy już wykorzystałem większość potencjału do budowania masy i jedyne na co moge liczyć to tłuszcz?
2 lata to mało, na spokojnie dojdziesz do 85 🫡 po 4/5 latach stażu możesz mówić o wykorzystaniu potencjału i wtedy rzeczywiście to budowanie jest bardzo powolne. Myślę, że jeszcze naturalnie jesteś w stanie zbudować 7-8kg mięcha przez te najbliższe 3 lata
2 gramy białka …na kilogram masy ciała ,tłuszczy około 1 gr na kilogram a węgle to chuj Czyli jak ważysz 80 kg to 160 gramów białka ,80 tłuszczy i reezta to węgle Na kanale jest wszystko tylko poszukaj
Nie ma tu ram %, bo to kwestia subiektywna i też ciężka do dokładnego zbadania. Mało mięśni = mało mięśni. Jeżeli ktoś nigdy nie uprawiał sportu to na 100% ma mało mięśni. Dużo tłuszczu - między 18 a 25% u facetów i między 24-30 u kobiet.
Czy majac 185 cm wzrostu, 97kg wagi, bodyfat ok 25% i rok stażu na siłowni 3x tygodniowo to czy rekompozycja będzie dobrym wyborem czy raczej redukcja i potem masa?
Jak można na redukcji gdy się trenuje tracić mięśnie . To jest paradoks . Budowanie tłuszczu i mięśni na masie i później spalanie mięśni i tłuszczu . To się wzajemnie wyklucza i jest bardzo bajeczne.
normalnie :) można, tylko to nie dotyczy początkujących osób :) jeżeli nie utrzymasz wyników i siły "z masy" w trakcie redukcji, to te mięśnie spadną, bo po co ciało miałoby je trzymać? Oczywiście nie straci się tyle co się zbudowało.
Ćwiczę na siłowni ok 2 lat ( 4 razy w tygodniu) od czasu do czasu robię trening aerobowy. Ważę 98 kg przy 180cm. Dostarczam 2g białka na kg i zbudowałem całkiem niezłą masę mięśniową ale... No właśnie ale. O ile całe ciało wygląda dobrze, a siła pięknie wzrasta, to niestety brzuch jest trochę otłuszczony i mam widoczne boczki :( Nie jest to jakieś wielkie otłuszczenie ale bardzo brzydko kontrastuje z resztą ciała. Moje treningi są mocno wyczerpujące, lubię się zmęczyć i potrzebuję sporo kalorii. Reasumując: ni chu.a nie wiem jak utrzymać obecną sylwetkę ale zrzucić ten je.any brzuch!!!!!
Dużo komentarzy w internecie teraz jest od tego Pawła Gluchowskiego co wyglada jak wiking ze rekompozycje to gowno mit i wcale nie działa …może jakieś wyjaśnienie tik tokow ? Spoko materiał …✌️
Chcecie takie porównanie redukcja Vs rekompozycja?
Jak najbardziej. Ciekawi mnie Twój pogląd na kwestię przerwy w redukcji, w przypadku, kiedy nie obserwuje się spadku energii, spowolnienia spadku wagi, czy problemów z apetytem. Jestem piąty miesiąc na deficycie, schudłem 20 kg. Na ten moment ważę 110 kg, jem ok. 2000 kcal i 180/200 g białka. Trening 2x w tygodniu. Uważasz, że koniecznie trzeba w takim przypadku wejść na jakiś czas na 0, czy cisnąć dalej i obserwować?
Gratki za to co robisz, bardzo mi pomogłeś.
Pewnie. Redukuję i w sumie nie wiem czy jest sens progresowac czy zwiekszac ilość powtórzeń i wbijać na bieznię po treningu siłowym. Na co przeznaczać energię i jak tej masy mięśniowej tracić jak najmniej. I kiedy przejść na rekompozycję? Na jakim etapie? Przy diet breaku? Po np 12tu tygodniach? Zmienic wtedy trening? Tego typu pytania sie rodzą w tym temacie.
Chętnie posłucham
Poproszę.
Mam pytanie. Czy u osoba średnio zaawansowanej/początkującej (nie wiem do końca jak siebie określić) jest możliwość budowania mięśni na redukcji przy dosyć sporym BF rzędu 25%
Podoba mi się, że mówisz jasno i przejrzyście i bez zbędnego owijania w bawełnę. Dziena za film 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Dobrze jest mądrego posłuchać 😊
Idealne wyczucie czasu 😂 od wczoraj zadawałem sobie to pytanie 👍🙂
Dobry odcinek💪🏼 Super porownanie obu metod👍🏼 Poprosimy wiecej!
Bardzo dobry i mądry film ❤. Jeżeli ktoś trenuje górne partie z rana to Polecam rozgrzewkę "Efekt nabitej strzelby", szybkie ruchy rękami, bardzo dobra rozgrzewka 🤫😇. Pozdrawiam 😊
Konkretnie jak zawsze 💪🏻
Bardzo dziękuję za film, idealnie trafiłeś bo akurat mam dokładnie takie rozterki co wybrać!
