@Kapi Szymurski łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dla osób które nie mają niskiej wagi do wzrostu jest to niewyobrażalne jak ciężko jest przytyć przykładowo tak młodej osobie jak ja. Przytycie z 60 kg do 65 było okropna sprawą, dlatego mam nadzieję że autor podsunie w jakiś sposób pomóc dla takich osób jak ja.
Zamiast mu doradzać zlote rady typu jedz więcej pomóżcie żeby @Szymon Moszny zobaczył jego prośbę. Sam wiem jak ciężko dla ekto jest wbić choćby kilogram wagi. Też z chęcią posłucham Szymona gdyż to chyba najlepszy kanał sportowy na polskim YT. 100% merytoryki a nie pierdolenia pod wyświetlenia jak inni. Pomóżcie żeby zobaczył jego komentarz a nie zlote rady
@@yzes4748 Też mam problem z przytyciem... 5 lat temu mialem wage 60kg i wzrost ok 178cm, teraz niedawno zacząłem cwiczyć, waże 63,5kg przy 181cm wzrostu, a jem tyle ile moge, pod sam koreczek :D
Zawsze byłam szczupła i to tez słyszałam przez większość mojego zycia" O rany Jaka Ty chuda jedz coś! Jaka Ty chuda Ty pewnie nic nie jesz? " I w mojej głowie tak się to zagniezdzilo że powstały kompleksy "chudosci" choć jadłam "normalnie" . Zawsze miałam tendencje do tycia na brzuchu i wyglądało to bardzo nieestetycznie .Zawsze uważałam że nie muszę się odchudzać no o przecież jestem chuda ! Aż ponad rok temu postanowiłam zbudować trochę krągłości (mięśni) by sylwetka wyglądała kobieco . Zaczęłam regularnie ćwiczyć silowo do tego zdrowa zbilansowana dieta i przedewszystkim liczenie kalorii .I to bardzo dużo mnie nauczyło bardzo dużo uświadomilo to liczenie kalorii .zdałam sobie dopiero wtedy sprawę powiem szczerze jaka ilość kalorii jest w "przykładowej garści orzechów " .Zdałam sobie sprawę że tak naprawdę zawsze zjadłam duzooo więcej kalorii niż mój organizm potrzebował właśnie z nieświadomości ile co ma kalorii . A uważałam że przecież jem mało i dlatego jestem szczupła a brzuch mam duży no bo przecież urodziłam dwójkę dzieci! Ten rok wiele zmienił w mojej głowie; lekcja dużej pokory ;świadomości; dystansu ; A przedewszystkim cierpliwości. Super że jesteście bardzo lubię wasz kanał 😊
Nigdy nie dawaj sobie niczego wmawiac. To sa tylko glosy innych ludzi, ktore nic nie znacza - jak szybko sie pojawia tak szybko znikna. Wazne co Ty myslisz i co Ty uwazasz za sluszne.
@@NiktWaznyNW dokładnie np za 60,70 lat nikogo tutaj z komentujacych nie będzie bo każdy bedzie leżał w ziemi i gnił także nie ma co sie przejmować innymi
Panie Szymonie, Kacprze po pierwsze zdaję sobie sprawę że oglądają Was ludzie zarówno początkujący jak i zaawansowani jeśli chodzi o szeroko pojętą kulturę fizyczną. Osobiście nie zaliczam się ani do jednej ani do drugiej grupy więc jak dla mnie materiał wartościowy ale bardzo ogólnikowy. Z Waszego kanału bardzo wiele cennych wskazówek zastosowałem w codziennym treningu dlatego to z Waszych ust chciałbym usłyszeć np. jak obliczyć zero kaloryczne, jak duży powinien deficyt kaloryczny itd. Pozwoliłoby to upewnić się, pewnie nie tylko mi, co do aktualnie przyjętej strategii. Osoba która wdroży w życie hasło "jeść mniej" a do tego będzie trenować może spotkać się z chociażby brakiem postępów, brakiem energii, trudnością w regeneracji a koniec końców zniechęceniem do aktywności fizycznej i odchudzania. Dobrze wiemy że w internecie jest mnóstwo porad ale nie wszystkie są godne uwagi. Umiejętność filtrowania cennych wskazówek w porównaniu z ich mnogością jest niezwykle trudna. Konkretne wskazówki z Waszej strony byłyby nieocenione biorąc pod uwagę Waszą reputację.
Ja mam otyłość prostą. Czyli w młodości byłem przekarmiany. Potem dodatkowo sam się rozpuszczałem, stałem się leniwy, do tego doszła cukrzyca i problem z tarczycą. W ostatnie 2miesiące zrzuciłem 10kg ze 110kg do >100kg i dalej spada, robię to na diecie Oli i treningu Szymona. Ale wiecie co? To nie dieta sprawiła że chudnę, ani nie trening (nie to że są złe, bo są rewelacyjne). To zmiana podejścia i nastawienie sprawiły że tą dietę w ogóle kupiłem i się jej trzymam. Bardzo dużo czasu poświęciłem na hackowanie mózgu, na to jak zmienić sposób myślenia, jak dozować dopaminę, jak przejść dopaminowy odwyk. Dieta i trening to prosta sprawa, polecam Szymona bo jest i smacznie i trening jest świetnie dobrany, ale to nie jest podstawa dla wielu osób. Dla osób lubiących się rozpieszczać jak ja (które mentalnie nie są w stanie się na zdrowy tryb życia przestawić) polecam poczytać o dopaminie, o tym jak ją dozować. Bo tajemnica jest taka, że nasze mózgi są leniwe jak cholera :) Ps.: Zabawny jest fakt, że rok temu po przeczytaniu takiego komentarza wyśmiał bym autora, a teraz ćwiczę, chudnę, nie palę i sam go piszę.
U mnie na wykładach z psychologii mówili wlasnie m.in. o tym ze większość przypadków otylosci bierze się z emocji. Ludzie mają coraz wieksza świadomość zywieniowa. A jednak ludzie są Otyli. Dlaczego nie są w stanie żywić się zdrowo? To właśnie kwestia głównie psychiczna
13:24 schudłem kiedyś 10 kg bez liczenia kcal w około półtora miesiąca samym tym, że chodziłem z kumplami grać w piłkę, pływaliśmy w jeziorze i sporo łaziliśmy. Nic spektakularnego, zero wysiłku, czysta przyjemność, no ale deficyt się kreował. Potem dorzuciłem siłownię i regularne cardio i poszło -23kg razem w około 3,5 miesiąca. I wiecie co jest w tym wszystkim najlepsze? Że teraz jestem ulanym grubasem i znowu redukuję :V
Od siebie dodam, że duży wpływ na nasze odżywianie ma stres, praca, przyzwyczajenia żywieniowe (z którymi jest największy problem :)) Oprócz tego, brak okresowych badań krwi i lekceważenie przewlekłych dolegliwości takich jak ból, alergie, ciągłe zmęczenie. Najważniejsze to zadbac o układ pokarmowy i pamiętać, żeby nie lekceważyć takich chorób jak grypa żołądkowa, angina.
Ważyłem 91 półtora miesiąca temu....wyliczyłem dietę pilnuje jej twardo mając 2000kcal praca raczej na 8 h z 2 pracuje ale trenuje 4 razy w tyg i już mam 3 kg mniej więc lecimy dalej...ogladam wasze porady względem treningu ostatnio robiłem klatę mniejszymi ciężarami ale dokładnie z waszymi wskazówkami i powiem że jest mega 💪💪💪💪 motywuje się mocno 🤘🤘🤘🤘 pozdro
Świetny odcinek. Bardzo dziękuję. A tak w ogóle stanowicie super duet w takich pogaduchach. Uważam że jest to bardzo fajna i dobrze przyswajalne forma prowadzenia na bardzo wysokim poziomie. Tak trzymać chłopaki.
