【変形性膝関節症】膝が痛いなら必ずこの筋トレやって!

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  • เผยแพร่เมื่อ 13 ม.ค. 2025

ความคิดเห็น • 52

  • @ysk8029
    @ysk8029 ปีที่แล้ว +3

    おはようございます。ありがとうございます。まだ数回ですが、続けていければいいと思ってます。

  • @元島節子-u3g
    @元島節子-u3g ปีที่แล้ว +5

    とてもわかりやすく丁寧で足すありました続けます 有り難うございました

  • @河野千恵子-f8w
    @河野千恵子-f8w ปีที่แล้ว +3

    ありがとうございました

  • @oosawayoshitaka2191
    @oosawayoshitaka2191 ปีที่แล้ว +1

    解りやすいです

  • @田渕順子
    @田渕順子 ปีที่แล้ว +5

    とてもいい運動 なので ずっと 続けていきたいと思います 早く 膝の痛みが取れますように ありがとうございました😊

  • @田茂井一恵
    @田茂井一恵 ปีที่แล้ว +1

    3番目の運動難しかったです

  • @yurikoogawa4063
    @yurikoogawa4063 ปีที่แล้ว +2

    半月板損傷の診断受けてから動画みてリハビリするのですが、膝の痛みがなくなったとおもったら、痛くなったりの繰り返しです。先生の動画の説明は解りやすいです。なので頑張ろうという気持ちになります😊これからもこつこつ続けたいと思います。ありがとうございます。

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  ปีที่แล้ว +2

      半月板損傷を一度すると保存療法では完璧に治るのは難しいので、痛みが治っても自主トレやケアは継続してかないといけないです💦
      しっかり続けて膝の手術などにならないようにしておきましょう😊

  • @マツウラフクエ
    @マツウラフクエ ปีที่แล้ว +1

    😊よくわかる説明ですありがとう

  • @frieko9332
    @frieko9332 ปีที่แล้ว +3

    鵞足で調べて先生に辿り着きました。
    膝の内側が痛くなり半年。
    変形はあまりないのに痛みが続いて
    気持ちも落ち込み気味でしたが
    先生の動画でかなり楽になりました。
    筋膜リリースも定期的に受けてはいますが、やはり使っていない筋肉をちゃんと動かすって大事なんですね。
    どの動画も楽しくて色々試しています。

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  ปีที่แล้ว +1

      かなり楽になったんですね!
      それはよかったお役に立ててとても嬉しいです✨
      そうですね!
      筋肉をほぐしてもらうのもとても重要ですが、同じくらい筋肉を動かすことも大切です🙆‍♂️
      それに気付けるなんてすばらしい👍

  • @村井秀行
    @村井秀行 2 ปีที่แล้ว +5

    タオル潰しの3秒ヴァージョンと、脛の筋肉を鍛えるトレーニングを新しく取り入れます。
    脛の筋トレは、上手く出来ませんが続けていればできるかな?
    ヒップリフトは片脚づつ30秒毎日やってます。
    今日もためになる動画を有り難うございました😀

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  2 ปีที่แล้ว +1

      いつもありがとうございます😊
      脛の筋トレなかなか難しいですよね!「
      どうしても膝が動いてしまう!」って人多いです😂
      やっていればだんだん上手になりすよ!
      ヒップリフトも継続できていて素晴らしいです👏

  • @yaa-g7n
    @yaa-g7n 11 หลายเดือนก่อน +1

    坂道で急に膝が痛くなる、というのが2度ほどあり、今は治りましたが整形外科でみてもらいました。何故か20代で変形性と言われました、ショックです。
    最後の運動は足先を前に伸ばしますが?それとも垂直にしてくっつけますか?

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  11 หลายเดือนก่อน

      20代でですか?
      もともと学生時代とかに半月板損傷などの既往があるのでしょうか?
      痛みがあるからとりあえず病名として「変形性膝関節症」と言っているだけのこともあるので、治っているならそこまで深刻に考えなくてもいいかもですよ😊
      あまりにも心配なら別の病院でもレントゲンを撮ってもらうといいと思います!
      最後の運動は足先は伸ばしてやります。
      ですが特に意識して伸ばそうとはしなくていいです👍

    • @yaa-g7n
      @yaa-g7n 11 หลายเดือนก่อน

      @@ひざの痛み専門セルフエクササイズ ありがとうございます。
      まぁほぼ30ですけど、今まで怪我とかは無いです。ですが実際レントゲンで隙間が狭くなっている所は分かりました😭
      筋肉が少ない人とかはなるとか言われました…

  • @hw2531
    @hw2531 2 ปีที่แล้ว +3

    膝の半月板損傷で治療中です。
    痛みも和らいできたので、リハビリをしようと動画を参考にしてやってみました。
    ヒップアップをするとハムストリングがつってしまうのですが、継続はしたい…でも何とかしたい気持ちでいっぱいです。

