안녕하세요! 데이비드 번즈 박사님이 개발한 'TEAM-CBT'에 대한 도서를 소개합니다! 저에게도 많은 도움이 되고 있다고 느껴지는 책이었습니다! 영상에서는 TEAM-CBT의 가장 기본적인 내용만 다뤘는데요, 시청자분들께서 간단히 따라해볼 수 있도록 핵심적인 방법을 추가로 설명해 드리겠습니다. (원래는 추가 영상을 제작하려 했는데 시간이 없어서 못 만들었어요) 책을 읽어보는 게 물론 가장 좋지만 (소개해드린 내용은 아주아주 간단하게 요약된 일부의 내용입니다! 책을 읽어보시는 것을 정말 추천합니다!) 책 읽기에 부담스러우신 분들을 위해 책에 소개된 방법 중 가장 기본적인 방법을 간단하게 소개합니다. (제가 직접 만들었어요!) 설명서 링크 -> drive.google.com/file/d/1IE0aSl5G2ovc0U35FF8J_EpJpJZEczzI/view?usp=sharing 데이비드 번즈 박사님 홈페이지(각종 자료, 무료 강의 등이 있음) -> feelinggood.com/
최근 제가 하고자 하는 방식과 비슷한거 같네요. '잠이 안오면 책을 읽으면 되지'라고 했을때 '그런데도 잠이 안오면 대신 책을 읽었으니 됐어'라고 꺾어서 생각합니다. 모든일에는 장단점이 있는거 같으니 장점을 보고, 단점은 무감정하게 고칠 문제로 대처하는게 바람직한거 같습니다.
그게 마음대로 안되는게 우울인거겠죠. 그러니 치료가 필요한 거고, 이론이 있는거라고 생각해요😢 영상 속 또다른 핵심 메세지는, ‘감정은 사실과 다를 수 있지만 내겐 완전히 실재한다.’ 인 것 같아요. 다들 노력하되 자책하지 않고 본인을 인정하는 것에서부터 시작해, 자신과 팀이 되어 내면을 점검하실 수 있기를 바랍니다. 우리가 굳이 상처받고 고민하는 기저에는 우리의 장점과 삶에 대한 열망이 있는거니까. 괜찮을 겁니다.
나 초딩때 나도 모르게 부정적인 말들을 내뱉고는 했는데 어느 날 친구가 잔뜩 화가 난 목소리로 "넌 사람이 왜 그렇게 부정적이야?" 한 후로 충격먹어서 일부러라도 긍정적으로 생각했더니 지금은 어쩌다 초긍정이 되어서 그래도 뭐했으니 됐어 하는 생각으로 살게 되었다. 나는 내가 부정적인 사람인 줄도 몰랐는데 그 친구가 없었다면 난 아직도 부정적인 인간이었갰지. 긍정적으로 사는 것도 연습이 필요한듯 싶다.
공감합니다 저도 불과 몇년전까지만 해도 그런 시기가 있었어요 그러나 그 힘든 과정을 거치면서 나의 존재에 대한 깨달음을 얻었어요 지금도 가끔 스트레스 받는 일을 겪으면 마음이 지나치게 훅 가라앉을때가 있고 방황하거나 좌절하고 회복하는 기간 또한 긴 편입니다만 이 과정중에서 “나”라는 존재에 대한 깨달음을 얻었어요 난 존재하는 자체로 소중하고 귀한 사람이다 당신도 여전히 소중하고 아름다운 존재입니다 그리하니 당신을 안아주고 괜찮다고 말해주세요 자그마한 위로가 당신에게 닿길 바랍니다
우울증 있었고 어느정도 괜찮아지고서 괜찮아 진 것 같은데 그럼에도 자꾸 어떤걸 보던 부정적으로 생각들고 우울감에 빠져드는 느낌들이 우울증 없었을 때랑 다른 느낌이라 완치는 없는건가 라고 생각하다가 그냥 부정적인 생각이 들때마다 다른시선으로 바라보고 긍정적인 시선으로 바라보는걸 연습했음 처음은 긍정적으로 바라보는걸 허구라고 생각하면서도 반복했는데 그걸 반복하면서 거울보고 자신한테 좋아한다고 하고 사랑받을 자격이 충분한 사람이라고 계속 말하는걸 같이 했음 그렇게 하다 보니 정말 긍정적인 시각으로 바라보는 생각들이 잘 받아들여지고 실행하는데 좀 더 자신있어짐 지금도 아직 완전히 좋아졌고 어떤 걸 실행하는데 망설여지기도 하지만 이전보다 확실히 좋아졌음 내가 나를 사랑하는게 진짜 중요한 것 같음
5:32 감정에서 고통을 받기 위해서는, 첫째, 부정적인 생각이 존재해야 하고, 둘째, 그 부정적인 생각을 믿어야 함 + 부정적인 생각들은 인지왜곡을 담고 있음 5:48 1. 흑백논리 ; 내가 경험하는건 패배/승리 둘 중 하나일 뿐이다. 2. 지나친 일반화 ; 한번의 실패가 나를 정의한다. 3. 정신적 여과 ; 잘했던 일은 모두 잊고 단 한번의 실패에만 집중한다. 4. 성급한 결론짓기 ; 근거도 없이 영원히 실패할 것이란 결론을 내린다. 6:19 왜곡된 생각을 찾아 사실에 기반한 긍정적인 생각들로 바꿀것. 사건과 감정은 바꿀 수 없음. 긍정적인 생각은 반만 진실이어선 안되며 사실을 왜곡하거나 합리화한 생각이 아니라 내가 100프로 믿을 수 있는 사실적인 생각이어야 함.
요즘 너무 고독하고 평생 친구도 없다가 외롭게 살다 죽겠지 했는데 그게 왜곡된생각이란걸 알았어요 가끔 혼자일때도 있었지만 그렇다고 항상 혼자였던건 아니었어요 음.. 마음을 터놓을 친구가 없어도 괜찮아요 나 스스로 완전한 사람이되는게 더 실현하기좋을거같구요 이제 괜찮아질 차례네요 😊 감사합니다
정말 감사합니다. 오늘 하루종일 나는 쓸모없는 사람이고 미래에 대한 걱정때문에 숨이 막혀서 울면서 기도했는데 어떻게 이렇게 딱 알고리즘으로 이 영상이 떴는지 모르겠습니다. 지금 제가 할 수 있는 선에서 최선을 다하고 있고 해낸 것도 있지만 남들과 비교하면서 내가 해낸건 너무 초라해지더라고요. 그냥 각자 잘하는게 다를뿐인데도... 오늘 하루종일 손에 일도 안 잡히고 심란했는데 이 영상을 보니 좀 나아졌어요. 감사합니다.
어렸을때부터 가난, 좋지 않은 가정환경 등으로 우울증을 달고 살았던거 같습니다. 어느정도는 극복 했는데요. 영상에서 말한 내용으로는 한계가 어느정도 있지 않나 생각합니다. 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 사람은 주변 환경이 바뀌지 않으면 해결 안되는 경우가 대부분인거 같아요. 저는 성취감과 주변환경이 정말 중요한 요소인거 같습니다. 작은 성취감을 꾸준히 느끼지 못하면 영상과 같은 생각은 잠시 스칠뿐인거 같아요. 참 우습게도 자기 환경을 바꾸기 가장 좋은게 돈인거 같더군요. 29살까지 월200이상을 벌어본적이 없는데 지금은 세배 가까이 벌게되다보니 내 주변환경을 조금씩 개선해 나갈수 있었고 작은 성취들이 쌓이더군요.. 아직도 완전히 극복은 못한거 같지만 주변환경을 바꾸는게 가장 중요한것 같습니다.
진짜 공감합니다. 정말 그게 힘들다는 것을요. 긍정적인 생각을 위해서는 주변 환경이 개선되어야 하지만. 주변 환경 개선을 위해서는 긍정적인 생각을 가지고 노력해서 주변환경을 바꾸어야 하죠.. 결국 환경을 먼저 바꾸든 내가 환경을 바꿀 수 있는 사람이 되든. 첫 발자국은 자기 자신과의 싸움에서 어떻게든 이겨내야 하는 것 같습니다...
저는 이야기의 주제보다도 "감정은 100% 사실이다."라는 말이 도움이 된 것 같아요. 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 그 감정을 참아 없애고, 직면해서 익숙해져야만 한다고 생각했어요. 그 과정에서 나의 '부정적 감정'은 뭔가 잘못됐다라는 생각이 생기기도 했구요. 근데 사실 감정은 그냥 사실 그 자체인거고, 부정적인 감정을 촉발하는 사고의 전환을 통해 힘든 상태에서 벗어날 수 있다. 라는 게 저에게 엄청난 관점의 전환이자 위로가 되네요. 감사합니다
과거에 영상이 밈을 포함해 너무 많은 정보를 담고 있어서 과부화가 온다고 댓글 쓴 적이 있는데, 이번 영상은 보기 정말 편안했습니다. 속도도 적절하고, 연출적으로 많이 발전한게 보입니다. 구독자들의 의견을 수용하고 계속 발전하는 영상들을 보니 채널주님이 소개해주시는 책들이 한결 더 믿음직스럽습니다. 늘 좋은 영상 감사드립니다. 작년에 무기력증이 심했을 때 자주 보았던 채널인데, 그때도 꽤 도움 받았었어요. 아무쪼록 채널 잘 운영해 주세요! 감사해요.
