蛋白质缺乏的8个表现以及应该吃多少蛋白质
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ต.ค. 2022
- 蛋白质对我们的身体非常的重要，关于这一点。经常健身的朋友都知道，因为合成肌肉是需要大量蛋白质的。
可是你还得知道，蛋白质也是你身体的皮肤，骨骼、内脏，包括身体里面发生化学反应的酶、还有激素的重要组成部分。就意味着我们吃蛋白质的目的不仅仅是为了长肌肉，更是为了维护我们身体机能的正常运转，为了让身体更健康，更长寿。
增加总蛋白摄入量和力量训练对肌肉力量的协同作用：随机对照试验的剂量反应荟萃分析
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优化成人蛋白质摄入量：与可接受的常量营养素分布范围1、2、3相比，推荐膳食摄入量的解释和应用
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這個頻道非常好，
沒有雜樂、沒有雜笑聲，
發音清楚，速度恰到好處，
內容詳實易懂，
肯定大量轉傳。
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✅拜一一✅、✅口入一删
其实准确的说应该是看身体的吸收能力。如果吸收能力比较差，就要相对多吃一些，吸收能力强，少吃一些也没有关系。
非常感謝，很棒專家，說明簡便易懂，有你真好
喜欢简单扼要。
十分喜欢这个节目，讲得很清楚明瞭，主题也很实际尤其对老人和三高人群。谢谢🙏
肉類是我的主食，我有標準的体重，有次跟朋友一起爬樓梯，她喘着大氣問我 你怎麼不用喘大氣，我這個朋友每天很勤奮的做2次運動 而我没有做運動 只是每天隨便拉拉筋就算了。謝謝鹏哥的分享
并且你还很少感冒
讲得太正确了👍👍👍
很棒。謝謝您。
fat:protein 1:1 吸收最好，大约50%。瘦肉大约只有20%，蛋白粉更低了。所以增加油脂，油和蛋白质一起是最好的。我以前油脂不够，阻力讯练也没增加多少力量。现在加了油，不训练，力量也比远先大。
帮助到我了，谢谢
謝謝你
谢谢你让大家知道这个问题
每集的视频都很到位，仔细又明瞭👍👍👍
佩服
感谢鹏哥精彩分享
👍👍！又听了一遍
很久沒在鵬哥頻道發言，今天來捧捧場。蛋白質要吃多少，最簡單就是用雞蛋來衡量，因為雞蛋是最均勻、CP值最高的蛋白質。一顆蛋大小平均有7克蛋白質，因此體重若是60公斤(170公分，標準BMI)，也就是說你一天最少要攝取9顆蛋份量的蛋白質。因此一天吃4顆蛋根本不是問題，而且方便，處處有賣茶葉蛋。
那如果是45公斤160公分呢？要幾顆蛋？ 1天可以吃幾顆蛋
@@user-vi6pp1ew9o 45/7= 6~7顆。標準BMI 只是一般衡量健康的基礎，長期低碳生酮168斷食的人都可以達到，而且也能恆定(從腹部會有馬甲線就可看出，也就是沒有多餘的內臟脂肪，馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的)，最重要的是所有內在的生理檢驗報告應該都是標準的
@@pollock1 所以我一天可以吃三顆蛋沒問題了
@@user-vi6pp1ew9o Why not?
茶葉蛋煮久了蛋白質會變性
謝謝您的分享~
有聽過一說是吃瘦體重x1.5g的蛋白質，也就是除脂體重，這可以避免一些大體重高體脂其實不需要這麼多蛋白卻照表吃了太多蛋白的問題
好棒
想请教鹏哥怎么做自制酸奶呢.？🙏
鹏哥的视频严谨，精辟！把医学知识以通俗语言讲得人人都能懂. Sharp!👍👍
请问有良性脂肪瘤在左脖颈上，是否能有饮食方面束消除它呢？因为为对手术有恐惧感，謝謝感恩❤
紅肉與奶吃的太多，好處是生長的快而强壯，但是衰老也快，古羅馬人就注意到這點，在凱撒的高盧戰記他就觀察到主食為肉奶的日爾曼人比主食為小麥，魚，蔬菜果類，橄欖油的羅馬人高大强壯，但過了四十歲就急速的衰老，但古羅馬人到六十歲都還很强壯。所以紅肉與奶類動物性蛋白質要有控制
是的，我记得有个视频说，没有脚的比2条腿的好，2条腿的比4条腿的好。也就是海里的要比鸡鸭等禽类好，猪牛羊是最不好的肉类。但是猪牛羊反而是最好吃的。这个需要自己平时控制一下摄入量了。
@@pppidsn647鱼才好吃
@@hyperhoo1736 有手艺的话鱼的确是可以做得很好吃，如果没手艺的话还是红肉好吃。
@@pppidsn647 呵呵 鱼肉就是随便煎煎再煮汤收汁就比红肉好吃
@@hyperhoo1736 味道还是不太一样，我个人还是喜欢油乎乎的红肉。不管是烤的还是红烧，鱼做清蒸或者煎一下都可以，就是有些腥味不太舒服。
支持，我每天早餐三个鸡蛋，午餐晚餐都尽量吃牛肉❤
请問医師喝大豆蛋白盾可喝嗎?
