J'ai suivis tout vos conseils, en 7 mois la transformation est folle, je n'y crois toujours pas... 17k steps en moyenne + 2 séance par semaine + tracking des cal + ajustement des calories mangé en fonction du poids le matin a jeun après observation de tendance sur 2 semaines. J'ai d'abord fait une sèche car trop gras (76kg => descendu a 68kg5 pour 1m72, dessiné, veine, encore plus musclé qu'avant, (léger déficit + steps)) => puis PDM très très slow (prise de 1kg par mois pas +). Aujourd'hui je suis a 72.5kg (je suis en maintenance pépère) à 3000kcal. La vie de rêve ... Je mange dans une quantité insane pour moi (avant je prenais du gras à 2300 kcal ...), et je suis en forme, et le reflet dans le miroir est insane. Bref je sais pas pourquoi les gens disent qu'il mentent ... ou que ça marche pas ... Merci en tout cas les gars, vous avez enfin débloquer mon physique et les pyramides ont clairement changé ma vie ❤
Etape 0 -> reverse diet -> maintenance petit surplus Merci chef c'est très clair. Petit retour sur les steps : c'est le cheat code ultime, avant pour sécher je devais souffrir sous 1500kcal (vie de merde, training de merde, donc craquage semaine 3/4 et sèche ratée), maintenant je sèche sous 2100 kcal je vis ma meilleure vie j'ai même pas faim
Merci les gars! J'avais vraiment besoin de changer de regard sur ces notions et trouver un équilibre entre prendre de la masse, apprendre à devenir plus sèche. + Pour les pistes et ressources que vous partagez. En tant que coach et body, je tiendrai toujours à rester dans le vrai. Moi non plus je veux pas devenir un nuage, mais être l'éclair qui tonne à travers! Fissurer le game, kiffer la muscu et le body! Parce qu'à la base, c'est pour ça qu'on le fait! Toxicity girl processing!...
Les gars étape 0 = peu voir plus de graisse type poignée d’amour et ventre plat , exemple pour moi 1m78 je suis descendu à 64kg donc pas de chichi pour ceux qui ont peur de descendre sur la balance , maintenant je suis à 69kg et je mange 3800kcal , grâce à ma dépense journalière mon métabolisme a explosé . J’augmente la bouffe dès que mon poids stabilise sur la balance . 10% pas plus . Je suis sec et j’ai une marge de progression énorme . Grillez pas les étapes .
Mais comment tu fais pour descendre autant en poids sans dropper complètement tes calories ? Je fais 1m75 77kg je bouffe 1600kcal avec 10k/pas + muscu et ça descend tout doucement et je me sens comme une m*** of course! Si je dois aller jusqu'à 64kg ça va être horrible 😅
J'adore tes vidéos et tes conseils Lucas 👍😉. Ce que tu conseilles sur la marche, c'est la base. Nos ancêtres marchaient toutes la journée 😉. Il y a les études et l'expérience 😉. La musculation est un marathon, pas un sprint 😅. Après il y a prise de masse dégueulasse et propre.. Tu sais Lucas, les haiteurs qui ne t'aime pas te diront " si tu peux marcher sur l'eau c'est que tu es incapable de nager" se sont des jaloux..... Continue comme ça 💯💪
Mais tellement ça ! Ça me fait toujours marrer à la salle de sport il y en a plein qui pense que je souleve ultra lourd ou que je prends des cachetons. Non je suis juste taillé et je ne cherche pas a etre enorme. Et comme tu le dis tu as des gars à côté qui comprennent pas comment je peux être comme ça et pas pousser aussi lourd qu'eux qui sont gras comme pas possible. Tout simplement on ne cherche pas la même chose ou alors ils ne savent pas sy prendre. Pareil quand tu sors en boîte ou autres, la plupart du temps quand tu es homogène et taillé, ça attire plus l'oeil que le mec gras qui te soulève 170 kg. Il y a rien de problématique à être gras et soulever 170 kg au bench, mais la plupart du temps quand je discute avec les mecs en question, ils veulent surtout être bien physiquement donc ils sont loin de leurs objectifs. Ils ne comprennent pas pourquoi eux en soulevant ce poids-là n'ont pas un physique comme le mien. Es-tu à beau leur expliquer ils ne veulent rien savoir
Yo lucas top cette vidéo c'est exactement le conseil précis dont j'avais besoin après avoir start diète & >10k step depuis 1 an et trouvé le fameux niveau 0 dont vous parlez. Je vais pouvoir sereinement suivre le conseil des +5-10% et sortir de la maintenance depuis laquelle je suis depuis plusieurs mois . Force à toi et gbz
Petite preuve que c'est la même règle pour tout le monde. Il y a qu'à voir sur la chaine de Stéphane Matala qui partage sa diète en prise de masse pour passer en Open. Il a tout juste 3700 kcal alors qu'il pèse 130kg je sais pas si vous vous rendez compte. Il fait un léger surplus et ça l'empêche pas du tout de prendre du muscle comme jamais il en a pris
Certainement mais n'oublie pas que nous n'avons pas se génétique, et que la majorité d'entre nous souhaitons rester naturels. Ce n'est pas le même contexte.
Mais c'est déjà fait, ils en ont parlé en podcast et en vidéo ! L'étape 0 c'est juste atteindre le bodyfat qui te plait visuellement, t'entrainer dur et voilà. Ensuite comme il dit tu progresse en gardant le bf de l'étape 0 au max
Alors pour choper l’étape 0 ça peut être compliqué. Moi je suis resté pendant 6mois à 1600kcal avec une baisse de poids ridicule et un BF type poignées d’amour, no vein, quasi identique, malgré les steps. Je suis passé à 2000, le poids s’est stabilisé (maintenance) mais je sens que le BF bouge ! Donc pour ceux qui sont tanqués dans la dead zone comme moi, augmentez vos cal !
Il y a vraiment des kasos qui vous déteste 😅 avec tout ce que vous partagez gratuitement. Faut être très sage pour partagez du contenu sur internet aujourd'hui..
Lucas, merci pour ta sagacité qui n’a d’égal que ta forme god-tier. Merci aussi au flamboyant GBZ. J’ai une problématique adipeuse. L’adhérence de long terme d’accord, mais y’a-t-il d’autres méthodes ? Pour bouter la graisse hors de l’abdomen, je pratique le cardio intense (30 minutes avec un masque qui obstrue la respiration, truc de mazo mais efficace). J’ai l’impression qu’il faut d’abord cancel le gras de façon hardcore avant d’envisager une maintenance. Autrement, merci ce contenu remarquable, qui a révolutionné mon approche du mode de vie fitness. Votre travail se complète parfaitement avec la Méthode Delavier, pour ceux qui sont dotés de neurones et qui ne font pas un AVC quand on leur demande de lire un texte sans images.
