Boa meu... É bom haver malta na tuga a partilhar cenas de treino! Há tantos videos dos EUA, BRASIL tanta info útil de treino... E parece que em portugal não temos malta da área e que sabe e que pode partilhar gratuitamente! Boa iniciativa Bruno!
Até que enfim que aparece alguém a falar de suplementos e não só e que sabe do que está a falar, com tudo isso foste merecedor do meu respeito. Vou seguir os teus videos, parabéns!
Gosto da forma como consegues adicionar Humor aos teus vídeos e tornar os assuntos menos seca. Tens mesmo jeito para comunicar. Continua, estás em grande.
desculpa perguntar, mas fará bem tomar tantos suplementos, isso nao deveria estar tudo integrado na nossa alimentaçao. eu nao gosto muito de tomar comprimidos, fora os que ja tenho de tomar a nivel de saude isso nao sera um exagero, ou deveremos escolher so um dos que indicaste. Muito obrigada, o teu canal é fantastico, adoro os teus videos. beijos
Bom video, mas concordaria que os suplementos são necessários se os objectivos forem além do que a dieta normal nos dá. Como muitos dos que falaste se relacionam com ganhos de massa muscular (hipertrofia) uma dieta normal pode ter de ser suplementada. Sei que os portugueses gostam de moderacao, também sou pela moderacao, mas nos produtos já testados durante décadas com side effects menores (proteína whey) só com suplementação é que se chega mais longe. Mas sim, é pesquisar a literatura, testar e ver em cada corpo, não tomar só 'porque o amigo tomou'.
Gosto da forma como apresentas as dicas. Primeiro os alimentos, descanso e treino.. e só depois os suplementos apenas para colmatar faltas! A minha dúvida é: Algum desses suplementos podem ser considerados dopping?
Se podem acusar em análises, ou vistos como doping de forma geral? "Doping", no sentido lato do termo, serão sempre. Mas há doping e doping, por assim dizer, e este é um doping necessário sobretudo para evitar os efeitos de "over-training", ou seja, quando o corpo deixa de reagir ao estímulos do treino e passa apenas a assimilá-los. No caso de análises, os BCAA, por exemplo, vão acusar sempre. Se faz desporto de competição, aconselho-o a consultar os regulamentos do desporto que pratica. Se não faz desporto de competição, nada do que foi aqui apresentado constitui formas de esteróide anabolizante, esses sim uma verdadeira droga que só faz e mal e apenas funciona como um "atalho", para obter resultados artificiais sem os sacrifícios e esforço necessários.
+Dicas do Salgueiro como aconselhas tomar BCAA's e Glutamina em relação às aulas de grupo que falaste no vídeo? É antes do exercício? E o que seria um snack adequado para tomar durante actividades físicas mais prolongadas? obrigada!
Ola, Tudo o que diz parece ser bastante interessante e com conhecimento por detrás em todos os teus videos. No entanto este chamou mais atenção devido a abordagem dos suplementos. Não pela informação mas sim pela marca. Não a conheço mas se o seu objetivo é dar as melhor dicas para o treino, porque não dar dicas para a marca numero um em vitaminas e suplementação do mercado?
Salgueiro, tenho uma dúvida. Qual é a altura certa para tomar o CLA ? Já vi que deve ser tomado antes ou durante as refeições ou antes do treino. Obrigado
Não é correcto afirmar que a suplementação com creatina aumenta a "força per se". Aumenta sim, nos indivíduos que respondem ao tratamento (nem todos respondem) o desempenho ao nível da resistência (atrasando a fadiga) em exercícios de altíssima intensidade e de curtissima duração e com pausas muito curtas ou inexistentes. Outro efeito comum, é o aumento da massa corporal através do aumento de massa magra (muscular) sobre a forma de água, dando por vezes um aspecto de "inchaço generalizado". O efeito de retenção de água criado pela creatina é reversível com a diminuição ou cessação do tratamento.
Completando o acima referido: Pode-se afirmar contúdo, que indirectamente e a longo prazo, a creatina poderá aumentar a produção de força muscular. Este efeito não resulta da presença de creatina por si, mas sim do efeito prolongador que esta poderá ter em dadas sessões ou tarefas, conferindo melhores respostas no que toca à adaptação ao treino e hipotético aumento de força muscular. Enfim, nestes termos, a creatina tem uma função parecida com as reservas de glicogénio, apenas se trata de uma via metabólica diferente...
Shouldn't be a 'plan b' should be there to supplement your existing diet when you require added variables due to physical exercise. All you need is a good protien, multi-vitamin and omego 3 and the rest if if you want to waste your money.
