【２分】痩せない原因！反り腰・ぽっこり下腹部 をまとめて解消！セルフ整体ストレッチ方法！
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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⭐️【nobu先生の経歴】⭐️
・鍼灸師/柔道整復/整体師
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・TikTok 46万、Instagram17万フォロワー セルフケア教室nobu先生
・関テレ「土曜はナニする？！」出演
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学生時代にはチャンピオンスポーツとして
相撲に励み、膝の靭帯損傷を経験。
リハビリ期間を経て、競技復帰するも
度重なる腰痛やスポーツ障害に悩み
肩関節の手術も経験する。
腕のよい治療院を探し回るも
解消の兆しのない治療を継続することをやめ
自身が国家資格である鍼灸師・柔道整復師になることを決意。
整骨院、整形系外科時代には累計39,600人以上の施術を経験。
現在は、格闘家、ポールダンサー、トップアスリート
90歳、100歳以上のご高齢の方まで幅広く施術したり
このゴットハンド技術を治療家、理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、整体師
トレーナー、ヨガインストラクター、ピィラティスなど身体のプロフェッショナルの方や
日本には止まらずイタリヤやオーストラリア海外からも受講される年間100回以上の講習会を実施している。
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このストレッチを夜行って次の日仕事の時に腰が痛くならずにスムーズに動けてびっくりしかも腰が痛くない。これから毎日続けます。
ノブ先生の、ストレッチ毎日やりはじめ、肩甲骨も、すっきりし、お腹も、へこんできたような気がする。便通も、良くなり良いことだらけですが、どうもやはり、腰だけが、急に傷みだしたり、全く痛くない日ブロック注射も、パスできる位楽だったのに、朝はやはり、筋肉が、固まってるせいか、痛いでも、猫ぜが、ましになってきたので、体を動かしてると、自然に、傷みも、和らぎます、ノブ先生いつも、有り難う御座います😃
【自分へのメモ】2021/05/22
4:53 腸骨筋 トレーニング：30回
6:48 大腰筋 トレーニング：10秒×3回
8:49 トレーニング注意ポイント
＜腸骨筋＞
①膝のお皿を真正面に
＜大腰筋＞
②正中線のラインでかかとを上げること
☆どちらも、背筋を伸ばした状態で行うとよりキツい！
きついやり方で、しっかり頑張っていきまーす(^O^)／
病気療養途中の身ですが、元々酷い肩こり腰痛持ち。あまり負荷かけすぎない方法で、無理なく体力を取り戻したいと思っていた所でこちらに出会いました。
たったの10s✖️3の繰り返しで、めちゃきます🔥
体調を整えながら頑張りたいと思います🎶
年明けにこちらのチャンネルにたどり着き、ストレッチし始めて今まで重だるかった膝が軽くなりました！夜中のトイレも我慢できるようになり朝までグッスリ寝れました😊簡単なのがほんと良いです！ありがとうございます。腰痛持ちの母にも薦めます。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)お母さんにまで嬉しいです^_^
先生ありがとうございます！
簡単でわかりやすく
時間も短いめんどくさがりの私でも出来ます！
昨日から始めて早速効果が出ました。夜中必ずトイレで目が覚めるのに朝まで眠れました‼️
凄いです❗
あと、先生50肩?60肩で半年前から手が上がらず痛くて寝返りも大変です。簡単に出来る方法ありましたら教えてください。
素晴らしい👍👍大腿直筋を伸ばしていたのでこちらからやり方を変えてやっていきます！ありがとうございます🙌
ありがとうございます。早速やってみたら、おっしゃる通り背中をそる柔軟性が向上しました。
