Les gars, encore une fois pour vous dire que ça marche vraiment sur TOUT LE MONDE. J’ai eu un cancer et le process est le même. 6 mois de rémission complète et je fissure. Donc un grand merci à toi Lucas et big love à GBZ 🖤
Je suis matrixé je crois je dévore tous les contenus d'Antoine et de Lucas haha et je vois les effets d'appliquer vos méthodes pour ma nutrtion et ma Neat. Mes collègues me voient manger de fou et sont choqués du fais qu'on peut perdre autant sans s'affamer en attendant en un an et demi j'ai perdu 28kg tout en montant mes perfs de fou à la salle si bien que fin du mois je fais ma première compétition de power. Je tourne à 2100 Kcal par jour avec 10 km de vélo par jour (j'ai arrêté mon abonnement de transport en commun pour augmenter mon neat) et avec 11000 pas par jour au minimum. Et ca part à coup de 500g de gras par semaine archi stable. Mon goal c'est de faire fissure sur la platforme en étant aussi la plus grande des meetings de power en 84kg. Encore 8kg et le goal sera atteint. Merci pour tout ça 💖 de la part d'une powerlifteuse d'1m85 🙏
Vous êtes vraiment les seuls qui m'ont permis de me forger un physique d'Apollon... beaucoup de steps (20000 min), de calories, de muscu Intense m'ont permis d'enfin atteindre un physique musclé, sec et endurant en super bonne santé...pu de cardio et diète bousillant ma neat en plus de mes entraînements de muscu... vous êtes les seuls à m'avoir permis d'atteindre ce niveau 👏👍💪🙂
J’ai commencé la musculation il y a 3 ans et j’ai jamais eu un aussi bon physique depuis que j’ai découvert Lucas et Antoine en février 2024 merci beaucoup à vous deux ❤
Je crois que j’ai enfin capté, il faut par exemple manger +500 calories et éliminer ces 500 calories avec la marche, mais comme on mange plus, même si les calories que nous apporte cette nourriture est brûlé par la marche, le faite que notre corps doit digérer, va consommer plus d’énergie, ce qui va donc permettre de faire un léger déficit en simplement mangeant plus et marchant plus sans avoir à faire un réel déficit qui se ressentira dans l’assiette et la forme globale. Car le BMR (l’énergie que notre corps consomme pour fonctionner) représente 70% de notre consommation calorique, augmenter son travail fera donc plus bouger les choses que de simplement manger moins Ex : je suis à 2000 calories/jour en consommant 300 calories/jour de marche (10000 pas). Il vaudrait mieux passer à 2300 calories en consommant 500 calories/jour grâce à la marche
Yoyoyo, Tout est là ! non seulement les vidéos sont régulières et y'a une croissance de la value par vidéo, c'est juste ouf merci pour tout votre travail 🙏🙏🔥🔥
Disclaimer pour les nouveau , comprenez que Lucas applique les bonnes infos et ça depuis 15ans. N’arrêtez pas parce que dans 1an vous ne lui ressemblez pas !
7 ans que je cherchais CETTE vidéo alors merci, je jure devenir enfin sec je reviendrais poster un temoignage dans les coms. Le processus est en marche
Toujours d'une simplicité déconcertante quand on y pense. Le moins évident est d'organiser la fréquence des repas et leurs contenus, mais ça c'est l'expérience. Merci à vous 🙏👍
@@lingettekandoo Je marche en dehors de mes séances d'entrainement. Etant diabétique DT1 et assez light en poids, je le fais surtout pour travailler le cœur, à 50ans ça compte autant que les muscles :-) en plus le DT1 est vulgairement appelé le diabète du maigre donc je me suis fait une raison.
Yoyoyo cette vidéo répond a tellement de question que je me posais et va sauver mon physique je le sens merci les gars pour ce que vous faite vraiment 🙏
Super comme d'hab 👌🏻 Ce qui serait intéressant aussi je pense de mesurer c'est la part d'énergie utilisée par le cerveau en période de travail modéré/Intense Pour donner un exemple, un comptable en plein rush de la production de bilan 😄 ou encore une séance de lecture rapide Après ça a peut être déjà été fait 🤷🏻♂️
1m78 74,2 kg, ça fait que depuis mi-octobre que j’applique tout et franchement quel plaisir. ( 14k steps 2800 kcal) Actuellement j’essaie de trouver mon maintien pour faire un déficit par la suite. (recomposition corporelle)
Salut les bro. Ta vidéo tombe parfaitement car dans mon cas perso je mesurais 1.88 pour 105kg, j’étais relativement fat, je donc en déficit depuis 5 mois et j’ai perdu 15kg. Néanmoins j’ai l’impression de stagner alors que je suis à 1900 calories par jours.. donc t’imagine que j’ai du mal à tenir ma diet du au manque depuis nourriture. Pourtant en ne tenant pas ma diet et en augmentant mes lipides et un peu glucides à vue d’œil, j’ai l’impression de sécher plus ! C’est assez étranges sachant que j’ai métabolisme lent. Surtout qu’en étant lycéen et allant à la salle et faisait d’autres activités sportives, tenir une diet a max 1900 cal est trop dure et j’ai de plus en plus de mal à tenir due à la stagnation.