Salgueiro, para quem come frequentemente alimentos com ómega 3, como salmão ou atum, deve tomar o suplemento na mesma? Já li que ultrapassando uma certa dose semanal não é nada benéfico Grande abraço
Oi salgueiro adorei este video mas tu n explicaste pelo menos n percebi se podemos tomar estes comprimidos de uma vez\ seguida( só os comprimidos) não tou a falar dos suplementos para ter forca nem nada disso ( n sei se me fiz entender) espero que respondas!!!
Bruno, se me permites, relativamente ao Tribulus... quem quiser tomar tem de ter consciência de que os níveis de agressividade também podem aumentar. Não acontece com toda a gente que toma, mas já tive três parceiros de treino que tomaram isso e pararam porque eles próprios notaram que estavam a ficar mais propensos a reagir de forma por vezes violenta. Dou-te os parabéns por esta apresentação, porque os conselhos que dás são sensatos e orientados para resultados reais e não para formas fáceis de conseguir os objectivos.
se ficarao agresivos entao o suplemento fez o seu trabalho, aumento da testosterona é igual a aumento da agresividade, no cual resulta num aumento muscular desde que se consuma a proteina necessaria
Não sei se esta pergunta é pertinente ou não, mas cá vai, tomas ou aconselhas algum suplemento para ajudar a fortalecer as articulações? Dependendo da actividade física da pessoa claro.
Salgueiro, uma dúvida. O texto talvez fique um pouco grande. A um ano atrás eu tinha o percentual de gordura um pouco mais baixo, tinha a mesma dieta que tenho hoje e treinava CrossFit, como ainda faço. A única diferença eram os suplementos: creatina, bcaa e whey após o treino pela manhã, e whey umas 19:00. já fazem uns 7 meses que eu não os tomo, após o treino como qualquer coisinha que tiver a mão ou nada, e as 19:00 faço a mesma coisa. Só notei diferença no percentual de gordura, não perdi centímetros de braço e afins. O que seria melhor fazer: tentar perder gordura sem suplementos, preenchendo essas lacunas com outras coisas ou voltar com os suplementos, até mesmo para melhorar a performance no treino?
Boas Salgueiro, começei há cerca de mes e meio a praticar ciclismo/btt com alguma frequencia. já vi alguns dos teus videos e apontei algumas das tuas dicas em relaçao á alimentação e alguns exercicios. Apenas gostava de saber que suplementos me aconselhas? de momento apenas tomo MegaCLA. O meu objectivo principal de momento é a perda de peso pois estou perto dos 90 com 1.76m. Agradecia muito a tua ajuda. Abraço
micas96 Boas micas96, nao venho aqui a dizer nada contra o que disseste porque concordo plenamente pois também me considero um conhecedor do corpo humano pois pratico desporto desde muito novo e já fiz à volta de 6 desportos desde orientação a luta greca-romana passando pelas minhas grandes paixões que são o futebol e o ténis. Também fiz natação, ténis de mesa. Enfim, esta mensagem toda é só mesmo para enaltecer e louvar os teus comentários que só ajudam a comunidade (neste caso desportiva) crescer. Devia ser obrigação os mais velhos/ mais experiência tirar dúvidas aos mais novos/menos experientes, orientá-los e motivá-los e nao gozar ou fazer pouco. Bom, era isto, senti que tinha o dever de fazer este comentário, grande abraço e bons treinos :)
Tenho alergia a suplementos alguém sabe o que possa ser, já experimentei várias marcas incluindo as mais compradas, tenho manchas vermelhas pernas e barriga
Boas salgueiro , o meu caso é so seguinte eu queria ir po ginasio para poder aumentar o meu corpo(massa muscular) mas à semana nao tenho tempo devido ao trabalho saiu muito cedo de casa e chego tarde, e falei com um colega meu sobre isso e ele disse que como trabalho nas obras e ja é um trabalho um pouco pesado se quando chegar a casa fizer um pouco de exercicio que posso tomar WHEY, que me aconcelhas?? Obrigado desde ja e continuacao do optimo trabalho que fazes
Boas Salgueiro, muito provavelmente nem vais ler isto mas mesmo assim deixo aqui algumas duvidas minhas para ti ou outro entendido que me queira esclarecer. Tenho 20 anos 173cm e pesava 74Kg há uns 6 meses. Inicialmente (durante 2 meses) comecei só por ganhar hábitos alimentares, ou seja comer só o que precisava em vez do habitual "comer até cair". Depois comprei uma bicicleta estática, comecei a fazer cardio 4/5x por dia e perdi ~10Kg em 3 meses. Há cerca de 1 mês comecei no ginásio ( 3/4 x por semana). Tendo em conta que não quero ser nenhum bodybuilder, quero apenas ganhar alguma massa e defini-la penso que não é necessário estar a comprar tanta suplementação, estava apenas a pensar numa proteína e um pós treino para complementar uma alimentação saudável (não é extrema mas cumpro todas as regras mais importantes). Questão 1: Estou a pensar corretamente? Questão 2: Embora eu tenha uns euros de lado de uns meses que trabalhei, estava a pensar tomar só suplementação em dias de treino(senão começa a pesar na carteira), e nos outros dias fazia apenas uma alimentação normal (carnes brancas, atuns, etc.). Há algum problema com isso? Ou caso queira tomar suplementação tem mesmo que ser uma coisa diária? Questão 3: Como já li e vi em muitos dos teus videos a suplementação deve ser mais para aqueles que já têm uma boa alimentação mas continuam com falta de alguma coisa. Eu estava mais a pensar na suplementação como uma forma de facilitar, ou seja em vez de ter que andar a comprar uma porrada de coisas para ter tudo o que preciso (proteinas, hidratos, etc.) comprava 2 ou 3 suplementos e o "trabalho" ficava feito. Isto é correto? Um pequeno aparte, fui nadador profissional dos 9 aos 15 anos, ou seja no ginásio já tenho uma performance acima do típico "jovem que nunca fez exercício na vida". Obrigado
Antes demais obrigado pela resposta. Entretanto andei a fazer uma pesquisa mais aprofundada do assunto e foi isso exatamente que conclui. O mais importante mesmo é não ter pressa no que toca aos resultados. Obrigado mais uma vez!