Dzięki za materiał, przyjemnie się słuchało i czegoś się dowiedziałem.
Ja teraz pracuje w Holandii na magazynie i zmęczony w chu po pracy dam rade zrobić trening, ale przejeść prawie 4k kcal to ciężary z racji na ilość czasu w jakiej mogę wykonać posiłki. Mało czasu na gotowanie i mało na jedzenie. Ale staram się. Trzeba walczyć
Świetny odcinek 💪🏼
Ja chcę schudnąć😂 A jak dojdzie przy tym parę kilo mięśni, to cóż... Zajebiście! 😂
Super montaż, chyba ostatnio więcej czasu wolnego ;D pozdrawiam!
Montażysta hehe 🫡❤️
Serdecznie pozdrawiam z Olsztyna
Pozdrawiam Olsztyn ❤️
W pewnym wieku przy pewnym poziomie BF rekompozycja jest jedynym wyborem że względu na zmniejszoną elastyczność skóry a i tak brzuch i twarz może zostać z luźna skórą. Jeśli chodzi o ramiona np. To mięśnie stopniowo wypełniają przestrzeń po tłuszczu. Jeśli tą rekompozycje zrobimy płynnie mamy największą szansę na to że wiszącej skóry zostanie jak najmniej.
Dzięki 🦾
Dekompozycja 🎉
Ja zauważyłem u siebie taki problem, ale to z redukcją, że ciężko mi się redukuje a rekompozycja trzymam wagę, a sylwetka diametralnie się zmienia
Szczerze dużo lepiej wole system 3 tyg masa 1 tydzień redukcja lub redukcja z okresowym minibulkiem to sprawdza sie dużo lepiej niż dieta na poziomie twojego zapotrzebowania
Czekałam na to, wbiłam jak sikorka w słoninkę 💅🏻
miłego oglądania :D
Czy twoim zdaniem rozkładanie kalorii w sposób (DT (w dzień nóg nadwyżka 500kcal bo większa aktywność w te dni, w upper 300 kcal) a w DNT zero kaloryczne ma większy sens niż jedzenie cały tydzień tyle samo byleby bilans tygodniowy się zgadzał?
Filmik super ☺️
Może mieć to sens jeżeli przełoży się to na lepsze treningi. Jeżeli nie - bez różnicy.
Na pewno pilnuj żeby białka było tyle samo każdego dnia a te 300/500 kcal było z węgli/tlusczu
@@PiotrTomaszewskiSzmexy białko zawsze min 2g/kg m.c. Dziękuje za odpowiedź!
Dziękuję. Lajk, komentarz i subskrypcja. Być może opowiesz coś kiedyś o Pectus Excavatum?
Lejkowata klatka piersiowa* 😅 musiałem sprawdzić w google hehe. Postaram się nagrać
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję
To prawda z tymi komorkami satelitarnymi czy tez jadrami komorkowymi ze latwiej jest odzyskiwac miesnie niz budowac od zera ale ponoc okres ten jest ograniczony do okolo 7 lat
Ja kiedy zrobiłem swoją rekompozycję to nie do końca wiedziałem co się stało, miałem schudnąć tyle, że waga została praktycznie ta sama, a w ciele mniej tłuszczu, a więcej mięsa i na bmi kiepsko to wyglądało.
Bo na rekompozycji nie schudniesz dużo bo wiadomo palisz tłuszcz ale jednocześnie budujesz mięśnie . Możesz być rok na rekompozycji i twoje ciało się zmieni o 180 stopni a waga jak pokazywała na początku np 90 kg po roku pokaże 85 a będziesz wyglądał zupełnie inaczej . Ja uważam że lepiej najpierw zrobić redukcję w przypadku osób które są otyłe lub mają nadwagę a dopiero potem zacząć robić masę . Najpierw zgubimy sporo tłuszczu ( mięśni też trochę spalimy) a potem zbudujemy mięśnie . Tym bardziej jeśli ktoś jest otyły to powinien zrzucić tłuszcz i dopiero wtedy zacząć budować mięśnie a nie wchodzić w rekompozycje takie moje zdanie
Klasa
Czy IF 16/8 na rekompozycji jest optymalny ? Wspominales podczas filmu, ze wazne sa przerwy pomiedzy dostarczaniem bialka. Ile powinny wynosic ? Dzieki za film. Pozdro !
Mało jest badań, które by mogły na to odpowiedzieć wprost, ale na pewno wtedy pilnowałbym, żeby były 3 posiłki i w każdym minimum 30g białka. Czyli posiłek co około 4 godziny i w każdym białko.
@@PiotrTomaszewskiSzmexydzięki za odpowiedź
hej.kiedy będzie dostępna przedtreningówka szmexy pump ?
nie będzie już dostępna
Czy na rekompozycji można jeść dziennie do 30g cukrów już we wszystkich produktach? I czy 30g błonnika wystarczy dziennie?