早速、先生の見ながら実践してみました。
身体が硬いせいか、かなりきつかったですが、最後に身体がポカポカ🎉 日々、やり続けます。
これ想像以上に効きますね。びっくりしました。nobu 先生に感謝です。
先生の動画、とても分かりやすく‥簡単
ストレッチ前後の反り運動に変化があり
嬉しい😊‥続けます
はじめまして。だめもとと、思いながらやってみました。足が上がらずきつかった。でも、びっくり？！すっごく反れて天井が見れました。頑張って続けてみます。
簡単 短時間 最高に良かったです、下半身がとても疲れやすくなってきていますのでチョットの時間でやれるのは有り難いです、
いろんな整体師さんやインストラクターさんの動画を見て真似てきました。体ガチガチの自分には｢簡単｣｢楽にできる｣と銘打っていても無理なものが多く2･3回試してはキツすぎて挫折ばかりしてきました。
NOBU先生のご指導内容は短時間でできるので、ツラくなる手前でトレーニングが終わり、｢あともう少しできそう✨✨｣という余力を残してくれるので、日替わりでいろんなメニューを動画を見ながら実践させていただいています。本当にどうもありがとうございます‼️
コメントありがとうございます♪
そう言って頂けると幸いです(^^)
今朝やってみました
肌寒い朝ですが体が温まりました！
ちょっとの時間と場所があればできるなんてありがたいです
先生、いつもありがとうございます✨
寝たままストレッチに加えてこちらもやっていきます👍
先生から教えて頂き楽しみながらやってるのでムリなく続けていられま〜す🥰
ありがとうございます( ^ω^ ) 楽しみながらしていただけると嬉しいです！
膝がある日突然痛い どうしたのかワカラナイ 踵を蹴ってみたり 踏み込みしたりしても痛くないのですが捻りを加えると痛いのです。どうしたら症状が良くなるでしょうか？
そり腰の反対の受け腰についても教えて下さい
いつも楽しい動画ありがとうございます。私は、足裏の筋肉が弱いのか足裏に力を入れると土踏まずがつってしまいます。
良い解決方法を教えて下さい。
車の運転中も良くつります。痛くて困っています。
反れました！凄い、効果が直ぐにわかりました。簡単に座ってできるのも嬉しいです♪ 続けます。先生の他の動画もチェックしまーす。
こんばんは🌇
本当に腰がそれる様になりました。❤️👍🤲
左側のすねの痛みが少しでも楽になる様なストレッチもどうか紹介してもらえませんか？
よろしくお願い致します。❤️🙇
nobu先生
寝る前も始めました🤸♀️私にも出来る「セルフケア」続けられそう！✨
凄い凄い‼️
めっちゃ後ろが良く見えるようになりました。
有難う御座います。
つづけます。
反り腰についてとても分かりやすく納得の内容でした。
そして簡単なのがGOOD！
たしかにストレッチの後は後ろへ反る可動域が広がっていました。
ハマって他の動画もチャレンジしてます＾＾ ありがとうございます。
分かりやすく簡単でよかった
確かに即効性がありました！
でも一つお願いがあります。
できれば実践の前に、大事なポイントの解説をして欲しいです。
やった後に、え、そうなの⁉️ってなるのが…。
ありがとうございます♪
親子で太っていて、先生の、健康になるヒントを教えてもらいながら、頑張ろうと思います。もっと早く出会いたかったです。
コメントありがとうございます♪今からでも遅くないので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
はじめまして、こんばんは。アフターチェックで、ぐーっと後ろが見えました。すごかったです。先生の整体はシンプルでわかりやすく、かつ簡単でありがたいです。またよろしくお願いいたします☺️
TikTokから見にきました！どこをどう伸ばせば良いとか、悪いとかがわかりすく、とてもやりやすかったです！毎日続けていって、お腹ぽっこり直していきたいです！
ありがとうございます。よかったです( ^ω^ ) また経過報告お待ちしてます。
とりあえず！続けてますが、これは1日一回で大丈夫ですか⁉️運動は日中が良いと聞いて、極力朝やってるんですがいい感じですか⁉️