Nao se iludam so com suplementos.. É preciso mastigar mto e nunca sentir fome para quem quer ser bixo.. A boca precisa de exercitar mastiguem, mastiguem, mastiguem, mastiguem ...
pa ficar bixo é com esteroides boy, porque o que te faz crescer é a testosterona, agora comer tambem é importante, mas a testo vai em primeiro lugar, porque se tiveres niveis mediocres de testo e comeres muito vais é crescer mas em gordura boy
Boas! Gostei do conteúdo do vídeo e da forma como abordas a temática dos suplementos! Mas não será melhor, comer bem, descansar bem do que gastar montes de dinheiro em suplementos? Ou haverá, na tua opinião um suplemento que seja mesmo imprescindível? Pergunto apenas porque já experimentei 2 ou 3 mas nunca tive grandes resultados. Tive melhores resultados quando mudei alimentação...Obrigado
Olha sou amador na área lol mas digo-te uma coisa proteína isolada (Whey Protein) na minha opinião é imprescindível, pois alem de conter proteína tem aminoácidos essenciais (não na sua totalidade) que ajudam a restaurar aqueles tecidos musclares "rompidos". Não e obrigatório tomares nada mas é mais facil veres resultados utilizando-a. No caso de teres experimentado e não ter resultado é porque não estavas a consumir as calorias necessárias para o teu corpo ( tens de fazer um calculo utilizando uma formula). Tu provavelmente deves ter uma massa de gordura corporal baixa. Tens de te focar mais nos exercícios de forca e menos de resistência (quanto mais exercícios de resistência fizeres mais o metabolismo sobe) mas claro isso sou eu a supor que sejas magro XD. De qualquer das maneiras o inicio vai ser sempre difícil porque vais ter de ingerir mais alimentos por dia e mesmo que não tenhas fome tens de ingerir mais XD mas claro n pode ser comidas de fast food. E por isso que existe pessoal que toma gainers para aumento de peso. De qualquer das maneiras boa sorte ;)
é igual, tas ingerindo proteina na mesma, mas com agua a absorção é mais rapida, com leite é mais lenta a absorção mas é muito mais saboroso, eu tomo com leite magro
O pré treino em Portugal é completamente desnecessário, o café aqui é quase 50 centimos, querem um boost melhor que esse? Omega 3 ZMA são importantíssimos para não estar-mos sempre fatigados e doridos. Whey é excelente mas se conseguimos cumprir com os macros não vejo a razão para comprar, agora o Top Top na minha opinião, para quem treina arduamente é sem duvida a creatina, ajuda bastante.
micas96 Eu tambem estou mais ou menos na mesma situação do que o Luis. Tenho como objectivo tentar fazer uma prova que vai haver em Outubro de Btt mas estou em baixo de forma, para isso necessito de alguma ajuda, tal como otipo de treinos que deveria fazer. Desde já o meu obrigado
Eu já prático BTT há algum tempo, inclusive, já participei em provas mais suaves. Mas tenho a noção de que preciso de ajuda mais específica para conseguir dar este próximo espaço. Não será melhor falar-mos por e-mail? fonkasporto@gmail.com
por favor me responda,qual é o melhor suplemento para si para dar apenas energia,um suplemento antes do treino que de energia sem aumentar a massa muscular e sem reduzir a gordura só mesmo de energia,obrigado por responder
Eu faço ginásio há cerca de 4 anos e há 2 suplementos que ele citou que considero essenciais, isto pela informação que tenho obtido, são a proteína e os multivitamínicos. Há um terceiro para quem tem problemas com o sono, como ele referiu.
