Толчок гирь длинным циклом. Самое мощное упражнение!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Толчок гирь длинным циклом. Самое мощное упражнение!
Здесь заказываю качественный спортпит - bit.ly/Myprote...
Специально для моих подписчиков и друзей скидочные коды:
Если заказываете первый раз. Salmanov25 - скидка 25% на весь заказ
Если уже не первая покупка на сайте. Salmanov10 - скидка 10% на весь заказ
Видео снято в Челябинске в зале Fanatic Team - ул.Энгельса 22. Приходите к нам на тренировки! Места хватит всем, занимаемся мы в просторном манеже! Ссылка на группу - fanatic...
Сегодня мы с вами подробно разберем самое мощное упражнение с гирями! Начнем мы с основ техники.
Итак ноги стоят как вам удобно я рекомендую чуть шире ширины плеч, что бы при сбросе гирь они не ударялись о ваши ног. Один из самых ключевых моментов техники это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, и постепенно локти у меня начали вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус, плечи расслаблены. Итак разберем чуть поподробнее - большой палец располагается с боку душки а не по середине, как держат большинство, нижняя душка упирается в предплечье и кисть с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите нету излома кистей и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании.
Разберем взятие гирь на грудь, выполняется маховым движением, отпускаем гири в свободное падение, далее гири сами тянут руки вниз уводим их чуть назад, и в этот момент подаем корпус вперед, затем гири начинают движение вниз и вперед, в этот момент перемещаем корпус назад и срабатываем ногами, гири залетают нам на грудь, вставляем локти в упор. Далее идет цикл толчка. Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать как при фазе подседа локти поднимаются вверх, затем что бы не дожимать гири идет подсед под них и резкое вставление двух рук. Руки в стороны не разводим фиксируем их четко вверх. Движение локтей идет не совсем через стороны, а больше как бы у вас впереди перед лицом. Дальше в видео я наглядно покажу эту ошибку, а теперь давайте разберем некоторые моменты для соревновательных комплексов кроссфит. У нас комплексы и задачи разные поэтому нам нужно уметь их решить и другими способами.
Итак первая техника Стандартная гиревая, упор локтей небольшое расслабление, когда гири на груди, и так же обратно сброс гирь на плечи. Второй вариант сброс гирь происходит сразу вниз, и после взятия без остановки выполняется толчок, Такой вариант отлично подойдет для мощных ребят с сильной спиной. И третий вариант сброс + силовое взятие то есть с минимальным маятниковым движением.
Теперь давайте сравним все техники в одном видео. Итак первая гиревая стандартная техника, подходит для долгой работы к примеру стоит задача толкать много и при это не опускать гири на пол, вторая техника когда умеренное кол-во повторений, думаю для себя возьму ее в основу, и третья техника быстрых толчков, когда мы либо финишируем, либо работаем с малым кол-ом повторений в коротком комплексе (здесь силы сохранять негде да и не нужно, наша задача накидать как можно быстрее и больше повторений). В среднем варианте я хотя бы могу ловить расслабление в отличие от последнего. Вообщем ищите для себя наиболее удобные для вас техники и тактики выполнения упражнений!
Теперь хотелось бы обратить внимание на ошибки:
Первая ошибка скругление спины и потеря натяжения, взятия выполняются в силовой манере
Следующая ошибка - разведение локтей в стороны и работа без их упора, гири находятся за плечами, а еще хуже того стоят дном на плечах, плечи отъезжают после 10 повторений
Жим двух гирь или жимовой швунг (как подсобные упражнения да, как решение соревновательной задачи нет, если говорим про толчок гирь)
Постарался максимально коротко рассказать основные моменты, если видео вам было полезно поставьте лайк под видео и возможно оставьте свой комментарий, что бы мне знать делать подобные видео ролики в дальнейшем или нет. Всем спасибо за внимание.
![ตีสิบเดย์ [FULL] | อาจารย์โอเล่ ญาณสัมผัส ผ่าดวงคนดัง ประเทศไทยจะเป็นยังไงหลังจากนี้!](http://i.ytimg.com/vi/gszT2O76fL4/mqdefault.jpg)
Недавно после долгих лет кача совершенно случайно узнал что такое гири и к 40 годам открыл для себя новую вселенную! 😊 гири это сила! Это выносливость, функционалка, я за небольшую тренировку с гирями получаю то что не получаю за 2 часа кача причём сачкововать я в качалке тоже не люблю. Совершенно по другому себя чувствуешь и ощущаешь и что характерно эти гири из головы не вылазят 🤣🤣 постоянно сцуко думаешь а что я сделал не так 🤔 Ваше видео было очень полезно! Благодарю! Мне ближе гиревая техника ☺ недавно вставил по гирям кочку в 2 раза больше меня 🙄 правда когда я занимаюсь гирями "подснежники " и прочая шелупонь крутят пальцами у виска ☺ да и кросфитеры смотрят недобро 🤔
что такое гиревой спорт,понимаешь по настоящему лишь когда работаешь на результат.очень точно об этом здесь с 3.32 th-cam.com/video/_1ENO1rCUNg/w-d-xo.html
Ребята всем спасибо за комментарии! Буду знать, что людям интересно!