Super niema lepszych!! od tych dwóch panów super wszystkie filmiki się do czegoś przydadzą ile czasu poświęcili dla sportu ile wiedzy i jakie kozak sylwetki mają ...
Jest okej panowie. Dobry przekaz, prosty i na luzie, lecz wartosciowy dla amatorow diety, czyli tych ktorzy zaczynaja swoja wiedze i ucza sie liczyc kalorie :) To teraz dzien jedzenia kazdego z panow w nastepnym odcinku poprosze coby mowa zostala poparta praktyka ;) makrosy podane w rogu ekranu etc. Dzieki wam byczki Polskie. Pozdrawiam Arkadiusz
Do tworzenia "deficytu kalorycznego " polecam skorzystanie z roweru . Osoby lepiej wytrenowane potrafią spalić około 800 kcal na 1h podczas intensywnej jazdy na rowerze . Przy spokojnej jeździe 50-70 % hrmax , wartości 400-600 kcal/1h są osiągalne . Tak więc po 2h mamy od 800 do nawet 2 000 kcal deficytu .
dużo jedz, nie odchudzaj się cały czas, mięśnie nie urosną na deficycie... i dzwigaj ciężary, sporo kobiet macha po 30 powtórzeń małymi hantelkami, tak mięśnie nie urosną, po 6-10 powtórzeń tak że ostatnie ledwo dajesz radę i jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych... po prostu podstawy, zasady są takie same dla facetów i kobitek... ps. nie bój się, wielkie mięśnie jak u babochłopa bez sterydów ci nie urosną, facet i kobieta różnią się od siebie hormonalnie...
@@MarcoFoxx jestem od prawie 6miesiecy na masie .wiele się nauczyłam przez ten rok , wiele czytałam .Nie boję się ani ciężar i ani jedzenia .moja waga idzie do góry i nie odchudzać sie. Myślę że jestem na bardzo dobrej drodze bo moja sylwetka mega się zmieniała . Zaproponowałem ten temat bo wiem jak wiele dziewczyn na problem z ćwiczeniami siłowymi dodawaniem kalorii i przytyciem.
@@theakshoot9596 bardziej chodzi o to jakie kobiety błędy popełniają bo z reguły choć też nie zawsze to kobiety boją się kalorii i ciężarów 🙈 Ale jak najbardziej może być ogólnie budowanie masy mięśniowej 🙂
Fajny materiał, taki kierowany do szerszego spectrum publiczności, nie tylko tych zaczynających treningi siłowe. Było by fajnie zobaczyć odcinek, gdzie pokażecie jak obliczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroelementy. W zależności of aktywności oraz celów. Jakich wzorów używać itd. Na necie jest sporo kalkulatorów ale one się jednak trochę różnią między sobą wynikami.
Mega was lubię A jestem trenerem 💪 Ale wiadomo zdrowy styl życia jest najrozsądniejszym wyborem. A trenowanie i zbilansowana dieta jest to kluczowy czynnik żeby człowieka zmotywować i osiągnąć swoje cele 👌
takie rzeczy powinny byc omawiane w szkolach. Ja sobie nie przpominam abym cos takiego slyszal. Swiete slowa panowie. zdrowka zycze i wesolych swiat 💪😎
Borykam się z nadwagą. Mimo że już są efekty (po uregulowaniu hormonów) to niestety, ale sam wysiłek fizyczny, mniejsza podaż kalorii nie miała wpływu na moją wagę, gdzie zmiana nawyków była diametralna, bo się okazało, że niestety miałem zablokowane nadnercza, nadmiar kortyzolu, przewlekły stres, powodował problemy z odchudzaniem. Czyli organizm wolał tłuszcz trzymać bo w ciągłym stresie był. Podobnie również bebechy w środku rozwalone, więc odbudowa flory bakteryjnej to podstawa przy odchudzaniu.
Sama prawda, w ciągu 3 miesięcy schudłem prawie 20 kilo, bez żadnej wymyślnej diety. Ograniczyłem węglowodany i jadłem o 1/3 mniejsze porcje posiłków. Pierwsze dwa tygodnie były mega ciężkie, ale po tym czasie żołądek się przyzwyczaił do mniejszych porcji. Najgorsze jest to, że tłuszcz gromadzi się latami i człowiek się do tego przyzwyczaja.
Bardzo dobrze mówicie. Niemożność tycia przy podaży energii mniejszej niż zapotrzebowanie wynika z zasady zachowania energii. Fizycznie niemożliwe jest aby nie chudnąć przy ujemnym bilansie energetycznym.
Jak zwykle bardzo fajny materiał. Proponuje odcinek o poście przerywanym, jaki ma wpływ na budowanie masy mięśniowej, czy posiłek zaraz po treningu siłowym jest wymagany czy można jeść np kilka godzin później gdy zaczynam "okno"
W końcu film, który mówi krótko, że do schudnięcia nie trzeba jakichś diet, latania po dietetykach itp. (oczywiście kiedy jest to potrzebne to trzeba tak robić). Chcesz schudnąć? Ujemy bilans kaloryczny, dziękuję dobranoc
3:38 CUKRZYCA jako powód otyłosci. Raczej nie, cukrzyca typu pierwszego prowadzi ale nie do otylosci ale spadku wagi, natomiast cuykrzyca typu dugiego nie tyle prowadzi do otylosci co otyłość ( nadmierne spozywanie wegłowodanow, cukrów prostych, czeste wahania insuliny) prowadza do cukrzycy tego typu wiec powiazanie jest ale w druga strone technicznie
Drodzy Panowie Nie do końca zgadzam się ze wszystkim co mówicie! Po pierwsze sam od początku roku jestem na deficycie kalorycznym i do tej pory schudłem ponad 6 kg i 5 cm w pasie mniej Po drugie wyliczenia swojego zera kalorycznego wcale nie musi być dokładne, wystarczy obliczyć z byle jakiego wzoru i przez dwa tygodnie trzymać się tego i obserwować swój organizm oraz sprawdzać jak zachowuje się waga aż dojdziemy do momentu kiedy waga praktycznie będzie stała u to będzie nasze zero Po trzecie ja poza treningiem na siłowni nie mam dodatkowej aktywności fizycznej, gdyż nie jest ona niezbędna do zmniejszenia wagi,w zupełności wystarczy ujemny bilans kaloryczny Najważniejszą jednak sprawą wg mnie i nie tylko to jest to że dieta ma być dla nas a nie my dla niej abyśmy mogli w niej wytrzymać długo falowo a nie tylko np przez miesiąc Powiem jeszcze jedną rzecz że poza odpowiednią ilością białka w mojej diecie znajdują się produkty tzw.rekreacyjne (czekolada, chipsy itd.) co pozwala mi bez problemu trzymać dietę i chudnąć
Czy system 16/8 jest dobry? , ponoć dobry na regulacje hormonów. Znaczy np jeść w godzinach między 9 a 17, a resztę czasu czyli 16 godzin nic nie jeść.
Ja się utrzymywałem w deficycie i tyłem. Później zacząłem ważyć to jedzenie i wyszło, że jedzenie jest strasznie kaloryczne, a ten deficyt to była fikcja.
Otyłość wynika w dużej mierze nie z tego, że ludzie spożywają ogromne ilości jedzenia, lecz za mało się ruszają. I ta kaloryczność w ciągu dnia jest na normalnym poziomie, jednak to, ile spalają jest nieadekwatne do tego, ile jedzą. Przykładowo, mam na myśli to, że człowiek spożywa 1800 kcal w ciąg dnia, jednak jego ruch jest ograniczony, co powoduje, że finalnie przerabia 1500 kcal i mamy nadwyżkę. W dalszym ciągu jest to nieadekwatna ilość spożytych kalorii do tych spalonych, jednak sama kaloryka w ciagu dnia stricte wcale nie jest jakas ogromna. Co innego, jesli ktos je po 3000 kcal, objada się i opija czym popadnie.
jakby w szkołach na W-F zamiast przez nauczyciela typowe "macie piłke gracie" raz w tygodniu własnie też by nauczał o wyliczaniu kalorii, dlaczego sie tyje i wiele innych kwestii napewno w jakimś stopniu zmniejszyło to epidemie otyłości.
