싸이클을 취미로 하고 있어요. 직업은 13년차 프로그래머라 앉아 있는 시간이 절대적으로 많아 왔고요. 고관절 앞쪽 찍힘, 그리고 영상에서 휴지로 표현하시는 부위에 불편함이 있어서 많은 개선 노력을 하고 있고요. 이 영상이 매우 유익합니다. 특히 세 번째 동작은 저에게 많은 도움이 될것 같습니다. 밴드, 휴지 등을 동원하여 부상 발생 메커니즘을 이해시켜주시는게 저는 매우 좋습니다. 설명하시는 운동의 포인트를 잡는데 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
처음으로 댓글 달아보네요 제가 겪은 많은 전문가들이 되도록이면 그 자세를 피하라고만했지 이런 마인드와 이런 운동이 필요하다는걸 알려주지는 못했었는데 원리까지 이해시켜주니 많은 도움이 될듯해요. 뇌손상으로인한 근육통증과 약해진 근육과 주로 쓰여진 근육의 불안정으로 충돌증후군.. 재활이 지쳐갈즈음 만나게 되어 고맙습니다.
안녕하세요! 영상으로 많은 도움을 받고 있는 구독자입니다!! 정말 감사드리구요. 다름이 아니고 저는 구조적 라운드 숄더(흉추후만)와 요추 전만 체형인 사람인데요. 웨이트를 하면서 어깨도 다치고, 고관절도 찝히고, 광배근도 다쳤습니다 ㅠㅠ.... 아무리 유툽을 찾아봐도 구조적 라운드 숄더 체형인 사람들에 대한 유의사항이나 운동 가이드가 없어서... 이에 대한 컨텐츠나 조언을 좀 얻을 수 있을까요??
안녕하세요~ 유튜버님 영상 보면서 많은 것을 배워가고 또 효과도 보면서 열심히 시청하는 구독자입니다. 혹시 고관절 증상 중에 발음성 고관절도 아시나요? 저는 무릎 꿇고 절하는 동작 등에서 고관절이 걸리는 증상때문에 그냥 바로는 하지 못하고 고관절? 다리뼈를 한 번 빼야지 상체를 완전 바닥까지 숙일 수 있거든요.(한쪽다리만) 소리를 넘어서 저는 바지 주머니라인쪽 살이 탕탕 튕기는 게 보이는데 이런 발음성고관절에 도움이 될 운동과 마사지가 있을까요?
왼쪽 골반 뼈와 뼈사이에 신경이 찝혀서 바늘로 찌릿하게 쑤시는 통증이 너무 심해서 도수치료도 받아보고 추나요법도 받아보고 했지만 원인도 모르고 차도도 없어서 답답해서 유튜브 돌아다니다가 선생님꺼 영상 보고 3번째 자세 따라해봤는데 하고나니까 진짜 찌릿한게 많이 나아졌어요!!!!! ㅠㅠㅠㅠ 정말 감사합니다 왼손잡이라 틀어쓰는 버릇이 있어서 의자에 앉는 자세가 조금만 이상해도 바로 찌릿하고 무릎까지 뻐근하게 아팠거든요ㅠㅠ 소방준비를 하고있어서 골반찝히는 고통때문에 체력 자세가 안나왔는데 이거 보고 계속 따라해야겠습니다 ㅠㅠ 👍👍👍👍👍
안녕하세요 손을 많이쓰는 직업을 가지고있어서 새끼손가락 가운데관절에서 통증을 시작으로 엄지손가락에도 통증이 생겨 스테로이드주사, 프롤로주사등 여러 주사를 맞다가 현재는 엄지, 새끼손가락 방아쇠수지 시술까지 한 상태인데 전혀 상황이 호전되고있지 않습니다. 글로 제 상황이 전달이 안되겠지만 손가락 관절변형이 많이 진행되었고 일을 하지 않음에도 붓는 느낌과 통증이 계속되고있습니다.. 병원을 많이다녀봤지만 호전이 안되서 이런저런 자료를 찾아 공부해보다가 호주물리치료사님 영상도 보게되었습니다. 운동으로라도 치료가 가능했음해서 방아쇠수지,손가락관절염 등에 대해서도 알려주실사항이 있으면 알려주셨으면 합니다..
덕분에 요가강사 10년차 제몸망가지는게 이렇게 후련하게 풀리네요 이것저것 다해봤지만 이렇게 알맞춤으로 유투브에서 풀리다니 너무 감격스러워요.. 전 이미 허리디스크로 침대서 못일어날때까지 갔다가.. 공부하며 광배랑 전거근에대해 좀 알게됬는데 정확한 운동법은 몰랐었어요... 요즘도 중둔근 소둔근이 많이 아파 원인을 몰랐는데 이거때문이었군여.. 한국에 와서 교육 해주시면 좋겠어요 ㅠㅠ
형.. 발뒤꿈치 아킬레스건 부착부 통증이 있어(양발) 통증위치는 신발 잘못신으면 물집 생기는 잘 생기는 위치부터 중앙부야 발끝을 몸쪽으로 당기면(아킬레스건이 늘어나면) 통증이 없고 발끝을 바깥쪽으로 밀면(아킬레스건이 수축되면) 부착부에 통증이 생겨 가만 있으면 통증이 없고 손으로 만졌을때 통증이 느껴지지 어디 부딫히거나..걸을때나 운동할때 불편함이 바로 생기고.. 결국에는 종아리 근육들 문제 같은데 병원에서도 종아리 및 햄스트링 등등 죄다 풀고 있는데 몇달째 다니는데도 종아리 부위가 진짜 안풀리네 영상 올린 스트레칭보다 좀 더 쉽게 잘 풀리는거 없을까?? ㅠㅠ 뭔가 지금 영상은 종아리 근육을 늘린다는 느낌보다는 뒤꿈치에만 부하가 걸리는 느낌이라..