Tak i tak
Piotrek u mnie mijają 2 lata stażu treningowego. Zaczynałem mając 67 kg ,dziś ważę 81 kg w tym wg mojej oceny jest jakieś 3kg tłuszczu. Chciałbym docelowo ważyć 85 kg niekoniecznie zależy mi na kostkach na brzuchu ale też nie chce wystającego bebzona. Jeśli już 2 lata treningów za mną czyli wykorzystałem już dużą część potencjału do budowania masy mięśniowej to czy jest szansa na te 85 kg czy już wykorzystałem większość potencjału do budowania masy i jedyne na co moge liczyć to tłuszcz?
2 lata to mało, na spokojnie dojdziesz do 85 🫡 po 4/5 latach stażu możesz mówić o wykorzystaniu potencjału i wtedy rzeczywiście to budowanie jest bardzo powolne. Myślę, że jeszcze naturalnie jesteś w stanie zbudować 7-8kg mięcha przez te najbliższe 3 lata
@@PiotrTomaszewskiSzmexy uuu to wspaniale. Dodałeś mi skrzydeł, zrobiłeś mi dzień. Dziękuję 😀
@@speedfreaksjaworzno4748można zapytać o wzrost?
💪💪
Jakie makro przy rekompozycji? Jak je rozłożyć ?
2 gramy białka …na kilogram masy ciała ,tłuszczy około 1 gr na kilogram a węgle to chuj
Czyli jak ważysz 80 kg to 160 gramów białka ,80 tłuszczy i reezta to węgle
Na kanale jest wszystko tylko poszukaj
👍
Rekompozycja
Jakieś konkrety? Co to znaczy mało mięśni? Dużo tłuszczu? Może warto wrzucić jakieś ramy w %?
Nie ma tu ram %, bo to kwestia subiektywna i też ciężka do dokładnego zbadania.
Mało mięśni = mało mięśni. Jeżeli ktoś nigdy nie uprawiał sportu to na 100% ma mało mięśni.
Dużo tłuszczu - między 18 a 25% u facetów i między 24-30 u kobiet.
1 MASA NA PALE
2 redukcja
3 powrot do kroku nr 1
❤
Muszę się wziąść za siebie
up
Czy majac 185 cm wzrostu, 97kg wagi, bodyfat ok 25% i rok stażu na siłowni 3x tygodniowo to czy rekompozycja będzie dobrym wyborem czy raczej redukcja i potem masa?
Pierwsze redukcja
💪💪🙋♂️
A jak wykorzystam kupiony Twój plan na mase dla średnio zaawansowanych w trakcie rekompozycji? 🫣
Bardzo dobry plan 🫡❤️
Jak można na redukcji gdy się trenuje tracić mięśnie . To jest paradoks . Budowanie tłuszczu i mięśni na masie i później spalanie mięśni i tłuszczu . To się wzajemnie wyklucza i jest bardzo bajeczne.
normalnie :) można, tylko to nie dotyczy początkujących osób :)
jeżeli nie utrzymasz wyników i siły "z masy" w trakcie redukcji, to te mięśnie spadną, bo po co ciało miałoby je trzymać?
Oczywiście nie straci się tyle co się zbudowało.
Wystarczy trzymać miskę z białkiem a tłuszcz i węglowodany znajdują się w każdym produkcie . @@PiotrTomaszewskiSzmexy
Rekompozycja.
Odcinek skoczków ale ja się pytam co z na skraju cenzury kiedy kolejny odcinek
Mówiliśmy w ostatnim odcinku że robimy przerwę 🫡
Jeżeli ktoś ma taką zapitą twarz, jakby zjarał coś, opuchniętą to może to świadczyć o braniu sterydów?
sama twarz? nie
Ćwiczę na siłowni ok 2 lat ( 4 razy w tygodniu) od czasu do czasu robię trening aerobowy. Ważę 98 kg przy 180cm.
Dostarczam 2g białka na kg i zbudowałem całkiem niezłą masę mięśniową ale...
No właśnie ale.
O ile całe ciało wygląda dobrze, a siła pięknie wzrasta, to niestety brzuch jest trochę otłuszczony i mam widoczne boczki :(
Nie jest to jakieś wielkie otłuszczenie ale bardzo brzydko kontrastuje z resztą ciała.
Moje treningi są mocno wyczerpujące, lubię się zmęczyć i potrzebuję sporo kalorii.
Reasumując: ni chu.a nie wiem jak utrzymać obecną sylwetkę ale zrzucić ten je.any brzuch!!!!!
Czyli 1 rok rekompozycji daje 4 kilo mięsni . A 1 rok masy 4 kilo mięsni i 4 kilo smalcu.
Dużo komentarzy w internecie teraz jest od tego Pawła Gluchowskiego co wyglada jak wiking ze rekompozycje to gowno mit i wcale nie działa …może jakieś wyjaśnienie tik tokow ?
Spoko materiał …✌️
Ja mam 35% mięśni przy 75 kg
Około 18% bf i wybrałem robienie masy na 4 miesiące ale z delikatnym tylko surplusem…
Rekompozycja
Rekompozycja
Rekompozycja