練出翹臀｜我是怎麼做到的？｜秘技大公開
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
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#翹臀 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #nuliapp
![“อาร์ต พศุตม์” เกือบเอี่ยวทุกคดีดัง เอ๊ะไว้ก่อน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ | แฉ 16 ต.ค. 67 [2/3] | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/0Gx-0-kUBv8/mqdefault.jpg)
你說的很棒耶，大家都在減脂減脂的我也跟著減指，殊不知我才剛開始健身（健齡２個月）第一個月我很認真吃，後來我用減脂發現我瘦了肌肉也掉了，其實應該增肌才對；謝謝您精闢的見解‵，真是受益良多！
不客氣！！希望以後能多多分享更多自身經驗給大家！
謝謝妳的分享，我超級開心並感恩您的分享，因為您的影片非常中肯也打中我的心……您走過的路也正是我現在及以前曾經經驗過的，看了您的影片才讓我感受到我不孤單也不是怪咖，總之謝謝您
Wow. Very informative! 说到增肌期，candice有没有在增肌的同时，也面对到增脂的side effect呢？我试过吃超过TDEE一个星期多(加上认真和教练重训)，就开始看到身体bloating(好像赘肉多了)，然后开始担心，所以又回到减脂.. 搞到整个增肌时期变得没完没了，又没有很大的肌肉变化.. 你可以advice你怎么做到增肌又不增脂的效果? 怎么看待身体bloating这状态?
點破重點！原來是忽略了增肌期的重要！糖果絲未來會出 女生增肌的相關影片嗎？
感覺可以耶！！😝
舉手🙋，我也需要
我也很需要 自己去年冬天有增肌過 懵懵懂懂的也不知道多吃是要多吃蛋白質還是碳水比例 不是很成功
+1
我想要看candice練肩膀的分享😍😍 糖果絲的肩膀超好看的
我也是
最近也因為想要降體脂肪，也開始做減脂；看完影片也發現增肌的重要，也建立很多健身運動觀念❤
也期待有練腹部經驗的影片分享🤗
這集很多健身知識👍
自身經驗分享☺️
想知道什麼時候適合增肌、什麼時候適合減脂，要怎麼拿捏持續的時間長短和怎麼吃
Candice說的很棒耶
真的感受度大於大重量，增加知識囉~
常常跟自己說就安心吃超過TDEE 可是心理會很擔心吃進去的熱量都沒有變成肌肉 反而變脂肪 然後看體重變重 肌肉量沒有同等增加就會很崩潰...
很喜歡這種個人訓練的心得分享～～～拜託分享多一點～
太多重要的重點了吧！跟我的理念一樣！！！每個人都不一樣，多嘗試找到自己最適合的頻率跟訓練方式！！！
沒錯！！畢竟每個人的身體都不一樣
涨知识了，很喜欢你所说的，发现以前看的别人那些都是bits n pieces
開始增肌減脂後真的發現缺少正確觀念很不OK!!! 感謝分享~~
超喜歡這支影片！給了我很大的鼓勵和指引方向.
希望下次也可以提供，可以改善駝背的運動，謝謝你💕
真的感受度很重要！我也是早安做不好怎麼做都不舒服😣找到自己適合的最有效～～
最近啞鈴認真練了一個月結果很一瞇瞇超失落!!!! 準備加入槓鈴謝謝Candice貼心提醒!!!!!!