허벅지 안쪽에 통증이 오르막길걸을때 나타나서 샘 영상 보고나서 생활습관을 몇가지 고쳤더니 통증이 많이 사라졌어요. 다리꼬지 않고 다리 벌려서 앉고 앞으로 몸이 쏠림을 안되도록 배에 힘을 주면서 자세도 좋아지고 전체적으로 좋아진 느낌입니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 만약 시간과 여유가 되신다면 샘이 설명하시고 다른 분이 시범을 해준다면 정말 좋을것 같아요
비구순파열이고.. 약간 캠형인데.. 충돌자세(내전될때)아파서 2번 동작 같은거 못하는데 통증 있으면 하면 안되죠? 걸을때 서혜부앞이 찢어지듯 아프고, 속은 뭔가 삐걱되는 느낌이 드는게 제일 고달퍼요. 기능적으로 해결될수 있을것 같은데.. 호주로 날아가고싶네요. 증말ㅜ.ㅜ
ㅇㅏ.. 정말 제가 찾아 헤매던 영상이 바로 여기있네요 ㅠㅠ 고관절 앞쪽이 띠용띠용(?) 거리는 느낌이 항상 있었는데 물리치료 받아도 잠시뿐이고.. 심지어 복근운동 하다가도 고관절쪽 찝히는 느낌이 들었었는데.. 소리도 나구요 ㅠ 꼭 열심히 따라하고 후기도 다시 들고오겠습니다!ㅋㅋㅋ
선생님 항상 감사합니다 무슨 운동을 해도 안잡히던 오른 대퇴골구가 앞으로계속 밀려있는데 장요근 내전근운동이랑 후방 관절낭 3번씩 따라해보니 효과가 조금 있는것같아요,, 근데 아직 불완전해서 불안하네요 마지막 코어운동이라고하면 어떤 영상일까요 다른 운동영상중에서도 소개가된것들 따라하면 될까요.. 아니면 이영상 운동을 꾸준히 여러번 하면 도움이될까요 직전영상이랑 같이. 골반이 너무 안돌아와서 힘듭니다..😢
쌤~~~ 내전근 장요근이 타이트해져서 다리를 들 때 내회전되고 대퇴골두가 앞으로 밀리면서 통증-------> 까지 이해가 됬습니당. 그런데 궁금한거 있어요!! 골반이 후방경사 sway back 상태는 대퇴가 앞으로 밀려있잖아요?? 스웨이백은 체형적으로 내전근이나 장요근이 약해져있는 상태 (대퇴 외회전 상태) 아닌가요?? 그러면 이런 사람들은 대퇴골두가 외회전되면서 앞으로 밀리면서 통증이 발생하는것인가요?? 이게 넘나 궁금한데 아직 답을 못찾았어요 ㅠ
피죠쌤 저 걷고 뛸 때마다 왼쪽 고관절이 심각하게 아파요. 소리는 안 나는데 넘 아프네요ㅠㅠ 아무래도 걸음걸이고 뭐고 다 골반이 삐뚤어진 것 같아요. 걸을 때 왼발은 아치 안쪽이 먼저 바닥에 닿는 것 같고, 그냥 서 있으면 오른쪽 골반은 퍼져 있는데 왼쪽 골반은 살짝 접혀 있어요. 운동 좋아하는데 오래 통증 없이 운동하기 위해서라도 근본적인 원인을 찾아서 고치고 싶어요. 정형외과 가도 자세나 걸음걸이 문제라고는 생각 안 하고 고관절에 주사 놓을 생각만 해서.. 가장 신뢰하는 피죠쌤 영상들 여러 번씩 복습하고 있습니다. 잘 따라해서 고쳐볼게요 흑흑 항상 고맙습니다
선생님 3년동안 원인모를 사타구니쪽 불편함으로 고관절 mri 찍고서도 아무 문제가 없다고 나왔는데요 다리를 들었다 내리면 고관절에서 뚜둑 소리가 나고 서있거나 걸을때는 통증이 없고 앉아있을때 통증이 심한데 이것 또한 고관절의 문제가 맞을까요? 영상에 나와있는 운동 꾸준히 해주면 될까요??
안녕하세요 매일좋은내용감사합니다!! 답변을 잘 안해주시던데 ㅜㅜ 진짜 항상궁금한게있습니다 고관절찝힘운동 하나 더 영상이있던데 그영상은 중둥근 햄스트링이약해 운동을시켜준다햇는데 이영상은 장요근 모음근작용으로 찝힌다하셧는데 왜 원심성운동을 시키는건가요?? 왜 양쪽다 운동을시키는지알수있을가요?? 답변 한번만 부탁드립니다 ㅜㅜㅜ
제가 발레를 해도 양쪽 턴아웃 각도가 너무 달랐고 항상 왼쪽이 문제였는데 첫번째 알려주신 자세하니까 그냥 일자로 엎드려서 바로 왼다리 기억자로 접고 오른다리는 발목과 다리전체가 살짝 턴아웃이 되는데, 오른다리를 기억자로하고 왼다리를 턴아웃하려니까 아예안돼요,,,,그냥 무릎이 바닥에 완전히 맞닿아있어서 턴아웃 시키려면 두다리사이의 각도를 많이 벌려야하는데 그래도 괜찮은가요?