Nie trzeba jesc mniej , wystarczy rzucić cukier, gluten, nabiał , warzywa straczkowe 😁 mi się tak udało schudnąć 17 kg w 3 miesiące, dieta była z powodu zdrowia, I zbyt szybko poleciała w dół, mam rozstępy ale czuję się lepiej. Nawet podjadałam po nocy np szyneczke , oczywiście nie polecam by rzucić wszystko na raz , bo organizm oszaleje
Jak ja zrobię sobie super trening plus bieganie to na drugi dzień mam więcej energii . Nie wiem jak to jest ale tak jest mu mnie . 2 lata temu biegałam rano 1-2 godzin siłownia praca i wieczór bieganie od 45-1 godzinki a czasem więcej zależało od samopoczucia .Trenuje na siłowni od 14 roku żucia a biegam od 9 roku życia wiec mój organizm kocha ekstremę .
@@tomizet6671 nie koniecznie bo będąc na deficycie nie jestes wstanie zrobić tak ciezkich treningów. Oczywiscie cwiczenia zostaja ale progresja, przerwy wypoczynkowe, ilość powtórzeń serii ?
Słodycze zaczęłam jeść po drugiej ciąży,miałam 28 lat .Do 28 roku życia nie jadła w ogóle żadnych słodyczy .Nie odczuwałam zmęczenia i nigdy nie byłam śpiąca nawet po ciężkich treningach bądź bieganiach .
Panie Szymonie, powiedział pan że w 5% przypadkach otyłość nie jest związana z nadmierną ilością kalorii. Że powodem są choroby, cukrzyca insulinooporność i td. Chce Pan powiedzieć że mając taką chorobę można być na deficycie kalorycznym i nie chudnąć?
Pracuję ciężko fizycznie. W osiem godzin robię w pracy około 15tys kroków. Dodatkowo 3 razu w tygodniu trening siłowy. Jem około 2300kal i jeszcze w pasie odkłada się tluszcz. Mam 175cm i w pasie latem 82cm a po zimie potrafi skoczyć do 104cm. Jeśli ktoś pracuje przy biurku i wieczorem idzie na godzinny trening na siłowni i myśli "dlaczego nie chudnę - przecież trenuję" to niech porówna to z nim trybem życia. Latem dokładam średnio 200km tygodniowo rowerem co pozwala mi zejść z tłuszczem do 15%. Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz robić to co ja i nadal będziesz gruby lub dużo chudszy ode mnie.
Może udałoby się nagrać coś o treningu siłowym dla osób z nadciśnieniem? Sporo różnych informacji na ten temat - od poglądu o jego szkodliwości do teorii, że można to spokojnie łączyć z cardio.
Fajny film ! Ja mam takie doświadczenie: jadłem 800 kkal denne zamiast 2000 kkal plus trening - trzy miesiące i żadnego tłuszczu, bo dla chcącego nic trudnego , natomiast teraz mam problem z naborem masy mięśniowej , no bo mam jedną nerkę i boje się jeść 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała.Oglądam was od początków wielkie dzięki za motywację..Pozdrawiаm serdecznie !!!
Ja już jadę na redukcji od półtora miesiąca i 5 kg w dół. I Pamiętam jak na innym filmiku Szymon Moszny powiedział: "nie da się robic redukcji bez liczenia kalorii i treningu nóg" :) Pozdrawiam duet
Moglibyście zrobić odcinek o treningach pod sporty dynamiczne np. sztuki walki gdzie ważna jest mobilność, oraz dynamika. Mam wrażenie, że po ,,normalnych" ćwiczeniach mięśnie się spinają, siła rośnie ale trochę kosztem mobilności ;/
Pamiętam jak kilka lat temu postanowiłem skorzystać z pomocy trenera. Rozpisał mi taką diete na redukcje, że nie byłem w stanie tego przejeść. Objętościowo to było dużo jedzenia, ale kalorycznie mniej, niż jadłem wcześniej. Ludziom się wydaje, że jedzą mało, ale zaczynają dzień np u mnie w pracy od puszki pepsi i snickersa.
U mnie najgorsze jest zrzucenie boczków, przez 1.5 r. schudłem 24 kg. obecnie ważę 81kg przy 185cm wzrostu i dalej nie mogę się pozbyć tych cholernych boczków😠...
Panie Szymonie czy mógł by Pan się odnieść i skometowac ,,Fortebol" chciał bym znać 🤔 Pana opinie na ten temat w następnym lub w kolejnych odc. prosił bym o dogłębną analizę na temat fortebolu jak to jest w każdym odc na tym kanale .
Mój teść. Lekarz endokrynolg, sportowy oraz rodzinny kiedyś jednej pacjentce która przyszła po jakieś leki na odchudzanie na receptę i twierdziła ze je jak wróbelek - powiedział ze da jej receptę jeśli mu pokaże grubego człowieka w Oswięcimiu. Brutalne. Ale prawdziwe. Poza 5% chorych ludzi - reszta to tak jak mówicie - nadmiar kalorii.
Witam was świetnie się ogląda wasze rady ! Mam 42lata 🙄 190 wysokość wazę 110 kg trening robię 5dni w tygodniu około 2 godz Jak to wkoncu jest ile potrzebuje tych kalorii w końcu ?
Panowie głównym problemem jest pakowanie przez producentów żywności wszędzie gdzie się da syropów glukozowych i fruktozowych. Ludzie nie mają też czasu na bieganie i szukanie w składach jedzenia. Jestesmy uzalezniani od cukrów a one domagają się wyrównania poziomu we krwi - stąd ciągota na dojadanie słodyczy. 8h w pracy plus 2h dojazdu (z odbiorem dzieci ze szkoły itp), znacząco ogranicza czas na zakupy i przygotowanie jedzenia. Do tego dochodzi niedobór snu - o nim nie wspominacie jako utrudnieniu redukcji. Najtrudniej zmienić nawyki żywieniowe, niestety z biegiem czasu rzeczy które kiedyś jedliśmy i było ok teraz są faszerowane cholera-wie-czym. Nawet w miesie jest masa chemii mającej wplyw na zdrowie, apetyt i przemianę materii.
Ja bym chcial sie odniesc co do tycia jedzac mniej kalorii. Do tej pory bylo mi to znane tak ze jesli sie zje za malo to organizm broniac sie na nastepny raz "odklada"(?) spozyte kalorie czyli mysli wtedy ze znowu moze dostac za malo. A Wy mowicie ze to jest niemozliwe zeby jesc mniej i tyc wiec teraz musze przyznac ze sie troche gubie. Ostatnio postanowilem sie zabrac za liczenie kalorii po to by troche zgubic z brzucha. I mowa tu tylko o brzuchu bo reszta wyglada calkiem normalnie a do tego jezdze na rowerze codziennie ok. 1h od paru lat wiec mam tez jakas aktywnosc. A co do tego liczenia kalorii to teraz mam porownanie do tego ile wczesniej jadlem i czesciej jadalem mniej niz powinienem. Ale byly tez takie dni ze duzo wiecej zjadlem. Calkiem przypadkiem wpadlem na wasz kanal i po obejrzeniu jednego filmiku sie zainteresowalem tym o czym mowicie
Fajny materiał już troszkę wiem ale mi ciężko określić ile potrzebuję kalorii codziennie i co jeść z małym portfelem, mam prawie 2 metry i ważę pewnie około 120kg, intensywnie pracuję na Uber i czasami czasu brakuję na ćwiczenia czy nawet spacer, czasami sobie wmawiam że przydała by mi się osoba która by mnie motywowała do wyjścia na spacer czy jakiś trening i na tym przystaję. Muszę również zmienić swoją dietę i nie kupować gotowego jedzenia czy fast food tylko zacząć robić sobie jedzonko do pracy ale nie zawsze zjadałem bo nie było czasu bo miałem ochotą na coś ciepłego bo było zimno, "jedynie co mam codziennie do pracy to w kubku termicznym i termosie Herbatę z miodem, imbirem, troszkę cytryny, czasem cynamon", ja też wiem że szybko się nudzę z jedzeniem nie mogę kupić jednego rodzaju jedzenia na cały tydzień bo zjem 2 dni i potem się psuję bo się przejadłem i mam ochotę na co innego. Przydała by się dieta za grosze a zarazem wybrać dobrze :)
Świetny filmik! Więcej takich! Mam pytanie dotyczące treningu siłowego i bezpośrednio po nim aktywności cardio(rowerek stacjonarny) Czy jest to dobre połączenie? Ostatnio wyczytałem, że nie powinno się bezpośrednio łączyć tych aktywności,gdyż wysyła się organizmowi sprzeczne informacje, gdyż podobno spalamy masę mięśniową, którą ewentualnie wypracowaliśmy na treningu siłowym.. Szczerze to po tym artykule zglupialem..