Reduz a ingestão de hidratos de carbono (nomeadamente o açucar) e mantém a ingestão de proteína a níveis normais. Reduz também o sal. Suplementaçao penso que deverás tomar lá mais para a frente após alguns meses de treino.
para perder peso podes usar un termogenico, cla, ou l-carnitina, para ganhar masa ja é mais dificil porque terias que ter um bom nivel de testosterona no teu corpo, embora os suplementos que mais ajudam é creatina, bcca, e proteina whey
+Paulinho Gouveia nao fassas isso,,, comeca a treinar com os teus 14/15 anos pk é nessa idade que o teu corpo começa a se transformar,,, comecar a fazer muitos esforços ou muita carga antes dessa idade pode te levar a ter problemas,,, de coluna por exemplo,,,
A unica contra indicação de tomar tribulus é precisamente tomar tendo a tua idade. Na adolescência não tomes porque pode alterar-te oa níveis hormonais. O teu corpo está "em obras" por assim dizer. Não deves perturbar essas obras.
+Rui Costa tenho 16 anos e tomo suplementos, porém fui a um nutricionista para ter mais segurança quanto a isso, aconselho você a fazer uma consulta se esse for o caso.
Boa meu... É bom haver malta na tuga a partilhar cenas de treino! Há tantos videos dos EUA, BRASIL tanta info útil de treino... E parece que em portugal não temos malta da área e que sabe e que pode partilhar gratuitamente! Boa iniciativa Bruno!
Gostei dessa no fim: mais alimentaçao, descanso e treino! eu pratico nataçao, sou federado, tenho otimos resultados e nao tomo nada disso!
Até que enfim que aparece alguém a falar de suplementos e não só e que sabe do que está a falar, com tudo isso foste merecedor do meu respeito. Vou seguir os teus videos, parabéns!
Gosto da forma como consegues adicionar Humor aos teus vídeos e tornar os assuntos menos seca. Tens mesmo jeito para comunicar. Continua, estás em grande.
ADORO SEUS VÍDEOS E DICAS DE TREINO, MUITO BOM. SOU SUA FÃ...BJSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Sou tua fã :). Tenho aprendido imenso contigo. Obrigada pela partilha
desculpa perguntar, mas fará bem tomar tantos suplementos, isso nao deveria estar tudo integrado na nossa alimentaçao. eu nao gosto muito de tomar comprimidos, fora os que ja tenho de tomar a nivel de saude isso nao sera um exagero, ou deveremos escolher so um dos que indicaste. Muito obrigada, o teu canal é fantastico, adoro os teus videos. beijos
Faltou a L-carnitine
Gostei muito da parte do pre-treino o efeito é mais ou menos esse!!!!
es patrocinado pela Gold Nutrition!!? xD
Bom video, mas concordaria que os suplementos são necessários se os objectivos forem além do que a dieta normal nos dá. Como muitos dos que falaste se relacionam com ganhos de massa muscular (hipertrofia) uma dieta normal pode ter de ser suplementada. Sei que os portugueses gostam de moderacao, também sou pela moderacao, mas nos produtos já testados durante décadas com side effects menores (proteína whey) só com suplementação é que se chega mais longe. Mas sim, é pesquisar a literatura, testar e ver em cada corpo, não tomar só 'porque o amigo tomou'.
Gosto da forma como apresentas as dicas. Primeiro os alimentos, descanso e treino.. e só depois os suplementos apenas para colmatar faltas! A minha dúvida é: Algum desses suplementos podem ser considerados dopping?
Se podem acusar em análises, ou vistos como doping de forma geral? "Doping", no sentido lato do termo, serão sempre. Mas há doping e doping, por assim dizer, e este é um doping necessário sobretudo para evitar os efeitos de "over-training", ou seja, quando o corpo deixa de reagir ao estímulos do treino e passa apenas a assimilá-los. No caso de análises, os BCAA, por exemplo, vão acusar sempre. Se faz desporto de competição, aconselho-o a consultar os regulamentos do desporto que pratica. Se não faz desporto de competição, nada do que foi aqui apresentado constitui formas de esteróide anabolizante, esses sim uma verdadeira droga que só faz e mal e apenas funciona como um "atalho", para obter resultados artificiais sem os sacrifícios e esforço necessários.
+Dicas do Salgueiro como aconselhas tomar BCAA's e Glutamina em relação às aulas de grupo que falaste no vídeo? É antes do exercício? E o que seria um snack adequado para tomar durante actividades físicas mais prolongadas? obrigada!
Valeu, Salgueiro!
Salgueiro quem sou eu para corrigir mas o ácido linoleico conjugado é derivado da planta cártamo dai o segundo nome óleo de cártamo, abraços
Ola,
Tudo o que diz parece ser bastante interessante e com conhecimento por detrás em todos os teus videos. No entanto este chamou mais atenção devido a abordagem dos suplementos. Não pela informação mas sim pela marca. Não a conheço mas se o seu objetivo é dar as melhor dicas para o treino, porque não dar dicas para a marca numero um em vitaminas e suplementação do mercado?