Кузница Спорта можна вам задат вапрос я каждой ден тринируйус плечи битсепс трипсес делтовиднайе мышсе аджимайус . 2 чиса тринируйус и старайус мала отдехат я провилна делайу
Кузница Спорта программу для гиря напишите
Вообще класс упражнения !!! Спасибо!
Отличное видео. А какое лучшее вспомогательное упражнение со штангой к толчку длинным циклом?
Скажите как вы считаете сколько времени нужно на подготовку для сдачи норматива на мастера спорта в этом упражнении?
Ещё бы недельную программу тренировок с гирями расписать. Интересные упражнения показываешь
Да, да! Даёшь программу!!!
Классная демострация: коротко, но содержательно. Техника выполнения понравилась.
Спасибо.
Саня, как всегда кратко и доходчиво. Знаешь своё дело.
Нормальный видос. Доходчивое объяснение.
Оно самое жопистое! Пульс до 210 разгоняется. Саня молодец!!! может и не идеальное выполнение, но круто! Огромная работа!
Иван спасибо! От тебя вдвойне приятно! Вместе все таки как нибудь замутим видосик!=)
Иван, добрый день.
Интересно Ваше мнение по спине, Саша не сильно изгибает спину?
Спасибо за отличные видео уроки! Присоединюсь к просьбе выложить недельный курс кроссфита с гирей (гирями).
Крайне полезно и информативно
Спасибо! Да, делать видео в дальнейшем, о дыхании при толчке гирь расскажи, гиревики особым способом дышат.
Большое спасибо за разбор и техник, и ошибок! Будем знать!!!
ЛОЙС! Гири это вещь эффективная и простая как 5 копеек
Особенно простая.
И пока ребятам далеко до моего рекорда))) 116 подъемов 2х32 за 10 минут))))
116 подьемов двухпудовок, за 10 минут)))) Если бы не сам король гирь, Иван Денисов написал, подумал бы, что кто то с дивана лепит)))) Что такое толкнуть две гири по 32 кг 116 раз, поймет только тот, кто занимается с гирями.
Зато)есть куда стремиться
Cпасибо за ролик с коментарием как выполнять упражнение!Делайте ролики ещё!!!
Посмотрел много роликов про толчок гирь - ваш самый информативный, наконец-то понял свои ошибки. Вообще я сам тренируюсь гирями и гантелями дома. Но упор делаю не на кол-во, а на загрузку мышц и их рост - интенсив. Я вот даже хват гирь при толчке и сбросе делаю не так как гиревики, специально неправильно, чтобы забивалось предплечье, так как у меня не стоит цель получить разряд, а по максимум прокачать большое кол-во мышц.
Спасибо! Очень подробно объяснили и показали! А то сегодня тренер этого сделать не смог, - отбила себе все предплечья.
Было бы очень интересно в таком формате все упражнения в кроссфите.
Удачи Вам!
Спасибо и вам за отзыв! К этому стремимся - все упражнения и не только кроссфита!=)
Кузница Спорта спс. интересное видео. с некоторого времени, у меня к примеру, нет возможности посещать тренировки в зале, мне нравится жать лежа, что подскажете взамен при моем весе 92 кг. росте 186 и желании достичь веса около 100 (не меньше). при этом увеличить кг жим лежа. также есть вопрос, расскажите на какие мышечные группы или отдельные группы идёт такая работа с гирями которые Вы показали, т.к. в моем маленьком кабинетике я поставил одну 32-х кг.
+Sam Samych нагрузка. дет практически на все мышцы
Супер!
Благодарю Александр! Хорошо разжевал.
Отличное видео, делай больше таких видео с гирями и комплексами
Подобные видео делать обязательно!
Как я рад, что посмотрел это видео. Большое спасибо! Многое наконец-то понял. Успехов!
очень доходчиво и понятно рассказано и показано
Спасибо!
Саша, спасибо. как всегда доходчиво и наглядно!
Спасибо за видео. Чётко и качественно, без выпендрёжа. Приятная музыка и голос.
Побольше таких подробных видео .
Красавчик! Все коротко,четко,по делу. Наглядно. Спасибо.Делаю.
Спасибо доходчиво
Спасибо)видео про гири всегда интересно)
Лаконично , содержательно . убедительно...
Спасибо!)
Спасибо, огромное!
