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- เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2024
- 本片建議搭配上集一起看↓
【肩膀卡卡，睡到一半肩膀痛？認識「肩夾擠症候群」｜肩夾擠系列（上）】
• 肩膀卡卡，睡到一半肩膀痛？認識「肩夾擠症候群...
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/ 8dlearning
▖▖▖▖▖▖
【影片時間軸】
00:00 前言 & 上集回顧
01:10 穩定肩胛不駝背的意識：一、沉肩
04:31 二、墜肘
06:46 三、含胸拔背
10:21 如何延伸側睡
11:49 友善肩頸的枕頭推薦
14:09 肩關節活動度訓練 說明
14:46 ＶＵＷ運動
16:36 肩部環繞運動
━━━━━━
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#肩膀痛 #睡姿 #保護肩膀 #肩夾擠 #聳肩 #沉肩 #墜肘 #含胸拔背 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍
右肩痛了有一年了，尤其每天起床后，疼痛不止，做过治疗，但一直不好，听了这位老师的指导，调整了枕头和睡姿，立杆见影，疼痛立减，几乎完全消失。感恩不尽。
最近左肩痛了一陣子，查一下感覺是肩夾擠的機率很大，剛剛試著跟著老師的VUW動作試做一下就感覺舒服多了，太棒了，感謝
難怪我瑜珈越做越痛，真是太感謝老師了！幫了大忙❤❤
有幫助到真是太好了！歡迎分享
感恩老師講解！又作動作教導！非常受用！感恩老師！❤好棒！🙏
每次的講解，都很受用！身體感受得到！
謝謝！歡迎持續關注喔～
最近頻道也多了新的習慣，是每個月第一個周四晚上8:30會進行新片的首播（也會在聊天室進行互動），歡迎您一起參與！
感謝老師詳細的講解與教導，影片中的禁忌動作正是我平日的習慣，如今終嚐惡果，就是肩背痛，比生孩子還痛，影響了睡眠數日，有幸遇良醫，今又有善心朋友介紹老師的影片，昨晚終於有了正常的睡眠，謝謝您！也介紹給網友，老師真的太棒了！
對您有幫助真的是太好了！日常生活中的種種細節，都會反應在身體上。而學習正確的方法，習慣之後自然可以取代不對的模式喔。
趨化的秘密
翠花的秘密
3:52
感謝老師的詳細講解及指導，方法很是有效！
謝謝您的留言示意！10月的新片會在10/7(四)進行首播～
謝謝雲龍老師。14:50運動開始
老師講太好了!!!!非常清晰!!!謝謝分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻
謝謝您的肯定！這個些運動真的很棒，歡迎多練習喔～
#我是小幫手
謝謝老師。跟著做運動。我的肩膀痛消失了❤
能幫助到你，讓我們真的很感動！祝福你未來都能順心健康唷！
健康到老.無病善終!是我內心的對話!謝謝您製作著麼棒的影片讓大家離苦得樂!哈哈!
感謝你的示意，謝謝鼓勵
关于侧睡的讲解很棒，总算找到了侧睡肩膀痛的原因
謝謝😄
謝謝老師的指導,很受用~
謝謝您，未來每個月的第一個周四晚上8:30都會進行首播，歡迎持續關注！
衷心的感谢您！非常有帮助🙏💪
謝謝您的留言示意！歡迎持續關注我們
謝謝你！提升使用/練習肩胛骨的意識非常實用，平常太易用了肩膊。感激！大家身心健康！！
對您有幫助真是太好了！
未來每個月的第一個周四晚上8:30都會進行新影片的首播，我們都會在聊天室與大家互動，歡迎您一起參與喔。
講解的很仔細，動作還是需要自己多練習跟感受，希望可以盡快改善肩頸酸痛的狀況，謝謝！
感謝您的回覆！更推薦您來上實體課程，幫助更大喔！
也有體驗課可以參加。期待與您見面
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
👍獲益良多，謝謝老師🙏🙏
十分受用 谢谢老师
非常感謝老師
謝謝您的鼓勵
老师每次都讲的很仔细，很棒很棒