Ça mérite bien évidemment un gros like ! Merci pour cette vidéo qui fait toujours autant plaisir ❤️ En gros tu bouffe + -> t’as + d’énergie -> tu crame + de cal ce qui te permet de manger + 🔄 smart J’me demande alors, actuellement je brûle 3500cal / jour (21kstep + mode de vie, entraînement etc) 80kg relativement sec, 1,78m. J’ai pour objectif d’être très sec, ~76kg j’imagine. Donc déficit calorique progressif avec mfp bien entendu. En ce moment ~2500cal. Semaine pro 2400 etc.. pour l’instant ça sèche bien et j’me demande alors quand est-ce que je passe à la reverse 🤔 Au moment où mon poids stagne ? Et je réaugmenterai progressivement jusqu’à 3500 ?? Ça me paraît énorme étant donné que je conserve une bonne énergie, NEAT etc même à 2500. Dans mon cas j’me demande si ça serait pas mieux de continuer à baisser plutôt qu’à augmenter. Bref c’est juste un cas isolé la mais si jamais tu peux faire une vidéo par rapport au déficit pour atteindre la comp corporel idéal avant de réaugmenter les cal ça serait top. Pcq je suis un peu perdu avec cette donné du surplus cal. Il est pertinent mais la question c’est : quand est-ce qu’il est judicieux de l’appliquer ou pas. Pcq j’me répète mais la j’ai vraiment de bons résultats à -1000 de déficit depuis plusieurs semaines déjà. Sans être h24 en énergie trottoir Bon si jamais t’as pris le temps de me lire merci pcq la ça fait un groos pavtar. Peace ✌🏼
T’es à -1000 depuis ton point de depart mais actuellement en deficit de 200/300cals (si tu fais les choses correctement). Ton métabolisme s’adapte et il continuera en remontant (progressivement)
@Merci pour ta réponse. Effectivement ça fait sens ! J’obtient mes 3500 (encore aujourd’hui) avec mon métabolisme basal (~2100) + les dépenses quotidiennes calculé par mon Apple Watch. Après en effet pas certain que l’Apple Watch soit des plus précise… Mais je bouge bcp ça m’étonnerai pas de tourner aux alentours de ce qui est dit. J’pense être encore en déficit malgré tout et la question que j’me pose c’est quand serait le moment le plus propice à la reverse. Étant donné qu’en déficit ça bouge encore
Merci les bros encore pour ce contenu banger ! Deux semaines que je crois dans le système, on verra demain mais clairement je me sens mieux et bientôt la perte de graisse. Petit crêpe digestive avec 30g de fibres dès le matin pour respecter les 1000 calories - 15g de fibres. Le mot diète vient du latin "Diaeta" qui veut dire mode de vie, à fond pour que les gens arrêtent de voir la diet comme un régime mais plutôt comme un mode de vie !
full calque encore une fois🙏 je pense que ça serait intéressant que tu nous parles plus de l’intérêt des glucides en musculation et pourquoi tu consommes autant de glucides (bret tout ce qui lie les glucides à l’optimisation de la progression muscu)
Hello j’avais une question pour un futur podcast : Comment réussir à gérer ses décisions sans douter de soi ? Merci d’avance et continuez c’est tout simplement incroyable
Nan par contre passionnant faut juste être actif en fait. Je faisais la sieste presque tous les jours et je comprenais pas pourquoi. Merci les gars pour ces informations précieuses
Je réitère un commentaire que j’ai posté dans une vidéo précédente pour les bros : le système fonctionne parfaitement ! J’en tente pendant des années de changer ma shape, sans succès j’étais à la limite de me résigner et me dire que j’étais fait comme ça et tant pis. Puis j’ai eu un déclic il y a quelques mois et en même temps je me suis intéressé aux vidéos/podcasts et univers de Lucas et Antoine Résultat : je perds du bodyfat (-7% en 4 mois) et je n’ai aucune difficulté a maintenir ma routine c’est un truc de zinzin alors qu’à l’époque c’était une tannée et c’était vraiment contraignant Immense GG et merci pour la quantité de données que vous nous fournissez, Wikipedia serait jaloux
@ salut je fais 1.76m J’ai commencé a 92kg et mtn je suis a 83kg Je fais en moyenne par semaines 12/13000 pas, ca varie selon les jours Et je fais 4 training par semaine en upper-lower et chui a 2500kcal Ça pique un peu des fois niveau energia dans lá journée je pense remonter les calories de 100 ou 200
Les gars on a tellement de chance d'avoir LG qui nous rabache les principes, y'a plus aucune excuse quand tu comprends les principes tu n'as PAS LE DROIT de ne pas progresser. PS : L'algo c'est plus possible Lucas doit taper le milion de vues sinon c'est balayette laser
Merci, j'ai enfin une réponse du pourquoi ça m'est également arrivé. Après une crash diet il y a quelques années (dûe à des raisons médicales), je me suis mis à la muscu parce que j'étais dans un état pitoyable, effectivement mon BMR avait diminué, j'étais une épave. J'ai commencé à un moment donné à manger plus, atteignant facilement les 4000kcal/jour (contre moins de 1500 à la fin de la crash diet), j'ai repris quelques kilos (dans l'ensemble je suis passé de 107 à 68 en 5 mois environ, puis remonté à 73) mais je me suis maintenu après, en prenant de la masse et en passant de limace à mec dynamique. C'est exactement ça. Le plus dûr reste de contrôler ça dans mon cas (encore une fois à cause de soucis médicaux), mais c'est exactement ce que j'ai constaté. Un exemple encore plus parlant c'est les strongman, bien sûr il y a la bonne génétique pour ça et aussi le dopage, mais le fait est qu'ils arrivent à monter très rapidement en performance en mangeant énormément. Ils arrivent aussi très rapidement à sécher (relativement), et dans l'ensemble savent très bien jouer sur ce facteur. Quand les mecs sont en énorme déficit calorique à 5000kcal/jour c'est assez dingue je trouve.