Как всегда, все качественно и по делу
ролик нужный, полезный и доступно все рассказано и показано. Определенно нужно продолжать:)! Тоже поддержу предложение про дыхание в гиревых движениях. О дыхании вообще мало кто рассказывает, думаю было бы полезно.
697 лайков, 0 дислайков - впервые такое вижу, так держать!
Отличная техника.
Отличный зал.
Понравилось, всё понятно
хорошее объяснение, хорошо бы подробнее о дыхании. очень хорошо что можно посмотреть в замедленном варианте.
Спасибо за детальный разбор техники и ее вариативность.Очень понравилось.
Очень обстоятельное и лаконичное видео! Спасибо! Лайк )
Спасибо, хорошая техника.
ОЧЕНЬ ПОДРОБНОЕ ВИДЕО!!!
БОЛЬШАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ АВТОРУ!!!
Я ПОСЛЕ ШТАНГИ И ГАНТЕЛЬ, РЕШИЛ ПЕРЕЙТИ НА ГИРИ(ТОЛЬКО). ПЕРЕСМОТРЕЛ КУЧУ ВИДЕО, ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР ТЕХНИКИ ОЧЕНЬ ПОНЯТЕН,БУДУ ПРОБОВАТЬ!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!Посмотрел Ваше видео и пошол проверять технику ии вуаля!!!Толчок с подседом получился и количество повторов выросло,стало куда легче.Низкий поклон,на выходных попробую на макс.количество раз
видео в зачет.нашел и увидел что нужно было.доходчиво.лайк разумеется)))
Классное видео, познавательное и подробное
Очень полезное видно, кратко и доступным языком всё объяснил, до этого видео делал как раскоряка) спасибо 👍
мне как начинающему видео очень понравилось =) смотрю уже раза 3 этот видос )
очень! качественный подход
Great content you put up. Keep up the good work.
Чётко.Понятно.Грамотно👍
Лаконично и доходчиво, спасибо
Спасибо.. Продолжайте, пожалуйста..
Благодарю,только понадоблась инфа толковая-а тут ваша страница)))
Благодарю. Класс.
хорошее упражнение, как раз сейчас делаю
Благодарю !
Спасибо, очень полезно!
отлично делай больше таких видео
Конечно делать!!! И не сомневайся
Спасибо за отличное видео!
Спасибо! Было очень познавательно.
круть!! мне понравилось, информативно, кратко и понятно.
спасибо за видео ! не могли бы вы выложить больше материала .
например сколько раз в неделю тренировки итд какие подсобные упражнения делаете для толчка и рывка . какой у вас результат в толчке и рывке ?
сколько тренируешься вообще ?
очень интересно продолжайте выкладывать материал !
спасибо
Спасибо, четко и понятно!
спасибо! очень полезно и информативно.
Делать. Ждём. Спасибо.
то что надо! Спасибо!
МАСТЕР !!!
Очень полезное видео!
Интересно и быстро! Спасибо.
Отличное видео !
спасибо, поучительное видео!
Спасибо,жду еще про гири..
Хорошее видео, продолжайте в том же духе.
спс за видео, тренируюсь на гирях самостоятельно без тренера.
Спасибо! хороший ролик.
приятно посмотреть,позновательно,спасибо
Спасибо
хорошо объяснил
Да да да, делать делать☺️👍
вот это отлично респект
Молоток мужик! отличный видос!
Доходчиво,понятно !!!
Очень полезно!
Однозначно делать!!!
Делать однозначно
Самый лучший ролик про ДЦ!!!!!!
Всё чётко, красава
Сапсибо!
реально хорошо объясняешь, трям как тренер
Круто! Я кстати подсед не делаю, пусть плечики забиваются ;)
спасибо!
Саня, как всегда, коасава!
Огромное спасибо за ценную информацию о толчке гири,очень замотивировали.Хотелось в таком же стиле о рывке,а так же о таких атрибутах как пояс,штангетки,напульсники.Удачи и спортивных успехов!
Спасибо за видео, когда первый раз увидел тебя, подумал что Скотт Эдкинс начал видосы выкладывать)))
Саша, ремень чуть пониже отпусти, тогда локти встанут на место, не нужно ремень так затягивать😉
Спасибо) Даёшь больше видео, хороших и разных. Особенно с описание техники и ошибок.
Гуд видео,даже супергуд.
Добрый день, сделайте видео для набора массы- в качковском стиле - с помощью двух гирь на все группы мышц.
Это бессмысленно)
Класс
Отличное видео. Понятно и разумно. Идея про видео с недельным гиревым комплексом может быть реализована?
Толково! Но вы забыли упомянуть про пояс, без тут нельзя.
Швунг и жим тоже можно и нужно делать с груди , а не плеч. а так видео супер!!! И вообще мы все ролики нравятся. Спасибо интересно.