Salgueiro quando e que é a altura ideal para usar suplementos?
E lá foi o salário.
Salgueiro, tenho uma dúvida. Qual é a altura certa para tomar o CLA ? Já vi que deve ser tomado antes ou durante as refeições ou antes do treino. Obrigado
Não é correcto afirmar que a suplementação com creatina aumenta a "força per se". Aumenta sim, nos indivíduos que respondem ao tratamento (nem todos respondem) o desempenho ao nível da resistência (atrasando a fadiga) em exercícios de altíssima intensidade e de curtissima duração e com pausas muito curtas ou inexistentes. Outro efeito comum, é o aumento da massa corporal através do aumento de massa magra (muscular) sobre a forma de água, dando por vezes um aspecto de "inchaço generalizado". O efeito de retenção de água criado pela creatina é reversível com a diminuição ou cessação do tratamento.
Completando o acima referido: Pode-se afirmar contúdo, que indirectamente e a longo prazo, a creatina poderá aumentar a produção de força muscular. Este efeito não resulta da presença de creatina por si, mas sim do efeito prolongador que esta poderá ter em dadas sessões ou tarefas, conferindo melhores respostas no que toca à adaptação ao treino e hipotético aumento de força muscular. Enfim, nestes termos, a creatina tem uma função parecida com as reservas de glicogénio, apenas se trata de uma via metabólica diferente...
Shouldn't be a 'plan b' should be there to supplement your existing diet when you require added variables due to physical exercise. All you need is a good protien, multi-vitamin and omego 3 and the rest if if you want to waste your money.
Salgueiro, para quem come frequentemente alimentos com ómega 3, como salmão ou atum, deve tomar o suplemento na mesma? Já li que ultrapassando uma certa dose semanal não é nada benéfico
Grande abraço
Oi salgueiro adorei este video mas tu n explicaste pelo menos n percebi se podemos tomar estes comprimidos de uma vez\ seguida( só os comprimidos) não tou a falar dos suplementos para ter forca nem nada disso ( n sei se me fiz entender) espero que respondas!!!
Bruno, se me permites, relativamente ao Tribulus... quem quiser tomar tem de ter consciência de que os níveis de agressividade também podem aumentar. Não acontece com toda a gente que toma, mas já tive três parceiros de treino que tomaram isso e pararam porque eles próprios notaram que estavam a ficar mais propensos a reagir de forma por vezes violenta. Dou-te os parabéns por esta apresentação, porque os conselhos que dás são sensatos e orientados para resultados reais e não para formas fáceis de conseguir os objectivos.
LOL
se ficarao agresivos entao o suplemento fez o seu trabalho, aumento da testosterona é igual a aumento da agresividade, no cual resulta num aumento muscular desde que se consuma a proteina necessaria
Não sei se esta pergunta é pertinente ou não, mas cá vai, tomas ou aconselhas algum suplemento para ajudar a fortalecer as articulações? Dependendo da actividade física da pessoa claro.
antes de tumar esses comprimidos todos n e melhor comprar aqueles pacotes de vitaminas que da para misturar no leite
Salgueiro, uma dúvida. O texto talvez fique um pouco grande. A um ano atrás eu tinha o percentual de gordura um pouco mais baixo, tinha a mesma dieta que tenho hoje e treinava CrossFit, como ainda faço. A única diferença eram os suplementos: creatina, bcaa e whey após o treino pela manhã, e whey umas 19:00. já fazem uns 7 meses que eu não os tomo, após o treino como qualquer coisinha que tiver a mão ou nada, e as 19:00 faço a mesma coisa. Só notei diferença no percentual de gordura, não perdi centímetros de braço e afins. O que seria melhor fazer: tentar perder gordura sem suplementos, preenchendo essas lacunas com outras coisas ou voltar com os suplementos, até mesmo para melhorar a performance no treino?
Boas Salgueiro, começei há cerca de mes e meio a praticar ciclismo/btt com alguma frequencia. já vi alguns dos teus videos e apontei algumas das tuas dicas em relaçao á alimentação e alguns exercicios. Apenas gostava de saber que suplementos me aconselhas? de momento apenas tomo MegaCLA. O meu objectivo principal de momento é a perda de peso pois estou perto dos 90 com 1.76m.
Agradecia muito a tua ajuda. Abraço
micas96 Obrigado pela dica mikas :P
O que faço mais é mesmo BTT vou agora ver se entro no ginasio pa tratar da musculação.