전공 배우며 얕게 배웠는데, 인지치료 파트에서 확 깬 기분이 들었죠. 명상도 존재들 그 자체에 집중한다는 점에서 인지치료와 유사한 것 같기도 해요. 예시를 잘 들고 내용도 잘 구성하셔서, 얼마나 깊게 이해하고 영상 만들었나 싶네요. 스트레스에 계속 치이다보면 스스로 부정적 사고에 또 갇히고 마는데, 이렇게 또 영상 보니 다시 자각이 되네요. 항상 좋은 내용을 편하게 볼 수 있도록 귀한 영상 만들어주셔서 감사합니다.
차분하게 좋은걸 알려주는게 너무 좋네요... 영상 주제가 주제인지라 각잡고 차분하게 만드신거 같은데 너무 좋습니다. 책도 책인데 Team cbt 프로그램에 대해 찾아보기도 하고 했던지라 더 재밌게 봤습니다. 저도 도움 받기도 하고 스스로 굉장히 많은걸 얻은 내용인데 이렇게 모두에게 말해주니 좋습니다 ㅎㅎㅎ
머리속에 박힌 특정 부정적인 생각 몇 개 때문에 늘 머리속에 필터가 씌워진듯 행복한 것도 온전히 행복하게 보지 못하고 평범한 것도 온건히 평범하게 보지 못하는 상태였습니다. 내 생각이 현실과 멀어지는 것 같다가도 진짜 현실이 이 지경인 것도 맞지 않나, 싶어 우울감이 떨쳐지질 않았어요. 영상에서 나온 그대로 어릴 적엔 정말 별 거 아닌 것에도 흥미가 생기고 순수하게 즐거웠는데 나이를 먹으며 부정적인 것들을 직간접적으로 보게되니 피해의식도 생기게 되고 미래를 비관적으로 보게 됐구요. 내 주변의 좋은 사람들에게 집중하지 못하고 멀리 있는 부정적인 인간들에 대한 미움이 커져 제 일상에까지 집중이 떨어지고 불안이 높아 식욕마저 감퇴되던 차였어요. 바뀌어야 하는데 방법을 몰라 그냥 회피하던 시기였는데, 이 영상을 보니 제 얘기 그 자체인듯 모든 부분이 공감이 돼 나만 그런 게 아니었구나, 라는 생각에 상당히 이해받은 느낌입니다. 결국 세상을 보는 필터는 내가 씌우는거고 내 마음가짐이 내 행복의 전부구나, 라는 해결방법도 논리정연하게 확신받은 것 같아 마음도 좋구요. 유튭에 이렇게 길게 댓글 남겨보긴 처음인데 감사하단 말을 드리고 싶어 댓글 남깁니다. 영상 지우지 말아주세요 언제봐도 도움이 될 것 같아요👍
맞는 말씀입니다. 스트레스와 고통은 사람이 생존하기 위해 반드시 필요한 거에요. 그게 전혀 없다면 사람은 행복한 기분을 느끼며 비참한 상태로 죽어갈 겁니다. 다만, 저처럼 어떤 이유에서인가 우울증을 넘어 공황장애까지 가버리는 경우가 문제겠지요. 인지치료의 한계를 말씀하신 부분이 특히 더 와닿네요. 저도 의사분이 도무지 왜 치료가 안되는지 모르겠다고 하시더군요. 마음 속 깊은 곳 어디까지 가야할지 모르겠다고. 뭐 한 7년 가까지 약을 달고 살았습니다. 그것도 시간이 워낙에 지나버리니 이젠 약 없이 그럭저럭 버티면서 살 수 있는 정도까지는 왔습니다. 그런저런 과정을 거치면서 스스로도 성격이랄까 인격이랄까 그런부분까지 변했다는 생각을 하게됩니다. 사람의 마음, 사람의 삶이란 게 저 자신을 객관화 하면서 지켜보기도 하지만 참 복잡하고 괴로운 부분이 많아요.
아마 가장 근본적이유는 내가 이루고 싶은 이상향이 너무 높은 곳에 있기 때문이 아닐까요? 요즘 세상은 사람들에게 많은 착각을 줍니다. "너는 뭐든지 될 수 있어!" "너는 뭐든지 할 수 있어!" 아뇨. 사람이 뭐든지 할 수 없습니다. 모든 것을 할 수는 없습니다. 모든 것을 잘할 수는 없습니다. 세상은 원래 뜻대로 되지 않습니다. 이 사실을 인정하고 이상을 낮춰보세요. 그 이상을 포기하지는 말고 지금 삶에 주변사람들에게 감사하며 그 이상을 향해 천천히 꾸준히 나간다고 생각해보세요. 가장 즁요한 핵심은 지금 내가 처한 현실을 마음속 깊이 인정하고 받아들이는 겁니다. 그렇다고 해서 패배자도 아니고 실패한 사람도 아닙니다. 인정하면 확실히 좀 나아집니다.. 😄
버튼을 누른다는게 어떻게보면 인생을 포기, 즉 자살버튼이라는 생각이 들었습니다. 자살버튼이 아니어도 아무것도 하지 않는 삶이고 결국 누른다고해서 행복해지지 않을거라는 생각을 했습니다. 최근 부정적인 생각들로 가득했었는데 그게 인지왜곡이었고 바꿔 말하면 앞으로 나아가는 밑거름이 된다고 생각하니 마음이 한결 놓이는것같습니다. 감사합니다
부정적 감정에서 왜 빠져나오지 못할까 자책을 많이 했는데 나의 핵심가치를 지키고자 하는 나의 마음 때문이었네요. 그 말뜻을 이해하고 그동안 내 모습들이 이해되면서 눈물이 팡 터졌어요. 감정은 진실이지만 생각은 진실이 아닐수도 있다는 말도 내 감정을 보는 관점이 달라지게 하는 말이었어요. 앞으로 감정 조절하는데에 큰 도움이 될것같아요. 좋은 내용과 퀄리티 높은 영상 감사합니다. 몇번씩 다시 보게될것같아요.
돌이켜보면 부정적 생각 때문에 한때는 모든걸 놓아버린적도 있지만, 부정적 생각 덕분에 미친듯이 열심히하고 미친듯이 발전했던 날도 있었네요 부정적 생각을 나쁘게만 생각했는데 결국 나를 성장시켰던 것을 보면 너무 나쁘게만 볼 필요는 없었구나 싶기도 합니다. 지금 상황이 너무 견디기 어렵지만 그만큼 내가 정말 잘하고 싶은거구나.. 생각하면서 달려야겠어요 좋은 영상 감사합니다.
영상 하나 하나가 명품이고 짧은 영화처럼 느껴집니다 .. 메세지와 재미를 동시에 잡는 것은 매우 힘든 일 일텐데, 매번 이렇게 기이할정도로 잘 해내시는 것이 정말 놀라워요.. 심리적 문제를 '생각'으로 해결하려는 것이 합당한 것인지 모르겠고.. 때론 거듭된 실패로 이런 시도가 무의미하게 느껴지기도 했는데, 지금까지의 노력들이 무의미한 것 만은 아니었구나 생각이 듭니다! 그리고 앞으로 나를 좀 더 잘 챙길 수 있을 것 같아요. 트월킹 시시포스에 한 발 가까워졌네요. 항상 감사해요 날리지 화이팅 🧠👍
최근에 힘든 일이 너무 많았고 요즘들어 나답지 않게 부정적인 생각이 많아지고 우울증까지 왔다고 느낀 와중에 어제 크게 싸운 일이 있어서 정말 우울하고 많이 힘들어서 죽으면 편해질까..이런 생각까지 했어요. 근데 마침 이 영상이 제 눈에 띄어서 보게 되었네요. 좀 더 제가 차분해질 수 있게 되었고 감정이 차분해지니 다시 생각을 정상적으로 할 수 있게 도와주었어요. 감사합니다. 좋은 책 소개도 감사해요.