Otyłość to nie choroba..w sensie że jest się grubym na własne życzenie..nikt nie budzi się nagle z krzykiem "o kurde ale jestem tłusty" ..to powolny i długotrwały proces z którego można się w każdej chwili wycofać💪.
Jak poprawnie robić trening cardio lub aerobowy? Co jest wtedy najważniejsze, a co mniej ważne? Czy twierdzenie, że trening cardio wykonywany przez mniej niż 30 minut nie spala tłuszczu, to mit?
Panie Bąkiewicz chciałem tylko Pana poinformować że cukrzyca i np nadcisnienie tetnicze to nie jest odsetek jak Pan wspomniał , to jest znaczny procent naszego społeczeństwa
Tak jak mówicie, ludzie mają preteksty typu choroby metaboliczne a takich osób przecież jest garstka wśród osób otyłych. I oczywiście deficyt najważniejszy choć pod względem zdrowotnym oczywiście jakość i odpowiednie makro ma znaczenie.
Ja jeśli dużo jem to dużo trenuje .To jest dobra opcja bo przemęczam się . Zjadalam kiedyś 2 kg jabłecznika i biegałam 3 godziny ale to była serio ekstrema .Teraz wyglada to inaczej .Ilośc kalorii jest bardzo ważna tak jak to panowie mówią .
Myślę, że dużo część osób na pewien czas 'odstawiła' treningi z przyczyn przez nich nie zależnych (***** ***). Może jakiś krótki filmik, jak bezpiecznie powrócić do rutyny treningowej po czasie zasiedzenia. Czy podczas rozgrzewki warto zwrócić szczególną uwagę na dane partie mięśniowe, które bardziej odzwyczaiły się od treningu od drugich? Big pozdro dla świetnego duetu :)
Najlepiej nie zastygać. Jak ktoś koniecznie potrzebuje siłowni, partnerów treningowych i całego tego klimatu żeby cokolwiek z sobą zrobić jest skazany z góry na porażkę. Albo się to lubi i można ćwiczyć wszędzie albo nie i tyle, nie ma tu wielkiej filozofii...
Ja niestety jestem chudy jak patyk ale mam spory tłuszcz na brzuchu,ćwiczę siłowo do tego kardio i dlugie spacery i mało jem,jem tylko zdrowe nieprzetworzone rzeczy do tego nie słodzę nie jem słodyczy i nie piję alkoholu,a brzuch nie schodzi,ale mam problemy psychiczne i nie mogę spać jak zasnę to śpię max 3 godz. a większość czasu nie mogę usnąć i nie śpię całą noc.Mam pytanie czy brak snu może być przyczyną zalewnia tłuszczem?
Da się odchudzać na 4500 kalorii ;) właśnie miesiąc temu kończyłem masę na 5600kcal, przejście na 4500-4000kcal i 5kg w doł w przeciągu 4tygodni. Więc DA SIĘ
@@asurp7173 Przecież oni mówili o osobach które nie trenują....ludzie nie traktujcie wszystkiego tak dosłownie.....Poza tym wyraźnie zostało powiedziano, że najważniejszy jest bilans kaloryczny.
Co Pan na to aby następny odcinek był o tym jak przytyć, oczywiście w zdrowy sposób w duchu treningów.
Jeść więcej
@Kapi Szymurski łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dla osób które nie mają niskiej wagi do wzrostu jest to niewyobrażalne jak ciężko jest przytyć przykładowo tak młodej osobie jak ja. Przytycie z 60 kg do 65 było okropna sprawą, dlatego mam nadzieję że autor podsunie w jakiś sposób pomóc dla takich osób jak ja.
Wejdź na swoje zero az waga sie ustatkuje poźniej dodaj 100kcal i tak lecisz + trening siłowy+ progresja i waga będzie rosła😁
Zamiast mu doradzać zlote rady typu jedz więcej pomóżcie żeby @Szymon Moszny zobaczył jego prośbę. Sam wiem jak ciężko dla ekto jest wbić choćby kilogram wagi. Też z chęcią posłucham Szymona gdyż to chyba najlepszy kanał sportowy na polskim YT. 100% merytoryki a nie pierdolenia pod wyświetlenia jak inni. Pomóżcie żeby zobaczył jego komentarz a nie zlote rady
@@yzes4748 Też mam problem z przytyciem... 5 lat temu mialem wage 60kg i wzrost ok 178cm, teraz niedawno zacząłem cwiczyć, waże 63,5kg przy 181cm wzrostu, a jem tyle ile moge, pod sam koreczek :D
Jak to mój kolega z AWF mówi "jestem świadomy ile to ma kalorii, ale mam na to wyjebane"
Bardzo przyjemnie ogląda się taki film w takiej formie podcastowej. Czekam na więcej!
Oglądając ten odcinek, czułem się jakbym miał rozmowę o pracę jednocześnie dostając na niej wskazówki, jak ją dostać. xD
W punkt xD
Zawsze byłam szczupła i to tez słyszałam przez większość mojego zycia" O rany Jaka Ty chuda jedz coś! Jaka Ty chuda Ty pewnie nic nie jesz? " I w mojej głowie tak się to zagniezdzilo że powstały kompleksy "chudosci" choć jadłam "normalnie" .
Zawsze miałam tendencje do tycia na brzuchu i wyglądało to bardzo nieestetycznie .Zawsze uważałam że nie muszę się odchudzać no o przecież jestem chuda !
Aż ponad rok temu postanowiłam zbudować trochę krągłości (mięśni) by sylwetka wyglądała kobieco .
Zaczęłam regularnie ćwiczyć silowo do tego zdrowa zbilansowana dieta i przedewszystkim liczenie kalorii .I to bardzo dużo mnie nauczyło bardzo dużo uświadomilo to liczenie kalorii .zdałam sobie dopiero wtedy sprawę powiem szczerze jaka ilość kalorii jest w "przykładowej garści orzechów " .Zdałam sobie sprawę że tak naprawdę zawsze zjadłam duzooo więcej kalorii niż mój organizm potrzebował właśnie z nieświadomości ile co ma kalorii .
A uważałam że przecież jem mało i dlatego jestem szczupła a brzuch mam duży no bo przecież urodziłam dwójkę dzieci! Ten rok wiele zmienił w mojej głowie; lekcja dużej pokory ;świadomości; dystansu ; A przedewszystkim cierpliwości.
Super że jesteście bardzo lubię wasz kanał 😊
Nigdy nie dawaj sobie niczego wmawiac. To sa tylko glosy innych ludzi, ktore nic nie znacza - jak szybko sie pojawia tak szybko znikna. Wazne co Ty myslisz i co Ty uwazasz za sluszne.