선생님 안녕하세요? 저는 소방공무원을 준비중인 학생입니다 소방공무원 체력시험 준비를 앞두고 있는데 종목은 왕복오래달리기, 제자리멀리뛰기, 유연성 등 있습니다 이와 관련된 운동들을 하면서 현재 고관절 통증이 이틀 전부터 계속 있습니다.. 시험도 한달밖에 안남은 상황에 쉬기도 뭐하고 계속 강행하기도 뭐한 상황입니다.. 제가 1년전에도 무거운 무게로 스쿼트를 할때도 유연성이 너무 안좋아서 스트레칭을 충분히해도 항상 고관절이 찝히는 느낌이 들었는데 지금도 다시 그러네요... 시험때문에 너무너무 걱정입니다... 운동하며 소염제와 알려주신 스트레칭을 수행하면 좋아질까요?
안녕하세요. 한국에 사는 장애인인데 궁금한 게 있어 찾아 들어오게 되었어요. 호주에는 재활병원에서 나오면 밖에서도 따로 장애인 운동이나 치료를 받을 곳이 많나요? 한국은 재활병원에서 내쫒기면 그냥 집으로 보내고 그 후 운동할 수 있는 곳도 없고 그렇다고 해서 나라에서 사후관리나 활동보조조차 제대로 해주지 않는 실정이라 다른 나라는 어떤지 좀 궁금했었습니다. 저 역시 집에서 재활운동을 해외영상들 찾아보며 하고 있는데 한계가 있더라고요. 시간 나실 때 답변주심 감사하겠습니다. 앞으로 올리시는 재활 관련된 영상도 꾸준히 잘 볼게요!
안녕하세요 통증이라는 것은 뇌에서 나오는 신호인데 이게 아주 많은 요소들에 의해서 영향을 받는다고 알려져 있습니다 (사실 현재까지의 수 많은 연구결과로도 다 밝혀지지 않은 분야입니다) 그 사람이 어떤 질환을 가졌느냐는 이 수 많은 요소 중에 한 가지일 뿐이라 통증이 없는 사람의 80%가 해당 질환을 가지고 있음에도 불구하고 이런 차이가 생기는 것입니다. 다음에 영상으로 통증에 대한 논문을 소개하도록 하겠습니다 ^^
![[페이스캠4K] 베이비몬스터 치키타 'FOREVER' (BABYMONSTER CHIQUITA FaceCam) @SBS Inkigayo 240707](http://i.ytimg.com/vi/x9VRNTV4VDI/mqdefault.jpg)
![고관절 충돌 증후군의 해답이 여기에 있습니다 [feat. 진단 테스트]](/img/n.gif)
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
고관절 1편: 모르면 다치는 스쿼트 꿀팁
th-cam.com/video/NSel8RveM5w/w-d-xo.html
고관절 2편: 한 큐에 끝내는 고관절 소리/찝힘
th-cam.com/video/-043sIbTPgo/w-d-xo.html
2:46 운동시작
2:45 장요근운동 5-10회 -> 3세트 x 15-20회
4:43 내전근 5-10회 -> 3세트 x 15-20회
6:03 후방관절낭 5-10회 -> 3세트 x 5-10회
ㅇㄷ
호주물리치료사님 유튜브 진짜 오래해주셔야해요 진짜로 진짜진짜 오래해주세요 제발요😭😭 좋은 정보 항상 감사드려요
선생님, 전문적지식을 아낌없이 베풀어 주셔서 마음을 다해 감사드립니다 ^^!!!
고관절 관련 영상 중에
저에게는 이 영상이 제일 도움됩니다.
정말최고..!
정말 아프고 정말 시원합니다🥺🥺🌷
너무 고맙습니다 ㅜㅜㅜ
싸이클을 취미로 하고 있어요. 직업은 13년차 프로그래머라 앉아 있는 시간이 절대적으로 많아 왔고요.
고관절 앞쪽 찍힘, 그리고 영상에서 휴지로 표현하시는 부위에 불편함이 있어서 많은 개선 노력을 하고 있고요. 이 영상이 매우 유익합니다. 특히 세 번째 동작은 저에게 많은 도움이 될것 같습니다.
밴드, 휴지 등을 동원하여 부상 발생 메커니즘을 이해시켜주시는게 저는 매우 좋습니다. 설명하시는 운동의 포인트를 잡는데 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
최고입니다 감사합니다
평상시 고관절이 아픈데
이 운동을 해봐야겠어요^^
10년동안 찝혔던 고관절이 나았어요 감사합니다 ㅠㅠ
굿굿!!
오시원함 👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻
고관절 운동 이것저것 다 찾아서 해봤는데 이게 젤 시원해요 ㅠㅠ 감사합니다
와.. 감사합니다!!!!!ㅜㅜ 속 시원하네요 ㅎㅎㅎㅎ
국내에 있는 물리치료사 채널 중엔 가장 디테일하지않나 싶습니다 대단하심
과찬이십니다 좋게 봐주셔서 감사합니다^^
처음으로 댓글 달아보네요
제가 겪은 많은 전문가들이 되도록이면 그 자세를 피하라고만했지 이런 마인드와 이런 운동이 필요하다는걸 알려주지는 못했었는데 원리까지 이해시켜주니 많은 도움이 될듯해요.