一回で大丈夫です！朝にやるのもとてもいいです(^ ^)
@@nobu-sensei ありがとうございます！そこまでズボラではないつもりなんですが、明確な回数が分かる方がやりがいが出ます！恥ずかしいのでビフォーアフターは撮れないですが、がんばって続けます！どれくらい続けると効果がわかってきますか⁉️
あと、背筋は伸ばせてると思うんですが、イマイチお腹に、腹筋に力が入って効いてる感じがしないのですが、どこか間違った動きをしてるんでしょうか⁉️
ありがとうございます。
ちゃんと入っていれば、1日一回ですと3週間以降に現れやすいですよ！
感じにくい様でしたら、背もたれのある椅子にクッションを入れて骨盤を立たせてすると入りやすいです。それでも入りにくいなら違う筋肉も必要になります。
出来た〜❣すごい〜❣
すごいです❗めっちゃ反れるようになりました～😆
太ももめっちゃ硬いのわかる😅やった後めちゃくちゃ前屈楽に半分くらい進みました！
長年の猫背で、5年前に反り腰とわかり、3年前からの下腹部ぽっこりがいよいよ放置できなくなり、試しにやってみると、アフターチェックの変化にびっくりしました。
足から背中、頭まで壁にぴったりつけるのが苦しかったのですが、それもエクササイズ後は少し楽にできています。
続けてみようと思います。
コメントありがとうございます♪
長い年月でしたが少しでも良くなってよかったです(^^)
とても分かりやすいです。
ありがとうございます( ^ω^ )
40代目前で悩み始めた事の全部が当てはまって感動！
一回やっただけで私の体に血が巡りました～w続けて見させて頂きます🎵
コメントありがとうございます♪
よかったです(^^)
アフターチェック！びっくりしました‼️反り過ぎて後ろに倒れるかと思いました^ ^習慣にしたいと思います。
ありがとうございました😊
反り腰だけでなく、膝に鈍痛や違和感がある者です。
バランスボールで骨盤をゆるめた後に、膝の痛みが緩和された感覚があったのですが、今回動画のストレッチをしてみたら、それに近いものが感じられました。ありがとうございます。
膝を上げたときに、右の股関節がポキポキすることがあるので、しっかりと腸腰筋を働かせることができれば、膝の痛み緩和にも繋がりそうだと思いました。
コメントありがとうございます♪
少しでもタメになってよかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
4:53〜
これすごいと思います！！
短時間で、サクサクとやれるので、筋トレ前のスイッチにします。ありがとうございます。
えらいもんだな～
すご！これ！ すごいです！！
足を動かしたら背中が柔らかくなるって理由がさっぱり理解できないけど。ホントに違う！(動画分かりづらいって意味じゃないです！！)
ビフォーチェックで限界感じた上体反らしが、アフターチェックでは背骨折れない限りどこまでも行ける感じにぐにゃぐにゃに。
コレで筋肉のパフォーマンス上がってるならやらない理由なし！夏までに激ヤセ目指して他の動画もチェックします！
コメントありがとうございます♪
凄い！！！セルフケアのやり方もかなりよかったので素晴らしいです(^^)
ストレッチをしたので脚がぽかぽかしてる腰が軽くて嬉しいです🍀
コメントありがとうございます♪
ポカポカよかったです(^^)
すごいです！
これなら長続きできそうです🙌。
スキマ時間にやってみますねー😉
下っ腹ぽっこりがどうにも治らない50代。
色々な方の方法を試して、月１万のサブスクで反り腰とも言われ、チャレンジ。お腹のくびれはできたけれど肝心のぽっこりはお腹に力を入れればきもーち引っ込んだ？と、思いたいくらい、１ヶ月ではそう変わらないと納得させるしかなく。
この動画がたまたま出てきたので試しています。藁をも掴む思いです。
1日何回やるのが理想ですか？
チャンネル登録しました🎵ありがとうございます🙆しながら思いましたが私はこの筋肉が弱くなってるなと思いました。他の動画よりもきつかったです🙆動画見ながら続けます💪😊
先生の教えて下さる動画、とても分かりやすくて良いですね👍️
で、体操している時の呼吸法は腹式呼吸?胸式呼吸?完全呼吸のどれが良いですか?