Ici on tente un "1M steps a month Challenge" (33,3k steps par jour) ! C'est complètement useless et probablement too much mais on aime marcher et on aime les challenges 😂
Respectueusement le métabolisme basal dépend de la taille de tes organes plus qu'autre chose. C'est sans doute le NEAT qui augmente en prenant du poids, surtout si tu marches beaucoup. Pareil pour la TEF, c'est sans doute très négligeable. Par contre tu as bien raison de mettre l'asterix qui est de dire que chacun doit expérimenter sur soit plutôt que de monter tout de suite à 4000kcal. Je te conseil de suivre un peu les travaux de Eric Trexler et de Herman Pontzer.
ca pourrait etre interessant d'évoquer le sujet des TCA, j'ai fais une grosse sèche jusqu'a 2000 suivi d'une reverse diet, je suis actuellement à 3200cal et je suis h24 sur mfp à recompter mes cals, refuser le moindre aliment que je peux pas track, et m'isoler pour manger seul sans distraction. J'ai l'impression que ma vie tourne autour de la nourriture et je comprends pas comment les gens font pour ne pas se soucier de leur nourriture du matin au soir comme je le fais.
Le pb est la grosse sèche et (heureusement) la majorité n’en font pas des drastiques (shredd) et donc ne souffrent pas des dérèglements que tu rencontres. Reverse diet jusqu’à ce que tu sois stable/sain avec la bouffe
Hello Lucas, Merci pr tes vidéos je crois qu'en effet tu changes vraiment le fit game. Par contre un aspect important il me semble que tu n'évoques pas (encore ?) , surtout quand on est plus très jeune, est la glycémie et son impact sur les vaisseaux sanguins, les artères et les organes. Je ne suis pas un pro keto mais plus de 600g de Carbs par jour même si tu les dépenses à terme ça va endommager les cellules. On le voit chez les pratiquants d endurance qui finissent bcp d'ailleurs en keto car passé un certain âge ils commencent à développer de la résistance à l'insuline et du prediabète, même en étant sec. Je ne veux en aucun cas réduire tout le travail d'éveil que tu réalises mais il faudrait nuancer les propos pour les personnes ne tolérant pas bcp les glucides, les personnes plus âgés ou ayant des problèmes de santé. Il faut bcp manger, bcp bouger mais le quoi manger est très important aussi dans les piliers. Continue à blaster les vidéos merci! 👍🏻
5:56 Diète du latin diaeta (« régime de vie, genre de vie »), de base la diète c'est bien un mode de vie c'est juste que ce mot est maintenant galvaudé
À part certaines choses de base, mais on ne peut pas dire faites ci et faites ça, faites comme moi, et vous aurez les même résultats. Un ami bodybuilder hongrois, Zoltan Mery, mange ce qu’il veut il est sec toute l’année. Pour les compétitions, il commence sa diète entre deux et trois semaines avant la compétition. Il est ce qu’on appelait un métabolisme rapide
Force à toi je suis passer par là aussi, j’ai bcp galerer et stagner et depuis que j’ai découvert le Antoine et Lucas, soit 4 semaines je perd a nouveau, je me sens mieux et + en forme , sa parait compliqué mais c’est simple en faite
Incroyable la vidéo tombe a pic , j'attendais le prochain énergie trottoir et je me demandais est ce que j'augmente légèrement mes calorie vue que mon poids stagne et que en déficit plus bas sa stagne également, ben vous avez répondu merci les gars 💪
Deux questions svp : 1. Qu'est-ce que vous voulez dire par manger plus dans ce cas de figure ? Si je suis en sèche à 2000 kcal, je passe à 2100 ou 2200 ou c'est en % et si oui quel % ? 2. Donc si je m'en tiens à ce qu'a dit Lucas sur le fait que si je perds plus de poids je suis en maintient, alors la conséquence de l'augmentation définit à ma première question fera que je verrais moins de poids sur la balance passé la semaine ou alors que j'aurais plus de glycogène musculaire ET moins de graisse après cet ajout calorique principalement glucidique sans pour autant que le poids sur la balance augmente ?
Le principal conseil que vous avez volontairement oublié de dire , c est que ton métabolisme assimile 2X plus tout ce que tu consommes et brûle 2X plus de gras quand tu es sous testo !!!! Vous auriez du commencer par ça , ça aurait été plus simple pour que les ignares comprennent nan? 🤦🤦🤦
Leurs truc est vrai, pas novateur mais vrai. A 20 piges je faisais 120kg, un croisement entre un phacochère et le bas ventre de Pierre Menés. Le fait de pratiquer la marche active à hauteur de 1h30 par jour, de préférence en montée, m’a permis d’avoir une diète tenable niveau calories/jours. Même sur le rendu final après régime (-52kg ), la marche active a clairement contribué à me permettre d’afficher un physique très peu marqué par cette perte de poids . Brûler beaucoup pour pouvoir manger beaucoup c’est l’une des clés.