제가 우울증으로 힘들었을 때 공부하면서 적었던 내용들이네요. 약도 먹고 인지치료도 열심히 하면서 지금은 많이 좋아졌습니다. 영상을 보니 제가 잘 하고 있다는 확신이 좀 들었네요. 감사합니다😀 인지치료 정말 효과 있습니다. 바뀔 의지만 있고 포기하지만 않으면 돼요. 화이팅입니다❤
아침에 일이 꼬이면서 나도 모르게 부정적 생각과 감정, 행동으로 물들어가고 있던 찰나, 문득 어떻게 하면 이것에서 벗어 날 수 있을까 하여 영상을 접하게 되었습니다. 무조건 부정적 감정을 벗어나려고만 했던 방법이 크게 효과를 보지 못했던 이유를 알게 되었습니다. 나의 부정적 생각과 감정은 나를 그 이면으로 가게 해주기 위한 동기부여 장치라고 생각하니 감정적인 태도로 다가서지 않게 되었습니다. 부정적 감정의 스위치 조절을 적절히 해가며 이것이 나를 발전시키는 시스템이고, 나와 너는 한팀이다 라는 생각을 하니 마음속 수용이 생겨났습니다. 생각의 전환과 교정할 수 있는 힘을 주셔서 감사해요 ^^
와...최근 제가 고민하던 내용을 딱 해결해주는 영상이네요. 사업도 어렵고 자녀들도 속썩이고해서 화를 내고선 이런 아빠는 필요없다고 자책하고 있던중이었는데 ㅠㅠ 이 부정적 감정이 다시 시작할 수 있는 필요한 과정이군요. 부정적 감정이 없다면 그냥 계속 상황이 악화될뿐이겠죠. 신체를 살리기 위해 뇌가 부여하는 통증과도 같은 원리네요. 저도 분명 잘한게 많은데 못한거에만 매달렸어요. 때에 맞는 귀중한 영상 감사합니다. 이 책도 꼭 읽어볼게요. 저도 날리지님 채널처럼 제가 읽은 책 애니매이션으로 소개하고픈 독자입니다.
감사합니다. 요즘 시험기간임에도 계속 놀고 있는 저를 보며 한심함을 느끼고 있었습니다. 내가 한심하니 뭘 해도 안 될 거라는 무력감에 빠져서 공부는 더 손에 안 잡히고 그 모습이 한심하고…. 악순환의 반복임을 알면서 바뀌는 것 하나 없었습니다. 일주일 간 우울감에 빠져 자살만 생각하고 있었어요. 진짜 할 생각은 없었지만 우울할 때만 하던 자살 생각이 일상으로 비집고 들어와 우울하지 않을 때마저 자살에 대한 생각이 떠나질 않았습니다. 물론 다시 한 번 말하지만 정말 죽을 배짱은 없었습니다. 그냥 회피를 위한 생각이었죠. 그런데 영상을 보고 눈물이 나왔습니다. 예시로 든 시험을 망친 학생을 보고 괜히 제가 대입됐습니다. 막상 망친 시험지를 받으면 눈물 한 번 흘리고 다 겠지만, 평소에 성적이 좋던 편이라 성적이 떨어진 저를 보고 주변이 실망할 게 너무 두려웠어요. 솔직히 잘하는 것 하나 없는 제게 유일한 자랑거리가 성적이었는데 이것 하나 없으면 내 가치가 뭐가 있을까 하고요. 그런데 영상을 보며 깨달았어요. 이 한 번의 결점이 제 모든 부분이 될 수 없고 그동안 제가 잘해온 것들이 이 실패 한 번을 지탱하지 못하는 모래성이 아니라는 걸요. 한동안 정말 우울했는데 영상을 보고 마음을 달리 먹게 되었어요. 감사합니다.
최근에 접한 회복탄력성 책 내용과 너무 비슷해서 제가 읽었던 책인줄 알았어요. 그레이트 마인드셋(루이스 하우즈 지음) 하버드 회복탄력성(게일가젤 지음) 회복탄력성(김주환 지음) 이 세가지 책도 추천합니다. 내용은 중복되는게 있는거 같지만 우울함을 떨치는데 많은 도움이 되었어요.
항상 중용을 지켜 건강한 정신을 유지하는 것이 세상을 바르게 바라보는 것에 있어 얼마나 중요한지 다시 한번 상기합니다. 또한 흔히들 쓰이는 감정 스위치라는 표현, 정신줄이 끊어졌다는 표현 등 이런 것들보다 감정적 다이얼이라는 표현이 정말 좋게 느껴졌습니다. 다이얼을 항상 상기하며 부동심과 중용을 지키고 세상을 옳바르게 보는 눈을 기르기 위해 노력해야 겠네요. 이를 통해 부정적 감정을 원동력 삼아 흑백 논리에 휩싸이지 않으며 잘 나아갈 수 있는 자신이 될 수 있기를 희망합니다.
예전에 우울증이 있었을때는 한없이 자존심이 나락으로 떨어졌고 이후에 우울한것을 분노로 극복했으나 분노로 극복된건 결국 분쟁을 만들었고 주위 사람들과 협동을 어렵게 만들었는대 이걸 보고나니 내가 너무 과잉방어적 밑 공격적 대응으로 대처했다는걸 깨달았습니다 괴장히 좋내요 뭔가 머리속에 엇나간게 맞춰지는 기분입니다.
정말 많은 책과 영상을 봤는데 현실적으로 가장 도움이 많이 되는책인거 같아요. 생각과 감정에 대해서 제대로 구분해서 인식할수 있고 생각을 ,나의 재해석을 인지왜곡없이만 할수 있게 되어도 부정적인 생각에 사로잡힌 상태에서 벗어날수 있을것 같아요. 이게 나도 모르는사이에 무의식적으로 이루어지는거라 처음엔 의지적으로 노력해야겠지만 하다보면 긍정적재구성을 자연스럽게 하게 될거예요. 물론 생각과 감정이 주변환경에 영향을 크게 받는게 당연하기에 환경도 좋은방향으로 개선시켜가는 노력을 함께 해야함이 당연하지만, 이건 같은 환경에 처했다는 가정하에 지금당장 맞닥뜨린 상황 자체를 변화시킬수 없을때 그 순간순간을 받아들이는 방식을 건강하게 채워가기 위한것이라 꼭 습득해야할 인지능력인거 같습니다.
오늘 제가 지원한 예술 학교에 불합격 소식을 받았는데요. 위로가 되는 영상입니다. 부정적 감정은 나의 장점이자 핵심 가치관을 반영한다. 부정적 생각은 현실을 뒤틀고 오도한다. 마음과 생각이 우리의 모든 것이다. 다른 문장들은 익숙하지만, 부정적 감정은 나의 장점이라는 말이 크게 위로 되네요. 고마워요.
'결점을 고친다는 것은 장점을 잃는다는 의미도 된다' (欠点を直すこと、それはよい部分が失われることでもある) - 오치아이 히로미츠 '부정적 사고력' 과 관련한 기질을 타고난 사람이라면, 이를 결점으로 여기고 무작정 고치려드는 것은 다시금 재고해보는게 좋을 수 있습니다. 왜냐하면 현재 당신이 지닌 핵심적인 장점은, 그 '부정적 사고력' 과 깊은 관련을 지니고 있을 수 있기 때문이죠.
저도 앞으로 내 인생이 나아지지 않을거란 생각에 조긍 고민이 많앟습니다.. 누군가는 집도있고 관리도 잘하는데 ..이렇게 되니 마음이. 아팟지만 그래도 좀 더 재밌게 세상을 살고 좀 더. 돈 벌면서 나아가면서 계속 잘 살기위해서 노력중입니다!!😅😊건강관리 잘 하시고 더 좋게 만들어가기를 바라고 돈 많이. 쓰지말고 나쁘게 되지 말기요!😅
내가 가진 부정적 감정들에서 나의 욕구와 가치관을 알 수 있다는 점이 흥미롭네요. 감정과 사건은 변하지 않으며 이 둘에서 파생되는 생각만을 바꿀 수 있다는 점도 핵심 내용인 것 같습니다. 결국 내 감정을 바꾸려면 생각을 바꿔야한다는 말이되네요. 사실 부정적인 감정에 빠졌다는 말은 그 부정적인 감정을 믿는다는 말인데 이런 상황에서 생각을 바꾸기란 힘들잖아요? 평소에 내가 느낀 감정에서 나의 장점을 찾아보는 연습을 해보면 변화의 의지도 생기고 부정적인 생각에 치우치지 않을 수 있을 거 같아요. 좋은 인사이트 감사합니다:) 인지치료에 대해 알게된 시간이었어요!
그동안 잘 보고 있었는데 이번 영상은 더 큰 감동이 있어 마음이 따뜻해지네요🙂 항상 좋은 쪽으로 생각으로 살려고 하지만 힘든 일이 생기면 저도 모르게 우울해지곤 하더라구요. 이 영상을 통해서 더 나은 생각을 할 수 있도록 노력도 하되 어려운 상황을 무조건적으로 안 좋게만 받아들이진 말아야겠어요. 감사합니다!!
![[#유퀴즈] "자책하지 마세요" 정신과 의사가 말하는 가장 좋은 위로 방법, 우울감을 나누는 문화의 중요성 | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/B8oRH3PBbyg/mqdefault.jpg)
안녕하세요!
데이비드 번즈 박사님이 개발한 'TEAM-CBT'에 대한 도서를 소개합니다!
저에게도 많은 도움이 되고 있다고 느껴지는 책이었습니다!