뇌손상으로인한 근육통증과 약해진 근육과 주로 쓰여진 근육의 불안정으로 충돌증후군.. 재활이 지쳐갈즈음 만나게 되어 고맙습니다.
스웨이백 체형에대해서 재활에대한게 궁금합니다!^^ 항상좋은정보잘보고공부하고있습니다
장요근이랑 내전근 침대에서 하기 불편했는데 이건 오히려 침대에서 잘되네요 넘좋당.. 평소에도 영상보고난 후 감탄하지만 오늘은 탄성나옴ㅋㅋㅋㅋ 감사핮니다!
이런 거 너무 좋다. 50평생 앉아서 작업하는데 이것 때문에 고관절에 문제가 왔단다. 고관절 움직이면 소리가 몇단계로 나고, 장요근도 엄청 땡기고 햄스트링도 땡기고, 허리쪽 근육도 항상 땡기고, 이제 허리까지 아프게 됐다. 이 운동 열심히 해봐야겠다.
감사합니다. 5번천추1번 디스크탈출한환자인데 최근에 못걸을정도로안좋았습니다. 근데 형님 장요근스트레칭이후 다리저림이 감쪽같이 사라졌습니다. 제가 강직성척추염에 디스크탈출까지있어서 고관절스트레칭은 매일 하겠습니다. 건강하시고 복받으세요!
이거 좋아 정말 좋아
안녕하세요! 영상으로 많은 도움을 받고 있는 구독자입니다!! 정말 감사드리구요.
다름이 아니고 저는 구조적 라운드 숄더(흉추후만)와 요추 전만 체형인 사람인데요.
웨이트를 하면서 어깨도 다치고, 고관절도 찝히고, 광배근도 다쳤습니다 ㅠㅠ....
아무리 유툽을 찾아봐도 구조적 라운드 숄더 체형인 사람들에 대한 유의사항이나 운동 가이드가 없어서...
이에 대한 컨텐츠나 조언을 좀 얻을 수 있을까요??
감사합니당
영상 잘 봤습니다~! 궁금한게 생겨서요.. 바닥에 앉아서 하는 전경골근 원심성운동이 봉공근도 같이 운동이 되는거 같은데 이게 정상적인지 궁금해서 질문드립니다 ^^; 봉공근 원심성운동도 하고싶어서요
좋은 영상 감사합니다. 장요근과 내전근 스트레칭은 양쪽 다 해주는건지 아니면 불편한 쪽만 해주는건지 궁금합니다. 저같은 경우는 왼쪽 고관절 앞쪽이 불편한데 이런 경우 어떤쪽 장요근과 내전근을 스트레칭 해줘야 할까요?
좋아요..아\~주 좋아!^^
방금까지 허리랑 고관절 너무 아팠는데 바로 풀렸어요 감사합니다
항상 잘보고 있습니다! 질문이 있는데요~ 내전근 운동자세에서 몸을 회전하니 내전근은 자극이 안오고 엉덩이 옆쪽이 근육 뭉친거 마냥 아픈데.. 자세를 잘못잡은 건지 아니면 이상근? 중둔근?이 문제가 있는건지요.. 소위말하는 개구리자세할때도 항상 엉덩이 옆쪽 음푹 들어 간곳이 아프거든요 ㅠ
고중량 스쿼트하다가 고관절찝힘이 왔는데 이게 최고네요
올바른 운동을 통하여 개선 시킨다. 동감합니다. 그러나 쉽지않은 길인거 같습니다. 환자나 치료사 모두에게요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 20년동안 찝히던 고관절 통증이 좋와졌습니다 하루했는데 저에겐 신이시내요 하도안나아서 충돌증후군 수술 생각하고있었는데 ㅜ.ㅜ
선생님!!!
양반 다리시
한쪽 무릎이 많이
들리는 현상일 때도
많이 도움이 되겠습니다.
맞습니까?
안녕하세요~
유튜버님 영상 보면서 많은 것을 배워가고 또 효과도 보면서 열심히 시청하는 구독자입니다.
혹시 고관절 증상 중에 발음성 고관절도 아시나요?
저는 무릎 꿇고 절하는 동작 등에서 고관절이 걸리는 증상때문에 그냥 바로는 하지 못하고 고관절? 다리뼈를 한 번 빼야지 상체를 완전 바닥까지 숙일 수 있거든요.(한쪽다리만)
소리를 넘어서 저는 바지 주머니라인쪽 살이 탕탕 튕기는 게 보이는데 이런 발음성고관절에 도움이 될 운동과 마사지가 있을까요?