34 ans 1m79 et 74,5 kg j’applique les conseils depuis 2 mois je track tous les jours j’ai démarré à 2400kcal qui était la base de mon ‘intuitive nutrition’. En parallèle j’ai augmenté mes calories et mes steps : je suis à 3000 calories toujours aussi sec et je suis passé de 4000 steps/jour à 7000 aujourd’hui j’augmente encore progressivement mais le résultat de tout ça est que je perds du poids..actuellement je suis à 73,4kg en mangeant plus qu’avant. J’ai ‘peur’ de passer ce cap des 3000 calories par jour mais je crois que la clef est là non ? Dois-je vraiment finir par voir ce foutu poids grimper pour prendre du muscle ? (Mes perfs ont augmenté sur les exercices aussi)
Tellement vrai, ma sèche a stagné avec ~1700kcal, j'ai monté 1900kcal et je vois une bonne diff dans mes perf et ma sèche. Je vais pt monter ~2200kcal mes mésures: 1m83 et 75kg
Salut je commente pas souvent les vidéos mais celle là m’a beaucoup intéressé et tu dis des choses intéressantes que personne mentionnent. Je suis en fin de sèche, il doit me rester environ 5kg à perdre mais j’arrive pas j’ai l’impression de stagner donc j’ai réduis mes calories et depuis quelques jours j’ai mangé plus comme le suggère ta vidéo mais j’ai l’impression de regrossir…En tout cas merci pour la vidéo !
Lucas c'est vraiment un prof, il répète tous les ans la meme choses pour des mauvais élèves qui écoutent rien
xd
Oui mais y a toujours de nouveaux élèves 🙂
Tu régales à publier autant !!
Ouais vraiment
Grave !!
C’est clair
Pauvre Taji ça fait 10 ans qu’il réexplique la même chose. Courage. Et merci pour votre contenu.
reel, mais quand t'es passionné et que t'es en missions tu fait abstractions de ca
C’est nous les pauvres ça fait 10 ans qu’on passe à côté de ce que ce monstre a à nous offrir
Les gars, encore une fois pour vous dire que ça marche vraiment sur TOUT LE MONDE. J’ai eu un cancer et le process est le même. 6 mois de rémission complète et je fissure. Donc un grand merci à toi Lucas et big love à GBZ 🖤
Immense respect mon gars !
Machine
ah ouais toi t’es le boss
Soldat 🫡
🫶🏻♾️
Force mon frérot, la fissure est d'autant plus énervé !
J'ai l'impression de vivre avec Lucas et Antoine . Ces vraiment encore très très constructif , et très bien expliquer .
Bravo tout simplement .
Je suis matrixé je crois je dévore tous les contenus d'Antoine et de Lucas haha et je vois les effets d'appliquer vos méthodes pour ma nutrtion et ma Neat. Mes collègues me voient manger de fou et sont choqués du fais qu'on peut perdre autant sans s'affamer en attendant en un an et demi j'ai perdu 28kg tout en montant mes perfs de fou à la salle si bien que fin du mois je fais ma première compétition de power.
Je tourne à 2100 Kcal par jour avec 10 km de vélo par jour (j'ai arrêté mon abonnement de transport en commun pour augmenter mon neat) et avec 11000 pas par jour au minimum. Et ca part à coup de 500g de gras par semaine archi stable. Mon goal c'est de faire fissure sur la platforme en étant aussi la plus grande des meetings de power en 84kg. Encore 8kg et le goal sera atteint.
Merci pour tout ça 💖 de la part d'une powerlifteuse d'1m85 🙏
«Allez faire vos courses au pieds »
Best outro
vidéo tellement rassurante qd on a des TCA et qu'on fait de la muscu, merci les gars vous êtes les goats
Force 🫶🏻
Soutiens à toi Anaïs, j'en ai aussi (hyperphagie), mais ça n'empêche pas d'avoir un bon physique si ont se défonce à côté
Force à toi
Vous êtes vraiment les seuls qui m'ont permis de me forger un physique d'Apollon... beaucoup de steps (20000 min), de calories, de muscu Intense m'ont permis d'enfin atteindre un physique musclé, sec et endurant en super bonne santé...pu de cardio et diète bousillant ma neat en plus de mes entraînements de muscu... vous êtes les seuls à m'avoir permis d'atteindre ce niveau 👏👍💪🙂
J’ai commencé la musculation il y a 3 ans et j’ai jamais eu un aussi bon physique depuis que j’ai découvert Lucas et Antoine en février 2024 merci beaucoup à vous deux ❤
🫶🏻
Le top du top comme d’ab !
Un plaisir de regarder vos vidéos en marchant sur le tapis !!
🫶🏻
@@LucasGouiffesta pas honte de mentir 😂
quelle bienveillance, merci ! les formats sans des montages excessifs sont vraiment parfait !
Mec, merci de tout ses conseils, toutes ces videos en ce moments, c'est un plaisir monstre a regarder ou a ecouter, full gratitude 🔥🫶
Je crois que j’ai enfin capté, il faut par exemple manger +500 calories et éliminer ces 500 calories avec la marche, mais comme on mange plus, même si les calories que nous apporte cette nourriture est brûlé par la marche, le faite que notre corps doit digérer, va consommer plus d’énergie, ce qui va donc permettre de faire un léger déficit en simplement mangeant plus et marchant plus sans avoir à faire un réel déficit qui se ressentira dans l’assiette et la forme globale.