영상에서는 TEAM-CBT의 가장 기본적인 내용만 다뤘는데요,
시청자분들께서 간단히 따라해볼 수 있도록
핵심적인 방법을 추가로 설명해 드리겠습니다.
(원래는 추가 영상을 제작하려 했는데 시간이 없어서 못 만들었어요)
책을 읽어보는 게 물론 가장 좋지만
(소개해드린 내용은 아주아주 간단하게 요약된 일부의 내용입니다! 책을 읽어보시는 것을 정말 추천합니다!)
책 읽기에 부담스러우신 분들을 위해
책에 소개된 방법 중 가장 기본적인 방법을 간단하게 소개합니다.
(제가 직접 만들었어요!)
설명서 링크 ->
drive.google.com/file/d/1IE0aSl5G2ovc0U35FF8J_EpJpJZEczzI/view?usp=sharing
데이비드 번즈 박사님 홈페이지(각종 자료, 무료 강의 등이 있음) ->
feelinggood.com/
형님 항상 영상 잘보고있습니다.
감사합니다 항상 영상 잘 보고 있어요
강박증이 심한데 이 책을 읽어보는게 도움이 될까요?
감사합니다 정말 감사합니다
멍소리로 논리적인 척하지 말고 빨리 버튼 가지고와 결국 따저보면 마법 다이얼 논리적인거 같지만 개 쌉소리고
버튼 누름 행복시작이야
최근 제가 하고자 하는 방식과 비슷한거 같네요. '잠이 안오면 책을 읽으면 되지'라고 했을때 '그런데도 잠이 안오면 대신 책을 읽었으니 됐어'라고 꺾어서 생각합니다. 모든일에는 장단점이 있는거 같으니 장점을 보고, 단점은 무감정하게 고칠 문제로 대처하는게 바람직한거 같습니다.
와 대박이다....진짜
그러면 보통 3장 읽으면 잠이 쏟아지쥬..
잠이 안올 때는 침대에 누워서 심장 박동수를 낮추는 것이 효과가 좋더군요.
들숨보다 날숨을 3배 천~천~히 뱉는 호흡법으로 가능합니다. 😊😊😊😊😊😊
@@oceank9154오
@@oceank9154478 호흡법!
본질 : 감정에 매몰되지말고 지금 할수있는일과 할수 없는일을 판단해라.
이거 꾸준히 연습하면 진짜 되긴해요
예전보다 나아짐
극복이 빨라지고
감정에 빨려들어가는 일도 줄어들고
천잰데?
그게 마음대로 안되는게 우울인거겠죠.
그러니 치료가 필요한 거고, 이론이 있는거라고 생각해요😢
영상 속 또다른 핵심 메세지는,
‘감정은 사실과 다를 수 있지만 내겐 완전히 실재한다.’ 인 것 같아요.
다들 노력하되 자책하지 않고 본인을 인정하는 것에서부터 시작해,
자신과 팀이 되어 내면을 점검하실 수 있기를 바랍니다.
우리가 굳이 상처받고 고민하는 기저에는
우리의 장점과 삶에 대한 열망이 있는거니까. 괜찮을 겁니다.
마법 버튼이 마치 현실 도피+도파민 중독 같네요... 침대에 누워서 미디어만 보며 순간의 행복은 얻을지라도 현실은 여전히 암울한 것처럼요
4:22 “내가 힘든건… 내가 좋은사람이기 때문이야“
밑에 자막 읽는다고 놓쳤는데 다시보니 정말 좋은 말이네요! 감사합니다!
이부분에서 살짝 눈물났어요..
사람 생각하는 게 다 비슷하네요.. 저도 너무 와닿았음 ㅋㅋㅋ
ㅕ
내가 힘든건 내 자신을 스스로 괴롭힐줄 아는 능력을 가진 나쁜사람이기 때문 아닌가요??
나 초딩때 나도 모르게 부정적인 말들을 내뱉고는 했는데 어느 날 친구가 잔뜩 화가 난 목소리로 "넌 사람이 왜 그렇게 부정적이야?" 한 후로 충격먹어서 일부러라도 긍정적으로 생각했더니 지금은 어쩌다 초긍정이 되어서 그래도 뭐했으니 됐어 하는 생각으로 살게 되었다. 나는 내가 부정적인 사람인 줄도 몰랐는데 그 친구가 없었다면 난 아직도 부정적인 인간이었갰지. 긍정적으로 사는 것도 연습이 필요한듯 싶다.
새로운 아침을 겪기 싫다.... 멀해도 행복하지도 않고 우울하고 죽고싶고 다 날 공격하려고만 하고 살아가는 의미가 없다 이제 한줄기의 빛 이걸 끝내고 싶다 원래 엄청 긍정 적인 사람이였는데 왜 이렇게 되었을까..
공감합니다 저도 불과 몇년전까지만 해도 그런 시기가 있었어요 그러나 그 힘든 과정을 거치면서 나의 존재에 대한 깨달음을 얻었어요
지금도 가끔 스트레스 받는 일을 겪으면 마음이 지나치게 훅 가라앉을때가 있고 방황하거나 좌절하고 회복하는 기간 또한 긴 편입니다만 이 과정중에서 “나”라는 존재에 대한 깨달음을 얻었어요
난 존재하는 자체로 소중하고 귀한 사람이다
당신도 여전히 소중하고 아름다운 존재입니다 그리하니 당신을 안아주고 괜찮다고 말해주세요
자그마한 위로가 당신에게 닿길 바랍니다
ㅠㅠ저도..
이 시기도 분명 잘 지나갈거에요 !!
제가 쓴줄요...
힘내세요
와 이 사람 정말 똑똑하다
이거 인지하고 사눈 사람 몇 없음
머리로는 얼아도 적용이 안되는 사람도 많고
세상은 그저 존재할 뿐. 어떻게 해석하느냐에 따라 천국에서 살 수도 지옥에서 살 수도 있음
4:20 내가 힘든건 내가 좋은 사람이기 때문이야... 너무 좋은 말이에요.. 항상 이 말을 마음에 넣어두고 살래요
이런프사 졸짜증나 액정에 먼지 붙은줄
우울증 있었고 어느정도 괜찮아지고서
괜찮아 진 것 같은데 그럼에도 자꾸 어떤걸 보던 부정적으로 생각들고 우울감에 빠져드는 느낌들이 우울증 없었을 때랑 다른 느낌이라 완치는 없는건가 라고 생각하다가
그냥 부정적인 생각이 들때마다 다른시선으로 바라보고 긍정적인 시선으로 바라보는걸 연습했음
처음은 긍정적으로 바라보는걸 허구라고 생각하면서도 반복했는데
그걸 반복하면서 거울보고 자신한테 좋아한다고 하고 사랑받을 자격이 충분한 사람이라고 계속 말하는걸 같이 했음
그렇게 하다 보니 정말 긍정적인 시각으로 바라보는 생각들이 잘 받아들여지고 실행하는데 좀 더 자신있어짐
지금도 아직 완전히 좋아졌고 어떤 걸 실행하는데 망설여지기도 하지만 이전보다 확실히 좋아졌음
내가 나를 사랑하는게 진짜 중요한 것 같음
파이팅입니다!
해볼게요 저도...경험을 나눠줘서 고마워요
"단 한번의 실수가 내 미래의 전부를 결정할 순 없어"
근데 실수가 여러번이면 어쩌죠...ㅜ
실패의 경험이 누적되는게 정말 무서운 것 같아요
5:32 감정에서 고통을 받기 위해서는,
첫째, 부정적인 생각이 존재해야 하고,
둘째, 그 부정적인 생각을 믿어야 함
+ 부정적인 생각들은 인지왜곡을 담고 있음
5:48
1. 흑백논리 ; 내가 경험하는건 패배/승리 둘 중 하나일 뿐이다.
2. 지나친 일반화 ; 한번의 실패가 나를 정의한다.
3. 정신적 여과 ; 잘했던 일은 모두 잊고 단 한번의 실패에만 집중한다.
4. 성급한 결론짓기 ; 근거도 없이 영원히 실패할 것이란 결론을 내린다.
6:19
왜곡된 생각을 찾아 사실에 기반한 긍정적인 생각들로 바꿀것. 사건과 감정은 바꿀 수 없음. 긍정적인 생각은 반만 진실이어선 안되며 사실을 왜곡하거나 합리화한 생각이 아니라 내가 100프로 믿을 수 있는 사실적인 생각이어야 함.
요즘 너무 고독하고
평생 친구도 없다가
외롭게 살다 죽겠지 했는데
그게 왜곡된생각이란걸 알았어요
가끔 혼자일때도 있었지만
그렇다고 항상 혼자였던건 아니었어요
음.. 마음을 터놓을
친구가 없어도 괜찮아요
나 스스로 완전한 사람이되는게 더 실현하기좋을거같구요
이제 괜찮아질 차례네요
😊 감사합니다
정말 감사합니다. 오늘 하루종일 나는 쓸모없는 사람이고 미래에 대한 걱정때문에 숨이 막혀서 울면서 기도했는데 어떻게 이렇게 딱 알고리즘으로 이 영상이 떴는지 모르겠습니다. 지금 제가 할 수 있는 선에서 최선을 다하고 있고 해낸 것도 있지만 남들과 비교하면서 내가 해낸건 너무 초라해지더라고요. 그냥 각자 잘하는게 다를뿐인데도... 오늘 하루종일 손에 일도 안 잡히고 심란했는데 이 영상을 보니 좀 나아졌어요. 감사합니다.