Abraço
micas96 Boas micas96, nao venho aqui a dizer nada contra o que disseste porque concordo plenamente pois também me considero um conhecedor do corpo humano pois pratico desporto desde muito novo e já fiz à volta de 6 desportos desde orientação a luta greca-romana passando pelas minhas grandes paixões que são o futebol e o ténis. Também fiz natação, ténis de mesa. Enfim, esta mensagem toda é só mesmo para enaltecer e louvar os teus comentários que só ajudam a comunidade (neste caso desportiva) crescer. Devia ser obrigação os mais velhos/ mais experiência tirar dúvidas aos mais novos/menos experientes, orientá-los e motivá-los e nao gozar ou fazer pouco. Bom, era isto, senti que tinha o dever de fazer este comentário, grande abraço e bons treinos :)
Salgueiro, só vou começar a treinar agora, e quero perguntar-te se o salmão 1 vez por semana não substitui o Ómega 3?
Muito fixe! Obrigado pelas dicas! By the way, a creatina não é um aminoácido.
ai não? ah ta bem...é um conjunto de aminoacidos...
Luis Rosalino tal como as proteínas e tantas outas coisas no nosso organismo ;)
preciso perder 40 kls que bom que achei vc
Tenho alergia a suplementos alguém sabe o que possa ser, já experimentei várias marcas incluindo as mais compradas, tenho manchas vermelhas pernas e barriga
Boas dicas
Boas salgueiro , o meu caso é so seguinte eu queria ir po ginasio para poder aumentar o meu corpo(massa muscular) mas à semana nao tenho tempo devido ao trabalho saiu muito cedo de casa e chego tarde, e falei com um colega meu sobre isso e ele disse que como trabalho nas obras e ja é um trabalho um pouco pesado se quando chegar a casa fizer um pouco de exercicio que posso tomar WHEY, que me aconcelhas??
Obrigado desde ja e continuacao do optimo trabalho que fazes
Boas Salgueiro, muito provavelmente nem vais ler isto mas mesmo assim deixo aqui algumas duvidas minhas para ti ou outro entendido que me queira esclarecer.
Tenho 20 anos 173cm e pesava 74Kg há uns 6 meses. Inicialmente (durante 2 meses) comecei só por ganhar hábitos alimentares, ou seja comer só o que precisava em vez do habitual "comer até cair". Depois comprei uma bicicleta estática, comecei a fazer cardio 4/5x por dia e perdi ~10Kg em 3 meses. Há cerca de 1 mês comecei no ginásio ( 3/4 x por semana).
Tendo em conta que não quero ser nenhum bodybuilder, quero apenas ganhar alguma massa e defini-la penso que não é necessário estar a comprar tanta suplementação, estava apenas a pensar numa proteína e um pós treino para complementar uma alimentação saudável (não é extrema mas cumpro todas as regras mais importantes).
Questão 1: Estou a pensar corretamente?
Questão 2: Embora eu tenha uns euros de lado de uns meses que trabalhei, estava a pensar tomar só suplementação em dias de treino(senão começa a pesar na carteira), e nos outros dias fazia apenas uma alimentação normal (carnes brancas, atuns, etc.). Há algum problema com isso? Ou caso queira tomar suplementação tem mesmo que ser uma coisa diária?
Questão 3: Como já li e vi em muitos dos teus videos a suplementação deve ser mais para aqueles que já têm uma boa alimentação mas continuam com falta de alguma coisa. Eu estava mais a pensar na suplementação como uma forma de facilitar, ou seja em vez de ter que andar a comprar uma porrada de coisas para ter tudo o que preciso (proteinas, hidratos, etc.) comprava 2 ou 3 suplementos e o "trabalho" ficava feito. Isto é correto?
Um pequeno aparte, fui nadador profissional dos 9 aos 15 anos, ou seja no ginásio já tenho uma performance acima do típico "jovem que nunca fez exercício na vida".
Obrigado
Antes demais obrigado pela resposta. Entretanto andei a fazer uma pesquisa mais aprofundada do assunto e foi isso exatamente que conclui. O mais importante mesmo é não ter pressa no que toca aos resultados. Obrigado mais uma vez!
Um multivitaminico nao substitui o gostar e o nao gostar de vegetais
Boa tarde. L-Carnitine vale a pena?
Nao se iludam so com suplementos.. É preciso mastigar mto e nunca sentir fome para quem quer ser bixo.. A boca precisa de exercitar mastiguem, mastiguem, mastiguem, mastiguem ...