謝謝！我們會繼續努力的
肩部環繞時便會疼痛卡住，需另一手協助，那還適合做這個運動嗎？
再次感谢您老师，我调整了枕头的高度，一觉醒来发现让我痛苦,疼痛很久的肩膀居然没有疼. 特别高兴😊我接下来会按照您教的动作去锻炼手臂和肩膀周围的肌肉💪thank you so much for your great help 👍
有幫助真是太好了，加油喔！
感謝老師分享
謝謝您的留言示意！
謝謝雲龍老師
解說很詳細 最近夾肩 痛了10天還沒完全好 今天開始練肩
醫療加上健康促進，在不勉強的情況兩種方法同時進行，效率會更好！也希望您早日康復喔
（小幫手）
老師。好棒👍
謝謝您喜歡！
今天才看到您的頻道太好了！訂閱點讚👍
早期也有很多很讚的影片喔！感謝您的訂閱😁
老师太棒了❤
😊😍
含胸拔背是道家中醫的範疇
老師真厲害，把中西醫的精髓給合併了
謝謝喜歡，歡迎分享！
謝謝老師
不會！歡迎分享給親朋好友一起學習
昨睡覺睡到一半肩胛痛，就跟老師講的一樣。謝謝老師分享按訂閱
謝謝鼓勵
真的太太太感謝了
不客氣，感謝您的支持
真的是不一样 干货 真实 有效！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我比較聽得懂您說的，跟其他物理治療師比起來，比較容易懂，謝謝
感謝您莫大的鼓勵與支持～
期望對您真的有幫助喔！
谢谢您老师
👍👍😊😊
也謝謝您留言，希望對您有幫助喔！
感謝老師~
感謝您的支持！
教授说的理念👍👍👍我在学习中
多練習，會很有幫助！
如有中文就更好
讚，感謝您
謝謝您的鼓勵
錯誤的姿勢都是我現在的.怪不得每天都在疼痛中醒來.謝謝老師
有幫助到您真是太好了，歡迎訂閱分享。
老師👍
謝謝您的留言示意～
謝謝你，
謝謝您的留言！上集的觀念也很重要，推薦您: th-cam.com/video/29zyiuDpQTA/w-d-xo.html
很好
謝謝示意
今天就來練習
太好了，行動派！
謝謝！
謝謝宜芬的Donate，謝謝打賞，給妳一個愛心!!
感谢老师
不會，歡迎分享！
謝謝你
歡迎分享！
Excellent!
謝謝
不客氣捏~
THANKS
謝謝您的留言～未來每個月第一個周四晚上都會進行新片首播，也歡迎您持續關注喔！
請問：那個可調整高度的枕頭到哪兒購買？非常感謝您的推薦！受益良多❤
謝謝老師，很受用。。
感謝支持！歡迎持續鎖定我們，給您更多脊椎保健資訊喔！
verry goog 💗
Thank you for the film, I always repeat it, just hope I can diminish the background music.
謝謝您的建議，未來我們會特別注意
感謝你的教導，肩膀長期痛，最痛每天起床，有時痛醒，長期要平瞓，不能側瞓，你教的運動真的全面肩膀都能移動，可能我頸椎3-4，4-5受壓，可否教我頸椎運動？枕頭我用矮的瞓，可以嗎？健康枕應該用高的一邊瞓好些？
可以參考鄭老師的舒緩運動教學唷！th-cam.com/video/MRf-Q0IcG9E/w-d-xo.html
枕頭挑選可以參考這支影片唷～th-cam.com/video/K55o3l9amng/w-d-xo.html
您好，起床後肩膀長期痛，確實需要檢視一下目前的枕頭高度是否符合您側睡及仰睡的需求，關於枕頭的挑選：th-cam.com/video/K55o3l9amng/w-d-xo.html。
頸椎的舒展運動，可以參考頸椎大包運動影片：th-cam.com/video/MRf-Q0IcG9E/w-d-xo.html
老师您太棒了，连续看了几集您的视频，非常有帮助，请问老师您有治疗颈椎病的医生推荐吗？谢谢了先
謝謝您的留言示意！但其實我沒有特別推薦的醫生耶...在治療疾病上，我相信醫師都是非常專業的。
對了，疾病管理之外；保持活躍的運動習慣與正確姿勢，就會越來越好的，祝福您
老師不說都不知原來自己一直有聳肩習慣, 從上集開始我常注意及修正, 但很難啊😰
覺察是改變的開始！一起加油哦
