仙腸関節のストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
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● 仙腸関節のストレッチについて説明しています。仙腸関節性腰痛をうより早期に治したい方→www.doihari.com...
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仙腸関節性腰痛は慢性化しやすい腰痛の一つです。ストレッチをすることで痛みの緩和にもつながります。もしストレッチをおこなって痛みが増す方はすぐにストレッチを中止してください。
まず仰向けの姿勢をとっていただきます。そして膝を立てて下さい。
このような状態で膝を倒していきます。
右→左 この時に右に倒した方が痛いのか左に倒した方が痛いのかチェックしてください。
今回は右側が痛かったことを想定します。その場合右側からストレッチを行ってください。
次に左側を行ってください。
仮に左に倒した時に痛かった場合は、左が先、右後に行ってください。
このストレッチは仙腸関節そのものに効かせるストレッチではありませんが、まず仙腸関節にストレッチをする前に、準備段階として必ず行ってください。
次に右側に倒す際に、左の足を上に持っていきます。
そして右の足も上のほうに持っていきます。このような体制をとって下さい。
この時もできるだけ肩を残した状態にしてください。
ゆっくり息を吸って、吐いて大体30秒から1分行ってきます。
次に倒した方に楽だったほうを行ってきます。
右の足を上に持って行き、左の足も上に持っていきます。このような姿勢をとって下さい。この時にあまりにも腰に痛みが出る方は、このストレッチを中止してください。
仙腸関節性腰痛を長く感じている方は、仙腸関節周りの筋肉がかなり硬くなっているために、このような姿勢か取れない方がいらっしゃいます。そのような方は無理にこのストレッチをすることはやめてください。
次にお尻のストレッチをして行きます。今回伸ばすのは左側のお尻です。
右足を曲げていただき、左足を反対に持っていきます。このような姿勢をとっていただき、ぐーっと前の方に体重をかけていきます。
この時に左のお尻が伸びている感じがすればストレッチができています。次に反対も行っていきます。
30秒から1分くらい行ってください。今回説明した仙腸関節に対するストレッチを毎日行ってみて下さい。やるタイミングはお風呂上がりなど筋肉が少し緩んでる時だ1番オススメいたします。
仙腸関節腰痛はなかなかストレッチだけでは治らないのですが、毎日がんばってストレッチを続けることで痛みの緩和改善に大きくつながります、是非みなさん頑張ってご自宅で行って見てください。
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制作者 土井治療院 土井亮介
鍼灸に行き、痛みは軽くなったものの、取れない辛い痛みが1週間ほど続き、落ち込んでました。
先生の動画のストレッチをしたら改善してきました。日に日に楽になってます。本当にありがとうございます。
コメントありがとうございます！それは良かったです！
これからも役立つ情報が発信できるよう頑張ります。
2〜3観た中で、先生の動画が一番効果がありました。
これから毎日、このストレッチをやりたいと思います。
ありがとうございました😊
コメントありがとうございます。
ぜひ続けてみてください！！
ありがとうございます 起きあがるときの痛みで5分くらいもがいて、もがいてやっとたちあがって ました
楽になりました ストレッチ続けますね
コメントありがとうございます。
起き上がる際の痛みが和らいでよかったです！
ぜひストレッチ続けてみてください！
ぎっくり腰が癖になっていて、慢性的な鈍痛が常にあり行きつけの整骨院も閉院してしまったので困っていましたが、このストレッチを朝と寝る前にするようになってからはぎっくり腰も改善できて慢性的な腰痛も改善できました、ありがとうございました。
臨月です。左のお尻だけ痛くて調べていたら辿り着きました。即効性あり！スムーズに立ち上がりと歩行が出来ました😭✨✨ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
症状が緩解してよかったです！！
出産頑張ってくださいね！！
この前朝起きたら、急におしりのとこが痛くてほんとびっくりしました。10代なのにぎっくり腰かと。。。。頑張って続けます
コメントありがとうございます。
10代でも現代人はスマホやPCで姿勢が崩れているためギックリ腰になる可能性は十分あります！
普段の姿勢も気をつけてみてください！！
やってみました。痛み自体が消えたわけではありませんが、かなり楽になりました。続けてみようと思います。
コメントありがとうございます。
ストレッチを続けることによりさらに改善する場合もあります。
逆に痛みが更に改善しないようでしたら一度専門家に診ていただくのも良いかと思います。
1日でも早く改善することを願っております。
先生の治療院とジムでお世話になっていました。いまは忙しくてうかがえないので動画を見てセルフケアをしています。ジムの方にまた伺いたいですしひどくなったらまた鍼よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！
これからもお役に立てるような動画が配信できるよう頑張ります！
この動画を観ながらストレッチしただけで、かなり腰の痛みが取れました。凄く嬉しい、感動ものです(T_T) 僕は仙腸関節からくる腰痛だったみたいですね。ストレッチ続けてみます。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
それは良かったです！！ぜひ続けてみてください！！
実践してみました。素晴らしい効果でビックリ。あとメカニズムが知れました。続けていれば良くなるような気がします！
それは良かったです！！ぜひ続けてトライしてみてください！！
急に激しい腰痛 最初は痛くて出来なかったのですが 信じてゆっくり何度も続けていたら(1日で)劇的に改善されました(涙)
動画をUPしてくださって本当にありがとうございましたヽ(=´▽`=)ﾉ
コメントありがとうございます。 腰痛が改善してよかったです！！！
仙腸関節は一見すると絶対に動かないように靭帯でガチガチに固められた関節に見えますが、歩行やランニングに欠かせないスムーズな動きを生み出す関節なんですよね。この関節のズレれば腰痛の原因になるため、硬くしておく必要があるものの、完全に動かないと速く走れないため、昔々アフリカで猛獣に追い回されることもあった御先祖様達に、進化上の選択圧が加わって、数ミリだけ動く関節という、何とも微妙な形で残ったようです。
私は立ち乗り電動一輪車型の搭乗型移動支援ロボットNinebot Oneに乗っていると、腰が揺すられて足腰の症状が軽くなるのですが、その前に、この動画にある仙腸関節を緩めるストレッチをしています。
このストレッチで腰痛がすごく良くなりました。本当にありがとうございます。🙇
次はどんなストレッチをしたらいいですか?