Du coup par exemple moi qui suis à 16% de bodyfat je dois faire un déficit jusqu’à atteindre le fameux point zéro en gros le physique qui me plaît et ensuite faire un surplus propre de 5% c’est bien sa ?
Salut ! Merci pour la value ! 2 questions : - Est-ce que tu intègres les pas réalisés dans ton myfitnessPal ? - A quelle vitesse règles-tu ton tapis de marche ? Merci !
Je commente dès la 1ere minute. Je comprends pas comment les gens font pour vous détester vu la value de malade que vous apportez à chaque contenu. Genre il se passe quoi dans leur tête. Merci les gars
La raison n’est pas que c’est pas acquis. C’est juste que c’est la première fois qu’on t’entends pour beaucoup d’entre nous. Y’a tellement de contenu sur ta chaîne, et des longues vidéos en plus xD qu’on peux pas tout revoir. Par exemple, après avoir pris 30kg de gras en 6 ans de vie de gros porc ( a cause du taff et d’une nouvelle vie de famille), je viens de commencer une diète et au bout de 3 semaines, impossible de perdre le moindre gramme sur la balance pendant 10 jours. J’ai vu ta dernière vidéo où t’expliquai qu’il fallait remonter l’apport calorique. Je l’ai fait, avec la partie malgré tout de reprendre du poids et j’ai eu un regain d’énergie énorme physiquement,ce qui m’a permis d’intégrer 10000 pas par jour, et je me suis mis à reperdre du poids. J’avais tellement cutter les calories en fait, que mon corps m’a interdit d’accéder à mes réserves d’énergie , j’étais tout le temps fatigué. Bref, tu gères.
C'est vraiment les seuls qui m'ont permis d'atteindre un physique presque fit à la brad pitt dans fight club...-16 kg sans beaucoup baisser mes calories. Training,steps diet à fond c'est grâce à eux 👏💪👍
alors perso j'ai perdu 17kg, par contre je marche 10K depuis le debut de mon challenge, pis j'suis passé a 17 et now a 22k avec salle du coup meme si c'est des conneries (j'en sais rien en fait j'suis pas medecin) mais moi ça m'a motivé a rester sur ma ligne meme si parfois il se passait rien. keep going ! a wé j'ai plus de 40 et j'suis chef de projet mais j'ai quand meme trouvé des moyen de faire ce que j'ai a faire, bref let's go
Une vidéo que j’aurais voulu voir plutôt. J’ai malheureusement fait une prise de masse qui m’a niqué ma motivation. J’avais un corps que j’aimais pas et j’ai failli arrêter la muscu parce que j’avais pas dans le miroir ce que je voulais. Des infos intéressantes et que je recommande par rapport à mon expérience personnelle.
Entièrement d'accord avec vous quand je vois la qualité musculaire que vous avez je suis admiratif car ça fait des que je pratique et je n'ai votre rigueur alimentaire ! Après j'ai toujours trouvé ça un peu con de vouloir prendre du poids juste pour prendre du poids😅
Vos physiques sont incroyables, vraiment. Par contre votre concept est étonnant... Les meilleurs au monde malgré toute la supplémentation hormonale font des sèches et descendent drastiquement leurs calories et les augmentent en prise de masse..
Perso j'ai réussi a prendre 10 kilos en 2 ans en trééés léger surplus (+100kcal), trés contente des résulta,je suis resté "propre" et mes perfs ont augmentées! (12 ans de pratique)
Question peut être un peu évidente mais est-ce qu’on doit compter calories brûlées par les pas dans son total calorique ? Si je veux faire un surplus de 10% à 3300 kcal et que je fais 10k steps, est-ce qu’on le prend en compte donc environ 200 calories de moins au total journalier ?
J’aurais aimé que vous abordiez la question suivante : combien en moyenne doit-on prendre de poids par mois en état de surplus ? Histoire de s’assurer de ne pas faire de gras ou plutôt le moins possible.
Lucas, le poids atteint lors de la fin du déficit augmente à cause du glycogéne pris quand on commence la reverse mais sans pour autant prendre du fat, du coup faut se référer au poids qui se stabilise après la reverse ?
Du coup léger surplus maintenance c’est la clé , par contre si en maintenance léger surplus + step et bon training y’a tjr du gras à perdre qui persiste , un déficit serait utile , Combien de calorie pour le déficit sans faire n’importe quoi ? -200 ?
Pour perdre du fat le mieux c'est de se mettre en léger déficit également (5%) quitte à ce que ça prenne 1 an pour être satisfait ou faire un gros deficit de manière à être le plus rapidement possible en prise de masse sèche ?
Je pense qu’au début, tu peux faire un grand déficit, mais à un moment tu vas sentir que t’es en manque de calories de fou et tu risques de craquer et faire des gros surplus qui vont annuler des jours d’effort en une journée Moi je te conseille de commencer avec un gros déficit, vois comment tu le tiens et si jamais ça commence à devenir dur sur la longueur augmente un peu les calories, quitte à avoir un déficit de 300 400 Après la durée du déficit va dépendre de ton taux de masse grâce initiale, donc plus tu t’es laissé aller plus le prix à payer va être dur lol
imo : -Tu t'éloigne un peu trop de ta comp ? baisse -Tes fatigué dans ta journée ? t'a du mal à récupérer ? augmente Il me semble qu'il a préconisé 5 mois de léger surplus pour 3 de maintiens/déficits
La video est un banger absolu, je voulais juste revenir sur le côté maintenance, mais ducoup une personne qui progresse à maintenance peut prend de la lean body masse tout en gardant son tôt de bf au même niveau c'est ça ?
j'ai atteint mon niveau 0 (-6kg en 6 semaines), puis j'ai reverse jusqu'a 3400 pour 15k steps. J'ai fini ma reverse il y a 2 semaines et ai repris 2kg, mais j'ai toujours faim h24, et j'ai peur de monter les cal car je veux pas abuser du surplus et faire du fat. que faire ? réduire les steps et les cals pour diminuer la faim ? attendre que les hormones de la satiété reviennent à la normal car déréglées par la sèche ? continuer à reverse jusqu'a ce que la faim se stabilise ? (1m76 - 70kg) 🙏
yop j'ai acheter crème de riz mais c'est pas aussi bon que je l'attendait... C'est un peut sableux en bouche tu pourra donner une astuce précise pour pas la louper afin que je puisse pailler sans avoir la sensation d'avoir du sable en gorge (j'ai mis 2OO g dans une grand bol j'avais besoin de bol avec le lait du bidon et moitié eau chaude )
Essaye d’avoir 5 fois + d’eau que de crème donc en gros là il t’aurait fallu 1litre 🤣🤣 200 gramme c’est beaucoup Et faut que l’eau sois bouillante tu la verse et en même temps tu touille bien Astuce goût : rajouter du cacao 100%
Après je suis d encore avec maintien calorique mais c est pas adapté pour tout le monde pour prendre du muscle. Moi perso j ai un surplus de 10-15% mais je fais 1m82 57 kg . On est d'accord il me faut un surplus calorique moi?