@@NiktWaznyNW dokładnie np za 60,70 lat nikogo tutaj z komentujacych nie będzie bo każdy bedzie leżał w ziemi i gnił także nie ma co sie przejmować innymi
Panie Szymonie, Kacprze po pierwsze zdaję sobie sprawę że oglądają Was ludzie zarówno początkujący jak i zaawansowani jeśli chodzi o szeroko pojętą kulturę fizyczną. Osobiście nie zaliczam się ani do jednej ani do drugiej grupy więc jak dla mnie materiał wartościowy ale bardzo ogólnikowy. Z Waszego kanału bardzo wiele cennych wskazówek zastosowałem w codziennym treningu dlatego to z Waszych ust chciałbym usłyszeć np. jak obliczyć zero kaloryczne, jak duży powinien deficyt kaloryczny itd. Pozwoliłoby to upewnić się, pewnie nie tylko mi, co do aktualnie przyjętej strategii. Osoba która wdroży w życie hasło "jeść mniej" a do tego będzie trenować może spotkać się z chociażby brakiem postępów, brakiem energii, trudnością w regeneracji a koniec końców zniechęceniem do aktywności fizycznej i odchudzania. Dobrze wiemy że w internecie jest mnóstwo porad ale nie wszystkie są godne uwagi. Umiejętność filtrowania cennych wskazówek w porównaniu z ich mnogością jest niezwykle trudna. Konkretne wskazówki z Waszej strony byłyby nieocenione biorąc pod uwagę Waszą reputację.
Ja mam otyłość prostą. Czyli w młodości byłem przekarmiany. Potem dodatkowo sam się rozpuszczałem, stałem się leniwy, do tego doszła cukrzyca i problem z tarczycą.
W ostatnie 2miesiące zrzuciłem 10kg ze 110kg do >100kg i dalej spada, robię to na diecie Oli i treningu Szymona.
Ale wiecie co? To nie dieta sprawiła że chudnę, ani nie trening (nie to że są złe, bo są rewelacyjne). To zmiana podejścia i nastawienie sprawiły że tą dietę w ogóle kupiłem i się jej trzymam.
Bardzo dużo czasu poświęciłem na hackowanie mózgu, na to jak zmienić sposób myślenia, jak dozować dopaminę, jak przejść dopaminowy odwyk. Dieta i trening to prosta sprawa, polecam Szymona bo jest i smacznie i trening jest świetnie dobrany, ale to nie jest podstawa dla wielu osób.
Dla osób lubiących się rozpieszczać jak ja (które mentalnie nie są w stanie się na zdrowy tryb życia przestawić) polecam poczytać o dopaminie, o tym jak ją dozować. Bo tajemnica jest taka, że nasze mózgi są leniwe jak cholera :)
Ps.: Zabawny jest fakt, że rok temu po przeczytaniu takiego komentarza wyśmiał bym autora, a teraz ćwiczę, chudnę, nie palę i sam go piszę.
I co, jak tam sytuacja teraz?
@@PussyDestroyer-mj8ez dalej w dół, 8kg od tego postu, w sumie 18kg w tym roku
@@czokalapik trzymaj tak dalej
U mnie na wykładach z psychologii mówili wlasnie m.in. o tym ze większość przypadków otylosci bierze się z emocji. Ludzie mają coraz wieksza świadomość zywieniowa. A jednak ludzie są Otyli. Dlaczego nie są w stanie żywić się zdrowo? To właśnie kwestia głównie psychiczna
13:24 schudłem kiedyś 10 kg bez liczenia kcal w około półtora miesiąca samym tym, że chodziłem z kumplami grać w piłkę, pływaliśmy w jeziorze i sporo łaziliśmy. Nic spektakularnego, zero wysiłku, czysta przyjemność, no ale deficyt się kreował. Potem dorzuciłem siłownię i regularne cardio i poszło -23kg razem w około 3,5 miesiąca. I wiecie co jest w tym wszystkim najlepsze? Że teraz jestem ulanym grubasem i znowu redukuję :V
I jak forma :D?
@@levylol dzieciak po drodze mi wyskoczył i nie miałem głowy, ale zacząłem od początku tego roku, jak na razie to -6kg
@@Olek283 Gratuluję! Powodzenia :)
Uważam ,że bardzo dobrze wyjaśnione jest wszystko od A do Z. Bardzo dobra robota ! Az chce się oglądać . Piona 🔥🤝👊👊
Od siebie dodam, że duży wpływ na nasze odżywianie ma stres, praca, przyzwyczajenia żywieniowe (z którymi jest największy problem :)) Oprócz tego, brak okresowych badań krwi i lekceważenie przewlekłych dolegliwości takich jak ból, alergie, ciągłe zmęczenie. Najważniejsze to zadbac o układ pokarmowy i pamiętać, żeby nie lekceważyć takich chorób jak grypa żołądkowa, angina.
Ważyłem 91 półtora miesiąca temu....wyliczyłem dietę pilnuje jej twardo mając 2000kcal praca raczej na 8 h z 2 pracuje ale trenuje 4 razy w tyg i już mam 3 kg mniej więc lecimy dalej...ogladam wasze porady względem treningu ostatnio robiłem klatę mniejszymi ciężarami ale dokładnie z waszymi wskazówkami i powiem że jest mega 💪💪💪💪 motywuje się mocno 🤘🤘🤘🤘 pozdro
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Świetny odcinek. Bardzo dziękuję. A tak w ogóle stanowicie super duet w takich pogaduchach. Uważam że jest to bardzo fajna i dobrze przyswajalne forma prowadzenia na bardzo wysokim poziomie. Tak trzymać chłopaki.
Super niema lepszych!! od tych dwóch panów super wszystkie filmiki się do czegoś przydadzą ile czasu poświęcili dla sportu ile wiedzy i jakie kozak sylwetki mają ...
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Jest okej panowie. Dobry przekaz, prosty i na luzie, lecz wartosciowy dla amatorow diety, czyli tych ktorzy zaczynaja swoja wiedze i ucza sie liczyc kalorie :)
To teraz dzien jedzenia kazdego z panow w nastepnym odcinku poprosze coby mowa zostala poparta praktyka ;) makrosy podane w rogu ekranu etc.
Dzieki wam byczki Polskie.
Pozdrawiam Arkadiusz
Wini na miniaturce
XD
Moja pierwsza myśl
Do tworzenia "deficytu kalorycznego " polecam skorzystanie z roweru . Osoby lepiej wytrenowane potrafią spalić około 800 kcal na 1h podczas intensywnej jazdy na rowerze . Przy spokojnej jeździe 50-70 % hrmax , wartości 400-600 kcal/1h są osiągalne . Tak więc po 2h mamy od 800 do nawet 2 000 kcal deficytu .
Więc może odcinek "budowanie masy mięśniowej " u kobiet błędy i wskazówki 😊😚
dużo jedz, nie odchudzaj się cały czas, mięśnie nie urosną na deficycie... i dzwigaj ciężary, sporo kobiet macha po 30 powtórzeń małymi hantelkami, tak mięśnie nie urosną, po 6-10 powtórzeń tak że ostatnie ledwo dajesz radę i jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych... po prostu podstawy, zasady są takie same dla facetów i kobitek...
ps. nie bój się, wielkie mięśnie jak u babochłopa bez sterydów ci nie urosną, facet i kobieta różnią się od siebie hormonalnie...
@@MarcoFoxx jestem od prawie 6miesiecy na masie .wiele się nauczyłam przez ten rok , wiele czytałam .Nie boję się ani ciężar i ani jedzenia .moja waga idzie do góry i nie odchudzać sie. Myślę że jestem na bardzo dobrej drodze bo moja sylwetka mega się zmieniała . Zaproponowałem ten temat bo wiem jak wiele dziewczyn na problem z ćwiczeniami siłowymi dodawaniem kalorii i przytyciem.
@@aga8778 No to gratuluję podejścia i życzę powodzenia...
