ท่าที่ 1 Lunge

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก
เป็นท่าออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อต้นขา โดยมีการก้าวเท้าไปด้านหน้าและย่อขาเป็นหลัก โดยปกติสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่ถ้าอยากถ่วงน้ำหนักให้มากขึ้นจะถือดัมเบลที่มือทั้งสองข้างและทิ้งลงข้างลำตัวก็ได้เช่นกัน