体商！！！！！这些专业知识我们自己很难自我察觉！！多谢老师的所有影片！！！真的很实用！！！
哈哈，謝謝您的留言，有幫助就好！
腰椎突扁了丶腰容易酸易攰。
請問有什麼日常保健運動🙏🏼
推薦從強背運動系列開始。
但其實我更推薦實體課程，幫助更大喔！也有體驗課可以參加。
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
請問老師，我在做 U -> W 的動作時，左肩會有些微的酸，然後肩胛骨附近會有個關節"喀"的聲音才過去。
目前左肩平常並沒有什麼明顯的疼痛，但是在某些動作時會出現關節的聲音（例如老師教的推肩動作有時也會）。
請問這樣的情況需要做詳細的檢查嗎？因為不會痛，怕被說小題大作 😅
另外，如果要做這樣的檢查，通常是要看什麼科別醫生呢？骨科，或是復健科？
聲音應該還好，在還沒有疼痛的情況下，多觀察即可。當然很不放心的話，看骨科或復健科是OK的。
但從描述來看，也有可能是您的左肩也確實比較緊，若不想到醫院，也可以請專業物理治療師或是教練（像是身體智慧的力學教練🤣）來協助確認您的動作狀態喔！ #我是小幫手
墜肘就是啓動闊背肌 與肩外旋
👍
3Q，幫助很大
有幫助真是太好了😊 (小幫手)
老師，手肘外側痛，有改善的動作可做嗎？
您好，有急性的疼痛請立即就醫，
若是姿勢不正確想開始改變，歡迎加入身體智慧Line@：lin.ee/Lgt4hk7
由專業教練協助您。
非常需要老師的運動，
我是現任肩夾擠症候群患者正痛苦中
困擾中，也在疼痛科物理治療努力復健中，
效果未見改善，😭😭
內容希望對您有幫助！別忘了要給身體修復的時間哦
(小幫手)
老师你太棒了👍、可以给我连系方式吗？
先提供給您身體智慧的官網，相關的課程、推薦的產品，都可以在網站看到喔！ www.bodylearning.com.tw/
實在抱歉因為有發現可以回訊的時間實在不多，但是身體智慧也有我的專家團隊夥伴，或許可以更即時的協助您，歡迎前往了解更多！
@@BodylearningTw 老师你好，9月20我去做MR、做完MR到时候在和你连系谢谢🙏
謝謝您您的支持，不過很抱歉，我沒有辦法接受網路或實體諮詢，我也不是醫生喔，我是健康促進的教育業，因此疾病管理方面請找醫生喔，但另外一方面；創造自己脊椎健康可以來參加我公司的強背團體班，或買我的書喔，這個影片也請您參考：th-cam.com/video/hUf3kek02Yk/w-d-xo.html
老師 請問已經有肩頰擠與旋轉肌撕裂的情況 適合做後面的肩部運動嗎？
在不疼痛的情況下，慢慢地進行是沒問題的。
👍
謝謝鼓勵，記得訂閱喔
講解很詳細。非常謝謝您
那些動作有效改善
錯誤姿勢也希望早點改過
感謝您
感謝您的支持，養成運動的好習慣，日常多注意姿勢的調整，真的很有幫助！
非常謝謝鄭老師詳細講解。
請問，我坐在椅子上，腳指頭通常都會凹起來，坐椅子止坐前面1/3部分，這樣是否坐姿正確?
正確坐姿究竟是如何?
謝謝🙏
可以維持脊椎延伸，就是好姿勢喔！
但這樣可能還是有點模糊，所以歡迎參考下面兩部關於坐姿的影片：
【如何維持電腦桌前好姿勢？】
th-cam.com/video/IGo7K8bRWgk/w-d-xo.html
【坐沙發常見的錯誤姿勢】
th-cam.com/video/QOxcN_AX_4E/w-d-xo.html
@@BodylearningTw 謝謝您
感谢郑老师认真的教导，我的好朋友是经营盲人推拿按摩业务，最近因为手指痛，转用手肘替顾客按摩，可是锁骨痛到不行，请问老师有没有whatsapp视频看诊服务？
由於我們是運動與姿勢的教學單位，因此實在很抱歉，我們不是醫療單位，沒有看診喔！
請問Ｕ到Ｗ的過程，肩膀感覺卡卡的，硬做下去會有種筋被撥動的感覺（啵一聲），持續做這樣的運動會改善嗎？
您好~請配合呼吸慢慢地做，如果有疼痛的感覺就先暫緩一些，角度先不要過大，等肩膀活動度慢慢增加時，再漸進式地做到W喔。
老師好
肩部活動運動沒有看到手指在頭後面脖子後面是怎麼擺
🙏🙏
我不太確定您說的部份，有大概時間點可以讓我確認嗎？
請問沉肩舉手不會抑制肩胛骨上回旋嗎?
