Забились икры. Что делать?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ย. 2024
- Бывает, что после беговых тренировок сильно забиваются икры, болят икры и больно ходить. В этом выпуске я рассказал несколько рекомендации, как убрать забитость мышц после тренировки и предотвратить травмы в беге.
▪️ Курс «Гибкое Тело» - makarovpro.ru/g...
▪️ Видео по растяжке после бега - • Video
▪️ Поддержать гонку 444 км - clck.ru/G3cvU
🔴 Мои авторские тренировочные видео курсы по бегу - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik...
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_m...
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.co...
#болятикры #ДневникМарафонца #бег
Как же приятно вас слушать, никакой воды, все по делу!
А как же контрастный душ?
Я начала бегать каждый день ! И ноги после 5 дня болели очень сильно , спасибо что помогли мне избавится от этой боли🤤
Каждый день не стоит
Важно уделять время для отдыха и восстановления организма, иначе прогресса не будет. Лучше бегать через день)
@@kiramekitontaro2762 нет, можно бегать каждый день, зависимости от возраста после 30 ти после 40, например по 2 минуты и плюс упражнения не большые, приседания по 10 раз итд, если говорить о восстанавлении, когда человек физический не подготовленный.
@@kiramekitontaro2762 не бывает такого, прогресса не будет даже если каждый день будет бегать, значит человек уже в прогрессе, в активе жизни, либо не правильно делает упражнение.
На втрой день болят😂😂😂
К уже сказанному автором в видеоролике могу добавить ещё одну не менеее важную информацию для тех, кто желает быть здоровыми.
Известно, что при ходьбе или беге мышцы сокращаются, они усиленно расходуют кислород и питательные вещества. При атеросклерозе сосуды сужаются, нарушается циркуляция крови в тканях, и мышцам не хватает ресурса для активной работы, появляется боль в икроножных мышцах, а также в бедрах и ягодицах. Она заставляет человека прекратить движение, остановиться. После небольшого покоя, когда мышцы восстанавливают кровоснабжение, боль прекращается и человек вновь может продолжить движение.
Такие симптому могут возникать при длительной ходьбе. Со временем человеку становится тяжело преодолевать даже небольшие расстояния без передышки.
Чтобы предотвратить развитие атеросклероза, важно вести здоровый образ жизни, сбалансированно и разнообразно питаться. Стараться, чтобы на тарелке всегда были овощи и зелень в любом виде, источники нежирного белка, такие как индейка, рыба, морепродукты, полезные жиры из растительных масел, семян и орехов, а также медленные углеводы - бурый рис, макароны из цельного зерна, гречневая крупа.
Следует минимизировать количество острой, копченой, жирной пищи, особенно трансжиров из фастфуда, колбас и сосисок, полуфабрикатов, ограничить быстрые углеводы и слишком сладкие продукты - выпечку, сладкие газированные напитки.
Магний играет важную роль в механизме сокращения мышц, обеспечивает нормальный метаболизм сердечной мышцы. Калий, как и магний, участвует в проведении сердечного импульса, предотвращает образование тромбов, способствует поддержанию эластичности стенок кровеносных сосудов, замедляет рост атеросклеротических бляшек, способствует регуляции обменных процессов, улучшению метаболизма сердечной мышцы, снабжению миокарда энергией.
Калий необходим для регулярного сокращения и расслабления мышц. Большая часть ионов калия в организме человека находится в мышечных клетках. Калий поддерживает оптимальную функцию мышц и нервов, обеспечивает стабильную работу рефлексов.
Натрий играет существенную роль в передаче электрохимических импульсов вдоль нервных и мышечных мембран и поддерживает нормальную мышечную раздражимость и возбудимость, обеспечивая работу мышц.
Отказ от курения - еще один важный кирпичик в поддержание здоровья сосудов и хорошего самочувствия в целом. Если отказаться не удается, важно постепенно сокращать количество выкуренных сигарет.