コメントありがとうございます。
こちらのストレッチを続けつつ、腰痛に対する様々なセルフケアを私のチャンネル内で紹介していますので、色々試してみてご自分の症状が楽になるものを選んで行ってみてください！
@@doichiryouin ありがとうございます!!!本当に助かります🙇🙇
腰が痛いとき無意識にこのストレッチをしていました
左右に倒して足を上に持ってくる際に股関節に少し痛みがあるのですが、これは別の原因でしょうか？
今あっぱくこつせつで、病院から、コルセットしてますが、腰回りがいたく、動くとき、大変です、ちなみに、骨折したところは、背骨の方です
コメントありがとうございます！
それは大変ですね。早く良くなるといいですね。お大事にしてください。
私は仙腸関節痛で 腰が痛いのですが
首 肩 と全体的に姿勢が悪いのでこの際一緒に姿勢を良くするストレッチも しようと思ってるのですが 順番的には首から下にって感じでした方がいいのでしょうか？
それとも痛い腰から一番最初にした方がいいのでしょうか？
それともそれとも痛い腰だけストレッチした方がいいのでしょうか？😅
高校生なのにバレエのせいでか、仙腸関節炎になってしまいました、、。毎日痛いです、、。
コメントありがとうございます。
若いのに仙腸関節炎になってしまったようですね。
今の若い子はスマホを見る時間が長く、下向き姿勢が非常に長いです。
その姿勢だと仙腸関節にかかる負担が増えるため、下向き姿勢が長くならないように気をつけてみてください。
@@doichiryouin 返信ありがとうございます。仙腸関節炎は、どのくらいの期間で治りますか？また、このストレッチだけで治りますか？そして、他にスマホの姿勢以外にするべきことはありますか？
仙腸関節性腰痛はもとより、ほとんどの腰痛の原因に対して良くない運動でしょう。少し楽になるとすれば椎間関節性腰痛くらい？それでも根本治療になるわけではないですけど。
部活動の影響から仙腸関節がロックされています。
整体や整形外科のAKA博田療法を受けていますがなかやか良くなりません。
コメントありがとうございます。
仙腸関節がロックされてしまっている症状が出てしまっているようですね。
AKA以外にも仙腸関節に対するアプローチは色々ありますので他の治療法を試してみるのも良いかもしれません。
@@doichiryouin
ありがとうございます。
有り難うございました(^○^)久しぶりに体操します。
医者に診断された訳じゃないのですが痛みが出るタイミングが仙腸関節痛にピッタリ当てはまってストレッチを始めました。
ひとつ質問なのですが痛くて夜中目が覚めてしまいます。
このストレッチで軽減されますか？😣
コメントありがとうございます。
夜、痛くて目が覚めてしまうようだとこのストレッチだけでは改善しない可能性もあります。
仙腸関節に対するセルフケアを私のチャンネル内でも色々と掲載しているので試してみて変わらないようなら当院のような治療院で治療をすることをお勧めいたします。
お尻の筋肉から腰の筋肉まで よく" 緩め ", 梨状筋 をグリグリしほぐす. それから 仙腸関節ストレッチすると 効果大 Please try.
2番目のストレッチで伸ばす方の脛の外側が痛くてこの体勢になるのが難しいです。
硬いからでしょうか！？
コメントありがとうございます。
実際にみていないので何とも言えないですが、もしかすると神経が伸ばされた形になって痛みが出ているのかもしれません。
どこかで神経が癒着をしている可能性があるかもしれないです。
こんにちは^o^してみました。
ギックリ腰が完全に治ってないので、できるところだけゆっくりしました🤸
有り難うございました(^○^)
コメントありがとうございます！
早く完全に良くなるといいですね！
私は２週間前から朝、右側のお尻上部のこりと痛みで目が覚めます。立ち上がり、背筋を伸ばそうとすると、お尻に痛みが生じます。
お昼ごろには痛みか無くなりますが、翌朝またお尻の痛みで目が覚めてしまいます。毎日机で2-3時間くらい前傾姿勢で勉強していたのが原因なのでしょうか？(勉強の合間に部屋と部屋の間を歩いたりして、適度に体を動かせていました)
コメントありがとうございます。
前傾姿勢は椎間板の内圧も上げますし、仙腸関節へも負担をかけます。ですので右側のお尻の痛みが勉強時の不良姿勢からきている可能性もじゅうぶんありますが、実際に診てみないと確定的なことはいえないです。
Is this a real and what is for pleas
病名は、【 仙骨 関節挫傷です 】。
☝️
これやってるけど3年治らない．．．手術か．
またおかしなの出てきたね
コメントありがとうございます。
どのような意味でしょうか？？
そ
朝起きたら普段痛まない側の腰がとても痛くなり困っていたのですが、このストレッチでだいぶ良くなりました！ありがとうございます！