Czm u kobiet niczym się to nie różni
@@theakshoot9596 bardziej chodzi o to jakie kobiety błędy popełniają bo z reguły choć też nie zawsze to kobiety boją się kalorii i ciężarów 🙈 Ale jak najbardziej może być ogólnie budowanie masy mięśniowej 🙂
Fajny materiał, taki kierowany do szerszego spectrum publiczności, nie tylko tych zaczynających treningi siłowe. Było by fajnie zobaczyć odcinek, gdzie pokażecie jak obliczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroelementy. W zależności of aktywności oraz celów. Jakich wzorów używać itd. Na necie jest sporo kalkulatorów ale one się jednak trochę różnią między sobą wynikami.
Co trzeba wiedzieć na temat odchudzania: Mniej żreć i ruszyć dupsko
Świetny materiał! Dziękujemy za ten zastrzyk fundamentalnej wiedzy. :)
Pozdro!
Mega was lubię
A jestem trenerem 💪
Ale wiadomo zdrowy styl życia jest najrozsądniejszym wyborem.
A trenowanie i zbilansowana dieta jest to kluczowy czynnik żeby człowieka zmotywować i osiągnąć swoje cele 👌
Super informacje. Dziękuję. Z ciekawości wykupiłam E-Booki :) . Pozdrawiam
Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz - chłopaki z WK już to 5-6 lat temu mówili, to się z nich ludki śmiali...
Kurde myślałem, że odcinek z Winim 😣
takie rzeczy powinny byc omawiane w szkolach. Ja sobie nie przpominam abym cos takiego slyszal. Swiete slowa panowie. zdrowka zycze i wesolych swiat 💪😎
Panowie ale komu cardio sprawia przyjemność??? No ewentualnie słuchając Was podczas wykonywania...Pozdrawiam
Bardzo dobry film, dokładność, przyłożenie do tematu, szacunku chłopaki! 💪🏼❤️
Borykam się z nadwagą. Mimo że już są efekty (po uregulowaniu hormonów) to niestety, ale sam wysiłek fizyczny, mniejsza podaż kalorii nie miała wpływu na moją wagę, gdzie zmiana nawyków była diametralna, bo się okazało, że niestety miałem zablokowane nadnercza, nadmiar kortyzolu, przewlekły stres, powodował problemy z odchudzaniem. Czyli organizm wolał tłuszcz trzymać bo w ciągłym stresie był. Podobnie również bebechy w środku rozwalone, więc odbudowa flory bakteryjnej to podstawa przy odchudzaniu.
Sama prawda, w ciągu 3 miesięcy schudłem prawie 20 kilo, bez żadnej wymyślnej diety. Ograniczyłem węglowodany i jadłem o 1/3 mniejsze porcje posiłków. Pierwsze dwa tygodnie były mega ciężkie, ale po tym czasie żołądek się przyzwyczaił do mniejszych porcji. Najgorsze jest to, że tłuszcz gromadzi się latami i człowiek się do tego przyzwyczaja.
super kanał :) trafiłem przypadkowo, ale fajnie się was ogląda. Na podstawie waszych propozycji rozpisałem sobie nowy trening na siłownię ;)
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Bardzo dobrze mówicie. Niemożność tycia przy podaży energii mniejszej niż zapotrzebowanie wynika z zasady zachowania energii. Fizycznie niemożliwe jest aby nie chudnąć przy ujemnym bilansie energetycznym.
Ogladam i oczywiście subskrybuję Was od bardzo dawna. Jesteście mega!! We wszystkim co robicie na tym kanale. Szacun!!
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Też chętnie bym obejrzał jak przytyć zdrowo. Czysta masa mięśniowa.
Jak zwykle bardzo fajny materiał. Proponuje odcinek o poście przerywanym, jaki ma wpływ na budowanie masy mięśniowej, czy posiłek zaraz po treningu siłowym jest wymagany czy można jeść np kilka godzin później gdy zaczynam "okno"
W końcu film, który mówi krótko, że do schudnięcia nie trzeba jakichś diet, latania po dietetykach itp. (oczywiście kiedy jest to potrzebne to trzeba tak robić). Chcesz schudnąć? Ujemy bilans kaloryczny, dziękuję dobranoc
Takiego filmu potrzebowałem! Dziękuję.
Dałem suba, konkretny kanał. Dzięki Panowie.👍
3:38 CUKRZYCA jako powód otyłosci.
Raczej nie, cukrzyca typu pierwszego prowadzi ale nie do otylosci ale spadku wagi, natomiast cuykrzyca typu dugiego nie tyle prowadzi do otylosci co otyłość ( nadmierne spozywanie wegłowodanow, cukrów prostych, czeste wahania insuliny) prowadza do cukrzycy tego typu wiec powiazanie jest ale w druga strone technicznie
Bardzo fajny materiał. A może nagracie film jak ułożyć optymalny plan treningowy? (dla osoby zaawansowanej i dla początkujących)
Drodzy Panowie
Nie do końca zgadzam się ze wszystkim co mówicie!
Po pierwsze sam od początku roku jestem na deficycie kalorycznym i do tej pory schudłem ponad 6 kg i 5 cm w pasie mniej
Po drugie wyliczenia swojego zera kalorycznego wcale nie musi być dokładne, wystarczy obliczyć z byle jakiego wzoru i przez dwa tygodnie trzymać się tego i obserwować swój organizm oraz sprawdzać jak zachowuje się waga aż dojdziemy do momentu kiedy waga praktycznie będzie stała u to będzie nasze zero
Po trzecie ja poza treningiem na siłowni nie mam dodatkowej aktywności fizycznej, gdyż nie jest ona niezbędna do zmniejszenia wagi,w zupełności wystarczy ujemny bilans kaloryczny
Najważniejszą jednak sprawą wg mnie i nie tylko to jest to że dieta ma być dla nas a nie my dla niej abyśmy mogli w niej wytrzymać długo falowo a nie tylko np przez miesiąc
Powiem jeszcze jedną rzecz że poza odpowiednią ilością białka w mojej diecie znajdują się produkty tzw.rekreacyjne (czekolada, chipsy itd.) co pozwala mi bez problemu trzymać dietę i chudnąć
Napisałeś ze się nie zgadzasz ale prawie wszystkie punkty są zbieżne z tym co mówiliśmy:) powodzenia w dalszym gubieniu kilogramów!:)
Czy system 16/8 jest dobry? , ponoć dobry na regulacje hormonów.
Znaczy np jeść w godzinach między 9 a 17, a resztę czasu czyli 16 godzin nic nie jeść.
Chciałbym żeby ktoś się na mnie tak patrzył jak Kacper na Szymona
Hahaha mistrz :D
Jak zawsze prosto i merytorycznie, oby tak dalej
Ja się utrzymywałem w deficycie i tyłem. Później zacząłem ważyć to jedzenie i wyszło, że jedzenie jest strasznie kaloryczne, a ten deficyt to była fikcja.
I to jest właśnie chyba najbardziej trafny komentarz w historii wszechswiata
Kacper wygląda na odrobine nieobecnego 🤪😅 ... Dobry materiał! Jak w 100% waszych filmów 🤩💪💪💪
Kolejny odcinek możecie zrobić o core 🙏😬🙂
Otyłość wynika w dużej mierze nie z tego, że ludzie spożywają ogromne ilości jedzenia, lecz za mało się ruszają. I ta kaloryczność w ciągu dnia jest na normalnym poziomie, jednak to, ile spalają jest nieadekwatne do tego, ile jedzą. Przykładowo, mam na myśli to, że człowiek spożywa 1800 kcal w ciąg dnia, jednak jego ruch jest ograniczony, co powoduje, że finalnie przerabia 1500 kcal i mamy nadwyżkę. W dalszym ciągu jest to nieadekwatna ilość spożytych kalorii do tych spalonych, jednak sama kaloryka w ciagu dnia stricte wcale nie jest jakas ogromna. Co innego, jesli ktos je po 3000 kcal, objada się i opija czym popadnie.
