"걷기, 골프 아닙니다" 근감소증 막으려면 '이 운동'을 하세요. 근감소증에 좋은 운동 [정라레]
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- #근감소증운동 #근감소증에좋은운동 #암워킹효과
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[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
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![직접 해보고 검증 했습니다. 혈당 스파이크 잡는 최적의 10분 운동! [정라레]](/img/tr.png)
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나이들어갈 수록 근력이 약해지는데 본 암워킹은 상당히 근력강화에 좋다고 봅니다. 힘은 들겠지만. 복근강화에도 좋다고 봅니다. 복근이 약해지면 척추를 지지하는 힘이 약해져서 요통이 오게 되는데. 알찬 영상입니다. 암워킹, 잊지 말고 실천해야. 실내에서 할 수 있는 것도 장점입니다.
선생님화이팅..
오늘도 좋은운동 배웠습니다..
아침마다 요가를 하는데 거기에 암워킹3종을 추가해서 해야겠네요
물론 꾸준히 하는 것을 목표로 하구요
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
작년에 열심히 하다 그만두었는데 선생님 덕분에 다시 시작합니다😊
이제 매일 하려고요♡
좋은 하루 되세요!
허리가 아픈 사람은 허리 굽히는 동작을 못하게 하는데 힘들것 같아요😢
@@박현선-r3y 예전에 허리 많이 아플때 허리 굽히지 마라해서 안굽혔더니 나중에 너무 뻣뻣해져서 되돌리느라 완전 고생했어요 ㅠㅠ
네맞아요
허리에 나빠요
목소리랑 딕션이 넘좋으셔서 귀에 쏘옥쏘옥~❤
절대로 자전거나 허리에 부담이 되는 운동을 절대 금하라는 의사 말을 칼 같이 지켜 후회했네요. 편한 의상의 시범 동작과 유사한 동작과 다른 근력 운동을 시작한 지 2년 째인데 완벽히 달라졌다는 느낌은 없지만 의자 착석에서 좀 느낍니다. 지금은 30분 정도는 앉을 수 있네요. 남녀 무관하게 코어와 하체(허벅지)는 실생활에도 정말 중요한 것 같아요
60대입니다.
하고픈데 힘든운동이네요😢
👍 선생님 박수 보내 드립니다. 수고하셨습니다. 잘하시네요. 저도 해 보겠습니다. 감사합니다! 😊
감사합니다! 오늘도 두루 이롭게하는 영상선물 주셨네요♡♡♡
감사합니다
와 힘든데 좋아요! 감사합니다❤❤
근력운동 어떻게든 해야지---고민중에 영상 봅니다. 바로 운동시작하겠습니다!!!감사합니다^^ ❤
손이 바닥에 안 닿는데 어떻게 따라하죠?
암워킹, 암워킹 숄더 탭, 암워킹 니킥.
참으로 좋은 운동을 소개해 주셔서 감사드립니다.
열심히 하겠습니다. ^^
좋은것 같아요 ~열심히 해볼께요 ~~
몸이 가벼워 보이고 유연하시네 나도 열심히 해야겠다
팔꿈치,팔목이 아픈사람은 무리겠는데요?
플랭크 하다 허리이상으로 병원갔다 왔어여
전 고혈압 때문에 플랭크를 한지 거의 1년 돼가는데 근력 증가와 함께 초콜릿 복근도 만들어집니다!
나이들어 근육하면 항상 허벅지 근육 위주 인데...ㅎ 몸이 유연하시니 잫 하시는군요 ! 부럽습니다. GOOD !
제 경우 응용동작으로 플랭크버티기 30초 후, 푸쉬업 10회 후, 30초 휴식 후, 7회전 !
이 루틴 어떤한지요?
늘 청강하고 건강하세요.
좋습니다. 운동과 음식이 균형있게요^^
이운동 슬로우버피보다 어렵던데 열심히 해보겠습니다.
와 평소에 근력 운동 많이 한 탄탄한 몸매~👍👍
50대 근감소증인데 운동 따라해도 되나요?
운동은 하기 싫고 근손실은 두려운 저에게 딱 좋은 운동인것 같아요
쉬워보여도 막상 해 보면 쉽지 않겠지만 열심히 해 볼게요!
감사합니다 선생님♡
생각보다 잘 안되던데
다시 열싱히 시도해보겠습니다
허리디스크에 지장 없을까요?
서울대 재활의하과 정선근 교수님은 디스크나 허리 아픈 사람은 허리 굽히는 동작은 하지말라고 하셨어요!
디스크가 터진다고요!
어 근데 허리디스크질환이 있는 사람은 좀 힘들겠어요ㅜㅜ
코어힘 좋으시네요
보고 따라 해보니 숨 차요 😅
너무 아름다우십니다 예쁘세요
아니 이 모델 원장님 본인이에요? 완전 몸짱이네....
몸짱 아니구요 계속적인 관리가 필요해요 ㅎ
허리가 아프니 그저 걷기만 하고 있네요^^
근력연금 이군요
여기에 팔궆혀펴기. 하면 강도 높일 수 있어요
나이있으신분들은 허리 나갑니다 그냥 부담없는 플랭크합시다
암워킹 소그룹 피티할때 저는 이 동작이 악마의 동작이었어요 😂😂😂😂😂
50대 중반이에요. 남편이 허리디스크 수술을 했는데 이 운동 해도 될까요?
❌️
허리 굽히면 안됩니다.
디스크 협착증 환자는 힘드네요.
하면 안됩니다😢
절대 하시면 안돼요
선생님. 좋은 운동 잘 봤습니다. 그런데 궁금한 점이 있어요.
백년허리 저자 정선근 교수님은 허리 굽히지 말라고 하는데, 이 운동을 매일 해도 괜찮을까요? 건강한 사람에게도 허리 굽히는 동작은 요추에 건강한 동작이 아니라고 해서요.
디스크가 있는 분들은 주의가 필요하고 건강하신 분들은 무리하지 않고 하시면 괜찮습니다. 정선근 교수님이 알려주신 허리 위생 스트레칭도 같이 해 주세요~
혹시 목디스크,허리디스크 있는 사람도 해도 되나요?
안된다고 합니다.
디스크가 터진다고 허리 절대 굽히지 말라고해요!
척추의 신 서울대 재활의학과 정선근 교수님!
좋은 운동이지만 부연 설명이 좀더 있어서면 하는 아쉬움.
ㅎㅇ.손목 시큰거림다.
어렵네요
푸쉬엎 하심이 더 좋을듯 😅
허리 안좋은분들은 하지말아야될 운동
제가 궁금해서 질문하려했는데..그렇군요
@@dedysokgni7735 정선근교수님 영상보거나 저도허리가 안좋아서 앞으로 숙이는 자세는 하고나면 더 안좋은듯
특히 다운독은 나쁘지만 플랭크는 괜찮은듯
정교수님 영상한번보세요
맞아요😢
코어를 안잡고 하면 어떤 운동이든 허리가 아파요
와~~~👍
감사합니다 ~~
오늘 부터 시작합니다 ^^
안압이 높은데
해도 될까요?
안압이 높다면 비추입니다. 제가 소개해 드린 누워서 하는 근력운동 추천드려요^^
늙었다고 보톡스 시술을 받는 것이 좋겠네요