*感谢精彩的分享和揭露真相的精神*
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這個視頻節目讓我不再顧忌蛋白質食品，謝謝！其實醣類和脂肪攝入不足，蛋白質食物也能起替代作用。而醣類和油脂卻不能代替蛋白質構成身體。
请教一个问题， 长期摄取蛋白粉，肾脏会不会出现问题？ 肾衰竭？ 谢谢
胆结石有什么方法可以治疗
希望鹏先生可以说话慢一些😊再柔一点
我爷爷以前（80年代）就是蛋白质缺乏，小退一按一个坑，活到九十岁……
多運動
我吃到x2.2, 基本上以蛋白質為主食
有點擔心吃太多蛋白質
鹏哥视频很棒，我会推荐给我爸。但是这个视频里我有个疑问，每天喝500毫升也就是半升的酸奶，那么水你喝多少呢？因为我觉得酸奶无法完全替代水的摄入量。
我目前看到的信息是喝水没有固定的量，感觉渴了就去喝，喝太多有可能电解质紊乱。
👍👍！
我蛋白质摄入过多
1⃣️ 加油，吃起来，看来还是需要补充些蛋白粉，靠吃很难吃的足够1.6倍
2⃣️ 4:48 所以，这是盐🧂成为战略物资的主要原因么？简单易得且身体必需，但‘简单易得+身体必需’😂
如果說是過度肥胖的人該如何攝取蛋白質呢？瘦體重的兩倍嗎？若要吃上體重的1.5倍那是非常的多
我自己是从中度肥胖减下来的，我的经验是必须少吃，脂肪蛋白质都要少吃，要尽量让身体进入消耗脂肪的生酮状态，这样身体习惯使用已有脂肪才是最自然的减肥方式。而且，我自己的感受，肥胖的人也许不太需要担心肌肉流失的问题，因为体重很大时，身体自然增加了肌肉来负荷沉重的身体，支持日常运动。我自己用低碳饮食（接近生酮）和间歇性断食减重之后，并不觉得肌肉变得太少，事实上我还希望肌肉再少一点😂
请问胆固醇高可以吃奶蛋吗
蛋不影响。
多文献早就证实了蛋完全不影响胆固醇问题，而且胆固醇也有好胆固醇和坏胆固醇之分（高密度胆固醇vs低密度胆固醇），习惯以肉和蛋为主要饮食的只会增加有益的胆固醇。
但是奶能不喝就不喝，并不是好东西也非必须。奶的两个问题是乳糖和酪蛋白。可用酸奶代替，但要用无添加糖、有机酸奶
一天100g肉类不多，还可以吃多些。不然就吃些豆腐豆干。吃些燕麦（含15%全蛋白质）也不错。
100g肉類，只有20-25g蛋白質，真不多。加上其他食物裡面的蛋白質，可能也不超過50g，對於很多成年人來說是不夠的。
每天吃500克鸡胸肉,分4~5次摄入,对健身人群比较合适。蛋白粉可有可无,不缺钱的话练后喝一杯无妨。
@@Liam00000 其实乳清蛋白粉比其他肉类蛋白质来源都便宜，只是味道真的不行，比鸡胸肉难吃多了。
每天鸡胸肉和鱼肉换着吃，每天保证1_2个鸡蛋，一杯奶，加上一周三四次豆腐就是为了补充足够蛋白质。
@@sksim2822 ㄓ
第一张图片是健美的
非洲尼格都超有錢的😢
优质蛋白，红肉，和牛奶300ML
直接喝蛋白粉行不行
鹏哥，每天500ml奶制品，是不是有点多？
要看你这个乳制品里的蛋白含量是多少来定多不多！
还是买蛋白粉吃吧，这个省钱
吃鸡蛋，0.8就够了，而蛋白粉1.6都不够。
鵬哥可唔可以講慢少少
可以放慢速度看的。
草的蛋白質是完全且吸收率是100%，而肉類只有8%蛋白質也是不完全，我們是否吃草補充蛋白質
一天吃四個雞蛋會不會太多？消化不良
什麼破胃 一天四顆雞蛋也消化不了
@@Asiamoviemusicssscults😂
白蛋白不能亂吃. 會傷腎
请问您说的普通肉类100克含蛋白质20g，肉类指生的还是熟的呢？比如牛肉，生熟的重量还是差很多呢。
另外对于一个80kg的男性，每天吃120g蛋白质可不容易呀，有什么推荐嘛？那蛋白质够了，碳水该吃多少呢？感谢