어렸을때부터 가난, 좋지 않은 가정환경 등으로 우울증을 달고 살았던거 같습니다. 어느정도는 극복 했는데요. 영상에서 말한 내용으로는 한계가 어느정도 있지 않나 생각합니다. 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 사람은 주변 환경이 바뀌지 않으면 해결 안되는 경우가 대부분인거 같아요. 저는 성취감과 주변환경이 정말 중요한 요소인거 같습니다. 작은 성취감을 꾸준히 느끼지 못하면 영상과 같은 생각은 잠시 스칠뿐인거 같아요. 참 우습게도 자기 환경을 바꾸기 가장 좋은게 돈인거 같더군요. 29살까지 월200이상을 벌어본적이 없는데 지금은 세배 가까이 벌게되다보니 내 주변환경을 조금씩 개선해 나갈수 있었고 작은 성취들이 쌓이더군요.. 아직도 완전히 극복은 못한거 같지만 주변환경을 바꾸는게 가장 중요한것 같습니다.
긍정적인 생각이 그런 주변환경으로부터 벗어나서 나를 지키고 극복해갈 수 있는 힘이 생기겠죠
진짜 공감합니다.
정말 그게 힘들다는 것을요.
긍정적인 생각을 위해서는 주변 환경이 개선되어야 하지만. 주변 환경 개선을 위해서는 긍정적인 생각을 가지고 노력해서 주변환경을 바꾸어야 하죠..
결국 환경을 먼저 바꾸든 내가 환경을 바꿀 수 있는 사람이 되든.
첫 발자국은 자기 자신과의 싸움에서 어떻게든 이겨내야 하는 것 같습니다...
어떤일을 하셔서 세배 가까이 버시나요? 조언 정중히 부탁드립니다.
@@sky-wd6ls 택배 하고 있습니다 쿠팡이구요. 700~800 정도 벌고 있습니다 몸은 많이 힘들어요~
부정을 극복하는 실제사례같네요 너무 공감하고 응원합니다 저도 님처럼 될 수 있게 힘내겠습니다
아주 유용한 내용이네요. 특히 이 부분이 정말 와 닿네요. "감정은 생각으로부터 나오며 우리에겐 할상 100% 사실이다. 그러나 생각은 항상 100% 사실인 것은 아니다." 스스로의 생각을 객관적으로 보는 연습이 필요한 것 같습니다.
이거 들으면 기분이 진짜 안좋을 때도 갑자기 위로되고 차분해져서 좋음
일체유심조
모든 것은 마음먹기에 달려있다
무교이지만 인상 깊게 느꼈던 불교 철학의 내용을 다시 한 번 짚고 넘어가는 계기가 되는 영상이었습니다!
수험생입니다. 요즘 공부로 반복되는 삶과 그에 비하여 성적은 잘 나오지 못해서 많이 힘들었어요. 더구나 가정형편도 나빠져서 우울증이랑 무기력증이 같이 왔는데 보고 다시 힘내봅니다 감사합니다.
다 잘 풀릴 겁니다.
수험생 친구 파이팅 !
걱정 노노하세요. 지나고나서 보면 아무것도 아닙니다
힘내세요^^
배움은 나를 자유케한다더니, 내가 겪고있는 불안이 다 내가 만들어낸 왜곡이라고 인지도식을시키니 마음이 평온해지는것같습니다. 힘든이시기 모두 잘 이겨내실 수 있을거라 믿어요😊
이런 양질의 컨텐츠를 무료로 볼 수 있다니 대단하네요.. 예전에 우울증 심했을 때 정신과에서 1회 9만원 주고 상담 받았던 것과 같은 내용이네요!
저는 정말 인지 왜곡이 심했는데 영상에서 말해주신 내용들을 계속 인지하고 반박하니 시야가 훨씬 넓어졌어요
다들 해보시길
혹시 상담받으셧던곳 알려주실수 있을까요?
@@행운의미소-v7l지역마다 상담소는 많아요! 다만 각자 잘맞는 스타일의 선생님은 다를 수 있으니 1회로 여러명 해보시고 한분 정착해서 오래하시길 추천드러요!
내가 힘든 건 내가 좋은 사람이기 때문이야
물론 내가 정말 괜찮은 사람인지는 객관적으로 판단해야 하겠지만
많이 위로가 되는 말이네요
요즘 힘들고 지치는 일, 긴장되는 일이 많았는데
소중한 걸 이뤄내는 과정이라고 생각하니 마음이 좀 나아지네요
좋은 영상 감사합니다
저는 이야기의 주제보다도 "감정은 100% 사실이다."라는 말이 도움이 된 것 같아요.
부정적인 감정에서 벗어나기 위해 그 감정을 참아 없애고, 직면해서 익숙해져야만 한다고 생각했어요. 그 과정에서 나의 '부정적 감정'은 뭔가 잘못됐다라는 생각이 생기기도 했구요.
근데 사실 감정은 그냥 사실 그 자체인거고, 부정적인 감정을 촉발하는 사고의 전환을 통해 힘든 상태에서 벗어날 수 있다. 라는 게 저에게 엄청난 관점의 전환이자 위로가 되네요. 감사합니다
과거에 영상이 밈을 포함해 너무 많은 정보를 담고 있어서 과부화가 온다고 댓글 쓴 적이 있는데, 이번 영상은 보기 정말 편안했습니다. 속도도 적절하고, 연출적으로 많이 발전한게 보입니다. 구독자들의 의견을 수용하고 계속 발전하는 영상들을 보니 채널주님이 소개해주시는 책들이 한결 더 믿음직스럽습니다. 늘 좋은 영상 감사드립니다. 작년에 무기력증이 심했을 때 자주 보았던 채널인데, 그때도 꽤 도움 받았었어요. 아무쪼록 채널 잘 운영해 주세요! 감사해요.
과부"하"입니다.^^
과부가 된다는 의미
부하가 과하다😅
과부가 돼고 싶다.
남편을 죽이는건 결과적으로 고통이니 나를 버려야함.
어휴
내용 자체도 좋지만... 정말 연출에 감탄이 나옵니다. 매번 대단하다고 생각했지만 오늘은 더욱 여운이 남는 연출이었던 것 같아요. 항상 좋은 영상 감사합니다.
행복이나 기쁨만이 아닌, 불안 두려움 공포 등 모든 걸 포함한 '감정'이라는 체계가 존재하기 때문에 더욱 발전할 수 있다는게 신기하다
프사 무서웡..
@@OpenCodex지금 느끼는게 두려움이란 감정인데 스트레스반응을 동반할거고 그건 생존에 필수적인 반응입니다
@@그러든가-b5w 살인적인 헤아림이군요 ㄷㄷㄷ
우욱오타쿠
사람들이 바라는건 우울한 감정을 없애는게 아니라 상황을 근본적으로 해결하고 싶은거임
우울증이어도 저 버튼은 대부분 안누를듯
전공 배우며 얕게 배웠는데, 인지치료 파트에서 확 깬 기분이 들었죠. 명상도 존재들 그 자체에 집중한다는 점에서 인지치료와 유사한 것 같기도 해요. 예시를 잘 들고 내용도 잘 구성하셔서, 얼마나 깊게 이해하고 영상 만들었나 싶네요. 스트레스에 계속 치이다보면 스스로 부정적 사고에 또 갇히고 마는데, 이렇게 또 영상 보니 다시 자각이 되네요. 항상 좋은 내용을 편하게 볼 수 있도록 귀한 영상 만들어주셔서 감사합니다.
정신간호 인지치료파트에서 이 영상과 비슷하게 내가 가진 부정적 고정관념? 같은걸 깨부수는 표가 있었는데 그걸 나에게 적용해서 해보면서 삶은 정말 생각하기에 달렸구나 했던걸 느낀 경험이 있어요..
혹시 어디 전공이신지 여쭤봐도 될까용 ?*
지금 당장 힘들다고 포기하지말고 끝까지 다같이 힘내봅시다!!
