肌肉練不大？！【5件事】看似正確其實錯誤 你做對了嗎？！ │健人心態│ 2020ep35

[@cheungkalok4768]

蓋伊想起他的老本行
無論如何都支持正片發行

[@anyu7473]

還有睡眠也很重要

[@iya_zero]

健身朋友 = 健友
多年朋友 = 賤友
抱歉…
重點錯了！

[@esmjimfat]

這次的解說讓我學習很多~我最近已經卡住了，想說是不是我的狀態掉下來了OAO

[@IamKoala]

看到三劍客永和店就先給讚👍

[@samsengliang7042]

可以拍多点影片吗？我快看完你们的影片了😂😂

[@牆角康納]

蓋伊的影片都讓我看得好開心哈，這種有點玩耍白癡白癡的果然很適合蓋伊!

[@fusionmusic9527]

對於我這種已經開始健身一些時間而且常關注這些頻道的人，有一些基本常識，來看這部內心會一直有種，喔靠腰原來是這樣喔！原來哦！的這種感覺

[@hanktpe]

如果卡關最好的方法就是到三健客找教練就對啦：）

[@newformcompass]

我現在正處於這個時期，剛好蓋伊就出這個視頻了！受教！

[@xuhongjun5104]

3:48 專業

[@jimmywang2738]

這部很可以
啊～看到中間差點忘記蓋伊是想分享正確知識

[@林詮儒]

專業跟幽默都兼具的男人😂😂😂

[@kevin904591]

俏皮的蓋伊ＸＤ 很實用的一個影片！

[@jessieyeh9637]

我都專注在你搞笑的影片了😂

[@user-Elixe]

示範表情好好笑，很有趣，感謝分享

[@施景譯-j9o]

1:15 😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣 很High哦
3:29 不愧是內湖巨猩? 😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣

[@砉耶]

蓋伊口條超棒的，很適合當老師或教練，這部影片很實用，收藏。

[@WCN1125]

蓋伊你怎麼可以那麼帥~

[@張志遠-n8x]

哈哈哈後面真的好好笑：3

[@bean21012]

蓋伊甚麼時候要開箱TENGA WORKOUT GEAR

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

我很喜歡跑不同的課表，每次一個課表要準備跑完前，我又會再去找另一個新的課表跑。我覺得這樣的優點就是身體的刺激很足夠，因為每次都跑不同的課表就代表每次身體都得重新適應新的訓練。缺點就是這樣很容易感覺累，不過課表是死的，我覺得別人的課表也是別人或許操襲再更改的，那麼我們怎麼就不能因應身體狀況去更改呢？
像我雙槓撐體項目跟引體向上比較弱一點，每次主項練完這兩個項目可能一組都跑不完，那我就會看身體狀況臨時更改項目，雙撐可能改成伏地挺身，引體向上就用拉力帶之類的幫忙輔助。不過玩力量訓練的話輔助最好盡可能別比主項還要累，不然就本末倒置了。像我也看過要練雕塑身形說要練建體的卻很愛拿過重，這一樣的道理。先搞清楚自己要練什麼，然後做評估是否得去請教練教你或是想省錢那就請有常常在健身練的不錯的朋友一起陪同去健身房。
我跑健身房跑久了之後，現在觀念改正了許多，健力三項總成績最近也突破了到五百多公斤，現在想的不是更多的訓練量，而是存錢自己買健身器材放家裡，然後比起這些更讓我關注的是身體本身的保養。
訓練前該做多少熱身，訓練後的伸展按摩等等等等的。健身沒有那麼簡單，以前剛接觸只是覺得就單純舉舉鐵而已有什麼難的。等我喜歡上力量專項後，也肯花錢請教練後，我才認識到健身領域常人在網路上聽他人說的，很難知道的知識觀念。
所以我還是很推薦各位去請教練，無論是想玩重量極限的，還是減肥或是提升各方面不足的，只要有錢什麼都很好辦的。
如果不想那也可以自己去考考教練執照，然後多讀讀書，多去參加一下有關的聽講。
那也能對你自己本身非常的有幫助。

[@YA-uf5rf]

永和店真是太讚了!!