pa ficar bixo é com esteroides boy, porque o que te faz crescer é a testosterona, agora comer tambem é importante, mas a testo vai em primeiro lugar, porque se tiveres niveis mediocres de testo e comeres muito vais é crescer mas em gordura boy
Boas! Gostei do conteúdo do vídeo e da forma como abordas a temática dos suplementos! Mas não será melhor, comer bem, descansar bem do que gastar montes de dinheiro em suplementos? Ou haverá, na tua opinião um suplemento que seja mesmo imprescindível? Pergunto apenas porque já experimentei 2 ou 3 mas nunca tive grandes resultados. Tive melhores resultados quando mudei alimentação...Obrigado
Olha sou amador na área lol mas digo-te uma coisa proteína isolada (Whey Protein) na minha opinião é imprescindível, pois alem de conter proteína tem aminoácidos essenciais (não na sua totalidade) que ajudam a restaurar aqueles tecidos musclares "rompidos". Não e obrigatório tomares nada mas é mais facil veres resultados utilizando-a. No caso de teres experimentado e não ter resultado é porque não estavas a consumir as calorias necessárias para o teu corpo ( tens de fazer um calculo utilizando uma formula). Tu provavelmente deves ter uma massa de gordura corporal baixa. Tens de te focar mais nos exercícios de forca e menos de resistência (quanto mais exercícios de resistência fizeres mais o metabolismo sobe) mas claro isso sou eu a supor que sejas magro XD. De qualquer das maneiras o inicio vai ser sempre difícil porque vais ter de ingerir mais alimentos por dia e mesmo que não tenhas fome tens de ingerir mais XD mas claro n pode ser comidas de fast food. E por isso que existe pessoal que toma gainers para aumento de peso. De qualquer das maneiras boa sorte ;)
Aconselho os omega 3 e a creatina
Qual é a melhor opção de tomar whey, com água ou com leite?
ja ouvi dizer que muitos tomam de maneiras diferentes para o pré-treino e pós-treino
A forma mais correcta é com água, por ter uma absorção mais rápida do que com leite e pelo facto do leite ser um pouco indigesto.
é igual, tas ingerindo proteina na mesma, mas com agua a absorção é mais rapida, com leite é mais lenta a absorção mas é muito mais saboroso, eu tomo com leite magro
Quais são os melhores sites para comprar estes suplementos?
Faz um vídeo sobre TERMOGENICOS?!
Com que idade se pode começar a usar suplementos?
O pré treino em Portugal é completamente desnecessário, o café aqui é quase 50 centimos, querem um boost melhor que esse?
Omega 3 ZMA são importantíssimos para não estar-mos sempre fatigados e doridos.
Whey é excelente mas se conseguimos cumprir com os macros não vejo a razão para comprar, agora o Top Top na minha opinião, para quem treina arduamente é sem duvida a creatina, ajuda bastante.
O pré-treino tem taurina e estimulantes que te ajudam a focar e a concentrar-te durante o treino
3:43 ... Jack3D um pré-treino cheio de coc..."cafeína"... Percebo o que dizes.
Sou fã sua bjs
Como que eu faço p comprar esses suplementos? Que marca é essa?
Esse video foi patrocinado pela gillette
MAKUNOUCHI IPPO kkkkkkkkk pqp
Boas tenho uma duvida, se me pudesses esclarecer agredecia... Pode-se tomar esses todos ou quase todos ao mesmo tempo? :s Abraço e obrigado
pode sim, mas nao abuse dos suplementos, um bom sinal de abuso é ter mau halito
Eu tomei o hipercalórico
show ! 👏👏👏👏👏👏
Quando tomar o cla?
Porra deves ter uma despensa disso!
Podia ser mais completo ficaram todos a pensar que tomas isso tudo lol
micas96 Eu tambem estou mais ou menos na mesma situação do que o Luis. Tenho como objectivo tentar fazer uma prova que vai haver em Outubro de Btt mas estou em baixo de forma, para isso necessito de alguma ajuda, tal como otipo de treinos que deveria fazer. Desde já o meu obrigado
è uma maratona de 150km e tem bastante acumulado cerca de 6000+.
Eu já prático BTT há algum tempo, inclusive, já participei em provas mais suaves. Mas tenho a noção de que preciso de ajuda mais específica para conseguir dar este próximo espaço. Não será melhor falar-mos por e-mail? fonkasporto@gmail.com
suplementos faz mal ao corpo/organismo??
por favor me responda,qual é o melhor suplemento para si para dar apenas energia,um suplemento antes do treino que de energia sem aumentar a massa muscular e sem reduzir a gordura só mesmo de energia,obrigado por responder
Pré-treino!
obrigadao ^^
salguiero qual é a funçao do suplemento de cafeina ?
obrigado
hugo marques Se vc quer dizer termogenicos, ele acelera o metabolismo facilitando na perda de peso.
Os omega 3 que encontramos à venda são todos iguais ou como é que devemos escolher? Aconselhas alguma marca?
+Samuel Esteves Olá.. Ganho de Massa Muscular - >plus.google.com/106527875144899332831/posts/MwA8jBeTamJ
Que intensidade de treino uma pessoa tem que fazer para ter necessidade de tomar tantos suplementos??
Ele não diz no vídeo que você terá que toma-los todos, é consoante as necessidades de cada um e o os seus objectivos.