Oui il te faut un surplus mais ça sert à rien de rush et prendre du gras, le maintien c’est quand tu as déjà de la masse, un peu de gras et veux améliorer ta composition
Salut Lucas super vidéo comme d'hab on kiff la value, quand tu dis ne plus prendre de poid égale stagner, peux tu me dire qu'elle serais une tranche normal d'augmentation par semaine pour un 12% de bf et 92 kg actuelle stp ?
Salut Lucas je t'es découvert toi et antoine il y a environ 1 mois vous êtes top ! J'ai une question qui va vous faire serrer je pense mais pourquoi faire c'est steps si tu peux juste manger moins pour avoir moins de calories ducoup...
j’ai commencé sérieusement la salle depuis 1 mois ( j’en faisais un peu n’importe comment depuis 7) ce dernier mois jlai fais une grosse prise de masse j’ai pris 4kg avec bcp de gras dans ma sangle abdominale mais sec au dessus je dois faire une sèche ?
bah ca dépend comme tu aimes ton corps mais si ton objectif final est d'être sec toute l'année même au niveau de la sangle abdo oui faut que tu sèches maintenant
4kg c'est trop en 1 mois. Et ça n'a pas de sens de faire pdm 1 mois puis direct sèche. Stabilise ton poids et construis ton muscle, ça va prendre du temps.
Tu as tout dis, "beaucoup de gras", donc très peu de muscle, une diète non maitrisé (combien de kcal pour ratio poids/taille ? est-ce que tu traque seulement ?) C'est antinomique presque ce que tu dis, dire "Je commence sérieusement le sport" et "j'ai pris 4kg de gras", ça n'a aucun sens. Je t'invite écouter les toxicity en ralentissant le coup de fourchette et l'entrainement pour te garder du temps pour marcher tranquille sur tapis ou dehors :)
Ok donc des que le poids ne bouge plus c'est que mon métabolisme a évolué et du coup ce qui etait ma pdm à 10% il y a quelques mois c'est devenu mon apport de maintenance actuellement. Merci pour les infos comme d'hab 🎯
ton préambule des 20 premières secondes démontre bien ta personnalité dichotomique , hein Mr Broscience 😀 tu connais le proverbe qui dit on n'a jamais l'occasion de faire une deuxième bonne impression , tu devrais l'intégrer dans ton modus opérandi ; si un jour tu veux élever ton niveau de vie . allez courage je vois que tu as bien. maigris quand même il faut le saluer , gras comme tu étais sous ta paillasse ; 😀
Salut comme d’habitude incroyable vidéo ! Mais j’ai une question comment combiner surplus calorique et steps/dépense énergétique ? Parce que là je suis à 4000 cal sur my fitness pal comme tu l’as conseillé et je fais 20k steps tous les jours. Le truc c’est que je prends 0 poids 😅 je stagne à 78,3 même parfois je descends à 77,3 et je remonte à 77,8-78,3. Après à côté j’ai 5 séances SW de 2h + Natation 1h30 (je vais bientôt plus en faire ) + gymnastique rythmique 1h30+ 2 séances Gymnastiques de 1h30. Du coup comme je fais beaucoup d’activités est ce que je diminue mes pas à 18k pour prendre mais du coup si je prends du gras bah c’est pas bon ! Parce que sinon je peux continuer comme mais manger plus mais déjà faut les manger et ça prend beaucoup de fric. Je mesure 184cm si jamais 😂 merci d’avance et comment ça ce calcule un métabolisme de base ? Je sais que un moment j’étais en maintenant à 3200 3300. Mais je suis toujours en maintenance à 4000 cal. D’où m’a question : comment combiner surplus 5-10% avec les steps / dépense énergétique ? Hehe peut je suis déjà sur le bon chemin ? Je suis en surplus juste je prends pas de gras en faisant autant d’activité et comme le muscle bas ça mets longtemps à construire bah faut juste être patient ! lol je sais pas 😂
Tu t’entraînes beaucoup trop bro ou alors tu es un menteur et tu ne t’entraînes pas assez intensément. Impossible de faire autant que tu fais si tu t’entraînes réellement Sinon des astuces sur comment manger beaucoup il y en a plein, Lucas en a déjà parlé
@@arckobeats.987 Bon déjà, je te remercie d’avoir pris du temps pour me répondre. Mais c’est totalement fou que tu viennes remettre en question mon quotidien parce que tu n’en sais pas grand-chose. Donc je précise, je suis en licence STAPS entraînement sportif spécialité gymnastique ce qui fait que j’ai trois activités sportives à réaliser plus une qui est en lien avec les techniques d’intervention pédagogiques. Donc ça déjà si tout vu puisque je suis obligé de le faire pour avoir une bonne note, et réussir ma licence Donc à chaque cours je me la donne je suis obligé alors un intensité peut-être pas 100 %. De toute façon personne tient à 100 % d’intensité sur le long terme ça empêche une progression donc je dirais que je suis à 70 80 % d’intensité, mais avec beaucoup de volume. Sans compter le fais que des fois ça arrive on est pas top forme. ( ici on veut pas du no pain no gaine, donc le tu te la donne pas assez tu sais ce que j’en pense ) j’ajoute donc à ça mes séances de street. Le street est mon objectif principal et je suis actuellement en train de faire un coaching avec l’un des meilleurs au monde : Leevan_ns. Et pareil je ne peux pas être à 100 % de mon intensité sur chaque séance si impossible lui même me la dit ! Faut arrêter de croire que s’entraîner réellement c’est être à 100 % tout le temps genre même Lucas Gouiffe ne fait pas ça ! quand il s’entraîne il est pas à 100 % de son intensité, il est peut-être à 80 90, mais il fait des periodisation ou il est à 100 % et il y a des périodes où il en fait un peu moins. Et puis s’entraîner réellement ses propres à chacun. Comme il dit Lucas Gouiffe du moment que tu adhères c’est le principal donc qu’est-ce que tu viens me baratiner avec ce que c’est un vrai entraînement. C’est le miens vient pas m’embêter. ( viens faire ce que je fais et on en reparle ) Et le conseil que Lucas Gouiffe donne pour manger beaucoup je les applique, c’est juste que pour mon adhérence je n’ai pas envie de manger plus de 4000 calories alors que je pèse que 78 kg pour 1,85 m. Je veux durer sur le long terme et atteindre mes objectifs. Et c’est pas en me forçant à mangé +4000 cal que je vais réussir. Donc ton commentaire m’a malheureusement pas bien beaucoup aidé. Mon objectif c’est de devenir un athlète pro en SW ! Et faire ce que je fais actuellement. C’est le minimum que je puisse faire pour atteindre cet objectif. Donc si tu trouves que c’est beaucoup bah mec je sais pas dans quel monde tu vis mais les athlètes pro font large plus que ça ! Et je te rassure si je pouvais ne pas faire tous les autres sports et me concentrer que sur le SW bah je serai le mec le plus heureux du monde parce que ça veut dire que je mettrai toute mon intensité et mon énergie que dans le SW et donc je progresserai 2x + vite.