Мужик, огромное спасибо тебе. Очень помогает растяжка камбаловидной мышцы (Ногу на возвыщенность и разминать) боль ушла сразу. Душ не пробовал, долго. А вот растяжка очень помогла, на ногу не мог встать, а щас хожу нормально. Однозначно лайк. Растяжку продолжайте пока не перестанете чувствовать боль в мышце.
Душ к слову очень хорошо тоже помогает , пары подходов хватает и боль пропадает мгновенно )
А можно, пожалуйста, поподробнее, как 🤗
Кратко, понятно, лаконично. Спасибо за полезную инфу!
Все четко и без лишних слов. Молодец!!!
Умничка все по существу по делу с реальным желанием помочь бескорыстно долгих и безболезненно лет жизни тебе
Господи спасибо, думала что не смогу ходить 🤪🥰
Аахпхахахпапхахахпх
Короче я реально уже 3 дня не могу ходить из-за того что за час одним вечером перекачал икры ног делая упражнение тупо вставая на носочки🤣🤣🤣
Хоть спортом не занимаюсь постоянно,но много хожу и часто икры "каменные".Сегодня дома перезанималась.Очень разнылись икры.Аж уснуть не смогла.Контрастный душ очень расслабил.Спасибо,помогло👍
Вот самый полезный совет..вода, массаж, растяжка и питание!! Спасибо
Кста спасибо икры болели жёстко как то само начало болеть спасибо за этот душ
Спасибо большое, только что всё это проделала, такое облегчение, кааайф
Спасибо за советы. У меня челлеедж 70км за 7 дней, мне 14 лет, спасибо за мативацию, после ваших видео тоже решила поработать над собой
Круто! Так держать!
@@ВикторПотешин-о1о да, а что?
14 лет,а пишешь так,словно тебе лет 7-8
Льдинка Котёнок что не так написано? ))
@@ЛьдинкаКотёнок по имени видео что она точно не из России (если ошибаюсь сорри)
Лично мне растяжка помлгла пры простой боли после долгой прогулки, всю ночь не могла уснуть. Решила посмотреть видео и нашла ваше ☺️. Сделала растяжку и боль пропала. Спасибо за советы!
Спасибо. Болели мышцы ,интуитивно делала растяжки на лестнице в подъезде. Помогло. Добавлю ванны и душ.
Очень приятная подача и чёткая инфа, класс👌
Спасибо большое , контрастный душ , снял гипер тонус !
Спасибо, уже не знал, что делать. Теперь предсезонная подготовка пойдет полегче
Нельзя морозить, это не баня, когда тело разогрето так, что снеги или холодная вода для него ничто. А в душе так не пола тьма. Вода должна быть горячей, но не обжигающе, холодная- комфортно-прохладной. Тоже получается.
Спасибо дорогой, за грамотный ответ🙏 а то я пожилая, ноги слабые в бассейне плавала в ластах и сильная судорга икр на ногах произошла. Тренер ничего не подсказал, к сожалению.
Я когда плавала пальцы ног тянула на себя. Так избегала судорог. Я сама открыла такой приём, если свела судорога. Ногу назад, упор на носок и медленно опускаю пятку. У меня варикоз и приходится расчитывать только на себя везде. Ещё открыла как быстро согреться в холодной воде. Полуприседания, руки перед собой, согнуты в локтях , кисти в замок. Как будто держишься за воздух.
Спасибо большой за классную информацию,Четко и ясно
На 6 месяц бега, когда пошли результаты и начал получать удовольствие от пробежек, начали забиваться камболовидные и надкостницы до такой боли, что терпеть невозможно. И так уже 2 недели. Поменял обувь, растягиваюсь, разминаюсь, боль не уходит. Посмотрел, понял, понял успокоился, буду бороться, спасибо!
такая сильная боль что даже уснуть не могу
Бля самый быстрый и крутой ролик!! Без лищних слов)) и ещё рабочий
Рабочий😜,Но у меня болит(очень сильно)нога что мне делать я блин футболом занимаюсь
@@Minecraft-dg1dz то же самое
@@Minecraft-dg1dz +
@@Minecraft-dg1dz думаю тренеру сказать будет правильно. Подскажет что
Спасибо за полезную информацию!