分享很棒！可以分享增肌期期間都會吃什麼嗎？
剛接觸健身的時候因為有上教練課，有嘗試過槓鈴深蹲，有段時間真的覺得臀腿肌力提升很多，直到後來慢慢發現其中一邊的膝關節出了狀況，後來就不敢再練槓鈴了，只能用自體負重方式或者啞鈴來練...到現在還是QQ
还有没有更多类似的视频分享一下。。。很有用🤗🤗🤗
現在才理解到增肌的必要。我好像也是一直生活在減脂期…………😅
增肌臀型才會變更美唷！
適用於練其他部位多思路，棒！！！！❤️請多跟我們分享這樣多經驗分享，太棒
感謝分享。btw運動手錶是哪一型號？好看誒
我現在就是在無限減脂期～感覺需要幫自己安排個增肌期！想問訓練頻率一週3次會太少嗎？
可以做一个影片帮助自己决定到底应该减脂还是增肌的影片吗？😂
其實我也想問這個問題....😆😆
想知道怎麼樣狀態可以開始增肌期..(在減脂期無限輪迴的孩子)
簡單扼要！好影片！
喜歡一上來就說重點的博主👍
很棒的分享
谢谢你哦candice 又学到新知识了
請問Candice ，如果是久站服務業，你會怎麼建議安排臀腿
無法上健身房或家裡沒有那些器具，那該怎麼練？
是不是臀練起來，腰也會顯細啊？謝謝你的分享，很實用！女生不要怕吃（很在意這個😆）
肩、背也要練
肩背寬了
視覺上腰會細ㄧ點
謝謝分享 真的超實用
好棒的影片，沒想到居然是一年前的
在训练臀部的这些关键，体脂肪是不是不可以太高呢？体脂肪过后是不是比较难呢？
看完默默打開nuli認真訓練去💪
真的真的講的很好
覺得不用錢就可以看到這個影片很賺
謝謝你的分享
I am your Chinese fan. I like painting. I am very excited to see your video. If you have your work in China, it will be very good. Welcome to China
她难道不是在中国？你意思是mainland吧 另外她会讲华语 你这个chinglish意义何在？
吃超过TDEE 作为一个减肥二十年的泡芙人……听到吃超过 有点不可思议 可又是真理！因为节食让我代谢变得好差
支持，你今集很美，👍
說得很好👍現在就在跑糖果絲的課表❤️下個月要增肌增起來 變冷可以好好吃😚
我都是一直不敢吃… 剛開始去weight training ❤️ 會加油！！
分享的超讚讚
干货满满 受益匪浅
拍得好，說得清楚，謝謝你
很有感，就是不断进入新的减脂期，遥遥无期😂
想問問candice是怎麼安排增肌期的飲食跟訓練的，因為最近剛好在嘗試增肌，不過不確定自己訓練量夠不夠，怕沒長到肌肉還一直長肥肉
熱量吃超過TDEE, 但是要注意蛋白質的量 （體重的1.6～2倍克數左右吧）盡量吃原型食物少吃加工食品
請問臀一週要三次
是只做一個動作嗎？
還是需要臀的動作2-3個
我練臀日至少會有四到五個動作，主要看時間夠不夠，而且會一起帶到腿部的訓練。臀腿我是一起練，一周至少三次。有時候比較忙就在練上半身的時候安排帶一下臀腿兩三個動作。
L Crystal 我一週五練 大概兩天臀腿而已
但練胸會有臀推這個動作
（參考健女人菜單的）
這樣不知道是不是有效😌
敲碗希望有增肌的分享～
求问增肌期要怎么吃？ 谢谢！
這個影片很有幫助喔!
太好了👍
杠铃臀推，杠铃片拆卸特别累人怎么办？
什么区别也没有呀？ 感觉还不如2016年的臀型，大腿好像稍微细了一点。
那本身体脂很高 那我是要先减脂吗？等脂肪下来到一定的程度再增肌吗？感觉好混乱
不用 直接去增肌
我9月中才加入 女力，说真的里面的臀腿训练我都觉得很有效。只是我左边臀部感受度很弱，右边就一直跟上节奏。一周两次训练臀腿 第二天臀腿都非常有感！
但我有个问题是：我一天需要摄入的热量 都很像没达标，我有用apps去记录食物热量，食物都吃原型食物，但是一天摄入的热量也都在于1800-1900 ， 没办法升到去2100。是要加上什么让自己的热量可以达标？
本人也是在增肌。
想知道增肌和减脂的训练量有差别吗🖐🏻
減脂要快速通常都是做有氧
增肌要做的就是重訓
@@donutmiss2951 可是如果减脂期不持续做重训不是会掉肌肉量吗？
看了又看👍
非常有用的實戰經驗，也嘗試單腿
我一星期四练，但是我是今天练了明天休息后天在练。
那万一蹭到别的地方怎么办？还是只做臀腿呢？
請問那個槓鈴是15kg嗎?