Lato idzie to formę trzeba robić
Sen jest ważny bo reguluje hormony głodu i sytosci też
Właśnie nie mogę zasnąć i jestem bardzo głodny.. (-:
no ja spie srednio 8h na tydzien
Szymon a ile spalam kalorii podczas 10 godzin bujania się w mojej ciezarówce na fotelu?? 😜
jakby w szkołach na W-F zamiast przez nauczyciela typowe "macie piłke gracie" raz w tygodniu własnie też by nauczał o wyliczaniu kalorii, dlaczego sie tyje i wiele innych kwestii napewno w jakimś stopniu zmniejszyło to epidemie otyłości.
super material, pozdrawiam!
Dzięki za filmik jesteście super.
.........................
Błagam zróbcie filmik o przybieraniu masy mięśniowej.
Zawsze wracam do tego filmiku jak mam chwile zwątpienia :)
Bardzo mi miło:)
Super. Lenistwo najgorszy wróg spalania
Nie trzeba jesc mniej , wystarczy rzucić cukier, gluten, nabiał , warzywa straczkowe 😁 mi się tak udało schudnąć 17 kg w 3 miesiące, dieta była z powodu zdrowia, I zbyt szybko poleciała w dół, mam rozstępy ale czuję się lepiej. Nawet podjadałam po nocy np szyneczke , oczywiście nie polecam by rzucić wszystko na raz , bo organizm oszaleje
Jak ja zrobię sobie super trening plus bieganie to na drugi dzień mam więcej energii .
Nie wiem jak to jest ale tak jest mu mnie .
2 lata temu biegałam rano 1-2 godzin siłownia praca i wieczór bieganie od 45-1 godzinki a czasem więcej zależało od samopoczucia .Trenuje na siłowni od 14 roku żucia a biegam od 9 roku życia wiec mój organizm kocha ekstremę .
Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃
Może teraz coś o redukcji dla ektomorfikow ?
Więcej filmów jak przytyć i jakich błędów nie popełniać Szymon. Sam jestem osobą, której jest bardzo ciężko przytyć, jem jem jem 4000 i nic
Mam to samo. Tyle samo kalorii. Ktoś mi podpowiedział więcej wegli i białka
Czy moglibyście poruszyć temat otyłości wśród dzieci i młodzieży?
A może jak ułożyć trening siłowy na redukcji
Nie musisz układać specjalnego treningu. Ćwiczysz tak jak zawsze, tylko robisz deficyt kaloryczny :)
@@tomizet6671 nie koniecznie bo będąc na deficycie nie jestes wstanie zrobić tak ciezkich treningów. Oczywiscie cwiczenia zostaja ale progresja, przerwy wypoczynkowe, ilość powtórzeń serii ?
@@czeslawkowalski1269 Ja nic nie zmieniałem i było ok.
Muszę więcej spać 💪
Słodycze zaczęłam jeść po drugiej ciąży,miałam 28 lat .Do 28 roku życia nie jadła w ogóle żadnych słodyczy .Nie odczuwałam zmęczenia i nigdy nie byłam śpiąca nawet po ciężkich treningach bądź bieganiach .
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Panie Szymonie, powiedział pan że w 5% przypadkach otyłość nie jest związana z nadmierną ilością kalorii.
Że powodem są choroby, cukrzyca insulinooporność i td.
Chce Pan powiedzieć że mając taką chorobę można być na deficycie kalorycznym i nie chudnąć?
Pracuję ciężko fizycznie. W osiem godzin robię w pracy około 15tys kroków. Dodatkowo 3 razu w tygodniu trening siłowy. Jem około 2300kal i jeszcze w pasie odkłada się tluszcz. Mam 175cm i w pasie latem 82cm a po zimie potrafi skoczyć do 104cm. Jeśli ktoś pracuje przy biurku i wieczorem idzie na godzinny trening na siłowni i myśli "dlaczego nie chudnę - przecież trenuję" to niech porówna to z nim trybem życia. Latem dokładam średnio 200km tygodniowo rowerem co pozwala mi zejść z tłuszczem do 15%. Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz robić to co ja i nadal będziesz gruby lub dużo chudszy ode mnie.
Może udałoby się nagrać coś o treningu siłowym dla osób z nadciśnieniem? Sporo różnych informacji na ten temat - od poglądu o jego szkodliwości do teorii, że można to spokojnie łączyć z cardio.
Fajny film ! Ja mam takie doświadczenie: jadłem 800 kkal denne zamiast 2000 kkal plus trening - trzy miesiące i żadnego tłuszczu, bo dla chcącego nic trudnego , natomiast teraz mam problem z naborem masy mięśniowej , no bo mam jedną nerkę i boje się jeść 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała.Oglądam was od początków wielkie dzięki za motywację..Pozdrawiаm serdecznie !!!
Insulinoopornosć jest skutkiem otyłości a nie przyczyną.
Ja już jadę na redukcji od półtora miesiąca i 5 kg w dół. I Pamiętam jak na innym filmiku Szymon Moszny powiedział: "nie da się robic redukcji bez liczenia kalorii i treningu nóg" :) Pozdrawiam duet
Ok, to ja idę spać żeby spalić więcej tłuszczu.
Moglibyście zrobić odcinek o treningach pod sporty dynamiczne np. sztuki walki gdzie ważna jest mobilność, oraz dynamika. Mam wrażenie, że po ,,normalnych" ćwiczeniach mięśnie się spinają, siła rośnie ale trochę kosztem mobilności ;/
Siema, mam pytanie. Mam 14lat, trenuje 6 razy w tygodniu od roku. Mogę zacząć brać kreatyne?
Pamiętam jak kilka lat temu postanowiłem skorzystać z pomocy trenera. Rozpisał mi taką diete na redukcje, że nie byłem w stanie tego przejeść. Objętościowo to było dużo jedzenia, ale kalorycznie mniej, niż jadłem wcześniej. Ludziom się wydaje, że jedzą mało, ale zaczynają dzień np u mnie w pracy od puszki pepsi i snickersa.
Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃
Chciałbym zobaczyć odcinek o budowaniu mięśni na redukcji, miło by było obejrzeć :)
U mnie najgorsze jest zrzucenie boczków, przez 1.5 r. schudłem 24 kg. obecnie ważę 81kg przy 185cm wzrostu i dalej nie mogę się pozbyć tych cholernych boczków😠...
Diet break stosujesz na redukcji?
Panie Szymonie czy mógł by Pan się odnieść i skometowac ,,Fortebol" chciał bym znać 🤔 Pana opinie na ten temat w następnym lub w kolejnych odc. prosił bym o dogłębną analizę na temat fortebolu jak to jest w każdym odc na tym kanale .
Mój teść. Lekarz endokrynolg, sportowy oraz rodzinny kiedyś jednej pacjentce która przyszła po jakieś leki na odchudzanie na receptę i twierdziła ze je jak wróbelek - powiedział ze da jej receptę jeśli mu pokaże grubego człowieka w Oswięcimiu. Brutalne. Ale prawdziwe. Poza 5% chorych ludzi - reszta to tak jak mówicie - nadmiar kalorii.
Witam was świetnie się ogląda wasze rady ! Mam 42lata 🙄 190 wysokość wazę 110 kg trening robię 5dni w tygodniu około 2 godz Jak to wkoncu jest ile potrzebuje tych kalorii w końcu ?
Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃
prosiłbym o film kiedy robić masę i kiedy redukcję, poparte jakimis przykładami, jak ocenić procent bf etc
Panowie głównym problemem jest pakowanie przez producentów żywności wszędzie gdzie się da syropów glukozowych i fruktozowych. Ludzie nie mają też czasu na bieganie i szukanie w składach jedzenia. Jestesmy uzalezniani od cukrów a one domagają się wyrównania poziomu we krwi - stąd ciągota na dojadanie słodyczy.