@@Boodepain grave d’accord j’ai trop envie mais vas y j’ai déjà trop donné pour un coaching en Street Workout mdr mais merci. Ça m’encourage vraiment à faire le pas ! lol
@ bah voilà t’avais déjà les réponses en fait, pourquoi tu demandes si t’es pas prêt à recevoir ? A un moment fais un choix, c’est les études puis ton objectif physique et c’est ok Mange bien mon cul sale batard
Je comprenais pas pourquoi je ressemblais à rien sans tracker mes calories avec tous les efforts que je faisaient et en mangeant "sainement". Ce n'est qu'à partir du moment où j'ai commencé à tout compter que je me suis rendu compte que j'était bcp trop haut en apport calorique. J'ai du perdre 15kg pour avoir une composition corporelle acceptable. Maintenant si quelqu'un peut me dire ce qui cloche chez moi car même à 15k pas par jour + mes séances à la salle, je suis déja en surplus calorique à 2700kcal/jour, c'est désolant de ne pas pouvoir manger plus que ça.
Frérot, 2700kcal selon ta taille c'est vraiment ok tier. Si je lis entre les lignes, tu viens d'atteindre ton stade 0, donc lean mais pas une masse musculaire de fou, donc pas beaucoup à entretenir. De mémoire l'OMS estime à 2500kcal pour un homme "lambda" qui fait le minimum d'exercice pour être en bonne santé, donc 2700kcal au stade 0, c'est plutôt pas mal. Te compare pas à Lucas ou GBZ et leurs 4000 et 3600 kcal qui ont juste une masse musculaire énorme + métabolisme qui turbine à balle. Petit à petit :)
@@Wartog66 Niveau masse musculaire je m'en sors pas trop mal, j'ai plusieurs années derriere moi. Mais oui je suis pas très grand 1m77 pour 78kg actuellement et surtout ultra fin, avec bcp de muscles courts. J'imagine que ça doit jouer. Avec le recul je suis un bon gros gen trash mais c'est désolant de devoir manger si peu pour faire ressortir un minimum son travail à la salle
quoi c'est fini la meta donuts au pb ? blague appart pourquoi avec Sacha vous parliez de prise de masse ou on oublie les abdos pour puis d'une sèche du si c'est pas le mieux à faire ?
Sortez-moi d'orgrimmar pitie je vais CRAQUER
(recherche location appart 50-60m2 Paris 11-12-3-4)
Viens à Frejus tu seras largement mieux qu’à Paris 😘
viens dans le sud tu seras mieux près des montagnes et lacs et un peu plus de soleil
ahahaefdqsd viens thunderbluff il y fait bon vivre
pahahaha
si j'ai pas mon preworkout je ne suis pas performant à la salle j'ai besoin de bien manger
J'ai suivis tout vos conseils, en 7 mois la transformation est folle, je n'y crois toujours pas... 17k steps en moyenne + 2 séance par semaine + tracking des cal + ajustement des calories mangé en fonction du poids le matin a jeun après observation de tendance sur 2 semaines. J'ai d'abord fait une sèche car trop gras (76kg => descendu a 68kg5 pour 1m72, dessiné, veine, encore plus musclé qu'avant, (léger déficit + steps)) => puis PDM très très slow (prise de 1kg par mois pas +). Aujourd'hui je suis a 72.5kg (je suis en maintenance pépère) à 3000kcal. La vie de rêve ... Je mange dans une quantité insane pour moi (avant je prenais du gras à 2300 kcal ...), et je suis en forme, et le reflet dans le miroir est insane.
Bref je sais pas pourquoi les gens disent qu'il mentent ... ou que ça marche pas ...
Merci en tout cas les gars, vous avez enfin débloquer mon physique et les pyramides ont clairement changé ma vie ❤
Trop bien mec, ça motive tout le monde ce genre de comm, continue comme ça et lezgoo
Incroyable bravo à toi brl
Bravo mec ! Quand tu parles de pyramide c'est quoi?
Etape 0 -> reverse diet -> maintenance petit surplus
Merci chef c'est très clair.
Petit retour sur les steps : c'est le cheat code ultime, avant pour sécher je devais souffrir sous 1500kcal (vie de merde, training de merde, donc craquage semaine 3/4 et sèche ratée), maintenant je sèche sous 2100 kcal je vis ma meilleure vie j'ai même pas faim
Le meilleur coach du fitgame ! Merci pour cet masterclass encore une fois ❤
BIG love sur vous deux, vous changez des vies et en bien
Merci les gars! J'avais vraiment besoin de changer de regard sur ces notions et trouver un équilibre entre prendre de la masse, apprendre à devenir plus sèche. + Pour les pistes et ressources que vous partagez. En tant que coach et body, je tiendrai toujours à rester dans le vrai.
Moi non plus je veux pas devenir un nuage, mais être l'éclair qui tonne à travers!
Fissurer le game, kiffer la muscu et le body! Parce qu'à la base, c'est pour ça qu'on le fait! Toxicity girl processing!...
Les gars étape 0 = peu voir plus de graisse type poignée d’amour et ventre plat , exemple pour moi 1m78 je suis descendu à 64kg donc pas de chichi pour ceux qui ont peur de descendre sur la balance , maintenant je suis à 69kg et je mange 3800kcal , grâce à ma dépense journalière mon métabolisme a explosé . J’augmente la bouffe dès que mon poids stabilise sur la balance . 10% pas plus . Je suis sec et j’ai une marge de progression énorme . Grillez pas les étapes .
Mais comment tu fais pour descendre autant en poids sans dropper complètement tes calories ? Je fais 1m75 77kg je bouffe 1600kcal avec 10k/pas + muscu et ça descend tout doucement et je me sens comme une m*** of course! Si je dois aller jusqu'à 64kg ça va être horrible 😅
@@samuelfrqt2951j’ai mis 6 mois pour descendre de 76 à 64kg , ça prend du temps , il faut prendre son temps .