[@黑市-s4t]

蓋伊還有一點就是衝足的睡眠

[@hank3987]

謝謝蓋伊用心製作分享！

[@johnnywang7815]

中年偏瘦新手表示感謝～很棒的分享

[@TunLobo]

終於有新的健身影片了 感動

[@S1986MOKBYOUR]

建議可以拍「過度訓練」相關的題材

[@mr.maxpotato1042]

支持盖伊！受益良多，已经开始有点效果啦！

[@鍾年祐-v6l]

以前單一肌群的訓練有的都給我來一份(當買套餐在練)😅😅😅
現在調整後好多了，有時會跑AB菜單(一週六練，三肌群做兩個循環)感覺也不錯，至少喜歡的動作一個禮拜內都能練到，然後也能在一周內同一肌群訓練兩次

[@傻眼貓咪yo]

3:30 帥喔

[@tommy6329]

我來自香港，謝謝分享

[@wing4677]

新手開始練半年最近真的覺得都沒有進步，感謝蓋伊桑的提醒！

[@jokerkillerx]

還有一點最重要...."Time Under Tension and Tempo"

[@這樣不對]

我們玩自主訓練的很容易卡關 雖然沒有在訂目標 但會覺得練到一個程度無法進步 蓋伊的建議非常有用 感謝

[@林政善]

蓋伊拍片好辛苦

[@weiboliu6095]

介绍一些饮食习惯吧，想看看盖伊都吃些什么

[@chienrae3946]

好久沒看到這種題材了

[@hahatoure1642]

想睇你同清水健, 上次你地差少少玩左狗仔式

[@陳-t8j]

很棒的影片 對我這種新手很有幫助

[@在下路过]

很久不见的正经健身视频·············

[@雞-l9m]

希望蓋伊偶爾還是能新增關於訓練的影片！！讚

[@biganthonychen]

很精闢的解說

[@Louise-ql5cl]

照著蓋伊的做法不只肌肉變大懶覺也變大

[@ling9430]

蓋伊可以教一下如何改善圓肩的問題嗎？

[@louisye3889]

超有幫助的

[@doutdeszoo]

女生騎gogoro換電池，有些人提電池很吃力，是不是有什麼方法比較輕鬆？又可以運動到什麼肌群？拍個教學影片吧！🤗

[@ノトーリアス米爾]

健身之後 吃的也不敢吃多， 不然痛風都一直來……明明飲食高普林與糖類都沒在攝取了。 只是攝取蔬菜雞胸與少量都碳水 蛋白質要達到自己體重的量又容易痛起來 好煩
倒是 高血壓與血脂肪都變正常就是了……

[@qwer81513]

1:13
開始很滑稽😂

[@oonm264]

那邊很好笑哈哈哈哈😂

[@JunYan2004]

蓋伊好專業

[@tw-77038]

今天的視頻很好看😄😄👍👍

[@徐劭辰-t2m]

3:39啞鈴還沒擺好就急著另結新歡了

[@ARMY-fg7od]

超實用 謝謝蓋伊!

[@cylau8179]

這段好，謝謝

[@Eddy-ys9xr]

上禮拜在新竹綠世界看到你,可是不方便去打擾你沒找你拍照QQ

[@呆七-d3n]

我剛剛看樂獄，突然覺得蓋伊好像范少勛哈哈哈

[@marcocfitness]

蓋伊現在跑這個肌肥化課表很像有效
肌肉真的比以前飽滿了一些
另外，3:32 這個二頭肌馬拉松有夠狂😂
(我做了一條身型轉變的影片，有興趣可以看看啊！）

[@serenazss]

看到噴麵😂😂

[@olivertwist9003]

不是馬拉松，是越野障礙賽。

[@jasonsu9384]

第六件事 每天要睡飽飽

[@落月扬帆]

怪不得呢，原来我一直做太满了

[@WANGGGtw]

1:16 嗨起來🤣🤣🤣

[@蘇-v6p]

狂練二頭好好笑🤣🤣🤣

[@林正昕-o6u]

20kg二頭彎舉!!太扯了

[@aocandme]

蓋伊今天好嗨啊！

[@超越-r1x]

長的動作過程不是更能訓練到 更能負荷嗎!?
有資料 研究說輕重量也能變肌肥大 那是~!?

[@stevedeltora3803]

1:15 我站在雲林

[@pc-xx2zp]

蓋伊越來越帥

[@LCFJedLiu]

諧星永遠不會變偶像，不要偷偷轉形，包袱太重。

[@wenhaoxie8130]

感谢盖伊 太实用了

[@enzo-gf7kh]

蓋伊可不可以教導大家如何選擇重量呢?