Car le BMR (l’énergie que notre corps consomme pour fonctionner) représente 70% de notre consommation calorique, augmenter son travail fera donc plus bouger les choses que de simplement manger moins
Ex : je suis à 2000 calories/jour en consommant 300 calories/jour de marche (10000 pas). Il vaudrait mieux passer à 2300 calories en consommant 500 calories/jour grâce à la marche
Ou alors tu manges a peine moins et tu gagnes énormément de temps..
Merci pour tout ce que vous faites, vous changez littéralement des vies et j’abuse pas.
Merci a vous deux d'être aussi actif, vous regalez
Il pleut des vidéos en ce moment 🎉c’est Noël 🎅🏼 avant l’heure 😊
Bravo pour ce contenu de qualité 💪🏻💪🏻💪🏻
Merci de prendre autant de temps pour être aussi pédagogue, c’est incroyable merci
Yoyoyo, Tout est là ! non seulement les vidéos sont régulières et y'a une croissance de la value par vidéo, c'est juste ouf merci pour tout votre travail 🙏🙏🔥🔥
En ce moment entre nrjtrotoire les vidéos et toxicity on mange vraiment fort merci infiniment les gars 🫶🏻🫶🏻
Je ne commente jamais, mais la obligé ! Vidéo full value encore une fois ! Merci
Comme toujours, cette vidéo est un banger, vous pouviez pas faire plus clair, merci pour la value gratuite on va pailler ça fort (coeur sur vous)
Encore une vidéo incroyable 🤪❤️❤️❤️
Disclaimer pour les nouveau , comprenez que Lucas applique les bonnes infos et ça depuis 15ans. N’arrêtez pas parce que dans 1an vous ne lui ressemblez pas !
Disclaimer il est dopé jusqu'à la moelle mdr
7 ans que je cherchais CETTE vidéo alors merci, je jure devenir enfin sec je reviendrais poster un temoignage dans les coms. Le processus est en marche
alors ?
Superbe vidéo, un exemple de ta diet serais top 👍💪
Tu refais ma journée 🔥
Merci d’être aussi régulier sur le contenu, les steps sont un plaisir à faire mdrrr
🫡
Toujours d'une simplicité déconcertante quand on y pense. Le moins évident est d'organiser la fréquence des repas et leurs contenus, mais ça c'est l'expérience. Merci à vous 🙏👍
Surtout augmenter la dépense calorique
@@lingettekandoo Je marche en dehors de mes séances d'entrainement. Etant diabétique DT1 et assez light en poids, je le fais surtout pour travailler le cœur, à 50ans ça compte autant que les muscles :-) en plus le DT1 est vulgairement appelé le diabète du maigre donc je me suis fait une raison.
Yoyoyo cette vidéo répond a tellement de question que je me posais et va sauver mon physique je le sens merci les gars pour ce que vous faite vraiment 🙏
La dose de contenu et de valeur ajouté à la semaine devient folle !
Cette vidéo est juste une masterclasse ces deux gars on juste tout compris je les recommande a tous
C'est grâce aux 4000kcal qu'on a autant de contenu!
Merci beaucoup pour le partage d’autant de value 👟 On paille fort pendant les steps 🔥
Full love pour nous blaster de vidéo comme ça merci sensei
🫶🏻
La constance et l’adhérence de Lucas , ces sa la vrai fissure 💪
Super comme d'hab 👌🏻
Ce qui serait intéressant aussi je pense de mesurer c'est la part d'énergie utilisée par le cerveau en période de travail modéré/Intense
Pour donner un exemple, un comptable en plein rush de la production de bilan 😄 ou encore une séance de lecture rapide
Après ça a peut être déjà été fait 🤷🏻♂️
Merci ! Oui je suis d’accord, ce serait intéressant !
Courage les meufs on est avec vous 😂 💪
Overdose de value en ce moment, vous régalez!
1m78 74,2 kg, ça fait que depuis mi-octobre que j’applique tout et franchement quel plaisir.
( 14k steps 2800 kcal)
Actuellement j’essaie de trouver mon maintien pour faire un déficit par la suite. (recomposition corporelle)
Avec 14k Steps et 2800kcal, tu prends ou perds du poids pour le moment ? Ou tu commences à atteindre ta maintenance ?
14k 1h30 de marche 😂
@@ensamanl ?
La régularité en smoment ça régale fort 🥤🥤
Salut les bro. Ta vidéo tombe parfaitement car dans mon cas perso je mesurais 1.88 pour 105kg, j’étais relativement fat, je donc en déficit depuis 5 mois et j’ai perdu 15kg. Néanmoins j’ai l’impression de stagner alors que je suis à 1900 calories par jours.. donc t’imagine que j’ai du mal à tenir ma diet du au manque depuis nourriture. Pourtant en ne tenant pas ma diet et en augmentant mes lipides et un peu glucides à vue d’œil, j’ai l’impression de sécher plus ! C’est assez étranges sachant que j’ai métabolisme lent. Surtout qu’en étant lycéen et allant à la salle et faisait d’autres activités sportives, tenir une diet a max 1900 cal est trop dure et j’ai de plus en plus de mal à tenir due à la stagnation.