J'adore tes vidéos et tes conseils Lucas 👍😉.
Ce que tu conseilles sur la marche, c'est la base. Nos ancêtres marchaient toutes la journée 😉.
Il y a les études et l'expérience 😉.
La musculation est un marathon, pas un sprint 😅.
Après il y a prise de masse dégueulasse et propre..
Tu sais Lucas, les haiteurs qui ne t'aime pas te diront " si tu peux marcher sur l'eau c'est que tu es incapable de nager" se sont des jaloux.....
Continue comme ça 💯💪
Un banger pendant les steps post training
Mais tellement ça !
Ça me fait toujours marrer à la salle de sport il y en a plein qui pense que je souleve ultra lourd ou que je prends des cachetons. Non je suis juste taillé et je ne cherche pas a etre enorme. Et comme tu le dis tu as des gars à côté qui comprennent pas comment je peux être comme ça et pas pousser aussi lourd qu'eux qui sont gras comme pas possible.
Tout simplement on ne cherche pas la même chose ou alors ils ne savent pas sy prendre.
Pareil quand tu sors en boîte ou autres, la plupart du temps quand tu es homogène et taillé, ça attire plus l'oeil que le mec gras qui te soulève 170 kg.
Il y a rien de problématique à être gras et soulever 170 kg au bench, mais la plupart du temps quand je discute avec les mecs en question, ils veulent surtout être bien physiquement donc ils sont loin de leurs objectifs. Ils ne comprennent pas pourquoi eux en soulevant ce poids-là n'ont pas un physique comme le mien. Es-tu à beau leur expliquer ils ne veulent rien savoir
Yo lucas top cette vidéo c'est exactement le conseil précis dont j'avais besoin après avoir start diète & >10k step depuis 1 an et trouvé le fameux niveau 0 dont vous parlez. Je vais pouvoir sereinement suivre le conseil des +5-10% et sortir de la maintenance depuis laquelle je suis depuis plusieurs mois . Force à toi et gbz
Sur le fin de ma première vraie sèche, pile les bonnes infos au bon moment, merci Lucas et GBZ
Merci pour le contenu 👌🏾 Toujours enrichissant
Petite preuve que c'est la même règle pour tout le monde. Il y a qu'à voir sur la chaine de Stéphane Matala qui partage sa diète en prise de masse pour passer en Open. Il a tout juste 3700 kcal alors qu'il pèse 130kg je sais pas si vous vous rendez compte. Il fait un léger surplus et ça l'empêche pas du tout de prendre du muscle comme jamais il en a pris
Certainement mais n'oublie pas que nous n'avons pas se génétique, et que la majorité d'entre nous souhaitons rester naturels. Ce n'est pas le même contexte.
Moi 2700-2800kcal pour 63kg et c'est niquel sa monte petit à petit sa prendre trop de gras
@@vivi103mais les règles restent les mêmes c’est ça qu’il veut te dire
Gars t'es en train de prendre en exemple un mec qui prend des doses de tren colossales... ta "preuve" n'a aucun sens
Magnifique le timing et parfait pour moi ✌️✌️✌️
est*
vous régalez les gars, je vous aime merci continuez
Exactement ce qu'il me fallait merci les gars gros love !
Go faire une vidéo pour expliquer comment atteindre l’étape 0 pour que l’akatzuki s’agrandisse !! 💪🏼🔥
Le plus bel homme de la planète a parlé !
Carrément ! C'est la dernière clé pour tout comprendre cette fameuse étape 0. Si vous êtes chauds pour approfondir le sujet les gars, ça serait top.
C’est exactement ce qui manque effectivement !
Mais c'est déjà fait, ils en ont parlé en podcast et en vidéo ! L'étape 0 c'est juste atteindre le bodyfat qui te plait visuellement, t'entrainer dur et voilà. Ensuite comme il dit tu progresse en gardant le bf de l'étape 0 au max
Alors pour choper l’étape 0 ça peut être compliqué. Moi je suis resté pendant 6mois à 1600kcal avec une baisse de poids ridicule et un BF type poignées d’amour, no vein, quasi identique, malgré les steps.
Je suis passé à 2000, le poids s’est stabilisé (maintenance) mais je sens que le BF bouge !
Donc pour ceux qui sont tanqués dans la dead zone comme moi, augmentez vos cal !
Les steps vous remercient 🙏
cette vidéo je l'attendais avec impatience.
Merci beaucoup Lucas et Antoine.
Il y a vraiment des kasos qui vous déteste 😅 avec tout ce que vous partagez gratuitement. Faut être très sage pour partagez du contenu sur internet aujourd'hui..
Si seulement j'avais eu ce genre de vidéo plus tôt..
Trop cool nouvelle vidéo 💪🏽
Lucas, merci pour ta sagacité qui n’a d’égal que ta forme god-tier. Merci aussi au flamboyant GBZ.
J’ai une problématique adipeuse.
L’adhérence de long terme d’accord, mais y’a-t-il d’autres méthodes ?
Pour bouter la graisse hors de l’abdomen, je pratique le cardio intense (30 minutes avec un masque qui obstrue la respiration, truc de mazo mais efficace).
J’ai l’impression qu’il faut d’abord cancel le gras de façon hardcore avant d’envisager une maintenance.
Autrement, merci ce contenu remarquable, qui a révolutionné mon approche du mode de vie fitness. Votre travail se complète parfaitement avec la Méthode Delavier, pour ceux qui sont dotés de neurones et qui ne font pas un AVC quand on leur demande de lire un texte sans images.
Du coup par exemple moi qui suis à 16% de bodyfat je dois faire un déficit jusqu’à atteindre le fameux point zéro en gros le physique qui me plaît et ensuite faire un surplus propre de 5% c’est bien sa ?
top video man !
Excellent 👌🏾 merci
Salut ! Merci pour la value !
2 questions :
- Est-ce que tu intègres les pas réalisés dans ton myfitnessPal ?
- A quelle vitesse règles-tu ton tapis de marche ?
Merci !
Je commente dès la 1ere minute. Je comprends pas comment les gens font pour vous détester vu la value de malade que vous apportez à chaque contenu.
Genre il se passe quoi dans leur tête. Merci les gars
Obligé pour être aussi complice, ils sont en couple ou un bail en scred
La raison n’est pas que c’est pas acquis.
C’est juste que c’est la première fois qu’on t’entends pour beaucoup d’entre nous.
Y’a tellement de contenu sur ta chaîne, et des longues vidéos en plus xD qu’on peux pas tout revoir.
