【必見】モートン病を自分で治すセルフケア
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- เผยแพร่เมื่อ 12 มิ.ย. 2018
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さて今日は『モートン病のセルフケア』についてお伝えしていきます！
まず前回のおさらいですが、モートン病の原因は『足裏のアーチ構造の崩れ』でしたね！
このアーチの崩れによって神経が圧迫、障害されることで足の裏や指先にしびれが出てきます。
今日お伝えするのはこの崩れてしまったアーチを改善させるセルフケアになります。
今日は３つの体操をご紹介しますので、ぜひ覚えておいてくださいね(^ ^)
ではさっそく解説していきます！
足趾のグーパー体操
１つ目のセルフケアですが、足の指のグーパー体操です。
簡単そうに見えますが、アーチが崩れている方は指を動かす筋肉が弱っていたり、指自体が硬くなっていて動かしにくい方が多いです。
最初動かしにくい場合は、自分の指で開くのを手伝ってあげてください。
ポイントは、グーのときに目一杯縮こめて、パーのときにも目一杯広げるようにしてください。
足趾ストレッチ
次に２つ目のセルフケアです。
まず片足をひざ、太ももの上に乗せるようにしてあぐらの形を取りましょう。
反対の指を足の指と指の間にしっかりと入れ込みます。
そこから大きくゆっくりと足首を回すようにしていきましょう。
これを３０回まわすようにしましょう。
反対回しも同じように行うようにしましょう。
このストレッチを続けることで指の硬さが改善されます。
指が硬い方は手の指を入れるのも痛いかもしれませんが、頑張って入れ込むようにしましょう。
タオルギャザートレーニング
最後に３つ目のセルフケアです。
よく聞いたことがあるエクササイズじゃないでしょうか？
簡単に言いますと足の指の力でタオルをたぐりよせていくトレーニングになります。
まず地面にタオルを引きます。
そしてかかとを浮かさずに、足の指でタオルを掴みます。
ここから手繰り寄せて、持ち上げます。
最後に離します。
この一連の、掴んで→持ち上げて→離す というのを繰り返し５０回行いましょう。
このエクササイズは急に効果は出にくいです。
２〜３ヵ月しっかり続けることでアーチの改善効果が出てきます。
ぜひ効果の出るところまで根気よく頑張ってみましょう！
本日は『モートン病のセルフケア』についてお伝えしました！
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こんにちは(^ ^)
高石市の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-の前田です！
【モートン病を自分で治すセルフケア】です。ぜひ試してみてくださいね！
大変分かりやすかった。
私もやって見ます…
ありがとうございます😊
昔から悩んでましたので助かります！！
コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです(^ ^)
大変参考に成りました。
とても良かったのでこれからやって見ますよ
大変参考になりました!右足が痛いので頑張ります!足が痛くなるので履きたい靴もなかなか履けず悲しいので3点しっかり覚えたのでやります。 動画にめぐりあえた事感謝です
うた子鈴木様、コメントありがとうございます！こちらこそ見て頂き感謝です。右足の痛みが楽になられることを願っております。またいつでもご相談くださいませ。
ありがとうございます!
最後のトレーニングタオルを手繰り寄せてあげてから上下に動かすだけでも効果はあるのでしょうか
最近、もーとんびょうではないかと、気づきました。先生のストレッチやってみます。普段、y立つとき、指は閉じる、開く
、どっちがいいですか？
頑張ります
頑張って行きます‼️
動画ありがとうございます
私は左足ですが、足指の間に指が入らず激痛でした
原因がわかって助かりました
これからも応援してます!
左足の薬指の付け根が痛むのですがそれはモートン病なのでしょうか？
それと、モートン病は危ないのでしょうか？
出来無ーい！指が先生みたいにならないし硬いし、タオルも出来る物と思ってたけど全く出来ません。指先から広げたり曲げたりすることが先決かも！参考にしますやって見ます。有り難うございました。腫れが、痛いし、靴が履けない。
ロキソニン飲んでも治らなかったのに一発で治った！！
ありがとうございます！
タオルがうまくたぐりよせられません。
どうしたらいいでしょうか？
いつもありがとうございます。
私もモートン病と診断されています、
タオルギャザーのストレッチで足を持ち上げると指がつりますが続けているうちつらなくなるのでしょうか？
明子久保さんコメントありがとうございます。はい、つらなくなってきます。最初は大変かと思いますがコツコツ続けてみてください(^ ^)
たぐりよせられないのですがあしもひらかないしどうしましよう
膝を手術して体重をしばらくかけていなかったのですがリハビリで久しぶりに体重をかけたところ足の指の付け根が痛みました。中指と薬指の付け根を押すと痛いです。これはモートン病でしょうか？
コメントありがとうございます。それに痺れや熱感も伴えばモートン病の可能性は高いと思われます。
指を縮めるだけで痛いのに、その痛みを我慢して続けて効果はあるのでしょうか？😢
手で押しても痛くないんですけど、走ったり歩いたりすると痛いんですが、これはモートン病ですか？
私もです
男性ですが、
足の指の付け根の中指と薬指の
間の所を手で押すと結構痛いのですが
モートン病ですかね？
歩いたり走ったりすると痛いのと
サッカーで走る時に前に負担が
すごくかかってしまったり
して痛くなったのかと思うんですが
今度整形外科に行ってみたいと思います。
かずううやあさんコメントありがとうございます！お聞きの症状ですとモートン病の可能性が非常に高いと思われます。一度専門の医療機関でみてもらってください。
ただモートン病はリハビリもとても大切になります。
足裏に 人差し指の付け根から痛みが酷い。指と指の間ではない。でもタオルを持ち上げる際 痛みが出る。これはモートン病でしょうか？
診察して もらいたい
タオルギャザーが痛くて出来ません😭
タオルが持ち上がりません。無理してやっても大丈夫ですか？
持ち上げた際に痛みが強く出るようでしたら中止して下さい。痛みがなく持ち上げるのがしんどいだけならそのまま頑張りましょう。
1:25グーパー体操
今日モートンになったかもしれない
薬指と中指だけが痛い