Sensei qui spam content = des hommes heureux
🫶🏻
Faut contrôler les E2 ou la prolactine le petit Antoine car il y a un début de gynéco 😉
Il a toujours eut cette petite gyneco , stop voir le dopage partout
@exodiaframboise1706 c’est ton fils ? Non je crois pas 😂
Golden contenue en ce moment
Merci je commence aujourd’hui à augmenter mes calories pour sécher plus,merci à vous 2 car je stagnais.
Ça mérite bien évidemment un gros like ! Merci pour cette vidéo qui fait toujours autant plaisir ❤️
En gros tu bouffe + -> t’as + d’énergie -> tu crame + de cal ce qui te permet de manger + 🔄 smart
J’me demande alors, actuellement je brûle 3500cal / jour (21kstep + mode de vie, entraînement etc) 80kg relativement sec, 1,78m. J’ai pour objectif d’être très sec, ~76kg j’imagine. Donc déficit calorique progressif avec mfp bien entendu. En ce moment ~2500cal. Semaine pro 2400 etc.. pour l’instant ça sèche bien et j’me demande alors quand est-ce que je passe à la reverse 🤔 Au moment où mon poids stagne ? Et je réaugmenterai progressivement jusqu’à 3500 ?? Ça me paraît énorme étant donné que je conserve une bonne énergie, NEAT etc même à 2500. Dans mon cas j’me demande si ça serait pas mieux de continuer à baisser plutôt qu’à augmenter.
Bref c’est juste un cas isolé la mais si jamais tu peux faire une vidéo par rapport au déficit pour atteindre la comp corporel idéal avant de réaugmenter les cal ça serait top. Pcq je suis un peu perdu avec cette donné du surplus cal. Il est pertinent mais la question c’est : quand est-ce qu’il est judicieux de l’appliquer ou pas. Pcq j’me répète mais la j’ai vraiment de bons résultats à -1000 de déficit depuis plusieurs semaines déjà. Sans être h24 en énergie trottoir
Bon si jamais t’as pris le temps de me lire merci pcq la ça fait un groos pavtar. Peace ✌🏼
T’es à -1000 depuis ton point de depart mais actuellement en deficit de 200/300cals (si tu fais les choses correctement). Ton métabolisme s’adapte et il continuera en remontant (progressivement)
@Merci pour ta réponse. Effectivement ça fait sens ! J’obtient mes 3500 (encore aujourd’hui) avec mon métabolisme basal (~2100) + les dépenses quotidiennes calculé par mon Apple Watch. Après en effet pas certain que l’Apple Watch soit des plus précise… Mais je bouge bcp ça m’étonnerai pas de tourner aux alentours de ce qui est dit.
J’pense être encore en déficit malgré tout et la question que j’me pose c’est quand serait le moment le plus propice à la reverse. Étant donné qu’en déficit ça bouge encore
Je suis pas un expert mais pour moi le moment où tu commence la reverse c’est quand tu a atteint ton objectif de sèche
@ ouais j’imagine aussi quand ça commence à stagner ou fatigue trop présente. Jvais pousser encore un peu et puis bientôt reverse j’pense ✌🏼
@@maxdcb pour la reverse tu remonte comment les cals chaque semaine ou 4-5 jours ?
Merci les bros encore pour ce contenu banger ! Deux semaines que je crois dans le système, on verra demain mais clairement je me sens mieux et bientôt la perte de graisse. Petit crêpe digestive avec 30g de fibres dès le matin pour respecter les 1000 calories - 15g de fibres. Le mot diète vient du latin "Diaeta" qui veut dire mode de vie, à fond pour que les gens arrêtent de voir la diet comme un régime mais plutôt comme un mode de vie !
Oh punaise y ont pas peur de mentir face cam bravo😂
nan mais vraiment
incroyable vidéo merci continue comme ça lucas
🫡🫶🏻
"allez faire vos course" meilleure fin possible mdrrr merci les bros
C'est sûrement pas le seul secret 😂
C'est clair😅
Master claaassss biiiimmm🎉
full calque encore une fois🙏 je pense que ça serait intéressant que tu nous parles plus de l’intérêt des glucides en musculation et pourquoi tu consommes autant de glucides (bret tout ce qui lie les glucides à l’optimisation de la progression muscu)
A 2:35 , je pensais qu'il allait dire autre chose 🤣
😂
Pareil mdrr
Je rigole tous seul et je vois le com' , jsuis pas le seuls ahah
Haha j'y ai pensé aussi, on a l'esprit tordu
Hello j’avais une question pour un futur podcast :
Comment réussir à gérer ses décisions sans douter de soi ?
Merci d’avance et continuez c’est tout simplement incroyable
Je souffre aussi de tremblement essentiels ! Vu par un neurologue...