Par exemple, après avoir pris 30kg de gras en 6 ans de vie de gros porc ( a cause du taff et d’une nouvelle vie de famille), je viens de commencer une diète et au bout de 3 semaines, impossible de perdre le moindre gramme sur la balance pendant 10 jours.
J’ai vu ta dernière vidéo où t’expliquai qu’il fallait remonter l’apport calorique. Je l’ai fait, avec la partie malgré tout de reprendre du poids et j’ai eu un regain d’énergie énorme physiquement,ce qui m’a permis d’intégrer 10000 pas par jour, et je me suis mis à reperdre du poids.
J’avais tellement cutter les calories en fait, que mon corps m’a interdit d’accéder à mes réserves d’énergie , j’étais tout le temps fatigué.
Bref, tu gères.
incroyable la vidéo avec les tambours de la horde en background
Mdr
Mais GBZ tjrs il pop de nul part peut être il a un justsu de telepprtation on sait pas
C'est vraiment les seuls qui m'ont permis d'atteindre un physique presque fit à la brad pitt dans fight club...-16 kg sans beaucoup baisser mes calories. Training,steps diet à fond c'est grâce à eux 👏💪👍
alors perso j'ai perdu 17kg, par contre je marche 10K depuis le debut de mon challenge, pis j'suis passé a 17 et now a 22k avec salle du coup meme si c'est des conneries (j'en sais rien en fait j'suis pas medecin) mais moi ça m'a motivé a rester sur ma ligne meme si parfois il se passait rien. keep going ! a wé j'ai plus de 40 et j'suis chef de projet mais j'ai quand meme trouvé des moyen de faire ce que j'ai a faire, bref let's go
Petit drop de value en direct depuis les mines de Moria juste avant que les gobelins arrivent
Une vidéo que j’aurais voulu voir plutôt.
J’ai malheureusement fait une prise de masse qui m’a niqué ma motivation. J’avais un corps que j’aimais pas et j’ai failli arrêter la muscu parce que j’avais pas dans le miroir ce que je voulais.
Des infos intéressantes et que je recommande par rapport à mon expérience personnelle.
Encore un banger difficile de faire plus clair
Merci pour tout 🙏
je t'aime
merci pour la vidéo
y'a pas des strat pour pouvoir trouver sa maintenance ? (quelque chose de + précis que les calculateurs)
Entièrement d'accord avec vous quand je vois la qualité musculaire que vous avez je suis admiratif car ça fait des que je pratique et je n'ai votre rigueur alimentaire ! Après j'ai toujours trouvé ça un peu con de vouloir prendre du poids juste pour prendre du poids😅
Même Baki le combattant est sous système fluide les gars et vous douter encore
Et un tuto supplémentaire pour faire fissure ca va être quoi les nouvelles excuses maintenant ?
Les troubadours entrain de faire du tambour
Fissure
ça fait des steps la batucada !
et les 100% qui turbo paille les nouvelles informations
🧃
Vos physiques sont incroyables, vraiment. Par contre votre concept est étonnant... Les meilleurs au monde malgré toute la supplémentation hormonale font des sèches et descendent drastiquement leurs calories et les augmentent en prise de masse..
Tu parles des bodybulders la
Ca marche aussi pour le régime raclette?
Salut ! Est ce qu'on a une estimation de combien de grammes de muscles on créer sur une période d'une semaine ou autre ?
Perso j'ai réussi a prendre 10 kilos en 2 ans en trééés léger surplus (+100kcal), trés contente des résulta,je suis resté "propre" et mes perfs ont augmentées! (12 ans de pratique)
Très bon contenu merci, vous conseillez quelle application pour les calculs caloriques ?
Question peut être un peu évidente mais est-ce qu’on doit compter calories brûlées par les pas dans son total calorique ? Si je veux faire un surplus de 10% à 3300 kcal et que je fais 10k steps, est-ce qu’on le prend en compte donc environ 200 calories de moins au total journalier ?
Négatif
W. Lucas, heureusement que tu es dans ce fit game, bordel.
Merci
All Love
Merci !!!
J’aurais aimé que vous abordiez la question suivante : combien en moyenne doit-on prendre de poids par mois en état de surplus ? Histoire de s’assurer de ne pas faire de gras ou plutôt le moins possible.
Y’en a qui aimerai perdre la mémoire pour revoir got, perso j’aimerai perdre la mémoire pour re pailler à mort le contenu de Lucas de À a Z
Lucas, le poids atteint lors de la fin du déficit augmente à cause du glycogéne pris quand on commence la reverse mais sans pour autant prendre du fat, du coup faut se référer au poids qui se stabilise après la reverse ?
Du coup léger surplus maintenance c’est la clé , par contre si en maintenance léger surplus + step et bon training y’a tjr du gras à perdre qui persiste , un déficit serait utile , Combien de calorie pour le déficit sans faire n’importe quoi ? -200 ?
Idem que le surplus 10-15% 😉
C'est incroyable
Pour perdre du fat le mieux c'est de se mettre en léger déficit également (5%) quitte à ce que ça prenne 1 an pour être satisfait ou faire un gros deficit de manière à être le plus rapidement possible en prise de masse sèche ?
Je pense qu’au début, tu peux faire un grand déficit, mais à un moment tu vas sentir que t’es en manque de calories de fou et tu risques de craquer et faire des gros surplus qui vont annuler des jours d’effort en une journée
Moi je te conseille de commencer avec un gros déficit, vois comment tu le tiens et si jamais ça commence à devenir dur sur la longueur augmente un peu les calories, quitte à avoir un déficit de 300 400
Après la durée du déficit va dépendre de ton taux de masse grâce initiale, donc plus tu t’es laissé aller plus le prix à payer va être dur lol
Comment on fait pour calculer le plus précisément possible sa maintenance calorique s'il vous plaît les gars ?
Encore une vidéo de goat
Re filme des vidéos entraînements Lucas stp
Comme d’hab banger le vidéo, et tu conseil de faire des changements tout les combien de temps sur la diètes (augmenter les glucides ou les rabaisser)
imo :
-Tu t'éloigne un peu trop de ta comp ? baisse
-Tes fatigué dans ta journée ? t'a du mal à récupérer ? augmente
Il me semble qu'il a préconisé 5 mois de léger surplus pour 3 de maintiens/déficits
enfin ! J'avais vu cette étude depuis quelques mois et je voyais encore des gens bander sur des pdm comme des troubadours
Merci les bros !
Tu peux en faire une pour les hectomorphe ? Pour une bonne pdm ?