Спасибо. Правда после душа полегчало. Я домохозяйка но очень помогает от болей в ногах.
Спасибо большое!!!
Все четко, полезно!!!🎉
Спасибо за советы! Очень актуально, после тренировки и бега несколько дней не проходило напряжение и боль в икрах
но боль после тренировки по мне приятная..икры сами быстро восстанавливаются
@@arniesx6008 я пробежал 2 круга, теперь икры болят, я немного боюсь что боль будет бесконечно...
Спасибо. Мне 60 лет. По пробую. Замучилсь от болей. Вы так доходчиао, ясно обьяснили, спаибо вам.
Спасибо большое за видео. Ссылка на растяжку не раскрывается, доступ ограничен.
У меня они очень жёстко болят из-за того что я делал подъёмы на носки и не сделал потом растяжку, хотя я её никогда после этого упражнения не делал. Теперь всегда буду делать. Я волейболист. Надеюсь поможет
тоже самое только я занимаюсь футболом
Раньше серьезно занималась легкой атлетикой, и икроножные постоянно болели, по утрам прям до слез бывало доходило. Сейчас решила вспомнить, что такое нормальный бег, и на тебе - икры проснулись😂 отличные советы 👌🏽, сейчас попробовала, боль действительно утихла. Посмотрим, что будет с утра 😬
ты молодец.Ты хоть бегаешь по 30 км.А я то дома сижу.Иду гулять такие боле страшно.Спасибо.Попробую,прям сейчас перед прогулкой.Благодарю!
❤ вот спасибо ❤памагло❤ супер век живи и век учись ❤
Что делать если я болею и у меня болят икры немогу наступать на носок
Спасибо большое! Ты очень помог почти каждую ночь боль спать мешает
Бегаю месяца 4 . И только сейчас почувствовал первую боль в икроножной, сначала забил и сделал 8 км для восстановления. Что для меня легко
Но уже дома почувствовал боль и уже как неделю не могу бегать, а когда хожу все ок
Спасибо! Очень полезное видео. Не знал про камбаловидную мышцу.
Я так и не нашёл ответ на вопрос, к сожелению, проблема в том, что я вроде хожу и всё хорошо, наченаю бежать, всё хорошо, и через метра 5 наченают икры забиваються, приходиться постоянно останавливаться и идти круг пешком, и тренировка не получается
Ты самый самый самый крутой у себя это мышца болит благодаря тебе уже не болит
Был тренинг икр на тренажере, три дня ходить не могу на пятках, хожу на носках, стараюсь растягивать, когда ложусь или сажусь надолго то надо заново. Буду пробовать контрастный душ и массаж.
Помогло?
@@polinaborovkova2371 нет, массаж только расслаблял их. Икры прошли спустя неделю и 3-4 дня. Сейчас хожу нормально без боли.
Вот именно. Контраст и растяжка не расслабляет икры. Только проработка.
Большое спасибо Вы очень так мне помогли я приняла душ икры и мне так сразу полегчало после первого раза потому что я много ходила просто
После перенесенного начального артроза колена, на утро после тренировки болит икра левой ноги, а именно камболовидная мышца. Поможет ли ее растяжка? Либо посоветуете какие либо витамины? Спрашиваю т.к. нахожусь вдали от спец.врача, тут их просто нет. Может кто сталкивался
Здраствуйте у меня тоже как будто заморожены тяжесть боли адские хадить невозможна то ат пускает патом апять крутит
А если работал 6 лет на кухне на ногах и икры теперь стреляют, как будто бьёт током между икрой и костью, то это всё поможет?
Я вел активный много бегал потом 2 года перестал,,, и у меня заболели икры сухожилия,,, нет отёка всё нормально только боль,,, это забитая мышца или застой мышщи Как правильно называется скажите кто
Да, вчера с подругой ногулялась и сильно болят икроножные мышцы, утром еле-еле встала. Гуляли где то 4 часа,прошли более 5 где то км, ноги после этого прям отваливались. Спасибо за советы, прям легче стало.💕
5 км за 4 часа? Вы ползали?)