Courage pour ça bro
Nan par contre passionnant faut juste être actif en fait. Je faisais la sieste presque tous les jours et je comprenais pas pourquoi. Merci les gars pour ces informations précieuses
pour moi c est indispensable la sieste sinon je suis hs
Cette vidéo 🤩💪 top
Je réitère un commentaire que j’ai posté dans une vidéo précédente pour les bros : le système fonctionne parfaitement ! J’en tente pendant des années de changer ma shape, sans succès j’étais à la limite de me résigner et me dire que j’étais fait comme ça et tant pis. Puis j’ai eu un déclic il y a quelques mois et en même temps je me suis intéressé aux vidéos/podcasts et univers de Lucas et Antoine
Résultat : je perds du bodyfat (-7% en 4 mois) et je n’ai aucune difficulté a maintenir ma routine c’est un truc de zinzin alors qu’à l’époque c’était une tannée et c’était vraiment contraignant
Immense GG et merci pour la quantité de données que vous nous fournissez, Wikipedia serait jaloux
salut tu pourrais donner ta taille/poids et tes steps/Kcal je suis curieux
@ salut je fais 1.76m
J’ai commencé a 92kg et mtn je suis a 83kg
Je fais en moyenne par semaines 12/13000 pas, ca varie selon les jours
Et je fais 4 training par semaine en upper-lower et chui a 2500kcal
Ça pique un peu des fois niveau energia dans lá journée je pense remonter les calories de 100 ou 200
Les gars on a tellement de chance d'avoir LG qui nous rabache les principes, y'a plus aucune excuse quand tu comprends les principes tu n'as PAS LE DROIT de ne pas progresser.
PS : L'algo c'est plus possible Lucas doit taper le milion de vues sinon c'est balayette laser
On a de la Value tous les jours en ce moment, merci les Bro
lets gooo encore une video!
La vidéo que tout le monde attendait
merci pour la force haha (très intéressant)
Merci, j'ai enfin une réponse du pourquoi ça m'est également arrivé. Après une crash diet il y a quelques années (dûe à des raisons médicales), je me suis mis à la muscu parce que j'étais dans un état pitoyable, effectivement mon BMR avait diminué, j'étais une épave. J'ai commencé à un moment donné à manger plus, atteignant facilement les 4000kcal/jour (contre moins de 1500 à la fin de la crash diet), j'ai repris quelques kilos (dans l'ensemble je suis passé de 107 à 68 en 5 mois environ, puis remonté à 73) mais je me suis maintenu après, en prenant de la masse et en passant de limace à mec dynamique. C'est exactement ça. Le plus dûr reste de contrôler ça dans mon cas (encore une fois à cause de soucis médicaux), mais c'est exactement ce que j'ai constaté.
Un exemple encore plus parlant c'est les strongman, bien sûr il y a la bonne génétique pour ça et aussi le dopage, mais le fait est qu'ils arrivent à monter très rapidement en performance en mangeant énormément. Ils arrivent aussi très rapidement à sécher (relativement), et dans l'ensemble savent très bien jouer sur ce facteur. Quand les mecs sont en énorme déficit calorique à 5000kcal/jour c'est assez dingue je trouve.
Ici on tente un "1M steps a month Challenge" (33,3k steps par jour) !
C'est complètement useless et probablement too much mais on aime marcher et on aime les challenges 😂
En pleine séance pull go pailler Lucas
Cimer Lucas de confirmer ce que j'ai pu observer chez moi et d'autres personnes
Incroyable comme d’hab
Respectueusement le métabolisme basal dépend de la taille de tes organes plus qu'autre chose. C'est sans doute le NEAT qui augmente en prenant du poids, surtout si tu marches beaucoup. Pareil pour la TEF, c'est sans doute très négligeable. Par contre tu as bien raison de mettre l'asterix qui est de dire que chacun doit expérimenter sur soit plutôt que de monter tout de suite à 4000kcal. Je te conseil de suivre un peu les travaux de Eric Trexler et de Herman Pontzer.
Encore merci y a plus qu'à 😊
Le sauveur de la nouvelle génération
ca pourrait etre interessant d'évoquer le sujet des TCA, j'ai fais une grosse sèche jusqu'a 2000 suivi d'une reverse diet, je suis actuellement à 3200cal et je suis h24 sur mfp à recompter mes cals, refuser le moindre aliment que je peux pas track, et m'isoler pour manger seul sans distraction. J'ai l'impression que ma vie tourne autour de la nourriture et je comprends pas comment les gens font pour ne pas se soucier de leur nourriture du matin au soir comme je le fais.
Le pb est la grosse sèche et (heureusement) la majorité n’en font pas des drastiques (shredd) et donc ne souffrent pas des dérèglements que tu rencontres.
Reverse diet jusqu’à ce que tu sois stable/sain avec la bouffe
Hello Lucas,
Merci pr tes vidéos je crois qu'en effet tu changes vraiment le fit game.
Par contre un aspect important il me semble que tu n'évoques pas (encore ?) , surtout quand on est plus très jeune, est la glycémie et son impact sur les vaisseaux sanguins, les artères et les organes. Je ne suis pas un pro keto mais plus de 600g de Carbs par jour même si tu les dépenses à terme ça va endommager les cellules. On le voit chez les pratiquants d endurance qui finissent bcp d'ailleurs en keto car passé un certain âge ils commencent à développer de la résistance à l'insuline et du prediabète, même en étant sec.
Je ne veux en aucun cas réduire tout le travail d'éveil que tu réalises mais il faudrait nuancer les propos pour les personnes ne tolérant pas bcp les glucides, les personnes plus âgés ou ayant des problèmes de santé. Il faut bcp manger, bcp bouger mais le quoi manger est très important aussi dans les piliers.
Continue à blaster les vidéos merci! 👍🏻
Et forcément comme tous les influencer sans stero bien-sûr 🤫
Bah comment t'expliques que tout les mecs qu'ils coachs finissent écorchés ?