왼쪽 골반 뼈와 뼈사이에 신경이 찝혀서 바늘로 찌릿하게 쑤시는 통증이 너무 심해서 도수치료도 받아보고 추나요법도 받아보고 했지만 원인도 모르고 차도도 없어서 답답해서 유튜브 돌아다니다가 선생님꺼 영상 보고 3번째 자세 따라해봤는데 하고나니까 진짜 찌릿한게 많이 나아졌어요!!!!! ㅠㅠㅠㅠ 정말 감사합니다 왼손잡이라 틀어쓰는 버릇이 있어서 의자에 앉는 자세가 조금만 이상해도 바로 찌릿하고 무릎까지 뻐근하게 아팠거든요ㅠㅠ 소방준비를 하고있어서 골반찝히는 고통때문에 체력 자세가 안나왔는데 이거 보고 계속 따라해야겠습니다 ㅠㅠ 👍👍👍👍👍
무릎 추벽증후군 꼭 수술해야하나요ㅜㅜ
소방관 준비중인데 운동 꼭 해야되는데
붓는증상이있네요.. 시험은 내년 4월입니다ㅜㅜ
혹시 라운드 숄더 교정하는 방법도 올려주실 수 있나요? ㅠㅠ
안녕하세요 손을 많이쓰는 직업을 가지고있어서 새끼손가락 가운데관절에서 통증을 시작으로 엄지손가락에도 통증이 생겨 스테로이드주사, 프롤로주사등 여러 주사를 맞다가 현재는 엄지, 새끼손가락 방아쇠수지 시술까지 한 상태인데 전혀 상황이 호전되고있지 않습니다.
글로 제 상황이 전달이 안되겠지만 손가락 관절변형이 많이 진행되었고 일을 하지 않음에도 붓는 느낌과 통증이 계속되고있습니다..
병원을 많이다녀봤지만 호전이 안되서 이런저런 자료를 찾아 공부해보다가 호주물리치료사님 영상도 보게되었습니다.
운동으로라도 치료가 가능했음해서 방아쇠수지,손가락관절염 등에 대해서도 알려주실사항이 있으면 알려주셨으면 합니다..
엎드려서 하는 동작은시원한 느낌이 잘 안오는데여. 다리를 둘 다 펴고하면 한 쪽은 장요근 반대쪽은 내전근이 당겨지게 되는 건가요. 더 좋은 스트레칭 방법이 없을까요.
신기하네요. 3번째 후방관절낭 운동할 때
엉덩이 밑이 뻐끈했는데요(찜힙느낌X)
하고나서도 하루종일 뻐근한데요
맞게 한 건가요?
맨 마지막 운동은 이상근 스트레칭과 비슷한 효과 인가요? 제가 천장관절 인대 손상인데 이상근 스트레칭을 하다가 더 망가진 경우라서요~~고관절쪽도 좋지않아서 3번 동작 할려고 하는데 괜찮을까요?
덕분에 요가강사 10년차 제몸망가지는게 이렇게 후련하게 풀리네요 이것저것 다해봤지만 이렇게 알맞춤으로 유투브에서 풀리다니 너무 감격스러워요.. 전 이미 허리디스크로 침대서 못일어날때까지 갔다가.. 공부하며 광배랑 전거근에대해 좀 알게됬는데 정확한 운동법은 몰랐었어요... 요즘도 중둔근 소둔근이 많이 아파 원인을 몰랐는데 이거때문이었군여.. 한국에 와서 교육 해주시면 좋겠어요 ㅠㅠ
저도요 어깨, 가슴, 방광, 골반, 햄스트링, 허벅지까지 통증있었는데 아무리 유튜브보면서 운동해도, 병원을 다녀도 안풀렸는데 여기서 해결하고 갑니다 ㅠ
형님 스트레칭해서 고관절통증이 좀 나아졌는데 계속 하는게 좋나요? 멈추면 다시 아파질까요?
아니면 그냥 1세트식이라도 하면서 유지하는정도로 할까요?
후방관절낭운동시 4자자세가 안될경우 다른방법은 없는지요?
항상 좋은정보 감사합니다
첫번째 스트레칭하다가 바깥쪽으로 틀어서 펴놓은 다리쪽 엉덩이가 쥐가 날거같은 느낌이 드는데 괜찮은건가요?
형..
발뒤꿈치 아킬레스건 부착부 통증이 있어(양발)
통증위치는 신발 잘못신으면 물집 생기는 잘 생기는 위치부터 중앙부야
발끝을 몸쪽으로 당기면(아킬레스건이 늘어나면) 통증이 없고
발끝을 바깥쪽으로 밀면(아킬레스건이 수축되면) 부착부에 통증이 생겨
가만 있으면 통증이 없고 손으로 만졌을때 통증이 느껴지지
어디 부딫히거나..걸을때나 운동할때 불편함이 바로 생기고..
결국에는 종아리 근육들 문제 같은데
병원에서도 종아리 및 햄스트링 등등 죄다 풀고 있는데
몇달째 다니는데도 종아리 부위가 진짜 안풀리네
영상 올린 스트레칭보다 좀 더 쉽게 잘 풀리는거 없을까?? ㅠㅠ
뭔가 지금 영상은 종아리 근육을 늘린다는 느낌보다는 뒤꿈치에만 부하가 걸리는 느낌이라..
영상 잘봤습니다. 스쿼트 할때 저중량으로 할땐 괜찮은데 조금 무게올리면 스쿼트 내려갈땐 괜찮은데 올라올때만 고관절이 살짝 찢기는 느낌으로 아픈데 이것두 유튜브 올려주신 동적 스트레칭 및 팁들로 개선이 될까요..?
이 영상의 운동들과 중둔근 운동을 병행해보시길 바랍니다 !
선생님 오른쪽 고관절을 위로 올려서 시계방향으로 돌리고 이제 내리게 되면 고관절 안쪽이 걸리면서 뒤늦게 뚜두둑 하던데 이건 어떤 운동이나 스트레칭해줘야할까요..?