@@iuriivodyk5005 нет, спиной вперёд)))
Ахиреть.То есть я весь день мучилась, делала растяжку, куча мазей, а нужно было сделать одно лишь упражнение из растяжки, просто о котором я не знала..... Я буду теперь жить, благодарю)
Бл* спасибо больше, растяжка реально помогла, недавно начал прыгать на скакалке по часу (разумеется с остановками), и вот уже после начала занятий (щас третий день) икры сильно болели, а щас сделал растяжку и уже не так сильно болят и могу более менее нормально ходить, а ведь недавно я ходил как пингвин...
я делал тренировку с шиповкой и на следуещи день сильно болели икры а завтра у меня саревнований я попробую все что вы сказали завтра увижц результат
Блин, я хоть и не бегаю, играю в футбол, но после тренировок реально сильно болят икры и долго, контрастный душ - все прошло, спасибо большое
Также
Я вчера просто очень много ходил. А этой ночью я проснулся от ужасной боли в ногах. И из-за этой боли я уже не мог заснуть до самого утра
Спасиба бальшое очень рада ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Я если после прогулки делаю упражнение или после я чуствую нагрузку боли начинаются
Спасибо, старина!
Спасибо!! Я занимаюсь хоббихорсингом, очень сложное занятие!! Прыгаю на барьеры 170-180 иногда очень больно стукатся ногами об барьеры (
Скачи к психиатру😂😂😂
@@k2wolf578АХАХАХАХАХАХ
До конца не смотрел но первый способ реально помог спасибо огромное❤😢
Благодарю. Но есть просьба очень быстро говорят.
Здравствуйте
Видео по растяжке ног ограничен доступ!!! Как же его просмотреть?
Вот я растянула мышцу икры во сне
Сама ржу, но пока я спала, я прижала ногу с пальцами ног(носком) к боковому бортику кровати и тем самым мышца тянулась (я это поняла не в сонном состоянии, обдумав) (не могу правильно объяснить позу но приседания делать я потом не могла) но на тот момент я спала и в полусонном состоянии не понимала почему заболела нога и тем самым я ее ближе прислоняла к стенке и делала хуже но всё же я одновременно спала и мне снилось что в школе мне надо ответить на вопрос
Потом ходила как имирающий тюлень, спасибо за полезную информацию!!!!
Как же кстати!!!!! Спасибо Женя! У меня уже месяц не отпускают, круглосуточно каменные ( бегать начал как 2 месяца)
Икры на обеих ногах дёргаются/ вибрируют постоянно, уже долгое время; Подскажите пожалуйста, что это и как избавиться?
Благодарю.
Дергаются от судорог, но это больновато/ неприятно. Может слабые, может дефицит минералов, может перенапряжены…
Как вовремя вышел ролик. Особенно про камбаловидную мышцу!!!
Женя, обычно после растяжки я делаю заминку 1-1.5 км -это не вредит растяжке?
Спасибо просто занимаюсь хобби зорсингом третий день, на второй нога очень сил но заболела, невыдержала и решила узнать как вылечить, стало куда легче
Размять? А если тромб ,всем ли можно массировать икры ног?
Только после консультации врача! И вставать с постели также после консультации…
Скажите пожалуйста можно ли уменьшить икры ног перекаченые?
Спасибо за совет...помогло ❤
Хочу рассказать о своем опыте. Делал в зале упражнения на икры сидя, там у меня вес был 53 килограмма и сильной боли после тренировки не было, я перешел на другое упражнение, начал делать икры стоя. Взял вес 60кг, вроде нормально делал, икры все выдерживали, но на следующий день это капец, я не могу нормально ходить, болят икроножные мышцы
Ну че как проходил? За сколько дней мог ходить
@@moline1126 пол года назад было… восстановился за 3 дня
Очень актуально мне как новичку после тренировок по муайтай. Спасибо.
Занимайся бодифлексом..растяжка на все мышцы тела...15 мин. И будет вам добро!!🎉🎉🎉
А согревающую мазь можно?
Ну мне 14 исполнилась не такая я уж старая но болит икра ноги на правой я уж испугалась началось это когда начала много бегать !