Dans deux ans le gomuscu moyen fr va être incr
Plus ou moins s'entraîner pendant 5 ans 4/6 fois par semaine à 14000 pas par jour c'est une discipline de fer
Merci ça paille 👍
Très bonne vidéo
Magnifique, limpide, limite logique merci
5:56 Diète du latin diaeta (« régime de vie, genre de vie »), de base la diète c'est bien un mode de vie c'est juste que ce mot est maintenant galvaudé
À part certaines choses de base, mais on ne peut pas dire faites ci et faites ça, faites comme moi, et vous aurez les même résultats.
Un ami bodybuilder hongrois, Zoltan Mery, mange ce qu’il veut il est sec toute l’année. Pour les compétitions, il commence sa diète entre deux et trois semaines avant la compétition.
Il est ce qu’on appelait un métabolisme rapide
Merci a vous ca fait plus d'1 an je suis gras alors que je mange rien je comprend tout maintenant
Courage 💪 tu es pas seul je suis aussi passer par là
Force à toi je suis passer par là aussi, j’ai bcp galerer et stagner et depuis que j’ai découvert le Antoine et Lucas, soit 4 semaines je perd a nouveau, je me sens mieux et + en forme , sa parait compliqué mais c’est simple en faite
Incroyable la vidéo tombe a pic , j'attendais le prochain énergie trottoir et je me demandais est ce que j'augmente légèrement mes calorie vue que mon poids stagne et que en déficit plus bas sa stagne également, ben vous avez répondu merci les gars 💪
Super Intéressant merci
Vous êtes les GOATs que vous pensez être.
Deux questions svp :
1. Qu'est-ce que vous voulez dire par manger plus dans ce cas de figure ? Si je suis en sèche à 2000 kcal, je passe à 2100 ou 2200 ou c'est en % et si oui quel % ?
2. Donc si je m'en tiens à ce qu'a dit Lucas sur le fait que si je perds plus de poids je suis en maintient, alors la conséquence de l'augmentation définit à ma première question fera que je verrais moins de poids sur la balance passé la semaine ou alors que j'aurais plus de glycogène musculaire ET moins de graisse après cet ajout calorique principalement glucidique sans pour autant que le poids sur la balance augmente ?
Augmente de 200-300 calories sur 1-2 semaines, en voyant tes évolutions de poids. Si rien, augmente encore d'autant
@@LalzJeNeSuis merci mec
@@TheFritupOublie pas non plus de marcher 10-20k pas, si possible.
@@LalzJeNeSuis je suis à 19k là et à 21k la semaine dernière tkt ;) (à 3kg max de la fin de sèche)
Le principal conseil que vous avez volontairement oublié de dire , c est que ton métabolisme assimile 2X plus tout ce que tu consommes et brûle 2X plus de gras quand tu es sous testo !!!!
Vous auriez du commencer par ça , ça aurait été plus simple pour que les ignares comprennent nan? 🤦🤦🤦
Merci
Chaud de voir un noveau full day of eating
pitié lucas met le son en mono. on entend plus fort dans une oreille du coup vu que le micro n’est pas centré ! Sinon super la vidéo
Au top !!
Quelle masterclass
Il pleut des vidéos, merci Lucas
Leurs truc est vrai, pas novateur mais vrai. A 20 piges je faisais 120kg, un croisement entre un phacochère et le bas ventre de Pierre Menés. Le fait de pratiquer la marche active à hauteur de 1h30 par jour, de préférence en montée, m’a permis d’avoir une diète tenable niveau calories/jours. Même sur le rendu final après régime (-52kg ), la marche active a clairement contribué à me permettre d’afficher un physique très peu marqué par cette perte de poids . Brûler beaucoup pour pouvoir manger beaucoup c’est l’une des clés.
34 ans 1m79 et 74,5 kg j’applique les conseils depuis 2 mois je track tous les jours j’ai démarré à 2400kcal qui était la base de mon ‘intuitive nutrition’. En parallèle j’ai augmenté mes calories et mes steps : je suis à 3000 calories toujours aussi sec et je suis passé de 4000 steps/jour à 7000 aujourd’hui j’augmente encore progressivement mais le résultat de tout ça est que je perds du poids..actuellement je suis à 73,4kg en mangeant plus qu’avant. J’ai ‘peur’ de passer ce cap des 3000 calories par jour mais je crois que la clef est là non ? Dois-je vraiment finir par voir ce foutu poids grimper pour prendre du muscle ? (Mes perfs ont augmenté sur les exercices aussi)
Merci pour la value
🫡
Tellement vrai, ma sèche a stagné avec ~1700kcal, j'ai monté 1900kcal et je vois une bonne diff dans mes perf et ma sèche. Je vais pt monter ~2200kcal mes mésures: 1m83 et 75kg
Salut je commente pas souvent les vidéos mais celle là m’a beaucoup intéressé et tu dis des choses intéressantes que personne mentionnent.
Je suis en fin de sèche, il doit me rester environ 5kg à perdre mais j’arrive pas j’ai l’impression de stagner donc j’ai réduis mes calories et depuis quelques jours j’ai mangé plus comme le suggère ta vidéo mais j’ai l’impression de regrossir…En tout cas merci pour la vidéo !
Ils mangent beaucoup de fruits ( ͡° ͜ʖ ͡°)
J'ai retenu la dernière phrase : allez faire ... course à pied.
😂