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  2 ปีที่แล้ว +1

      つってしまうようなら回数を減らしたり、あげる高さを低くしたりして負荷を調整してみてください😌

    • @hw2531
      @hw2531 2 ปีที่แล้ว +1

      @@ひざの痛み専門セルフエクササイズ ありがとうございます。
      頑張って続けてみます。

  • @片山裕美子-d7m
    @片山裕美子-d7m ปีที่แล้ว +2

    はじめてまして❗️今日から頑張ります♪よろしくお願いします

  • @atsuokawai9261
    @atsuokawai9261 7 หลายเดือนก่อน

    毎度のことながら、説明うまいな。

  • @小林-f6u
    @小林-f6u ปีที่แล้ว

    半月板損傷の診断を受けて色々調べているうちに先生の動画に行き着きました。3番目の足首のが全く出来ず膝からしか動かせないのですが、どうすれば良いでしょうか…

  • @チロコ-z9w
    @チロコ-z9w ปีที่แล้ว +5

    筋力低下し、膝が変形性膝関節症初期40歳後半です。内側膝痛あります。整体通ってます。膝がギシギシしてます。宜しくお願いします🙇‍♀

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  ปีที่แล้ว +2

      40代で膝関節症になってしまうと60代・70代で手術になる方がかなり多いので日々のケアをしっかりやっていきましょう👍
      一生トレーニングをするつもりでいてください😊

  • @田中幹子-s8c
    @田中幹子-s8c ปีที่แล้ว +3

    色々な膝関係の動画を探している所です。
    今日の筋トレは今までや動画のの箇所もありつつ納得の出来る私に合った筋トレです☆
    タオル潰しという言葉も初めてです。
    一番の悩みは膝痛ですが、足首も堅いし太ももの筋肉も落ちてきていますので続けてやってみたいです。
    回数は日に一度でしょうか??

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  ปีที่แล้ว +2

      タオルつぶしは絶対にやるべき運動なので忘れず毎日やっておきましょう✨

    • @田中幹子-s8c
      @田中幹子-s8c ปีที่แล้ว +1

      タオルつぶし続けていきます。
      時々歩いていて膝がズキッ!ってなるのですが
      それでもずーとではないので続行します。
      ただ筋トレやストレッチをしていても膝が時々
      痛くなる原因はなんでしょうか?
      分かるともっと頑張れるし嬉しいです☆
      去年の中ごろに旅行中に膝をねじったことがあります。
      歩くとストップがかかり整形外科でレントゲンやCTを取りましたが、膝の軟骨もすり減ってはいないです。

    • @田中幹子-s8c
      @田中幹子-s8c ปีที่แล้ว +2

      今日で1週間目です!
      タオルつぶしで膝周りの筋肉が硬くなるのを感じました。
      内ふくらはぎでなくて膝周り全体が硬くなるのはダメですか?

    • @田中幹子-s8c
      @田中幹子-s8c ปีที่แล้ว

      知らない間に膝のズキッとする痛みが取れていました。
      凄く嬉しいです。
      治っていても続けていった方がいいですね?
      色々な動画があるのですることが段々増えてきました。
      タオルつぶし侮れませんね☆

  • @くりーむぱん-f6j
    @くりーむぱん-f6j ปีที่แล้ว

    3つ目のやつ難しいですね
    これらのメニューは1セットずつでも効果ありますか?

  • @直美岩熊
    @直美岩熊 9 หลายเดือนก่อน

    私は、変形性膝関節症ではないですけどこの筋トレは、しても大丈夫でしょうか?

  • @user-mugichan.s
    @user-mugichan.s 6 หลายเดือนก่อน

    膝が動かさずに開いたり閉じたりしていたらスネの部分がつります。やり方がおかしいのでしょうか?

  • @遠藤久子-l6g
    @遠藤久子-l6g ปีที่แล้ว

    膝もいたいのですが、
    腰のすべりしようもあるのですが、
    膝の体操しても、
    大丈夫でしようか?

  • @川島文子-c2n
    @川島文子-c2n ปีที่แล้ว +1

    ヒップリフト、ハの字型に脚をひらくようにみえますが?
    それでいいですか?

  • @靖子熊澤
    @靖子熊澤 ปีที่แล้ว +17

    チャンネル登録はどこにあるかわかりません。教えて下さい。

    • @神野悦子
      @神野悦子 ปีที่แล้ว

      6:06

    • @橘勝弘
      @橘勝弘 ปีที่แล้ว

      ​@@miyukiaoyama2704 😅😮😅😅😮

  • @minzu937
    @minzu937 7 หลายเดือนก่อน

    膝の痛みがある方に という この動画では、どんな人を対象とした運動でしょうか? 変形性ひざ関節症と言われて、軟骨が薄いから膝上の筋肉を鍛える運動をしてきたつもりです。良くなったと思ったので室内自転車の運動を始めたら、つま先を使いすぎて右膝の外側の骨あたりが炎症を起こしたようです。1ヶ月ほど リハビリ中ですが、治ってる感じがしません。歩く時にも 実はあまり力が入りません。3日前に超音波 診察時に水が溜まってる、と言われ、結果4ccの水を抜いて、同時にグルコースを打ちました。 まだ3日ですが、しっかりした効果を感じられず、また受診しなければいけないと思っています。。

    • @ひざの痛み専門セルフエクササイズ
      @ひざの痛み専門セルフエクササイズ  7 หลายเดือนก่อน

      変形性膝関節症患者さん(全ての人)にやって欲しい運動になります😊
      よくなっても再発することは本当に良くあることなので、正しい順序と状態管理が重要になります。
      むしろそれが正しくできていれば自転車も問題なくできるようになるかと思います✨
      ※もちろん重症度によりますが
      もし周りで頼れる人相談できる人がいないようでしたら公式LINEで無料相談をしてますのでご連絡ください😊