양쪽 다해주는게 좋나요? 소리나는쪽만 해줘도되나요?
영상에서 말씀하신 경우가 내회전 오다리도 포함되는건가요
선생님 달리기할 때 무릎을 올리
면 오른쪽 골반에서 소리가 나면서 다리 힘이 풀려요ㅜ 어떻게 하면 되나요?ㅜ 약 2년동안 수험생활을 했었습니다.
허벅지 안쪽에 통증이 오르막길걸을때 나타나서 샘 영상 보고나서 생활습관을 몇가지 고쳤더니 통증이 많이 사라졌어요. 다리꼬지 않고 다리 벌려서 앉고 앞으로 몸이 쏠림을 안되도록 배에 힘을 주면서 자세도 좋아지고 전체적으로 좋아진 느낌입니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 만약 시간과 여유가 되신다면 샘이 설명하시고 다른 분이 시범을 해준다면 정말 좋을것 같아요
로렌스제니퍼 오오 저도 같은 증상인데 ㅠㅠ 혹시 앉아계실 때도 코어에 힘을 주시고 앉는 게 도움이 되셨나용..?
비구순파열이고.. 약간 캠형인데.. 충돌자세(내전될때)아파서 2번 동작 같은거 못하는데 통증 있으면 하면 안되죠? 걸을때 서혜부앞이 찢어지듯 아프고, 속은 뭔가 삐걱되는 느낌이 드는게 제일 고달퍼요.
기능적으로 해결될수 있을것 같은데..
호주로 날아가고싶네요. 증말ㅜ.ㅜ
올려주신 영상 잘 보고 있습니다^^ 저는 고관절 찝힘과 바깥쪽 골반 소리, 엉덩이 바깥쪽 통증은 모두 왼쪽 골반에 있고 골반 높이는 오른쪽 골반이 약간 올라간 것처럼 보이는데 이 운동은 왼쪽 다리에 하면 될까요? 아니면 양쪽 다 해야 할까요??^^
ㅇㅏ.. 정말 제가 찾아 헤매던 영상이 바로 여기있네요 ㅠㅠ 고관절 앞쪽이 띠용띠용(?) 거리는 느낌이 항상 있었는데 물리치료 받아도 잠시뿐이고.. 심지어 복근운동 하다가도 고관절쪽 찝히는 느낌이 들었었는데.. 소리도 나구요 ㅠ 꼭 열심히 따라하고 후기도 다시 들고오겠습니다!ㅋㅋㅋ
후기좀요!
Could you do the translated version of this in English... i found your videos very helpful
agree!! please translate this video, I would love to follow along.
혹시 어깨 후방관절낭이 뻣뻣한경우는 어떻게 해야하나요 인터넷에선 슬리피 스트레칭인가 하라고 하던데 이건 말씀하신 어깨 건에 상당히 부담이지않나요
감사합니다 2:50
장요근이랑 엉덩이 뒤쪽 공으로풀면 시원한데 조지는건가요?
요약
구조상 이상소견이 있다고 해서 통증이 있는건 아니란 것
장요근 내전근 뭉치면 뼈를 앞으로 당기고 후방관절낭늘어나 마찰야기
2:48 장요근운동
4:47 내전근운동
6:06 후관절낭늘리기
첫번째 운동할 때는 왜 호흡을 내쉬면서 해줘야되나요?
안녕하세요 선생님 내전근,장요근스트레칭 양쪽 다리 둘다 하는거 맞죠?
사각턱 근육도 다뤄주세여!!
똑같이 밥 먹는데 왜 일부만 턱이 발달할까요?
선생님 항상 감사합니다 무슨 운동을 해도 안잡히던 오른 대퇴골구가 앞으로계속 밀려있는데 장요근 내전근운동이랑 후방 관절낭 3번씩 따라해보니 효과가 조금 있는것같아요,, 근데 아직 불완전해서 불안하네요 마지막 코어운동이라고하면 어떤 영상일까요 다른 운동영상중에서도 소개가된것들 따라하면 될까요.. 아니면 이영상 운동을 꾸준히 여러번 하면 도움이될까요 직전영상이랑 같이. 골반이 너무 안돌아와서 힘듭니다..😢
홈페이지의 재활 클래스를 참고하시기 바랍니다.
이거하고나니까 하지방사통없어졌어요
그럼 허리디스크 아닐가능성이 높은건가요?
고관절통증있는쪽 다리만 해주는건가요? 아니면 양쪽다리 둘다해줘야하나요? 아시는분 댓글달아주시면 감사하겠습니다
4:36 5-10회가 1set이고, 3setX15-20회면 45-60set를 하라는 건가요
총 225-600회면 좀 많은거 같은뎅
이건 장요근 스트레칭인가요 재활? 원심성?운동인가요?ㅠ 제가 무리하게 장요근 스트레칭을 해서 고관절쪽 장요근쪽이 많이 약화된 것 같은데 이걸 하면 좀 나을까요?ㅠㅠ
강징석 척추염 관련해서는 올려주실 수 없나용??
안녕하세요 선생님, 회원님중에 후방경사이신데 장요근이 타이트하신 것 같아서 장요근 스트레칭을 조금 시키고 있습니다. 괜찮을까요? ㅜㅜ
고관절 바깥쪽이 튕길때 할수있는 운동은 없나요?