お風呂前、後ですと何時やるのが一番効果的でしょう?
お時間有る時にお返事頂けたら
嬉しいです。
ありがとうございます。
呼吸は止めなければいいです。時間も出来る時間で大丈夫です^_^
継続するのが一番なので無理のない範囲でやってください。
結構辛かったです！毎日見に来てやろうと思います〜。
太ももの裏（ハムストリングス？）がガチガチで長座の姿勢になれないくらいなのですが、良い方法ないですかね……？
このストレッチやった後で、大腿直筋伸ばす感じでも良いですか？
凄い反り腰なので続けて頑張ります💪改善するの楽しみッ⤴️あれもこれもいっぱい治したいとこあって大変(笑)😆
コメントありがとうございます♪私も楽しみです(^^)
最初は中々ツラいけど、３日くらい続けていくと、階段の昇降が楽になっていきます。
コメントありがとうございます♪
それは本当によかったです(^^)
簡単‼️すごくよかった！チャンネル登録させていただきました💗
動画を見ながらいつもストレッチしています。先生の動画の呼吸法はどうしたらいいですか？
コメントありがとうございます♪
呼吸法は息を止めなければ大丈夫なぐらいです(^^)
お忙しい中、返信有り難うございます。これからも動画を見ながら楽しくストレッチしていきます。
初老期の私にも取り組み安いです❗
最初のストレッチでモモの内側ではなく、正面(外側といえばよいでしょうか）の方が効いてしまうのですが、上手くできていないでしょうか。動画最後の注意事項は気にしてやっているのですが。
コメントありがとうございます♪
そちらでしたら違う所に入っていますので足首も良くないので足首の動画ありますので参考にして頂けると幸いです(^^)
自分用 4:56
自分用
4:57
自分用5:00 6:50 9:00
驚くほど反らなかった背中がぐーんと反りました！
天井が見えて感動(T ^ T)
毎日やります！！
穴の中から這い上がりたい、損なときに足のむくみ迄採れるストレッチを見つけ、光が見えたよう。私はすべりしよう､大腿骨骨折をしてます。毎日歩いてます。このストレッチをつずけてみます。同じような仲間に話しました。
凄いな下半身の血液がちゃんと流れた感じがし、ポカポカになりました^ ^
4:56
スゴイ!騙されたと思ってやってみたら本当にやり終わった後、後ろの方まで見れました🎵
反り腰で30年以上腰痛に悩まされてきたので毎日頑張って続けてみます！ありがとうございます(^-^)
すぐに足裏がつってしまいます。
どうすればいいでしょうか。
コメントありがとうございます♪足首のセルフケアありますのでそちらも合わせてするとつらなくなってきますよ(^^)
かかとを天井に向ける、やり方が分かりません😅
先生の動画、いつも楽しく、時にはトホホな感じで見ながらやらせてもらつてます。
効果を感じながらも、膝が痛くなったりもします(-｡-;
この動画もとても簡単、わかりやすくて、特に注意ポイントがあるのがとてもいいと思います❗️
自分でやっていると これでいいのかな、と半信半疑な時もあり。。。
キモを抑えつつ、毎日楽しんで続けます。
先生の動画を見て これならやれる、続けられると思う方が沢山いると思います。
これからも頑張ってくださいね‼️
18歳でぎっくり腰をやってしまい、それから何度もぎっくり腰を繰り返しています。なので日々の生活でもゆっくりしゃがんだり、腰に注意をする生活をしております。気付いたら腰が反って痛いという事が多々あります。
beforeで上を向いた時、腰が固くて曲げるのが怖くてほとんど上を向けませんでした。
動画の動きをした後に腰を曲げてみたところ、腰がかなり柔らかくなって上を向きながら腰を曲げることができました！！！
ビックリしました！
注意ポイント見たあと少しだけやってみましたが、さっきよりも効き方が全然違ってビックリです！
毎日続けて反り腰治したいと思います٩( 'ω' )و
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)