8h w pracy plus 2h dojazdu (z odbiorem dzieci ze szkoły itp), znacząco ogranicza czas na zakupy i przygotowanie jedzenia.
Do tego dochodzi niedobór snu - o nim nie wspominacie jako utrudnieniu redukcji.
Najtrudniej zmienić nawyki żywieniowe, niestety z biegiem czasu rzeczy które kiedyś jedliśmy i było ok teraz są faszerowane cholera-wie-czym.
Nawet w miesie jest masa chemii mającej wplyw na zdrowie, apetyt i przemianę materii.
Ja bym chcial sie odniesc co do tycia jedzac mniej kalorii. Do tej pory bylo mi to znane tak ze jesli sie zje za malo to organizm broniac sie na nastepny raz "odklada"(?) spozyte kalorie czyli mysli wtedy ze znowu moze dostac za malo. A Wy mowicie ze to jest niemozliwe zeby jesc mniej i tyc wiec teraz musze przyznac ze sie troche gubie.
Ostatnio postanowilem sie zabrac za liczenie kalorii po to by troche zgubic z brzucha. I mowa tu tylko o brzuchu bo reszta wyglada calkiem normalnie a do tego jezdze na rowerze codziennie ok. 1h od paru lat wiec mam tez jakas aktywnosc.
A co do tego liczenia kalorii to teraz mam porownanie do tego ile wczesniej jadlem i czesciej jadalem mniej niz powinienem. Ale byly tez takie dni ze duzo wiecej zjadlem.
Calkiem przypadkiem wpadlem na wasz kanal i po obejrzeniu jednego filmiku sie zainteresowalem tym o czym mowicie
Fajny materiał już troszkę wiem ale mi ciężko określić ile potrzebuję kalorii codziennie i co jeść z małym portfelem, mam prawie 2 metry i ważę pewnie około 120kg, intensywnie pracuję na Uber i czasami czasu brakuję na ćwiczenia czy nawet spacer, czasami sobie wmawiam że przydała by mi się osoba która by mnie motywowała do wyjścia na spacer czy jakiś trening i na tym przystaję. Muszę również zmienić swoją dietę i nie kupować gotowego jedzenia czy fast food tylko zacząć robić sobie jedzonko do pracy ale nie zawsze zjadałem bo nie było czasu bo miałem ochotą na coś ciepłego bo było zimno, "jedynie co mam codziennie do pracy to w kubku termicznym i termosie Herbatę z miodem, imbirem, troszkę cytryny, czasem cynamon", ja też wiem że szybko się nudzę z jedzeniem nie mogę kupić jednego rodzaju jedzenia na cały tydzień bo zjem 2 dni i potem się psuję bo się przejadłem i mam ochotę na co innego. Przydała by się dieta za grosze a zarazem wybrać dobrze :)
wiem już że po tłustym szybko robię się zmęczony i śpiący.
W szkole powinien być taki przedmiot jak podstawy żywienia obowiązkowy
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Świetny filmik! Więcej takich! Mam pytanie dotyczące treningu siłowego i bezpośrednio po nim aktywności cardio(rowerek stacjonarny) Czy jest to dobre połączenie? Ostatnio wyczytałem, że nie powinno się bezpośrednio łączyć tych aktywności,gdyż wysyła się organizmowi sprzeczne informacje, gdyż podobno spalamy masę mięśniową, którą ewentualnie wypracowaliśmy na treningu siłowym.. Szczerze to po tym artykule zglupialem..
Witam zgadzacie się z tym żeby jeść tylko gdy organizm daje nam sygnały glodu
Super kontent. Dokładnie to co Panowie mówią działa.
Otyłość to nie choroba..w sensie że jest się grubym na własne życzenie..nikt nie budzi się nagle z krzykiem "o kurde ale jestem tłusty" ..to powolny i długotrwały proces z którego można się w każdej chwili wycofać💪.
Alkoholikiem też się nie budzisz a jednak alkoholizm to choroba baaa mało tego, można nawet z tego tytułu dostać zasiłek 😅
@@TheRybakxd głos rozsądku ;)
Genialnie jak zawsze :)
Jak poprawnie robić trening cardio lub aerobowy? Co jest wtedy najważniejsze, a co mniej ważne? Czy twierdzenie, że trening cardio wykonywany przez mniej niż 30 minut nie spala tłuszczu, to mit?
Bałtyckie:) wiadomo Polacy to tylko do Mielna 😂👍
Świetny materiał!
Panie Bąkiewicz chciałem tylko Pana poinformować że cukrzyca i np nadcisnienie tetnicze to nie jest odsetek jak Pan wspomniał , to jest znaczny procent naszego społeczeństwa
Hej obczaj sobie moje przepisy na pewno Ci się przydadzą 😃
Tak jak mówicie, ludzie mają preteksty typu choroby metaboliczne a takich osób przecież jest garstka wśród osób otyłych. I oczywiście deficyt najważniejszy choć pod względem zdrowotnym oczywiście jakość i odpowiednie makro ma znaczenie.
Jak redukcja to polecam omleta kokosowego z mojego kanału. Nie zawiedziesz się ;)
Szymon czy jesteś ojcem Kacpra, zawodnika sportów sylwetkowych?
Prawda w kilku słowach :)
po prostu mniej żreć haha
Panowie, powiedzcie coś więcej o IF. Chętnie poznam wasze zdanie na ten temat.
Ja jeśli dużo jem to dużo trenuje .To jest dobra opcja bo przemęczam się .
Zjadalam kiedyś 2 kg jabłecznika i biegałam 3 godziny ale to była serio ekstrema .Teraz wyglada to inaczej .Ilośc kalorii jest bardzo ważna tak jak to panowie mówią .
Hej obczaj sobie moje przepisy, na pewno Ci się przydadzą 😃
Myślę, że dużo część osób na pewien czas 'odstawiła' treningi z przyczyn przez nich nie zależnych (***** ***). Może jakiś krótki filmik, jak bezpiecznie powrócić do rutyny treningowej po czasie zasiedzenia. Czy podczas rozgrzewki warto zwrócić szczególną uwagę na dane partie mięśniowe, które bardziej odzwyczaiły się od treningu od drugich? Big pozdro dla świetnego duetu :)
Najlepiej nie zastygać. Jak ktoś koniecznie potrzebuje siłowni, partnerów treningowych i całego tego klimatu żeby cokolwiek z sobą zrobić jest skazany z góry na porażkę. Albo się to lubi i można ćwiczyć wszędzie albo nie i tyle, nie ma tu wielkiej filozofii...
Zawodnik sportów sylwetkowych coś zakola większe i krost więcej 😆
Ja niestety jestem chudy jak patyk ale mam spory tłuszcz na brzuchu,ćwiczę siłowo do tego kardio i dlugie spacery i mało jem,jem tylko zdrowe nieprzetworzone rzeczy do tego nie słodzę nie jem słodyczy i nie piję alkoholu,a brzuch nie schodzi,ale mam problemy psychiczne i nie mogę spać jak zasnę to śpię max 3 godz. a większość czasu nie mogę usnąć i nie śpię całą noc.Mam pytanie czy brak snu może być przyczyną zalewnia tłuszczem?
Da się odchudzać na 4500 kalorii ;) właśnie miesiąc temu kończyłem masę na 5600kcal, przejście na 4500-4000kcal i 5kg w doł w przeciągu 4tygodni. Więc DA SIĘ
da sie, po prostu oni sporo farmazonow mowia w tym filmiku. Polecam ludzi z zachodu, tam maja solidne informacje a nie tutaj w Polsce
@@asurp7173 Przecież oni mówili o osobach które nie trenują....ludzie nie traktujcie wszystkiego tak dosłownie.....Poza tym wyraźnie zostało powiedziano, że najważniejszy jest bilans kaloryczny.