쌤~~~ 내전근 장요근이 타이트해져서 다리를 들 때 내회전되고 대퇴골두가 앞으로 밀리면서 통증-------> 까지 이해가 됬습니당. 그런데 궁금한거 있어요!! 골반이 후방경사 sway back 상태는 대퇴가 앞으로 밀려있잖아요?? 스웨이백은 체형적으로 내전근이나 장요근이 약해져있는 상태 (대퇴 외회전 상태) 아닌가요?? 그러면 이런 사람들은 대퇴골두가 외회전되면서 앞으로 밀리면서 통증이 발생하는것인가요?? 이게 넘나 궁금한데 아직 답을 못찾았어요 ㅠ
피죠쌤 저 걷고 뛸 때마다 왼쪽 고관절이 심각하게 아파요. 소리는 안 나는데 넘 아프네요ㅠㅠ 아무래도 걸음걸이고 뭐고 다 골반이 삐뚤어진 것 같아요. 걸을 때 왼발은 아치 안쪽이 먼저 바닥에 닿는 것 같고, 그냥 서 있으면 오른쪽 골반은 퍼져 있는데 왼쪽 골반은 살짝 접혀 있어요.
운동 좋아하는데 오래 통증 없이 운동하기 위해서라도 근본적인 원인을 찾아서 고치고 싶어요.
정형외과 가도 자세나 걸음걸이 문제라고는 생각 안 하고 고관절에 주사 놓을 생각만 해서.. 가장 신뢰하는 피죠쌤 영상들 여러 번씩 복습하고 있습니다.
잘 따라해서 고쳐볼게요 흑흑 항상 고맙습니다
정확한 평가를 해봐야 알겠지만 왼쪽 중둔근 운동이 필요하실 것 같아요 다음에 올라오는 호흡 관련 영상과 골반이 비뚤어진 상태에 대한 영상도 보시면 도움이 되실거에요!
저요.
쉽게 자세하게 설명해주시네요
그런데 옷을 좀더 간소하게 입으시면
좋겠어요.
그럼 동작이 더 잘들어올것같아욤
레깅스 강추요~~
선생님 3년동안 원인모를 사타구니쪽 불편함으로 고관절 mri 찍고서도 아무 문제가 없다고 나왔는데요 다리를 들었다 내리면 고관절에서 뚜둑 소리가 나고 서있거나 걸을때는 통증이 없고 앉아있을때 통증이 심한데 이것 또한 고관절의 문제가 맞을까요? 영상에 나와있는 운동 꾸준히 해주면 될까요??
골반 비대칭은 아닌데 골반이 자주 빠지고 내려앉아요 이 운동 해도 될까요?
광배근 원심성수축운동 영상이 너무궁금해요 ㅠㅠ
그리고 어깨 건은 절대건드리지 말라하셨는데 많이 문제가생긴상태면 그냥 가르쳐주신 원심성수축운동하면 과도하게 늘어나거나한 건도 돌아오나요
원심성 운동 모음 영상을 보시면 광배근도 나옵니다^^ 어깨 회전근개도 기본은 원심성 운동부터 하시면 됩니다~
안녕하세요 매일좋은내용감사합니다!!
답변을 잘 안해주시던데 ㅜㅜ 진짜 항상궁금한게있습니다
고관절찝힘운동 하나 더 영상이있던데
그영상은 중둥근 햄스트링이약해 운동을시켜준다햇는데
이영상은 장요근 모음근작용으로 찝힌다하셧는데 왜 원심성운동을 시키는건가요??
왜 양쪽다 운동을시키는지알수있을가요??
답변 한번만 부탁드립니다 ㅜㅜㅜ
댓글량이 너무 많아서요^^; 다음 영상에서 그 이유가 나오니 참고하시길 바랍니다!
통증때문에 자세를 잡을수가 없어요 ㅠㅠ 걷는건 괜찮은데 양반다리 같이 다리를 4자로 하는건 넘 아파서 안되요
일단 대학병원 예약해놨는데..... 걱정이 많네요 몸쓰는 일이라 ㅠㅠ
손가락 관절염에 도움이되는운동이 있나요? 제가 중식웍과 중식칼을 매일몇시간식 잡고 일하는데 손가락 관절에 통증이있네요ㅠ
호주 멸치 ㅎㅎ 감사합니다 ^^
서혜부 통증 어떻게 해야할까요?
장요근 운동을 하는데 여기 늑골쪽? 복사근 쪽이 당겨지는 느낌이 나는데 원래 이런건가요..? 최근들어 왼쪽 늑골아래부터(갈비뼈 아래부터)시작해서 고관절 까지 너무 통증이 심하네요 ㅠㅠ
그럼 장요근이 안 좋으신 것일 수도 있겠네요 ㅠ 그 부위가 전체적으로 쓰이기 때문에 같이 느낌이 올 수가 있습니다!