차분하게 좋은걸 알려주는게 너무 좋네요... 영상 주제가 주제인지라 각잡고 차분하게 만드신거 같은데 너무 좋습니다. 책도 책인데 Team cbt 프로그램에 대해 찾아보기도 하고 했던지라 더 재밌게 봤습니다. 저도 도움 받기도 하고 스스로 굉장히 많은걸 얻은 내용인데 이렇게 모두에게 말해주니 좋습니다 ㅎㅎㅎ
5:56 내생각이
맞을 수도 있고 아닐 수도 있어 한번 확인해보자
한번의 실수가 내 미래를 결정할 순 없어 그리고 난 잘 못했을 때도 많지만 지금까지 잘 해낸 것도 많아
나는 지금까지 대체로 정말 잘해왔어
사건과 감정은 바꿀 수 없음. 생각을 바꾸기
왜곡된 생각
1. 흑백논리
2. 지나친 일반화
3. 정신적 여과
4. 성급한 결론 짓기
머리속에 박힌 특정 부정적인 생각 몇 개 때문에 늘 머리속에 필터가 씌워진듯 행복한 것도 온전히 행복하게 보지 못하고 평범한 것도 온건히 평범하게 보지 못하는 상태였습니다. 내 생각이 현실과 멀어지는 것 같다가도 진짜 현실이 이 지경인 것도 맞지 않나, 싶어 우울감이 떨쳐지질 않았어요. 영상에서 나온 그대로 어릴 적엔 정말 별 거 아닌 것에도 흥미가 생기고 순수하게 즐거웠는데 나이를 먹으며 부정적인 것들을 직간접적으로 보게되니 피해의식도 생기게 되고 미래를 비관적으로 보게 됐구요. 내 주변의 좋은 사람들에게 집중하지 못하고 멀리 있는 부정적인 인간들에 대한 미움이 커져 제 일상에까지 집중이 떨어지고 불안이 높아 식욕마저 감퇴되던 차였어요.
바뀌어야 하는데 방법을 몰라 그냥 회피하던 시기였는데, 이 영상을 보니 제 얘기 그 자체인듯 모든 부분이 공감이 돼 나만 그런 게 아니었구나, 라는 생각에 상당히 이해받은 느낌입니다. 결국 세상을 보는 필터는 내가 씌우는거고 내 마음가짐이 내 행복의 전부구나, 라는 해결방법도 논리정연하게 확신받은 것 같아 마음도 좋구요. 유튭에 이렇게 길게 댓글 남겨보긴 처음인데 감사하단 말을 드리고 싶어 댓글 남깁니다. 영상 지우지 말아주세요 언제봐도 도움이 될 것 같아요👍
김사합니다.. 겉으로는 아닌척 했지만, 스스로 실패했다는 생각에 한달동안 아무런 의욕도 생기지 않았는데 다시 힘을 내보려구요
맞는 말씀입니다. 스트레스와 고통은 사람이 생존하기 위해 반드시 필요한 거에요. 그게 전혀 없다면 사람은 행복한 기분을 느끼며 비참한 상태로 죽어갈 겁니다. 다만, 저처럼 어떤 이유에서인가 우울증을 넘어 공황장애까지 가버리는 경우가 문제겠지요. 인지치료의 한계를 말씀하신 부분이 특히 더 와닿네요. 저도 의사분이 도무지 왜 치료가 안되는지 모르겠다고 하시더군요. 마음 속 깊은 곳 어디까지 가야할지 모르겠다고. 뭐 한 7년 가까지 약을 달고 살았습니다. 그것도 시간이 워낙에 지나버리니 이젠 약 없이 그럭저럭 버티면서 살 수 있는 정도까지는 왔습니다. 그런저런 과정을 거치면서 스스로도 성격이랄까 인격이랄까 그런부분까지 변했다는 생각을 하게됩니다. 사람의 마음, 사람의 삶이란 게 저 자신을 객관화 하면서 지켜보기도 하지만 참 복잡하고 괴로운 부분이 많아요.
아마 가장 근본적이유는 내가 이루고 싶은 이상향이 너무 높은 곳에 있기 때문이 아닐까요?
요즘 세상은 사람들에게 많은 착각을 줍니다.
"너는 뭐든지 될 수 있어!"
"너는 뭐든지 할 수 있어!"
아뇨. 사람이 뭐든지 할 수 없습니다.
모든 것을 할 수는 없습니다.
모든 것을 잘할 수는 없습니다.
세상은 원래 뜻대로 되지 않습니다.
이 사실을 인정하고 이상을 낮춰보세요. 그 이상을 포기하지는 말고 지금 삶에 주변사람들에게 감사하며 그 이상을 향해 천천히 꾸준히 나간다고 생각해보세요.
가장 즁요한 핵심은 지금 내가 처한 현실을 마음속 깊이 인정하고 받아들이는 겁니다.
그렇다고 해서 패배자도 아니고
실패한 사람도 아닙니다.
인정하면 확실히 좀 나아집니다.. 😄
심리치료 받아보시는건 어떤가요😢
ㅎ.ㅎ 부정적 감정이 없어지는 버튼을 누르지 말자는 주제로 영상을 마무리하시는게 참 여운이 깊게남아 눈물이찔끔 나오네요 감동의눈물일까요. 늘 좋은내용 감사합니다
너무 좋아요... 우울증 겪는 중인데 많은 도움과 힘이 되었어요 감사합니다!
버튼을 누른다는게 어떻게보면 인생을 포기, 즉 자살버튼이라는 생각이 들었습니다. 자살버튼이 아니어도 아무것도 하지 않는 삶이고 결국 누른다고해서 행복해지지 않을거라는 생각을 했습니다. 최근 부정적인 생각들로 가득했었는데 그게 인지왜곡이었고 바꿔 말하면 앞으로 나아가는 밑거름이 된다고 생각하니 마음이 한결 놓이는것같습니다. 감사합니다
부정적 감정에서 왜 빠져나오지 못할까 자책을 많이 했는데 나의 핵심가치를 지키고자 하는 나의 마음 때문이었네요. 그 말뜻을 이해하고 그동안 내 모습들이 이해되면서 눈물이 팡 터졌어요. 감정은 진실이지만 생각은 진실이 아닐수도 있다는 말도 내 감정을 보는 관점이 달라지게 하는 말이었어요. 앞으로 감정 조절하는데에 큰 도움이 될것같아요. 좋은 내용과 퀄리티 높은 영상 감사합니다. 몇번씩 다시 보게될것같아요.
지나고보면 나의 단점과 어려운 현실을 극복하기 위해 노력했기때문에 부정적인 것들은 늘 제삶의 동기부여가 되는것 같아요 인생은 길고 모든것은 영원하지 않으니 일희일비하지 않기!
주저앉는다면 잠시 쉬어가는것으로 생각하며 다시 열심히 살아볼게요
좋은영상 감사합니다❤
돌이켜보면 부정적 생각 때문에 한때는 모든걸 놓아버린적도 있지만, 부정적 생각 덕분에 미친듯이 열심히하고 미친듯이 발전했던 날도 있었네요
부정적 생각을 나쁘게만 생각했는데 결국 나를 성장시켰던 것을 보면 너무 나쁘게만 볼 필요는 없었구나 싶기도 합니다.
지금 상황이 너무 견디기 어렵지만 그만큼 내가 정말 잘하고 싶은거구나.. 생각하면서 달려야겠어요 좋은 영상 감사합니다.
오늘따라 너무 불안하고 초조해서 아무것도 못하고 있었는데 마침 이 영상이 올라왔네요.
덕분에 조금 평정심을 되찾았습니다. 정말 별 것도 아닌 일로 자책하지 않는 것이 중요한 것 같아요
영상 하나 하나가 명품이고 짧은 영화처럼 느껴집니다 .. 메세지와 재미를 동시에 잡는 것은 매우 힘든 일 일텐데, 매번 이렇게 기이할정도로 잘 해내시는 것이 정말 놀라워요..
심리적 문제를 '생각'으로 해결하려는 것이 합당한 것인지 모르겠고.. 때론 거듭된 실패로 이런 시도가 무의미하게 느껴지기도 했는데, 지금까지의 노력들이 무의미한 것 만은 아니었구나 생각이 듭니다! 그리고 앞으로 나를 좀 더 잘 챙길 수 있을 것 같아요. 트월킹 시시포스에 한 발 가까워졌네요.
항상 감사해요 날리지 화이팅 🧠👍
맞아요
최근에 힘든 일이 너무 많았고 요즘들어 나답지 않게 부정적인 생각이 많아지고 우울증까지 왔다고 느낀 와중에 어제 크게 싸운 일이 있어서 정말 우울하고 많이 힘들어서 죽으면 편해질까..이런 생각까지 했어요. 근데 마침 이 영상이 제 눈에 띄어서 보게 되었네요. 좀 더 제가 차분해질 수 있게 되었고 감정이 차분해지니 다시 생각을 정상적으로 할 수 있게 도와주었어요. 감사합니다. 좋은 책 소개도 감사해요.
요즘 상시 불안해서 힘들었는데
원래는 현실을 치워두고자 했거든요..
근데 이 영상을 보고 나니 생각이 조금 변했습니다.
현실을 외면할 필요는 없고 생각은 진실이 아닐수도 있다는 것이 맘에 와닿았습니다.