超棒的問題，點出盲點了，您說的沒錯，第3分鐘那張圖下沉的箭頭應該往中間挪一點放在肩胛骨上角才不會讓人誤解，而在手上舉時，精準的肌動學說法是肩胛骨上角下沉，外側角上移，而不是整肩胛骨下沉鎖死，但就非舉手時的意念來說，整體沈肩的意念有助於預防圓肩。謝謝提醒，讓我有機會說明，同時未來在解說上會更清楚。
請問旋轉肌破裂可以做以上這些動作嗎？
因為復原狀況不同，還是讓醫師評估建議您目前是否可以運動比較適宜喔。
請教老師作V到U動作時，左手指有一陣麻的感覺是為什麼呢😭
這個沒看到您本人做動作，所以可能的因素有一點多...
建議影片的前半段關於肩膀的姿勢認知，您可以優先練習；後面的伸展運動一樣要運用到沉肩墜肘的概念。
也推薦我們的強背課程，以您的狀況，運動有教練的確認會是更安全的：
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
請問手術兩週後也可以做嗎？
不確定您的手術及術後狀況如何，不過為了確保安全，手術後還是請您遵照醫師指示喔！
若詢問醫師，他同意您可以開始進行運動，也建議您先以慢、安全、不痛為主要方向來進行。 #我是小幫手
第一次做VUW的时候，右胳膊很紧，特别是明显感觉右手掌很紧，因为左手很轻松，没有紧绷的感觉。做了3次后，感觉右手紧绷感减少了些，身体也开始慢慢感觉有点发热。 唯一的问题是脖子感觉特别紧，尽管我已经尽量坐直了，这个是正常的吗？
試試想像「量身高」，一種自然延伸的感覺，而不要太用力喔
當然如果平常就有肩頸不適的問題，歡迎搭配「頸椎大包」的影片
如果獨自做運動還是不太放心，那就歡迎參加身體智慧的實體課程吧！
老師，您好，如果做這動作發現左右肩是高低，那是什麼毛病？
您好，我是身體智慧的Gary教練。
關於高低肩的治療，務必尋求醫療院所的協助，請專業的醫師幫您做檢查及治療。
高低肩的成因非常多，骨性結構的異常、肌肉張力不均、骨盆歪斜、日常用力不平均、生活中的更種不良姿勢與習慣等等。
如果您想要瞭解更多，歡迎您來電報名個人教練體驗課，我們會協助您釐清要往哪個方向去努力喔~
以下是個人教練體驗課介紹網頁
www.bodylearning.com.tw/course/detail/10/
介绍的动作是为了预防和保养的, 没问题时可做的, 但若是已有疼痛问题, 那就不能如此了。
有急性疼痛時就要停止，先尋求醫師建議喔！
請問哪裡可以買？
若是枕頭的話，歡迎參考身體智慧官網喔！www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
請問怎樣可以買到老師設計的枕頭？
可以直接到身體智慧官網購買哦！
www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
老師枕頭哪裡買？
歡迎參考連結 :)
www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
郑老师!我也是得肩膀疼痛的症候群。我时常在睡着的时候自己不知不觉的会双手往头顶上举的姿势，在睡觉的时候我的双手是平放两旁的，每次醒来的时候发现自己又双手摆放在头顶上了。想和你买一个调整睡觉的枕头。但是我是马来西亚人。请问有邮寄的马来西亚的地址吗？谢谢你!