Right
Oui Lucas ok right
La video est un banger absolu, je voulais juste revenir sur le côté maintenance, mais ducoup une personne qui progresse à maintenance peut prend de la lean body masse tout en gardant son tôt de bf au même niveau c'est ça ?
j'ai atteint mon niveau 0 (-6kg en 6 semaines), puis j'ai reverse jusqu'a 3400 pour 15k steps. J'ai fini ma reverse il y a 2 semaines et ai repris 2kg, mais j'ai toujours faim h24, et j'ai peur de monter les cal car je veux pas abuser du surplus et faire du fat. que faire ? réduire les steps et les cals pour diminuer la faim ? attendre que les hormones de la satiété reviennent à la normal car déréglées par la sèche ? continuer à reverse jusqu'a ce que la faim se stabilise ? (1m76 - 70kg) 🙏
peut être que ce que tu manges n'est pas assez satiétogène, également dans le timing de tes repas.
Comment calculer son maintient
Merci pour le content, rien à voir mais ça joue au serveur anniversaire ? ça en vaut la peine ?
🫡
(Oui mais j’y ai pas assez joué pour me projeter et pouvoir te répondre tbh)
@@LucasGouiffes tu joues en hc ou normal ?
norm (pvp)
@@LucasGouiffes Okay, enjoy, et merci de prendre le temps de répondre aux commentaires
yop j'ai acheter crème de riz mais c'est pas aussi bon que je l'attendait... C'est un peut sableux en bouche tu pourra donner une astuce précise pour pas la louper afin que je puisse pailler sans avoir la sensation d'avoir du sable en gorge (j'ai mis 2OO g dans une grand bol j'avais besoin de bol avec le lait du bidon et moitié eau chaude )
Essaye d’avoir 5 fois + d’eau que de crème donc en gros là il t’aurait fallu 1litre 🤣🤣 200 gramme c’est beaucoup
Et faut que l’eau sois bouillante tu la verse et en même temps tu touille bien
Astuce goût : rajouter du cacao 100%
Après je suis d encore avec maintien calorique mais c est pas adapté pour tout le monde pour prendre du muscle. Moi perso j ai un surplus de 10-15% mais je fais 1m82 57 kg . On est d'accord il me faut un surplus calorique moi?
Oui il te faut un surplus mais ça sert à rien de rush et prendre du gras, le maintien c’est quand tu as déjà de la masse, un peu de gras et veux améliorer ta composition
@pomperidus c est pour ça je me suis dit un surplus de 10% sa suffit la sa fait 2 mois et demi j ai prit 2,5 kg ça va où c est trop?
Yoyoyo on est là
Salut Lucas super vidéo comme d'hab on kiff la value, quand tu dis ne plus prendre de poid égale stagner, peux tu me dire qu'elle serais une tranche normal d'augmentation par semaine pour un 12% de bf et 92 kg actuelle stp ?
Il l'a déjà dit dans une précédente vidéo , tu augmente ton total calorique de 5% et tu regarde sur ta balance et physiquement
@ mais oui mais ma question est de savoir la tranche, tu peux pas prendre 500 g semaine pendant 20 ans …
Ça veut dire quoi fissure ?
17000 step de moyenne sur 1 an ! Bf -10% merci les bros !
Salut Lucas je t'es découvert toi et antoine il y a environ 1 mois vous êtes top ! J'ai une question qui va vous faire serrer je pense mais pourquoi faire c'est steps si tu peux juste manger moins pour avoir moins de calories ducoup...
Pour garder un métabolisme élevé
@@karinne-27d Merci !
C’est pas qu’une question de calorie c’est aussi une question de nutriments, manger + comporte trop d’avantages
@@eldeter3110ça fatigue plus le corps et les organes aussi
@@oliviersb4228 Lucas et Antoine ont l’air fatigué ?
Du coup pour les skinny fat il faut une sèche une maintenance avec full step ou grosse PDM perso je suis à 72kg pour 1m84 j'ai environ 20% bodyfat
🙏🏼🙏🏼
🔥
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Lezgooo ça sort la paille
j’ai commencé sérieusement la salle depuis 1 mois ( j’en faisais un peu n’importe comment depuis 7) ce dernier mois jlai fais une grosse prise de masse j’ai pris 4kg avec bcp de gras dans ma sangle abdominale mais sec au dessus je dois faire une sèche ?
Oui.
bah ca dépend comme tu aimes ton corps mais si ton objectif final est d'être sec toute l'année même au niveau de la sangle abdo oui faut que tu sèches maintenant
4kg c'est trop en 1 mois. Et ça n'a pas de sens de faire pdm 1 mois puis direct sèche. Stabilise ton poids et construis ton muscle, ça va prendre du temps.
Tu as tout dis, "beaucoup de gras", donc très peu de muscle, une diète non maitrisé (combien de kcal pour ratio poids/taille ? est-ce que tu traque seulement ?)
C'est antinomique presque ce que tu dis, dire "Je commence sérieusement le sport" et "j'ai pris 4kg de gras", ça n'a aucun sens.
Je t'invite écouter les toxicity en ralentissant le coup de fourchette et l'entrainement pour te garder du temps pour marcher tranquille sur tapis ou dehors :)
@@drunkenstyle7899 j’te remercie chef
Lucas qui t'explique comment avoir le physique le plus masculinement toxique pendant que les "nous toutes" brassent de l'air dehors
Ok donc des que le poids ne bouge plus c'est que mon métabolisme a évolué et du coup ce qui etait ma pdm à 10% il y a quelques mois c'est devenu mon apport de maintenance actuellement. Merci pour les infos comme d'hab 🎯
On peut partir à l'étape 0 en prenant du muscle
Comment elle pouvait pas mieux tomber celle la tu lis dans ma tete
15000/20000 pas depuis 1 semaine 😉
Ptdr.
@dpt5531 ?
C’est qui sao nelson?