Вы мое спасение. Иногда болит комполовитная мышца, после боль переходит в икроножную. Ноги могут заболеть без причины. Вообщем, спасибо Вам
Камболовидная!!!мышца,а,не то,что ты написал!
У меня во время матча забилась икра ,било больно ходить и бегать, зделал контрасний душ боль сняло почти сразу ,спасибо)))
Мне за 50. Тренироваться нет возможности - одышки даже при небольшом ускорении. А мышцы болят так, как вы говорите, иногда аж ноги подкашиваются. Помогут ли при этих симптомах ваши советы? Спасибо!
@@ОльгаБелозерская-с3у вам ходить надо начать сначала побольше, а не бегать пока
@@dnevnikmarafonca ходила все лето по 600 ступеней вниз и вверх. Деваться некуда было, Крым. Вернулась на равнину... Счастлива!
Я не знаю у меня у одной когда я просто ищу видио любое что бы посмотреть икры болят,но как только я нахожу подходящее видио так раз икры перестают болеть,ну что это такое
Здорово брат. Ты очень похож на Дмитрий Дрожина. Блогера в ютубе.
Спасибо, большое!!!
Всё коротко и ясно молодец
Спасибо за совет, буду сейчас пробовать контрастный душ, но не уверен на 100% что поможет, ведь я просто качал икры 2 дня назад, делал подьемы на носки на двух книгах до отказа 4 подхода и теперь правая икра не может полностью растянуться на прямых ногах, хожу как инвалид)
@@vadimzdrav тебе уже только время поможет)
@@dnevnikmarafonca всё равно спасибо, после душа чуть полегчало
Попробую ибо после трен болят так что немогу разогнуть
Я хожу на футбол, и после тренировки болят ноги икры, а на следуйщий день мышцы тела
Спасибо огромное очень помогло
Спасибо большое ! Надеюсь поможет
У меня примерно со второго класса часто вечером болят икры ног, когда очень долго хожу либо перенервничаю
Побегал 2 недели каждый день,много ходил не давал ногам отдыха вообще,повылазили вены даже,не сильно но больше видно вены чем раньше и ноги постоянно ноют,даже после сна встаю на ноги и икры ноют уже сразу
Спасибо огромное метод с душом очень помог после каждой тренеровки буду делать
Подскажите что делать если болит одна икра сверху в левой части икры прям сверху левая нога мног тренировался?!
Может перебор с нагрузкой, а может и начало травмы, я бы отдохнул как минимум
Недавно начал сбрасывать вес (после операции подзаплыл немножечко) от спорта я не далёкий, но с весом 100кг при росте 185, максимально тяжело икрам, бегаю почти каждый день по 4-6 км, иногда 10км. И просто не понимаю, как их восстанавливать. Может отдохнуть от бега хотя-бы на 2 дня?
Конечно отдыхать!
Спасибо . Сразу отпустило . Ходить не могла три дня .
Попрыгала 3 минуты без остановки... ОЧЕНЬ болят икры.. Попробую контрастный душ, напишу потом помогло ли😄
30марафонов за 30 дней 😱
Блин, у меня не получается. Я сделала уже раз 12,но ничего. А мне через час нужно в больницу из-за ноги как раз (не из-за икры).. Вообще не знаю, что делать
Спасибо вам буду делать растяжку
Спасибо за видео
У меня во время беременности болит эта область...спать нормально не могу...незнаю как ноги нормально расслабить и вытянуть...
Спасибо за видео , болело после интервального бега
ну мышцы ног же могут еще болеть при интоксикации и при паразитах?
@@olgashevchenko2489 эти причины расскажут на других каналах, у меня про бег!
Лайк и подписка! С уважением, Кирилл с Чикагщины!
Кто знает,что делать,если бегать и прыгать запрещено,(из-за проблем со спиной),но форму как-то держать надо,выносливось,скорость,как?с 1 класса была самой спортивной девочкой,а теперь не знаю,что делать,сейчас я в 9
Обратится к доктору и спросить,он должен рассказать про лечебную физкультуру именно под вас
Молодець!