枕頭送是可以的喔，歡迎與身體智慧夥伴聯繫：
Email: service@bodylearning.com.tw
但也提醒您，心、身、環境的三要素中，枕頭是其中一個點，當然也需要同時搭配運動訓練，姿勢認知，才能更好的讓自己變健康喔！
老師您有高低肩
老師確實有一點高低肩，但依照老師的經驗，沒有一個人是完全對稱平衡的，盡可能追求功能上的平衡相對更重要，謝謝你的提醒。
14:45开始示范锻炼动作
說明文字中也有為大家標出時間軸喔～
請問老師蝴蝶升降枕在那處買到，我住在香港
我們在香港沒有直接販售，不過可以協助海外配送喔！
歡迎透過以下聯繫方式與身體智慧夥伴洽詢：
FB：facebook.com/bodylearning2
Line：lin.ee/yMg4zLb
Email：service@bodylearning.com.tw
近期因為有些地區還有配送的狀況，請您詢問時提供數量，以及您的所在地區，才可以提供給您完整的資訊，謝謝 :) (小幫手)
我需要枕頭要如何購買
歡迎到身體智慧網站了解【原生曲線 蝴蝶升降枕】www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
老师您好，请问可以分享您的音乐给我们吗？在做伸展时一边听一边做非常有动力。谢谢🙏🏻
這個是在購買的版權音樂，有限制無法流傳，真不好意思。
音樂素材網站是Artlist，如果真的有需要可以看看喔
@@BodylearningTw 好的，没关系，感恩您
也想老师在做u 和w时，左边的肩胛骨有点感觉，可是右边没有感觉，请问有什么问题吗？
如果有肩夾頸症候群的狀況，舉到摸個角度，就會異常的疼痛，是否做您講的運動就會改善？是除了這些運動，是否有推薦的醫師可以治療？先解決疼痛，否則做運動，都會痛！
有疼痛情況先立即停止動作喔！
運動是為了增加身體的活動度，還是會建議您先解決疼痛，再依照醫生的建議進行運動，謝謝
关于伸展侧睡，我睡觉是滚来滚去，有时甚至枕头都掉床下了，侧睡痛醒，再换姿势再睡。
睡著翻來覆去是很正常的，但若可以提供仰睡、側睡較好的環境支持，擠壓的狀況一定可以被改變。可以試試看喔！
當然環境改變之後，也可以多練習延伸睡姿，讓身體習慣一下
感恩老师的分享关于生活的坏姿势让我理解到需要沉肩,不要圆肩驼背,我已痛了快两星期的顳关节疼痛才好了许多,虽然还有一点点张大口角的时候,痛的地方只剩一点点卡卡不顺畅而已。只是关于肩膀环绕动作我不是很明白,请问老师有没有可能再拍一个视频关于肩膀环绕运动(从侧面看过去的,我想知道我的背部应该做这肩膀环绕运动应该是怎样的姿势),跟不上这个动作😭
看這裡：th-cam.com/video/qK18MVwiFsU/w-d-xo.html
還有這裡：th-cam.com/video/u3G1VsAPc_4/w-d-xo.html
加油喔！希望對您有幫助
无限的感恩🌹
Hi! May I know where can I buy the pillow and how much?
在台灣購買的話，可以直接透過下方的網頁：
www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
若您在海外，建議您透過下方的聯繫方式，身體智慧小夥伴會協助您試算運費喔
FB: facebook.com/bodylearning2
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請問老師腰椎滑脫，適合包腰帶繼續打球嗎？
單就症狀面來說，滑脫的嚴重程度每個人不太一樣，因此抱歉無法在線上直接回應您。
但就脊椎保健的角度來看，即使您在醫生的同意下是可以運動的，但更重要的會是：是否知道如何透過動作控制保護脊椎、是否有訓練有足夠的彈性的肌肉以讓肌肉的的功能得以被發揮？
這是很重要的喔！
U字型右上臂會痛是五十肩嗎?
應該還沒到50肩，通常是旋轉肌群或肌腱的問題，不過不要輕忽，快去看醫生確認及治療喔。
@@BodylearningTw 謝謝回復
請問蝴蝶升降枕那裡買？
這是枕頭的網頁，歡迎參考～ #我是小幫手
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請問功能性的枕頭， 在哪裡可以體驗或購買。謝謝！
可以直接到官網購買哦！
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我們公司在新北市的三重，也可以預約體驗的。
我需要買側睡的枕頭如何購買
推薦【原生曲線 蝴蝶升降枕】！www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
老师我在国外，整样才能买到你的脊椎强背术书?
謝謝您的支持！歡迎寫信至 service@bodylearning.com.tw，我們將由專人協助您計算寄送海外的運費
老师你好.肩膀卡卡响·肩夾症.颈酸痛和骨质疏松症有很多问题解决不了·请问你们诊所治疗在那里.费用1次多少钱?
我們是健康促進教學單位，並非針對症狀去治療的診所，相對醫療來講，我們提供你自己創造健康的生活方案，我們的一對一訓練有實體也有很多人線上進行，實體教室在三重，請參考： www.bodylearning.com.tw/course/detail/2/ 也歡迎私訊我們：lin.ee/Lgt4hk7
請問騎車會發現手肘會很酸，是哪個問題呢
沒有實際看到您的握法很難幫您判斷，如果方便的話可以加我們的LINE，然後傳照片給我們看看嗎?
架好中柱請家人朋友側拍，不要邊騎邊拍，很危險的
身體智慧的LINE@→ lin.ee/Lgt4hk7
请问在哪能买到这个枕头
歡迎參考身體智慧官網喔！
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謝謝您～