Je redescend en poids mais je fais de la flotte piurtant tout es calculer
Les goats ont encore donné de quoi pailler un max
Quand je marche dans ma maison, maintenant j'ai peur qu'Antoine apparaisse à tout instant à la croisée d'un couloir !!!
ton préambule des 20 premières secondes démontre bien ta personnalité dichotomique , hein Mr Broscience 😀 tu connais le proverbe qui dit on n'a jamais l'occasion de faire une deuxième bonne impression , tu devrais l'intégrer dans ton modus opérandi ; si un jour tu veux élever ton niveau de vie . allez courage je vois que tu as bien. maigris quand même il faut le saluer , gras comme tu étais sous ta paillasse ; 😀
Les troubadours dehors qui tentent de m’empêcher de pailler
Salut comme d’habitude incroyable vidéo ! Mais j’ai une question comment combiner surplus calorique et steps/dépense énergétique ? Parce que là je suis à 4000 cal sur my fitness pal comme tu l’as conseillé et je fais 20k steps tous les jours. Le truc c’est que je prends 0 poids 😅 je stagne à 78,3 même parfois je descends à 77,3 et je remonte à 77,8-78,3. Après à côté j’ai 5 séances SW de 2h + Natation 1h30 (je vais bientôt plus en faire ) + gymnastique rythmique 1h30+ 2 séances Gymnastiques de 1h30. Du coup comme je fais beaucoup d’activités est ce que je diminue mes pas à 18k pour prendre mais du coup si je prends du gras bah c’est pas bon ! Parce que sinon je peux continuer comme mais manger plus mais déjà faut les manger et ça prend beaucoup de fric. Je mesure 184cm si jamais 😂 merci d’avance et comment ça ce calcule un métabolisme de base ? Je sais que un moment j’étais en maintenant à 3200 3300. Mais je suis toujours en maintenance à 4000 cal. D’où m’a question : comment combiner surplus 5-10% avec les steps / dépense énergétique ? Hehe peut je suis déjà sur le bon chemin ? Je suis en surplus juste je prends pas de gras en faisant autant d’activité et comme le muscle bas ça mets longtemps à construire bah faut juste être patient ! lol je sais pas 😂
Tu t’entraînes beaucoup trop bro ou alors tu es un menteur et tu ne t’entraînes pas assez intensément. Impossible de faire autant que tu fais si tu t’entraînes réellement
Sinon des astuces sur comment manger beaucoup il y en a plein, Lucas en a déjà parlé
Prend une consult en description
@@arckobeats.987 Bon déjà, je te remercie d’avoir pris du temps pour me répondre. Mais c’est totalement fou que tu viennes remettre en question mon quotidien parce que tu n’en sais pas grand-chose. Donc je précise, je suis en licence STAPS entraînement sportif spécialité gymnastique ce qui fait que j’ai trois activités sportives à réaliser plus une qui est en lien avec les techniques d’intervention pédagogiques. Donc ça déjà si tout vu puisque je suis obligé de le faire pour avoir une bonne note, et réussir ma licence Donc à chaque cours je me la donne je suis obligé alors un intensité peut-être pas 100 %. De toute façon personne tient à 100 % d’intensité sur le long terme ça empêche une progression donc je dirais que je suis à 70 80 % d’intensité, mais avec beaucoup de volume. Sans compter le fais que des fois ça arrive on est pas top forme. ( ici on veut pas du no pain no gaine, donc le tu te la donne pas assez tu sais ce que j’en pense ) j’ajoute donc à ça mes séances de street. Le street est mon objectif principal et je suis actuellement en train de faire un coaching avec l’un des meilleurs au monde : Leevan_ns. Et pareil je ne peux pas être à 100 % de mon intensité sur chaque séance si impossible lui même me la dit ! Faut arrêter de croire que s’entraîner réellement c’est être à 100 % tout le temps genre même Lucas Gouiffe ne fait pas ça ! quand il s’entraîne il est pas à 100 % de son intensité, il est peut-être à 80 90, mais il fait des periodisation ou il est à 100 % et il y a des périodes où il en fait un peu moins. Et puis s’entraîner réellement ses propres à chacun. Comme il dit Lucas Gouiffe du moment que tu adhères c’est le principal donc qu’est-ce que tu viens me baratiner avec ce que c’est un vrai entraînement. C’est le miens vient pas m’embêter. ( viens faire ce que je fais et on en reparle ) Et le conseil que Lucas Gouiffe donne pour manger beaucoup je les applique, c’est juste que pour mon adhérence je n’ai pas envie de manger plus de 4000 calories alors que je pèse que 78 kg pour 1,85 m. Je veux durer sur le long terme et atteindre mes objectifs. Et c’est pas en me forçant à mangé +4000 cal que je vais réussir. Donc ton commentaire m’a malheureusement pas bien beaucoup aidé. Mon objectif c’est de devenir un athlète pro en SW ! Et faire ce que je fais actuellement. C’est le minimum que je puisse faire pour atteindre cet objectif. Donc si tu trouves que c’est beaucoup bah mec je sais pas dans quel monde tu vis mais les athlètes pro font large plus que ça ! Et je te rassure si je pouvais ne pas faire tous les autres sports et me concentrer que sur le SW bah je serai le mec le plus heureux du monde parce que ça veut dire que je mettrai toute mon intensité et mon énergie que dans le SW et donc je progresserai 2x + vite.
@@Boodepain grave d’accord j’ai trop envie mais vas y j’ai déjà trop donné pour un coaching en Street Workout mdr mais merci. Ça m’encourage vraiment à faire le pas ! lol
@ bah voilà t’avais déjà les réponses en fait, pourquoi tu demandes si t’es pas prêt à recevoir ? A un moment fais un choix, c’est les études puis ton objectif physique et c’est ok
Mange bien mon cul sale batard
Je comprenais pas pourquoi je ressemblais à rien sans tracker mes calories avec tous les efforts que je faisaient et en mangeant "sainement".
Ce n'est qu'à partir du moment où j'ai commencé à tout compter que je me suis rendu compte que j'était bcp trop haut en apport calorique. J'ai du perdre 15kg pour avoir une composition corporelle acceptable.
Maintenant si quelqu'un peut me dire ce qui cloche chez moi car même à 15k pas par jour + mes séances à la salle, je suis déja en surplus calorique à 2700kcal/jour, c'est désolant de ne pas pouvoir manger plus que ça.
Tu dois pas être grand non ?
Frérot, 2700kcal selon ta taille c'est vraiment ok tier.
Si je lis entre les lignes, tu viens d'atteindre ton stade 0, donc lean mais pas une masse musculaire de fou, donc pas beaucoup à entretenir.
De mémoire l'OMS estime à 2500kcal pour un homme "lambda" qui fait le minimum d'exercice pour être en bonne santé, donc 2700kcal au stade 0, c'est plutôt pas mal.
Te compare pas à Lucas ou GBZ et leurs 4000 et 3600 kcal qui ont juste une masse musculaire énorme + métabolisme qui turbine à balle.
Petit à petit :)
@@Wartog66 Niveau masse musculaire je m'en sors pas trop mal, j'ai plusieurs années derriere moi. Mais oui je suis pas très grand 1m77 pour 78kg actuellement et surtout ultra fin, avec bcp de muscles courts. J'imagine que ça doit jouer. Avec le recul je suis un bon gros gen trash mais c'est désolant de devoir manger si peu pour faire ressortir un minimum son travail à la salle
quoi c'est fini la meta donuts au pb ? blague appart pourquoi avec Sacha vous parliez de prise de masse ou on oublie les abdos pour puis d'une sèche du si c'est pas le mieux à faire ?