聽完覺得有學到一些訓練方式，我臀部也沒有到很明顯的進步，是慢慢的，可以先專注用啞鈴試看看，然後另外目前練背是停滯期，一個禮拜也練兩次，但就是沒有進步...想要有一天可以引體向上一下😂謝謝糖果絲的分享🥰🥰🥰
也分享手嘛 我比较好奇怎么连手臂💪🏻
可以看我一系列練手臂的影片唷！
喜欢这集！
好詳細
只有我覺得前後對比照其實沒差多少嗎 ..
曾经很想要把臀部练翘很努力了一段时期，后来我就是接受不了增肌，还是特地吃出来的那种，所以我现在还是没变😂😂😂😂
PS：接受不了自己肥啊。。。
拜託出一集增肌的注意事項
其实杠铃和哑铃的臀腿的差别在哪儿？
看到這個影片太感謝了❤
说的太好了！
好喜歡這部的分享😍有好多知識！
耶耶！以後會分享更多的🙏
剛剛跑回去看六個月前的手臂訓練影片，發現糖果絲現在臉瘦好多（但那時好可愛🤩🤣腦粉）
Ps.小小小建議，糖果絲講話的時候一直往前往後晃看得頭有一點暈🙊但還是很喜歡聽妳講話🧡
我也是這樣覺得。但內容知識量真的很多！
很棒 謝謝分享
感謝分享😘
学到了！！！！
口條好好，讚一個。
好！來增加單腳的訓練動作。
怎麼增肌？碳水化合物與蛋白質比率怎麼抓？
吸取的熱量可以多350～500，注意消耗熱量問題，減少有氧運動，蛋白質就直接灌下去就好，增肌就體重x 2.2的吸取量
可是封城不能去健身房，要怎麼在家取代槓鈴？ＱＱ
很棒的分享，超級實用，很喜歡這樣的分享❤❤❤
耶！以後多分享！
很喜欢
满满干货
谢谢分享👍
我做負重保加利亞蹲，屁股更酸，酸到入心
早安動作我也沒啥感，但是相撲硬舉臀肌快炸了超棒
骨骼肌33的女生还要增肌吗
如何增加TDEE
我也是早安没有feel🤣单脚硬举臀每次都会爆炸🥵
練臀⋯大腿會跟著粗嗎？
喜歡!!!
我該開始增肌了嗎🤔（懷疑人生
你的肩膀超美的😍我一直盯著看🤤
謝謝🤣看肩膀的同時老師上課也要聽唷🤣🤣
我也忍不住看肩膀惹～流口水～
我也很喜歡你的肩和二頭三頭肌⋯我一直夢想想要的那個肩和臂😭😭
来自马来西亚的粉丝，我每一次都在看你的肩膀。😉❤️
我也是一直看妳的肩膀耶
什么事TDEE阿
還有一招給大家
認真有效 不吹
坐蓮訓練
但是你要找個持久的男友
科學研究證實 2 到 3 次是最佳的增肌頻率
2016年還是屌打很多人
覺得自己大腿很粗 也有在在做拉筋 但腿還是很粗
專注一次一點點的進步~~一起加油
之前上教練課
女教練都是叫我訓練後要加有氧至少30分
男教練教我不要做有氧也說多吃一點
因為我吃下去的熱量都被消耗掉了
沒有營養給肌肉所以肌肉長不大
我不是很清楚什麼時候該減脂什麼時後該增肌？？？
可以請candice說的再仔細ㄧ點嗎？
另外如果家裡只有啞鈴怎麼辦？？？
沒去健身房........
應該是說，看你的目標是什麼。如果你要增肌，其實就不太需要有氧。如果減脂，可以有氧讓效果更快。
可以做我的居家2.0課表，都是啞鈴和徒手訓練！在Nuli app中唷
其實想問是不是要減脂到ㄧ定的程度
例：體脂30%ㄧ直下不去
身形ㄧ直沒有特別的改變
那我應該要繼續減脂嗎還是應該要試試增肌？？
飲食方面我沒有特別計算
蛋白質會盡量吃足
怎麼辦 我完全看不出來你的臀部變化
增加