선생님 혹시 허리돌리는데 전거근쪽에 통증이 오는건 왜그러죠
와… 찝힘현상이랑 장경인대증후군이 한 다리에서만 반복돼서 따라해봤는데 우선 바로 뚝뚝 소리는 멈추네요. 계속 해야겠지만요 ㅎㅎ 지긋지긋한 장경인대증후군도 이제 그만 걸리고싶어요 ㅠㅠ
제가 발레를 해도 양쪽 턴아웃 각도가 너무 달랐고 항상 왼쪽이 문제였는데 첫번째 알려주신 자세하니까 그냥 일자로 엎드려서 바로 왼다리 기억자로 접고 오른다리는 발목과 다리전체가 살짝 턴아웃이 되는데, 오른다리를 기억자로하고 왼다리를 턴아웃하려니까 아예안돼요,,,,그냥 무릎이 바닥에 완전히 맞닿아있어서 턴아웃 시키려면 두다리사이의 각도를 많이 벌려야하는데 그래도 괜찮은가요?
오른쪽은 시워어어언 한데 평소에 소리나고 턴아웃안되던 왼쪽은 진짜 지옥가는 맛이네요 허허
선생님 안녕하세요?
저는 소방공무원을 준비중인 학생입니다
소방공무원 체력시험 준비를 앞두고 있는데
종목은 왕복오래달리기, 제자리멀리뛰기, 유연성 등 있습니다
이와 관련된 운동들을 하면서 현재 고관절 통증이 이틀 전부터 계속 있습니다..
시험도 한달밖에 안남은 상황에 쉬기도 뭐하고 계속 강행하기도 뭐한 상황입니다..
제가 1년전에도 무거운 무게로 스쿼트를 할때도 유연성이 너무 안좋아서 스트레칭을 충분히해도 항상 고관절이 찝히는 느낌이 들었는데 지금도 다시 그러네요...
시험때문에 너무너무 걱정입니다...
운동하며 소염제와 알려주신 스트레칭을 수행하면 좋아질까요?
계단을 내려갈때도 약간의 시큰함이 있습니다
온찜질을 해주는 것도 도움이 될까요?
이거 장요근 운동 하려는데 중둔근쪽? 뒷쪽 엉덩이 근육이 타이트해지고 장요근은 느낌이 잘 안 오네요.. 자세가 잘못된 걸까요? 중둔근을 먼저 풀어줘야 되나..
장요근과 중둔근 둘 다 풀어주고 한 번 해보세요 ! 장요근은 벤치나 침대에서 하실 수도 있어요
안녕하세요. 한국에 사는 장애인인데 궁금한 게 있어 찾아 들어오게 되었어요. 호주에는 재활병원에서 나오면 밖에서도 따로 장애인 운동이나 치료를 받을 곳이 많나요? 한국은 재활병원에서 내쫒기면 그냥 집으로 보내고 그 후 운동할 수 있는 곳도 없고 그렇다고 해서 나라에서 사후관리나 활동보조조차 제대로 해주지 않는 실정이라 다른 나라는 어떤지 좀 궁금했었습니다. 저 역시 집에서 재활운동을 해외영상들 찾아보며 하고 있는데 한계가 있더라고요. 시간 나실 때 답변주심 감사하겠습니다. 앞으로 올리시는 재활 관련된 영상도 꾸준히 잘 볼게요!
네 공립병원은 웨이팅 리스트가 있는 걸로 알고 있고 개인적으로 보험이 있는 분들은 사립병원이나 개인클리닉에서 재활을 하는걸로 알고 있습니다~!
힘내세요~!
사설 방문재활이 있기는 한데
금액이 저렴하지는 않아요.
아직 국가지원이 되지 않아서요 ㅜㅜ
후관절낭 늘이기 했는데 3일째 앞쪽 다리 접히는 부분이랑 엉덩이가 너무 아파요… 이거 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ
처음부터 너무 과부하를 준 것 같네요 통증이 줄어들때까지는 가볍게 장요근, 내전근, 둔근 등을 마사지하면서 몇 일 휴식하시고 그 후 운동강도를 반으로 낮춰서 점차 늘려가시는 게 좋습니다.
안녕하세요
한국에서 구독 잘하고 있습니다 ^^ 영상 초반 부 논문에서 병적 소견을 가질지라도 통증은 일부 또는 적은 %로 호소한다라고 하는데 같은 부류의 질환이라도 통증을 호소하는 경우와 그렇지 않은 경우의 차이는 무엇일지 궁금합니다~
항상 좋은 컨텐츠 감사합니다 ^^
안녕하세요 통증이라는 것은 뇌에서 나오는 신호인데 이게 아주 많은 요소들에 의해서 영향을 받는다고 알려져 있습니다 (사실 현재까지의 수 많은 연구결과로도 다 밝혀지지 않은 분야입니다) 그 사람이 어떤 질환을 가졌느냐는 이 수 많은 요소 중에 한 가지일 뿐이라 통증이 없는 사람의 80%가 해당 질환을 가지고 있음에도 불구하고 이런 차이가 생기는 것입니다. 다음에 영상으로 통증에 대한 논문을 소개하도록 하겠습니다 ^^
@@mr.physio 선생님 감사합니다 ~^^
english please
잘보고 있습니다. 근데 왜 호주멸치세요? 갈치 닮으셨는데...
2:48
하체운동을 심하게 하면 고관절이 땡기는데 이것도 포함상황인가요?
그럴 확률이 높죠 ^^
선생님 왼쪽더리에 통증이있으면 장요근, 후방대퇴골, 내전근 운동 다 왼쪽만하는건가요?? 영상에서는 내전근운동하실때 다리를 바꿔주시는거같아 여쭤봅니다
네 다 같은 다리입니다!
@@mr.physio 감사합니다!
후방관절낭운동은 전방경사일경우만 해당되나요?