Eu faço ginásio há cerca de 4 anos e há 2 suplementos que ele citou que considero essenciais, isto pela informação que tenho obtido, são a proteína e os multivitamínicos. Há um terceiro para quem tem problemas com o sono, como ele referiu.
Boas Salgueiro e o gainer? não falaste porquê? e eu queria saber como se toma :(
gainer é o pior suplemento que existe, so vais ganhar gordura com isso
Salgueiro achas que andar no ginásio sem tomar suplementos dá resultados ?
Claro que nao irias estar a gastar dinheiro em vao a unica maneira de ganhares musculo é de treinares
com suplementação teras melhores resultados
com que idade aconselhas a começar a tomar proteina whey
proteina whey pode ser consumida sem problemas pois é un substituto de refeiçao
É para consumir tudo de uma vez? xD
Tenho 16 anos e quero aumentar a massa muscular. Qual a diferença entre o Pure Mass e o Total Whey da Gold nutrition?
olá João. a diferença é que o Total whey é apenas proteína e pure mass é proteína + hidratos de carbono e acho que tem creatina
qual é o teu objetivo?
+Francisco Henriques o meu objetivo é ganhar massa muscular e peso.
+Joao Lopes então toma o pure mass. vou te mandar um link onde diz como tomares
+Francisco Henriques obrigado!!
Eu quero perder peso e ganhar massa o que eu faço? ! O que tomar? !
Reduz a ingestão de hidratos de carbono (nomeadamente o açucar) e mantém a ingestão de proteína a níveis normais. Reduz também o sal. Suplementaçao penso que deverás tomar lá mais para a frente após alguns meses de treino.
para perder peso podes usar un termogenico, cla, ou l-carnitina, para ganhar masa ja é mais dificil porque terias que ter um bom nivel de testosterona no teu corpo, embora os suplementos que mais ajudam é creatina, bcca, e proteina whey
A creatina é melhor antes ou depois do treino?
Depois!
É indiferente, desde que tomes todos os dias mais/menos à mesma hora. Tem efeito a longo prazo
podes tomar antes e depois do treino, dose recomendada 0.1g de creatina por peso corporal
salgueiro eu tenho 12 anos e quero começar a treinar a protaina eu quero comprar mas n sei quando vou tomar
+Paulinho Gouveia nao fassas isso,,, comeca a treinar com os teus 14/15 anos pk é nessa idade que o teu corpo começa a se transformar,,, comecar a fazer muitos esforços ou muita carga antes dessa idade pode te levar a ter problemas,,, de coluna por exemplo,,,
Com 12 anos já queres tomar proteína? Isso não é assim tão simples, eu também pensava que era
mas pork ?
@@Joao.silva1407 lol ate parece que ele nao come carne peixe e ovos, todo o mundo pode usar proteina
Onde de compra esses suplementos?
Prozis (maiores), iHerb (mais leves e baratos)
e quanto à caseína?
so antes de dormir
🏃♂️🏋️♂️🤸♂️
Salgueiro tenho 17 anos, tem algum problema em eu tomar um tribulus??
+Nuno Abreu Sim tens pois porque nessa idade é quando os teus niveis de testosterona estão mais elevados
A unica contra indicação de tomar tribulus é precisamente tomar tendo a tua idade. Na adolescência não tomes porque pode alterar-te oa níveis hormonais. O teu corpo está "em obras" por assim dizer. Não deves perturbar essas obras.
hahaha a rapaz tens a testo a mil, tomar tribulus so funciona cuando ha un defice de testosterona
onde posso compar suplemento
o salgueiro tem uma parceria com o melhor site português de suplementos www.prozis.com
com 16 anos posso tomar todos esses suplementos??
pode sim, mas deveria usar so whey, bcca, creatina, e se tiveres gordura corporal un termogenico ou lcarnitina, com isso é suficiente
Tomo isso tudo e da-me um treco xD
Por isso que não ouvimos ele falar que é pra tomar tudo isso..
Precisas mesmo disso tudo?
Não creio...
Eu nunca disse que tomava estes suplementos...este video serve apenas para informar do que há :)
+Dicas do Salgueiro E quais dessas usas?
Chegas é aos 50 e já não tens rins e figado...
Vai se Informar amigo !!
Broscience no seu melhor
Bebe água
depende do uso amigo, se tomar suplementos com moderação nao ha nenhum problema
Os suplementos é para mais de 18 anos não é?
+Rui Costa eu tenho 13 anos não sei se isso me vai fazer mal
+Rui Costa tenho 16 anos e tomo suplementos, porém fui a um nutricionista para ter mais segurança quanto a isso, aconselho você a fazer uma consulta se esse for o caso.
+Rui Costa não faz sentido suplementares-te com essa idade
Ok
Tribulus: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942
esteroides, ta respondido
ahahhaa 4:03
O cara é pequeno e fala de suplementos
lol e tu axas que com suplementos vais ficar compo o arnold? kkkkkk esteroides boyyyyy