어쩜 최고의 분석이네요
부정적감정이 나의 장점과
핵심가치관을 반영한다니
제안에 있던 답답함을 한문장으로 설명해 주었어요 ❤❤
제가 우울증으로 힘들었을 때 공부하면서 적었던 내용들이네요. 약도 먹고 인지치료도 열심히 하면서 지금은 많이 좋아졌습니다. 영상을 보니 제가 잘 하고 있다는 확신이 좀 들었네요. 감사합니다😀 인지치료 정말 효과 있습니다. 바뀔 의지만 있고 포기하지만 않으면 돼요. 화이팅입니다❤
진짜 감사합니다...
일에 치이고 사람에 치여서 내가 나를 갉아먹는느낌이 너무 강하게 드는 요즘이었는데
사막속에서 방황하다 오아시스를 만난느낌이에요
57세입니다. 예전에 스트레스 때문에 우울증과 공황으로 5년간 고통받았어요.
병원에서도 스트레스 관리하라고 애기하더라구요
그날부로 바로 줌바 등록하고 마인드키퍼 먹으면서 관리를 열심히 했서요..
결국 단약하고 건강하게 살고있네요 다들 몸관리잘하세요 건강이 체고입니다
건강이 최고 맞습니다.
저도
영상의 서사 전개 방식, 진행속도, 배경음악, 목소리 톤, 그리고 적절한 시각화와 그림체, 폰트 모든게 너무 훌륭합니다. 좋은 영상 감사합니다!
아 정말 들숨에 재력 날숨에 건강을 얻는 풍족한 삶 사시길 바랍니다... 지식은 날리지 같은 채널을 알고 새 영상마다 볼 수 있어서 얼마나 행복한지 몰라요
제발 이제 그만하고 누르게 해주세요.
위엄해요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘내세요
어떻게 불법으로 우울느끼게 하는 뇌부분 수술해서 좀 안느끼게 될순 없을까
@@이유리-z8s7q 근데 그 부작용까지 계산이 될지 모르겠네요
우울을 느끼는 뇌부분을 도려도 다시
다른 부위가 그 기능을 담당할수도 있고
말이죠
되면 되게 새롭긴하겠네요
아침에 일이 꼬이면서 나도 모르게 부정적 생각과 감정, 행동으로 물들어가고 있던 찰나, 문득 어떻게 하면 이것에서 벗어 날 수 있을까 하여 영상을 접하게 되었습니다.
무조건 부정적 감정을 벗어나려고만 했던 방법이 크게 효과를 보지 못했던 이유를 알게 되었습니다. 나의 부정적 생각과 감정은 나를 그 이면으로 가게 해주기 위한 동기부여 장치라고 생각하니 감정적인 태도로 다가서지 않게 되었습니다. 부정적 감정의 스위치 조절을 적절히 해가며 이것이 나를 발전시키는 시스템이고, 나와 너는 한팀이다 라는 생각을 하니 마음속 수용이 생겨났습니다. 생각의 전환과 교정할 수 있는 힘을 주셔서 감사해요 ^^
감사합니다. 부정적 감정때문에 잠이 오지 않았는데 이 영상을 보고나서 마음이 한결 편해졌습니다~ 부정적인 감정을 긍정적인 다른 것으로 대체할 수 있다는 것을 항상 명심하고 노력하면서 살아갈 수 있도록 해야겠습니다.
와...최근 제가 고민하던 내용을 딱 해결해주는 영상이네요. 사업도 어렵고 자녀들도 속썩이고해서 화를 내고선 이런 아빠는 필요없다고 자책하고 있던중이었는데 ㅠㅠ 이 부정적 감정이 다시 시작할 수 있는 필요한 과정이군요. 부정적 감정이 없다면 그냥 계속 상황이 악화될뿐이겠죠. 신체를 살리기 위해 뇌가 부여하는 통증과도 같은 원리네요. 저도 분명 잘한게 많은데 못한거에만 매달렸어요. 때에 맞는 귀중한 영상 감사합니다. 이 책도 꼭 읽어볼게요. 저도 날리지님 채널처럼 제가 읽은 책 애니매이션으로 소개하고픈 독자입니다.
부정적 감정은 나의 장점이자 핵심 가치관을 반영한다.
부정적 생각은 현실을 뒤틀고 오도한다.
마음과 생각이 우리의 모든것이다
밥먹으면서 보다가 집중 안하니 하나도 안들려서 밥냅두고 다봤네요..
식은 밥과 함께 이영상을 좋아합니다.
감사합니다. 요즘 시험기간임에도 계속 놀고 있는 저를 보며 한심함을 느끼고 있었습니다. 내가 한심하니 뭘 해도 안 될 거라는 무력감에 빠져서 공부는 더 손에 안 잡히고 그 모습이 한심하고…. 악순환의 반복임을 알면서 바뀌는 것 하나 없었습니다. 일주일 간 우울감에 빠져 자살만 생각하고 있었어요. 진짜 할 생각은 없었지만 우울할 때만 하던 자살 생각이 일상으로 비집고 들어와 우울하지 않을 때마저 자살에 대한 생각이 떠나질 않았습니다. 물론 다시 한 번 말하지만 정말 죽을 배짱은 없었습니다. 그냥 회피를 위한 생각이었죠. 그런데 영상을 보고 눈물이 나왔습니다. 예시로 든 시험을 망친 학생을 보고 괜히 제가 대입됐습니다. 막상 망친 시험지를 받으면 눈물 한 번 흘리고 다 겠지만, 평소에 성적이 좋던 편이라 성적이 떨어진 저를 보고 주변이 실망할 게 너무 두려웠어요. 솔직히 잘하는 것 하나 없는 제게 유일한 자랑거리가 성적이었는데 이것 하나 없으면 내 가치가 뭐가 있을까 하고요. 그런데 영상을 보며 깨달았어요. 이 한 번의 결점이 제 모든 부분이 될 수 없고 그동안 제가 잘해온 것들이 이 실패 한 번을 지탱하지 못하는 모래성이 아니라는 걸요. 한동안 정말 우울했는데 영상을 보고 마음을 달리 먹게 되었어요. 감사합니다.
죽지마잉 😢 우리 살자
너무 좋은 영상이에요. 공부했는데도 너무 터무니없는 성적으로 받아서 우울했는데, 기분이 한결 나아졌어요.
본인이 게으르다면 부정적인 감정에 사는 것이 좋습니다. 경험 본인이 게으른데 상 항상 긍정적으로만 생각하고 살면 더 게을러만집니다. 부정적인 생각으로 부정적 감정을 만들고 그 감정으로부터 도망치기 위해 움직여야 합니다.
저도 바로 게을러지던데 어떻게 해야 게을러지지않고 긍정적이고 자신에 만족하고 행복할수 있는지 궁금해요
네. 연타로 파바박 누를겁니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ
이 영상이 제 알고리즘에 떠서 정말 감사할 따름입니다
있는 그대로 세상을 보면 너무 아름답고 사랑으로 가득 차 있습니다
데이비드 번즈 교수의 책 중에서 "관계수업"이라는 책도 있습니다. 이 책은 타인과의 관계를 유지하고 대화, 특히 사과와 같은 갈등 요소를 어떻게 해결하는지에 대해 알려주는데요. 시간이 나면 이 책도 꼭 읽어보길 권합니다.
최근에 접한 회복탄력성 책 내용과 너무 비슷해서 제가 읽었던 책인줄 알았어요.
그레이트 마인드셋(루이스 하우즈 지음)
하버드 회복탄력성(게일가젤 지음)
회복탄력성(김주환 지음)
이 세가지 책도 추천합니다.
내용은 중복되는게 있는거 같지만 우울함을 떨치는데 많은 도움이 되었어요.
내용도 너무좋은데...에니메이션퀄리티가 점점 좋아지네요!!! 중간중간 지브리감성 무엇 ㅠㅠ
부정도 긍정도 내가 만든 생각의 산물.
생각을 바꾸면 부정도 긍정을 위한
필요조건이라 볼 수 있다.
생각의 객관화로 감정의 발생원인을 찾으면, 우린 다음단계로 나아갈 수 있지 않을까요?
좋은 강의 감사합니다.
이번 영상은 유독 인상 깊고 여운이 남네요... 책 꼭 읽어보고 싶어요. 항상 양질의 콘텐츠 제작에 힘 써주셔서 감사합니다 :)
감정은 사실이지만 생각은 사실이 아니다…
와…
좋은 영상 감사합니다!
실패에 집중해서 부정적인 사고에 사로잡히기 쉬운 편인데, 다시 돌아볼 기회가 되었습니다.
아니 토미님!
하루하루 버텨내기 힘든 요즘 큰 위안이 되었어요
좋은 컨텐츠 감사합니다.
영상이 점점 다채로워지네요..!! 오늘도 영상 잘 봤습니다. 특히나 지금의 저에게 딱 필요한 내용이었어서 많은 통찰이 담긴 영상을 보니 생각 정리가 많이 되는 것 같습니다. 감사합니다!
