跑馬拉松要找教練嗎 ? 教練如何規劃馬拉松訓練菜單 (上集) ft. 愛迪生老酥 & Kiki

準備馬拉松比賽，你有想過要找教練嗎 ? 找跑步教練能夠有甚麼幫助 ?
在接下來幾集的影片中，班傑明會帶著大家一探究竟，跑步教練會用甚麼邏輯幫學生規劃訓練菜單 ? 如何評估學生的體能狀況 ? 訓練的「眉角」在哪裡 ? 當然也會講解各種訓練動作的細節，乾貨滿滿，就讓我們一起看下去 !
01:54 - 「膝上彈力帶熱身啟動 x 3 動作」
03:01 - 「腳踝彈力帶熱身啟動 x 3 動作」
04:18 - 「慢跑熱身 x 1 公里」
04:58 - 「動態熱身 x 8 動作 : 後撤划船」
05:30 - 「動態熱身 x 8 動作 : 抱膝向上」
06:00 - 「動態熱身 x 8 動作 : 對側直腿上踢」
06:20 - 「動態熱身 x 8 動作 : 踢腿畫圓」
06:55 - 「動態熱身 x 8 動作 : 弓箭步轉體」
07:30 - 「動態熱身 x 8 動作 : 弓箭步低壓腿」
08:20 - 「動態熱身 x 8 動作 : 弓箭步觸地轉體」
07:30 - 「動態熱身 x 8 動作 : 弓箭步低壓腿」
08:20 - 「馬克操熱身 x 5動作 : 後勾跑」
09:25 - 「馬克操熱身 x 5動作 : 畫圓跑」
10:45 - 「馬克操熱身 x 5動作 : 墊步抬腿」
11:15 - 「馬克操熱身 x 5動作 : 高抬腿跑」
12:20 - 「馬克操熱身 x 5動作 : 直膝快跑」
12:55 - 「熱身加速跑 」
18:18 愛迪生老酥的報名資訊
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[@domingos9732]

加油！辛苦了！

[@newman8057]

疑!!我是頭推😂
感謝分享，動作教學很仔細，推起來👍

[@cookmen5856]

愛迪生教練+Kiki 的教學真的滿滿豐富內容！（請接受頭推勳章 😎😎😎）

[@showgame6551]

非常好的教學，尤其熱身動作，獲益良多

[@cookmen5856]

謝謝你們的支持！我們持續做分享 😎😎😎

[@timchen-l]

教練好仔細 推推

[@cookmen5856]

教練真的讚！！

[@user-cn8om4rb3z]

熱身觀念和動作都有，推薦。

[@cookmen5856]

謝謝推薦！

[@yuhsiao7188]

有愛迪生老酥就推❤

[@cookmen5856]

真的帥

[@mondayshin4147]

敲碗下集

[@cookmen5856]

嘿嘿聽到你的呼喚～～正在製作中！記得開啟小鈴鐺 🤓🤓🤓

[@NathanHon1003]

愈短距離，熱身愈重要。

[@cookmen5856]

真的！希望找天能去香港跑，再請你領路 😎😎😎

[@delacroixwang3151]

加油啊😂喘得厲害。

[@cookmen5856]

真的喘，畢竟班傑明跟艾爾文都是大叔惹 🤣🤣🤣

[@delacroixwang3151]

@@cookmen5856 大家都是大叔😂感覺年輕的時候沒想過要這麼折磨自己

[@HORUN6666]

👍🏽

[@judgepo]

台北馬全馬沒抽到籤路過（昨晚報4th半馬）。Y23只能在長榮馬嘗試初全馬了。

[@cookmen5856]

可惜沒抽到籤 🥹 但祝長榮馬一舉成功，明年直接不用抽籤 😎😎😎

[@judgepo]

@@cookmen5856 長榮馬AIM紀錄有被台北馬承認，但難的是男子組的3小時40分啊！
目前是四年跑齡，三次台北馬半馬，步頻平均175，平均心率160。平均步幅約90（唯一能強迫自己增加，但還未嘗試）。
離長榮馬還有兩個月，後面的訓練都要強迫自己熱身里程後，要開始大跨步。Wish me luck.

[@jpg74569]

想請問這個地點在哪裡!!?

[@cookmen5856]

在台北市觀山自由車練習場！趁沒有車子在練習的時候做跑步訓練 😁😁😁www.travel.taipei/zh-tw/news/details/24742