[@yongg5247]

還記得以前的蓋伊影片開頭都有小劇場 影片品質也較好
而現在大部分健身不相干的影片就在標題加個肌肉男意思意思
然後偶爾回來拍個健身影片 怕大家忘記原來健人蓋伊是教健身的

[@whoodie5798]

我倒是都沒忘記過啦

[@StevenInIsekai]

卡關好久了，看完這支影片重新思考人生

[@tyb6941]

盖伊漏说了非常重要的一点：同一部位单次训练容量过大，导致过度训练。

[@KolasKisa]

可以出健人蓋伊的副頻道嗎?
(廢片或Vlog或隨便亂聊)

[@chiahsin9279]

馬上來簽到

[@李佩-c4j]

真的很有用！！

[@deo041218]

愛你 ❤️

[@acelin4053]

看這片之前我的六圍裡的肌力成長性是E，看完後好像可以到A了

[@locolyric]

有沒有片子解說，什麼叫適當的重量嗎？以前聽某些說法是這個重量如果可以舉超過12下的次數，那麼這個重量對你來說就算是輕的。是這樣沒錯？（雖然我也是這樣分析的）

[@emilycole1970]

在健身房练死劲，没有我的闪电五连鞭厉害

[@Happymeal186]

被健身耽誤的喜劇演員

[@royj2g035]

什麼時候也來基隆展店？

[@李慢慢-r7o]

我买了peach味的，盖伊那个是mojito味的嘛？

[@1102easonable]

肌肥大要孤立肌群 那做雙關節動作應該只顧目標感受 而不全力做到能做到的重量嗎？

[@boaz411133]

謝謝蓋伊

[@carollyncheeyen]

有，体重维持，张力瓶颈，谢谢分享，会试试改变重训的方式。

[@bodo8356]

抱歉我來刷存在 剛看館長的直播好難過喔( ⚈̥̥̥̥̥́⌢⚈̥̥̥̥̥̀)來吧酸民來酸吧！
還有永和館黑色那台真的是鬼

[@freezeman1109]

三劍客要來台南開分店嗎

[@waiderlin6645]

事實上練到你這階段，進步空間已不大，訓練的第一年進展最快，再練下去有種付出的精力愈來愈多但收穫愈來愈少的情況，所以我通常會自廢武功再重新練起。

[@shuyi3100]

想請問吃不夠是指平時攝取的總量不夠
包括澱粉＆脂肪等
還是單指蛋白質不夠？
如果是後者的話
會比較簡單靠多灌幾份乳清解決

[@wifi1057]

香港這邊健身室還未重開 想哭

[@CKYu-or3eu]

真的,我每餐吃飽了,但體重一直減下去,不怪得肌肉長不大

[@馮恒健]

很棒👍🏾

[@鈺閎-e1w]

想請問guy 那每個肌群該怎樣調配訓練該去讀哪種相關知識呢?

[@LeoL-q8b]

蓋伊可愛

[@吳展宇]

肌肉真好看

[@孫維均-h6i]

可以問一下甜蜜期的滿足條件是什麼？我好像沒有體驗到！
我已經盡量補充高蛋白了，可是好像體重一樣沒什麼變化，我本來就是不太容易胖的體質。

[@劉岳峯]

終於想起老本行了

[@納茲多拉格尼爾陳冠樺]

想問問，今天已經五月份了，我就連成了六塊肌，但是胸肌也有但好像也沒很大，我是個吃不胖的人，但是也很會吃，我是高高瘦瘦的人，手臂有變比較粗啦！但是好像沒有很大個，力氣也有變大，我一個月最少有十五天或是只要有機會都會訓練自己，不管做哪一個都會以五組/一組十到十五下為基礎，不知道這樣能否連很強壯，做的訓練有滾輪/啞鈴平舉/伏地挺身/單手啞鈴/不過後面三項有去做不同的變化就是了！

[@open4661]

hello 蓋伊 看了你的影片之後我也去買了兩個啞鈴開始運動
但我自己肩膀的關節在轉到某個角度以上(通常是有過肩上的旋轉或上舉)會有卡卡的 感覺
是你用手摸會覺得 喀喀喀 這樣的程度 導致我不敢做一些過肩膀 往上的動作
這樣是不是要去看骨科?
另外可能是手腕韌帶有舊傷的關係 我的握力都不太夠 練到最後不是肌肉痛是啞鈴拿不住
手腕提重物過久 或是用手腕的部位發力 隔天就會很痛
所以有再想要買拉力帶
想請問使用拉力帶會不會影響到手腕的部分?

[@wonganthony9298]

好中二的表情😂😂