본인이 최고라고 하루에 수백번 씩 되새김하세요😊
우울증 4년차에 지쳐 포기하고 싶은 마음이 많이 드는 시점인데 도움이 너무 많이 됐어요. 생각을 바꿔줄 지푸라기를 찾는 중이었는데, 꽤 오래 못 찾았는데 음 괜찮은 동아줄을 찾은 것 같군요. 책 바로 결제했습니다ㅋ 영향력있는 영상 감사합니다!!
항상 중용을 지켜 건강한 정신을 유지하는 것이 세상을 바르게 바라보는 것에 있어 얼마나 중요한지 다시 한번 상기합니다.
또한 흔히들 쓰이는 감정 스위치라는 표현, 정신줄이 끊어졌다는 표현 등 이런 것들보다 감정적 다이얼이라는 표현이 정말 좋게 느껴졌습니다.
다이얼을 항상 상기하며 부동심과 중용을 지키고 세상을 옳바르게 보는 눈을 기르기 위해 노력해야 겠네요. 이를 통해 부정적 감정을 원동력 삼아 흑백 논리에 휩싸이지 않으며 잘 나아갈 수 있는 자신이 될 수 있기를 희망합니다.
오늘 이상하게 기분이 너무 안좋았는데 많이 도움이 되었어요 잘 보고가요~~감사합니다
지구 내핵까지 부정적이었다가 혼자 극복해낸 사람인데 과정이 매우 유사합니다 거의 똑같았던것 같아요. 정리해주시니 굉장히 흥미롭네요 ㅎㅎ
오늘도 정말 유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ 마음을 편안하게 진정시키기고 보기 좋게 날리지님의 잔잔하게 낮은 목소리도 언제나 내용 분위기 어울려서 듣기에 좋네요 ㅋㅋ
생각의 전환이 중요한 것 같습니다 모든 일에는 단점과 장점이 있고 이런 부정적인 사고에 빠져드는 건 단점에만 몰입했다는 증거 아닐까요? 저도 이젠 많은 일들을 장점으로 해석해 보려는 의지를 가지면 좋을 것 같네요 좋은 영상 감사합니다
예전에 우울증이 있었을때는 한없이 자존심이 나락으로 떨어졌고 이후에 우울한것을 분노로 극복했으나 분노로 극복된건 결국 분쟁을 만들었고 주위 사람들과 협동을 어렵게 만들었는대 이걸 보고나니 내가 너무 과잉방어적 밑 공격적 대응으로 대처했다는걸 깨달았습니다 괴장히 좋내요 뭔가 머리속에 엇나간게 맞춰지는 기분입니다.
어떠한 실수도 너의 인생 전체를 부정할 수는 없는 법이다.
브금이 영상내용과 어울려서 좋아요! 잔잔히 생각하게 도와주는 배경음악
우을증 걸린 여자친구와 헤어지기 전 이 영상을 보았으면 얼마나 좋았을까
감사합니다 나의 구원자님
요즘 부정적 생각때문에 정말 힘들었는데
감사합니다.
너무 좋은 내용입니다. 힘이 되네요
요즘 마음이 엄청 심란한 시기를 겪고 있는데 인지왜곡 이란말을 듣고 한번더 돌아보게 되네요 물론 현실은 현실이고 사실을 기반한 긍정적인 사고로 변화 시켜야한다 무언가 해결책을 찾은기분이 드네요 감사합니다
우울증과 우울감은 명백히 다른것이고 우울증은 약물치료만큼 좋은게 없습니다.
이런 영상들이 퍼짐으로 우울증 환자들은 또 다시 니 의지 드립을 듣게 되겠죠.
정말 많은 책과 영상을 봤는데 현실적으로 가장 도움이 많이 되는책인거 같아요. 생각과 감정에 대해서 제대로 구분해서 인식할수 있고 생각을 ,나의 재해석을 인지왜곡없이만 할수 있게 되어도 부정적인 생각에 사로잡힌 상태에서 벗어날수 있을것 같아요. 이게 나도 모르는사이에 무의식적으로 이루어지는거라 처음엔 의지적으로 노력해야겠지만 하다보면 긍정적재구성을 자연스럽게 하게 될거예요. 물론 생각과 감정이 주변환경에 영향을 크게 받는게 당연하기에 환경도 좋은방향으로 개선시켜가는 노력을 함께 해야함이 당연하지만, 이건 같은 환경에 처했다는 가정하에 지금당장 맞닥뜨린 상황 자체를 변화시킬수 없을때 그 순간순간을 받아들이는 방식을 건강하게 채워가기 위한것이라 꼭 습득해야할 인지능력인거 같습니다.
부정적 생각들이 많은 오류가 있는걸 알고 있음에도
부정적 생각을 멈추기가 쉽지 않네요
내가 실은 장점이 있고 잘하는게 있다는 걸 인지해도 쉽사리 해결되지 않는 것 같아요
오류는아니고 맞는데 지나가더라고요
스스로 죄책감에 쌓이고 그때 왜그랬지. 할때가 오겠죠 잘하는게 있다고 부정적보다 남의 시선에 휘둘려서 내자신 뭘잘해나가야할지 못찾는게 아닐지 생각해봅니다 소소한것에 행복도 느끼지못한다면 자신은 욕망의 항아리에 빠진거죠 자신은 지신을 사랑할때 느끼는거 아니겠습니까? 자기 생각하기 나름임. 근데 살다보니 세상이 가짜는 맞더라고요 .....그거는 맞는말이라
우울증으로 너무 오랫동안 고통받아왔어요. 좋은 영상이네요 정말 감사합니다.
오늘 제가 지원한 예술 학교에 불합격 소식을 받았는데요. 위로가 되는 영상입니다.
부정적 감정은 나의 장점이자 핵심 가치관을 반영한다.
부정적 생각은 현실을 뒤틀고 오도한다.
마음과 생각이 우리의 모든 것이다.
다른 문장들은 익숙하지만, 부정적 감정은 나의 장점이라는 말이 크게 위로 되네요. 고마워요.
제 인생 굴곡에 꽤나 깊은 골을 지나는 와중에 위안이 되었습니다. 감사합니다.
'결점을 고친다는 것은 장점을 잃는다는 의미도 된다' (欠点を直すこと、それはよい部分が失われることでもある) - 오치아이 히로미츠
'부정적 사고력' 과 관련한 기질을 타고난 사람이라면, 이를 결점으로 여기고 무작정 고치려드는 것은 다시금 재고해보는게 좋을 수 있습니다.
왜냐하면 현재 당신이 지닌 핵심적인 장점은, 그 '부정적 사고력' 과 깊은 관련을 지니고 있을 수 있기 때문이죠.
다만 이게 일상생활에 불편한 정도로 영향을 끼친다면 고쳐야 된다 생각합니다
저도 앞으로 내 인생이 나아지지 않을거란 생각에 조긍 고민이 많앟습니다.. 누군가는 집도있고 관리도 잘하는데 ..이렇게 되니 마음이. 아팟지만 그래도 좀 더 재밌게 세상을 살고 좀 더. 돈 벌면서 나아가면서 계속 잘 살기위해서 노력중입니다!!😅😊건강관리 잘 하시고 더 좋게 만들어가기를 바라고 돈 많이. 쓰지말고 나쁘게 되지 말기요!😅
정말 도움되는 양질의 컨텐츠 입니다!
내가 가진 부정적 감정들에서 나의 욕구와 가치관을 알 수 있다는 점이 흥미롭네요. 감정과 사건은 변하지 않으며 이 둘에서 파생되는 생각만을 바꿀 수 있다는 점도 핵심 내용인 것 같습니다. 결국 내 감정을 바꾸려면 생각을 바꿔야한다는 말이되네요. 사실 부정적인 감정에 빠졌다는 말은 그 부정적인 감정을 믿는다는 말인데 이런 상황에서 생각을 바꾸기란 힘들잖아요? 평소에 내가 느낀 감정에서 나의 장점을 찾아보는 연습을 해보면 변화의 의지도 생기고 부정적인 생각에 치우치지 않을 수 있을 거 같아요. 좋은 인사이트 감사합니다:) 인지치료에 대해 알게된 시간이었어요!
책 소개를 매개로 하시지만 결과적으로 항상 현대인들이 겪을만한 감정적 소재들을 많이 다뤄주시고 사실에 기반해서 납득시켜주셔서 도움이 많이되고있습니다. 앞으로도 승승장구 하시길 바라겠습니다😊
😮😮😮
한마디, 한마디가 모두 제 이야기라 가슴에 박히지 않는 말이 없네요. 깊히 공감하고 깨닫고 갑니다. 책 사서 꼭 읽어봐야 겠어요.
그동안 잘 보고 있었는데 이번 영상은 더 큰 감동이 있어 마음이 따뜻해지네요🙂
항상 좋은 쪽으로 생각으로 살려고 하지만 힘든 일이 생기면 저도 모르게 우울해지곤 하더라구요.
이 영상을 통해서 더 나은 생각을 할 수 있도록 노력도 하되 어려운 상황을 무조건적으로 안 좋게만 받아들이진 말아야겠어요.
감사합니다!!