早餐4~5顆雞蛋+午餐一塊250g雞腿排~晚餐一塊250g鮭魚菲力，輕輕鬆鬆達標，這麼簡單也不會，難道你不會做飯？要健康要自己做菜哦！不要吃外食，.。碳水化合物就是以上肉類蛋都吃足了，加上等量的蔬菜，剩下就是碳水的量，吃到8分飽吧！
@@jacktsou7013 谢谢吼。我基本自己做饭，早上吃4/5个煮鸡蛋有点费劲呀，顶多能吃下俩鸡蛋+一片面包+一杯咖啡，所以您后面说的每顿都吃250克肉我也要想法努力努力，我感觉我得把碳水都停了没准才能吃下这么多东西啊
我每天至少吃一斤各种肉。。。
每天喝乳清蛋白有什么坏处吗
乳清蛋白由于消化吸收速度太快,仅仅只适合刚举完铁的时候喝,平时一日三餐喝并不合适。因为血液中的氨基酸浓度短时间内过高则利用率降低,不仅是对食物的浪费,更增加了肝肾的代谢负担。每餐都吃鸡胸肉倒是可以。
每天吃500克鸡胸肉,分4~5次摄入,对健身人群比较合适。蛋白粉可有可无,不缺钱的话练后喝一杯无妨。
@@Liam00000 谢谢回复，鸡胸肉的氨基酸谱好像不如蛋白粉那么全面吧
又不是太空人，為何被騙
我吃蛋白质多了上厕所会有泡沫 就不敢多吃了
我也是… 还是按照0.8的标准严格算的,还是在每周都有良好的固定健身前提下，也会有泡沫尿或者尿液浑浊，不知道什么原因。感觉这种看似科学的配比，其实也并不是适合所有人的体质。人的身体结构都是具有差异性的。
那你得先看醫生 做健康檢查，因為可能是腎臟本身出問題。在蛋白質攝取多的情況下，暴露了這個問題
@@lingsheirtian380泡泡尿，你要去检查一下肾脏。
你为什么不推荐鱼蛋白？
一般认为鱼蛋白更不容易诱发癌症。
如果蛋白质过高的话，会对肾脏有伤害。
这是经典的错误认识
@@zcl18 觉得1克差不多了，任何东西过量都是有害的。
请问吃素的人蛋白质不够这么办
吃植物蛋白粉
没特殊原因最好别吃纯素，起码吃点蛋奶，奶酪
吃素 可以多吃 黃豆 + 亞麻籽
可以補足 人體八種必須胺基酸(蛋白質) 及 omega-3/6 取得平衡. 且 很少澱粉/葡萄糖.
我一日 吃 黃豆200g + 亞麻籽50g ,
這樣蛋白質 就有 81g ～89g,
意思就是蛋白粉是必要的了？
吃天然的……除非是吸收有问题，或者是信仰生活习惯问题。
如果你一天內能吃下固體的蛋白質量 ( 肉蛋豆奶等) / 就沒必要多於補充蛋白粉
如果你一天內吃下固體的蛋白質量 / 又已經吃不下去~ 蛋白質還不足..... 就可透過蛋白粉來而外補充
@@epson228 精辟，省了我打字了，一个多余的废字都没有。👍
我为什么订阅不了
我建议你少吃一点 你的眼睑有浮肿 包括面部
有修养男人一定认真面对他们错可他态度畜牲多点
你应该说 纯瘦肉、红肉，才正确，
否则，含有脂肪的肉，吃了白吃，身体还会增加额外的脂肪：好不容易减下去的脂肪，又TM回来了，白锻炼！
没太看明白你想说明什么，就算是纯吃素也会摄入植物蛋白，除非连正常食物都吃不上的、绝食或者蛋白质不吸收的。那你是想告诉这些人需要补充蛋白质了吗。。。。。你到底想说啥？还是你健身补充蛋白质了，只是想跟大家分享一下。我看个护肝食物怎么把你给看出来了。
#海庆说❤
说的我打打闹闹咯啊发法国红酒难过
欢迎订阅｝#
#海庆说❤
废话多 啰嗦
太啰嗦，说不到重点！
500ml 酸奶+4个鸡蛋 +肉类2两 竟然都达不到90克？鹏哥需要乳清蛋白了
朋友
请问吃素的人蛋白质不够这么办
補充豌豆分離蛋白，是我上生酮課程，知道素食者最主要的蛋白質來源
改善方法就是 不要吃素
可 多吃 黃豆 + 亞麻籽